PODCAST: Kdy dává běžecký stereotyp smysl a kdy je třeba jej změnit?

NÁŠ E-SHOP
www.hodinky-365.cz/
Mnoho běžců má takový nešvar… Po čase se dostanou do tréninkového stereotypu, který je už nikam neposouvá. A o tom je dnešní podcast. Kdy dává stereotyp smysl? A kdy je třeba své návyky naopak změnit?
NÁŠ MAGAZÍN
www.hodinky-365.cz/blog
NÁŠ KZbin:
Benefity z běhání, které nepřímo souvisí s běháním: • PODCAST: Benefity z bě...
Jak se připravit na ultramaraton v 10 krocích: • PODCAST: Jak se připra...
Podcast o 3 nejzajímavějších ultratrailových závodech na světě: • PODCAST: 3 nejzajímavě...
Rozhovor s Gabrielou Svačinovou: • ROZHOVOR: Gabriela Sva...
Rozhovor s Tomášem Nadymáčkem: • ROZHOVOR: Tomáš Nadymá...
Rozhovor s Rosťou Bajtkem: • ROZHOVOR: Rostislav Ba...
Rozhovor s L. Tomčíkem a R. Svobodou: • ROZHOVOR: Lukáš Tomčík...
Rozhovor s Petrem Žákovským: • ROZHOVOR: Petr Žákovsk...
Rozhovor s Janou Maštalířovou: • ROZHOVOR: Jana Maštalí...
Sportem k trvalé invaliditě aneb jak běhat a nezničit se: • TÉMA: Sportem k trvalé...
Rozhovor s Pavlem Urbaczkou - Prvním Čechem, který doběhl legendární Western States:
• ROZHOVOR: Pavel Urbacz...
Rozhovor s Dominem Hokem: • ROZHOVOR: Dominik Hok ...
Rozhovor s Tomášem Štverákem: • ROZHOVOR: Tomáš Štverá...
Rozhovor s Tadeášem Vyvijalem: • ROZHOVOR: Tadeáš Vyvij...
O sportovních metrikách s fyzioterapeutkou Zuzanou Rabiecovou:
• ROZHOVOR: Zuzana Rabie...
Rozhovor o 100 Miles of Istria: • ROZHOVOR: Tomáš Štverá...
BUĎTE S NÁMI V KONTAKTU
/ hodinky365smart

[@007cejen]

Zdar chachaři. Parádní podcast. Nejraději mám pohodové běhy. Zařazuji i laktáty a kopce. Ale je to masakr a bolí to. Teď jsem hrdým majitelem 7x a tak jsem si stáhl trénink na půlmaraton. Uvidím jak to pujde. Zatím jsem na začátku a tak těch mých 3x týdne 10 -12 km v 135 tepech😉 snad nabourám. Zajdu si do posilovny a na koloběžku. Kromě asfaltu jsem objevil i terénní bajking na Koloběžce a je to mazec. Dolů adrenalin nahoru tepy 165 ( a to mám max. kolem 170). Věk neobalamutíš. Díky za tohle téma. Jo a Dominiku napočítal jsem 21x tvých víceméně🤣🤣🤣 ne že by mi to vadilo ,ale nedávno mi někdo řekl " tak více nebo méně." Tak jsem si na tebe vzpomněl,vzal jsem tužku a počítal. Zdar a dík.

[@Hodinky365smart]

Je to takový můj nešvar, no. :D Budu se snažit to odbourat. :) Dominik

Zdravim borci, za me jeden z nejlepsich dilu vubec. Ja ted nekolik tydnu nemohl behat vubec (zanet slach a kdyz se noha zacala davat dohromady, tak C-19). Ted se pomalu snazim vratit tam kde jsem byl, takze beham stereotypne, jelikoz se snazim obnovit vytrvalost. Skoda ze tento dil nebyl venku v prosinci/lednu😂, protoze prave ze stereotypu jsem pracdepodobne mel ten zanet - pondeli 17km prevyseni 330m co to da, utery 13km jak to slo, streda prochazka 10-13km, ctvrtek 17km prevyseni 330m co to da, patek 13km jak to slo, sobota prochazka 10-13km, nedele 2 hodiny fotbal. A od pondeli od zacatku, takhle x tydnu, pak par behu pres bolest a bylo to. Jak jsem nemohl behat a prochazkovat, tak jsem zacal trochu posilovat (mel jsem panickou hruzu ze priberu, nedavno jsem sundal 25kg) a na desaty pokus me to zacalo bavit, tak u toho zustavam i kdyz uz pomalu beham. Jen jsem zvedavej kdy uz zase zacnu behat nejake normalni casy 😂

[@Hodinky365smart]

Tak se drž, Tondo a jsme rádi, že se díl líbil. :) Dominik

[@VaclavKral]

Čau chlapi, parádní video zase 👍 díky. Jen 2 poznámky: 1) hodinky umí říct, zda běh byl laktátový, VO2max, regenerační, atd., takže i tak může člověk zjistit, jak ty běhy dělat.. 2) stále mám problém s radami ohledně tepu 😃 příklad: Běží spolu Tonda a Čenda. Tonda má tep 150 a Čenda také. Ale Tonda má maximální tep 210 a Čenda 170. A teď kvízová otázka, v jaké tepové zóně běží Tonda a v jaké Čenda? Ha? 😃👍

[@Pauleo100]

Správna odpoveď na kvízovú otázku je, že Tonda a Čenda nemajú spolu behávať :D, jeden sa nudí a druhý lapá po dychu...

[@VaclavKral]

@@Pauleo100 to je jasné, ale na to jsem se neptal 😃 nicméně to v sobě skrývá správnou odpověď 👍 Každopádně na kolech by jim to mohlo klapat víc 😃

[@Hodinky365smart]

Zdravím, Vašku. Je to dobrá otázka. :) Onehdá jsem na to narazil po závodě, když jsme porovnávali tepy. Běželi jsme půlmaraton a já měl průměr cca 172 tepů / min., druhý závodník měl průměr 148 tepů / min.. Řekl jsem si, že je to borec, že běží tak nízko na takovém tempu, ale pak mi došlo, že vynaložené úsilí je vlastně dost pravděpodobně stejně velké. Druhý závodník totiž byl o 30 let starší než já, takže můžu pracovat s předpokladem, že moje Max HR je výše. A teď k Tondovi a Čendovi. Pokud oba běží na tepech 150, tak Tonda běží na pomezí Z2 a Z3. Oproti tomu Čenda běží na pomezí Z4 a Z5. :) Dominik :)

[@VaclavKral]

@@Hodinky365smart čau Dominiku a právě proto bych neuváděl ve videích přímo tepy, ale spíš tepové zóny. Já běhat na 160 tepů, tak zdechnu a mladý vysokootáčkový běžec to může mít jako pohodový tep má delší tratě 👍😃

[@andrejkleiman4295]

Behavanie som miloval , potom mi postrielali menisky viosilo s ami koleno a dostal som stpku, preto moaj rada, predtzm nez zacnete behat pripavte si telo na to.

[@radimkotas6857]

A já to střídám tak nějak všelijak a po roce se mně to moc neposunulo 🤣. Teda doběhnu asi dál. Z10 na 25 ale tepy tak nějak asi na stejno a vo2m taky. Pravda že více běhám v zelené spíše oranžové garmi zóně. Chtěl ksem hlavně tu vzdálenost prodloužit a intervaly spiše až tak od podzimu. A chtělo by to více těch intervalú a kopcú, ale jak jdu s klukama na jejich pohodový běh tak to mám tak hodinku v oranžovo červeném 😅 takový skoro laktát. Ted finišuji garmin tréning po 2m ...na zlepšení času na pulmaraton cca z 2.15 pod 2h tak snad to příští týden klapne 😅. Cítím, že by snad mohlo.

[@Pauleo100]

Zelená je Z3, oranžová Z4 - nie si po takých častých behoch unavený? Skús zaradiť behy v šedej (Z1) a modrej (Z2) zóne.

[@PauliCZE]

Hola. Můžu se prosím zeptat ? V Sobotu jsem si řekl, že půjdu zkusit běhat. No abych seš k věci. Když jsem vyšel z domu a chtěl jsem začít běhat a podíval jsem se na TF, tak jsem měl cca 80 po chvíli cca 130 a když jsem byl v běhu, tak 165/170. Průměr po běhu jsem měl nakonec 165 tepů. Chápu byl to první běh po x letech, ale jak udržet nižší tepy ? Měl jsem hruďák. Druhý den mě hrozně pálila lýtka. Dnes už se to celkem dá. Jezdím i na kole, samozřejmě hobby, že mě to baví. Je mi 35. Díky za radu a nějaký tip.

[@Hodinky365smart]

Ahoj, Pauli, je třeba běžet opravdu pomalu a nenechat se strhnout nadšením. Tepy budou samozřejmě postupně padat, ale je třeba se držet hesla "běhat pomalu není ostuda." a "pomalým během k rychlým časům". Matěj

[@Tondachkar]

Já bych měl dotaz ohledně Vo2 max, a to co se týče udržitelnosti. Pokud si ho například z hodnoty 50, zvýším třeba na 60, je možné si tuto hodnotu uchovat jen prostřednictvím tréninku v aerobní zóně? Pro upřesnění dám příklad. Při hodnotě 50 můžu běžet bezpečně v aerobní zóně dejme tomu 5:50m/km, ale při 60 třeba už 5:00m/km, což by při hodnotě 50 mohlo znamenat zasahování do anaerobní zóny, zatímco při hodnotě 60 hezky využívám potenciál těla a tudíž se nepodtrénovávám. Je tedy možné jenom prostřednictvím běhání objemů si udržet tuto hodnotu nebo je nutné tréninku stále zasahovat do anaerobních zón?

[@Hodinky365smart]

Zdravím Toníku, ono není úplně jednoduché se z 50 na 60 dostat a stojí to celkem velké úsilí. To, jak přepočítáváte tempo je správně, ale hodnota VO2 Max se může hýbat každý den a v hodinkách je pouze orientační. Pro udržení většího VO2 Max je samozřejmě třeba zařazovat rychlejší tréninky, protože jak jsme již říkali, pokud byste pak běhal jen jedním tempem v aerobní aktivitě, upadl byste do stereotypu a VO2 Max by se začala snižovat. Ale rozhodně bych místo VO2 Max sledoval při tempech tepovou frekvenci a řídil se spíše podle ní v závislosti na tempu, než podle VO2 Max. Matěj

[@Durinoo]

spotify nebude ?

[@TheEsoBob]

Už je... :-)

[@anstr3199]

Zdar. Je apka, která by umí měřit intervaly pomocí vzdálenosti a ne jenom času daného intervalu?

[@Hodinky365smart]

Zdravím, například Garmin má nastavení intervalů přímo v hodinkách, kde si můžete nastavit, jestli chcete interval podle času nebo podle vzdálenosti. Matěj

[@anstr3199]

@@Hodinky365smart Ano toto vím ale garmin hodinky nepotřebuji, proto jsem se ptal na aplikaci na Android telefony. Aby mi v uplynutí části intervalu. Poslala do sluchátek zvukový signál. Řeším toto už delší dobu. Zatím jsem nezjistil appku, která by toto udělala.

[@michalkral7268]

Já se nějak neorientuju v tom, komu je ten podcast určenej. Všechno je vysvětlováno tak nějak laicky, což mi nevadí, ale pak tam zazní věci jako "zařadit anaerobní trénink 2-3x týdně a doplnit ho aerobním". To si myslim, že je pro začátečníka nebo i středně pokročilýho naprostej nesmysl. Taky by stálo za to říct, v jaký fázi sezony má tohle smysl. Zajímavý je vůbec to pojetí, že většina hobbíků se do stereotypu dostane stále stejným aerobním tréninkem. Já si osobně myslim, že většina hobbíků má přesně opačnej problém, totiž že trénují skoro pořád v nepřiměřeně vysoký intenzitě a naprosto zanedbávají obecnou vytrvalost. Je to zkušenost jak má osobní, tak z toho, co vidím okolo sebe.

[@Hodinky365smart]

Zdravím Michale, aerobní i anaerobní tréninky v podcastu vysvětlujeme, co to znamená. A existují spousty tréninkových metod, takže říct o něčem, že to je "naprostej nesmysl" za mně není ideální vyjádření.:-) Rozhodně se shodujeme v tom, že spousty hobby běžců běhá ve špatné zóně a něpřiměřeně se přetěžují, což také na konci podcastu říkáme, že trénink musí být vyvážený a mít vše.:-) Zkušenosti máme relativně podobné. Díky za komentář, kritiku a hlavně, ať to běhá! :-) Matěj

[@michalkral7268]

@@Hodinky365smart Ahoj, samozřejmě existuje spousta tréninkových metod, otázka pak je, pro koho jsou vhodné. A já si stojím za tím, že dva až tři anaerobní tréninky týdně jsou pro běžce s kilometráží do 70 km týdně (což je drtivá většina začátečníků a hobbíků) naprostý nesmysl. 9 z 10 lidí tohle nikam neposune, víc z nich to na dlouhou dobu odrovná. Abych jen nekritizoval, tak v podcastech, kde si zvete hosty jste dobří, nicméně bych asi trochu brzdil tam, kde jste jen sami dva. Trénink na odrovnání si každej hobbík najde už teď a nepotřebuje k tomu ještě rady jako 10x 400m naplno apod. Čtyřstovka se dá běžet buď naplno, ale pak jí nikdo nedá 10x, nebo se dá běžet 10x, ale pak jí samozřejmě nejde běhat naplno. Cílem tréninku úseků by mělo být udržet stejnou intenzitu při všech opakováních. Pokud si hobbík poslechne, že má běžet 400m naplno a plivat u toho krev, tak sorry kluci, ale tohle prostě musím zkritizovat, protože ten hobbík to zkusí, vydrží dvě opakování, pak jich tam nabombí ještě osm v polovičním tempu a bude mít pocit, jak skvělej trénink si dal. To, že takovej trénink je k ničemu si uvědomí až za pár let. Michal

[@Hodinky365smart]

Michale, nikde jsme neříkali, ať někdo, kdo neběhá a začíná, chodí 400m na dráze.:-) Ani jednoho by nás to nenapadlo a myslím si, že máme velice podobný názor na trénink, jen ho každý interpretujeme jinak. A kilometráž 70km? To už není úplně nejméně a je to takový slušný průměr. Tam bych dva rychlejší tréninky klidně viděl. Ale jak jsme říkali. Někomu tréninková metoda podle coopa nemusí sedět a je to hlavně o tom, že takovýhle trénink nejedete v kuse rok.:-) Ale to popisujeme ve vícero podcastech a i tady to několikrát zmiňujeme.:-) Matěj

[@alexanderhunter6034]

🙄 PЯӨMӨƧM