💪Hogyan kell edzeni KEZDŐKNEK💪 - *INGYENES EDZÉSTERVEKKEL*

Ha hasznos számodra ez a videó, akkor egy like-al és komment-el tudsz nekem segíteni. Köszönöm !
Az edzéstervet a TOP kommentben találod. Ide nem fért el. :)
Prémium edzéstervek: attracted.hu/a...
💕Tanulj meg sikeresen ismerkedni (csajozni) : attracted.hu/
👋Legyél magabiztos és karizmatikus: socialized.hu
🏆 Online konzultációra való jelentkezés, ha tanácsra van szükséged:
sikerblog.hu/o...
🏋️ Gyere hozzám Személyi edzésre (Budapesten, Budán)
Konditermes és saját testsúlyos edzés
Jelentkezés: sikerblog.hu/s...
🧠Facebook csoport (csatlakozáshoz a kérdésekre válaszolni kell!) / 501245563584359

[@SikerreHangolva]

Konditermi edzésterv (otthoni alatta) Ha van kérdésed, akkor a kommentek közé írd le kérlek! Ez egy több hetes edzésterv. Ha kezdő vagy, kezd az elején. Ha már edzel legalább 4 hónapja, akkor kezdheted az utolsó szakaszt. Férfiaknak és nőknek is egyaránt megállja a helyét! Hölgyek használják fel az opcionális fenékgyakorlatokat. -Az edzéstervet 100%-ban tartsd be! -A gyakorlatok sorrendje SZÁMÍT! Nem felcserélhetőek. -Ha valami nem megy fájdalom miatt, akkor keress olyan alternatívát ami ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg hatékonyan. A napok sorrendje a következő: A- C1- B- C2 A és B nap között legalább 2 teljes nap teljen el. Ugyanez igaz C1 és C2-re is. A és B nap között viszont lehet egy C nap és fordítva is. Több nap kihagyás nem nagy gond, a heti 4 edzés viszont legyen meg! 1-4. Hét - Alapozás nagyrészt összetett gyakorlatokkal Edzésidő körülbelül 45-60perc. A Széles Lehúzás csigán, vagy húzódzkodás ha megy 4x Mellből nyomás gépen vagy fekvenyomás ha megy 4x Oldalemelés kézisúlyzóval vagy gépen 4x Archoz húzás csigán 4x B Szűk Evezés csigán vagy döntött törzsű evezés 4x Mellből nyomás ferdepadon (45fokon) vagy gépen 4x Oldalemelés kézisúlyzóval vagy gépen 4x Széthúzás keresztcsigán 4x C1 Lábtoló 4x Combhajlító gépen (ülve vagy fekve) 4x Opcionális fenékgyakorlat: csípőemelés 4x ( először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű, akkor súllyal) Vádliemelés állva 4x Lábemelés fekve 3x C2 Serleg guggolás 4x Román felhúzás 4x (NAGYON fontos a technika. A hátad lesérülhet! először seprűnyéllel gyakorold!) Opcionális fenékgyakorlat: Lábemelés hátra saját testsúly vagy gépen vagy csigán 4x Ülő vádli 4x Alkartámasz tartás 3x ameddig megy (legalább 1perc a cél) 5-8. hét - Izolációs gyakorlatokkal bővül az edzésterv Edzésidő körülbelül 60perc. Itt már konkrét ismétlés tartományokban dolgozol. Ez az jelenti, hogy olyan súlyt választasz, amivel megy a technikai bukás az adott ismétlés tartományban. Ha például 8-10 van megadva, akkor keress egy olyan súlyt, amivel megy az összes sorozat az adott ismétléstartományon belül. Például az első körben megy 10-10-10 az utolsó kettőben pedig 9 és 8. Akkor emelsz a súlyon, ha az előző edzésen, kíváló technika mellett ment a 10-10-10-10-10. Ha az emelés miatt, 1-2 ismétléssel becsúsznál a tartomány alá, az nem nagy baj. Ha túlságosan nehezen menne, akkor az utolsó sorozatokhoz használhatod a könnyebb súlyt is. A Széles Lehúzás csigán, vagy húzódzkodás ha megy 5x8-10 Mellből nyomás gépen vagy fekvenyomás ha megy 5x8-10 Vállból nyomás gépen vagy kézisúlyzóval 3x8-10 Oldalemelés kézisúlyzóval vagy gépen 4x8-10 Archoz húzás csigán 4x8-10 Karhajlítás kézisúlyzóval 2x8-10 Tricepsz letolás csigán 2x8-10 B Szűk Evezés csigán vagy döntött törzsű evezés 5x10-12 Mellből nyomás ferdepadon (45fokon) vagy hasonló gépen 5x10-12 Vállból nyomás gépen vagy rúddal 3x10-12 Oldalemelés kézisúlyzóval vagy gépen 4x10-12 Széthúzás keresztcsigán 4x10-12 Karhajlítás francia rúddal 2x10-12 Kábeles tricepsznyújtás fej fölött 2x10-12 C1 Serleg Guggolás vagy Lábtoló 5x8-10 Combhajlító gépen (ülve vagy fekve) 4x8-10 Opcionális fenékgyakorlat: csípőemelés 4x8-10 ( először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű, akkor súllyal) Vádliemelés állva 5x14-18 Lábemelés fekve 4x C2 Sétáló kitörés 5x18-22 Román felhúzás 4x12-14 (NAGYON fontos a technika. A hátad lesérülhet!) Opcionális fenékgyakorlat: Lábemelés hátra saját testsúly vagy gépen vagy csigán 4x14-16 Ülő vádli 5x12-14 Alkartámasz tartás 4x ameddig megy Következő 9-X. hét. Edzésidő körülbelül 60-80perc. Ha van hely a teremben, időmegtakarítás végett végezheted Agonista-antagonista Szettben is a gyakorlatokat. Ez a következőképpen néz ki: Például van 4 sorozat karhajlítás és 4 sorozat tricepsz letolás. Csinálhatod úgy, hogy 1 sorozat karhajlítás - 30másodperc pihenő - 1 sorozat tricepsz letolás - 30 másodperc pihenő - 1 sorozat karhajlítás - és így tovább. Ez csak az ellentétes (agonista-antagonista, pl: mell-hát, bicepsz-tricepsz, és a Váll-csuklyára is használható) izomcsoportoknál használható. Lábedzéseden csak a Vádli és hasgyakorlat végezhető így. A Széles Lehúzás csigán, vagy húzódzkodás ha megy 3x12-14 Mellből nyomás ferdepadon kézisúlyzóval (45fokon) 3x10-12 Döntött törzsű evezés rúddal 3x8-10 Mellből nyomás gépen vagy fekvenyomás ha megy 3x8-10 Vállból nyomás gépen vagy kézisúlyzóval 3x8-10 Oldalemelés kézisúlyzóval vagy gépen 4x12-14 Archoz húzás csigán 4x8-10 Karhajlítás kézisúlyzóval 3x8-10 Kábeles tricepsznyújtás fej fölött 3x10-12 Kalapács hajlítás 2x12-14 Tricepsz letolás csigán 2x8-10 B Szűk Evezés csigán 3x6-8 Fekvenyomás rúddal 3x10-12 Széles Lehúzás csigán 3x12-14 Mellből nyomás ferdepadon (45fokon) 3x8-10 Vállból nyomás gépen vagy rúddal 3x10-12 Oldalemelés kézisúlyzóval vagy gépen 4x8-10 Széthúzás keresztcsigán 4x10-12 Karhajlítás francia rúddal 3x10-12 Tricepsz letolás csigán 3x8-10 Kalapács hajlítás 2x12-14 Kábeles tricepsznyújtás fej fölött 2x10-12 C1 Serleg guggolás 3x10-12 Combeszítő gépen 3x14-16 Combhajlító gépen (ülve vagy fekve) 4x8-10 Opcionális fenékgyakorlat: combtávolító gép fenékre 3x14-16 Opcionális fenékgyakorlat: csípőemelés 4x8-10 ( először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű, akkor súllyal) Vállvonogatás kézisúlyzóval 3x8-10 Vádliemelés állva 3x14-18 Ülő vádli 3x12-14 Lábemelés keretben 4x C2 Sétáló kitörés kézisúlyzóval 3x18-22 Lábtoló 3x8-10 Román felhúzás 4x12-14 (NAGYON fontos a technika. A hátad lesérülhet!) Opcionális fenékgyakorlat: Lábemelés hátra saját testsúly vagy gépen vagy csigán 3x14-16 Opcionális fenékgyakorlat: csípőemelés 3x8-10 ( először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű, akkor súllyal) Vállvonogatás rúddal 3x10-12 Ülő vádli 3x12-14 Vádliemelés állva 3x14-18 Felülés római padon 4x ameddig megy A vlog csatornámon találsz majd részletes edzős videókat. Itt nyomon követheted az átlagos életemet is! :D kzbin.info

[@SikerreHangolva]

Saját testsúlyos edzésterv (otthon elvégezhető) Az erőnléted nagyban függ a gyakorlatok választása során. A terhelést itt nem nehezebb súllyal éred el, hanem a saját tested helyzetének a változtatásával. Válasz olyan gyakorlatot amivel megy a 8-16 közötti ismétléstartomány. Akkor haladj tovább a nehezebb gyakorlatra, ha ez már megy. Példa a gyakorlatok nehezítésére: Fekvőtámasz falnál - Fekvőtámasz térdelve - Fekvőtámasz - Szűk fekvőtámasz - Széles fekvőtámasz - Archer push-up - Egykezes fekvőtámasz Invertált evezés szűken - Invertált evezés szélesen - Húzódzkodás szűken ( tenyér feléd néz- supinált fogás ) - Húzódzkodás (tenyér elfele néz - pronált fogás) - Széles húzódzkodás - Archer Pull-ups - Muscle ups - Egykezes húzódzkodás Guggolás - Szumó guggolás - Ugráló guggolás (jump squat) - Egylábas guggolás segítséggel - Egylábas guggolás 1-4. Hét A napok közt legalább 2 nap pihenőnap legyen. Ugyanez igaz C1 és C2-re is. A- C1- A- C2- A Fekvőtámasz 4x invertált evezés 4x Oldalemelés (vizesflakonnal például) 4x invertált evezés Szélesen 3x C1 Guggolás 4x Egylábas felhúzás saját testsúllyal 4x Opcionális fenékgyakorlat - csípőemelés (először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű) 4x Vádliemelés állva 4x Fekvő lábemelés 4x C2 Sétáló kitörés ( vagy helyben ) 4x Egylábas felhúzás saját testsúllyal 4x Opcionális fenékgyakorlat - Lábemelés hátra 4x Vádliemelés állva 4x Alkartámasz 4x ameddig megy (alap cél az 1 perc) 5-8. Hét A Fekvőtámasz 5x húzódzkodás vagy invertált evezés 5x Pike push-up 3x Oldalemelés (vizesflakonnal például) 4x invertált evezés Szélesen 3x Karhajlítás (gumikötéllel, kéziszúlyzóval, súlyozott nejlon zacskóval) 4x Tricepsz nyújtás 4x C1 Guggolás 5x Egylábas felhúzás saját testsúllyal 4x Opcionális fenékgyakorlat - csípőemelés (először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű) 4x Vádliemelés állva 4x Fekvő lábemelés 5x C2 Sétáló kitörés ( vagy helyben ) 5x Egylábas felhúzás saját testsúllyal 4x Opcionális fenékgyakorlat - Lábemelés hátra 4x Vádliemelés állva 4x Alkartámasz 5x ameddig megy (alap cél az 1 perc) 8-X. Hét (A - C1 - B- C2) A Fekvőtámasz 3x Húzódzkodás 3x Szűk fekvőtámasz 3x Invertált evezés 3x Pike push-up 3x Oldalemelés (vizesflakonnal például) 4x invertált evezés Szélesen 3x Karhajlítás (gumikötéllel, kéziszúlyzóval, súlyozott nejlon zacskóval) 4x Tricepsz nyújtás 4x B Szűk Fekvőtámasz 3x Húzódzkodás 3x Fekvőtámasz 3x Invertált Evezés 3x Pike push-up 3x Oldalemelés (vizesflakonnal például) 4x invertált evezés Szélesen 3x Karhajlítás (gumikötéllel, kéziszúlyzóval, súlyozott nejlon zacskóval) 4x Tricepsz nyújtás 4x C1 Guggolás 3x Kitörés 3x Egylábas felhúzás saját testsúllyal 4x Opcionális fenékgyakorlat - Lábemelés hátra 3x Opcionális fenékgyakorlat - csípőemelés (először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű) 3x Vádliemelés állva 6x Alkartámasz 3x ameddig megy Fekvő lábemelés 3x C2 Sétáló kitörés ( vagy helyben ) 3x Guggolás 3x Egylábas felhúzás saját testsúllyal 4x Opcionális fenékgyakorlat - Lábemelés hátra 3x Opcionális fenékgyakorlat - csípőemelés (először saját testsúllyal talajon, ha könnyű, akkor padon, ha könnyű) 3x Vádliemelés állva 6x Fekvő lábemelés 3x Hasprés 3x

[@danielszabo-pal2685]

ez épp a legjobbkor jött, 21 vagyok, még nem volt barátnőm, csak egy komolyabb kavarasom, és már többször is elkezdtem kondizni, de mindig abbahagytam... legutóbb a karantén miatt de tényleg, előtte csak a lustaság miatt, a karantén előtt találtam egy jó társaságot eddzeni... Most vizsgaidőszak van, de eldontottem, hogy idén nyáron nem megyek dolgozni sehova... helyette a testeddzesre helyezem majd a hangsúlyt hogy mire jönnek a vissza a lányok az egyetemre legyen egy normális masculin kinezetem... szóval nagyon jókor jött ez a videó, és várom a többit is! u. i.: a videoid segítettek túl tenni magam azon a lányon, szóval király amit csinálsz! nyáron lehet beugrom hozzád eddzeni majd, hogy személyesen is megkoszonhessem a segítséget!

[@SikerreHangolva]

@Dániel Szabó-Pál Helyes! :D sok sikert az edzéshez. És köszönöm!

[@Asdfghjkl-fv9yn]

3× tobbet irtal mint en barmilyen hazi dogaban😂

[@SikerreHangolva]

@andras orosz Ezt amit en irtam :) a 4-6 ismetlesekkel mar nem ertek egyet. Sok serulesem volt tole. Tovabbra is nagyon jo konyvnek tartom ezt leszamitva.

[@rolandpatai5806]

Köszi tesó mégegyszer! Megváltoztattad az életemet jó irányba! Nagyon köszönöm a munkásságodat!

[@benyeibence1237]

Milyen érdekes. Kitűztem (legalább a mai nap alkalmára), hogy 17:00 től edzek egyet itthon, ha már úgysincs jobb dolgom. Felkészültem rá, felöltöztem "edzősbe" és eljött az öt óra. Erre mit látok? Új videó a Sikerre hangolvától és ráadásul pont az edzésről. Valahogy ez is összejött. Köszönöm a feltöltést!

[@szegediakos6557]

mázlista ez pont jól jött neked ki. Nekem is körülbelül jól jött ki mert saját testsúlyos edzést szeretnék újra betervezni ithonra, mert már egy hónapok óta hanyagoltam.

[@sudo_-569]

nekem dettó ugyanez volt. azóta is edzősben vagyok :D

[@cetin232]

Esküszom nálam is így volt😅

[@lenard5785]

Mostanában terveztem, hogy elkezdem. Jókor jött, főleg a terv. Köszi! 😄

[@laszlohorvath8765]

Most ez a videó a lehető legjobb időben jött. Nagyon köszönöm.💪

[@zsofiaboa4583]

Szuperül összefoglaltad és nagyon jó lett. Én is pont edzés közben vettem észre hogy új videó van. Részletesen összefoglaltad! Jó lett nagyon tetszik😍😍😁

[@bencegellai2857]

Köszönöm szépen🎆👑

[@laszlohorvat5691]

Már most várjuk a táplálkozásos videót! :) Remélem ahhoz is lesz valami ajánlott étrend, esetleg pár javasolt diéta.

[@hannapetrovszki904]

Szia köszönöm sikerre hangolva!!!!! Egyértelműen ment a like

[@SikerreHangolva]

@Hanna Petrovszki Köszönöm!

[@zalann5285]

Én még kiegészíteném a videót 1 dologgal: Ha erőt szeretnél növelni akkor dolgozz 4-6 ismétlésszámmal Ha izomtömeget szeretnél felszedni akkor 6-15 ismétlésszámmal dolgozz Ha (izom) állóképességedet szeretnéd fejleszteni akkor 15- ismétlésszámmal dolgoz Az alábbi sorok tudományos ... alátámasztják

[@SikerreHangolva]

@NoName Animation Az igazsag az, hogy 3-30 ismetles kozott minden novel izomtomeget. A kerdes a hatekonysag. Konnyebb nagyobb volument elerni 8 feletti ismetlesekkel mint 4-6 ismetles tartomanyban. Ott az izuletek es az idegrendszer is nagyobb terhelesnek van kiteve. Gyakorlatiasan nezve a dolgot, teljesen egyetertek veled. 6-15kozott a legegyszerubb az izomepites. (8-20 szerintem az idealis)

[@zalann5285]

@@SikerreHangolva Rendben :D

[@dominiksebestyen1912]

Pont a legjobbkor! Köszönöm!

[@adrianalkonyi6648]

Nagy vagy öcsi! Ez tetszett! :)

[@holanetkabel8305]

Nagyon várom már a következő videókat ebben a témában! Köszi a segítséget!

[@SikerreHangolva]

@Otaku Császár Másik csatornám is kövesd be, lehet ott lesznek majd :)

[@holanetkabel8305]

@@SikerreHangolva, Hogy hívják?

[@akostoth2002]

@@holanetkabel8305 kzbin.info/door/EHHmgC8C3nP9J13f4teh2Q

[@balazsfarkas6402]

Egy jó három hónapja dobta fe a youtbe nekem azt a csatornán lévő videót. De nagyon jó megváltoztam miután jobban bele áskálódtam. Én köszönöm a tanításokat. GG

[@swatkaszas7857]

Köszi mindenki nevében is.. És ez full igaz ennek egy részét tapasztaltam én is magamnál

[@jozseffarkas6457]

Köszi pont jókor jött

[@gergoantal5572]

Pont a legjobbkor😍 Pont most kerestem edzéstervet. És Hajrá ne hagyd abba az életem során már nagyon sokat segitettél a videoiddal.😄😉

[@tivadarkiss3609]

Pont most fogok bele fogni az edzésbe, úgyhogy kösz.😎😉

[@misiv.4007]

Köszi!

[@thorodinson1971]

Szia köszönöm szépen ezt a videót holnaptól elkezdek edzeni

[@zsoltorsos3841]

Én szerintem akkor ez jó lesz💪

[@pergelg]

Hogyan kell edzeni egy kezdőnek? Találni egy jó személyi edzőt, aki segít összeállítani a számodra megfelelő étrendet, akimegtanít a gyakorlatok helyes kivitelezésre és azok megfelelő ismétlésszámára, valamint súlyára, aki plusz motivációt és erőt ad neked és aki tudja, hogy milyen táplálék kiegészítőt kell szedned. Minden szervezet más, így mindenkinek egyedi “tervezésre és kivitelezésre” van szüksége.

[@Lgx24]

Szomorú hogy ez a csáva 3 év allat egy választ se kapott

[@lehelnyilas6488]

Ilyen gyorsan se hajítottam még el a chips-es zacskót mint mikor megláttam ezt a videót

[@rolandpatai5806]

XDD

[@adriennszaboneveres8654]

Köszi! Lehetne második resz :)

[@kristofdeutsch9608]

Hali

[@Heeeyyo1337]

Szia! Jocó vagyok nagyon vékony testalkattal születtem (örököltem, apám nagyapám...). A középsulit erősen koptatom. Már nagyjából másfél éve kezdtem eddzegetni, komolyabban fél éve csinálom, otthon. Jó a videó, de természetesen ezeket nem azért írtam le, hogy itt abbahagyjam. Az edzés ismétlésén akadt fenn a szemem, pontosabban hogy mikor kell abbahagyni. A technikai bukásig amint mondtad. Én, amikor csak tudtam, a fájdalom határamat átlépve csináltam. Szabályosan. (mondhatám azt, ha megy 10 ismétlés tökéletesen, akkor 12-is fog menni fog tökéletesen. később kifejtem) Túledzés? nem értem... ha max 12-öt tudok szabályosan megcsinálni akkor 10-et csináljak? Nem, hanem a 13 helyesre törekedjek. EZ NINCS BENNE. MERT akárhogy is nézem az edzés is fejben dől el. Fejben dől el az, hogy feladom-e a fájdalomhatárnál, vagy jóval túlmegyek rajta és akkor amikor jóval túlmegyek a fájdalomhatáramon akkor jövök rá, hogy mennyivel többet tud, mennyi a maximum ismétlés. Akkor nem az elméd adja fel, mert akkor elmében a végtelenig képes lennél elmenni, hanem a tested már nem bírja. Fontos megkülönböztetni a két fájdalmat. Az a fájdalom amikor fáj és reccs eltört a karod, vagy az amikor összehúz az izom, mikor fárad az izom. mikor fárad akkor nem szabad megállni (ezt nagyon ki kell kell tapasztalni). ha érzed hogy elszakad vagy eltörik akkor tesség megálni irány a masszőr, vagy több kalcium... ot nem eddzeni kel hanem a karbantartás hiányzik. Ennyi lett volna az igazán lényeges mert ezt nem tanítják sehol sem, nem látom sehol nem olvasom sehol. Mindigy igyekszem a felizzó alapos bemelegítésre és a lehűtő nyugodt nyújtásra. Köszönöm hogy elolvastad, a többi nem kötelező. [ -Voltak már kissebb húzódásaim, de nem azért mert őrülten eddzettem hanem azért mert mikor egy csont és bőr fiú elkezd eddzeni akkor nincs minden in meg izomcsoport a helyén vagy megfelelő minőségben/mennyiségben így néha kattogott aztán ahogy erősödtem az inak a helyükre csúsztak nagy fájdalmak, húzódások közepette, de ki lett maszírozva utána semmi probléma nem volt vele. Izomcsoportokat ábrázoló képek. (1:55,2:48) az csak általában van úgy, hogy a fekvőtámasz a mellet erősíti jobban. Ahány ember annyi mindent erősíthet a fekvőtámasz kéz váll mell hát láb boka nekem a hosszú gyakorlatoknál a hasam, vagy akár a combom. De egy bizonyos szint után (akiket már haladóknak tekintünk) amint említetted 3-at: mell váll tricepsz (hát) erősődik leginkább. Szerintem nagyon magas szintig lehetne nehezíteni az összetett gyakorlatokat ezért nem lenne szükséges jó sokáig az izolációs gyakorlatokra. Még egy kis kritika: A kezdőknek valamije jobban valamije gyengébben van kidolgozva. Lehet hogy tartalmilag benn volt :P Nagyon jó volt a videó szerintem sokat lehetett belőle tanulni ( attól függetlenül hogy ezeket az információkat már láttam vagy hallottam).- ] Nagyon szépen köszönöm ha elolvastad, az eleje a lényeg. u.i. te jó szagú ég lehet kritikusnak kéne mennem de az nem jó szakma nem szeretem. Még egyszer jó volt a videó remélem nem volt annyira romboló kritika, építőnek szántam, Ahoj!

[@Heeeyyo1337]

Összefoglalva nekem a bukásig való eddzés jött be. Genetika... jóég tudja. Most láttam a bukásig kell-e edzeni videódat.

[@SikerreHangolva]

@MarxushH Yo Szia! Ha 13 megy tokeletesen, akkor az ugyanugy techniku bukas. Csak nagyon ugyesen atlepted a hatart a fejedben. (Amit kezdokent meg nehez megerteni, helyes technikaval...nekem is majdnem minden vendegemmel van egy edzes, amikor megmutatom nekik, hogy a labtolon nem 12 ismetles van benne, hanem pl 20. Nagy meglepodesek szoktak lenni, amikor rajonnek az erejukre) Ergo a 10 keves lett volna. A -1 az azert fontos mert nagyobb munkamennyiseget tudsz igy felhalmozni. De ezt a masik videomban lathattad. :) Ha a 13 mar rossz formaval megy, az pedig a teljes bukas lesz... amit nem ajanlok. Van akinek bevalik es soha eletben nem lesz tole baja... En evekig edzettem full bukassal, serulesekhez, kiegeshez vezetett. (Ejszakankent felriadtam a magas cortizol szinttol, stresszesebb voltam.) az a modszer amit most hasznalok sokkal jobban bevalik. Fekvotamasszal kapcsolatban, egy edzett hasfalnak, combnak meg sem kottyan szerintem. Emiatt nem tartom lenyegesnek szamolni. Amúgy nem vettem zokon a kommented egy intelligens beszelgetest kezdemenyeztel. Koszonom!

[@SikerreHangolva]

@MarxusH Yo Es persze! Ami neked bevalik azt csinald. Ezt az utat mindenkinek maganak kell kitapasztalnia. :)

[@no.theciloobest9868]

Csinálhatnál egy videót amiben bemutatod, hogy a saját testsúlyos edzéstervnél mire gondolsz mindegyik gyakorlat alatt, mert pár félre érthető, mármint nem biztos, hogy tudom mire gondolsz például a vádli emelés alatt, köszi, ha megcsinálod ;)

[@botondszabo625]

165 like, 0 dislike 💪 (legalább is idáig, remélem lesz még több 😀)

[@SikerreHangolva]

@Botond Szabó Vannak rezidens dis-likeoloim. Most biztos alszanak :D

[@Heeeyyo1337]

eddig 546 0 :D

[@martonszabo346]

Én azt a tervet tolom, hogy egyik héten minden izomra van egy nap, a másik héten push-pull-leg+has kétszer.

[@hun_benc3523]

Elméletben az upper body, lower body, rest, push, pull, leg, rest a leghatásosabb, de ez ember függő

[@Maramazu]

Hali. Arra esetleg van tipped, hogy hátra hogy edzek? Sajna a húzockodás nem megy.

[@matyaskenderesi8980]

Ment a like

[@JBalazs]

Annyi kiegészítést fűznék hozzá, pláne a kezdők részére, hogy olyan edzéstervet kell összeállítani, amit az ember hosszútávon, nagyobb lemondások nélkül képes végezni. Ami összeegyeztethető az életvitelével, és még tartalék is van benne. Sokan a kezdők hibájába esnek. És például arra a dilemmára, hogy adott izomcsoportra heti egy brutál, vagy kettő/három közepes intenzitású edzés legyen e, arra kb. "ThisisSpartaa" stílusban ordítják, hogy minden alkalommal BRUTÁL! Halálig! Aztán azon kapja magát az illető, hogy bár soha nem lesz profi testépítő, mégis úgy edz, úgy él, és annyi idejét szánja erre a dologra, mint a profik. Meg aztán mikor jön a srácoknál a fény, hogy edzeni kellene? Általában szinglin, szakítás után, vagy valami trauma következtében. Meg Újévkor. Ekkor hatalmas vehemenciával heti 4-5 alkalmat bevállal, egy ideig megy is... Aztán mikor feldolgozta a traumát? Mikor lett egy sokkal csinosabb új barátnő, és a régi már kit érdekel?!? Olyankor mi van? Szingliként egy rakás időd volt, simán belefért a heti 4-5 alkalom. De mikor jön az új menyecske, vagy lassan családot szeretnél, ezt úgysem fogod tartani. Még azok sem szokták, akik otthon edzenek. Ezzel egyébként semmi baj, mert ez az élet rendje. Csak sokan itt nullára redukálják az edzést, ami óriási hiba. Látva, hogy a korábbi élet nem tartható, teljesen feladják azt, mert akkor mi értelme...?!? Pedig igenis sok! Ha minden izomcsoportodat hetente egyszer jelentősen meg tudod terhelni, akkor simán megtartod a szintet. És ha kevésbé is, de még fejlődni is tudsz. Mindezt úgy, hogy mellette marad időd élni is. Szóval inkább szánj rá heti 1-2 alkalmat, de azt bizony csináld tisztességesen. Ha van barátnőd, ha nincs... Ha megvertek, ha visszaadtad.

[@SikerreHangolva]

@J. Balazs Szívemből szoltál. Nekem is ez a tapasztalatom. 👍

[@hombarjozsef9641]

Őszintén,én csak úgy belekezdtem az edzésbe,semmi terv,minden nap ugyanazt csináltam,minnél tőbb pull up,push up,has edzés,majd itthoni bicepszezés és fekvenyomás,és 2 hónap alatt elég nagy izomtömeget szedtem fel,pedig tényleg magamnak találom ki hogy mikor mennyit,és nem hagyom pihenni az izmokat. (most erősítem a lemaradt részeket (alkar,Láb).. Nagyon rossz dolgot csinálok? De akkor miért hatalmas a fejlődés?

[@SikerreHangolva]

@if im bitch u are a boss Csinald ezt amig fejlodsz. Eleg lesz akkor gondolkozni, ha mar lelassul a fejlodesed. Valszeg raereztel arra, ami a testednek kell ;)

[@kissdomi2860]

Az elejen ezzel is tudsz fejlodni , de ami hosszutavon tenyleg a legjobbnak bizonyul az az ha heti 2 szer edzel le mindent napokra leosztva (pl hetfo: mell tricepsz vall amik kb egyben mennek amugyis, kedd: hat bicepsz csuklya ha nagyon akarsz kulon mely hat is, szerda: lab tehat vadli elso es hatso comb meg has es oldalso hasizmok es ezt ujra a kovetkezo harom napban csutortok pentek szombat, igy amit egyszer leedzel az teljesen regeneralodik a kovetkezo edzesig amikor ugyan aut edzed majd, Vasarnap pedig lehet pheno nap, ha pedig fogyni is akarsz aki napi kardiot beiktathatsz ezek melle, meg dinamikusabb gyakorlatokat akar vasarnap is , ez igy egy kezdonek teljesen jo osszeallitas, ha valakinek van jobb otlete egy kezdo szamara irja le nyugodtan ez az en tapasztalatom es velemenyem :D

[@arpadmolnar6023]

Szia en most szeretnem el kezdeni ezt az edzest a leirasbol csinalhatom minden nap es othon felszereles nelkul mit ajanlanal nekem ?

[@harcibarack]

Sziasztok! Tudtok olyan appot, amiben össze lehet állítani a saját edzéstervet és videók mutatják be, hogy kell helyesen csinálni a gyakorlatokat, ha rábökök az épp soron következő gyakorlatra. Több appot is kipróbáltam már, de egyikbe se lehetett saját tervet készíteni és mindegyik edzéstervben volt olyan gyakorlat, amire a testem még nem állt készen és mindig meg kellett szakítani az edzést, hogy továbbléptessem azokat. Egyébként 1 hónap után tényleg látszik az eredmény, ha rendesen és rendszeresen csinálod. Nem a mennyiség a lényeg, hanem hogy jól végezd a gyakorlatot. Amint elkezd fájni, hagyd abba azoknak az izmoknak és ízületeknek a terhelését.

[@Iampeti]

Lehetne egy videó a fogyásról is , nekem az izom szerzés megy de fogyni szeretnék és nem bírom , pedig szigorú diétám van , mindig kalória deficitben vagyok . Havonta 2 kilót fogyok . Kicsit keveslem. ( 25,7% a testzsírom )

[@SikerreHangolva]

@Péter Turbocz szia! Van video rola, de az is a deficitrol szol. Amugy a havi 2 kilo nem rossz. Ha gyorsitani akarod akkor vagy kevesebb kaja, vagy tobb kardio :/

[@Iampeti]

@@SikerreHangolva megtaláltam , köszönöm 😁 , igyekszem majd

[@Liemar-m8g]

Hogyan lehet veled felvenni a kapcsolatot edzéstervvel kapcsolatban?

[@vetektamas2019]

Gondoltam felteszem itt ezt a kérdést, mert interneten eddig nem találtam túlzottan sok segítséget. Én itthon edzek, többnyire sajáttestsúllyal, ritkán 1-2 súlyzós gyakorlatok belevonva. Igazából jól megy, nincs vele gond, csak egy valamivel. A hát edzéssel. Rengeteg időt szántam arra, hogy otthoni hát gyakorlatokat keresek a neten. Próbálgattam őket, de valahogy nem éreztem őket a hátamban. Konkrétan most az egész hátamról beszélek, kivéve az alsó részéről, arra tudok edzeni. Úgy voltam vele, hogy leteszem a voksom a húzodkodás mellett. Néztem róla videókat, hogyan tudnám jobban és helyesebben elvégezni a gyakorlatot, de semmi újat nrm találtam. Felhúzom magam nagyjából 5x csak, érzem a fáradságot az akaromban, és talán rgy nagyon picit a hátamban, de azon se lepődnék meg, ha konkrétan beképzelem. Esetleg ilyen esetben húzodkodásra tudsz valamely tippeket? Vagy akár otthoni gyakorlatokat hátra súlyzóval, vagy akár anélkül?

[@SikerreHangolva]

@Vetek Tamas Huzodzkodj az jo! Az hogy nem erzed nem nagy baj meg. A hatat nagyon nehez erezni az elejen. Attol meg dolgozik rengeteget. Csak karbol nem lennel kepes felhuzni magad. Amugy ha a karodban erzed jobban, akkor az a gyenge pontod. Ha megerosodik, akkor a hatat is jobban fogod terhelni majd. Ha nem fejlodik a hatad, akkor pedig a mennyisegen gondolkozz el . :)

[@Sziliaki]

Szia Dani! Remek videó pont jókor😀 a kérdésem az lenne, hogy az edzők alkalmazások például six 30 pack (gondolom ismered) meg az arm work, mennyire hasznos? Ma kezdtem el edzeni és érdekelne a véleményed. Előre is köszönöm a válaszod!

[@dominikbator8585]

Megkérdezhetem hol hallottad vagy láttad azt az állítást miszerint hetente legalább kétszer érdemes minden izomcsoportot edzeni?

[@doktotsanyi7239]

az 5x 4x 3x 2x azok a körök, hogy például csinálsz 10-et 5-ször

[@mateptor]

Szia, nekem egy kis segítségre lenne szükségem ,személyi edzővel is próbálkoztam de nem vette figyelembe amit mondtam neki ,gerincembe 2 csigolyám őssze van csuszva én mostanra 10 kg minuszba vagyok zsirban izomban. Ithonra szeretnék segitséget kérni egykezes sulyzos edzéshez,huzodszkodással. Ha van erre lehetőség ,nagyon szépen megköszönném ,hátha tudnék informáciot továbbittani hasonlo problémával rengelkezöknek. MÉG1x köszönöm szépen.

[@csabaenyedi]

Na ez az a videó, ami igazán kellett most a nyárra

[@rolandpatai5806]

Az biztos!

[@emokedaroczinemolnar1803]

Edzések közti napokon lehet futni?

[@timeagy.7349]

6kilót és -8cm derékbőséget értem el 2hónap alatt. Formásodni akarok nem “nőni”. Köszi☺️

[@tamaskoteles571]

Hello. Annyi lenne a kérdésem hogy mennyi időnek kell eltelmi ahoz hogy mindenki álltal látszógyon hogy edzek? Alacsony vagyok, vékony és extragyors az anyagcserém 3.000kcal kell megennem 167cm magasságom mellett!

[@numje4story678]

Elülső delta

[@lhi6595]

Arról csináltál már vidit hogy hogyan legyünk "rosszfiuk", de ha én arra vágyom hogy a csaj, is egy kicsit rossz legyen (tipikus vadóc lány aki ágyba lök stb...) azt, hogyan lehet elérni, a kockát, hogyan lehet megfordítani?

[@tomibrandt7767]

Helló Sikerre Hangolva. Volt neked már olyan problémád hogy ferde volt a hasizmod 40 fokban . Engem nagyon zavar és szeretnék tőled segítséget kérni hogy lehetne kijavítani. Válaszod előre köszönöm.

[@SikerreHangolva]

@Tomi Brandt Szia! Nem tudok igy segiteni. Kuldj egy fotot emailben. Ha genetika, akkor megkell baratkoznod vele. Ha tartashiba, akkor manual terapeuta.

[@tomibrandt7767]

@@SikerreHangolva meg tudod adni a címet vagy a konditermed címére küldjem?

[@gergohegedus4089]

Mit gondolsz ha valaki vékony testalkatú, és tényleg nehezen szed fel kilókat, akkor megoldás lehet a tömegnövelô?

[@gymworkoutazeletemafittnes7691]

Szia lesz videó haladó edzésekről is?

[@SikerreHangolva]

@Gym Workout az életem a fitnesz Valoszinuleg a masik csatornamon. :) - Pfalzer Dániel -en

[@gymworkoutazeletemafittnes7691]

@@SikerreHangolva oké felvagyok iratkozva csak így tovább hajrá! Esetleg lesz hardgainereknek tipp a fejlődéshez edzéshez? :)

[@gergelydudok0714]

Annyi kérdésem lenne, hogy én most akkor középhaladónak számítok? Mert 1 éve edzek itthon mert , csak 2 hetet tudtam konditeremben lenni , a vírus miatt. Nőtt a karom , a combom, mellem, hátam, vádlim.

[@csabahuszar9683]

Ha otthonra veszek egy multifunkcios kondigépet azzal szerinted milyen gyorsan es jol lehet felépiteni magunkat?

[@arpadmolnar6023]

es ha othon akarom mindezeket akkor mit tegyek ezek terembe valok

[@Tarikpeti]

Normális ha archoz húzásnál legalább annyira érzem a bicepszem, mint a hátam?

[@erikfuxreiter6632]

Lassan három hónapja minden nap edzettem 8-8 sorozatot vállra és bicepszre. Baj lehet belőle, ha ilyen rendszerességgel teszem?

[@SikerreHangolva]

@Erik Fuxreiter Ilyen mennyiseg mellett valoszinuleg nem fog tudni noni. Tul nagy az izomserules, keves az ido regeneralodni. :)

[@dhdhdhhdhdhdj1586]

Ha nekem lesérült a karom akkor jó hogy ha úgy kezdem el ha naponta 10p-t edzek?Tesóm szerint így nem leszek tőle izmos de viszont erősebbek lesznek az izmaim és utána kezdjek komolyabban edzeni. Szerinted ez így jó ötlet?

[@sooszoltan1424]

És akinek nincsen otthon húzodszkodó hely akkor jó a súlyzóval is emelni a húzodszkodás helyett?

[@karolykovacs5427]

helolo lesz discord? hogy támogassuk egymást stb :D

[@belakovacs9381]

Hello! Bocs ez alatt a video alatt teszem fel ezt a kérdést. Tisztában vagyok vele, hogy az azonos emberek azonos párt találnak maguknak, így az eddigi célok nélküli életemet megtöltöm célok kitüzésével és annak elérésével. Van is egy nagyon nagy célom az életemben, amit feltehetőleg 5 évnyi kemény munka után tudok csak elérni, a kérdésem az az lenne, hogy most várjak ennyi időd a csajozással míg elérem a kitüzött célomat, vagy most kezdjek bele a csajozásba.

[@SikerreHangolva]

@béla kovács Kezdj bele most. A gyakorlasra szukseged van :)

[@sandorjanos7608]

Szía en is kezdő vagyok szerinted az ijen edző alkalmazások jók e vagy nem ?

[@sandorjanos7608]

Az ijenek

[@Supiragon1998]

A hipergámiáról csináltál már videót?

[@SikerreHangolva]

@Supiragon 1998 Nem :D

[@xyz20018]

Sosem értettem hogy a 'testépítést' miért kell edzésnek hívni. Ez olyan mintha az almát gyümölcsnek hívnánk. Ezen kívül azért elég sok edzés létezik még, pl: futóedzés, úszóedzés, stb. Szerintem ez a helyes cím: Hogyan kell a testépítéshez edzeni KEZDŐKNEK

[@szilardherman9664]

Az lenne a kérdésem, hogy az invertált evezést, otthoni eszközökkel meglehet-e csinálni? Ha igen, akkor hogy?

[@SikerreHangolva]

@136 szilárd www.google.com/search?q=inverted+row+table&rlz=1CDGOYI_enHU853GR853&hl=hu&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk01FHmeAmdszbpFWWr2p_9DL46oSxA:1590647513846&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwja7png99XpAhVFEncKHQDDAv8Q_AUoAXoECA0QAQ&biw=375&bih=638&dpr=3#imgrc=6kkxZ97AJKQgSM vagy www.google.com/search?q=inverted+row+bed+sheet&tbm=isch&ved=2ahUKEwiL8O_g99XpAhUJzaQKHT9CBakQ2-cCegQIABAC&oq=inverted+row+bed+sheet&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzIGCAAQCBAeOgQIABATOggIABAIEB4QEzoCCAA6BAgAEB46CAgAEAgQDRAeULWrAVjmwgFg-sUBaABwAHgAgAHyAYgBvQySAQYxMC4yLjKYAQCgAQE&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=21rPXsuWD4makwW_hJXICg&bih=638&biw=375&prmd=isvn&rlz=1CDGOYI_enHU853GR853&hl=hu#imgrc=1SNItoe4Q4hYpM Itt Koss csomokat a vegere, es fontos hogy kifele nyiljon az ajto. :)

[@szilardherman9664]

@@SikerreHangolva köszi szépen😊

[@d_ey620]

Pont el akartam kezdeni fogyni\edzeni koszi

[@csabagyertyas3414]

És ha valamire nincs lehetőség itthon? (a helyzetre tekintettel) pl az archozhúzást és a hasonlókat mivel lehetne helyettesíteni?

[@SikerreHangolva]

@Csaba Gyertyás Ott az otthoni edzésterv

[@fbogi3823]

Sziasztok! Lehet fura kérdés, de nagyon érdekelne, hogy ti mit gondoltok a nagyon izmos lányokról. (Nem kigyúrt testépítôkrôl) Szeretnék komolyan edzeni, izmokat építeni. ( Már nem kezdô vagyok, szóval nem kis erôsödés a célom, hanem a tényleges izomnövelés) A családom és több barátom próbál leveszélni, mert szerintük elcsúnyít, nem nôies. Nektek mi a véleményetek a témáról?

[@SikerreHangolva]

@Fbogi Van aki szereti van aki nem. Szerintem noies az ha egy no izmos. Amit 5-7ev alatt lehet felepiteni, az szerintem senkinek sem lesz “tul sok”. A problema akkor van amikor mar kokszol a no.

[@adamdano4337]

az ideg rtencer egy edzés alat alkalmaszkodik de nem jo el meni adik mert utana sok idö kel a regenenalodasra

[@lerikar6383]

Nekem az lenne a kérdésem hogy ez nem kevés has gyakorlat, tehát ezzel elérhető kocka has?

[@dhdhdhhdhdhdj1586]

Igen, elérhető csak csináld :)

[@kocak1149]

Lesz videó a tudatos álmodásról?

[@Heeeyyo1337]

Az is egy jó téma. A tanulom magam csatornán van egy két videó róla. ajánlom.

[@miklosjuhasz7954]

Hol találom a top komentet?

[@danielszabo-pal2685]

elsők között

[@gusztavpeter7145]

Szia, az a helyzet, hogy én két éven keresztül jártam konditerembe és szépen ütemesen fejlődtem, viszont a karantén miatt kénytelen voltam felhagyni a gyúrassal 3 hónapra, most tervezném újrakezdeni viszont nagyon sok hiba volt az edzéstervemben szóval most az általad összeállított tervet szeretném kipróbálni. Mit javasolsz én is kezdjem az elejéről vagy én már belevághatok a 2. Vagy a 3. szakaszba? (Esetleg egy email cím eréhetőséget megtudnál adni?)

[@SikerreHangolva]

1 hétig csináld az 1-4-et, utána 2 hétig a 5-8-ig, utána mehet a fullos. Nem tudom mennyire voltál haladó szinten, idővel az is bővíthető lehet.

[@gusztavpeter7145]

@@SikerreHangolva Értem, köszönöm szépen a választ. Esetleg egy emailcímet megtudnál adni szémelyes tanácsadással kapcsolatban?

[@SikerreHangolva]

@Gusztáv Péter [e-mail]

[@aszedlak1]

Csao! A másik csatornáddal mi történt?

[@SikerreHangolva]

@Almos Szedlak Megvan az :) azt is csinalom ujra!

[@aszedlak1]

@@SikerreHangolva es mi is a neve? Regen nagyon szerettem ugyh nosztalgiaznek😀

[@SikerreHangolva]

@Almos Szedlak Pfalzer Dániel :D

[@aszedlak1]

Köszi szépen!keep up the good content💪

[@botinagy3656]

Koszonom a segitséget de egyik gépnek se tudom a nevet ami az edzes tervbe van

[@klaudiakovacova197]

Nem találom az ingyenes edzéstervet sajnos.

[@danikatai4145]

Szia! Lehet hozzád menni személyi edzésre 14 évesen?

[@SikerreHangolva]

@Dani Kátai Persze hogy lehet. Emailben jelentkezz. Szüleiddel is beszélnem kell előtte. :)

[@allesfalls4776]

Úgy érzem , mintha a csatorna ki lenne zsigerelve a promózások által. Értem én , hogy sokan nézik és ingyen van , de nem kellene minden videóba belenyomni egy hírdetést saját magadról . "Nézd végig a videót , hogy ne maradj le fontos információkról" . Meg is tettem . Semmivel nem bővült a tudásom , az első 2 percet bővítetted ki a továbbiakban . Talán tévedtem , mégis több lettem valamivel , ha keresnem kéne edzőt , tudom hol találok rá . Hát nem itt 😏😎 A "hogyan szerezz barátnőt" videók is tartalmazzák az általad megalkotott online kurzus linkjét .Ezáltal egy újjabb lehetőség nyílik az emberek képébe tolni , hogy nyomorultak . Az elkeseredett , sikertelen lény , rákattint a leírásban megadott linkre . Majd bánatában meg is veszi azt . Sajnálom , hogy erre az útra terelhető a YT . Szép napot !

[@adamszaraz3099]

0:51 Bármiféle stimuláció hatására nőni fog! XD

[@adamdano4337]

de maxolni jo

[@moyeetohun4498]

az szerintetek jó légyszives irjatok mar le nagyon fontos lenne csinal 4x20 fekvőt,6x10 evezés,4x20 tricepsz gyakorlat,és 4x20 kézisulyzóval bicepsz 4x20 a jobb kezemen és 4x20 a balkezemen ez jó edzésterv karra? légyszives irjon aki ért hozzá már kb szeptember óta edzek ezelött csak fekvőztem és sulyzóztam most elkezdtem kb egy hónapja ezt az edzést amit leirtam légyszives valaki irjon hogy ez nagy baromság e vagy sem meg csak otthon tudok edzeni kondiba egyáltalán nem tudok eljutni szóval csak otthoni edzés jöhet köszönöm a válaszokat!

[@jocakenyeres5298]

Te a pfalzer dani vagy? Azon a csatidon mér nincs videód?😱😞

[@SikerreHangolva]

@joca kenyeres Van es lesz is! :)

[@jozsefsarkozi5230]

Thanks but i don't need it

[@adamdano4337]

halado vagyok iszmosab vagyok nalad de fele sem ojan szalkas

[@Red55322]

Na az a bamba képed megmaradt

[@kitaflaboda4121]

Tej