Hogyan kell felhúzni rúddal? | Felhúzás tippek, trükkök, tanácsok

[@csabasuto5082]

Jó lett a videó, nyomhatnál még ilyen hát vastagítására szolgáló gyakorlatos videókat köszi! Leginkább szabad súlyosat, ha lehet, mert felénk elég gyér a gépfelhozatal.

[@elijahvalentino1354]

Pont most nyitottam meg a KZbinot, hogy a felhúzásról keressek videót, erre a kezdőoldalon megláttam ezt a videót. téged az ég küldött! 💪😊👍

[@valentintorma]

Vagy a KZbin algoritmus a lelkedbe lat. 💪😂

[@zoltanracz486]

Ez 1 hasznos videó. Részletesen elmondod hogyan kell , illetve hogyan nem kell.

[@peterpeter5010]

Köszi szépen. Ezzel a videóval rávilágítottál néhány próblémára, amit felhúzáskor követtem el. Mégegyszer köszönöm 😃

[@valentintorma]

péter petrovics Szivesen. "Let the gains begin!" 💪😎

[@etiopkismalac3999]

Szia!! Jó lett :D Ma volt az első komolyabb napom a gymben :D (te is motiváltál rá,szóval köszi!!)

[@sziniki3]

Minden felhúzás elött megnézem ezt a vidit!!!!

[@valentintorma]

Akkor a video nezettsegenek felet neked koszonhetem? 😂👍

[@sziniki3]

Valentin Torma Csak nem... :)

[@TheEzkiez]

Kövezzetek meg, de én ahogy megnyitom a vidit insta nyomom a likeot , mert tudom hogy minőségi tartalom lesz :D Jah meg a végén mindig elfelejtem úgyis. VIdeó végén: Basszus és igazam lett.

[@davidr440]

Norbert Havasi szintén xddd

[@valentintorma]

Norbert Havasi Na koszi! Most ezek utan mar muszaj lesz mindig jo videokat csinalnom. Nem tudok ekkora stressz alatt dolgozni. 😅

[@TheEzkiez]

:"D

[@peterfuhrer4574]

Nagyon aktuális...Köszi!

[@ImpostorHUN]

Minőségi videó! Csak így tovább!

[@mariomeszaros1179]

Ez szigorú lett Sporttárs! 😎 Holnap Pull-napom lesz, bevetem a technikát. 😉

[@valentintorma]

Márió Mészáros Koszonom Sporttars! Tedd cselededde a gravitaciot! 💪😎

[@mariomeszaros1179]

Valentin Torma Sportarsam, igerem eszerint jarok el, es a cseledemme varazsolom a gravitaciot. Tudom, hogy en vagyok a kivalasztott mester... vizet fakasztok a sziklabol 😂

[@adrianorsos7089]

Köszi a segítséget bratyesz

[@imrekonya4613]

Köszi a videót!

[@acslevente6255]

Nagyon jó videó! Nekem jobban tetszik a te kicsit személyesebb videód mint egy sima erőemelő bemutatóvideó. Szerintem izomépétés szempontjából nem gond ha a rúd útja hosszabb a cipő miatt.

[@valentintorma]

Koszi. Maga a hosszabb ut nem gond. Sokszor latunk deficit felhuzasokat is. Az a gond, ha a cipo talpa nem kemeny, hanem rugalmas es/vagy emelt a sarka. A rugalmassag elnyeli az energiat, az emelt sarok miatt meg tul nagy a terheles a labfej elulso reszen.

[@csabahorvath1776]

mi köze az egészségnek a hidrogénezett növényi pálmazsírhoz????

[@SzabikaCO]

Nagyon hasznos videó volt, köszönjük ! :) A vállakról nem említettél semmit, itt is ugyanúgy kellene a vállakat hogy hátra húzod és le ?

[@valentintorma]

+Kerekes Szabolcs Szivesen. Igen, a vallakat hatra kell huzni. A lehuzassal nem lesz gond, ha ott csung rajtad a suly. 😅

[@SzabikaCO]

már régebb óta felhúzok és nemrég szóltak hogy próbáljam a vállakat hátra húzni, de nem könnyű :D . Köszönöm a válaszod !

[@szabogabor5952]

Szumo felhuzas ugyan azt a hatast valtja ki, mint a konvencionalis? Erdemes csak az egyiket, vagy jobb ha mindet vegzem? A szumo nekem ki kenyelemesebb. Azt vettem eszre, hogy a derekam kifele hajlik, nem tudom a hatam normalisan tartani, viszont a szumo fogasnal sokkal egyenesebb. Egy ideje ezt eroltetem, de tobben mondtak, hogy ez ertelmetlen. Koszonom a valaszod. Udv.

[@akosbanto26]

Köszi a videót, nagyon hasznos volt , de egy kérdés , ha csak egy zokniban csinálom az jobb mintha egy sportcipőben csinálnám ?

[@valentintorma]

Jobb. De arra figyelj, hogy ne csusszon!

[@attilahefler]

Tökéletes technika , jó videó ;) . Kérdés , vagy inkább vélemény : Nem használok övet , régen használtam ,de sokan mondták ,hogy megszokja a derekam , meg gyengíti , azóta inkább kisebb súllyal öv nélkül tolom . Mit gondolsz erről ?

[@valentintorma]

Koszonom! En is annak a hive vagyok, hogy ameddig megy biztonsagosan segedeszkoz nelkul, addig nem hasznalom. Igy vagyok a gurtnival es a csukloszoritoval is. Amikor elerek egy olyan terheleshez, aminel mar viszont nagyban hozzajarul a stabilitashoz es biztonsaghoz, akkor bevetem.

[@Dewider]

Ma csináltam az először rudas felhúzást úgy hogy ez a videó olyan mint egy ajándék :D

[@davidzimmermann6957]

Szia Valesz , ha kihagyom a felhúzást , mert a hátam két fele nem egyformán fejlődik , akkor az nem gáz? Vagy ilyenkor is kéne felhúzni? Inkább a kettő felet , egymástól függetlenül gyakorlatokat végzek. Egyszerűen nem bírom egyenesebb háttal csinálni ezt a gyakorlatot , pedig biztos a technikában van hiba , mert mindig fáj a derekam.

[@valentintorma]

Ebben az esetben inkabb hanyagold. Ha egy gyakorlat tobb kockazattal jar, mint eredmennyel, akkor azt nem erdemes vegezni.

[@davidzimmermann6957]

@@valentintorma köszi a választ Sporttárs :)

[@danielhegyi7527]

Király videó lett!:) Saját testsúlyos céljaid nincsenek?

[@valentintorma]

DirtyEnduro Founder Egyelore nincsenek.

[@adamc.4493]

Szia! Kitűztem a 200 kg-os felhúzást! 82kg vagyok. A160 kg-ba 3 ismétlés ment, a 180 kg egyszer sikerült. Mit javasolsz..próbálkozzak meg a 190-el..vagy amíg nem megy legalább 5 ismétlés a 180 ból addig ne próbálkozzak? Illetve az lenne még a kérdésem, hogy te hogy osztanád el a súlyt a 200 kg-ig, hogy ne fáradjon el a hát, de az idegrendszer fel legyen rá készülve? Étkezéssel kapcsolatban az lenne még a kérdésem, hogy érdemes magas ch-s ételeket enni reggeltől az edzésig? Vagy esetleg nehéz súlyos edzés elötti étkezéshez van javaslatod? Köszönöm a választ előre is. Üdv Ádám!

[@stickphoenix2000]

Szia Azt szeretnem kerdezni, hogy amikor felhuzok ( konvencionalisan) utba van nekem is a terdem es ha combon, sipcsonton huzom a sulyt es a terdemen is at megy utana faj. Mit kene valtoztatni?

[@valentintorma]

+Ticket20 Szia! Hosszu nadrag es/vagy terdvedo. Vagy atvaltasz sumora es ott nem lesz utban. Sajnos ez ilyen, de megfelelo vedelemmel kikuszobolheto.

[@Willie86009]

Hali! Jó lett és informatív! :D Épp kérdezni akartam a szélesebb terpeszt amikor elmondtad, majd 6:25től már sajnos teljesen elvette valami más a figyelmem..:| ^^ A térvédőnek ilyenkor nem fontos, hogy térden legyen? Ennél a gyakorlatnál nem kap a térd akkora terhelést ami már veszélyes lehet?:o Féltem a térdem.:| Nagyon jók a videók csak így tovább. :)

[@valentintorma]

+Willie86009 Szia! Koszonom. Hasznalhatsz terdvedot, ha felted a terded. En azert hagyom a sipcsontomon, hogy ne horzsolja fel a bort a sipcsontomon. De lehet, hogy idovel valtok 2 par terdvedore felhuzas kozben. Egy terdre, egy sipcsontra. 😁

[@danipapa1234]

Gondolkoztál már azon hogy elindulj egy testépítő versenyen?

[@valentintorma]

Regen igen. Aztan helyreraktam a gondolataimat es valoszinuleg sosem fogok.

[@horgi087]

Trapbar-os Felhúzásról mi a véleményed?

[@valentintorma]

En is bedobnam az edzesembe olykor, ha lenne a teremben trapbar. 😅

[@leventekorompay373]

Szia Valesz! Az lenne a kérdésem, hogy has edzés előtt kell bemelegiteni? Ha igen, akkor hogyan? És tudnál mutatni egy-két nyújtást hasra? Mert én csak a fókapózos nyujtást ismerem. Válaszodat előre is köszönöm!!😉😉

[@valentintorma]

+Levente Korompay Szia Levente! Erdemes, ha elotte nem vegzel olyan gyakorlatot, ami megdolgoztatja. Guggolas utan peldaul nem szukseges, mert alaposan kiveszi a reszet, de ha hassal kezdesz mondjuk, akkor erdemes 1-2 szeria lightos hasprest beiktatni, mielott elkezdesz zaszlokat meg dragonfly-t szorni. :)

[@benjaminisland222]

Engam a fogás típusok érdekelnének pontosabban,mert én felemás fogással szoktam csinálni így láttam(profitól) és hallottam először ezért ezt véltem helyesnek követni,és ahogy csinálom egy fajta stabilitást érzek rúd és a kezeim között, de te most azt mondtad hogy fizikai egyenlőtlenséget okozhat ez azt jelenti hogy az egyik oldalam erősebb lesz mint a másik? Eddig ami negatívumba futottam a felemás fogással kapcsolatban az az hogy komolyabb súlynál van esély a bicepsz leszakadására, pedíg versenyeken 300-400 kg felhúzásnál még is ezt a fogást alkamazzák a profik ezért gondoltam én is helyesnek. :/ Szóval ha tényleg jobb a felső fogás és biztonságosabb is akkor lehet átt kellene állnom rá. Ja és én öv nélkül szoktam felhúzni sosem használtam ,amikor kipróbáltam kiestem az egyensúlyomból és hátra akartam esni valamint egy kis fájdalom is jelentkezett másnap a derekamban :/ valahogy nélküle jobban megy.

[@valentintorma]

Egyenlotlenseget okoz a ket oldalnal, valamint a bicepsz szakadas is problema lehet, ahogy emlitetted. Ha eroemelo vagy, akkor nincs mese: Felemas fogas es a gurtni elfelejtese. Ha nem, akkor nyugodtan hasznald. Alapbol a felemas fogasnal stabilabban marad a rud, mert ket ellentetes iranyba tudna csak kifordulni a kezedbol. De a gurtninal mindegy, mert ugyanugy stabilan marad. Az ovhoz hozza kell szokni. Eloszor rettentoen zavart.

[@pottypouch2852]

Hali! Konditeremben úgy szeretném elérni amit el akarok, hogy izmos szép felsőtest, viszint a láb ne legyen vaskos, maradjon ilyen szálkásabb, erre jó a futópad? Előre köszi a válaszokat :-)

[@balazspekar3550]

én is használtam hasonló térdszorítot de rá kellett hogy döbbenjek lábborotválás nélkül nem túl kellemes a használata :D

[@valentintorma]

Balázs Pekár Hat bizony, hogy megtepi a bundat. Szerencsere nekunk, testepitoknek van tapasztalatunk abban, hogy ne mutassuk ki a fajdalmat meg akkor sem, ha belul haldoklunk.😅

[@ImpostorHUN]

Szia Valentin! Nos a videódon felbuzdulva kipróbáltam a felhúzást. Emlékszem, a régi rozsdásvasas termekben mindig az "öreg rókáknál" láttam ezt a gyakorlatot. Nem is sokba néztem, nem is értettem. Eddig úgy gondoltam, a lábam legalább erős, mert sokat futok, de hát ez aztán odavágott neki. 40 kilót tettem fel, csak hogy begyakoroljam, de még az is kifingatott, de tetszett. Emberes gyakorlat. A nagy farizom olyan belső része kapta az áldást, amiről eddig nem is tudtam. A szumós terpeszes állás jött be nekem jobban. A kérdésem: Mivel elég sok izom dolgozik, hová kell beilleszteni ezt a gyakorlatot. Lábazás, hátazás? Aztán még tovább utánaolvastam. Azt írják, hogy ha már elég nagy súlyokkal tud valaki dolgozni, annyira megterhelő, hogy hetente 1x, akár még ritkábban végzik. A guggolással hogy fér össze? Összességében hogy illesszem be az edzéstervbe. Jelenleg A-B nap felosztásban nyomom. Láb-mell-váll, Hát-csukja-kar-egyéb felosztásba. Nem olyan régen kezdtem. két gyakorlatot végzek izomcsoportonként. Lábra persze 4et. Köszi előre is.

[@valentintorma]

Akos Bernat Igazi sporttars vagy! Nem ijedsz meg az alapgyakorlatoktol. Gyorsan hozza erosodsz majd. En pull edzeshez, tehat hathoz rakom, de gyakorlatiag ugyanazok az izmok dolgoznak, mint a guggolasnal. En tartok egy pihenot hat es lab nap kozott, hogy ne vagjon oda a labazasnak. Nyugodtan lehet heti ketszer is csinalni, ha belefer az edzestervedbe es tudsz pihenni lab nap elott. Vagy ha nem, akkor maradjon meg a lab es mondjuk minden masodik hat edzesen mehet a felhuzas. Vagy ha mondjuk felhuztal es utana lab nap jon, akkor kihagyhatod a guggolast es dolgozhatsz gepekkel. Ezt mindig tudod valtogatni. De az elejen szerintem nem lesz gond, ha nem viszed tulzasba.

[@ImpostorHUN]

Köszi a választ!

[@davidr440]

Nemtudom ez mennyire para vagy nem de én azér nem merek lemenni 2-3 ismétlésekre felhuzásnál mert félek attol hogy egy pillanatra el vesztem az eszméletem csak mer a nagy sulyoknál gyakran van ilyen a fail videókba. D erröl kinek mi a véleménye?

[@Willie86009]

A videó alapján elég lehet közepes súly és akár 8 ismétlés, de abban is lehet igazság, hogyha fejlődni akar az ember akkor előbb, vagy utóbb muszáj nagyobb súlyokkal végeznie a gyakorlatokat. Szerintem, ha van rá lehetőséged (edző társ valaki aki ott van) kérj segítséget amíg olyan gyakorlatokat csinálsz. Sok a fail videó.. én valahogy elfelejtem és itthon egyedül csinálok olyan dolgokat amiknél könnyű lesérülni, vagy meghalni.. valahogy nem gondolok rá.. persze nagyon oda kell figyelni, de ez csak egy kezdő véleménye. :)

[@MolnViktor]

Szerintem elég kevés rá az esély, hogy elájulj. Én menten már 1 ismétlésre is. Szerintem érdemes néha feszegetni a határokat, mindenképp próbáld meg.

[@mmmwmmm1]

Ezért jó a lábszőr, felhúzásnál védi a bőrt. :"D

[@valentintorma]

Es a vadli is nagyobbnak latszik. 😄

[@-tormaroland8502]

Hozzáfűzés:Illetve a térdvédő még a vádlikat is eltakarja:)

[@valentintorma]

- TRampY Koszi a kiegeszitest! Pont a legfontosabb funkciojat elfelejtettem megemliteni. 😂