How many steps should you walk to remain healthy?

If one of your New Year Resolutions is to get fit, I will help you going through basic information around this topic. Which activity should you start with? What should your first steps goal be?
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References:
Pontzer, H. (2018, November 01). Energy Constraint as a Novel Mechanism Linking Exercise and Health. Retrieved from www.ncbi.nlm.n...
PsycNET. (n.d.). Retrieved from psycnet.apa.or...
Raichlen, D. A., & Alexander, G. E. (2017). Adaptive Capacity: An Evolutionary Neuroscience Model Linking Exercise, Cognition, and Brain Health. Trends in Neurosciences, 40(7), 408-421. doi:10.1016/j.tins.2017.05.001
Saint-Maurice, P. F., Troiano, R. P., Matthews, C. E., & Kraus, W. E. (2018, March 22). Moderate-to-Vigorous Physical Activity and All-Cause Mortality: Do Bouts Matter? Retrieved from www.ncbi.nlm.n...
Tigbe, W. W., Granat, M. H., Sattar, N., & Lean, M. E. (2017, January 31). Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk. Retrieved from www.nature.com...
Zheng, H., Orsini, N., Amin, J., Wolk, A., Nguyen, V. T., & Ehrlich, F. (2009). Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: Meta-analysis. Retrieved from www.ncbi.nlm.n...
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[@sweetygreen1]

Nunca he sido buena con el ejercicio, pero desde pandemia me volví leeenta y pesada. Este es justo el video que necesitaba ver para plantearme un cambio de hábitos y al menos caminar mas

[@miguelangelsenillosa8081]

Gracias genia veo muchos de tus videos, claros y con el plus de tu simpatia

[@gcielasuarez9722]

Cinthia me encantan siempre tus vídeos! Eres la primera opinión que buscó cuando necesito un criterio acertado y fundamentado con estudios reales, me gustaría pedirte si puedes hacer un vídeo por favor sobre los populares suplementos (polvos, píldoras, bebidas) para crear músculo o producir energía para ejercitarse.

[@CinthiaReyes]

Anotando, ¡gracias!

[@marcoantonionunezcosinga7828]

Añado una manera mas para inspirar a caminar es ir a pasear a los centros comerciales y otros locales para distraerse especialmente personas mayores, otra también como siempre es pasear al perro varias veces al día

[@amelyyudithmh4990]

Usted parece que Lee mis pensamientos 😱... Si es algo complicado comenzar a hacer ejercicio o caminar 😅...Pero empezaré 🤩... Este vídeo lo repeti 2 veces porque andaba haciendo otras cosas y no había visto su foto con sus perritos 😍🐶...Por otra parte, así le hago yo como el ejemplo de la botella y si tomo su contenido y uno si va mucho al baño XD... Por cierto debo confesar que cuando era niña sabía usar la bicicleta ( sin ruedas) y ahora ya noooo🤭😳...y sobre llegar a ser corredora 🤔 " Este pues...pudiera ser " no se 😅 y creo que ya lo sabe de sobra es my Jedy y al parecer no solo de las materias ahora hasta de buenos hábitos y quizá hasta en el ejercicio ( bien Fit) 🤔😁

[@CinthiaReyes]

¡Mira nomás! ... pues la bici nomás es cosa de animarse otra vez... la foto con mis perritos la había publicado en mi instagram hace unas semanas 🙊

[@danielwittner680]

yo recomiendo la aplicacion "yazio" del play store, que regula todo lo que comes ( cantidad de carbohidratos, proteina y grasas) solo sirve para mantener una agenda... a mi me sirvio, cuando la usas 1 mes, la desinstalas ya que te acostumbras a como y cuanto comer

[@Mauricio-ic4wg]

La probaré

[@CinthiaReyes]

Qué buen tip, ¡gracias! 😀

[@brandonalfredogilcruz9004]

Gracias por crear contenido muy interesante

[@CinthiaReyes]

Gracias a ustedes por visitar el canal 😀

[@raulgrijalva6099]

Broo tu foto de Zabuza es muy triste men cambiala :"(

[@GeorgiEmbaid]

Apreciada Cinthia, gracias por el video. Espero que tengas un feliz inicio de año. Saludos desde Venezuela

[@CinthiaReyes]

Gracias por la visita. Saludos de regreso y ¡feliz 2020!

[@hhibirmas]

🤗🤗🤗🤗💚 Me encantó su canal. 💪🏻 Así es debemos en la medida de lo posible tratar de mantenenos activos. Tiene una nueva suscriptora! Saludos y Feliz año desde Venezuela. 😁

[@CinthiaReyes]

¡Excelente! ¡Feliz año! y muchos saludos de regreso 😁

[@MatiasMiloro]

Increíble canal, sigue así! Gracias por toda la información que nos compartes

[@CinthiaReyes]

¡Mil gracias!

[@nicoloterob]

Gracias miss, éxito en este 2020. Dios te bendiga.❤💖

[@CinthiaReyes]

Muchas gracias e igualmente 😁

[@washingtonnalerio387]

Muy bueno, siempre vigente

[@ricardomoralestorres583]

...¡igual para ti! Por un 2020 con conocimientos basados en evidencias...

[@CinthiaReyes]

Yes!!! 😀

[@patriciachavezgarcia6841]

Contenido excelente como regalo de Reyes".. Gracias

[@CinthiaReyes]

¡Feliz día de Reyes! 😁

[@enriqueenroque2024]

Yo voy al trabajo en tenis, y a la hora de la comida me salgo a caminar. Totalmente recomendado

[@CinthiaReyes]

¡Qué buen hábito! Felicidades 👍🤓

[@raulgrijalva6099]

Me acabas de dar una idea genial con este video. ¡Gracias!

[@CinthiaReyes]

¡Excelente!

[@miguelledesma8422]

Mi abuelo vive en el campo y el baño lo tiene a media cuadra casi, ya se porque tan lejos, se obligaban a caminar jajaja

[@rafaelquiroz6345]

Muy buen video y los datos son sorprendentes , adas desee muy útiles,, mil gracias y feliz año 2020

[@CinthiaReyes]

¡Feliz 2020! 😎

[@luismanuelmorandycortez2044]

muchas gracias !

[@CinthiaReyes]

Gracias a ti 😀

[@alejandrootero8894]

Buen video ciencia reyes

[@CinthiaReyes]

😅 mil gracias por la visita

[@neutritauonic]

Bon Any 2020, Cinthia, des de Catalunya

[@CinthiaReyes]

¡Bon Any 2020!

[@gustavopescador5775]

Me encanta tu canal 🤩🤩

[@CinthiaReyes]

¡Muchas gracias! 😍

[@pieropilcoreynoso3205]

La verdad es muy bacan hacer calistenia, creo que todo el mundo deberia hacer sus 10 reps de dominadas minimo al fallo. Es costoso, pero hay mucha dopamina en el trayecto :D . Aparte el sedentarismo no me gusta para nada, me hace ser una persona desconfiada y asocial. Con la calistenia y pesas, uno gana fuerza. Sino mira a Cristiano Ronaldo: 35 años y sigue vigente, los demas a su edad retirados. Saludos te vi en Absolute :)

[@CinthiaReyes]

¡Eso sí! El ejercicio mantiene a la gente fuerte... muchas gracias por la oportunidad 😀

[@amorcito8411]

Hola Cinthia, camino 20000< al día, en un promedio de hora y media, 3 días por semana, osea 60000 pasos por lo menos a la semana, y mi dieta es un asco, jaja me alimento en su mayoría de grasas, pero aún así vi un cambio enorme en mi cuerpo pues si me esta haciendo el ejercicio, gracias por el vídeo.

[@CinthiaReyes]

¡Wow! ¡qué barbaridad! Justo estaba viendo que aunque hay un debate entre dieta sin azúcar vs dietas sin grasa, parece que mientras sigas un régimen congruente con tu actividad, a largo plazo ambas opciones bajan el peso 🤔

[@amorcito8411]

@@CinthiaReyes yo también había escuchado algo como eso, pero en mi caso si estoy esperimentando eso, mi dieta es a base de grasas, y si estoy bajando, checate el canal de Yoshi meza, es youtuber de maquillaje pero haveses también habla de su dieta y se llama dieta keto, hay té da su opinión pero yo esta dieta la he consumido toda mi vida, y no he sufrido una desventaja, y si claro es mas fácil que te desihadrates pero mientras consumas mucha agua no hay problemas. 😊👍🏾

[@CinthiaReyes]

@@amorcito8411 Sí he escuchado de la dieta tipo keto, aunque también me han dicho que no se puede mantener por demasiados meses ininterrumpidos...

[@amorcito8411]

@@CinthiaReyes yo la verdad no la hago, pero mi dieta es muy parecida a esa dieta, sin embargo yo si hago ejercicio, pero cuando no hago empiezo a engordar, por lo mismo de las grasas, es cuestión de gustos jejeje, saludos ✌🏾😁👍🏾

[@CinthiaReyes]

@@amorcito8411 Eso sí, provecho 😅

[@rafaelquiroz6345]

Con descargo el calendario ???

[@nicoloterob]

Pues al inicio del video comentó que en su página.

[@CinthiaReyes]

Sí, gracias... en www.cinthiareyes.com/calendario-2020 😀

[@cristian_4205]

Segun el nutriologo Oswal Candela hay wue hacer 10.000pasos minimos por dia para no ser sedentario

[@alejandrootero8894]

Que se joda

[@CinthiaReyes]

Los 10,000 los he visto como número muy popular... inclusive algunos relojes inteligentes que cuentan pasos lo traen como mínimo estándar, pero al menos estas investigaciones que les comento sugieren un poco más 😎

[@AntonioOrozco14]

Que agradable es usted xD

[@CinthiaReyes]

Favor que me hace visitando el canal 😁

[@Sbbarahona122]

Yo lo más que he caminado son casi 20,000 pasos en 7 horas y media! Pero 15,000 pasos en 2 horas no lo creo!! 🧐🧐

[@CinthiaReyes]

Puedes buscar en google la recomendación de cadencia al correr, en general ronda los 180 pasos por minuto. En una hora ya son más de 10,000.

[@PatoJMA]

4:22 “...pero si sigues consumiendo un exceso de alimento, tus fuertes músculos abdominales quedarán sepultados por una capa protectora adiposa” 🤣🤣🤣🤣

[@Sbbarahona122]

15,000 pasos en 2 horas?? 🧐🧐no creo

[@albertxinoxano3645]

Me pregunto: Esa necesidad de ejercicio, esa mayor adaptacion a la caza de los chicos respecto a las chicas ¿ no se traducirá en una mayor inadaptacion a la escuela de los chicos respecto a las chicas? Estoy pensando en los grandes indices de fracaso escolar en sociedades ahitas y permisivas como la española.

[@CinthiaReyes]

No he visto evidencia científica que respalde que un sexo esté mejor adaptado a actividades académias... lo que he leído respecto a índices de deserción son datos multifactoriales enraizados en el contexto social 🤔

[@albertxinoxano3645]

@@CinthiaReyes Ló que dije es una impresion que tengo, nada mas, y lo que dije se circunscribia a la edad escolar. Ahora bien, que no haya evidencia cientifica no significa que el fenomeno no exista, si no hay estudios no hay evidencia cientifica.

[@CinthiaReyes]

@@albertxinoxano3645 Entiendo.

[@kallima8780]

Una buena manera de acostumbrarte a caminar es tener un perrito que te obligue a sacarlo a hacer sus cositas a la calle 😝 (Pero si no lo vas a cuidar mejor convertete en patata!😤)

[@CinthiaReyes]

Sí , un perrito bien cuidado y querido 💙💙💙

[@raistlinmajere1000]

Con el chiste al principio del video con tu nombre, ¿diste los primeros pasos al humor? :p

[@CinthiaReyes]

😅

[@edubrux5089]

Osea que he vivido engañado y el levantamiento de tarro no es el mejor ejercicio para bajar de peso. XD XD XD

[@CinthiaReyes]

Uuuh... ¡ja ja! saludos 🙈

[@tatianavanegas5539]

Aunque sea de mal ejemplo 🤣🤣🤣

[@CinthiaReyes]

¡Claro!