HOW TO LOSE WEIGHT WITH CYCLING?! | Tietema Cycling Academy

[@guusd8898]

Hey Bas, dat je op lage intensiteit vooral vet als brandstof gebruikt klopt, maar uiteindelijk bepaalt dat niet of jij wel of geen lichaamsgewicht verliest. Uiteindelijk moet je er dag in dag uit voor zorgen dat je minder calorieën inneemt vergeleken met hoeveel je er verbrandt. Dat bepaalt of jij gewicht verliest of niet. Bij hoge intensiteit inspanningen zal je voornamelijk glycogeen (koolhydraten opgeslagen in je spieren en lever) gebruiken als brandstof, en een beetje vet. Bij lage intensiteit is dat andersom, dus vooral vet en weinig glycogeen. Bij hoge intensiteit training is het totaal aantal calorieën dat je verbrand wel veel groter dan bij lage intensiteit. Ik heb even een situatie geschetst als voorbeeld, de getallen zijn puur ter illustratie: Stel je fietst rustig op lage intensiteit en haalt ongeveer 70% van je benodigde brandstof uit vetmassa, vergeleken met hoge intensiteit waarbij je zo'n 50% uit glycogeen en 50% uit vetmassa haalt. In 20 minuutjes fietsen zou je bij lage intensiteit misschien 100 calorieën verbranden en bij hoge intensiteit 200. Als gewichtsverlies je doel is en je zoveel mogelijk vet wil verbranden, zou je dan liever 70% van 100 verliezen of 50% van 200? Ik ben diëtist van beroep en ben toevallig vorig jaar begonnen met fietsen rond dezelfde tijd als Devin en Josse dus ik heb al jullie content met veel plezier gevolgd. Mocht je in het vervolg hulp nodig hebben met vragen over voeding, stuur dan gerust een berichtje via insta of fb!

[@bartdebruin6999]

Lage intensiteit is wel veel makkelijker vol te houden over een langere tijdsperiode, zeker voor een ongetraind persoon.

[@MrTheSmartys]

Vandaar ook lange duurtraining versus korte snelle rondjes. Als je op hogere intensiteit rondom je omslag punt fiets, hou je dit zo’n uur tot anderhalf uur vol. Dat is het voor de meeste, vooral onervaren fietsers, snel gedaan. Langzamer fietsen zit er dan ook niet meer in want koolhydraten zijn volledig op. 3 uurtjes fietsen op continu lage intensiteit is veel beter vol te houden. Zeker wanneer je dit vaker doet. Je “traint” hiermee ook je vetverbrandings motor. Hoe beter deze ontwikkeld is, hoe makkelijker je lichaam op hogere intensiteit alsnog vet als brandstof blijft gebruiken waardoor je op hogere intensiteit ook beter gaat presteren. Lange duurtraining is voor iedere wielrenner goed om te doen, behalve misschien baanwielrenners

[@Bhuyakasha]

Dat is geen goede vergelijking, bij lage intensiteit is het veel gemakkelijker om een langere training te doen, daar komt nog bij dat het mentaal ook op de langere termijn makkelijker vol te houden is. Je hoeft namelijk minder te herstellen en zeker als je een voltijdsbaan hebt is dat voor veel mensen belangrijk om het plezier erin te houden.

[@insideTDT]

Het idee achter duurtraining is dat je je capaciteit om vet te verbranden vergroot. Dat bereik je niet door af en toe een ritje langzaam te fietsen. Als je maar weinig fietst en je wil daar mee afvallen kun je inderdaad zoals jij zegt beter zo hard mogelijk fietsen. Maar als je gestructureerd investeert in het vergroten van je aerobe motor creëer je een situatie waarin je makkelijker vet kan verbranden. Je stelling klopt, maar dan ga je uit van een bepaalde tijd aan training. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Je kunt ook rekenen met een bepaalde hoeveelheid calorieën die verbrand worden. Want een duurtraining duurt normaal gesproken ook langer. Dus uitgaande van een zelfde hoeveelheid calorieën, is 70% vet wel weer wenselijker dan 50% Bedankt voor je opmerking. Hoop dat het nu voor iedereen iets duidelijker is geworden😁

[@bartjes25]

Mooi kanaal, informatief, laagdrempelig en bovenal duidelijke taal. Daar zullen veel mensen/sporters baat bij hebben. Ga zo door!

[@insideTDT]

Bedankt Bart!

[@bartjes25]

@@insideTDT ow ja bas, devin en josse, af en toe een bakje chips ga je geen niet kilos van aankomen. Heerlijke beloning voor al het harde werk. En goed voor de mentale weerbaarheid😉

[@3sPost]

Calorieën? Dat zijn toch van die beestjes, die ‘s nachts je kleding kleiner maken?

[@EddieDBama]

@Tietema Cycling Academy - I was in the food capital of the US, New Orleans last weekend. Added 3 lbs (1.36 kg). Saw your video Tuesday night, and decided to change my diet (Also my Mother in law is visiting and she's diabetic). Protein for lunch, rode one day without breakfast (Actually I've been fasting). Long fast on Friday, and I am down 6 lbs (2.72 kg). Goal is no pizza till she goes back home... going to be tough, but if I can do it, I can lose some good weight. Thanks for the tips.

[@insideTDT]

Hey Eddie! Really great to hear! Keep up the good work and a big thankyou for your support😊💪🏻💪🏻

[@EddieDBama]

@@insideTDT One day I'll be as fast as Josse :) PS - can you get an English translation on the new site? Danku wiel (Is that right?)

[@RFKANGOO]

Heerlijk met een zak chips op schoot, glas cola in de hand, lui op de bank, lekker filmpjes kijken.

[@oostwestreisbest6864]

Hahaha

[@stijnlelie6573]

Is er ook een manier voor Devin dat hij aankomt?

[@esmeetevaarwerk]

Ik verkeek me er altijd op hoeveel calorieën er in drinken zit, zoals frisdrank, sapjes en bijvoorbeeld de suiker/melk in koffie. Daarin minderen helpt!

[@ytwos1]

Frisdrank is een en al suiker. Sapjes idem, vaak nóg erger. Thee is heerlijk zonder suiker. Koffie totaal zwart lukt me niet maar ik ben nu down naar 1/3 schepje. Boterhammen met kaas zijn ook calorie bommen. Helaas.

[@maartenregterschot8423]

Bier?

[@vanillevla3110]

Zo chill was dit vorige week aan het zoeken maar kon niks vinden...

[@Kallum65Q]

Ook hier snel erbij 💨

[@DN580]

Ik train op maandag tegenwoordig een lange ronde van 150+ km en de rest van de week doe ik kortere rondes nuchter. Al 10 kilo kwijt sinds 20 februari.

[@Koen030NL]

waar haal je die tijd vandaan? 150 km doe je toch zeker 5-6 uur over neem ik aan?

[@DN580]

@@Koen030NL maandag is standaard mijn vrije dag. Ik werk in de zorg. Wel ideaal, want er is altijd een moment dat ik kan fietsen rond mijn diensten.

[@Kyanvdk]

Mag ik vragen met welk gewicht je begon op 20 februari?

[@DN580]

@@Kyanvdk ik begon met 115 kilo en zit nu op 105.

[@Kyanvdk]

@@DN580 lekker man succes!!

[@robbienlive6523]

Volgens mij was het buget voor een hoofdletter L op (1:16) lol

[@youripisters1569]

Komen er ook voedingsschema’s? Net als de trainingsschema’s voor de meesterknechten? Want ik zou dat wel fijn vinden😅

[@deKampeerwijzer]

Dat wordt toch uitgelegd in de video?!

[@insideTDT]

Absoluut! Alle meesterknechten ontvangen een voedingsschema voor zowel op als naast de fiets😱🥳

[@jellepost2028]

hoe hard moet je ongeveer fietsen om je vet kwijt te rake dan

[@hountybunter]

Hier valt voor de meeste renners de winst te behalen.. mensen geven zo een paar duizend euro extra uit voor alle lichtste onderdelen op de fiets om zo op die manier een paar honderd gram te winnen op die "goedkopere onderdelen". Terwijl er dus idd wel nog een buik aanhangt en 20 tot 30 kilo te zwaar zijn 😆.

[@ArnHub]

Vorig jaar in 5 maanden tijd 20kg kwijtgeraakt. Was mijn in 20 jaar niet gelukt en nu ging het ineens wonderbaarlijk makkelijk. Veel fietsen, maar bovenal een gezonde limiet aan calorieën was de succesvolle combi. Dat gebruikte ik de app FatSecret voor. Dat gaf zoveel inzicht in wat er in ging. Erg trots op het resultaat en nog steeds op hetzelfde gewicht.

[@harjob.tehelmond80]

Goed gedaan. Ga ik me eens in verdiepen.

[@ytwos1]

Bij mij werkt dat nu precies zo, van 94,7 begin februari naar 81,3 nu. Elke dag iig uur fietsen en gewoon gezond en minder eten. 2000 calorieeen zeker. Geen honger en voor mijn gevoel herstel ik ook makkelijker nu ik niet cheat met slecht eten. Verder geen appje gebruikt. Ik ga ook zo blijven eten. Streefgewicht 75 kilo, dat zou ongeveer 15% vetpercentage moeten zijn dan (lengte 1:85,5)

[@ebertruykens1550]

Ik heb bijna een identiek verhaal: 20 kilo kwijt op 10 maanden. Wat gezonder beginnen eten maar vooral voeding bijhouden in een app (bij mij samsung health app), proberen gemiddeld gewoon wat minder calorieën te eten dan dat je verbruikt. En wat fietsen uiteraard ;)

[@wardclmn]

Janne en Nao (Beste vrienden )als jullie dit zien dan geef ik jullie 2euro op school

[@insideTDT]

Mogen wij ook 2 euro?!🤑

[@arcoootje2931]

@@insideTDT niet genoeg sponsors? ;)

[@Kilianvr157]

Welke app is dit bas?

[@deKampeerwijzer]

Welke zone is je vetverbrandingszone? D1?

[@insideTDT]

Vetverbrandingszone ligt in je D1 en onderin je D2 zone😁

[@deKampeerwijzer]

@@insideTDT Graag hier een keer een aflevering over. Apps, watches, hartslagbanden, Edge: hoe te intervallen met timer en hartslag zones in beeld.

[@slijp]

Ha gents, welke voedingsapp gebruiken jullie?

[@insideTDT]

Hai! er zijn verschillende apps te downloaden online, zoals bijvoorbeeld myfitnesspall en foodcoach👌

[@paulzuiderduin1509]

Hebben jullie ook een voedingschema om aan te komen?

[@thomalderliesten9901]

Kunnen jullie ook een video maken van hoe je meer spierkracht kan creëren?

[@TGShunai]

Krachttraining combineren met goede voeding en goed slapen, veel meer hoef je niet te weten ;)

[@Vince1648]

Minder bier boys!

[@joeypotargent9956]

Ik hoop ooit eens een video te zien waarin Bas niets op zijn lippen heeft hangen!

[@JonathanvG-wj1ro]

Ik zou nuchter enkel inbouwen in je training schema wanneer puur het doel hebt om af te vallen. Uit al het onderzoek tot nu toe blijkt dat nuchter trainen niet bevoordelijk is voor je algemene vorm. De nadelige gevolgen die het heeft op je prestatie in de training wegen niet op tegen het mogelijk gewichtsverlies. Ik zou het dus niet aanraden als je doel is om een betere wielrenner te worden.

[@olifant8793]

Heeft iemand nog tips voor havermout bereiden? Het smaakt mij nooit

[@mitchellaros9754]

Klein mespuntje zout toevoegen. Tip van Laurens ten Dam.

[@Sem84]

Wat kaneel helpt ook, of pure cacao (dus geen vette chocolade)

[@fightvids5240]

In een Shake met eiwitpoeder in de blender en in 1keer leegdrinken haha

[@dirk2518]

Yoghourt erbij. Appel kaneel, bessen, gegrilde amandel schilfers.

[@nickjanssen2846]

Klein beetje olie of boter in de pan, geschilde appel erbij. Appel zacht laten worden / buitenkant laten karameliseren. Melk (of water) erbij. Havermout erbij. Beetje kaneel. En dan is hij zooooo veel lekkerder dan snel snel in de magnetron. (Niet dat dit heel lang duurt). Kan je nog wat extra calorieën hebben dan is een extra beetje suiker bij de appeltjes in de pan echt lekker omdat het dan extra goed karameliseert!

[@jarnedevlieger2547]

Naam van de app?

[@insideTDT]

Er zijn meerdere apps te downloaden online, zoals onder andere myfitnesspall en foodcoach😁

[@Ranneke76]

Yazio 👌🏻

[@florisjanvermeer1525]

Corona kilo's eraf trainen!

[@lottepineau1413]

koffie voor het fietsen, caffeine zorgt voor een betere vetverbranding.

[@yannick9876]

Mijn tip: train ook is upper body

[@ytwos1]

Mijn tip, is is eens. Punt.

[@ae5498]

Niet teveel zuipen!

[@supermonkey8221]

Welke app is dat?

[@uituituituituituit]

een app van jumbo, jumbo foodcoach heet ie