Hur mycket protein ska du äta per dag?

Länkar till det jag pratar om i filmen:
Styrkelabbets kostscheman: www.styrkelabbe...
Whey-80: bit.ly/2yzc0yf (affiliatelänk)
Mer läsning: www.styrkelabbe...
Styrketräning ökar ditt proteinbehov både på kort sikt i form av att musklerna behöver repareras efter träning, och på lång sikt genom att mer muskelmassa kräver mer protein för att bibehållas. Vid styrketräning har mer protein än RDI (rekommenderat dagligt intag) visat sig leda till större muskeltillväxt och större styrkeökningar - men hur mycket protein ska du äta?
Ett tillägg till filmen ovan är att RDI på 0,8 g/kg/kroppsvikt faktiskt inte verkar räcka för äldre (65+ år) personer, utan de bör ligga 30-50 % högre än så, även om de inte styrketränar.
Referenser:
www.ncbi.nlm.n...
jissn.biomedce...
nutritionandme...
www.researchga...
www.who.int/nut...
***
Gillar du våra filmer? Ge dem gärna en tumme upp! :)
***
T-shirts & linnen: styrkelabbet.sp...
Bänkpress Boogie: 6 veckors träningsprogram för bänkpress: www.styrkelabbe...
Så bränner du fett och bygger muskler: www.styrkelabbe...
Styrkelabbets kostscheman: www.styrkelabbe...
Handboken för effektiv viktnedgång: www.styrkelabbe...
Gratis e-bok om hur du fixar din rörlighet för knäböj och marklyft: www.styrkelabbe...
Kosttillskotten vi använder: www.styrkelabbe...
Träningstillbehör & hjälpmedel: www.styrkelabbe...

[@JEPtech]

Tack för det jobb ni gör. Alltid tydligt, intressant och underhållande. Veckans höjdpunkt när podden släpps :-)

[@Styrkelabbet]

Fan vad glad jag blir! :) /Daniel

[@dakkitoto3467]

+1 på den kommentaren, jobbveckorna på vintern som takläggare blir genast lättare med labbet i lurarna!

[@TehRealChruZ]

Så sjuk sjuk bra och informativ video som delar mina åsikter, love this channel

[@Styrkelabbet]

Grymt kul att du gillar det! :) /Daniel

[@TehRealChruZ]

how tf vind je me op een zweedse video

[@TehRealChruZ]

(btw don't use google translate, it sucks)

[@jonathanmellqvist2]

​@@TehRealChruZwhat happened here 😂

[@jonasjohnsson8283]

Riktigt väl förklarat, stort tack för denna kunskap!

[@Spacevet]

Du är väldigt bra på att förklara i alla era videos!

[@pachito2736]

Tack Styrkelabbet🏋️‍♂️❤

[@Goddelinenr1]

Väldigt informativt! Tack!!

[@Emma-sl3sg]

Jag gilla att lyssna på dig för du pratar bra saker om träning och jag tränar också men jag är en friidrottare 👌👍💪

[@fredrikekholm3718]

Bra video! Bra och pedagogiskt förklarat, samt lätt att hänga med. Tummen upp =D

[@AHSArnulf]

jag väger 100kg och är 195 cm lång med ca 20-25% kroppsfett. ska jag äta 200g protein per dag? jag menar det är ju nästan 1kg kött varje dag det går ju inte.

[@TheHenkon]

Riktigt bra som vanligt! Hur mycket protein kan man ta in per måltid?

[@Styrkelabbet]

Tack! Och typ obegränsat. Däremot stimuleras inte MPS mer av större mängder än ca 40 g protein verkar det som. Samtidigt ser man i studier som jämför måltidsfrekvens inga skillnader mellan att äta 1 gång per dag eller 3-6 ggr/dag, så det verkar inte spela någon överdriven roll rent praktiskt hur många gånger per dag du äter, utan det totala intaget är viktigare. /Daniel

[@wtfutalkinboutwillis5919]

Styrkelabbet det svaret är så motsägelsefullt så det finns inte ord som beskriver

[@oskarnattyvegan2117]

Kan ni göra en video om "macros" under bulk och deff. Hur mycket procent av din diet som ska bestå av fett, kolhydrater respektive protein. Skulle vara mycket intressant!

[@ASDASD34RDFS]

Ganska lätt, ta 1.8-2.2 x din kroppsvikt utan fettet, där har då så mycket protein du ska ha. Sen kolhydrater så kan du sikta på 100g och resten fyller du i med fetter. Det är såklart beroende på individen men sikta på 20/40/40 eller något sånt, spelar ingen roll bara sålänge du äter mycket av protein och sänker mängden kolhydrater tills du når en deficit på ditt dagliga kalorieintag. Sen på bulken så ska äta likadant fast öka med kolhydrater tills du kommer upp i en surplus på dryga 500 kalorier.

[@mikaeldalberg]

Grymt bra video!

[@DUST35]

Bra video och presentation! 👍

[@marcusedqvist4106]

Mycket bra video

[@matte134]

Hur många kalorier förbrukar man i genomsnitt vid ett styrkepass? Säg tex 80kg resp 90kg personer. Finns det något bra ”aktivitetsband” man kan använda sig av vid styrketräning? Grymt bra kanal i övrigt 😍👍🏻

[@Styrkelabbet]

1) Inte många, några hundra kanske. 2) Ingen aning. 3) Tack! :) /Daniel

[@rlemacs]

Inte så mycket vid själva passet, en del mer energiförbrukning timmarna efter passet om det varit hårt. Men när man lagt på sig några kilogram muskler så blir den dagliga ämnes omsättningen lite högre så man får lite högre energiförbrukning även i vila.

[@MasterBror]

Är dessa siffror fortfarande aktuella, eller skulle du säga att det ändrats baserat på senaste forskningen?

[@rubic64]

ok, sammanfattning , hur får jag i mig detta protein?

[@jennyl6040]

Vad skulle du säga om man löptränar 3-4 ggr i veckan och något enkelt styrkepass? Springer ca 15 km varje gång

[@_Ragnar__]

Skulle gärna vilja se ett klipp där ni går igenom olika antal set och reps beroende på vad för mål man har med sin styrketräning men också jämföra antal dagar, t.ex är de bättre köra 3*10 vid få träningsdagar medans 5*5 lönar sig mera om du tränar 5-6 dagar i veckan. Annars jättebra genomgång! :)

[@astroe5873]

Rekommenderar ni att man räknar hur mycket protein man får i sig dagligen? Samt kan ni ge ett exempel på hur en "vanlig dag mat" ser ut om man tänker sig att man äter som om man vore på en någorlunda lean bulk och inte stoppar i sig några kosttillskott. Tack på förhand

[@maddogproductions6662]

Ta upp skillnaden/resultatet mellan hög/låg reps på samma arbetsvolym ;)

[@noahsommer7989]

Hur påverkas styrkan under dem tre styrkelyften under en deff, jag vet att man kommer förlora muskelmassa men påverkas styrkan lika mycket

[@drullesjb]

Halloj! Tack för en grym och givande video! Det jag undrar över, ungefär efter hur lång tid brukar man säga att nybörjargainsen börjar försvinna och man blir en mer van lyftare? Undrar också kring protein per kg kroppsvikt, vissa säger att man räknar på fettfri massa, och här pratas det om total kroppsvikt? Eller är det bara två sätt att räkna på?

[@DorsiaMaitreD]

Kollar era videos efter träning medans jag sveper en vanilj proteindrink 👌🏻🥛

[@dargor1916]

Gärna om aminosyror

[@NatureFavor]

Videon är 1 sekund för lång... besviken... dislike...

[@34567kjhgf]

l33b

[@mickelf]

2 sek

[@khaledaboamir4854]

Man ska inte ta för mycket proteiner eftersom insulinet höjas upp då binhdarar fettförbränningen . Mycket proteiner kan påverka insulinet också på samma sätt som kolhydrater

[@asdfqwerty5389]

vilken trevlig video! 5/5 toasters

[@adrianknug6891]

Om dem lägger till 30g protein per dag och ökningen var 30%. Dum fråga kanske men om jag då ökar med 40g per dag, är ökningen då 40%

[@Styrkelabbet]

Adrian Knug Nej, troligen inte. Varje extra gram kommer ge en avtagande marginalnytta. Dvs, 40 g kanske ger 33 % mer.

[@NONAME-qn3ig]

Tjabba! Jag har precis börjat min diet och ligger på ca 1000kcal underskott. Min fråga är då, gymmar jag för att behålla mina muskler eller för att inte förlora dom lika snabbt som om jag inte tränade?

[@Styrkelabbet]

Styrketräningen motverkar muskelförlusten, och det kan innebära att du antingen bygger mer muskelmassa under deffen om du är ganska ny till träning eller börjar träna bättre, eller bara behåller muskelmassa. Den här videon handlar lite om detta: kzbin.info/www/bejne/qWnbZ6KjmJ18o68 /Daniel

[@Axel-dr3qx]

När man är sjuk och inte kan träna, t.ex. har feber, bör man öka sitt proteinintag extra mycket då för att inte förlora muskelmassa? 🙂 Och ja jag har optinojja! 😂🤣😂

[@Styrkelabbet]

Axel Nej, proteinbehovet sjunker något när man inte tränar. /Daniel

[@jeffking6328]

Gains

[@antonhbp]

Kort svar: "Allt"

[@Louic099]

Tvekar inte på det du säger. Men du bör lägga upp länkar till de källorna du refererar till så man själv kan läsa in sig och bilda sig en uppfattning om studierna.

[@Styrkelabbet]

Det har du förstås helt rätt i, och det har jag tänkt förr att jag ska göra! Jag har lagt till dem nu, tack för påminnelsen!

[@BenjiGaming08]

En tumregel om du vill bygga muskler... förutom att sköta en god kost, så ska du få i dig 2g proteiner per kg!... Så väger du 80kg, ska du trycka i dig 160gr proteiner per dag!...

[@niklaso1113]

Det enda jag ser är 3gram per kilo kroppsvikt 😎

[@DonnieDonnington]

kzbin.info/www/bejne/aaqziIxqZ7StpJY Om någon vill få sig ett gott skratt.

[@MrMrAzad]

Bra video men du pratar alldeles för långsamt:D

[@Styrkelabbet]

Azad Alp ... och i tidigare videor klagar folk på att jag talar för snabbt. Ni är inte lätta att blidka! /Daniel

[@Nizzon.]

Skitsnack det är precis lagom. Azad behöver stressa ner lite. :)

[@magnusrorstam3146]

Det går ju att sätta upp eller ner hastigheten på videon om man så önskar. Då blir det perfekt för alla!