[혈당 다이어트] 운동 vs. 식단 24시간 실험 건강에 좋은 음식 건강에 안좋은 음식 알아가기

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CHIEN! Insights into a healthy body

Күн бұрын

Пікірлер: 13

@진주-r8p 4 ай бұрын

정말 인상적인 실험이네요 직접 보여주시니 실감이 나네요

@che_in 4 ай бұрын

네 좋은식단에 적절한 운동이 답인거 같습니다. 식단이 더 중요하구요

@kwanghoonjun574 2 ай бұрын

너무 잘 보고 있습니다. 정주행 중입니다. 🎉🎉 그런데 탄수를 그렇게 드셧는데도 케토시스라니…. 몸이 이미 지방대사에 완전 적응해서 그런거 같아요!! 부러워요ㅠㅠ

@che_in 2 ай бұрын

탄수화물을 먹더라고 운동으로 혈당스파이크가 없도록 하고, 인슐린 분비를 억제하니, 지방 대사가 끊기지 않고 이어진거 같습니다. 혈당스파이크 없이 식단을 조정하는 것도 좋은데 가벼운 운동으로 혈당 스파이크를 최소화하는 것도 병행해야 할거 같습니다.

@kwanghoonjun574 2 ай бұрын

@@che_in 선생님. 혈당 스파이크 정의를 뭐라고 생각하시나요?? 변화량이라면 얼마라고 생각하시는지(예: 식전과 식후 최대치 차이가 40 이상?) 절대치로라면 얼마라고 생각하시는지 궁금합니다. (예: 식사후 140 또는 160 이상) 영상 보면서 영감을 얻어서 열심히 제 몸으로 저도 실험 하고 스파이크 없게 하려고 하고 있습니다.

@지글지글-b3l 5 ай бұрын

소중한 실험 감사합니닿건강하세요!ㅎ

@HTL1 5 ай бұрын

와 실험 주제도 좋고 퀄리티도 엄청 좋네요 혹시 이건 부계정인가요?

@che_in 5 ай бұрын

제가 유튜브를 시작한지 얼마 되지 않아서요~~ 이게 본 계정입니다. 앞으로도 많은 관심 부탁드립니다.

@HTL1 5 ай бұрын

@@che_in 응원합니다!

@che_in 5 ай бұрын

식후 운동 없이 혈당 관리를 한 '소고기 연어 스테이크' 레시피 입니다. 재료: 연어(알래스카 자연산) 200g, 소고기 스테이크 100g, 대파 반개, 아스파라거스 3개, 브로콜리 반개, 버터 5mg, 올리브유 10mg, 히말라야 핑크 소금, 후추 조금, (마늘은 개인 취향에 따라) 조리법 냉동 연어는 미리 해동 해 두고, 먼저 브로콜리는 스팀에 미리 쪄 둡니다. 버터를 팬에 두르고, 소고기를 굽고 한쪽이 구워진 다음에 미리 해동된 연어를 소고기 옆에서 굽습니다. 연어를 구운면서, 소금과 후추를 조금 넣습니다. 대파에 칼집을 내고, 아스파라거스와 함께 고기와 연어 옆에서 굽습니다. 살짝 찐 브로콜리에 물기를 제거하고 후라이팬에서 함께 굽고, 소금과 후추를 더해 줍니다. 샐러드는 양상추에 드레싱으로 올리브오일과 애플사이다비네거, 말린 파슬리 조금 그리고 소금과 후추 조금 올리브 오일 밥은 쌀 60g에 올리브 오일 조금(5ml)넣고 냄비에 밥을 합니다. 밥이 처음 끓은 후에 불을 약불로 줄이고 10분정도 뜸들이기 쌀 60g로 밥을 지으면 3배 정도인 180g이 됩니다. 저는 여기서 반 정도 (밥 90g)만 먹었습니다. 블루베리 7알 정도 식사는 샐러드, 소고기 연어 스테이크, 밥과 김치, 그리고 블루베리 순으로 식사를 하였습니다.