I tuoi 170 Kg di Panca Piana NON mi Impressionano.

Il Range of Motion (ROM) nella panca piana è essenziale per valutare la forza reale espressa dell'atleta, essendo influenzato dalla biomeccanica e dall'impostazione di ciascun atleta, powerlifter o meno.
Il ROM e la Forza
Il ROM, la distanza percorsa dal bilanciere dal petto all'estensione completa delle braccia, determina il lavoro meccanico prodotto dell'esercizio. Fattori come la lunghezza delle braccia e la posizione dello sterno influenzano il ROM naturale, e quindi il lavoro muscolare richiesto.
Influenza dell'Impostazione e degli Obiettivi di Allenamento
L'impostazione, come la larghezza della presa e la posizione dello sterno, la quantità di arco effettuato, modificano il ROM. Obiettivi diversi, come l'ipertrofia o il massimale, richiedono approcci differenti al ROM per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Il ROM nella panca piana è un aspetto personalizzato e cruciale per ottimizzare la forza e l'allenamento. Una comprensione approfondita del suo impatto è fondamentale per adattare l'allenamento alle esigenze specifiche dell'atleta.
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Nicholas Rubini
Docente di Allenamento della Forza (Setanta)
Strength & Power Coach e Personal Trainer SBS
BSc in Strength & Conditioning
NASM - Performance Enhancement Specialist
ISSA - Corrective Exercise Specialist
NESTA - Sports Nutrition Specialist