Időszakos böjt és cirkadián ritmus - amit a hosszú élet érdekében tudni érdemes

[@ilonanagy-pal1942]

Én már 10 éve folytatom az időszakos böjtölést , 18 óra böjt és 6 órás időablakban étkezést. Reggel 9h reggelizek majd 6 óra múlva ebédelek, utána már csak teát vagy vizet iszom édesítés nélkül,nem vacsorázom. Jól érezem magamat ,este egyáltalán nem kívánok étkezni. üdv.

[@mpokornyi]

Szuper beszélgetés volt, nagyon köszönöm!

[@frankdrebin9052]

Jelena gyönyörű! 🥰🥰

[@evimorocz4058]

Köszönöm❤

[@zsp570]

Csatlakozom az előttem szólókhoz: REMEK BESZÉLGETÉS VOLT!

[@mariannaerdei751]

Ajánlom Mester Károlyt aki tényleg tud segíteni!!!

[@Pszichologusazonnal]

Önismeret ❤

[@gedohajni]

💚🙏

[@Innoseductive]

Lehetne még sok ilyet? ...mert akkor itt lógnék minden nap.

[@yokozuna3719]

Ez a videó a felső tizezernek szól.

Véleményem szerint, a tudatos embereknek szól !

[@timeabihari-balog7889]

Ami szintén fontos mondandója volt ennek a netflix soroazatnak azok a szociális kapcsolatok, ami nem elhanyagolható 🥰

[@orsolyaganzler4535]

Valóban így van - és ez benne is van a beszélgetésben. 😉

[@alley0829]

Sziasztok! Köszönöm az értékes felvételt! ❤ Van egy tisztázó kérdésem, ami talán másoknak is hasznos. 31:33 percnél említi Éva a 8-16-os időszakos böjttel kapcsolatban, hogy reproduktív időszakban lévő nőknél gond lehet, mert így "nem is biztos hogy lesz gyerekük". Aztán később azt említi hogy érdemes megenni egy fél banánt edzés előtt, nem éhgyomorra edzeni. Tehát az a kérdés hogy maga a 8-16os böjt is megterhelő a hormon rendszernek, és nem ajánlott ha valaki gyermeket tervez, vagy csak azzal lehet gond hogy rendszeresen éhgyomorra edz? Ezt esetleg lehetne pontosítani vele? Köszönöm szépen előre is!

[@evamacpherson3449]

Kedves Fanni! Köszönöm a kérdést, megpróbálom pontosítani a válaszomat. A böjtölés önmagában jó, hasznos, fontos. De a 16 órás böjt például egy gyermeket tervező hölgynél nem biztos, hogy jó megoldás. A hormonegyensúly, termékenység érdekében fontos a rendszeres sport, amihez viszont energia fedezet kell. Ha a 8 órás táplálkozási ablakba belefér az összes aktív tevékenység, sport, stresszel járó munka, stb. - akkor nincs gond. De ha nem fér bele a táplálkozási ablakba a sport, hanem a böjti időszakra tolódik, akkor lehet gond. A RED-s (relatív energia deficit in sport) és a LEA (low energy availability) hatással van a női hormonrendszer egyensúlyára, és ezáltal a termékenységre. Ebben az esetben érdemes rövidíteni a böjti időszakon. Már 12 órás böjt is sok pozitív hatással van a szervezetre, és így elkerülhető a fentebb említett probléma. Az éhgyomorra történő sportolást hölgyeknek soha nem ajánlom. Erről itt írtam részletesebben, megjelölve tudományos hivatkozásokat: evamacpherson.com/enni-vagy-nem-enni-ez-nem-kerdes/ Ha érdekel a téma, a weboldalamon a blog bejegyzések között találni fogsz több releváns írást is. üdvözlettel: Éva

[@alley0829]

​@@evamacpherson3449​ Kedves Éva! nagyon köszönöm, szuper érthető és alapos válasz. Mindenképp elolvasom az említett cikkét is :) Én már régebb óta csinálom az intermittent fastinget, változó de minimum 8-16 ablakkal és sosem szerettem a böjti időszak végén (reggel/délelőtt) edzeni. Rossz a hangulatom és gyenge vagyok. De sok forrás épp azt említi hogy ilyenkor több erőnk van - hát nekem nem 😅 legalább már van egy nyom, hogy miért! és baba tervezési időszakban nagyon jól jött ez az információ ❤🙏🏻

[@tamashorvath4921]

Pajzsmirigy problémával ajánljatok e az időszakos böjtöt.

[@evamacpherson3449]

Általánosságban igen, de érdemes erről a kezelőorvossal egyeztetni, hiszen a pajzsmirigy problémák is sokfélék lehetnek. Arra érdemes figyelni, hogy a relatív energia deficit hatással van a pajzsmirigy hormonok termelésére is, tehát kevesebb termelődhet belőlük, ha például hosszú az éhezés. Ez alulműködésnél nem szerencsés. Túlműködésnél pedig, ha például annak hatására nagyon lecsökken a testsúly, akkor szintén nem szerencsés a hosszú böjti időszak.

[@BeautyLips-n7r]

Ennejszaka mikor alsxom bojtolok haha pont ekeg sztem a mozgas es a HRT sokkal fontosabb mint a kaja. Barmit barmikor eszem