IF, Spor ve Uyku | Kısa ve Öz 154

Bir işi iradenizi kullanmadan yapmak istiyorsanız, onu alışkanlık haline getirin.
Spor yapmayı bir zorunluluktan ziyade bir yaşam biçimi haline getirmenizde fayda var. Sağlıklı beslenme, uyku düzeni ve spor alışkanlıklarınız yaşam kalitenizi ve yaptığınız işlerdeki motivasyonunuzu artıracaktır.
Bölüm Özeti:
0:00 - IF, Spor ve Uyku
1:49 - Sadece yürüyüş yapmak bile hayatınıza bir disiplin getirir.
2:50 - Aralıklı oruç saat dilimleri!
4:15 - IF uygularken neler tüketebilirim?
6:05 - Uykudan dinlenmiş bir şekilde uyandığınızı fark edeceksiniz.
8:40 - Akşam uykunuzu düzene sokmanız kritik bir konu.
10:30 - Güne açma-germe hareketleriyle başlamanızı tavsiye ederim.
12:20 - Spora gitmeme bahanesinin de önüne geçmiş olursunuz.
14:10 - Koşuda attığınız stres çok farklı!
15:20 - Dünya’nın her yerinde her şartta yapabileceğiniz öneriler.
#sağlıklıbeslenme #spor #kolaydeğil
--
📍 Mustafa Namoğlu sosyal medya hesapları:
🔹 Instagram: / mustafanamoglu
🔹 Twitter: / mustafa_namoglu
🔹 LinkedIn: / namoglu
▪️ Umuyoruz ki bölümü faydalı buldunuz. Abone olarak ve videoyu paylaşarak bizi desteklerseniz çok seviniriz!
▪️ Unutmayın, normal insanlar hatalarından ders alır, zeki insanlar ise başkalarının hatalarından ders alanlardır!
▪️ Kolay Değil’de amacımız, size tecrübelerimizi samimi bir şekilde aktarmak. Bunu yaparken sizlerden ve konuklarımızdan da öğreneceğimiz çok şey olacak. Şimdiden teşekkürler ve keyifli seyirler.
📍 Bizi diğer kanallarda da takip etmek için:
🔹 Discord: / discord
🔹 Instagram: / kolaydegil19
🔹 LinkedIn: / kolaydegil
🔹 Twitter: / kolaydegil19
🔹 Medium: / kolaydegil
🔹 Anchor: anchor.fm/kolaydegil/
🔹 Facebook: / kolaydegil19
🔹 Spotify: open.spotify.com/show/7HZM7Qy...

[@saim4370]

Güzel bir video olmuş teşekkürler.

[@emretaskran5483]

Girişimcinin yaşamı nasıl olur, nasıl olmalı öğreniyorum, çok teşekkür ederim, paha biçilmez.

[@t.teknox9422]

Kopyacilik mi . Tecrübe mi . Bazı şeyler para ile alınamaz . Arasan bulamazsın

[@emretaskran5483]

@@t.teknox9422 kesinlikle katılıyorum.

🙏

💪

Millet soğuyacak kanaldan senin yüzünden.

[@alperentab5603]

video için teşekküler mustafa abi.

Ne demek.

[@erdem5127]

Basit, kolay değil ama gerçekten basit. Komplike hale getirmeye hiç gerek olmayan, her insana lazım temeller. Yine çok güzel anlatılmış. Sevgiler.

🙏🤘🏼

[@onurhasanayke]

Teşekkürler 🤗

🙏

[@ferhati.3349]

Paranın köleleği değil de para senin nasıl köpeğin olur adlı başarı öyküsü kralsınız

🙏

[@sercanpehlivaner]

Selamlar saygılar 👍👍 güzel konular...

Çok teşekkürler.

[@BSever-gq8fw]

Geçmiş olsun💗

Teşekkürler.

[@aslisahin3395]

Merhabalar, Mustafa Namoğlu'nu severek takip ediyoruz. StartupMEF kulübü olarak harika bir etkinlikle sizi ağırlamayı çok isteriz.

[@AliAli-my7ed]

Abi her videonun altına yazdım aralıklı oruç spor video çeker misin diye yine süper olmuş çok teşekkürler sizi izledigimden beri hayatıma kalite geldi diyebilirim kısaca

Çok teşekkürler.

[@AliAli-my7ed]

@ abi koşu konusunda HIIT CARDIO yeni başlayanlar için uygun olabilir 3 dakika yürü 2 dakika koş şeklinde 8 10 set yapılabilir hem nabız indirip çıkartabilir daha uzun yağ yakimi olabilir böylelikle

[@emreyldz756]

Sünnet olan pazartesi perşembe orucu, mesela

[@AliAli-my7ed]

@@emreyldz756 aynen öyle de yapılabilir

[@nurdindar6440]

Sadece girisimcilik ile ilgili degil de, bu videoda oldugu gibi iceriklerle ile de ilgili lütfen daha fazla paylasim yapin. takipteyiz ☺️

Tabii 🙏

[@mertgaffur2382]

Abi haftada 2 kez IF yapan bir tanıdığım yaşını göstermiyor koşu konusuna gelirsek de 2 günde 1 yapıyorum abi ve koşu konusundaki olumlu düşüncelerine katılıyorum o düşüncelerine bir ekleme yapayım koştuktan sonra mutlu ve iyi hissetmemizin nedeni de endorfin hormonuymuş koştukça salgılanıyor :)

🤟

[@emirhanaydncakl851]

kendime sabah rutini ayarlıyodum çok güzel tavsiyeler mustafa abi kesinlkle uygulucam

🔥 Kolay gelsin.

[@canavunduk2632]

Agzina saglik aklina saglik

😍

[@realberatc_2753]

İyi ki keşfetmişim sizi ..

🙏

[@omersertkaya6658]

bu adam bu isi biliyor

🙏

👍

[@ozanesaglam]

Biz bize 1.bölümdeki fikirden gelinmiş buraya. Kokusunu aldım.

Hiç aklımızda yoktu aslında.

[@adaseymakaraman]

En sevdiğim konuyu konuşmuşsunuz. Emeğinize sağlık! Ben de antrenörüm ve bu mesleği çok severek yapıyorum. Bedenimin güçlediğini gördükçe özgüvenim artıyor, insanların hayatına dokunmak da ayrıca mutlu ediyor. Depresyonundan sırt ağrısına, sıkılaşmasından hamilesine pek çok insanlar çalıştım ve kendisine iyi geldiğimi söylediklerinde boşa yaşamadığımı hissettim. Neyse... Bedendeki gelişim, güçlenme kesinlikle zihne yansıyor. Yapabildiğini gördükçe motive oluyorsun, diğer alanlarda da başarı kendiliğinden geliyor.

Teşekkürler katkı için.

[@adaseymakaraman]

@ yorumumu yeniden okudum, konu spor ve İF olunca heyecandan ne yazacağımı şaşırmışım :D ben de teşekkür ederim :)

[@belirgin]

Güne erken başlayanlar burada mı? Teşekkürler Sn. Mustafa NAMOĞLU ve Kolay Değil Ekibi 🤗

:) Tabii ki.

[@onurcang]

Tesekkurler Mustafa hoam, Kosuya baslamak isteyen arkadaslarada tavsiyem yuru kos teknigi couch to 5k adinda appler var bu appler sizi yonlendiriyor. tavsiye ederim

Teşekkürler katkı için.

[@ugurdzk7032]

Teşekkürler :) 05.30 kalkış 06.00 koş !!!

[@muratkursatkaya3699]

Wow güzelmiş ben de 8.59 uyanıp 9.02 gibi canlı dersime giriyorum 2 dk de geç kalıyorum.😃

[@ugurdzk7032]

@@muratkursatkaya3699 Gerçekten istiyorsanız başarabilirsiniz ve inanıyorum yaparsınız. Peki kolay mı ? Bence "Kolay Değil".Olsa herkes yapardı :) Profilinizi inceledim.Kitaplar ile ilgili videolar çekmişsiniz.Kitap okumayı sevdiğinizi düşünüyorum.Bu bir disiplindir. Bir işi disiplinle yapmayı geliştirdikçe diğer disiplinlerin kilidini açmak kolay. Biraz ordu mantığı gibi olacak ama ilk iş uyanmak ardından hemen yatağı yapmak.Böylece yataktan çıkmış ve bir görevi başarmış olursunuz.Sabah beyin temizken, o ufak dopamin bile ateşler sizi. Sonrası gelir çorap söküğü misali. Bol irade, şans ve mutluluklar :)

[@muratkursatkaya3699]

@@ugurdzk7032 👍

💪

🎖

[@samialbayrak2398]

Abi Kadir Köymen videosunu niye kaldırdınız ben arada açıp izliyordum

[@berkanusluer6973]

Sosyal medyaların kullanımı ile ilgili bir video çeker misin

hayır

[@mehmettuna7177]

Emeğiniz için teşekkürler. Bir videonuzda shopify kullanarak websitesi açmanın az maliyetle olabileceğinden bahsetmiştiniz. Başka bir videonuzda ise minimum kaç kişilik ekip olmalı sorusuna bir teknik kişi bir de işi yönetebilecek kişi olması gerektiğini söylemiştiniz. Sizin eskiden tek kişi site açtığınızı biliyorum. Benim sorum şu ki başlamak için teknik bilgi ne kadar gerekli veya gerekli olan bilgiyi teknik ortak almadan kısa sürede öğrenmek ne kadar mümkün?

Teknik biri olmadan açabilirsiniz ama istediğiniz hale getirmeniz kolay olmaz. Bir ajans ya da Shopify uzmanından destek almanız gerekir.

[@mehmettuna7177]

Teşekkürler

[@bunyaminaluclu7931]

koşu yapmak ve strech bacaklar için çok önemli mutlaka yapılmalı. almanlar otele tatile geliyorlar ama orada bile sabahları çıkıp koşuyorlar ve bacakları çok fit adamların 60-80 yaşlarında

👍

[@sarperkul1488]

Dinlediginiz soundtrack leri paylasir misiniz? Yada spotify varsa

open.spotify.com/playlist/2j6YejV26A7evYpsbSOjBI?si=HI0qE_p7QbCj8JBtCc5VLA

[@abdullahemredulger6153]

Ben de kosu yapmayi cok seviyorum, sonrasindaki o iyi hissiyatin bagimlisiyim . Ancak kosu yaparken ozellikle beton gibi sert zeminlerde kosmamaya dikkat edilmeli, mumkunse pisste, ya da toprakta kosulmali. Öbür türlü dizlere ve bileklere fazla stres yüklenebiliyor. Bir de 30 dakikadan fazla kosmak pek fazla tavsiye edilmiyor duydugum kadariyla, cortisol hormonunu artirdigini ve vucutta yikici etkilere,( kas kaybi gibi) yol actigini okumustum birkac yerden. Bu konuda guvenilir kaynagi ve net bilgisi olan biri varsa yorum atarsa cok güzel olur. Sana da abi 30dakikadan fazla kosularda daha dikkatli olmani tavsiye ederim. Menisküsün bunla bir baglantisi olabilir mi acaba? Gecmis olsun.

Çok teşekkürler katkı için. Menisküs olayı biraz karışık, koşuda zedelemek aslında epey zor. Çünkü iç ya da dış darbe almıyor diz doğrudan.

[@alparslandev]

Android Developer ve Ultratrail (uzun mesafe arazide yapılan koşu yarışları) koşucusuyum. Haftasonu 4.30 da kalkıp arkadaşlarla ormana gidip 20K 30K koşan insanlarız. Haftaiçi 3 gün salonda kuvvet kazanma, 2 gün sokakta koşarak ağır antrenmanlar yapıp uzun mesafe yarışlara hazırlanıyoruz. Cappadociaultra yarışında 63K koşmuştum 10 saat sürdü. Finisher madalyası çalışma masamın bir kenarında durur. Ne zaman motivasyonumu kaybetsem o gün aştığım yolları tepeleri hatırlarım ve kendime gelirim. Spor hayatımızın içinde kesinlikle olmalı buna çok katılıyorum. Bu kadar kas emin olun masa başı iş yapabilmemiz için yaratılmadı. Koşmasaydım Yazamazdım ve Koşuyorum Öyleyse Varım kitaplarını da şiddetle öneririm. Ankara'da Ankarunning isimli İstanbul'da Runarchy isimli farklı koşu grupları mevcut. Yalnız koşmak zorunda değilsiniz. Haftasonlarında Eymir gölünde düzenli koşuyorlar. Yeni katılanları da çok büyük sevgi ve saygı ile karşılıyorlar. İstanbul'a geldiğinizde birlikte koşmak isterim. Nabız, nefes, ısınma ve soğuma hareketlerinizde düzeltmeler yapmamız gerekebilir. Betonda ve asfaltta koşmak dize zarar verebiliyor gerçekten. Etki tepki prensibi ile her bir adımınızda yere değdiğinizde bileğe ve dize geri itme kuvveti uygulanıyor. Bu darbeyi azaltmak için de biraz destekli ayakkabılar çoraplar ve toprakta koşmayı tavsiye ederim. Güzel video için teşekkürler. Uzun oldu muhtemelen okumayacaksınız :D Not: Salgın bitse de yarışlara gitsekk

Selam, ben Kolay Değil ekibinden Enes. Değerli yorumların için çok teşekkür ederiz. Koşu hakkında önemli noktalara değinmişsin, ben de senin gibi düşünüyorum. Bahsetmiş olduğun grupları inceledim ve çok beğendim, tavsiyelerin için teşekkür ederiz. Koşu isteğini Mustafa Bey'e ileteceğim. Yeni videolardan haberdar olmak için KZbin bildirimlerimizi açmayı unutma. 💥 Mustafa Namoğlu sosyal medya hesapları: Instagram: instagram.com/mustafanamoglu/ Twitter: twitter.com/mustafa_namoglu LinkedIn: www.linkedin.com/in/namoglu/

[@alperentab5603]

IF yaptım bayağı . mutlaka yumurta yoğurt vs tüketin . vücudunuza almanız gerekenleri kesinlikle alın . yoksa bayılabilirsiniz

Bünyeye göre değişmekle beraber, mantıklı tavsiye.

[@LOL-pe8oc]

birşey sormak istiorum benim benim programım 5 kere 30 saniye arayla 10 şınav 5 kere 5 kg ağırlıkla 3 dk arayla 25 sağ 25 sol kolla ağırlık kaldırma 5 kere 3 dk arayla 50 spuat iki saat arayla günde 4 kez bu mümkünmü

?

[@LOL-pe8oc]

@ programım güzelmi işte

[@LOL-pe8oc]

@ yaş 16 kilo 69 boy 1.72 kas yapmak için böyle bir program oluşturdum yani bu konularda bilgisi olan birisinin fikri merak ediyorum

[@yeksuvar]

9:00 video izlediğim saat 23.00 :D

Hahah

[@yazilimcibo]

Kısacası: "çok yemen guzum" :D

Hahah

[@emrahcildir2521]

Paylaşmaya çalıştığımızda sadece link görünüyor görsel çıkmıyor. Neden kaynaklı olabilir? Diğer kanallarda bu sorun yaşanmıyor?!

Teşekkürler geri bildirim için. Bi kontrol edelim.

[@emrahcildir2521]

Teşekkürler ilginiz için. Videolarınızın herkese ulaşmasını isterim. ☺️

[@pasific2671]

08:00 bunu gün doğumunu izlerken dinliyor olmam 😅

👍

[@bunyaminaluclu7931]

abi çok kararsızım acaba askere gitsem mi diye şu virüs zamanın da siz ne düşüüyorsunuz?

Aradan çıkarabildiğin kadar erken çıkar.

[@pias9106]

ne çabuk 20k oldu bu kanal yav

[@erdem5127]

kolay değil, belirtelim

hahahah

adım adım

[@u.l.r]

Kolay gelsin Mustafa, Tavsiye edilir: AC/DC - Thunderstruck kzbin.info/www/bejne/rGOkdGdnmcyfpK8 AC/DC - Shoot To Thrill (Iron Man 2 Version) kzbin.info/www/bejne/roO0n32vhZxqqrs Survivor - Eye Of The Tiger kzbin.info/www/bejne/mKWze4N8o8qmjJY Push It To The Limit (scarface) kzbin.info/www/bejne/b3WQgneVfa6ZoKM Kanye West - Stronger kzbin.info/www/bejne/hqSyZ42kir98Zsk Numb/Encore - Linkin Park ft. Jay Z kzbin.info/www/bejne/pp3RaIGNh6Zkmqc DMX - X Gon' Give It To Ya dirty kzbin.info/www/bejne/rJyye2yrg89se7s Eminem - Lose Yourself kzbin.info/www/bejne/lYrLqqNjlM2LaNU 6IX9INE- GOOBA (Official Music Video) kzbin.info/www/bejne/poHakJywe9dohqM Bu kuruda gider🤣🤣🤣: Guardians of the Galaxy Awesome Mix Vol 1 Vol 2 Full Soundtrack kzbin.info/www/bejne/gaWQpX-rqN9-eKM Menisküs şakaya gelmez. Geçmiş olsun. Hayırlı işler✌️✌️✌️

Öncelikle kendimi bildim bileli farklı sporlarla uğraşan birisiyim. Bazı bahaneleri gerçekten anlayamıyorum 21 yaşındayım ve spora 8 yaşında futbol ile başlayıp 16 yaşında futbolu sonlandırdım ve arkasından 7 8 aylık bi kaykaydan sonra 4 yıldır düzenli olarak spor yapıyorum son 1 yıldır powerlifting yapıyorum. Arkadaşlar spor size azim hırs ve çalışma disiplini kazandırır. En büyük etkisini üniversite sınavıma hazırlanırken hissetim. Kazanma hırsı ile büyüyen birisi çalışmadan hiç bir zaman başarılı olunamayacağını takıldıgı noktalarda eksiklerini gidermek için daha fazla çalışması gerektiğini ve pes etmenin ne kadar saçma birşey oldugunu öğreniyor. Haftanın 6 günü spor hergünü yürüyüş yapan birisi olarak ben istediğim üniversiteyi istediğim bölümü kazandım ingilizceyi öğrendim yazılım öğrendim photoshop öğrendim istediğim arabayı daha üniversite hayatım devam ederken satın alabildim. Bunların hepsini sporun bana kazandırdığı disipline borçluyum. Spor size düştüğünüzde kalkmayı yoruldugunuzda sınırlarınızı zorlamayı öğretiyor çünkü spor yapan birisi biliyor ki pes ederse kaybedicek. Herhangi bir yaşta olabilirsiniz hiç önemli değil çok yoğun olabilirsiniz mazaret değil ama şunu unutmayın bir her zaman sıfırdan büyüktür.

[@erdem5127]

bum

O kadar güzel özetlemişsin ki. Teşekkürler. 👊

[@ugurdzk7032]

✍️ !

[@alevseroglu9547]

İlaç kullanıyorum yapabilirmiyim acaba.

Maalesef

[@alevseroglu9547]

@ teşekkür ederim🙏

[@ilkimozturk4836]

Yaşadığım bi kaç olumsuzluk yüzünden artık dışarı çıkamıyorum dışarı çıkma isteğimi kaybettim ve kendimi ne kadar bu konuda zorlarsam zorlayım bi türlü o iç sesimi yenemiyorum yapamıyorum bunu, ne yapmam gerek nasıl bu ruh halinden kurtulurum.

[@erencinar2088]

Gercekten bende boyle hissediyordum 3 gun once kozami kirdim son videomda da var ayni seyleri hissetmisiz bence yada yakin sana soyle soyliyim kendini o ilk 2 gun rahatsiz oldugun boyuttaki olaylara sokunca cidden basariyosun su soguk ama alisiyosun ))

[@ilkimozturk4836]

@@erencinar2088 umarım ama baya uzun süredir dışarı çıkmıyorum hayatımda kökünden bir değişikliğe girdi ve artık dışarı çıkmayı bıraktım arkadaşlarım ve ailem yardımcı olmaya çalışıyorlar ama işte nasıl o ilk adımı atıcağımı bir türlü bulamıyorum

[@saltukbugraoz8657]

Markete gitmekle başlayabilirsin adım adım normalleşir ✌️

[@erdem5127]

Fuck Comfort Zone. Kısa zamanda zincirlerini kırıp her seferinde daha mutlu olman dileğiyle kardeşim. Harika şeyler daima fedakârlıkların ardından geldiğini unutma. Sevgiler

[@ilkimozturk4836]

@@erdem5127 teşekkür ederim.

[@keepwalking4113]

caz, blues, swing tarzi cover müzik dinlemek isteyenlere Postmodern Jukebox kanalını öneriyorum

?

[@dogo4596]

IF’i görünce aklıma if performance hall gelen gerçek Ankaralılar burada mı? 😂

Hahah

[@pasific2671]

@@mertkaynak9198 benimde 😅

[@aliveli4950numarasibelli]

Mustafa abi üniversitedeyken başarılı biri olacağını biliyor muydun ?

Başarılı değilim ki :) Ama içimde hep vardı o azim.

[@aliveli4950numarasibelli]

@ Çok mütevazisiniz :)

[@tanilayagirlar4362]

if(spor ve uyku) sandım

hahah

[@aslanakbey4346]

videolar gereksiz uzun bence

[@berkayyerlikaya8179]

Ben videolar kısa diye üzülüyorum siz uzun diyorsunuz :) Eğer çok fazla zamanınız yoksa video hızını arttırabilirsiniz böylece zamandan tasarruf etmiş olursunuz .

[@herseybirlesik3670]

kardeşim 2x de izlersen video yarı süresine iner

[@erdem5127]

@@berkayyerlikaya8179 +1

İzleme sen.

👍

[@serifeselenozcan393]

Merhabalar, Mustafa Namoğlu'nu severek takip ediyoruz. StartupMEF kulübü olarak harika bir etkinlikle sizi ağırlamayı çok isteriz.

Çok teşekkürler maili cevapladım.

[@buseunsal484]

Merhabalar, Mustafa Namoğlu'nu severek takip ediyoruz. StartupMEF kulübü olarak harika bir etkinlikle sizi ağırlamayı çok isteriz.

Çok teşekkürler maili cevapladım.