La mejor rutina de pesas para intermedios y avanzados

[@XBRAYANXBM]

Recuerdo mucho este video, volvi aquí a decir que si funciono 🔱🦁🔥

[@Benethnasck]

Gero, soy una persona ciega de Costa Rica, en verdad agradezco enormemente el esfuerzo que haces Al elaborar cada uno de estos Videos, he progresado considerablemente gracias a tus recomendaciones y orientaciones, que se destacan por la ética profesional que te distingue, sigue adelante, que tu vida sea colmada de éxitos.

[@yamcha77]

Y como escribiste este comentario si eres ciego ? 🤣

[@maniCUgraff]

Este plan está magnifico, de verdad muchas gracias Gero, llevo apenas 6 semanas haciendo la rutina y e progresado mucho en mi fuerza (lo veo en la carga progresiva). Solo para presumirles que se me han acercado chavos para pedirme la rutina pues han visto mi progreso, lo recomiendo cien porciento.

[@wayakito]

Después de 7 años , esta rutina me cambio el físico , completamente

[@videosdelmundo]

Si viste resultado en las piernas, o siente que queda muy corta

[@oscarsanchez6869]

Confirmo, aunque cuento con buena genética en pierna/Cuádriceps y Pantorrilla

[@nilsenedujimenezvargas1801]

​@@videosdelmundoAgrégale sentadillas con barra y queda

[@tkl-69]

Por más que pasen los años y después de hacer varias rutinas. Esta rutina es la mejor. Aunque le hice unas modificaciones de acuerdo a mis objetivos personales. Pero esta rutina es la mejor 👍👍

[@Sirsergiolarios]

El segundo mejor video de imparable,el primero es el de la mejor rutina para principiantes sin duda.

[@Oscar-me6vd]

hermano estas por todos lados, saca videos en inglés por acá los gringos andan perdidos en el gym, los americanos no comparten información gratis todo es dinero, y por eso yo te agradezco GERO por tus videos y porque lo compartes para hacer las cosas bien 1000 gracias.

Jajaja sí son los que más videos en youtube tienen, cuál no comparten información, abundan chavos de América del Norte dando rutinas. Por cierto él no lo hace gratis, también gana dinero por estos videos jaja

[@venom7319]

Jeff Cavaliere? que ignorante...

[@caro_banz]

Esta rutina es lo más!! La usé como base de mi rutina y la siento genial! Poco a poco voy progresando, aunque en mi gym no entienden muy bien qué entrenamiento hago 😂 Saludos desde Argentina!

[@EduardoMartinez-os6lb]

Hola en la rutina de torso cuantos ejercicios haces por músculo? Esta bien si hago 2?

[@arcuatos3823]

Carolina Banzán cállate mejor, vete a la cocina, hazme un zanduich

[@joseangel8skate]

gracias gero, llevo 2 meses con este plan de entrenamiento y he notado cambios buenos y duraderos, es decir, antes hacia dos musculos por semana y sobrecargada demasiado, tan solo me definía pero con este plan me siento bien y he progresado. sigo informando cambios

[@ehllendil]

Hey Gero, yo estoy empesando en la actividad y estoy un poco perdido, pero al ver tus videos me han motivado para superarme y convertirme en alguien como vos. Te agradezco el tiempo que le pones a los videos que son realmente muy informativos y claros como para que alguien como yo los entienda. Miles de gracias y sigue con el buen trabajo. Hasta la siguiente repeticion. Saludos

[@armandoparedes9534]

La verdad que si no hacéis una buena dieta esta clarisimo que no vais a notar ningún cambio. Algunos sois cerrados de cabeza y si os salís de una weider parece que os vais a morir. El músculo se recupera entre 36-48h. Si haces pecho o espalda, hasta dentro de 5 días no la vas a volver a entrenar por lo que es como si tiraras tu tiempo a la basura por decirlo asi. Llevo entrenando dos años con rutinas weider y hace un mes empecé con una torso pierna y no hay ni comparación. Siguiendo una dieta, tu descanso y estrenos he ganado bastante más que en un mes de weider. No estoy en contra de ninguna rutina, cada uno hace lo que quiera y lo que crea que mejor le conviene, pero siempre hay que probar cosas nuevas y no seguir o hacer lo que siempre se ha hecho.

[@juanreyescontreras4695]

Buena rutina, he pasado por muchas ya que llevo más de 8 años entrenando, por lo que debí hacerle unas modificaciones a esta rutina después de ponerla en práctica, mas que nada para adaptarla a mí. Primero en los dos días de torso agregué un ejercicio accesorio para deltoides posterior, el día de piernas A agregué un ejercicio accesorio para cuádriceps y el día de piernas B un ejercicio accesorio para femorales. Ademas sume una serie mas a las ya señaladas en periodo de volumen. Estoy bastante conforme y he tenido muy buenos resultados. Espero que esta opinión incentive a mas de alguno intermedio o avanzado a probar este esquema de entrenamiento. Saludos Imparables!

[@andico13105]

Hola Gero! Mi paisano!! Mira estoy realizando hace un mes esta rutina pero la que es de 3 días a la semana . Mi pregunta es : que días tengo que hacer cardio ? Por cierto, el cardio que realizó es hiit más liss hasta 300 calorías . Sigue adelante dándonos tus consejos y rutinas , eres un orgullo para nosotros los ecuatorianos!! Abrazo grande y cuando vienes para Barcelona! 👋💪🏻✌️👏👏👏

[@angelvladimir3223]

Hace 6 años puse en práctica esta rutina y creanme que en solo un año vi resultados increíbles...yo era muy delgado y al cabo de ese tiempo con este plan de entrenamiento...incremente mucho mi masa muscular. 💪...super recomendada y no se olviden que la rutina por si sola no funcionará si no comes adecuadamente...y si son muy delgados como fue mi caso...deben tener una ingesta calorica elevada. De pura casualidad hoy me encontre nuevamente a este video y aprovecho la ocasión hermano Gero para darte las gracias por haberme ayudado a transformar no solo mi físico sino tambien mi mentalidad y vida. Saludos desde Ecuador, un abrazo hermano. 💪

[@pedroreynoso9805]

Gero, muchas gracias por tus consejos...Mi esposa y yo seguimos tu plan imparable por los tres meses e incrementamos desde 30% a 200% el peso en diferentes ejercicios después de haber estado 1 año en el gimnasio sin avanzar considerablemente.. Mi esposa no hacía ni una sola lagartija de rodillas y ahora hace 4 series de 10 completas.. Yo no podía hacer una dominada y ahora series de 10... Vamos a seguir este plan para ser más imparables...

[@marcomarco86tecno]

Se nota que te gusta el tema de editar video y que cada vez sabés más del tema, muy buen trabajo como siempre y autolike.

[@imparable]

Marco Tamborini es mi pasion, profesion, carrea y pues amo tu lo has dicho jej saludos

[@lucassoria1183]

***** gero con que programa editas tus videos que estan bien buenos

[@AkimisGI]

***** Gero es que con esta rutina no siento ni dolor ni nada ¿podria añadir una serie a cada ejercicio?

[@hcker94co]

MEPHISTO la verdad yo opino lo mismo, perdón mi ignorancia pero a mi parecer creo que le falta esas series que te hacen sufrir.

[@brandoncurillacastro5186]

+MEPHISTO mejor añádele mas peso

[@franknetico]

Este próximo lunes empiezo con esta rutina. Llevo desde mayo con una Weider y voy a probar esta siguiendo tus consejos. Saludos desde Barcelona!!!

[@franknetico]

+Gibran Sobarzo Felicidades amigo!!! Espero que obtengas tus objetivos y los superes. Mucha fuerza IMPARABLE!!!

[@crack4]

Y que tal les fue? Yo igual cambiare de la weider a esta rutina.

[@franknetico]

Buenas Junior. Ni lo dudes. Mil veces mejor. Mejor recuperación al no tener tantos ejercicios el mismo día. A mi me ha permitido subir de pesos semanalmente. Y con 4 días vas sobrado. Hay algunas rutinas que añaden un quinto día de trabajo fullbody. Yo con los 4 que aparecen en el video voy avanzando muy bien. Lleva registro de los pesos que utilizas e intenta igualar o superar semanalmente. Para mi ese ha sido el cambio. Apuntarlo todo y aumentar poco a poco. Saludos.

[@crack4]

Javier S listo Javier, gracias. haber que tal me va... ya que he sido partidario de la Weider desde que conozco el gran mundo de las pesas, y si, ya tengo mi libretita para anotar las progresiones jaja.

[@franknetico]

No tengas vergüenza de ir con tu libreta en el gym. En verdad llevar el seguimiento es lo que más me ha ayudado desde que empecé con esta rutina. Con tanta variedad de ejercicios es difícil recordar los días anteriores. Y como te comento la clave es ir igualando o superando semanalmente tus pesos. Eso y paciencia. Saludos y fuerza IMPARABLE!!!

[@juancardenass6474]

Hola Gero! Preguntas? 1- Otro ejercicio para remo sentado en clabe? 2- Hablas de 6 a 8 o de 8 a 10 oh de 10 a 12 repeticiones, lo que no entiendo es si quieres que lo hagamos como una escala e.g. 6/7/8 o podemos hacer nuestra propia escala e.g. 6/6/6, 7/7/7 o 8/8/8? Por favor responde!! 💪

[@Guille7264]

8 7 6 con el mismo peso.. Si vas a hacer 8/8/8 hace con un peso que te permita hacer 8 en la ultima serie cuando ya estas gastado..

[@franhenareshidalgo4302]

Es una grandísima suerte para todos los atletas que queremos progresar tener a alguién como tú en un canal de youtube ayudandonos a distancia como si fueses nuestro entrenador personal. Yo almenos estoy muy agradecido por tener a mano todos tus videos. Además lo haces gratuitamente, muchísimas gracias Gero, un saludo! +Imparable.Tv

[@empecemosporalgo2545]

Wao... quiero decir que he buscado durante algun tiempo a alguien que de este tipo de consejos y de esta misma manera que a mi parecer es la correcta. Demasiado buen instructor te felicito. Saludos desde Costa Rica.

[@mariopaezwallace]

He durado 3 meses con esta rutina. Es la mejor que he tenido en mis años de entrenamiento. Estoy buscando modificarla porqué mi cuerpo se está acostumbrando a ella, si conocen alguna similar agradezco dejar link. Saludos.

[@samuelespinal4140]

la haces exactamente asi ?? o le agregas unas series mas o un ejercicio mas ?

[@mariopaezwallace]

samuel espinal los días de piernas le agrego un ejercicio de abdominales después de terminar la rutina. En cuanto a lo demás, la rutina es perfecta y si la sigues al pie de la letra sentirás el trabajo inmediatamente

[@facundoponce7563]

Mario entonces te fue espectacular pudiste ganar masa muscular, ahora va una pregunta, no hay drama si se le agrega un ejercicio mas de pantorrilla? y otra cosa, a que te referis con los abdominales ?

[@mariopaezwallace]

Facundoponce Si Facundo me fue muy bien. A mi juicio si haces los de pantorrilla al fallo es suficiente. Pero si agregas otro no está mal. En cuanto a los abdominales, lo que quise decir es que los días que hago pierna hago un ejercicio de abdominales al final de la rutina.

[@facundoponce7563]

No hay problema si en ves de empezar hoy con cuerpo superior A, le empeze con cuerpo Inferior A , osea los lunes y jueves hago pierna y martes y viernes torso , no hay drama no afecta ?

[@arielfitness3036]

segundo mes con esta rutina y los progresos van al 100 👌✌

[@AlexRandomNetworkCrackRandom]

te ha dado resultados?, yo empeze hace 1 semana, esta es mi segunda semana con este plan de entrenamiento...

[@alexrojas7732]

Ariel fitness ey amigo una pregunta cuanto tiempo lleva acer la 1ra..rutina

[@AlexRandomNetworkCrackRandom]

a que te refieres?

[@alexrojas7732]

AlexRandom Network .pues a que si toma 30 minutos 40,! no incluyendo el calentamiento Q son 7 ejecisios?

[@HixGuzman]

a que se refiere parte superior A y B? e inferior A y B

[@nitanp7146]

en este foro hay tanta gente q pregunta tonterias como si el tiempo de descanso es entre serie o al final de toda la rutina? o preguntas de como calentar para hacer esta rutina? por favor creo que no se dan cuenta del enfoque que es para intermedios o avanzados, si ya lo eres estas cosas no se preguntan ya las sabes hacer...

[@salvadoraltamirano3299]

ES UN PLAN DE ENTRENAMIENTO EXELENTE, ,,LLEVO ALGUNOS MESES HACIENDO ESTA RUTINA Y ME A DADO CAMBIOS MAGNIFICOS,, BUENA LA RUTINA GERO SIGUE ECHANDOLE GANAS ,, UN SALUDO DEDE MEXICO..

[@rainier_mqv]

Dios te bendiga mi hermano me en cantan tus videos

[@miguelaguayo6713]

Yo inicie con una torso pierna hace 3 meses y he notado que es mejor que la weider pero el instructor de mi gym dijo que la torso pierna no valia la pena y que me iba a estancar perp pues ya me informado bien y al parecer el se equivoca a partir de este lunes comenzaré a entrenar sin mi instructor pues le pone la misma rutina a todos😂

[@fernandocarrizo7999]

RM Alex en el 80% de los gyms hacen lo mismo jajaja😂😂

[@emiliovargas6895]

RM Alex l

[@alvarorodrigomezalobo7104]

Con tal de ve derte la asesoria personalizada o suplementos

[@ZeaCubbins]

A mí me pasó lo mismo jeje

[@juanmerari410]

Mira al gym que voy pasó lo mismo al mencionarles el tipo de rutina hacen una expresión de que estoy perdiendo el tiempo y que la mejor rutina es Weider

[@CeoSky]

Excelente Gero, tengo una pregunta para ti o en todo caso para quien tengo algo de información, no sería bueno incorporar femoral echado en la rutina de piernas? sé que tienen activación en los ejercicios compuestos, pero me parece que se ataca muy fuerte a los cuadriceps de manera específica dejando un poco de lado a los femorales. No sé el porcentaje de activación que tiene ese ejercicio en dicha maquina, pero siento que es el único que lo trabaja de manera puntual y lo deja exhausto. Gracias de antemano!

[@horaciomartilotta-5459]

Hola Gero, queria saber que opinas del método HST para hipertrofia. Saludos desde Argentina!

[@nabetserq]

horacio martilotta Buen tema.

[@Diego0o0100]

Buena alternativa

[@gabrielgonzalez9599]

Habla sobre eso gero.!!!! 👆

[@RompeteLaVerga]

Hora_yo - sin duda la HST es mejor que al rutina Torso Pierna para ganar volumen su frecuencia, volumen, progresion, etc sobre todo la frecuencia

[@yaninaveliz4177]

Que grande Gero. Vi muchos videos de otros canales pero ninguno son como los tuyos, y justo estaba buscando una nueva rutina,porque me estanque hace un tiempo despues de haber ganado 10 kgs de masa muscular y tuve que dejar un poco el gym por razones de estudio. Ahora estoy volviendo y me puse a investigar sobre las rutinas Weider y Fullbody,muchos canales hablan de las fullbody pero en un ninguno te dan una verdadera rutina. Muchas gracias por los consejos,ahora pondré en practica la rutina A

[@FitoAlvaro]

Comence hace un par de meses el Gym, antes reconozco que llevaba una vida de sedentarismo puro, NADA de ejercisios! En el gym encotre poca ayuda o poco conocimiento actualizado por parte de mi entrenador y fui buscando como todos en internet. Este canal me ayuda muchisimo! Gero soy de Paraguay y darte las gracias por tus consejos en cuanto a entrenamiento, alimentacion y todo lo que respecta a esto! Saludos amigo y abrazo a todos los que me leen! Exitos y fuerza!!!

[@MATVz123]

Suerte Bro, segui la rutina que te va a funcar bastante

[@FitoAlvaro]

Muchas gracias Alan!

[@Albertoi101]

se trata de levantar el máximo peso en todas las series sin llevar al fallo no? ayuda

[@erickreynapoles718]

Yo la he hecho durante 2 meses y he visto grandes avances pero no los que quería, una pregunta puedo cambiar eso en ves de 4 dias a 5 dias ?

[@robertohuezo3551]

Que tipo de calentamiento se realizaría? Y en cuanto al cardio, que días se podría realizar? Gracias :)

[@jonathancampos188]

los dias que no tengo pesas puedo correr 20 o 30 min y darle un poco al saco guantear?

[@denismartinezmlm]

Gracias hermano héres un gran ser humano agregando tus conocimientos Dios te bendiga

[@albertvelasquez1840]

esta rutina si funciona hace dos años yo entrenaba con esta! y obtuve buenas ganancias. el éxito esta en la constancia. hoy empezare de nuevo a entrenar e iniciare con esta misma. después de un tiempo les aconsejo que varíen un poco los ejercicios pero con las indicaciones de gero. un saludo y un agradecimiento a impareble.tv

[@santiagobuitrago3205]

Que buen video, seria aun mejor si crearas un video donde compararas esta rutina con las weider, dar tu punto de vista ya que veo que meses atras usabas espalda bicep, etc seria bueno que leas este comentario, te lo agradeceria!!!

[@santiagobuitrago3205]

:)

[@armandoxlord]

***** Gero, da tu perspectiva sobre estas rutinas, y por que tan pocos ejercicios de un solo musculo, por ejemplo, los hombros trabajan con press de banca y fondos, pero por ejemplo, los biceps, no es poco el entrenamiento en ellos, Gracias Bro:)

[@emanuelbunevaz5556]

Gero este plan es el ideal para ectomorfos?

[@bastiana7017]

Emanuel Bunevaz lo que cambia en realidad es la alimentacion

[@arielfitness3036]

hola gero, crees que haya problema si el dia de descanso realice algun tipo de cardio???

[@joelgonzalez8490]

Nunca te respondió ni te responderá. Jajaj todos son así.

[@carlosguerrero1906]

realmente es de mucha ayuda tus comentarios Gero, yo he tratado de seguir al pie de la letra tus indicaciones para evitar lesiones y lograr progresos y vaya que ha funcionado...gracias

[@natygonzalez99]

Gracias Gero, anotaré todo este fin de semana y empezaré este lunes porque quiero más progreso. Te sigo hace mucho y veo como has crecido como profesional, te felicito y agradezco demasiado que te tomes el tiempo de enseñarle a tus seguidores. Saludos desde Chile!!!

[@felipecordero4537]

Gero, algún reemplazo para las tijeras?, tengo problemas de espacio en el gym, se llena mucho.

[@alfredoalonso7847]

Puedes hacerlas pero estáticas

[@diegorodriguez9820]

puedo agregar un dia de brazo a esta rutina? es decir L: Torso A M: Inf. A M: Brazo J: Torso B V: Inf. B

[@grupoeliezer9092]

No Bro los brazos ya se entrenan en torso

[@hugh1440]

No bro estas loco te van a morir esos musculos

[@jonathanulisesmagallanesor2739]

Like si quieres que de otra rutina torso prierna

[@facundomanriquez4389]

Altamente recomendable. Voy 4 semanas haciendo esta rutina y los resultados son excelentes, la verdad no pensé que fuera tan buena. En estas 4 semanas pude aumentar masa y fuerza mucho mas que la weider, sera posiblemente porque estaba estancado con la anterior rutina. Recomendada (y)

[@lucianocolltorres8395]

Gracias Gero EXCELENTE Trabajo..! mejor imposible..! Todo bien Claro y preciso..! el mayor de los Exitos para ti y Gracias por toda esa Valiosa informacion, que seguro ayudaras a muchos..! Dios te Bendiga.

[@onisimp]

***** estoy haciendo la rutina, pero quiero hacer algo los miércoles no quiero descansar ya descanso los sabados y domingos. Que puedo hacer los miércoles ? ( Estoy en volumen ). Gracias

[@cristianvillegas2333]

onisim algo de cardio ?

[@cristhofigueroa7411]

onisim Hola! Estás aplicando esta rutina? Me gustaría compartir algunos comentarios para hacer mejor el trabajo.

[@onisimp]

Cristho Figueroa La e dejado de hacer porqué primero salia muy fresco al acabar no sentia nada yo busco macharme. Y además nose porqué al hacerla me mareaba será por los descansos eran muy cortos. Ahora e vuelto a la rutina de un un músculo por día.

[@cristhofigueroa7411]

onisim Tienes algún correo o skype para intercambiar ideas? Yo siento que no trabajo muy bien todo. Pregunta... que es "macharme"?Saludos desde Sinaloa, México.

[@onisimp]

Cristho Figueroa skype: " onisimp "

[@Mysecondytaccount_2]

Llevo mas de 1 año y medio haciendo esta rutina y he crecido bastante pero siento que ya no progreso, podrías hacer otra rutina mas exigente para nivel mas avanzado que esta??

[@cazea2008]

Felipe una pregunta, despues de este tiempo haciendo esta rutina viste verdaderamente cambios en tu cuerpo? me gustaria saber el motivo de tu estancamiento? yo estoy en la misma condición, podemos intercambiar experiencias. Gracias

[@Mysecondytaccount_2]

la verdad es que la gente comenzó a decirme que me veía grande como a los 6 meses pero yo como me veo al espejo todos los días no note cambios hasta como los 10 meses, ahora me siendo mas grande. Actualmente hago esta rutina pero le agregué mas ejercicios focalizados como por ejemplo 2 de antebrazos, 1 mas de biceps y triceps trabajandolos de distintos angulos, uno focalizado de gluteos, etc. y he podido subir mas mis pesos y seguir creciendo ya que desde que escribí esto me como de 4 a 5 pechugas de pollo por día y he bebido alcohol solo 2 veces, saludos!

[@Mysecondytaccount_2]

también la foto que tengo aquí es de cuando llevaba como 8 meses entrenando, ahora estoy mas grande

[@cazea2008]

Felipe Javier, la verdad mi intención es el aumento de masa muscular, pero lo que he aumentado considerablemente es la resistencia no sé si le pasó lo mismo??, yo sigo al pie de la letra la rutina y si he aumentado de peso pero no sé si después de un tiempo se desarrollará el músculo, la resistencia la mido con otras personas que se ven más grandes pero alzan el mismo peso que yo. Saludos bro!

[@Mysecondytaccount_2]

tengo entendido que así son este tipo de rutinas torso-piernas y full body, es un entrenamiento mas completo y creces mas proporcionado, mas lento pero mas fuerte que si haces una weider, en la que ganaras masa muscular mas rapido pero creceras desproporcionado. Y tambien hay muchas personas que con menos estimulos crecen mas rapido, a mi me pasa igual que a ti, levanto mas peso que otros pero no estoy tan grande como ellos. Ya has probado la creatina?? es muy buena para subir tus pesos (y por lo tanto crecer). Tambien recuerda siempre hacer una semana de descarga cada 4 o 5 intensas, ya que el sist. nervioso tambien necesita descansar para que puedas seguir creciendo, saludos!!

[@felipegoch3821]

Cuando dice de 6 a 8 repeticiones quiere decir que tiene tengo q hacer una serie de 6 otra de 7 y la última de 8 o puedo hacer todas las series con 8 repeteciones ?

[@gabrielmendoza7436]

Felipe Goch yo también tengo esa duda ya que para progresar dñse debe hacer de menor a mayor verdad, pero en el video lo entendí q debemos hacer de mayor a menor

[@aldairsantana1526]

Gabriel Mendoza no cuando dice que hagas un ejercicio de 6 a 8 rep. significa que minimo 6 y maximo 8. depende como andes de fuerza. las 3 series tienen que ser iguales. depende de tu capacidad

[@meloarocha6758]

Una vez más te felicito por tu gran trabajo día a día... da gusto ver un video del que no sólo se disfruta de la calidad y el trabajo que hay detrás sino que se aprende día a día más sobre este mundo que cada vez cautiva a más y más gente y del que obtenemos el beneficio para nuestro cuerpo y la recompensa de hacer las cosas bien y todo este trabajo e información a cambio de nada de un simple líke de dar las gracias..pues una vez mal mil gracias y mis mejores deseos para que sigas cosechando éxitos lo mereces...seguiré viendo cada uno de tus videos y espero que por mucho tiempo..saludos

[@joseluismonteshuapaya5787]

GRACIAS GERO ...UN FUERTE ABRAZO DIOS TE BENDIGA.

[@juliansafadi4025]

Como es posible que vayan a crecer mis hombros,por ejemplo, haciendo un solo ejercicio como dice el vídeo? (levantamientos laterales). eso es lo que no entiendo...

[@jimmyjajm]

***** Todos son ejercicios compuestos, en dominadas, press de banca, jalones, fondos etc. se trabajan hombros, biceps, triceps, espalda y por eso no necesitas ejercicios de aislamiento para hombros.

[@juliansafadi4025]

***** no entendi, de acuerdo con quien? Yo hice una pregunta !

[@ceoc1089]

la rutina incluye press militar el ejercicio mas completo de hombros, además los hombros se estimulan en ejercicios como press de pecho y fondos, creo yo que es un estímulo suficiente siempre que haya técnica adecuada y respeto de tiempos y repeticiones , y alimentación claro

[@juliansafadi4025]

ceoc1089 y porq famosos hacen videos entrenando un grupo muscular y hacen mil ejercicios hasta no poder mas? si supuestamente estas rutinas son tan buenas? es una pregunta , no critica. gracias!

[@bryansamuelrojasgonzalez9384]

***** esas son rutinas weider amigo y solo se recomiendan para atletas que usan química si tu quieres ser natural nada mejor que esta rutina que muestra gero

[@rodrigomoreira2389]

Wey hasta ahora mi récord en dominada son 5 repeticiones :v pero seguiré este plan y veré como va

[@adrianoliver7642]

Rodrigo Moreira ahora de cuantas son dominadas son?

[@brandonmundaca6130]

buenas yo estuve haciendo esta rutina por 3 meses pero sin buena alimentación , ni con semana de descarga lo que provoco que me lesionara la espalda . cambie a weider por 2 meses pero he notado que he perdido volumen y fuerza así que pienso retomar este mes. una consulta como hacen para calentar a la hora de levantar el peso en presa de banca y demás ejercicios compuestos? osea yo puedo cargar 70kilos en presa de banca 8-10 rept, pero no puedo de arranque cargar ese peso ya que me puedo lesionar así que levanto primero 30, luego 45, hasta llegar a los 70 kilos y recién empezar pero estaría haciendo 5 series en total contando la de 30 y 45 kilos. ese caso tmb me pasa en peso muerto, sentadillas, jalón de polea y todos los compuestos

[@jorgemontes3314]

Brandon Mundaca lo que yo hacía era hacer 25 -30 repeticiones en la primer serie para llenar de sangre el pecho por ejemplo y después empezar las series normalmente

[@ericksebastiandiazhuerta7016]

Me hago la misma pregunta, serian 5 series o no cuentan por ser calentamiento aunque lleven peso?

[@antonioelrisasxxxminecrita9083]

Tengo la misma duda

[@2800Alan]

@@antonioelrisasxxxminecrita9083 Las de calentamiento nunca cuentas, puede ser las series que quieras

[@mburaglia1]

La rutina full body excelente. Y ahora empezando con ésta y viendo la gran cantidad de comentarios positivos. Gracias Gero desde Argentina!!!

[@Navicias]

Sr. Gero, me has convencido totalmente con este plan. Me gustan mucho tus vídeos, desde las explicaciones hasta el editing, son muy completos y didácticos. En 6 meses volveré a a escribir un comentario sobre si me ha servido o no y que progresos he tenido. Muchas gracias y un saludo! Sigue así!

[@santarmlnn2]

semana 1. cuerpo a dolorido.

[@Chris92838]

Piero Bustamante ya estas mamado?

[@pole5812]

y si quiero hacer cardio ? dónde lo meto ?:c

[@templebody6141]

Al ultimo de algunos entrenamientos. Te recomiendo el canal de "Conquistador Fitness" Te gustara amigo, dale una vuelta

[@pole5812]

Templebody gracias por responder :)

[@Gustavo-dz4uq]

MasterJotaPe Vilches El miércoles puedes hacer cardio, y abdominales quizás, no soy experto ni nada así que puedo estar equivocado 😬

[@cristiantorrico3728]

MasterJotaPe Vilches donde lo metiste al cardio amigo?

[@InfinityTre3]

si se supone que el volumen es el mismo; ejemplo: Weider trabajo pecho y digamos que me da un volumen 10000 vs una rutina tren superio y tren inferior pecho lunes y jueves 5000 y 5000. si al final en volumen es el mismo en que afecta?? ADEMAS SIENTO QUE SON MUY POCOS EJERCICIOS POR MUSCULO Y POCO VOLUMEN DEMASIADO POCO. AGRADECERÍA UNA EXPLICACION. HAGO WEIDER DESDE QUE EMPECE Y ME VA MUY BIEN.

[@machetemccloud4965]

Tiempo de descanso al musculo.

[@user-mb7jt5hf4f]

Agregen mas peso y corten lls descansos

[@alfredoalonso7847]

No son pocos, es completamente innecesario saturar los músculos de tantos ejercicios la weider te hace sentir que "trabajas más" sólo por la congestión pero realmente eso no significa mejores resultados. Es mejor torso pierna por la frecuencia (2) permite tener estímulo constante del músculo a diferencia de la frecuencia de la weider (1)

[@DanielGonzalez-be9md]

He realizado esta rutina por 2 semanas y estoy obteniendo muy buenos resultados, gracias buen hombre..

[@allanomarsanchezespinosa7971]

saludos gero¡! gracias x otro plan de entrenamiento. He estado haciendo un plan de rutina A rutina B que hiciste de lunes A, martes, descanso, miércoles B, jueves descanso, viernes, A sábado y domingo descanso y me ha funcionado mucho xk me a ayudado más que nada en tener técnica y precisión en todos los ejercicios que realizó. Con este plan me ayudarás mucho a mejorar ahora en el volumen y peso de los ejercicios y las rutinas. Una vez más gracias amigo.

[@larryrocha6076]

Muchísimas gracias imparable tus vídeos son de mucha ayuda .

[@snake4907]

Gracias Gero por toda la información que nos brindas un gran abraso desde Santiago de Chile

[@bryanpadron9700]

Quiero agradecer a Gero por las rutina que me an dado tantos frutos en mi cuerpo, eres el mejor

[@danielibanez2689]

EXTRAORDINARIO VIDEO GERO. COMPLETO, DETALLADO Y LO QUE MAS ME GUSTO ES QUE DAS LINKS DE LOS EJERCICIOS. FELICIDADES

[@jcpovea]

ya llevo 2 meses con esta rutina y puedo decirles que me ha ido excelente..sigan el orden y no modifiquen nada, si sienten que tienen mucha energía entonces aumenten el peso, mi progresión ha sido muy buena. Muchas gracias Gero!

[@jcpovea]

neuss sí, yo nunca he tenido brazos muy marcados y los hombros y triceps estan muy decentes en volumen para ser novato pasando a intermedio, tb la vena que va alrededoe del biceps se está marcando más. pero creo que la clave es hacer los ejercicios correctos (powerexplosive explica muy bien) y progresar en los pesos, incapie en los primeros ejercicios que son los mas importantes press banca, press militar Sentadilla dominadas...estos son donde se debe dar al 100% ...los aislados como curl biceps ya se puede bajar los pesos y hacer mas repeticiones pq si no te puedes empezar a doler articulaciones. saludos

[@jcpovea]

neuss yo creo q te hiría bien con sentadillas sin peso muerto, como te digo la clave es el peso en los ejercicios compuestos e ir progresando, eso logrará tu hipertrofia. Y como vas a levantar cerca de RM la técnica es lo primordial para evitar lesiones, si puedes grábate y mira tus errores. saludos y éxito!

[@maurodavid4851]

Gero. Te sigo hace ya varios años y gracias a tu consigui buenos resultados y pasión por esto. Tuve una hernia de disco y ahora no sé que puedo y que no puedo hacer para con cargar la espalda baja. Te agradecería un vídeo sobre estos. Gracias

[@mayalaporras5328]

Gero ... hace años atras, que sigo esta Rutina para ponerme en forma los veranos y me funciona a las mil maravillas, gracias gero!

[@cesarortega9261]

Esta rutina es una de las mejores que he practicado en 7 años de experiencia... El cambio fue sorprendente... Súper recomendada

[@josecastellanos3300]

Ya an pasado 2 meses desde que inicié está rutina i la verdad mis cambios an sidos masivo en fuerza, resistencia. Adema Grasias. Esta rutina e podido perder 15 lb en los dos meses muy buena la recomiendo bastante

[@facundoponce7563]

Y masa muscular ganaste¿ en brazos y piernas?

[@thonygy7338]

Facundoponce eso depende de la alimentacion voy a comenzar a esta rutina ya que antes seguia la full body

[@josecastellanos3300]

Si gane nada y fuerza con este entrenamiento y buena alimentación

[@juanjoserodriguez3923]

Acabo de ver este video, llevo unos 3 años entrenando weider y quiero probar una torso pierna, simplemente poniendolo me aparecio este video y sabiendo que es de este canal confio plenamente en los resultados. Mi objetivo es definir asi que incluire cardio los dias que no toque pierna, unos 2 o 3 por semana y su dieta complementaria. Muy buena rutina y muy bien explicada👍

[@maurogodoy9877]

gracias por tus consejos gero, llegar al millón quizás no sea fácil pero se que si seguís así lo vas a lograr, costara pero lo vas a lograr.. gracias por tu apoyo y consejos para que mejoremos, gracias a tus consejos pude superarme en fuerza y tamaño (lo cual me hizo querer seguir y descubrir lo que me gusta hacer), espero que estés muy bien vos también, un saludo desde Argentina..

[@JuanJose-bd9ow]

Ya llevo 1 mes y medio con esta rutina y la verdad que me dio muchisima fuerza, el descanso entre series es muy muy importante. Aumentaron considerablemente mis hombros y triceps, muy buena rutina y no aburre

[@WILVINTOR]

Excelente video... Excelente plan...Gracias...

[@amperenergysac1253]

amigo Gero una gran informaciòn muchas gracias me esta yudando bastante en mi progreso de cada dìa, saludos desde Chiclayo Perù bendiciones totales hno.

[@franciscojaviersepulvedagu5794]

Soy un nuevo imparable gracias Gero tus rutinas, consejos, recetas, lo mejor, y la motivacion cada dia crece mas!!!

[@horaciomaldonado7205]

Gero Gracias por tu ayuda me a sido de mucha ayuda e visto que si funciona!!!!!

[@neiljavierpulgarmorales4943]

gero, gracias por ayudarme con este muy buen vídeo y otros mas que he visto tuyos. a retornar nuevamente a mi pasión que son los ejercicios entre otros las pesas, ya que por motivos de tiempo, económicos y una leción en el codo( tendinitis) por sobre peso en press francés tuve que retirarme por mas de un año si no fueron dos ya que hasta una mancuerna de 10 kg me generaba un dolor impresionante como si me estuvieran metiendo un clavo en el codo. todo esto lo he contado para que sepan que las leciones si existen y nos pueden perjudicar fuerte mente. nuevamente gracias por toda la información que me has dado mediante tus videos y sigue así IMPARABLE. JEJEJE

[@SuperWakari]

cuando dijiste y siempre lo sera me dic uenta que eres una gran persona que sigan los exitoss!!

[@NICOPROEVOL11]

Muchas gracias Gero por la dedicación que le pones al hacer estos videos!! Recién comienzo la rutina, de acá a un tiempo volveré para comentarles a todos como me está yendo!! Éxitos a todos!!!!!!

[@stevenpalacios7848]

Bien gero, lei los comentarios y se ve que esta buena la rutina para gente intermedia, la probare a ver si da resultados, lastima que la vi muy tarde ya que queria estar esteticamente mejor para los carnavales, regresare en 2 meses con los resultados Gracias gero

[@joacohhhbarrios6938]

muy buena rutina gero consulto aperturas y face pull es nesesario saludos

[@santiagorestrepo1052]

Gero gracias por tu profesionalismo y excelencia en lo que haces ! DTB un abrazo desde Medellín Colombia

[@jackrackham5182]

An pasado 8 años y está rutina funciona increíble

[@jorgetores8385]

muchas gracias saludos cordiales

[@jorgegonzalez-kp6mf]

Voy para 3 meses siguiendo este plan tal cual lo marca con las repeticiones que especifica siempre procuro llegar a la última repetición forzadamente ya que aveces llego a las 10 y siento que aún puedo sacar otras 2-3 mas repeticiones esto me da a entender que puedo meter mas peso y es ahí donde comienzas a darte cuenta que esta funcionando la rutina ya que la semana pasada cargabas 10 kg por lado y apenas y llegabas a las 10 repeticiones pero la siguiente semana con el mismo peso llegas muy fácilmente a las 10 repeticiones entonces agregó 5 kg mas por lado y vuelvo nuevamente a llegar a mis 10 repeticiones forzadamente y esto para exprimir al máximo mi fuerza y por supuesto sin perder la técnica ni balancearme o forzar nada hoy casi con 3 meses eh notado la fuerza notoriamente siguiendo dieta con un Nutriologo certificando tomando mis medidas y peso se a reflejado que eh subido 4 kg limpios en 2 meses

[@misteriomundial3983]

es la mejor rutina que he probado excelentes resultados y ganancia de fuerza recomiendo combinarla con activacion

[@geraldespinoza3454]

estupendo video, de verdad muy divertido el programa, me recuerda de joven cuando me entusiasmaba con el manual de culturismo de Arnold y había un programa para cada tipo de persona. Le felicito.

[@jesusruiz7642]

Brutal Gero!!! Tengo 15 años, empecé el gym haciendo una weider (como hacen TODOS los de mi gimnasio), al cabo de 4 meses los resultados se veían, pero eran muy escasos, luego descubrí este video. Convencí a mis compañeros de hacerla y adivina qué? Ahora es su rutina favorita también, los resultados son increíbles: con 2 meses haciéndola vi los resultados que no obtuve con 4 meses de weider, la mejor sin duda!

[@ferchocajo2505]

Hiciste La Rutina Tal Cual Dice En El Video? Con Las Mismas Series & Repeticiones?

[@jesusruiz7642]

Fercho Cajo Sí, tal cual y como está en el vídeo, solo cambié el remo en cable por remos con mancuernas porque se me hace más cómodo, pero de resto es un copy paste, saludos!

[@rodrigosanchezbermejo8091]

Eres muy bueno y de gran ayuda, GRACIAS!!!!

[@erickmarin5248]

que genial amigo el lunes mismo lo pondre en practica por que e prguntado en varios gimnasios sobre las dudas que nos aclaras pero nunca me dieron una ayuda con tan buen conocimiento sigue asi .. exito!! 😀 gracias .

[@kyonin5133]

el tipo explica todo con detalle, esta bien el planeto, buena edicion, la verdad un trabajo increible, es una lastima que en mi gym no me pueda dar todos los gustos ya que es medio mediocre pero se hace lo posible, ademas de eso es caro y no ofrece lo necesario, increible trabajo! muy buen canal

[@arielperez5600]

Holaaa. Desde Argentina. Acabo de ver el vídeo. Lo voy a poner en marcha. Luego te cuento. Muy buen video

[@joseluisdelgado9594]

Muchas gracias por tu aportación. Mañana lunes comienzo con esta rutina. ya comentaré los avances. Un saludo desde España!

[@agustintabares6681]

gracias geroo!!.Gracias x la valiosa informacion

[@leonardobkb11]

hola amigos gracias por tu video desde ahora comienzo este entrenamiento gracias por tus consejos y tus conocimientos

[@aldofitcj3918]

Despues de 7 años buscando una rutina desperadamente vengo a darte las gracias Gero si me funciono y sigo progresando :))

[@sergiomartinarostegui1432]

Muchas graciasssss

[@George-vk8mi]

Gero excelente video!! Te debe haber costado mucho hacerlo. Se nota tu esfuerzo y dedicación. Saludos desde Lima,Perú.

[@estebanortega6459]

Comencé con esta rutina hace como 4 años, notando los mejores resultados. Cada 6 u 8 meses regreso a este vídeo para volverme a capacitar. Ojalá puedas sacar una versión actualizada Gero de este split. Verdaderamente cambia físicos!

[@HHRodriguez]

Gracias por compartir tu experiencia

[@stuardhumbertomancocaldero373]

muy buen plan Gero se nota tu profesionalismo....estoy progresando gracias a tus consejos