Incalzirea corecta inainte de alergare

Incalzirea inainte de a incepe alergarea este foarte importanta. Ne ajuta sa incalzim muschii si articulatille, cu alte cuvinte, sa ne pregatim corpul pentru ceea ce urmeaza sa facem. Nu de putine ori am vazut persoane incalzindu-se gresit, adica facand exercitii care nu ajuta, din contra. De aceea, ti-am pregatit cateva exercitii care sa te ajute sa te incalzesti eficient inainte de alergare.
-----------------------------------------------
Vezi programul meu de antrenament, care te ajuta sa iti formezi obiceiuri sanatoase:
hunnybeefit.ro/antrenament-pe...
-----------------------------------------------
hunnybeefit.ro
★☆★ Conecteaza-te cu mine pe SOCIAL MEDIA ★☆★
/ aidamuresanfitness
/ aidamuresanfitness
Vezi si cartea mea "Introducere in lumea macronutrientilor" GRATUIT:
hunnybeefit.ro/introducere-in...
SUBSCRIBE:
/ @aidapaulacotuna

[@radugeorge5846]

Foarte utile sfaturile tale, merci frumos !

[@aidapaulacotuna]

Cu drag!

[@mihailpetrescu170]

Mulțumim mult pentru ceea ce întreprizi pentru noi !

[@aidapaulacotuna]

Cu mare drag 😃

[@paribasbari2860]

Bună.maii alergi?

[@marianfunariu766]

Salut! Dacă de exemplu vreau sa alerg pe stadion și încep încălzirea plimbandu-ma normal câteva turi de stadion, sa zic 4 turi ,apoi alerg ușor după care încep alergarea(nici ușor ,nici greu, tare) propriu zisa , mai are rost sa fac altfel de încălzire? Mulțumesc!

[@aidapaulacotuna]

Salut. Poti sa incepi si direct cu alergare foarte usoara, gen jogging. Doar mers cred ca nu e necesar. Mult spor!

[@madalinoltean9102]

Bunaa, as avea nevoie de un mic sfat , in 8 iunie voi avea probele de selectie pentru armata , va trebuii sa fac 2km in 9.45 min , si aici am o mica problema sa zic asa. Chiar astazi m-am cronometrat si am scos un timp de 9.25 dar se intampla in unele zile cand alerg aceeasi distanta de 2km sa ma doara intr-o parte dupa 1km 1.50km cam asa, niste recomandari pentru ce ar trebuii sa fac sa scap de aceasta durere? Mentionez ca aceasta durere apare in partea dreapta imediat sub coasta Chiar imi doresc sa intru in armata si orice sfat ar fi bine primit, multumesc❤🙏

[@aidapaulacotuna]

Buna Madalin! Ceea ce doare sunt muschii din zona respectiva, nu este splina sau ficatul, dupa cum se spune. De obicei apare cand antrenamentul este foarte intens. E posibil sa apara si datorita formei de alergare, a miscarii de rotatie pe care o faci cu trunchiul atunci cand alergi. Adica iti rotesti trunchiul prea tare. Ceea ce poti face pentru a preveni acest tip de durere este sa iti corectezi forma de alergare, daca este cazul. Un alt lucru pe care iti recomand sa il faci este sa faci intervale. Si sa alergi distante mai lungi atunci cand te antrenezei, nu doar cea pt care te antrenezi. Adica daca tu vrei sa poti alerga 2 km, alearga 4-5 km. Daca tu alergi doar 2 km cand te antrenezi, atunci dupa cum ti se intampla si tie, simti durerea cam pe la 1,5 km. Pe cand daca tu te antrenezi pe distanta mai lunga, posibil sa simti durerea pe la km 3, si atunci la o alergare de 2 km nu o sa ai nicio problema. Si un alt lucru pe care ti-l recomand este ca la antrenamente sa alergi cu o viteza mai mare decat cea cu care trebuie sa alergi la proba. Asa ca iti vei obisnui corpul cu effort mai intens, iar viteza cu care o sa alergi la proba nu o a fie asa de intensa. Sper ca ti-am raspuns la intrebare. Mult succes!

[@madalinoltean9102]

@@aidapaulacotuna multumesc frumos , o sa tin cont de parerea dumneavoastra🙏

[@aidapaulacotuna]

@@madalinoltean9102 cu drag! :)

[@aidapaulacotuna]

@@constantinescucatalinadria2084 multumesc!

[@aidapaulacotuna]

@@constantinescucatalinadria2084 puteti sa imi scrieti un mesaj pe facebook.com/AidaMuresanFitness, si discutam mai multe detalii.

[@Anubis-tg8tw]

Salut, eu merg aproape zilnic 25/30 de km, dar după 30 de km de resimt genunchii, ce exerciții ar fi bune pentru genunchi?

[@aidapaulacotuna]

Salut! In primul rand felicitari ca mergi atat de mult pe jos! Probabil ca e multa presiune pe genunchi. Exercitii de stretching faci? Ar fi bine sa faci, daca nu in fiecare zi, macar la 2-3 zile. E importanta si incaltamintea. Daca nu ai, iti recomand sa iti iei ceva de tip minimalist.

[@Anubis-tg8tw]

@@aidapaulacotuna Mulțumesc, încălțămintea este buna, dar nu prea fac încălzire ce i drept

[@aidapaulacotuna]

@@Anubis-tg8tw daca doar mergi, nu alergi, nu e nevoie de incalzire! Focuseaza-te pe exercitiile de stretching de dupa efort.

[@ChickenNugget-ew6fl]

Salut de un sfat as avea nevoie te rog. M am apucat de alergat usor de 2 zile si deja am dureri de genunchi . Nu stiu daca ar putea fi una din aceste cauze: incalzirea incorecta sau vreo problema medicala. Ce imi recomanzi? Multumesc

[@aidapaulacotuna]

Salut. Ar putea fi multe motive. E posibil sa nu ai o forma de alergare corecta, poate sa fie incaltamintea, sau o problema medicala. Ia-o incet, alearga foarte usor, incearca sa nu calci pe calcai sau pe toata talpa si bineinteles nu uita sa te incalzesti inainte. Daca forma de alergare e corecta, incaltamintea corespunzatoare, incazirea facuta si tot simti durere, atunci e posibil sa fie o problema medicala. :)

[@ChickenNugget-ew6fl]

@@aidapaulacotuna multumesc pt sfat. Am facut exact cum m-ati sfatuit si intradevar a dat rezultate (fara dureri de genunchi sau dureri de glezne)Multumesc din suflet si apreciez faptul ca mi-ati raspuns

[@aidapaulacotuna]

@@ChickenNugget-ew6fl cu drag, ma bucur 😃

[@razvanik]

Se aplica și la băieți?

[@aidapaulacotuna]

Sigur ca da :)

[@sorinamihaela4964]

Hey Buna As vrea sa aplic pt un post și am nevoie sa alerg 2000 de metri în 10 minute. Nu prea am condiție fizica dar îmi doresc foarte tare sa reușesc. Crezi ca este posibil sa reușesc în 3 săptămâni sa alerg 2000 de metri? Mulțumesc 💓

[@aidapaulacotuna]

Salut Sorina! Cu mare drag. Da, cred ca este posibil, cu antrenamentul potrivit. Iti recomand ca prima data sa te testezi, sa vezi de unde pornesti si sa stii ce si cat ai de imbunatatit. Astept sa imi scrii 😃