Insomnio. Higiene del sueño para ayudarte a dormir bien

Insomnio: Higiene del sueño para ayudarte a dormir bien.
La importancia del sueño y la higiene del sueño, siendo el sueño uno de los factores más importantes en la vida del ser humano.
Si sufres insomnio, somnolencia diurna, narcolepsia, terrores nocturnos o problemas específicos del sueño como el sonambulismo o la inversión del ciclo vigilia, este vídeo te será de gran ayuda.
Higiene del sueño:
1. Tener una rutina para la hora de levantarse y de acostarse.
2. Preparar un ambiente cómodo a la hora de dormir.
3. Realizar actividad física durante el día.
4. No consumir cafeína ni energizantes.
5. No fumar ni beber alcohol.
6. No utilizar aparatos electrónicos, 1 hora antes de irse a dormir.
7. Hacer actividades que nos relajen.
Al final del vídeo encontrarás respuestas a algunos de los comentarios que me han enviado algunos subscriptores al canal.
En todos los nuevos vídeos trataré de responder por lo menos cuatro o cinco mensajes.
Un vídeo de Ramón Acevedo, tu Psiquiatra Amigo.

[@thomasgracia670]

Buenos dias

[@juanaazucena8737]

Dr. Acevedo, infinitas gracias por sus regalos de su gran y valioso conocimiento para mi cuidado integral, no nos deje nunca, Dios lo guarde.

[@dannyelarng3242]

Millón de gracias doctor, su academia me ha ilustrado enormemente en el abordaje con mis pacientes.

[@doriszavala1911]

Que alegría doctor volver a escucharlo después de tiempo, soy del Perú, su canal es de muchísima ayuda para entender y cambiar pensamientos errados en cuanto al comportamiento de nuestros seres queridos y semejantes....gracias mil , bendiciones 🙏❤️😊!!

[@mariaolivayepeslondono9708]

13:45 doctor. cómo. puedo. obtener. una. video. consulta. y. gue. costo. tiene. le. hablo. de. Barranquilla. doctor. Ramón. gue. Dios. Melo. bendiga

[@denisebeita1079]

Doctor gracias por toda su información.desfe Costa Rica le saludo .y le sigo desde hace más de seis años .me a ayudado en una situación familiar .gracias

[@wisdoom4900]

saludos Doctor desde USA lo encontre en you tube y me ha sido de mucha ayuda

[@nubiamargaritamunozquevedo5414]

Gracias Doctor por su gran aporte y ayuda.. Me encanta escucharlo

[@dalilacardenasrodriguez4455]

Doctor buenas tardes . Agradezco a Dios y a usted el poder escuchar 🙏🙌 gran parte de sus conferencias, quien con su gran experiencia y profesionalismo nos permite ayudar y avanzar en este o en estos casos tan difíciles de tratar . gracias y saludos hacia su persona .me encantaría poder acceder a citas virtuales ,para ayudar a mi hijo. El lleva muchos años en el alcohol y perece también que consume otras sustancias .lo más que quiero en este mundo es poderle ayudar a salir de todo esto .como usted dice en alguna de sus conferencias,no todos los psicólogos o psiquiatras saben hacer llegar a los pacientes el mensaje de ayuda ,pero yo sé y estoy segura de que usted podrá ayudar en gran manera a mi hijo. 🙏 Mil gracias por todo y que Dios cuide y bendiga a usted y a los suyos. Quien siempre le escribe es peruana. Gracias 🙏

[@ramonagarcia5404]

Por favor siga informándonos por favor. Es usted muy buen siquiatras. Gracias

[@mariadelpilarcruzdiaz6323]

Bien bien así es la mejor presentación

[@mirandasanz.9213]

Gracias doctor ,por subir sus videos...

[@mariahildaleallozano8741]

Muchas gracias Dr excelente video

[@marcelariano8179]

Muchas gracias Doctor, muy valiosos sus videos

[@fatp1987]

Excelente doc muchas gracias!!!

[@marbellasanchezrojas8535]

Marbella Desde México lo escucho y me encantan los temas que habla

[@monicaperez3868]

Muchas gracias por compartir sus conocimientos en estas materias. Su voz es muy agradable de escuchar y es muy didáctico.

[@teresitaherrera8736]

Dr me siento muy feliz de ser su paciente y que gracias a su sabiduría y profesionalismo logró sacarme adelante. Mil y mil gracias a Dios a la Santísima Virgen María por su intercesión que permitieron mi recuperación.

[@angelesgarcia7994]

Estoy totalmente de acuerdo con lo que habla este caballero si no dormimos nuestra mente no descansa yo soy una persona que duerme mucho pero come también cinco veces al día pues entonces puedo descansar puedo trabajar puedo ayudarme puedo dar a un poquito a los demás y siempre y cuando me quiera yo pues yo no me quiero de nada vale nada qué le parece a usted sería amarme a mí misma conocerme a mí misma eh y aportar poquito a poquito a otros que le parece caballero estoy un poquito en lo correcto o me equivoco

[@rociosanchez2895]

Thank you for these tips and for the education on the topic. I will give it to my Mom so she can sleep.

[@luciamarinvergara5645]

Mi Doctor admirado, me fascina tu manera de explicar estos temas tan relevantes, mil gracias!

[@analiliaramos2329]

Buenas noches me encantan sus videos y me an ayudado a entender la enfermedad de el Alzheimer que padese mi mamá y mi hijo tiene depresión mayor con baja autoestima y usted me orientado de que son los síntomas y entender a cada uno de ellos muchas gracias y espero siga subiendo más videos sobre las enfermedades mentales y como tratar a los enfermos Dios lo bendiga siempre

[@eduardolara8146]

Hola doct como estas muchas gracias 😊por su información 🇨🇱

[@marinavillasenor8956]

Claro, gracias

[@user-hu4xi7bd9e]

Gracias un gran abrazo

[@saracabrales8065]

Doctor tengo insomnio . Tomo Zoplicona . Y duermo muy poco estoy bastante preocupada . Dios le bendiga siempre 🙏🏼

[@blancacaro71]

Doctor Acevedo me encantan sus vídeos y creo que le falto algo muy importante para la limpieza del sueño y es la de hacer oración antes de dormir pues yo me acuerdo mi abuelita que se dormía con El Rosario en la mano y realmente ayuda . Bendiciones

[@mariadelpilarcruzdiaz6323]

Esta lindo psiquiatra

[@macondopainter]

El fondo del set es muy bonito. El tema es muy necesario de conocer de boca de la Autoridad. .

[@patriciapulgarin1514]

Doctor buenas tardes me alegro volver haberlo saludos bendiciones 🙏 un abrazo

[@alexanderespinoza6753]

muchas gracias, es un hombre muy sabio usted

[@Mycatzafiro503]

Doctor gracias gracias bendiciones

[@luisenriquehernandezsierra6081]

Buen día un saludo desde Guatemala, sus videos con tanta información tan valiosa me han ayudado con mis problemas !!! Me están ayudando a comprender mucho mejor la magnitud de un vicio, que hacer en casos extremos y como controlar mis emociones, ya llevo el rededor de todo este año 2022 de seguirlo y en serio le agradezco tan valiosa información NO HAY MEJOR CONOCIMIENTO QUE EL QUE SE COMPARTE Saludos desde Guatemala!!!

[@boriscachanilla1222]

Buenos dias Doctor, Me gustan muchos sus videos Yo tengo in hijo con Depression, ya lo tengo con tratamientos y terapias, me gustan sus videos porque asi Yo aprendo Mas y asi puedo ayudar a MI hijo Dia a Dia El tiene 27 años Para una Madre y Dios nada es imposible ....saludos desde Phoenix Az.

[@vivianaalejandra9642]

Hola desde Argentina!!

[@mayrabejaranoaparicio8843]

Dr mi nombre es Mayra BEJARANO APARICIO le escribo desde Bolivia quiero agradecerle y decearle muchas bendiciones, gracias a su guía pude comprender la importancia de la salud mental y la medicación que puede ayudarnos a vivir mejor. Gracias a sus vídeos despertó en mi la inquietud de investigar y saber más acerca de la de la política criminal, la importancia de la salud mental para evitar el delito, la neurociencia y demás temas relacionados, soy estudiante de la Carrera de Derecho y le pido porfavor pueda tocar mas temas relacionados a lo mencionado y sobre todo el cambio de personalidad que tienen muchas personas cuando ingieren alcohol que no deja de ser una droga por el hecho de ser legal gracias Dr espero su respuesta

[@adrianapelaez5162]

Dr mil gracias me encanta escucharte

[@Marquez525]

Gracias por sus videos . Los he visto y quiero ayudar a mi hijo a dejar el alcohol y un quimi o. Ojala lo logre. No quiere ir al psicológico ni psiquiatra.

[@pumaxr7]

Gracias dr dios me lo bendiga le mando un abrazo grande

[@irmasofiaarenas5998]

Excelente tema ya lo quiero estar escuchando diario, excelente aprendizaje lo tendré en cuenta, muchas gracias

[@amandamesasanchez7999]

Excelente médico.

[@profealixzoraida2326]

Excelente

[@juliethruiz6962]

Gracias doctor

[@marthaperez2108]

Doctor Acebedo muchas gracias por compartir con nosotros su sabiduría. Muchas bendiciones.

[@yuzetsequera5297]

Me encanta su canal

[@nagimichi2256]

Creo que me hace falta muchos hábitos saludables, y toda la higiene del sueño... Ojalá logre estabilizarme Muchas gracias por compartir su conocimiento!

[@juancarlosmontoyaacevedo]

Gracias doc por su conocimiento científico

[@mariaconcepcionperuyero9139]

Sus videos me han ayudado a entender la importancia de estudiar la mente ,saludos desde México

[@selvatorres1457]

Que bueno volver a escucharlo ❤️

[@Eduardmartinezmartinez]

Dr Gracias 🙏

[@josemauriciocotlame5327]

Gracias Dr.

[@mariaclaudiahernandez6228]

Cuánto lo extraño mi. Dr Ramón Acevedo gran maestro sabiduría y su. Nobleza q siempre lo caracteriza. El mejor Siquiatra a nivel nacional y. Mundial muchas gracias María Claudia Hernández Cadavid 🍁🍂

[@eucarisraigosa9449]

Muchas gracias, doctor. Me encanta escuchar también sus temas. Todos son de mucha ayuda para quienes sufrimos del sistema nervioso. Muchas gracias, bendiciones.

[@yanethortegon6836]

Súper me encantan sus videos ..

[@Tatiana0862]

*Gracias , muy productivos sus vídeos. Excelente Dr . Saludos desde la República Dominicana*

[@lurabi]

Muchas gracias doctor , veo sus videos y le aseguro que me han sevido mucho para mi vida a mí y a mi familia.Bendiciones

[@evelynsanchez4926]

Dios le bendiga siempre doctor

[@javierh.d.9626]

Gracias desde Mexico

[@halleybarboza8408]

Saludos desde Nicaragua Dr!!

[@wilmerchaguay7530]

DIOS LO BENDIGA 🙏 SIEMPRE DR. 👏👏👏👏

[@conciliacionamericas7915]

Excelente video, gracias doctor Ramón

[@angelaruiz3005]

Hola dr Ramón acevedo quisiera q en un próximo programa hablara de la serotonina baja muchas gracias, angela Ruiz

[@luzsierra8968]

Doctor Ramon Acevedo soy Elena desde Denver Colorado. gracias por su informacion.

[@yohanacarolinalealruiz1611]

Saludos Dr desde Venezuela. Sufro de síndrome de piernas inquietas. También ansiedad y TOC. Solo tomo clonazepam 1 mg. Indicado por el neurologo.

[@danaguevara2338]

Buen día doctor. Gracias desde Perú.

[@DennisBolanos]

Dr. Acevedo, ¿Podrías hacer un video comparando al metilfenidato con la anfetamina? Saludos desde Canadá.

[@monicaguerrero4093]

Excelente Doctor,. DIOS, lo bendiga,por compartir todas sus enseñanzas producto de sus capacidades y su calidad humana. Sobre todo en estos tiempos tan difíciles donde el stress, el peor enemigo.

[@anajimenamejiafigueroa1182]

Buenos días Dr. Ramón excelente video...muchas gracias por todas las instrucciones y concejos desde Floridablanca, Santander. Con el favor de Dios me estaré comunicando con usted gracias por responderme 🙏

[@luzaracelicabreragarcia6108]

Muchas gracias por compartir tan importantes conocimientos. Lo escuchamos desde Manzanillo, Colima., México. Bendiciones. Paz y bien!

[@pilarserrano5336]

Buenas noches doctor y como lo podemos manejar por los síntomas de la menopausia

[@soy_yo_catalina]

Muchas gracias dr. Yo vengo aplicando la higiene del sueño desde que empezó la pandemia Por ejemplo a las 8 p.m. apagó el celular, el Internet y todo teléfono, en mi habitación no hay televisión Me tomo un vaso de agua, hago chichi, me cepillo y me duermo A las 9 p.m. ya estoy durmiendo

[@anitasanchez2280]

Muchas gracias Dr. lo sigo hace mucho tiempo debido a que mi hijo tiene problemas psicóticos y eso ha provocado insomnio. La verdad me Cuesta mucho conciliar el sueño, voy a Seguir sus instalaciones para dormir mejor. Porque esto ya me Está ocasionado mucho agotamiento físico. Gracias

[@87kamelia]

Una Recomendación importante que me parece que faltó y es tomar El ☀️ Sol durante El Día, pues El Sol Recupera además El Reloj Biológico y Relaja El Cuerpo y la Mente.

[@angelesgarcia7994]

Tomo eh una medicación sustituyendo en el invierno al verano la vitamina d una zampollitas no recuerdo el nombre ahora y además salgo aunque haya frío porque es importante también yendo bien abrigada que le parece bien me puede decir las ampollitas se llaman hidroferol una al mes bebidas y luego tomo unas vitaminas para la caída del pelo piscina muy baratitas piscina no corrección cistina

[@angelesgarcia7994]

También me cuido mucho los pies porque tengo juanete eh y pies muy con puente por lo tanto los elimino día a día y los hidratos con una crema especial en farmacia

[@dorisdiazjaimes1352]

hoña doctor ami me pasa lo mismo

[@111paisita]

Buenos días doctor ..la psicosis en adulto mayor me puedes dar una orientación. Gracia que Dios lo bendiga.

[@mariabalderrama811]

Doctor, la pérdida de un hijo puede ser la causa de el insomnio???? Desde Nuevo México USA

[@dorisdiazjaimes1352]

y me gustaria q me esplicara. q clase de tradtorno tengo

[@brendaguevara1391]

Que medicamento me recomienda para depresión y insomnio??

[@rafaelpertuzgonzalez9613]

Sofro de insomio debido una depresión y ansiedad la especialista psiquiatra me mando estudios del sueño y también me detectaron Anea del sueño. En que me puede ayudar

[@loly4475]

yo llevo escuchandole hace algun tiempo,y e aprendido mucho con usted sobre como manejar esta enfermedad,,por eso me gustaria que atienda a mi esposo como paciente,esperare su respuesta,,,,,,,de antemano muchas gracias...exitos

[@marialuisadominguez6113]

Hola doctor soy del df me gustan mucho sus videos yo sufro de tag y depresión mi psiquiatra me receta venlafaxina pregabalina mitarzapina Quetiapina modafinilo y valproato semisodico usted cómo ve cree k es buen tratamiento aún me da un poco de ansiedad x ratos bueno espero y me pueda contestar

[@davidecheverry8074]

Doctor hace Poco he descubierto que tengo fobia social, esto me causa depresión y mucha ansiedad. ¿con quién debo consultar con un psicólogo o con un psiquiatra?

[@maricarmenmendezrodriguez1469]

La ansiedad me entra de noche nada mas .que me recomienda para curarme

[@marinavillasenor8956]

Doctor excelente manejo del tema. Una pregunta Tengo 20 años de divorciada, tengo un novio y una vez al mes compartimos el lecho, y no puedo dormir, oigo sus ronquidos, movimientos, respiración, estoy hiper vigilante, que puedo hacer? Ojalá y me pueda dar respuesta. Mil gracias

[@dianalondono3082]

Quien me puede dar la dirección del consultorio del doctor Ramón??

[@brendaguevara1391]

Como puedo hacer consulta con usted ....vivo en California 😢

[@irmasofiaarenas5998]

Que tan recomendable es tomar medicamentos para dormir

[@87kamelia]

El Sueño es El Mejor Alimento...!!! En tierra fría, me sucede que si me Baño en la noche, No puedo dormir, caso contrario en tierra caliente.

[@americaarias3617]

HOLA DOCTOR ACEVEDO. ME LLAMO MARIA ARIAS SOY MEXICANA, AHORITA ESTOY VIVIENDO EN U.S.A. TENGO UNA PREGUNTA SOBRE EL SUEÑO HE ESCRITO MENSAJES EN SUS ANTERIORES VIDEOS XQ QUISIERA PODER HABLAR MI PROBLEMA POR TELEFONO.

[@dorisdiazjaimes1352]

me lla mo Doris y sufro de nerbios fuertes

[@noraglendaponcepalza7704]

Una consulta, mi hijo toma quetiapina de 25 mg. para dormir desde hace 3 años, él es Asperger, quiere dejar de tomarla, cómo tendría que hacerlo? gracias doctor por sus videos, bendiciones...

[@maricarmenmendezrodriguez1469]

Llevo 7 meses con lorazepan y un miedo teerible a no poder dormir

[@yannithgiraldo3031]

Buenos días doctor. Yo le hice una pregunta en Instagram y no responde.

[@miriamarmando9187]

Hola Dr. Soy Miriam.desde Argentina.sufro de inmsonio hace años y ahora con un gran problema personal tengo tambien ansiedad es curable?

[@miriamarmando9187]

@@ramonacevedo6251 gracias Dr.

[@maricarmenmendezrodriguez1469]

Llevo 7 meses conlorazeoan y un miedo terible a no poder dormir .tu

[@loly4475]

buenas DR. saludos quiero pedir su ayuda para mi esposo quien es alcoholico ,pero el quiere recuperarse,el primer paso ya esta.,,por favor ayudenos

[@juliethruiz6962]

Doctor por favor un proceso de desintoxicación de la marihuana ?

[@libiaortizbetancur7786]

Hago todo y no Duermo tomo Melatonina tampoco 😮

[@hectorandres2646]

Doctor buenas noches la pregunta mía es cuánto tiempo puede tardar una persona en superar los síntomas de la astinencia de consumír marihuana, Dios lo bendiga y muchas gracias

[@mariarubielamuneracorrea6753]

Buenas noches doctor, yo necesito una ayuda sobre el duelo, gracias por ayudarme