Introducción al Entrenamiento del Sistema Digestivo en deportistas de resistencia. 120 g/h de CHO.

El Entrenamiento del Sistema Digestivo (ESD) es una estrategia nutricional innovadora en el mundo del deporte de resistencia. Consiste en entrenar tanto la parte alta (estómago) como la parte baja (intestino) del sistema digestivo con el objetivo de aumentar la capacidad de ingerir y asimilar altas cantidades de carbohidratos durante los entrenamientos y competiciones. Este entrenamiento del sistema digestivo resulta fundamental para alcanzar ingestas de carbohidratos superiores a 90 g por hora, especialmente de fructosa. Para implementarlo correctamente, se recomienda la supervisión de un nutricionista deportivo. Aunque pueden surgir molestias temporales como sensación de pesadez, hinchazón, gases o cambios en el tránsito intestinal, el ESD se ha convertido en una estrategia efectiva para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia.
En Crown Sport Nutrition intentamos siempre ayudar a los atletas, tanto cubriendo sus necesidades como estando a la vanguardia en el ámbito científico y formativo. En esta ocasión, os traemos a Rubén Cuenca Arce, nutricionista deportivo de ciclistas y trail runners de alto rendimiento, que nos explicará la metodología que se lleva utilizando los últimos años en el deporte de alto nivel.
Puedes escribirnos a [e-mail] con cualquier duda que tengas relacionada con el Entrenamiento del Sistema Digestivo u otras cuestiones.
Tienda oficial de Crown Sport Nutrition: crownsportnutr...

[@MontalvoAlejandro]

Buenísimo contenido y muy bien explicado! Gracias 🙏

[@miguelangelrodriguezdelgad2831]

Todo muy interesante. Añadiría, y le daría muchísima importancia a lo que decís justo después del minuto 7:50. No sería necesario para el que sale ocasionalmente a entrenar. De verdad, mucha gente se cree que es profesional, cuando en realidad no lo es. Este tema, para mi, es importante. Podéis poner ejemplos con más datos de que es ser profesional o semi? Mil gracias, y repito, muy muy interesante el tema tratado. Saludos!

[@Crownsportnutrition]

Hola Miguel Ángel, muchas gracias por tu comentario, nos alegramos que la temática sea de tu interés. Tendremos en cuenta tu sugerencia para los próximos vídeos.

[@juancarloscodinaolivares8888]

El tema de la plan de nutrición en la bici lo veo más o menos asequible, puedes cargar en los bidones y en los bolsillos de atrás. Pero supongamos en una maratón que tardes alrededor de 4 h. , ¿ como hacer para llevar tanto hidrato encima ? No me veo en la linea de salida con 10 o 12 geles.

[@Crownsportnutrition]

Hola Juan Carlos! Por eso mismo hemos desarrollado la línea de productos Hyper, para aportar una alta cantidad de carbohidratos en el menor espacio posible. Tenemos la bebida HyperDrink 90 que aporta 90 g de carbohidratos, 2 geles o 2 barritas de gominola HyperGel /HyperBar 45 aportan también 90 g de carbohidratos, por ejemplo. Para una prueba de 4h con 2 sobres de bebida, 4 geles y poco más tendríamos cubiertas las necesidades de ingestas de carbohidratos. Esperamos haber resuelto tu duda, un saludo

[@cgilM924]

Pero esto solo vale cuando vas a tope en carreras? O también para no morirte en una ruta que se te vaya de las manos en dureza o duracion

[@Crownsportnutrition]

Hola Carlos, esta estrategia / entrenamiento nutricional vale justamente para generar adaptaciones que te van a permitir ir a tope en las carreras durante más tiempo. En cuanto al segundo comentario, también nos podría valer, ya que si estamos entrenados para consumir más carbohidratos (comer durante) eso nos va a permitir comer más durante la ruta si esta se alarga o se complica.