Il tente le sub 4h (ça tourne mal) 🥵 - Triathlon L de Lacanau - Debrief de course

J'en ai ch*é, mais 4:07:04 malgré tout 💁‍♂️
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[@cordeirotomaz5112]

L’exigence que tu t’impose est une grande source de motivation Merci Vive la couse à pieds

[@user-ur5vw1gi4v]

Merci pour le récap j'adore ces vidéos et le format est incroyable. Hahaha le coup des bonbons ça sentais la douille. Mais c'est bien faut profiter des plus petits triathlons pour tester ! -Concernant la nat je suis comme toi un diesel (on fait les mêmes chrono à peu près en plus je suis autour des 32min /2km) et j'ai vraiment besoin de prendre les sensations dans l'eau avant de partir. Donc si c'est possible 30min avant le départ je nage 200m chill / 5min avec 2-3 fonda vraiment facile pour améliorer la sensation de glisse (gratter l'eau en crawl, tenir le bras allonger après chaque stroke par ex.). Ca coûte 0 energie et après je me sens vraiment bien pour nager. Jamais fait de mass start mais ça à l'air dur par contre. -Pour le vélo je suis d'accord que le vélo de tri c'est mieux que le vélo course cycliste surtout à ton niveau. Moi j'ai exactement l'expérience inverse : j'ai pas ton niveau en vélo (ftp 285) et le parcours je préfère 1000x mieux le faire en vélo léger et dynamique. Pourquoi ? Parce que je suis hyper à l'aise dessus, les parcours sont parfois techniques serpentés, et j'arrive bien à tenir une posture aero avec pour un poids de 7kg qui en plus relance bien dans les montées à 6-12%. Alors que les gus qui ont mon niveau (pas le tiens bien sur) qui sont en vélo full tri aero c'est un cauchemar à regarder : Ils se mettent en danseuse h24 parce qu'ils s'entraînent pas assez sur les prolongateurs, dès que ça grimpe un peu, ils sprintent en danseuse parce qu'ils ont aucune marge sur leurs pignons, les descentes c'est l'enfer ils sont lents ils savent pas du tout manier leur bouse. Bref déjà apprendre à faire du vélo et ensuite switcher sur du tri/aero/chrono pour gratter des watts. Mais la plupart des gens font l'exact inverse. Bien évidemment ce débat n'existe pas pour les athlètes de ton niveau. -Et le parcours de cap avait l'air vraiment galère difficile de perfer sur du sable avec des chaussures carbon mais ça permet de tester autre chose haha Merci pour le récap tchao !

[@robertbidochon4757]

Bravo quand même. La mise en situation réelle, il n'y a rien de mieux... Point de réflexion : mass start + "je suis avec les élites" = shot d'adrénaline au départ => cardio qui s'affole => ressenti "ouah je suis dans un mauvais jour" qui se gamberge toute la course... De la préparation mentale à faire ? Bon courage, quand tu es dans le mal, pense à nous tes followers qui te poussons.

[@laurentlambert4233]

Super débriefing merci Tristan. Toujours des trucs à récupérer. Pour la roue lenticulaire, j’attends avec impatience ton retour. Attention à Kona, cela part très vite en natation. J’ai souvenir de pouvoir poser ma nage qu’au demi tour soit mi parcours, sinon la lessiveuse pourtant je considère qu’à l’époque je nageais assez fort pour un amateur. Pour m’habituer à cela, je fais 4x50 à bloc départ 45 secondes + 2x200m NL 1allure course 1 nage complète et 1 PB. Tu peux répéter la série avec 4x25 après pour simuler un passage de bouée ou un effort pour raccrocher les pieds. Ça pique mais c’est bon.

[@ironuman]

Ouaip je vais devoir y réfléchir.

[@ElianOlala]

Une petite vidéo sur le rebond glucidique pourrait être grave intéressant ! Et jcrois que le même effet existe avec la caféine, en stoppant sa consommation 1 semaine avant et en reprenant la veille de course... Très approximatif de ma part là, mais ça serait grave intéressant de voire différentes stratégies 🤗

[@nfkb]

nope, plusieurs travaux ont montré qu'il n'y avait pas besoin de se sevrer en caféine pour en profiter le jour de la course

[@ElianOlala]

@@nfkb Ouais je te crois mais après en pratique de haut niveau ils le font souvent...

[@jeam-mariedesruelle4670]

elle est ouf cette chaine, j'ai vue les 1ere vidéos ou tu disais "je nage pas alors on verra bien" et là je tombe sur celle là, tranquille 1'31 au 100 sur le L 🤣. Du coup je vais regarder un peu les vidéos au milieux

[@labouvebouvier8065]

Salut ! Bonne vidéo. 1er tri pour moi la semaine dernière à 32 ans. Je cours de temps en temps, 1 mois de préparation je fais 1h30 en S. T’es vidéo motive pour continuer. J’ai fais ta technique du bonnet et lunette dans la manche de la combinaison et je les ai perdu 🤣 mais l’organisation me les a retrouvé 😉.

[@ironuman]

Ca marche bien jusqu'au jour où ça marche pas ahah

[@bouzarrabie1919]

Bizarre cette histoire des lunettes moi aussi je les ai perdu a aix dimanche dernier 🤔

[@ericm.8730]

Merci Tristan, super content de pouvoir regarder tes debriefs ( même si je ne suis pas triathlète mais runner campus), je les trouve passionnant jusqu'à la dernière seconde. Hate d'avoir les détails sur le vélo. et on compte sur toi pour la prochaine course !!!

[@sylvainissemann19]

Comme toujours une bonne vidéo. Je suis aussi du genre à prendre trop mon temps avant les courses et être dans le speed juste avant le départ. Maintenant je minute tout ce que je dois faire de l'arrivée sur site à l'arrivée sur la ligne et je garde ça sur un papier. Depuis je suis plus zen :-)

[@fong-kiwokpablo4059]

Toujours un plaisir de regarder tes videos 👌👍 très enrichissantes et pleine d’humilité

[@tom_andrault]

chapeau l'artiste, merci pour ta transparence et bravo pour ta performance qui reste juste dingue !! Force!

[@francoisgaudaire9659]

Salut, super vidéo, merci pour ton partage d'expérience !

[@victorsontot1692]

Merci de nous donner tes sensations . Super interessant.

[@flouscyril2673]

Salut ! Bravo pour ta course tout de même ! On s'est croisé il y a qques semaines à côté de Verrière. Je pense que les bonbons ont flingués ta testostérone et t'ont possiblement un peu déminéralisé, mais c'est une expérience !

[@ironuman]

Ca coutera rien d'arrêter c'est sûr

[@laurent3653]

J'adore tes vidéos et je réfléchis à un coaching pour la saison 2023. Tu ne mets pas de chape surdimensionnée sur ton vélo pour gagner encore quelques watts ?

[@ironuman]

Ce que tu gagnes en frottement tu le perds en aero. Tu as quasi 0w de gain pour 400€ ahah

[@laurent3653]

@@ironuman pourquoi tu le perds en aéro ? Avec un plateau de 54, j'ai l'impression que la chaine reste horizontale même avec une grande chape, donc elle ne génère pas plus de surface.

[@alexpoul2809]

Bonjour Tristan belle analyse. J'ai un peu la même que toi sur ma course de Dijon il y a 15 jours avec des objectifs inférieur. Je serai également a westfrieland le 26 juin 👍

[@ironuman]

On s'y croisera dans ce cas !

[@nicolaslanger8580]

Salut , je vois qu avant tu étais sur zipp et maintenant sur dt Swiss ... Et dans l'optique de l'achat d'une roue lenticulaires pour IronMan de Barcelone j'hésite entre zipp et dt swiss 😱 peux-tu me conseiller merci

[@thomasp2171]

1er triathlon pour moi à Deauville en Juin. Et je découvre ta chaîne uniquement maintenant : beaucoup trop tard à mon goût Quel outils utilises-tu pour tes stats, celles que tu montres dans la vidéo ? Merci en tout cas, et bravo pour tes vidéos ! J’ai de belles heures de visionnages devant moi

[@ironuman]

Ils proviennent de TrainingPeaks

[@damiencelle2992]

Salut Tristan, je compatis pour les lunettes. Perdues aussi dans la manche pour mon premier tri. La prochaine fois je les garde dans la main X) As-tu des astuces pour la tête qui tourne à la sortie de l'eau ? Toute la remontée de la plage en courant + la T1, ça a été horrible sans forcément avoir nagé comme un bourrin (bon mass start à 420 tu laisses quand même du jus).

[@ironuman]

Je pense que c'est désagréable pour tout le monde. On prend juste l'habitude à force de s'y confronter.

[@adrienvaraillon419]

Salut, Un debrief sans filtre, c'est cool ! Ce bilan te servira à coup sûre mais sûrement à certain d'entre nous. Merci, Bonne continuation

[@alexcasas9999]

Franchement, je pense que vu les conditions 4h07 est un super temps : - pas d'échauffement + partir en suregime tu dois sûrement y laisser des plumes - la cap 10''/kilo de perdu dans le sable c'est 1'30'' sur la cap - la petite ceinture en vélo on l'a vu 😂 - manque de concu ? Par rapport à un Tallinn ? Ou tours ? Bref sans ces petits contretemps et même avec un mauvais jour tu es vraiment très proche du sub4 alors j'imagine même pas dans un jour de grace 🤩! Bon courage pour la suite au plaisir de te suivre dans tes prochaines vidéos 😉

[@robinthibault7664]

pour la concurrence c'était plutôt solide le top 5 ;) (sebastien fraysse...)

[@ironuman]

La concu était bien là. Juste trop devant pour que je la croise sur la course 😂

[@alexcasas9999]

@@ironuman oui ahah mais à Kona ou à vichy par exemple tu seras entouré quoiqu'il arrive et ça fait la diff ! 👍

[@alexcasas9999]

@@robinthibault7664 oui bien sûr qu'il y a meilleur ! Je parlais concu du même niveau pour être tiré 👍

[@NOUNOUK85]

Bonjour Tristan.j'avais une question: comment as tu pu augmenter ton entrainement de quelques heures à une vingtaine d'heures et qu'est ce que tu as gagné sur tes qualités en le faisant. Peux tu nous programmer une vidéo plus tard. Merci.

[@utoktome]

Très bonne vidéo. Petite question, quelle est la marque de la manche aéro que tu utilises (pour les mollets)? Merci

[@nicolasbrebion4102]

Super débriefing !! Ce sont mes vidéos préférées. Par contre… j’aimerai que l’on parle d’un sujet que tu n’abordes jamais….(sauf si j’ai loupé un truc ;)) un sujet primordial et tellement axial pour nous tous, un sujet touchy mais qui pourri toutes mes sorties à vélo… Comment tu fais pour ne jamais nous dire qu’au bout de 80km de vélo tu n’as pas mal au cul !!! Moi je souffre sur cette cette selle de vélo !!! Je passe des heures d’enfer ! J’en ai meme perdu toute sensibilité à mon attribut préféré pendant plus de 2 jours après mon IRONMAN de Vichy !!! Stp, donne nous des astuces, explique nous le pourquoi du comment, mais delivre nous de ce mal !! ;)) A moins peut être, que la solution soit que fasse encore plus de vélo…. 🤔🤔 Alors cela veut peut être dire que pour ne plus avoir mal, il faut avoir un cul en croûte d’éléphant ?? Allez la biz et force et honneur 🫡🫡 Et dis nous de temps en temps que toi aussi tu as mal au cul ;) Nico

[@tamere6325]

faut se lever de la selle de temps en temps , se mettre en danseuse le plus possible , sinon changer de selle aussi

[@antoinedls6161]

Moi perso c'est les lombaires... j'ai fait un tri hier 40km et 1200D+, j'ai les lombaires en feu

[@laurent3653]

Tu as un cuissard de bonne qualité ? J'ai également fini Vichy dans la douleur en 2019 (peau arrachée...) mais je roulais avec un cuissard premier prix Décathlon et une selle bas/moyenne gamme. Maintenant avec un cuissard haut de gamme (Castelli ou Giant) et une selle Fizik, ça va beaucoup mieux !

[@nicolasbrebion4102]

@@laurent3653 merci Laurent ;) je suis effectivement pas sûr d’avoir du matériel top ;) peut être que la solution est à creuser par la.

[@laurent3653]

@@nicolasbrebion4102 oui ça change beaucoup. Ça fait mal au cul juste une fois de mettre 100-150€ dans un cuissard, mais après tu as l'impression d'être assis sur un canapé ^^

[@MegaRene67]

Salut ,c'est quoi ce vélo de malade qui est au mur .Merci

[@aureliensebellin974]

Malgré un scenario compliqué, tu sors quand meme une course solide et surtout toujours avec la tete froide donc encore un enorme bravo! Par contre pour la sortie de l'eau, j'imagine que le coté cramé y est pour beaucoup mais par curiosité, tu enleves toujours ta combi aussi tot et pas de dolphins pour t'extirper de la flotte plutot que de mettre les genoux aux oreilles?

[@ironuman]

J'avais déjà fait 30m de dolphin j'étais mort mdr

[@aureliensebellin974]

@@ironuman j’étais sûr que tu n’étais pas du genre à négliger ce genre de gain 😁. Du coup une nat complète dans 60cm d’eau ça doit faire long en effet!

[@florentparfu1468]

C'est peut être une question bête mais plutôt que des bonbons pourquoi pas du sucre pur ou bien du sirop (grenadine, menthe...)

[@ironuman]

Les bonbons sont un mélange fructose/glucose. Après j'imagine que ça marche aussi.

[@florentparfu1468]

@@ironuman ah ok merci pour la réponse ! 🙏🏻

[@Wisigoth31]

Aussi, je ne suis pas sûr que les bonbons, même s'il n'y a pas de gras et que des glucides, ça soit une si bonne idée que ça. En termes d'IG, ça doit être hyper élevé donc, c'est pas terrible si ça n'est pas utilisé de suite... non ? (avis à chaud, je n'ai rien vérifié mais c'est la première chose auquel je pense)

[@guepard0162]

Yep fait gaffe c'est pas la même la nat picine et eau libre, les coulées et les culbutes ça fait descendre les chrono uniquement en picine hehe

[@ironuman]

Ouai après je gagne pas 5-10"/100m avec mes culbutes ^^

[@tamere6325]

le faite de glisser sur l avant de la selle est ineluctable avec les velos de clm du a la position fort sur l avant . Du coup , petite astuce de Tony Martin multiple CDM de la discipline , il met du scotch double face sur sa selle pour ne plus glisser en avant ;) Les bonbons sur le papier ca sentait mauvais , si c est pas bon toute l année , alors la veille d une course........ :/ enfin fallait tester pr etre sur :D , perso je confirme pr craquer et manger des bonbons de temps en temps ca n aide clairement pas . Une bonne piste pr expliqué ta performance en demi teinte, ca plus les autres choses que tu cites

[@ironuman]

J'avoue que les bonbons ça sentais pas l'idée à 200 de QI

[@pamp1056]

Belle perf quand même! Perso le parcours course à pied était pas top. Je pense que sur un parcours plus "roulant" j'aurais pu gagner 3/4 min, donc toi peut être plus...

[@ironuman]

J'ai calculé à peu près la même chose. On verra bien dans un mois la différence de performance :)

[@fruitscrucycleman349]

Des bonbons, il conseille ça pour les équipes concourantes mdr. Tout dépend de la quantité mais perso c'est déconseillé!!! Un des plus gros limiteur de perf son les ions H+ et manger sans vitamine et minéraux organique (organique!!! les minéraux et vitamine non organique produise aussi des H+, car inutilisable). non seulement sa ne permet pas de neutralisé les H+ mais pire encore ça en produits. Si dans les fruits et légumes les trois son ensemble c'est que ses indispensable. Donc pour un effort cours pas trop de soucis mais un effort long pas top. vaux mieux boire un jus vert ou carotte frais de la 1/2 journée et fait maison.

[@kedevash]

J'ai jamais fait de triathlon et j'en ferais jamais, mais j'ai quand même trouvé la vidéo passionnante! Bravo même si l'objectif n'est pas rempli 😉

[@ironuman]

Jamais dire jamais !

[@ironmanders3469]

La natation reste le seul sport où je fais mieux mais j'ai l'impression que ça va pas durer longtemps

[@ironuman]

Pourvu que ça ne dure pas 😏

[@chocolatine6039]

T

[@martinheliot736]

par rapport au temps d'avant course personnellement (sachant que je suis cycliste pur ) Pour une course classique j'arrive minimum 1H30 avant le départ et je découpe le temps comme cela (pour un départ 14h par exemple ) : 12h30 dernière prepa et verif du vélo 12h40 je vais chercher mon dossard 12h45/50 je me prepare (je m'habille ,massage verif de la bouffe les bidons etc ) 13h brief avec l'equipe ,13h15/20 je part m'échauffer sur le circuit (10 min i2 ,5 min i4 ,1 min 15 ,10 min i2 +sprint ) 13h50 sur la ligne de départ Pour un CLM (qui se rapproche plus d'un départ de tri ) sur place 3h avant mon départ minimum (départ a 14h par exemple ) : 11h dernière prepa et verif du vélo ,11h10 je me prépare pour aller faire la reco du parcours 11h15 reco du parcours ,12h15 je me prépare pour le clm (tenue ,nutrition /hydratatio etc etc ) 12h30 je commence a me mettre progressivement dans ma bulle ,je me concentre 12h 45/50 massage pré-effort 13h je suis focus 13h15 début échauffement sur home trainer ( 10 min i2 ,3min i3 ,2 min recup ,3 min i4 ,3 min recup ,1 min i5 ,2 min recup ,10 sec sprint ,2 min récup ,10 sec sprint , 2 min récup ,10 sec sprint ,2 min recup ) 13h45 je descend du ht je récupère se dont j'ai besoin (posé a coté de moi ) ,13h50 je vais vers le départ ,13h55 en chambre d'appel je continue a me focus mentalement , 14h départ . Voila le tri c'est surement différent et jsp si c'est utile mais je met mon expérience de prepa d'avant course

[@parkamhf]

« La vidéo de moi qui sors de l’eau, j’ai plus d’âme » 😂😂 Merci pour ce debrief 👍

[@corentinmassot6479]

Hello! J’habite à Haarlem, à environ 1h du west Friesland. Si tu as besoin de quoi que ce soit n’hésites pas!

[@reaper0811]

Une course de 4h et une liste longue comme le bras de points à corriger et travailler! C'est la ta plus grande force en fait 😆

[@valejul]

Mais quels bonbons as-tu mangé? 😳J'aurai essayé des pates de fruits ou boulettes d'énergie maison à base de fruits secs. Mais je suis pas pro et n'y connais rien. Merci pour les vidéos.

[@ironuman]

Des Schtroumpf et des Croco !🐊

[@valejul]

@@ironuman Aie! Mais je crois ces bonbons la sont plein de cochonneries! Il va falloir recommencer avec d'autres bonbons. Sans doute pas avant Kona!

[@kueco1]

Merci Tristan pour cette transparence. Je viens de prendre un gros revers lors de mon dernier marathon et j'ai de la peine à le digérer. Ta vidéo me montre que ça arrive à tout le monde. Bonne continuation!

[@ronaldufo]

Bah first….! 😂

[@ingridcf6359]

Toujours très enrichissant ces débriefs de course, merci ;)

[@ironuman]

Merci Ingrid :)

[@bruitdessabotslebruitdessa2617]

J'ai regardé cette vidéo après celle de Kona... J'avoue avoir souri à 15'30 sur l'importance de l'adaptation à la chaleur. 🤭

[@ironuman]

C'était écrit d'avance ahah

[@pierrex3226]

Super recap. Vois tu une différence de FTP entre vélo de route et vélo de TT? J'ai l'impression d'avoir une position plutôt confortable en TT, mais je sors beaucoup moins de watts qu'en position classique sur un vélo de route. Et pourtant je passe beaucoup de temps en position TT.

[@lesmarmottes4134]

on ne peut pas comparer un vélo de cyclisme avec un vélo de triathlon ou l'effort est lissé. Les pros en cyclisme ne roulent quasi jamais avec leur velo typé aéro, trop rigide et inconfortable, à méditer...

[@alb1319]

C’est la marque des grands, une saison à être assidu en piscine à 6h30 le matin deux fois par semaine et une natation affreuse sur la première course, quel enfer ! Force pour la suite 💪🏼

[@zeeric4442]

Hello, heuuuuuuuuu comment dire qu'est ce qui consomme le plus d'énergie dans le corps ? c'est la digestion. donc je dirai oui dormir avec le ventre plein, doit nuire à la perf du lendemain.

[@fabienrouberties654]

pour un jour sans avec autant d'erreurs de préparation spécifique sur cette épreuve et aussi tu n'as pas eu de rituels d'échauffement et préparation mentale; ton temps est prometteur . sur un pic de forme tu va passer sub 4h en ayant une course fluide et presque "facile".

[@guillaumepicot6922]

C'est beau cette capacité de débrief et de voire les points noirs avec autant de facilité. Les jours avec viendront forcément tot ou tard

[@lifestylenewz6399]

glucides qui se digerent facilement : crème de riz

[@nicolasbernard2567]

Bravo pour la prise de recul sur une compétition un peu moins bien 👏

[@jakou31]

3:14 moi jsuis OP sur la prépa ! c'est bon !

[@thegeeker75]

Merci à ton portefeuille et à kù cycles!

[@ironuman]

Après j'ai pas encore trouvé le moyen pour qu'il se remplisse tout seul :/

[@charlesdornier3398]

@@ironuman si tu trouves je suis preneur, super vidéo. Preneur également sur la marque des couvres mollets aéro. Merci encore pour le debrief, et encore sacré performance tout de même 👏

[@alinemeirhaeghe8826]

Garde ta motivation surtout !! 💪💪

[@IMMiRageS]

Merci pour ces commentaires

[@fannyblayney8650]

on veut les debriefs de Rebecca

[@teddydasilva540]

Merci de tes conseils

[@Wisigoth31]

ah, le bon petit débrief !!! J'aime comme tu parles avec le sourire de moments que tu décris comme des souffrances 😉 Bon, j'aimerais bien faire 1'30 (même sur 400) un jour où je suis en feu 🤣🤣🤣🤣 C'est vrai que le trajet pour Lacanau la veille, c'est vraiment très *** D'autant que c'est très sympa comme coin !! C'est marrant, tu enlèves la chaine de ton vélo ? ... 🤔 (je suis obligé de faire qq commentaires de ...)

[@ironuman]

Vaut toujours mieux en rire qu'en pleurer, on est là pour le fun après tout ;)

[@franckykiter]

très bonne analyse

[@vandertony77]

Hello Tristan, Pas de mention de ta nouvelle tri par rapport a la endura ? Je suis toujours "choqué" de les voir full black par rapport a la chaleur, d'autant qu'à kona ça va compter ! Par hasard, sur les stats des boucles vélos que tu montrent : -5w mais -1km/h, positions moins bien tenue peut être ? Bref bravo à toi, toujours en quête d'améliorer chaque détail c'est top !

[@ironuman]

C'est en attendant la nouvelle qui sera blanche en effet. Oui j'ai vu ça aussi. J'avais du mal à me concentrer + mal au fesse, ça a peut être joué sur la position.

[@ewi9860]

Hello, je ne sais pas si tu as vu les dernières études : même en effort long, il faudrait partir a "VMA" puis ralentir pour mobiliser toutes les filières énergétiques. Donc partir vite à la natation, c'est plutôt une bonne chose à condition de savoir revenir à un rythme endurance après quelques minutes...

[@ironuman]

Ils parlent plus d'un départ légèrement plus rapide, contrôlé et sur quelques dizaines de seconde. Là c'était un départ au sprint et dans le rouge pendant 30' ahah

[@arnaudc3575]

Merci pour ce partage de debrief

Je suis d'accord pour ta natation en eau libre avec combi, ton niveau a forcément moins évolué qu'en piscine. La combi gomme des défauts de débutants et fait perdre en mobilité aux épaules, donc en devenant meilleur nageur elle t'aide de moins en moins. Merci pour ce debrief, toujours aussi sympa à regarder.

[@ironuman]

Je vais la sortir un peu plus souvent pour m'y habituer. J'ai nagé avec aucune amplitude ^^

[@alexandrefrot7954]

Bravo pour tout, prépa, course, analyses ! Toujours un plaisir de vous suivre ! Pour la chaleur perso j'ai quand même un principe, c'est d'avoir le plus de blanc possible, surtout avec un casque aéro et avec peu d'ouverture ! On a beau avoir les meilleurs tissus et autres matières du monde, en blanc ca sera toujours beaucoup mieux que du sombre. Bonne continuation !

[@ironuman]

Je suis d'accord c'est prévu pour la suite :)

[@regisschweitzer6741]

Plusieurs réflexions sur ton debrief, plutôt arriver l'avant veille pour un longue distance que faire la route en deux fois pour arriver la veille. Et pour Kona et l'adaptation à la chaleur arriver quinze jours avant est la bonne solution, j'ai eu l'expérience j'habitait en bourgogne, toi en région parisienne donc tu risques de ne plus avoir eu de grosses chaleurs depuis fin aout début septembre et ton corps doit se réhabituer. Par contre tu parles de nat en eau libre mais en as tu profiter pour nager en mer à Lacanau parcequ'a Kona tu pourrais avoir du flat comme des vagues et il faut un peu d'habitude ?

[@ironuman]

Je suis arrivé la veille et parti le lendemain après la course, pas eu le temps. Mais je vais devoir m'y coller

[@olivierchabanis5298]

Comme Brigitte Bec vice championne du monde des 24h sur route (à pied ) , la veille au soir une pizza / bière et le matin une boîte de sardines .... Amicalement

[@ironuman]

On a pas tous le même transit ! Ahah

[@olivierg3255]

Vidéo motivante, Mental positif! Allez Tristan! Un plaisir de t’avoir croisé qq secondes sur la CAP de Lacanau.

[@ironuman]

Plaisir partagé :)

[@nonow8652]

C'est qu'elle modèle ton vélo ?

[@ntphong999]

Cervélo P5 au hasard ..

[@Nikopole62]

Au vu des remerciements dans la description "ku cycle"

[@victorconfesson9540]

@@ntphong999 non c’est un kucycles

[@ironuman]

Le TF1 de Ku Cycle

[@remd.1316]

Merci. Ton debrief donne l'impression d'une pré-course perfectible, générant stress et/ou fatigue.

[@ironuman]

Ouaip gros progrès à faire la dessus.

[@guillaumevidal9446]

Salut Tristan, pourquoi retire tu ta chaîne quand tu n'utilise pas ton velo? Pour la poussière ?

[@ironuman]

Je mets une chaine spécifique pour les courses. Là je l'ai retirée en vu de l'entrainement et j'ai juste pas remise l'autre.

[@laurent3653]

Tu pourrais nous donner la référence de tes couvre tibia aéro stp ? Je n'avais jamais vu ça.

[@ironuman]

Ce sont des manchons NOPINZ

[@brunomoya1262]

salut, tu ne penses pas qu une trifoction de couleur claire serait mieux que la tienne de couleur noire pour ce aui concerne la chaleur et le soleil?

[@ironuman]

Si c'est prévu :) Celle là c'est en attendant l'autre

[@Nikopole62]

Toujours sympa tes videos, sacré niveau quand même pour le commun des triathlètes 😉

[@ironuman]

🙏

[@Zelhek]

Je crois que tu en avais déjà parlé dans une vidéo, mais tu ne fais jamais d'échauffement dans l'eau? Même 5 minutes, je trouve ça plutôt pas mal pour éviter cette petite "panique" des premières minutes Super debrief sinon, comme d'habitude 😁👌

[@ironuman]

Si j'avais le temps je le ferais ^^

[@jeandujardin9776]

@@ironuman bonjour, je découvre ta chaîne (très cool)👍 , as tu jamais pensé à faire un rétro planning dans ta préparation, incluant également les quelques heures , minutes , qui séparent le top départ ? Pour ma,part , 56 ans , j’aimerai me,mettre au triathlon, des conseils, astuces ?

[@louishenaut3580]

Salut tristan ! J'ai le même soucis que toi en eau libre. Grosse progression en piscine et eau libre c'est tjrs la galere ! Je pensais que c'était du a une mauvaise combi mais finalement je me suis rendu compte que c'est juste une question de stratégie et d'habitude. Je te conseille de trouver un plan d'eau qui accepte les nageurs en eau libre pour t'exercer. chez nous en belgique cela existe aprés j'imagine que sur Paris c'est un peu plus compliqué

[@ironuman]

Je vais devoir trouver une solution en effet

[@jeandujardin9776]

@@ironuman viens à Cergy , c’est top 👍

[@decathon86]

Salut et bravo. vidéos sympas. Tu avait une trifonction noire. Il y en a beaucoup sur le marché de sombres et pas blanches/claires. Dans les courses chaudes et ensoleillées, tu as des infos sur les couleurs les plus appropriées pour ne pas avoir chaud?

[@ironuman]

Je pense vaut mieux y en avoir une très claire. Cette trifonction n'était que temporaire

[@decathon86]

@@ironuman la trifonction sombre de Frodeno: SCHOELLER COLDBLACK® Dark colors, in particular, heat up strongly when exposed to sunlight. With coldblack®, the special finishing technology for textiles, this effect can be reduced. It limits the heating of the fabric and also provides reliable protection against UV rays.

[@Detsui]

Pourquoi ne pas augmenter le volume d'entraînement sur les sorties en eau libre ? C'est prévu ? Ça ne serait pas plus bénéfique que de la nage en piscine pour pallier ta différence de niveau entre piscine et eau libre ?

[@ironuman]

Ca peut être une piste. Mais nager en eau libre dans mon coin c'est pas si simple.

[@Detsui]

@@ironuman Oui c'est vrai que suivant le lieu on l'on est c'est plus ou moins compliqué.

[@matthieu-leone-prepa-mental]

Si tu le peux, il y a surement un petit gain aéro à aller chercher avec le bidon derrière la selle ;) (orientation, position taille du bidon)

[@ironuman]

D'après Aerocoach c'est ~30" sur 90km entre un 900 et un 500ml à 40km/h mais la déshydratation fait perdre bien plus que ça 😅

[@matthieu-leone-prepa-mental]

@@ironuman ma réflexion est plutôt orienté sur la position du bidon pour l'intégrer dans ta forme aero globale vue de côté. C'est la logique des nouveaux specialized shiv.

[@nadsim154]

La technique des bonbons et de l'excès de sucre que certains athlètes pro pourraient suivre, cela peut fonctionner pour eux car ils sont très probablement chargés n'oublies pas 😅 C'est comme suivre le programme de prise de masse ou de sèche d'un mec du fitness game qui est chargé comme un bourrin, le corps ne fonctionne juste pas de la même manière quand on est naturel hein.

[@ironuman]

Les études démontrent assez bien que tu recharges ton glycogène en 24h après c'est sûr que c'est un peu agressif pour le commun des mortels ^^