ИСПОЛЬЗУЙ ЭТУ ХИТРОСТЬ И СМОЖЕШЬ СДАТЬ НОРМАТИВ НА ОТЛИЧНО 🥇

[@user-qt7ss8nk9w]

Меня очень забовляет тот факт, что школа ничего не делает для физ подготовки, но требует сдачу нормативов

[@EMAXOY1337]

Согласен в точку

[@raaz9006]

Проверочное слово - забава

[@АндрейАбакумов-м7и]

а что она должна делать? Физкультура есть там? Есть. Так занимайся. Или за тебя должны подтягиваться и отжиматься учителя, а ты смотреть?)) Такую глупость даже в 5-6 лет мало кто скажет))

[@БрэдПитт-в8о]

​​@@АндрейАбакумов-м7иКак твое физическое состояние улучшит урок физкультуры который происходит ну максимум один-два раза за неделю, да и на таких уроках зачастую просто играют с мячом. Так что там исключительно личностный характер

[@АндрейАбакумов-м7и]

​@@БрэдПитт-в8о Так а что за перекладывание ответственности? Школа тебя направляет, учиться и развиваться - ты должен сам. Ну как должен, если хочешь самореализоваться. Ты думаешь что всё развитие должно происходить в течение урока? За год максимум 70-80 часов какой нибудь биологии или физики, т.е. по твоей логике преподаватели должны за такое время научить несколько десятков бездарей, этим предметам? Насильно вбить знания? Они задают там базу - дальше домашние задания. То же самое с физкультурой. Её есть приблизительно столько же часов в учебном году, только чтобы ученики не ходили как обмороки, а хоть что-то тяжелее х..я подняли за жизнь. Поэтому школа даёт вектор, а дальше будь добр, занимайся сам, или вырастешь инфантилом, которому преподаватели не объяснили, родители не помогли, страна не кормит и другие детские обидки, что за них бедненьких все всё должны были сделать и все виноваты кроме принцесски. У нас в классе никаких проблем не было по сдаче нормативов, за исключением пары человек, кто по весу не вывозил их и ходил на лфк)) Автор коммента то написал, что школа ничего не делает, за него бедненького, только требует.

[@scorzoner]

Поддержу автора, так как не все понимают смысл включения спины. Я всю жизнь занимаюсь подтягиваниями отжиманиями. Сейчас мне уже 38, я делаю свои 35 раз. За счёт включения спины, удаётся быстрее прогрессировать, и делать качественные подтягивания. # Когда мне было 29 лет, я поставил задачу сделать 50 раз. На тот момент я подтягивался 27. В итоге за полтора месяца достиг результата.

[@ДмитрийКулаков-м3л]

Возьми с полки пирожок. Вот всем всë равно, что ты делаешь и как, тем более ни кто этого не увидит и даже если ты предоставишь доказательства, то читай сначала😂😂😂

[@alibek_bagautdinov]

как ты за полтора месяца так спрогрессировал в количестве подтягиваний??? Как занимался и сколько?

[@АлександрБорисович-щ3ж]

а я прибухиваю уж 30 лет, но тренирую вскидку, вкладку и поводку с ружьём. Хоть ты будь чемпионом по физухе, картечь обнулит все твои потуги. Хернёй вы занимаетесь

[@Egor..............466]

Молодец , держи банан, нафиг никому не нужны твои подтягивания

[@александрлунин-к1п]

Ого, не любил никогда, даже в лучшие годы 18-20 раз мой предел, а брусья очень нравились, отжимался прилично, но это из-за особенностей организма, у меня кость жирная)))

[@syp4ik895]

Огромное, огромное, огромное СПАСИБО!!! Успехов, Вам, во всём!!!

[@Nekles-s4o]

Работает?

[@Wesw642]

Не нужно никаких хитростей, нужно просто тренироваться. У меня физрук всегда ставит оценки за технику, а не результат (и это не только про подтягивания). Я считаю, что так должно быть везде

[@mihadef3474]

У меня в школе все как сопли болтаются и им защитывают это как за подтягивания. Мне дико стыдно за одноклассников

[@dimat923]

Не всегда в мире оценивают твои навыки и технику, зачастую людям интересен только итоговый результат... Видео показывает „фичу“ которая помогает добиться этого результата в разы легче, а как дела обстоят на практике - сейчас проверю.

[@semenov.alexandr]

@@mihadef3474за собой следите

[@akimamiri4159]

​@@dimat923ну и как?

[@dimat923]

​@@akimamiri4159 Рили стало проще, как показано на видео, ты за счёт "активного старта" можешь сделать больше, нежели с расслабленными мышцами спины, Думаю, этот эффект можно развивать, К примеру у меня получилось сделать с расслабленной спиной (то есть - "пассивный старт", 8 подтягиваний) А с рабочей спиной (то есть - "активный старт", 10) Думаю можно и больше, вопрос тут больше в физической подготовке :3

[@KTO-_-]

Ну, тут во втором варианте получается амплитуда уже не полная, ты подбородок до конца не заносишь) Да и невозможно "включить" или "выключить" спину в подтягиваниях, просто более мелкие мышцы спины подключаешь, широчайшие например, работают в любой технике подтягивания, без них подтянуться невозможно.

[@custombike34]

Точно такие же мысли и наблюдения после просмотра. Совершенно верно.

[@Rider_gsx]

Затупки.

[@КактусКактусович-и1з]

Эта фишка вам поможет... Какая фишка? Включаем спину... Каким образом можно включить или выключить спину? Если видео для профи, то им плеаать на него и они сразу его пролистнут. Если видео для новичков, то где пояснения? Пример: - Если хочешь научиться игре на пианино, то нет ничего сложного - просто нажимай клавиши в правильном порядке и мелодия сама польется. Как вам такой ,,профессиональный,, совет?

[@ЕгорБабушкин-к8й]

Занимаюсь на турнике уже лет 20 и вообще не понял, что автор хотел тут нам рассказать.

[@ПапаСын-я3м]

Автор просто не далеко мыслит

[@BrutaLiti]

​@@ЕгорБабушкин-к8йон все доходчиво объяснил, почему вам непонятно - непонятно.

[@Сипусялилюлё]

Наплел чего-то 😂 включил спину, а мозг выключил 😂

[@ПапаСын-я3м]

@@BrutaLiti удали комментарий не позорься

[@SHTORM-x1s]

От души, огромное спасибо 🤝 Работает 💪

[@pavelsavchenko6687]

На работе, на стеллажах проходя мимо каждый раз несколько раз в день подтягивался, через несколько месяцев выход на две на изи делал.Больше тренировок - весь секрет,во всём

[@MADMAX-mr4is]

Чтобы пробить порог в подтягиваниях (когда можете делать 20 и более) подтягивайтесь с дополнительным весом и желательно со взрывной силой

[@Xle-w9m]

Это как с взрывной силой?

[@Xle-w9m]

Типо с быстрого старта?

[@user-rb7ej3ls3g27]

Вижу здесь комменты только по теме👍Скажу не по делу😂Ты божественно красив🔥

[@tarasov248evgeniy]

Супер - спасибо!!!

[@СергейКрасников-б7й]

Очень круто! Спасибо за отличный совет!

[@РадикИмамутдинов-о3в]

всем читающим я желаю добра ..пока 8 раз я подтянусь..со всякими дёрганиями..больше..австралийские раз 22 делал..ну никогда не заострял внимания..для меня главное хорошая зарядка с утра..разбил по дням и делаю..до жара..махи ногами это обязательно..они разные..в тетрадях много вариантов тренировок..делаю всё с утра..к вечеру сил нет уж..мне 64..всем добра

[@VolkovEgor32]

З...а...ч...е...м с...т...о...л...ь...к...о т...о...ч...е...к...?...

[@yertaykaliyev7470]

Долгих лет Вам в жизни и в тренировках!

[@RomeroRodrigez-vamos]

Долгих лет, поменьше точек!

[@gboard228]

За....чем......... Ты............ Т....а.....к...........................пи......ш......е......шь........?.........................................

[@ЕвгенийЛопатин-ш8б]

обогнать вам обезьяну !

[@МаксМакс-в4р]

Мне 38. В школе занимался дзюдо, играли в лесенку на турнике и все. Максимум делал24 раза. Сейчас у меня пузо,вес под сотку, ничем не занимаюсь.... в любой момент могу 15 чистыми сделать и 20 быстрыми. Многие записываются в тренажёрные залы, а я дом строю, да сына тренирую 1 классника.Мораль такова...занимайтесь, ребятишки, спортом с молоду. Закалки организма хватит на долго. С пузом уделаете молодёжь по борьбе, армлеслингу, силовыми. Гибкость и ловкость уже не та. Всем удачи. Не ленитесь. И без всяких хитростей сдадите любой норматив.

[@РоманРоманов-р2ы7б]

Сказки Андерсона какие-то. С соткой и пузом нереально 15 раз вытягивать

[@МаксМакс-в4р]

@РоманРоманов-р2ы7б 93, если быть точным. Рост 180. В любое время суток 15. На масленице гиря 24кг, 100 раз. Повторюсь, что спортом не занимаюсь, лет 15. Но детство было, сильно со спортом связано. Так и сын в 6 лет делает 40 отжиманий, пошёл на джиу-джитсу, а там мало кто вообще умеет отжиматься в этом возрасте. Базу нужно набивать, с молоду.

[@CENTURION-2011]

Всё правильно сказал, спортивная база, заложенная в молодости, будет работать всю жизнь, если её поддерживать

[@sergeip695]

Если 38 лет,то этот результат не очень высокий. Стоит посмотреть "Супер ниндзя" ,там выступают мужики 60 лет и более. Сам им завидую, мне 65 и чисто подтягиваюсь только 13 раз. Есть к чему стремиться...

[@saying012]

Научился этой фишке на своём опыте буквально недавно. Это реально рабочая тема и с нихера даёт плюс пару подтягиваний. В интернете куча однообразных обучалок, но об этом говорит один из тысячи

[@4577...]

С первого раза даже 2 лишних подтягивания не даст, нужна практика.

[@saying012]

@@4577... пожалуй я преувеличил, но в целом способ рабочий. Пускай и не с первого раза, да

[@неважнокто-х8з]

А ещё можно "перезарядить" руки и дать себе ещё два подтягивания, а если нормально продышаться, то это ещё +1-2 повторения. А если каким-то образом врубить адреналин, то по итогу получился процентов на 20 больше

[@lastik229]

Это "включение" спины убирает изменяющуюся нагрузку на спину, а значит такие подтягивания менее эффективны для тренировки спины

[@Andrew1988drago]

Про "книжку" шредер ещё лет 5 назад говорил

[@se1142]

Мои лайфхаки: 1) если есть возможность, надо не прыгать и виснуть на турнике, а встать на подставку, удобно взяться и только после этого повиснуть - это добавит лишнее подтягивание 2) надо очень сильно сжимать кистями турник - это добавит ещё одно подтягивание

[@__-fu6bj]

Спасибо, годная вещь! 🔥👍

[@Елена..Синяк]

Нииии чего себе каааакой!!!❤❤❤

[@Umtius]

Ну для начала подтягивания не измеряют уровень силы, а уровень твоей физической подготовки, т. е. соотношение массы тела к мускулатуре. У нас в школе был парень, он подтягивался 20-30 раз за подход и был дрищ-дрищем. А возьми любого бодибилдера с развитой мускулатурой - крайне мало кто сможет сдать даже школьный норматив.

[@СергейАхраменко-ц3м]

Благодарю 🙏

[@White-p8w]

Класс👍 надо пробовать💪

[@KkkKkk-dv5qd]

Аллахуммабарик ,представляю сколько труда в твоем теле, здоровья и успехов!

[@RabadanKurbanov-rr8rj]

Безумно приятно видеть такие комментарии Не все ведь понимают что это огромный труд)

[@NK5123IK]

Как я хочу такого красивого,здорового сына ,дай Бог мне такого сына

[@ЕленаЕлена-о8г3б]

Ну или мужа)))

[@ЖаннаСозвездие]

Откуда Вы знаете какой этот человек в душе. Разве Красота главное?

[@РаушанКожабергенова-у6в]

@@ЕленаЕлена-о8г3бточнА!

[@W1LDtracer]

он безногий, у него большие проблемы

[@NK5123IK]

@@W1LDtracer зато мотиватор

[@СергийШи]

Благодарю ❤❤❤❤❤

[@БогданСидоров-я7ф]

Это реально помогает, автор хорош, спасибо

[@lanos64]

Спасибо! Очень доступно объяснил👍🏻

[@Theodorre]

Спасибо большое, очень помог !

[@Creatyvist]

Спасибо. Даже не догадывался. Хотя данный принцип использовал в некоторых ударах.

[@ВасилийВетров-о6ь]

БЛАГОДАРЮ НЕСКАЗАННО!

[@Blagovechenskiy]

Благодарю!!!

[@liih]

спина при подтягиваниях работает в любом случае больше других мышц. "Активное положение" - это просто шраг трапецивидными мышцами, чтобы не проваливаться ими каждый раз в конце подтягивания

[@mr_aboba]

Мой совет: сразу без остановки делаем как можно больше, потом уже добиваем сколько сможем. Руки разгибаем до конца, а вот плечи не расслабляем, т.е. в нижней точке полностью вниз не уходим, плечи и спина держат тело, примерно как автор показал. я нак делаю 25+ раз почти не тренируясь. Ну и да, тренировки в любом случае самое главное, без них ничего не поможет

[@ПавелЕрин-и2х]

Точно показано. Супер.

[@toporpodpotolkom]

Да, только такие быстрые подтягивания могут не засчитать. Вис внизу фиксировать надо до команды принимающего. Подтягиваться можно только услышав засчитанное повторение.

[@ДиасМусин-т3к]

Разнице в количестве там невелика!) После условных десяти подтягиваний руки все равно закислятся!)

[@Muhd-xg8ix]

И ты прав..реально..все зависит как у кого развита спина и руки..зачастую увеличивал количество подтягиваний за счет тренировки рук другими упражнениями..

[@morkovkazet666]

Глупости, на большом количестве разница ощутимая. Со спиной рекорд 52 раза, без нее - еле 35 беру

[@ВіталійХарченко-м4ш]

Не большая разница но есть,сразу на спину делаеш, а потом самими руками, на 3-4 раза больше сделаеш.

[@ДиасМусин-т3к]

@@morkovkazet666 я в обычном положении делал 50,с запасом небольшим. Если же делать на спину,то наверное сделал бы также,может чуть больше. Тут все зависит от мышц,какие более развиты, те и включаются в работу больше,мышцы-агонисты.

[@yertaykaliyev7470]

​@@morkovkazet666👍👍👍

[@blago898]

Классно! Дело в деталях.

[@Squazix]

Дадад,я прям недавно в шортсе видел это объяснение и примерно 1-2 часа пытался понять как это использовать.И когда наконец получилось,до меня дошло,что до этого я буд-то специально затруднял себе подтягивания,стало прям намного легче.

[@Роджес]

53 года . 30ку раз подтягиваюсь на турнике

[@Alexander_Tkachenko]

Ха - мне 64 будет в ноябре, пока 35.

[@TheMama6631]

Видео полная чушь)

[@Роджес]

@@Alexander_Tkachenko круто . вес какой ?

[@BrutaLiti]

​@@Alexander_Tkachenko64 года, а в голове живет подросток, и не в хорошем смысле.

[@ДимаИнкогнито-ю9в]

@@BrutaLiti Ну а коль в твоём не живёт подросток (хоть в каком смысле) ... ты и сам не живёшь.

[@andreysorokin1444]

Я не профи, но заметил, что с вкл. спиной, нагрузка на локти сильно падает, т.к. этого первого движения подъема при основной помощи локтей нет. Кайф, в общем - используйте спину :)

[@proteinovyecherti]

Самый лучший совет по подтягиваниям: просто подтягивайтесь и всё, найдите программу в интернете и делайте, когда застрянете на одном количестве, то добавьте вес (рюкзак с чем-нибудь или гиря). Только усердными тренировками можно добиться результата

[@ВладимирАндреев-у3ш]

Я делаю честно 10 раз подьём,потом отдыхаю 10 , или больше секунд в нижнем положении,и 4 раза так добавляю.В итоге 14. Мне 60 лет.И это во время середины 15 километровой пробежки ,и после купания в любое время года( пока получается).С раннего утра. Этот приём надо опробовать.

[@ВладимирГорбунов-е3б]

А почему только 15 км, для ровного счета, делящегося пополам по 10 км, надо бы 20 км, возраст- то не очень большой?

[@ДжанкарлоЭспозито-и3и]

15 раз чистых делаю,мне 33 года Мне хватает )) Всем добра и здоровья братцы 💪

[@C_OT_E]

Я считаю чаще дело в малом количестве подтягиваний из за слабости предплечий, у меня лично это так, спину по ощущениям хватило бы на 22 подтягивания а иза слабости предплечий всего 16-17. Хотя предплечь очень сильные, а выносливости мало

[@himera_aaa]

Подтягивания на количества это больше про выносливость. Выносливость заивисит от того, насколько адаптированы ваши волокна под определенный тип нагрузки. Поэтому тупо делайте это движение много и все

[@Вишневый-20]

Ну,спасибо тебе добрый человек

[@vasya_prem]

Вам легко говорить "включайте спину" - С ТАКОЙ спиной!

[@markb4878]

Спасибо!!

[@umaribnisa7622]

Красава, моя благодарность

[@ИльяПарфёнов-х5к]

Так как ты показал не каждый сможет подтянутся даже пару раз. Для этого нужно тренироваться, но в целом техника правильная.

[@udzinbelyu21]

Красавчик от души!

[@DenisLinkov]

Подтягиваться только быстро, на взрыв, как и отжиматься ,иначе будете как качки в залах- плавные и ригидные...

[@Rinmaaru]

Так только меньше сделаешь, потому что не все мышцы спины в нижней точке расслабляются и быстрее забиваются 😆

[@Wesw642]

Руки намного быстрее забьются чем мышцы спины, в любом случае

[@MaryWay-hc2zn]

Ага, прям да " Включили " Спину и погнали легко🤣🤣🤣🤣🤣

[@vlad22570]

С 16 лет каждый день утром и вечером подтягивался 15 раз . Сначала в несколько подходов, потом за раз мог уже. Но не останавливался, делал самое меньшее три-пять подходов на максимуме в каждом подходе. К 20 годам 50 раз за подход легко уже делал.

[@Zoloder]

спасибо, с включенной спиной сорвался с турника сразу вниз, а с выключенной - провисел 3 секунды.

[@УолчВошт]

Спина всегда работает, она и есть основная этого тяга, помощники руки , плечи , предплечья.

[@Klaboosh-w]

Тупость! Если ты мадоподготовлен, но надо вытянуть результат, нужно делать микрорасслабление перед следующим напряжением. А если держать так спину бицепц забьется чепез 10-12 раз! И как тут он силы экономит!?

[@OGLOBLY888]

Если хочешь за месяц значительно улучшить свой рекорд в подтягивании, то проще использовать другую методику. Допустим, ты можешь подтянутся всего раз пять... Тогда берёшь небольшой(!) груз, подвешиваешь на себя и подтягиваешься с ним всего раза 2-3. Но делаешь упражнение правильно, без рывков и дёрганий. Подтянулся, минуту отдохнул, снова подтянулся. И так 5 подходов по 2-3 повторения за раз. Через два дня число повторений увеличиваешь на один. Получается уже 3-4 раза... Ещё через два дня снова стараешься прибавить одно повторение. Заниматься нужно каждый день и желательно в одно и то же время, например, утром. Через три недели начинаешь подтягиваться уже без утяжеления, но число повторов увеличиваешь на 2-3 раза. Короче, если в течении месяца так делать, то легко достигнуть рекорда: 5 подходов по 15 раз каждый. В сумме 75 раз. Это более чем хорошо. А дальше уже можно экспериментировать с различными хватами, чтобы прокачивать разные группы мышц. Кстати, если во время подтягивания заводить турник за затылок, то прокачиваются широчайшие мышцы спины. Главное, делать упражнения спокойно и правильно.

[@ksenia9321]

Недавно приехала из Турции. На берегу была перекладина и я от нечегоделать начала подтягиваться, по грудь находясь в воде. В жизни бы ни разу не подтянулась, а тут аж 12 раз 🔥 Я понимаю, что все дело в воде. Но я чувствовала, как руки забираются и работают. Мимо плавали два турка. Они посмеялись между собой и пошли на перекладину после меня. Я насчитала только 5 подтягиваний 🤷‍♀️😂

[@Владислав-к3ь5я]

Да, всё было бы хорошо, если бы не одно но. Принимающий считает сам. И требует полного распрямления ру в положении вис. Поэтому, каждое повторение будет начинаться с переноса нагрузки на спину, а потом выполнения собственно упражнения и при неподготовленных руках и плечах, едва ли вы сделаете больше🤷‍♂️

[@RMart1n]

Выпрямляйте руки, ничего такого в этом нет. В видео речь идёт о спине, положении лопаток. Вы опускаетесь до низа, распрямляете руки, но лопатки оставляете сомкнутыми, прижатыми к спине. визуально это не выглядит так будто вы недостаточно распрямили руки, а выглядит так будто корпус чуть подан назад.

[@RMart1n]

дело ведь в том, что на разведение и сведение лопаток тратится энергия. между лопатками есть мышца, отвечающая за это, и она к сожалению изначально не такая мощная и выносливая, как к примеру широчайшие мышцы спины

[@sergeymarcaryan7581]

Спасибо!

[@77Alekcei]

Часто видел, что на сдаче норматива в школе, училище, институте, ребята применяют эту хитрость, ещё и дергаясь в конце, но я её специально не применял и подтягивался больше них, размеренно и медленно. 😂 Думаю, что физруки это замечали тоже. Также делал Во дворе, вместе с велосипедом. Придерживая его ногами под педали.

[@Skitaletz]

Надо попробовать,за счёт спины подтянуться а не за счёт рук,но руки у меня такие слабые их все равно надо подкачать,обратным хватом

[@Dianaivanova111]

Супер!!! Красавчик!!

[@mrsupreme3988]

Ещё как вариант можно перед сдачей, около минуты часто дышать чтоб наперёд насытить мышцы, вследствие они чуть дольше не будут забиваться

[@СергейСкворцов-т9и]

Не работает. Кровь не сильно насытишь кислородом выше обычного, зато выметешь весь углекислый газ и начнёшь задерживать дыхание, после чего сдохнешь ещё быстрее.

[@ARTUR_MOS3D]

Ок, но в структурах могут не зачесть такую технику. Потому что от нее сильно раскачиваешься, так как баланс веса тела смещается назад и машинально тянется вперед. Т. Е. Локти более впереди оказываются, тело уже изогнуто - будет раскачиваться еще больше. В общем, на каждый хитрый замок - найдется молоток

[@xxxdacky6978]

Наоборот

[@有名なる]

Подтягивайтесь не руками, а спиной. Руками держитесь, а лопатки сводите. Модно попробовать делать фокус на локти, разводя из в стороны.

[@No-name462]

Правильное подтягивание ,это не до подбородка ,а до груди !!! Учите мат часть по физической культуре!

[@Valerii-ys3lu]

до песюна !

[@MimoProhodyashii]

Это правильно. Какая мышца первая стартанет в движении, то та и будет нести основную нагрузку.

[@Владислав-п8р7ш]

Тут всё индивидуально. Может быть наоборот - в такой технике меньше подтягиваний. Нужно тренировать предплечья, хват и бицепс. Тогда подтягивания пойдут и нужно включать статику и подтягивания на разы с доп весом, тогда количество пойдёт вверх

[@ivangrachev6404]

И хват крюком делайте, тогда за силу хвата отвечают не пальцы а предплечье и амплитуда подтягивания уменьшается на 7см примерно. Я с этой фишкой с 20 на 26 вышел сразу

[@MecklenBur]

Это хороший совет! То есть переодически закручивать кисти на турник вперёд?

[@Em-mir]

Во время подтягиваний держатбся глубоким хватом всё время, но первое время чуть больно и непривычно, потом через недельку- две уже изи​ и не так сильно забивается и устаёт предплечье@@MecklenBur

[@ПавелИванов21]

​@@Em-mirэто для кисти не очень хорошо

[@user-bn6lu4cp5z]

Предплечье всегда за хват отвечает

[@mr.Medjidov]

Об этом я всегда говорил. Надо спиной работать, а ребята смеялись. Больше 20 ни разу не делал ( мог без остановки) нона одной руке подтягивался. А кто смеялся, могли 25-30, но на одной руке не могли. 👍

[@meloq8814]

Спасибо! Но разницы особо на заметил. Подтягивался 0 раз, стал подтягиваться тоже 0 раз. Только спина напряжена

[@ЕвгенийДолбня-ь4ч]

На сдаче нормативов, фиксация происходит внизу и если ты держишь спину в статике то уверяю что много ты не протянешь, факт 1 после прыжка на перекладине делай первое подтягивания на амплитуде, факт два после фиксации в нижнем положении, включай нижнюю часть широчайших без рывка стараясь ноги держать "струной" а само подтягивание стараться делать не к подбородку а к груди ну или хотя бы к ключице, факт три голову нужно держать так что бы подбородок смотрел верх всегда, дышать во время подтягиваний и в верхнем положении не задерживаться резко вниз на полу раслабленных руках, факт 4 те кто хочет подтягиваться 20 и более примите для себя реальность что нужен пояс и кидать на него лишние килограммы, научись делать 10 раз правильно где пальцы в замке тебя не крутит и не вертит, руки идут вместе спина работает а ноги прямо, и начни добавлять вес будешь делать 10 раз правильно с весом 5 -10 кг считай 15 раз у тебя будут получаться легко, кинешь 20ку и так же 10 раз с двадцаткой будет у тебя 20 подтягиваний, в армии кстати для силовых упражнений счёт идёт очень медленно в нижнем положении, то есть после выполнения счёт начинается внизу по команде "есть раз, есть два, есть три" так что подтягиваться на скорости не получится

[@tmzilya]

Вообще всё равно на количество, делаю свои десять честных чистых подтягиваний и мне этого хватает чтобы поддерживать хорошую форму

[@user-carbid_volfram]

Что за хиромантия???😂 😂😂 Я просто подтягивался с 6 лет, поначалу один подход в день или через день, в 12 я уже подтягивался примерно около 30 раз, а примерно в 25-27, точно не помню, уже подтягивался 65 раз за подход или 91 раз при подтягиваниях на ступенях рукохода, со сменой после повторения. Единственное, что могу сказать, что для результата, нужно постоянно заниматься как и во всем, а не включать спину😂. Сейчас мне 35, последние два года вообще не подтягиваюсь, но 30 без тренировок сделаю не в напряг, а вообще больше стал армрестлингом увлекаться последние годы, жаль только прогресс приостановился из-за событий в стране и моей личной жизни, поэтому меняю страну и дальше попытаюсь прогрессировать, хоть это будет не так легко в силу ухода от экватора молодости. Два года вообще почти не тренируюсь, нет пока возможности из-за увольнения из армии, развода с женой и подготовкой к переезду. Ну скоро я думаю вернусь в кагорту лучших 🎉

[@ДаниилДедов-п4к]

это нужно почувствовать, только с опытом приходит, по факту ты просто включаешь другие мышцы и тебе становится проще, так как твоя спина сильнее рук

[@ЛеваЛьвов-ы5э]

Сказал всё, но не сказал главного... Что бы активировать спину, нужно сводить лопатки вначале движения😊

[@АртёмМордовцев-и2м]

Спасибо за подсказку

[@vitalymile]

Так же можно выключить ноги, чтобы скинуть лишний вес и вы сможете подтянуться почти в 2 раза больше.

[@ismayilismayilov5307]

Люди у которых слабый брюшной прес,не смогут подтягиваться. Все эти подтягивания делаются за счёт пресса. Так что,сначала надо укрепить живот,потом уже делать так как показывает этот человек.

[@The_New_Nova]

Да пофиг как-то. В районе 15-ти повторений я не ощущаю прироста. А вот если внизу слегка расслабляться, то можно ловить энергию и сделать больше повторений, хоть и не так чисто и красиво. А и да, сила определяется силой, а не количеством, то есть выносливостью.

[@Alexander-Nikolaevic]

Какой именно выключатель нужно приобрести для включения спины?

[@oalalv_raoaov]

Тренболон

[@vl5991]

Вот только многие некомпетентные говорят, что не опускаешься до конца и соответственно не разгибаешь логти. Подтягивание на результат самый хреновый норматив. Сугубо моё личное мнение :)

[@andeyichenko3888]

Я до армии подтягивался 14-15 раз, а когда служил, то несколько месяцев вообще не занимался, но на соревнованиях среди рот, подтянулся около 30 раз и сорвался только из-за кистей. Мышцы были как резиновые.

[@NekiLT]

Даже удовлетворительно - невыполнимая задача🥲

[@voloshinvlabimir6595]

Обычно когда я , или толковый физрук считает подтягивания в слух , если есть фтксация внизу и вверху , то число раз увеличиваются на 1 .Если фиксации нет ,или есть рывки , то повторяется то же число ,что и было 😅😅

[@АндрейМочалин-ь7щ]

Ну как бы подтягивание это упражнение для спины ,так что включена она должна быть всегда

[@ЕвгенийКададов]

Совсем не так. При постоянно включенных трапециевидных и широчайших мышц сдедаешь меньше подтягиваний, т. к. не будет отдыха в паузах. А если не будет отдыха, то не хватит дыхания и после 15 - 18 подтягиваний мышцы и дыхалка затормозят прогресс.

[@АлександрДребнев-е5е]

Я первый раз в жизни об.этом узнаю,почему тренера фитнес инструктора не рассказывали эту хитрость?Спасибо

[@ТимурГильмутдинов-м8б]

Ща пойду проверять 😎 Изменнено: ооооочень помогает!!!

[@ДмитрийБидак]

В активном старте на выносливость,не у ково,не получиться многоподтянуться,дыхание не позволить,не правельно людей учите!!!

[@Fghmkspsbbjid]

Хитрость 😂😂😂 берешь пояс вешаешь груз 3-5 кг для Началово.... А потом без грузика , дал дал ушел

[@CouncilO5]

Вот такую форму я как раз и хочу, как в начале видео. Пока начинаю с груди)

[@СвятославБеликов-й5р]

Проблема в том, что ладони потеют и пальцы устают держаться; имеет смысл хват прокачать, чтобы подтягиваться больше

[@sm00073]

говорят подтягивания показатель силы, а те кто тренирует чисто подтягивания для сдачи норматива, то мухлюют и не показывают свою реальную физическую силу. получается все эти нормативы придумали, чтобы люди хоть как-то занимались спортом.

[@Nadandor1965]

Подтягивание пора заменить на правэильные приседания. К чему ваши красивые руки (разве что для девочек) если вся сила в НОГАХ

[@beastsiber6879]

Есть активный диван и есть пассивный диван и тот и другой, очень круто экономит нам силы.

[@АлександрЗахватаев]

Служу в армии, наш нач физ считает полные подтягивания только с полным выпрямлением рук и спины, плюс 1 сек внизу, так как делает парень не засчитал бы 100%, а вообще я думаю не столько важно как ты подтягиваешься, главное что ты это делаешь, а техника наиболее подходящая прийдет со временем, так что пацы бегом на турник 💪

[@viktorasvolskis3978]

Да , каждое подтягивание с ноля , с секундой остановки. 30 таких подтягиваний , это круто. И занимает до полторы минуты. А ведь не каждый провисит на турнике 90 секунд.

[@petrushka_cell]

требования к подтягиваниям всё бредовее и бредовее. А почему полным подтягиванием считается когда только подбородок выше перекладины? почему не до пупка? а может ещё каждое повторение должно 10 сек длиться? ну чтобы было видно, что точно без раскачки делаешь

[@viktorasvolskis3978]

@@petrushka_cell Полно способов подтягивания. И самое большое это подтягивания " для себя " и этим хвалятся кому не лень. Есть техника подтягивания для мыщц , не только одним подбородком ограничивается , и применяется разом с другими упражнениями , а это уже и для спорта с кучей всяких наворотов на турниках. И есть техника правильного подтягивания для норматива. И есть требования по ГТО как правильно подтягиватся и здесь один из пунктов - Норматив ГТО требует зафиксировать нижнее положение в течение одной секунды, чтобы исключить подтягивание за счет «отскока»

[@viktorasvolskis3978]

Норматив ГТО требует зафиксировать нижнее положение в течение одной секунды, чтобы исключить подтягивание за счет «отскока», проконтролировать распрямление локтей. Но обычно при иных обстоятельствах такого требования нет, важно опуститься вниз до исходного положения, самое главное - до полного распрямления рук в локтях.

[@agressor_32]

наоборот, с выключенной спиной 20 раз без проблем подтягиваюсь и ноги вообще не болтаются, но включая спину и 15 не сделаю даже с раскачкой