Ist KONFRONTATION das Wichtigste im Genesungsprozess?

[@freivonangst3088]

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[@asgolar1176]

Jeder sagt auch was anderes. Ich respektiere sie sehr, aber mich hat Exposition extrem weiter gebracht. Natürlich wünscht sich jeder Mensch auch wieder Entlastung und Freiheit. Ich finde sehr schwer zu begreifen was sie meinen.

[@GSShagai]

Ein Beispiel, zum besseren Verständnis (muss natürlich nicht richtig sein). Ich habe Angst davor das Haus zu verlassen, möchte etwas tun und das große Ziel ist, ganz normal vor die Tür gehen zu können. jetzt beginne ich mit der Exposition und komme so auch Schritt für Schritt voran, erst zur Straßenecke, dann bis zum Supermarkt... Aber anstatt einen Prozess zu durchlaufen, in dem mein Gehirn / Verstand aufhört alles als Bedrohung zu erkennen und ich gar nicht mehr darüber nachdenken muss raus zu gehen und einfach das Haus zu verlassen, so wie es sein sollte, erweitere ich nur den Bereich in dem ich mich bewegen kann. Es ist so als würde ich Google Maps öffnen und einen Kreis ziehen, in dem ich mich angstfrei bewegen kann. Jede Exposition erweitert nun durch Gewöhnung an die spezielle Situation den Kreis meiner angstfreien Bewegung, aber das mindert nicht die Angst als solche, sondern nur in der exakten Situation, die ich mit der Übung durchlaufe. Am Ende des Tages kann ich jetzt zwar bis zum Supermarkt und noch etwas weiter, aber beispielsweise ein Ausflug in eine ander Stadt ist immer noch nicht möglich. Ich habe die Angst und die damit verbundenen Gedanken und Gefühle nicht verarbeitet und akzeptiert, sondern nur weiter weggeschoben. Du kannst dir das vielleicht wie eine Matheaufgabe in der Schule vorstellen, du lernst explizit bestimmte Aufgaben, aber hast den Rechenweg nicht verstanden und wenn dann im Test andere Zahlen in der Aufgabe stehen, weißt du nicht weiter. So habe ich die Angelegenheit verstanden und erfahren und hoffe es wird etwas klarer.

[@asgolar1176]

@@GSShagai Mhh verstehe, aber für Mich bedeutet Exposition klein anzufangen. Bleiben wir bei dem Beispiel, mit dem Supermarkt. Man geht kleine Schritte und schafft es dort erstmal angstfrei zu werden. Ein kleiner aber wichtiger Schritt. Habe ich nun Angst vor der neuen Stadt, muss ich mich auch der Angst stellen. Das Leben hält ja immer wieder neue Ängste bereit. Damm muss man sich quasi der neuen Aufgabe stellen und wieder exponieren. Für mich klingt daran nichts verkehrt.

[@asgolar1176]

@@GSShagai wie bist du dann damit weiter umgegangen? Was hast du anders gemacht, als in unserem fiktivem Beispiel?

[@GSShagai]

@@asgolar1176 Das stimmt, da hast du Recht. Der Knackpunkt ist eben der Umgang mit dem ganzen - das mindset wie man heute sagst - ich möchte mich natürlich ohne Angst frei bewegen. Allerdings ist mein gedanklicher Ansatz dann besser die Angst als ein Symptom des Bewältigungsprozezzes zu zu lassen und nicht einfach darauf zu warten, dass sie hoffentlich bald abklingt. Das ist für mich schwierig zu erklären, aber das Ziel sollte nicht sein keine Angst zu haben, sondern das aufkommen von Gefühlen und Emotionen als "OK" zu akzeptieren. Ansonsten schiebt man die Angst halt nur vor sich her - das kann natürlich auch ne zeitlang funktionieren und im Einzelfall vielleicht auch für immer, aber es besteht eben die Gefahr, das sich dann alles nur verlagert und irgendwann eine neue Angst aufkommt oder man eben an die Grenzen stößt. Tatsächlich ist das Beispiel gar nicht so weit weg von meiner Situation und ich habe auch noch keine Akzeptanz f7r die Angst entwickelt. Von daher hab ich leider auch keinen wirklichen Lösungsweg, ich denke aber Videos wie dieses helfen durchaus nen grundlegendes Verständnis aufzubauen und ansonsten suche ich derzeit noch nach nem Therapieplatz für professionelle Unterstützung.

[@asgolar1176]

@@GSShagai ich finde du sagst dass super und ich bin auch voll bei dir! Ich habe einen langen Weg durch gemacht und bin wahrscheinlich auch noch längst nicht am Ende. Aber ich denke ich bin an einem guten Punkt, und auch dieser gute Punkt ist gar nicht komplett angsfrei zu sein, sondern damit besser leben zu können. Ich finde in so welchen Videos immer schwierig dass viele Punkte aufgeführt werden und man ohne Therapie, da gar nicht hinkommt. Ich mache gerade auch meine zweite Therapie und es hilft mir gut. Ich glaube bei Exposition muss man sich bewusst sein, und ehrlich zu sich stehen, ob man es gerade einfach nur macht um einfach die Angst weg zu kriegen, oder weil man ja zu m Leben sagen will. Auf der anderen Seite, kann ich dir sagen, jeder Angst und - Zwangsbetroffene ( bei mir eher Zwänge) weiß was er davon hat Exposition zu machen, da es ein Prozess ist und der Kopf umlernen muss. Also man ist sich ja immer bewusst es wird einem danach besser gehen. Und natürlich mache ich es auch weil ich manchmal diese Unruhe nicht haben kann und haben will. Aber größtenteils mache ich es um mich immer wieder allem zu stellen und ja zu dem Leben zu sagen! Vielleicht verstehst du wie ich meine. Lg und alles gute.

[@AdiAla-u3p]

Tolle Informationen, aber diese Musik im Hintergrund lässt ein nicht auf deine Wörter konzentrieren sondern die Musik stört total.

[@freivonangst3088]

Danke für den Hinweis.

[@maresc2703]

Sehr informatives Video

[@FabiMüller-e7x]

Sehr gutes Video danke

[@Sigrid-o2j]

Dankeschön

[@kirabehnke2977]

Hey lieber Dieter, danke erstmal für deine großartige Arbeit❤️ bin aktuell überfordert… habe seit 2019 (ausgelöst durch eine Panikattacke) immer mal DPDR… das erste mal waren es nur 5 Wochen mit Tipps die deinen sehr ähneln hatte ich es in den Griff bekommen. Darauf folgten immer Wochen, teilweise sogar Monate ohne DPDR. Bis heute hatte ich locker 20 DPDR Phasen. Mal nur ein paar Minuten o Stunden, dann Tage o Wochen. Habe es jetzt wieder seit 3 Wochen, ausgelöst wie ich denke weil ich die letzte Zeit wieder extrem viel Stress hatte. Weiss so viel über DPDR, schaffe es aber einfach aktuell nicht richtig umzusetzen, hatte es so gut im Griff, Monate war garnichts. Habe Angst das ich es diesmal nur mit langer Therapie hinbekomme o das es nie mehr richtig weg geht. Dabei hatte ich es ja immer seit Jahren hinbekommen daraus zu kommen. Kannst du mir einen Tipp geben? Danke dir im Vorfeld✌🏼

[@veruistili1563]

Was ist wenn man sich ständig übergeben muss und die Panik extrem auf den Magen geht? :(

[@asgolar1176]

Warum und wie soll der Betroffene Exposition richtig anwenden ???

[@divadiva4]

Was bedeutet genau Bedingungslose Hingabe?