筋痛性脳脊髄炎 慢性疲労症候群ME CFS患者さんのための座位で行うアイソメトリックヨガプログラム

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1:30 (1)整える (2)アイソメトリック負荷 2:11 ①両手の後ろ引き 4:17 ②両手のひら押し 6:31 ③両手の平の引き合い 8:42 ④足首の前後押し 12:24 ⑤ひざ押し 14:28 ⑥ねじり 18:35 (3)腹式呼吸

[@okatakakazu5346]

ME/CFS研究者、専門家のみなさまへ このプログラムは下記の研究論文の中で用いたプログラムです。 Oka T, et al.: The longitudinal effects of seated isometric yoga on blood biomarkers, autonomic functions, and psychological parameters of patients with chronic fatigue syndrome: a pilot study. Biopsychosoc Med 2019, 13:28. Oka T, et al.: Changes in fatigue, autonomic functions, and blood biomarkers due to sitting isometric yoga in patients with chronic fatigue syndrome. Biopsychosoc Med 2018, 12:3.

[@okatakakazu5346]

このビデオをみる患者様へ。 (このプログラム（座位及び臥位のアイソメトリックヨガプログラム）の解説は、下記よりダウンロードできます。okat.web.fc2.com/page06.html) １回目は、区切りながらでいいので、ただ見て、大体の流れを理解してください。疲れるかもしれないので、見ながら練習しようとしないでください。およそのやり方がわかったところで、２回目以降に、パートごとに見ながら練習してください。膝を抱えるアイソメリックヨーガの練習から始めるのがやりやすいと思います。３回目で理解するくらいのつもりで考えてください。 　正しく練習できたら「体が温かくなる」、「頭の中が静かになる」と思います。この効果は一つのパートだけの練習でも得られます。こういう実感がえられない場合は、力の入れすぎ、呼吸が速くなりすぎ、注意が散漫になっている（今動かしている筋肉や呼吸の変化を感じながら、つまり今の体に注意を向けたまま練習してください。次のポーズのことや、心配事を考えながら行うと効果は少なくなります）、ポーズを作ることにしか注意が向いていない（血流が良くなって、リラックスできるのはポーズが終わった後です。ですからポーズが終わった後、普通の状態に戻す時の方が、もっと大切です。ゆったり、ゆっくり戻してください。そしてじわーっと血液が流れて温かくなる、ポーズをしていない反対側の手足よりも軽くなっている感じを味わいます。）、などの理由が考えられます。 　アイソメトリックヨガの練習を、より効果的なものにするために次の点に注意してください。 （１）座った姿勢を続けることが難しい時は、臥位のプログラムを練習してみてください。 （２）力の入れ具合：どの程度の力の入れ具合が良いかをしるために、いくつかの方法があります。①まず、力を入れて練習してみて、そこから半分の力、さらにその半分の力。。。と、力を抜いて行ってみてください。その日、心地よい、無理なくできる、と感じる力加減で練習します。②有音（ウーと声をだして練習）を観察する。力を入れすぎると声はでません。スムーズに長く声が出せる力加減で練習するがベストです。無理で余分な力が抜けている証拠だからです。 （３）「気づき」を日常生活に応用する：毎日練習しても、20分か30分の練習です。これによって得られる効果はわずかです。より大切なのは、この練習を通して、自分を客観視できる時間を持つこと（例えば、今まで力が抜けていなかった、頭の中が忙しすぎた、リラックスしているつもりでもできていなかった、わけもわからずがむしゃらに生活してきた）、気づいたことを日常生活の中に生かすこと、特に限られたエネルギーの中でできる工夫のレパートリーをふやすことにあります。（岡孝和）

[@okatakakazu5346]

ME/CFS研究者、専門家のみなさまへ このプログラムは下記の研究論文の中で用いたプログラムです。 Oka T, et al.: Isometric yoga improves the fatigue and pain of patients with chronic fatigue syndrome who are resistant to conventional therapy: a randomized, controlled trial. Biopsychosoc Med 2014, 8(1):27. Oka T, et al.: Changes in fatigue, autonomic functions, and blood biomarkers due to sitting isometric yoga in patients with chronic fatigue syndrome. Biopsychosoc Med 2018, 12:3.