【靜思書軒心靈講座】好睡 心的轉變 - 楊定一 20190504

每天一定要睡滿8小時才夠？
美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）提出，
依照年齡，每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。
睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵。
楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發，
徹底推翻現代人對睡眠的認知，
並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗，
告訴大家如何輕鬆面對失眠。
透過在生活中隨時可做的19種練習，
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等，
讓生活回復平衡，自然而然找回最好的療癒──好睡。

[@sungwayliu4421]

18:30 舌頂上顎 32:33 38:50 🤣🤣🤣簡單明瞭省事⋯⋯⋯ 48:14 Golden age of women 52:20 透過脊椎的調整，最容易達到身心合一

[@ackylai3736]

感謝妳的「溫馨提示」💕💟💕

[@hopo213]

有人發現嗎？ 熬夜的時候，容易身體出現出紅出腫的部位， 但是一旦有足夠且有效（不夢）睡眠這種腫痛會不藥而癒

[@陳小育-p1d]

近期壓力山大🤧演算法帶來這，非常感恩🙏由於長期鼻子過敏常用嘴巴呼吸⋯試著把舌頭頂到上顎⋯放鬆不少

[@知幻即離離幻即覺]

感恩博士与大爱电视。讲于2019.5.4，台北慈济人文志业中心。主要分享睡眠与身心健康，也分享到意识的深入智慧， 如6:20，38:38，1:03:00，1:25:00

[@chunchun1306]

感恩博士, 真的好温暖慈和的覺者...真誠又善良的智者....洗滌許多..我要好好的檢視自己的心.....學習如何醒覺...

[@bluefairy9683]

每次听杨博士的声音都觉得平静舒服 听着就能睡着。🙏

[@Ally-ei3gu]

楊博士看起來變年輕了! 是因為鏡頭拉遠了嗎?

[@恵子岩本-u5u]

楊定一慱士先生が蝉学の方法でしょうか～～～♪♪♪ 無限の感恩とても素晴らしいです😃😃😃

[@陳陳珮珮]

楊博士是學習的典範，大善人

[@chunchun1306]

博士的相貌如同佛陀 湧來無比的慈悲

[@林娣瑩]

😊😊😊😊😊😊2a

[@Porntip64]

讲得太好了，与众不同，比去看心理医生更確实，自然，没有倚老卖老的专家学者，只讲陈词老调却很难把理論落穾，跟老百姓講話，目的是听者领会，並自己可以做到，才是講觧者真正目的。

[@aipoh]

Hi, 我今年57 歲了，單身，基督徒，我聽了3次，內容都不同，越來越多哦。有時看到不一樣，是不是我看錯了？聽錯了？對不起，如果我感覺錯了，因為我有schizophrenia，很多人多不相信 我，anywhere,祝博士身心健康唷，我非常喜歡你的speeches and presentations,非常感恩❤从中學了很多東西,瞭解了很多東西，and help me recover 很多我多年的trauma. 每天都很期待聽博士的播道。謝謝，感恩，感謝主耶穌讓我來到這波道。🙏🙏❤️❤️

[@吳宇慧-p8o]

世界建議讀書會還是辦找個人生寄託的方向全力以赴做做看

[@王贵琴]

我们都在做着白日梦，眼睛虽然是睁开着的，看上去是卜醒着的，然而当我们一看电影时，我们便完全遗忘了自己的生命，∴中遗忘了我们的自我，这时是处于无知觉的状态一所以，选择过一种觉醒的人生，临在当下必须是我们的头等大事。《韦达经》说即使一个人看起来是醒着的，有意识的，但如果有意识的注意力迷失在念头之中，这是一种无意识的梦境状态，人并没有完全的醒觉过来，如果人处于临在的状态，便会觉知到自我是作为 知晓者的临在，觉知到自己是知觉的临在，知晓着心念中的念头与躯体的感觉，便是处于第四种知觉的层面，被称为Turya，，也就是第四维度，此时，你就是一个醒觉的存在。

[@貴賓狗琪琪生活日記]

謝謝分享 滿滿的溫暖

[@shaokangyiin946]

~~宇宙不會犯錯,一切都剛剛好!~~這句話的力量,每個人都可以自己告訴自己,然後真誠地去體會祂的力道! 這句話其背後的三項認知如下: 1.人間所有一切都是頭腦的運作,是小得不能再小的區塊,你真的能體會啊? 2.小我是不存在的,聖經與佛經都表達同一件事,在網路時代,頭腦已經聰明到可以體會,你真的明白嗎? 3.自己的真實身份,你真的能承擔嗎?我們是上主之子!我們是佛!都是相同的訊息! 我們常聽:我們所尋找的,都在自己的心中! 如何去體會這句話! 如果你能認同並深信,這只是回到自己家門口而已!若要進入門內,只能靠自己,內心才是真正的老師! 不管你到任何道場,場所,去尋找哪個人?那只會越走越偏,永遠不得其門而入,徒勞傷神而已! 若要回到內心,臣服與參,是兩項極佳的工具!也是所有大聖人強調的! 我們這生來,是極其難得的!趁還有覺知, 什麼動作都不用做! 回家~不在做!不再動! 一念!就已經在家!

[@Ally-ei3gu]

感恩博士的啟發與教導!

[@nancyshih7289]

楊大師的草心，知之分享，苦澀的人生自古多少人因無覺，眾生臉上寫苦字，光是無眠，神經失依而無法入睡，到底都起於心的不滿這，不滿那，活的痛苦，人有太多的欲望，得不到的苦，誰能懂放下心來，別老是提著心，找什？，莫為人生不滿百，常懷千歲憂，放下，就輕鬆，願大家，聽大師教導，而有所收獲，感恩您大智憫眾生苦苦啟發性的大工程

[@282joy]

收音很差，希望能加字幕，非常感恩博士分享！好歡喜 豐盛滿滿！

[@陳文安-w5f]

可以帶耳機看看

[@leonlilyhu]

陳文安 ㄤ

[@朱子蓮-r3y]

@@陳文安-w5f 1/t感謝博士及团隊的大愛付出，讓我每天必聽的功課，也是我精神最豐盛的糧食，太感動了，買了幾本博士的書，但音品高雄沒找到，不知在那有？我是年長者在高雄慈济靜思堂幾年前参加过博士一場分享及簽書會，太温暖正能量好強好喜悦，在這顛倒的世界，博士是一道光，照亮每個角落，感謝博士的出現，及步步的引導進入一体大愛喜樂中，但有時还是會被欲望帶回世界而懊腦要修正

[@潘阿純-g7k]

@@leonlilyhu 昂

[@stevenxia8722]

浮燥的心，在聆聽後會靜下來，自然好睡

[@kookoo4290]

请问杨博士所提到的帮助深呼吸的TAP，在哪里能买到?

[@wyc4569]

我也想知道

[@酮行空間]

佛教終極智慧就是衆生皆有佛性（自性真如）只是被妄想分別執著遮蓋住,一念回歸自性本來清淨就叫開悟,就得大自在 ,眾生却是迷惑顛倒,只要一念覺醒就成佛. 就如「心經」所說：「照見五蘊皆空度一切苦厄.....是故空中無色 無受想行識 無眼耳鼻舌身意 無色聲香味觸法 無眼界乃至無意識界 無無明亦無無明盡 乃至無老死亦無老死盡 無苦集滅道 無智亦無得 以無所得故....」任何一種修行最終都無所得 因為自性真如本來清淨 凡夫之人 顛倒以假為真 自尋煩惱罷了

[@玉在山而草木潤]

放鬆是最好的治療

[@-oldtaiwanesemusic6779]

你永遠不是孤獨一個！這世上，有其他人一樣像你努力生存下去，不要放棄，不要絕望，明天一定會更好

[@叻爺]

購月月

[@叻爺]

心

[@叻爺]

月月

[@叻爺]

月中

[@叻爺]

脈髓幾月

[@VivineShyu]

個人認為53:10是 整段重點 其他都講的好雜 跳來跳去不知所云 主持人也是說的2266😣

[@taichitommy]

很棒！ 享受头痛，我有经验！

[@周麗芳-t1s]

看著痛往哪裡走，就不再那麼痛了！我愛楊博士！

[@meifanchan1312]

所以為什麼我們要少話，說話太多反而讓身體的二氧化碳降低得太低，影響身體健康。

[@gaoluntiyanshengming]

感恩

[@user-Thanks52]

感謝楊博士分享，大愛傳播。祝福大家 好睡。剛和早晨散步伯分享，用鼻子呼吸舌顶上顎(上排牙齒後)，平常吸氣感恩(我)吐氣慈悲(在)，他聽了很高興。相信：) 六祖惠能大師云：何期自性本自清淨。本無生滅。本自具足。本無動搖。能生萬法。(六祖法寶壇經)

[@tiffanylin6]

一直期待更新，感恩！

[@楊富鈺]

放輕鬆，晒太陽，好，心情平靜

[@陳淑玲-p4g]

不要投資股票，上上下下的指數你睡不著。不要上line聊天八卦，擔心別人家的事你睡不著。盡量不要午睡，晚餐不進食(大約下午四點後)，不要約家庭聚餐，盡量約外面用餐，因為你會擔心明天菜色。若容易受聲響吵醒就戴耳機耳塞晚上我八點入睡，凌晨2-3點自然醒來。常常保持獨處，為家人默默做點餐點，不跟家人太多抱怨，沉默是金。時間上的錯開，少了磨擦增加獨處時光，腦筋清楚，晚上好睡。

[@張芬花]

p

[@Joyce-7909]

我也是這段時間睡覺耶，我單身，所以沒有影響家人。我本來擔心，力求矯正、改變，沒有成功，後來欣然接受，也許隨著年齡，我的睡眠時段和睡眠長短也改變了，現在我精神還是可以的。

[@kokmaysong5908]

不是那么的严重，轻轻松松的可待，不需向人述说，不吃重的，不能修正-是考证。杂念放下，做该做的。 ok，我往那里跑，自己看着不用紧张，心灵放下。 眼不舒服，清醒的睡，情绪的分析，到你生命的根修正的工具!!

[@楊富鈺]

6O歲沒生病～～～享盡人生大福報，敬佩，敬仰～～～

[@yixilamu]

身体很难受，失眠，焦虑。一打开就看见这视频！感恩老师🙏🙏🙏

[@吳小錦-k7e]

跟妳一樣狀況，很疲累。

[@Cathytkerns]

好可惜, 收音很差, 聽起來很吃力, 開到最大聲, 還是聽不清楚

[@葛日格]

戴耳機會好很多

[@lic3230]

怎么会，我听的好好的

[@tabhuang3729]

我看了凡四訓記3000＋3000＋10000善良事，所以日行ㄧ善，看大哥行N善，所以我們很幸福美好，感恩，不睡覺聽您說，美好。

[@lizwongmc]

感恩满满博士的分享。每一次听博士的分享，更像是一位慈父充满爱的叮咛。

[@manchingtse6767]

每天怀着一颗感恩满足的心自然好睡

[@bowenlennon178]

sorry to be so offtopic but does anybody know of a tool to get back into an instagram account? I somehow forgot my login password. I love any help you can give me.

[@roninnash6782]

@Bowen Lennon Instablaster =)

[@ek9twn]

感恩

[@楊富鈺]

真的，平靜不易修，在道場法喜平靜～～～但遇到不好人事物環境，心情緒起伏不定，，，修心性不易，分分提點自已

[@joannekhor9147]

感谢杨博士！

[@甘元熹]

我 -在，好輕鬆，好安靜，好快樂，謝謝

[@林文琴-s5r]

感恩你的分享， 人生經驗豐富， 真原醫的醫療， 自己肯定自己， 尊重自己選擇， 奇蹟發生恢服， 臣服在大自然， 用將心比心做， 體會自己人生， 睡眠品質改善， 環境影響心靈， 醒覺自己覺悟。 睡眠的重要性， 每個人會失眠， 失眠不是疾病， 飲食情緒平衡， 反醒自己生活， 輕輕鬆鬆改變， 睡眠都是調整， 用飲食改變已。

[@梁錦瑞]

❤

[@kokmaysong5908]

好睡-心的转变。 永恒-光.他在，我是真的，世界透过绝对看是真的，是不需要回去，都是人间的相对的经驗。就因为我们的注视，透过注视比较，忽略了本来就有，找，是我们头脑的机质耒看到的，从本性的光，不是修行，所有生命系列可以改命-这是错的观念! 我这一生该完成多少，渗。。诚府一只是提醒，神,从耒沒离开过我! 隨时人间-光=愛=大喜乐。。不用"出口"，我们不必找，本来就存在! 因主耶稣老早就铺了，用自己的体驗，用古老的经典，用现今的科学无法证出耒。 一个人做疯子要做个真的疯子，像钟摆到最后- 我在-宇宙会让我载担我本来就有!! 我们不需烦恼，做好坏又回到人间做不到的，隨时回到与宇宙同在。

[@unawen4389]

對博士哲學的表達越來越有信心

[@kokmaysong5908]

如何让自己放松。 舌头顶在上面，全部生理的放松，把副交感提升，手轴回转向外。。 不长期睡眠不好。2-30年睡不好自然要多休息。 尽量6个小时。站也可睡。 一夜不是睡好是正常的! 夜只睡不多，也是正常的!! 运动，健身也重要，肌肉不够才能累积肌肉，从颈椎到腰椎安稳会慢慢修正。 不用口呼吸。只有人从早到晚用鼻呼吸，每个人都有过敏，自然用嘴呼吸，压力的何尔蒙提高，舌头顶上用鼻子呼吸。。二氧化碳太快降下就缺氧，易老化。用鼻呼吸就慢慢过敏好了，因为心静如水一切恢复呼吸拉长了，舌顶上面，横隔膜放松，呼吸拉长了。。感恩天父。 不再紧张，舌顶上面可降压，勇敢站起来讲话了。 通过快眼动到梦半睡半醒到深睡--让我们可以休息安宁，脑休息可以让废物排出。 无梦深睡首先。 耶稣复国永远是心中的修行，I am as I am. 我在讲话。。 摩西说。。我在--永恒没有离开过我们。。我们不信到处找。。 人不相信!! 那是永恒的，不生不死--只是不信! 有个特质，那个本来都有，不需追求什么。。我们是在这个永恒的无梦深睡。。不清清楚楚，是一种清醒的深睡。。不用去追查，本来就有。。不需在意得失的!! 但

[@樹朱程]

大家好：少欲，則少煩。阿彌陀佛

[@amahfan]

楊博士，水痘是chickenpox, shingles 是皰疹。

[@kittykitty3457]

水皰疹？

[@Love-531pipidog]

應該是我現在遇到的蛇皮,有長過水痘的人，免疫力失調時（晚睡，失眠，壓力，太累等）都會長的（小水泡很痛像火螞蟻咬一樣難受）發現有此現像真的要快去看皮膚科否則真的很嚴重《要是水泡越多繞一圈會喪命也有》你們可以查網路什麼是蛇皮（我也民俗療法去宮廟找仙佛斬蛇皮），現在已經都好了～沒長過水痘的人要是遇到長蛇皮的人飛沫就會傳染而得水痘的

[@李郁華-c7m]

當我們醒著的時候，正在夢中！

[@babybaby5893]

杨博士的声音听起来好舒服 好疗愈 我正好失眠 听到好安逸

[@江鳳英-m6s]

感恩楊定醫醫師的談話了。

[@tzuyuxmomoxmina3238]

我對博士只有感恩

[@jennytao5477]

謝謝博士！🌹🙏

[@孫國浩2]

🌅🌅🌅🌅🌅🌅🌅🌅🌅

[@楊富鈺]

感謝博士指示，指導，光明，好的方法佔百分九十，，病情一點點～～～👍👍👍

[@yilintan7024]

吃的清淡做点运动加上冥想静心包你心情好身体健康。

[@simthiam3712]

杨博士的样貌轉变了。

[@meimei-zh9pm]

yes

[@賴麗雪-l6u]

淨北：今天讓您失望了，因為我平常都是自己洗頭，昨晚洗頭，那是到V，洗乾淨後自吹，較晚睡，一早5：30就要報到。8：50參加告別式~因為喪家，是個富貴人家，人際關係頗好，起初是舞龍舞獅，五種陣頭，立委、議員很多位.......公司行號......終於輪到我們了，後面還一大堆..... 。我們的時間也被拖滿久的，之後，我速趕過去做復健。吃過午餐之後，人也備感疲憊，就睡午覺，再此深深地跟您說聲對不起！我能力差，無能為力參加您的弟媳婦之告別式，我深怕會造成您的困擾，請老師包容見諒，真的是拍謝啦！在念佛line的群組裡，您還感恩我，缺席的我，何功之有？

[@賴麗雪-l6u]

請教您昨日我的手機上出現，有人叫我買兩張股票，一張是環球金，配息滿高的，$1.55我想了一下，現在正在高點，我深怕去賠了夫人又折兵。去年結果介紹人她自己很開心的買了，後來我觀察果真如此，此檔一直張ˇ不上去，還跌很多。煩請告知我它的股票帳號?我會先輸入電腦，再看它的K線圖，然後在做定奪，因為股市不是那麼簡單的，得小心才是，晚安祝您有個美夢，一覺好眠，感恩您。

[@賴麗雪-l6u]

我想要聽聽您這位大師的寶貴意見。

[@shiiihuang7568]

賴麗雪 mmk

[@josofin]

52：00開始

[@tabhuang3729]

我在四教裡面薰陶，到五福路年紀，一事無成，還有99事待完成，真美好，所以大哥說的對，不平衡是不思善不思惡，當下反醒自己當下本來面目，是淨空，還要調整心的起爐到火滅，很重要呼吸放慢不計時，還在學習以利99，感恩上天爸媽阿嬤大道場栽培，心不會被關在房子內，祝福大家早點成功率性之道，無法解釋，感恩楊大哥，感謝大家。

[@Lisa-nz7co]

脊椎结构调整 54:00

[@milkyway7277]

楊博士的聲音聽起來很療癒啊⋯⋯他的能量波是合諧又沉穩！外表看起來好年輕啊！所以！博士的經驗分享已經從他的言談身體力行中展現出來！難得的一個靈性的指導老師！博士的聲波使我不知不覺間想要聽完整個過程！

[@葉靚瑄-l6i]

每次聽到楊博士的声音都讓人覺得心變的很安穩，很放心~謝謝您~

[@春美吳-w2z]

㾢厓雨o安愛欸愛喔愛愛喔愛喔愛愛安愛啊雅我愛哎呀有愛外喔安喔喔

[@mindcanton9]

很感人，聽到落淚..... 💦

[@俞文王-f1n]

洪仲清心理師在現場欸

[@emilyshen4657]

受益良多，感謝一切！

[@趙秀娥-g2u]

博士的聲音就是最好的催眠曲！感恩！

[@stevenxia8722]

好節目！真正的研究與思考！

[@洪蕙蘭-q4p]

體質也有關係，我從小就不容易入睡，身邊的姐妹都好睡，我都是羡慕。

[@austinann4954]

這是大姓干擾，需要調整好睡覺方向

[@mifangtan5013]

楊教授的慈悲心，聰慧是天下少有的人材，👍👍👍

[@guaylayhua5653]

Sadhu Sadhu Sadhu 🙏🙏🙏

[@roeyhsu1691]

感恩楊博士！🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@楊富鈺]

錄音差，請找好丶義工～～～

[@蔡佳臻-i5j]

非常喜歡～

[@ycwongdavid8852]

这盘骨,脊椎操好有效喔,非常感恩老师❤

[@洪荣杰]

谢谢博士。

[@judytu5777]

謝謝青兒引領，讓我們有一塲精彩豐盛的的生命享宴，更感恩博士的苦口婆心的深切

[@林文英-c5x]

心精湯限棒

[@shaokangyiin946]

昨天5/17參加楊定一的活動，這是難得的第一次，下午五時許到達，剛好博士也剛到，跟他握個手，對於博士只有九個字（現代大聖人，以心傳心）！台灣有您真好！

[@winyinpropertyptyltd1946]

T-02

[@narinphatsimon2697]

อนุโมทนา​กับ​ปัญญา​ทางธรรม​คะ​

[@葉蓮芬]

莊子說，其寢不夢，其覺無憂，是神人也！

[@林潛淵]

嗯嗯昂姊姊一哦哦哦弟弟吃噴嚏7卒業卒業卒業姊姊一樣一樣766自6資66自7777767777777777之77也一樣7

[@林潛淵]

嗯嗯昂姊姊一哦哦哦弟弟吃噴嚏7卒業卒業卒業姊姊一樣一樣766自6資66自7777767777777777之77也一樣7

[@yunhuayeh4384]

按住剪輯內容即可固定該內容。系統會在 1 小時後刪除未固定的項目。按住剪輯內容即可固定該內容。系統會在 1 小時後刪除未固ㄢ蒽定的項目。

[@王錦雀-k4k]

不知為何就是喜歡聽～謝謝

[@kamyapinus]

因為楊博士不知道佛陀所以不知道佛陀的八識論，此八識中第八識就是不生不滅的，非如博士說的上帝。

[@hhg6102]

想要的太多，不睡不著 人生啊，來也空去也空，想那麼多幹嘛

[@simthiam3712]

The Kingdom of my Father is within.

[@徐瑞香-w3j]

非常療瘉

[@陳蜜-c7i]

感恩楊博士慈悲的分享，阿彌陀佛

[@mentorarthur]

感恩！醒覺此生　讓身心均衡！

[@江陳美女]

棒了不起謝謝好感動

[@chakrawealth1111]

In praise gratitude and compassion

[@muimui59103]

❤️感恩博士 感恩宇宙給眾生這位大導師！

[@陳鶴仁-h6y]

🗺

[@2ugurulu]

柔和諧愉悅耳， 睡眠不足為奇， 改善失眠好。

[@楊富鈺]

失眠不是病～～～

[@corollawong1759]

希望有字幕

[@AbeCCTsai]

清醒地睡、到上游的根，好睡--心的轉變。

[@tabhuang3729]

五教沒有答案，知道只有緣份給上天安排，不生不滅是靈魂，心經祖說舍利子是諸法空相不生不滅到不增不減，沒有對待分別永恆的真愛善良美好ㄧ切自己能。

[@楊發兒]

博士所言 即佛經之詮釋 這世間的種種 皆是緣影虛妄

[@jobi3335]

哪里可以找到杨博士的英文版书籍，他明显英文比较好呀

[@蔡智原-u3l]

感恩博士~~

[@yuyinglin7290]

楊博士小時候是神童

[@mswong4267]

睡醒 又 起分别心，，😭这件 好 那件不好 啊？

[@kennySg101]

博士有写英文版吗？有兴趣买

[@pohni4774]

感谢杨老师的分享！！！ 感受良多

[@yanhuachen8632]

感恩杨博士，感谢大爱平台的分享！