筋トレ初心者がガリガリの状態からバルクアップするには？【Ｑ&Ａ4選】

[@yuma777]

我々ガリガリにも手を差し伸べる筋肉神

[@Naturalkinniku_kokuouzroshiki]

顔は怖いけど優しい

[@古川-n5u]

学生時代とか元々山岸さんも細かったらしいから、説得力すごいよね

[@MaceWindu909]

手を差し伸べダンベルを渡してくれる神

[@locus4677]

5:00 「快適じゃないトレーニングをやらなくちゃいけない」肝に銘じておきます。特に脚トレの日。

[@ryujin3687]

もうなんか、ただただビッグヒデが好きです。

[@大蛇まる]

3:50が優しすぎて惚れた

[@gmawjjwa]

山岸さんの安心感が半端ない😭

[@マイケルジャクソン-m9z]

回答が丁寧すぎる！！！ほんとにいい人だな。

[@BananaLec]

私も180㎝で52㎏だったけど2年で72㎏までは増えました。ガリガリの自分にとっては一般的な普通体型が憧れで、最初の質問者さんの気持ちがよくわかりました。 振り返ると、山岸さんの仰るように痩せていた原因は結局食事量が足りていないだけでした。 食事を5食にしたり、一食の量を増やしたり、下痢をしても胃を大きくすることを優先して食べました。 ガリガリのみなさんはよく噛んでたくさん食べるといいと思います！

[@ノンフィクションあつみ]

せっかくだから難しい質問や山岸さんにしか聞けない質問をした方が有意義だよね。

[@ズパリー]

聞いたことに満足してしまうって言葉に自分が該当します

[@hatimitsu2002]

@user-nw3hp1ch2i俺です

[@Rohi_yukuri]

レジェンドのヒデさんの頑張ってほど力とやる気が出る言葉はない

[@なぞのマスクマン-e7z]

ドラゴンに聞けは本当にありがたい時間だよね。。(しみじみ)

[@櫻井裕大-l1l]

最後の質問をした者です。ご回答ありがとうございます。 これからはウォームアップでクランチをやってみます。

[@初夏の風-z5e]

最後の下背部、血流改善目的の筋トレ(腹筋)の話しが 目から鱗でした。腹直筋の意識しかなかったですが…確かに伴って腰も動いてますね！

[@野球馬鹿-j9i]

ドラゴンに聞け！最高

[@f.hfamily7563]

俺も10年間くらい、体重変わってなくて、食べても太らなくて悩んでるって言っては女子を敵に回してきたけど、自分のメンテナンスカロリーをサイトで計算したらただただメンテナンスカロリー分しか食べてないことに気づいて、とはいえ爆食するタイプでもないから、間食を一個増やしたら1年間でゆったり9㎏増えましたわ。

[@tetsuya3543]

一番良い増え方やな。 生活習慣も含めて変えていくのが体への負担少なくて効果も高い

[@たまゆかなやる]

素晴らしい

[@user-qo8ht8hk3k]

忌憚のない意見で何を聞いても嬉しい

[@ts6991]

いつも拝見させて頂き、自分のモチベイションになってます。対応がすごく優しいですね、ボディカフェでサプリメント買いました、筋トレ頑張ります。

[@WHEY-PEPTIDE]

筋トレする前は部活も辞めて何もしなさ過ぎて180センチ59kgまで痩せてたけど今は1日4食で80kg。昔は朝ごはん食べるのしんどくてウイダーかプロテインぐらいだったけど今は朝腹減って仕方ない。 食事は本当に大切。

[@たくみ-o2e]

部活辞めると普通太ると思いますが、部活で相当筋肉が付いていたので痩せたんですね❗

[@unagijaponica]

なかやまきんに君＝朝できるだけ早くプロテイン。 山岸プロ＝朝は水のみ。有酸素。 やはりプロは意見が違うんだなと思いました。

[@pezuri]

ほんと便利よな。基礎代謝も摂取カロリーもネットでぽんぽんｇ単位で出てくるというね。いい時代。

[@norimasahama1111]

本当にまともですね、ヒデさんは

[@エクシア-b3f]

自分がガリだった頃は寝る前におにぎり2個とか食ってたなあ あと強力わかもとは欠かさず飲んで 筋トレもしながら1ヶ月で1〜2kgずつ増やしてた

[@eiji9874]

若いトレーニーも良いけど、渋みというか深みが違いますなぁ。。

[@aya-nx9tg]

むかし隆の山って超ハードゲイナーなトルコ人力士いましたな インスリン注射しながら地獄の増量食事メニューでがんばったけど引退まで結局太れなかった

[@AwesomeTURTLE1000]

彼はトルコ人じゃなくてチェコ人

[@RK-ps1hk]

毎回思うんだけれども代謝に関しての知識量がすごい！勉強もしっかりしてるんだなぁ

[@Hiroshi_mosa]

173の58でしたがこの1ヶ月ひたすら食いまくって70kgまで増やせました。 とにかく間食を増やし食後に必ずプロテイン。 トレーニング前後と就寝前と起床後にプロテイン。 腹が減ってる暇を身体に与えてはダメと常に言い聞かせて食って食って食いまくりました。 割と無茶な増やし方したけど自分はこれで増やせてるんでなかなか体重増えないという初心者の方頑張りましょ！

[@ぼぶたん]

お菓子とか食べました？

[@こんそめ-c2p]

プロテイン以外には何を食べてました？

[@Hiroshi_mosa]

@@ぼぶたん お菓子は一切食べずにお米とゆで卵をとにかく回数多く食べました。

[@Hiroshi_mosa]

@@こんそめ-c2p僕の場合はお米を食べる回数を増やしたりゆで卵を食べまくりました。

[@わたる-t5t]

本当にやりたいことがあるのであれば、質問はせずに自分で調べてやるんだけれども。

[@lqycqn2329]

体重増えないとか減らないとかいう人いるけどカロリー計算すると真実が見えてくる。大抵の人間は大食いでも少食でもないし吸収しやすいしにくい体質でもない。自分は大食いだと思ってたけどバルク期は目標カロリーをコンスタントに摂取するのは難しかった。

[@おおかわさよ-e8n]

サムネタイトルが一瞬ガリガリ君で筋肉を付けるにはにみえてしまいました www

[@sugarturtle]

快適じゃないトレーニングをやらないといけないか。身に染みます。

[@エカチェリーナ2世-g9t]

僕もかなり痩せてたけど、食って食って食いまくったのでだんだんと増えてきました。同時にトレーニングもしたのでかなり体にも現れてきてモチベは高く保てています！

[@dangoazuki3121]

ソフトバンクホークスの千賀投手が体重60㎏から増えなくて悩んでいたら 球団から「1日8000kcal～10000kcal食べてください。でも強制はしません」 って助言もらったの思い出した

[@ppj2227]

アスリートとはいえ10000はすごいな。 アメフトの友人がいるけど85キロでそれでも5000って言ってたぞ。60キロの千賀が10000は何かむしろ心配だけどな笑

[@iceheat4055]

フェルプスは12000 陸にいる時は常に口に何か入れてた と話してた

[@わたる-r2n]

朝イチの有酸素運動にhiitを取り入れてもいいのでしょうか？ 筋トレ前後とかに回した方がいいのでしょうか？

[@ASMR-ij7to]

ガリガリ君のフォントと色がガチで草

[@ひらりんひらりん-w3x]

毎回勉強になります。分かっているつもりでも改めて丁寧に理由を説明して頂けるので更に深く腹落ちします(^^) 私の脳も手強いヤツなのか、最近なかなか身体が変わらないので今年は毎回脳を裏切るようなトレーニングに励んでいこうと思います。 いつもありがとうございます😊

[@ss-vr7pg]

元ガリやからわかるよ太る事の難しさ。 しかも高校野球で死ぬほど練習しながら太らなあかんかったから毎食吐くまで食べてたな笑 食べても太らんって人はまだ食べてない。

[@3ドラえもん]

184cm 60kgのガリガリです。 増量がんばります。

[@ninextate257]

1人でやるときは ノートにやった重量とか書いてると インターバル丁度いい気がします🙆‍♀️

[@k.a.protein]

珍しく回答(というか書き込み)で正論ぶちかます人が出てきたな。カロリー計算ぐらいしろってホンマにその通りやで。

[@user-zp6tl3tv4z]

こんなことプロに聞くべきじゃないよね笑

[@しゃんてんいー]

言葉は若干強めだったけども、思ってること言ってくれて正直スッキリした

[@k.a.protein]

@@しゃんてんいー 聞いて答えるのにも労力がかかるのに聞いた当人は大した労力が払ってないのが、めちゃムカつく。山岸さんの場合は再生数であったり製作所のほうで金銭的対価があるからまだいいけど、一般人でも聞いて満足する人多いからね....

[@TOKUMEI5963]

背骨周り痛くなるのめっちゃわかる！体幹ないから芯が曲がってるように思ってた

[@いなければサイバイマンさぇ]

ごめんね が 可愛い😆💕

[@musasi869]

脳を刺激する

[@2022富士山]

めっちゃいい人

[@CHINBO-KACHIWARI]

10:46 字幕つけてみてみ やってるだけども ぉぉおおおおお って出るよ

[@Tameriyanari]

すごい！！

[@寿陵余子]

草生えた

[@TK-vr1ob]

ジムに行かなくなったが山岸さんの動画は見る日常

[@batu5253]

実際に食べてるカロリーを計算してみると1日で2500kcal摂取ってかなり大変

[@ガイザークリスタル-m5d]

たくさん食えない人はほんとに細かく食うしかないと思うわ、最低でも一日4食がいいと思う

[@singles6995]

エビオスとマルトデキストリンがオススメです 自分はそれで 食べながら筋トレして 170cm 56kg から 73kgまで増やせました

[@あっしゅっしゅー-q2e]

とにかく食べる量を増やせばいいと思う。一回ですごい量を食べるんじゃなくて分けて細かく食べるのがほんといいと思う。

[@alireo3369]

毎日食事以外に10個以上サトウの切り餅食べて寝る前にバニラアイス1キロ食べ続けたら半年後スゴいことになるけどね。マヨネーズを3日に一本以上使い切るとかいくらでもやり方がある。 自分を変えるって本気で泣きながらでも食らいついてやらないとやっぱり変わらないよね。

[@ちびマッスル]

こんばんは。常に山岸さんのペースで更新していって下さい！ 謝るなんて不要ですよぉ😁

[@ta-ken-s4l]

いつも、勉強になります‼

[@伊藤-e4r]

イントラでカーボを摂るとトレ中に眠たくなることがあります。食事は1時間ほど前に摂っています。無視できる範囲ではありますが、なにか対処法はありますか？また、ドラゴンにもこういうことはありますか？

[@はらさ-l8h]

イントラでカーボ取る事で眠くなってるんじゃなくて、1時間前に食事する事で眠くなってるんじゃないか。2、3時間は空けた方が良さそう。胃に血液が行っちゃってトレーニングの効率落ちると思うし。

[@整備士辞めたい]

自分5年前は身長183で体重50しかなかったのですが筋トレして75まで増えました！ でもまだまだなので増やしたいと思っているのですが最近停滞しています…

[@コムドットを全力で応援したい]

沢山食うと、便秘とか下痢になりません？？

[@マイケル-e1j]

胃に詰め込む。ちょっとでも空いたら麺でもいいからとにかく食うってマッスル北村が言ってましたね。

[@umakara55]

「体重58kgです」にも吹き出したりせず真摯に答えるあたりがさすが筋肉界のトップ層 半端なトレーニーほどガリやデブを笑い物にする傾向があると思う

[@ふじもん-t4l]

ゴールドジムにヒョロヒョロな人が来ると、これからどんな風に成長するか楽しみでジロジロ見られる と聞いたことがある

[@te7640]

@@ふじもん-t4l ある意味怖い…

[@Holmes-l8x]

@@ふじもん-t4l ゴールドジムに通ってるガリガリだけど、確かにめっちゃ見られます…

[@ふじもん-t4l]

@@Holmes-l8x 見る側になる日も遠くないかもしれませんね。

[@ma6860]

なぜ体重58キロで吹き出す？そういう言葉が出てくる時点で痩せてる人や太っている人を笑い物にしている半端トレーニーはあなただね。

[@kojitanagawa8282]

山岸プロに質問です。 プロボディビルダーとしてトレーニングも仕事の一つとしてウィークリーでのプログラムも緻密にされてるかと思います。 そんな山岸プロでもトレーニング休むという時はどのような時でしょうか。 体調不良であれば微熱であれば行う、ここまでしんどかったらやらないといったような基準があれば教えてください。 また休んだ場合本来行うべきプログラムは次の日にスライドするのか、または次の週に回すのかなどプログラムの変更についても教えていただけると幸いです。

[@たくみ-o2e]

山岸さんは本重量前のアップをどのような内容で行っていらっしゃいますか❓ 自分のはダンベルカールをする場合、まずは腕のみを曲げ下げして伸展、収縮を10回ほど繰り返し、すぐに2～5キロを10回、7～10キロを10回、インターバルを置いて本重量の15キロを限界まで3セット～5セットしています。 初心者なので山岸さんの経験を教えて頂けると幸いです。

[@toricotorico3939]

緊急事態宣言で夜ジムに行けなくなったので、朝イチ水だけで頑張ります🥲

[@g9waty288]

筋肉肥大には適切な水分が必要だと思うんですが、山岸さんはどのように意識していますか？ 最近、トレーニング中はただ水を取るより1、2グラムの塩を入れたほうが良いという記事を読んだのですがそれには電解質があれば良いという少し難しくてわかりませんでした。 私は、トレーニング中はBCAAしか取ってないのですがそれに塩を入れるのは有りなんでしょうか。

[@goldensleep]

私も22歳の頃は178㎝で60kgないくらいでしたよ 大丈夫おっさんなれば嫌でも太ります 現在80kgまで太れました！ 新陳代謝悪くなってから勝負です！ 若いうちは痩せている自分に酔ってもいいのでは？ｗ

[@bingokun]

応援してます！ 俺ももっと食おう。 最近食欲なかったんですが、なんか元気出ました。

[@user-syumitojobinmylife.]

いつもやってる種目が脳が定着してきて快適になったら違う種目をやるのか同じ種目で重量を重くしていくどっちがいいんだろ？

[@サイドレイジ-l3n]

カッコいい…

[@たくみ-o2e]

筋肥大させる為に筋トレをしているのですが、右は10回左は11回が限界の回数だった場合、左右均等に鍛える場合少ない方をなんとか増やすのか、少ない方に合わせるのか、どちらが良いと山岸さんは考えますか？

[@草は生やさない人]

少ない方に合わせる

[@ああ-t4e7k]

重めで三頭筋やりたいけど肘が…　色々試したけどしっくり来ないのでおすすめありませんか?

[@ルドドナ-k3k]

プッシュダウン

[@英雄_ひでお]

減量のため、起床後すぐに有酸素運動を取り入れてます。運動終了後に朝食を取るのは、どれぐらい時間を空ければよいでしょうか？

[@OMGSOBRA]

僕もずっとガリガリでしたが、 食べる量を測ってメモするようになってから10kg増やせました。 プロテイン3食と特にお米を増やしました。 途中プロテインは吐きそうになりながら飲んでて大丈夫かなと思ったけど笑

[@ぺちひろ]

食事回数増やせば、すぐ太れた

[@YM-db4lj]

難しいよな なぜガリガリなのかから考えないといけないよね

[@なかやまきんにさん-m6b]

質問です。山岸さんの疲労管理の方法を知りたいです。私は週5で、ある程度ボリュームを気にしながらトレーニングしてるのですが、最近調子にムラがあり、デッドリフトの重量が日によって20キロくらい変わってしまいます。動画を見てるとかなりハードにトレーニングされてますが、疲労がたまって翌日調子を崩すことはありませんか？

[@tony1025tony1025]

素人がデッドリフトなんていらんよ

[@いんてぐらる-h3o]

山岸選手こんばんは。質問です。 脚トレすると眠れません。寝つきが悪いし、途中で目が覚めます。大腿が火照ってる感覚です。トレーニング後に水風呂等で冷やす以外で対策はありますでしょうか。

[@てんねんパーマ-h5u]

動画見る前から高評価笑

[@範馬ガキ探してます]

山岸さんお久しぶりです😳

[@中村-u2q]

3個目の質問って減量時の話ですか？

[@steroidpolice]

ジュラシック木澤の視聴者はこのチャンネルも見ています

[@taku31n]

うげ いつも筋トレしてプロテイン飲んでからランニングしてたんだけれどもめっちゃもったいないことしてたんだな

[@アビエン疋棟斎]

「聞いて満足する」耳が痛い…。

[@リコピントマト-z6w]

プレワークアウトとしてパンプさせるためのカプセル（1回4錠100㎎のノルバリン配合）を飲んでますが、買った後に成分が気になり調べるとL-ノルバリンが配合されてました。これは筋肉には良いが脳に悪影響があるそうなのですがご教授お願いいたします。 抗菌活性化、除草剤の有効性が報告されていたり、壊死性の細胞死、ミトコンドリアの形態変化•機能変化を惹起すると言う論文があるようです。どのくらいの摂取が危険なのでしょうか？長期摂取による蓄積が問題になることなども考えられるのでしょうか？こちらもご教授お願いいたします。

[@muon-world]

半年から一年筋トレしてる人で辛い筋トレが嫌だっていう人いるのかな〜

[@ワークアウトジェッター]

最近知り合った人と一緒にトレーニングすることが増えたのですが 後遺症で片足に麻痺が残ってる方です 本人も足の左右差(麻痺側がどうしても細い)のを気にされてます 今後のためにもトレーニングすることに意欲的なのですが 足の左右差　特に麻痺側の足のトレーニングをどうやっていったらいいでしょうか？　 普通に歩けるようにというよりは麻痺側の足が使えないことで筋肉が減ってもっと歩けなくなる前に鍛えたいと言う感じです 自分達も調べているのですが理学療法というよりボディビル的な観点からアドバイス頂けたらありがたいです

[@blocory]

麻痺なら痙性か弛緩性かで変わってくると思います。 痙性(ex脳梗塞後遺症)などなら痙性の出てる拮抗筋を鍛えるべきです。主導筋を鍛えては悪化するだけです。 弛緩性（ex神経麻痺)であればMMTがどのくらいかによってトレーニング内容も変わってきます

[@PT-ds4rf]

PTですが（前に返答した方もPTだと思われますが） 近所のPTがいるクリニックに行って聞いた方が良いですよ。何が原因の運動麻痺かで対処法が変わってきますので 　特に病的な要因が絡む場合は健常人と反応が違います 一般的に麻痺筋は健常人と並にトレーニングすると逆に弱化するというのが最近の見解です

[@ワークアウトジェッター]

回答ありがとうございます RTと本人とも相談しながら頑張っていきます

[@ra_123-f1e]

ドラゴンに聞けって、どこに質問すれば回答いただける枠に上がるのでしょうか？ コメント欄？

[@おっきいおっさん-f8m]

二つ目の質問秀逸。ウサイン・ボルトにかけっこ遅いのですがどうすればいいですか？と言っているのと同じなんだけれども

[@アリキゥイ]

お疲れ様です！ 山岸プロに質問です。自分は手首がとても細くアームカールやベンチをするだけで痛くなってしまい、重量アップが狙えない状態です。こんな自分にはパワーグリップは有効でしょうか。 ご教授お願いします！！

[@一日が始まらない]

手首の保護ならばリストラップだと思います！ パワーグリップは握力の補助です

[@omegamark7a561]

上の方の通りリストラップですよ。腱鞘炎悪化したら日常生活に支障きたすのですぐ購入しましょう。僕も関節弱いので二重に巻いてます

[@アリキゥイ]

@@一日が始まらない さん、ありがとうございます！

[@アリキゥイ]

@@omegamark7a561 さん、経験者のアドバイスありがたいです！早速購入しますね👍

[@venom8262]

プロテインを飲んで蕁麻疹ができることはありますか？

[@ryo0826]

アレルギーちゃうか？ 一回病院行っときナ〜

[@venom8262]

@@ryo0826 明日行ってきます

[@今起きたばかりなんだけど]

蕁麻疹は解明しきれてなく、気温の変化だけで出ることもあるのでお大事に！

[@高岡-j7u]

あった。 疲れてる時とか飲むと余計ある。 色んなプロテイン試してみて

[@はむ-v5g]

あ、それ自分ありました！ プロテイン減らしたらなおりました

[@ttu4661]

固形がしんどいんですが、メイバランスみたいな高齢者が飲むような栄養補助飲料でも大丈夫ですか？

[@yy-jb1dy]

質問です。 右と左で関節の可動域が大きく違う場合、どのようにしたら良いでしょうか？ 例えば、バーベルアップライトロウを行うと左右で上がる高さが10cm近く異なったりします。 気にしなくて良いのか、何か対策をしたら良いのか教えていただけないでしょうか。

[@伊達巻仙台-m7f]

バーベルじゃなくてダンベルに変えれば

[@catneko5659]

0:39 トレ始める前の俺の方が余裕でガリガリだったぞ 今は173cm74kgまでデカくなりました

[@omegamark7a561]

パスタのたんぱく質は１日のたんぱく質の目標摂取量に入れても大丈夫ですか？

[@kintama842]

はい

[@shihomi0212]

金は全て食事に 普通に食べてもカロリー足りないからとにかく食う。 寝てても途中でトイレ起きたらなんか食う。 太れないは言い訳。楽したいだけ。 楽に太るにはどーすればいいですか？って素直に聞けばいいのに。 答えは知らないけど馬鹿な俺でも頑張って食うって結論には行き着く。馬鹿な俺でもカロリー計算とか食品のカロリーとか計算して自然と頭に入ってる。 ガムシャラに頑張れば馬鹿でもなんとかなる。 今はいくらでも情報あるし。

[@NH-tn2hy]

HIDE！

[@アカシックレコード-b4y]

身体だけではなく心もBIG‼️ ヒデさんカッコイイぜ❕((✧σ‪ωσ)

[@kaka-rp1fx]

やまぎしさん教えてくださいー

[@rinrinka8638]

色々な方のKZbinを観ますが皆さん言うことがバラバラでよく分からなくなります、例えばダンベル持って反動は使ってわいけない！って言う人、反動使ってもいいから！って言う人 どちらもムキムキな人なので結局、どっちだよ！ってなります。

[@jpkrkpg85qjvjpt]

こええよおおおおお

[@モチモチ-h2c]

朝一水だけでいいは衝撃

[@mgld1416]

筋肉落ちまくりだよね... プロテインとかEAAはかかせないと思ってました🤔

[@bomberbom]

今回は脂肪燃焼の観点から話しているので、 一部分だけ切り取って「朝イチは水だけでいいんだ」と考えるのは危険ですよ。

[@YK-bn8lq]

こういう奴がちゃんと人の話を聞かないで結果も出ないやつなんやろなぁ...

[@mgld1416]

@@bomberbom そういうことですか！ 納得しました！ありがとうございます。

[@mgld1416]

@@YK-bn8lq 自分はフィジークで結果出してます！まだまだ未熟なので頑張りますっ

[@いち99]

かわいい

[@vagmizawa]

食え！僕も食べる量増やしたら10キロ以上増えたよ！！1日5食やった！

[@軍鶏しゃも]

これ、職場で休み時間腕立てやスクワットしてるのに糖分を徹底排除してる同僚に見せてやりたい。本人はGACKTの真似して筋肉つけようとしてるみたいだが。

[@kamhiro9606]

人によって目指す身体は違うから良いんじゃないの

[@軍鶏しゃも]

細マッチョになりたいのはいいけど、効率悪すぎるor意味ないというお話。3年間続けてナナフシみたいな体でいることに疑問持ってないんだもん

[@こじろーの日本刀鑑賞チャンネル]

183センチ55キロの病的なガリでしたが、この一年で65キロになりました。まだまだ痩せ過ぎですが70目指して頑張ります。

[@kazuh9184]

自分もそのくらいの体型です！ 太るために行ったことを具体的に教えてくれませんか？トレーニング内容やよく食べてる物など

[@こじろーの日本刀鑑賞チャンネル]

動画内で山岸さんが仰っているように、まずトレーニングよりも食べる事です。 1番意識して食べてたのは晩に白米を1合です。今まで小さな茶碗1杯で十分だったんですが、頑張って毎日最低でも1合は食べるようにしました。あとは麺類が好きなのでお昼はパスタを多めに食べてます。 お腹いっぱい食べる事が嫌いなんですが、やはり頑張って食べるしかないと実感しました。