자전거 장거리의 기술 25가지

장거리를 탈때마다 생각했던 것들을
알기쉽게 풀어보도록 노력했습니다
장거리를 타고 싶은 1%의 동기가 생기길 응원합니다!
JYC가 설계한 그린나래를 달려보세요
208km를 도전하고 등에 날개를 달아보시길 바랍니다~
코리아 란도너스에 회원가입을 하고
코스 신청후 비경쟁 장거리 챌린지에 도전하면
완주인증을 받을수 있습니다
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코스파일
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고령 추억의 국화빵
010-7525- 1324
경북 고령군 대가야읍 고헌3길 38
신반 용문반점
055-574-7889
경남 의령군 부림면 대한로 1766
#란도너스 #그린나래 #장거리노하우
자막 : #나눔템플릿
카페24상업용 무료폰트
BGM
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🎵Track : Love - • [브금대통령] (커플/썸/Song) Lo...
🎵Track : Hush - • 그래도 붙잡고 싶을 땐, 시원한 여름 새...
Moar Progressive House by Brenticus / brenticus
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Life Is by Cosimo Fogg (201)
( / cosimo-fogg )
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported- CC BY 3.0
creativecommons.org/licenses/...
Music provided by MrSnooze • Life Is - Cosimo Fogg ...
Skyward by Scott Buckley www.scottbuckley.com.au
Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)
Free Download / Stream: bit.ly/2SFARdU
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Title: Wonderland (instrumental) - Scandinavianz (No Copyright Music)
Video Link: • Wonderland (instrument...
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Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Song: Niwel - Bad Love (Instrumental) (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Niwel - Bad Love (Inst...
\Track: Fun Times - JayJen & Enine
Listen: • JayJen & Enine - Fun T...
Free Download/Stream: fanlink.to/funtimes
Music: Level Plane - Riot • Level Plane - Riot (No...

[@tl2uz]

조심스러운 얘기지만 전 여자 뒤에 따라갈때 힘이 났었습니다

[@user-xe7lj4ej7e]

작년 그린나래 도전이 그립군요 내가사는 현풍에서 시작하고 끝나는 그린나래~^^ 너무나 좋은 코스입니다 ㅎ ㅎ 주영님은 프로 입니다 속지마시길 ㅋ ㅋ 힘들어요 ㅎ ㅎ

[@user-ej2iy2gg5l]

맑고 고운 화창한 하늘 봄꽃 만발한 시절이 왔으니 유친님 마음도 훈훈한 나날 되세요~~~💓 언제나 아름다운 벗으로 함께하겠습니다 ❤❣💕👍😃♡

[@트라이맨]

직접 라이딩할 때는 그렇게 안 보이던데 이렇게 영상으로 보니 아름다운 풍경이 보이네요 감사합니다!

[@MSprinter]

역시 꿀 발린듯 달콤합니다. 주영님 랜도너스 장거리 라이딩 소개 영상 재미 있게 잘 보았어요. 랜도너스 하고 싶어지는데요.

[@jinojung3534]

울 동네 아름다운 랜도너스 코스 ! 그린나래 달려보고 싶네요. 사모님과 즐겁고 안전하게 라이딩 되세요~~

[@hurezia]

도전해볼 용기가 생기는 영상이네요. 좋은코스 감사합니다♡♡♡

[@jin2676]

캬~ 샌스있는 멘트와 적절한 느낌의 나레이션이 너무 좋네요... 👍👍👍

[@tv.8851]

와 🎵 👍 멋집니다. 가슴이 후련해질것. 같습니다 장거리. 라이딩 ~~♡♡

[@moongtang3]

닮고싶은 라이딩...라이딩 스타일처럼 조용히 강한 어조로 200km 도전하게끔 만드시네요!!!!

[@hellothere2936]

집이랑 멀지않은 코스 정보 잘 얻고갑니다 편집이 참 깔끔해서 보기 좋네요

[@jycycling]

좋게 봐주셔서 감사해요!

[@b.g_708]

차분한 말씀, 좋은정보 감사합니다!^^ 먹으면서 라이딩해야 든든한것 같습니다👍

[@jycycling]

먹는게 사는거죠! 점심은 잘 드셨나요 저는 돼지내장순대국 먹었습니다

[@user-mn5hd7pd4q]

항상 잘 보고 있습니다~ 요번엔 긴 영상이라 기분이 좋네요!

[@jycycling]

긴 영상~ 만들기 힘들긴 하지만 기분이 좋으시다니 열심히 만들어 보겠습니다^^

[@user-rw7ol9ur2o]

마지막 멘트가 공감되는 좋은 말씀입니다. 잘 보고 갑니다. (좋아요. 꾸욱~)

[@linspapa9983]

정말 좋은 코스군요 자전거라이더는 아니지만 좋은코스 잘 참고하겠습니다

[@kyoungyeonhwang2804]

언젠가 도전하겠습니다~ 도전하게 만드는 영상이네요 ~*^^* 그린나래 JYC화이팅!

[@diabetesrider]

잘봤습니다. 아내분의 엄지척에 미소가 절로 나오네요~

[@jycycling]

감사합니다 엄지척!

[@k820611]

시원한 장거리 라이딩 땡기는 영상이네요 저도 한 200키로 열심히 달려보고싶네요 잘보고갑니다 경치감상 너무 잘하고 가네요

[@jycycling]

날씨가 더 따숩어지면 장거리가 더욱 재미날것 같습니다~ 화이팅입니다!

[@JKRider]

우와.. JYC의 그린나래 코스 좋으네요 ㅋ 성주참외보니.. 참외 먹고싶다능 ㅎㅎ 장거리 팁들 너무 잘 보았습니다. 아. .저도 200KM 이상 한번 달려보고싶네요 ㅋ 재밌게 풀청하고 갑니다. ^0^

[@newyear79]

코스 너무 좋은데요 꼭 가보고 싶네요

[@Minrode_1981]

오늘도 영상미 좋고 목소리도 좋고 자전거 타고싶은 마음이 생기네요. 저도 기회가되면 란도너스 도전해보고 싶네요^^

[@jycycling]

하고 싶은 마음을 잃지안고 마음속에 간직하고 있다면 나도 모르게 그곳을 향해 조금씩 발걸음이 옮겨지고 있을겁니다~

[@stressbar]

주영님.요거 조만간 도전 하겠습니다.코스 감사합니다.~!

[@jycycling]

성공 축하드립니다 🎉

[@roadj3475]

응원합니당ㅋ

[@tv-bikelife5722]

Pt~95 그린나래 코스 설계자 ^^ 완벽합니다. 사랑하는 사람과 함께하는 라이딩은 2000km도 탈수있을거 같습니다, 정 누나 홧팅~~!!!

[@jycycling]

화이팅!!!

[@user-bg4lz6ij6f]

전 대회나가면 1등 할 자신 있습니다! . . . . . 뒤에서ㅎ힛^^ 집이 경산이라 청도쪽으로 많이다니는데 예전에 현풍에서 일할때 자전거타고 비슬산까지 타고가서 세워놓고 등산할때가 생각나네요

[@robotriding2930]

너무 잘 봤습니다. 다음주 천안200남 첫 랜도너스 도전입니다. 스스로에게 포기하지 않기를

[@jycycling]

미리 첫 완주 축하드립니다 안전하고 즐거운 란도링 하세요~

[@aqua7man1]

얼마전 스트라바에 올라 온 코스 같네요 영상 보니 도전해 보고 싶네요 ㅎ 잘 봤습니다

[@user-rx2tq1ly8m]

pt95는 사랑입니다. ❤

[@jycycling]

최고의 찬사 감사합니다 사랑합니다!

[@user-us7zq3fn6h]

대단히 대단하십니다 진짜 두분다 멋지세요

[@jycycling]

감사합니다 ^^

[@user-iz2lw5jq5f]

강적들 이십니다 대단하네요

[@hyochulsuh9048]

주영아 멋지다. 항상 차분하고 성찰하는듯 편하다. 같이 함 하자.

[@jycycling]

감사합니다~ 같이 한번 달려보죠^^

[@user-tt3cb3qs5o]

엇 두손놓구 자전거 타시네여 전 두손 못해여 😢 자전거 탔다하면 손이저리고 체주믈 뒤로해두 저리구 😢 부럽습니다 주영님 👍 👍 👍

[@SRTRider]

볶음밥과 자장면이 땡기는 영상입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 언젠간 그랜나래를 달려 보겠습니다!!!

[@jycycling]

언젠가 함께 달려 보고 싶네요~ ㅎㅎㅎ

[@DDOLHONG]

재밌네요 !! ㅎㅎ 200k 장난 아닌데 고생하셨네요 !! 구독, 조아용 박고 갑니다!!^^

[@jycycling]

구독 좋아요 박아주셔서 감사합니다^^

[@taesuchung4222]

영상 잘보고 있어요. 안녕하세요!! 광주600때 CP1-2에서 같이 탔던 중간 중간 만나기도 했던 에피샘입니다.^^

[@jycycling]

반갑습니다^^ 광주 600의 추억이 떠오르네요 언젠가 또 길위에서 만나면 더욱 격하게 인사드리겠습니다!

[@user-kd5jq4hg2d]

주영님 대단하셔요. 나레이션도 차분하고 글력도 어찌나 좋으신지 작가분 느낌이 나네요. 같이 동행하신 정....여성분은 누구신지..... 그 분도 가끔 보이던데 주영님보다 더 대단하셔요.. 혹시 사모?ㅎ

[@dongwonlee6542]

단순 200키로 라이딩 을 하신줄 알았는데 코스를 만들기까지 하셨네요. PT 95 그린나래 박주영 이라는 이름이 있네요. 항상 응원합니다. 좋은 영상 많이 올려주세요.

[@jycycling]

감사합니다 동원님^^ 만든코스라 애착이 더욱 갑니다 좋은코스도 많이 올려보도록 하겠습니다 좋은하루 되세요

[@likecycling82]

코스 설계자셨군요. 저도 다녀왔습니다. 기억에 남는 pt입니다. 참 좋았어요.

[@jycycling]

코스 다녀오겠군요~ 멋지십니다! 올해는 더욱 긴 장거리도 계획중인데, 장거리 탈 생각을 하니 기분이 좋아지네요

[@choi1min]

마이 감동적이에요 ㅠㅠ

[@alsrud5280]

진천천에서 낙동강 자전거길 진입해서 자주 타는 사람입니다 매번 익숙한 곳이 자주보여 반가웠는데 추천해주시는 코스도 한번 다녀봐야겠네요

[@jycycling]

네 안전하고 즐거운 여행 되시길 바랍니다~ 요즘같은 날씨 참 좋네요~

[@gravel1brevet2campinghocke27]

16:29 저런 갓길 넓은도로 너무 좋아하는데^^ 참 마음에 드는 구간입니다^^ 미국 호주 러시아 같은 넓은영토는 보급이 불편하고... 한국 일본 같은 좁은도로는 보급은 자유로워도 그만큼 차량통행등 단점이 많고^^;; 중앙아시아 동남아(필리핀제외)에 한국일본 섞어놓은 길이면 딱 좋은데 말이죠^^

[@hajun_papa8718]

형님하고 그린나래 라이딩했던때가 기억나네요~ 그때의 보급으로 주신 양갱맛은 잊지 못히죠👍

[@jycycling]

또 가자~ 우리의 인생은 아직 몇십년정도 남아 있잖아~

[@jongwonlee1722]

ㅋㅋ 함안보에서 쉬던 자린이 입니다. 이렇게 유투브에 나오시는 분이 였다니 신기 하네요. ㅋㅋ

[@jycycling]

함안보에서 뵙게 되었다니 늦었지만 반갑습니다!

[@user-yh6ff4vh6o]

정상껏만드신코스 꼭 같이 한번 갔으면 좋겠습니다~~~^^

[@jycycling]

페달을 돌리다 보면 언젠가 길위에서 뵐 수 있을거라 생각합니다^^

[@RUNYH]

안녕하세요 구지에서 요즘 라이딩하는 자린이입니다 영상에서 매일 달리던곳을 보니 반갑네요 항상 응원합니다~

[@jycycling]

응원감사합니다 저희동네가 자장구타기좋은 최고의 동네 아니겠습니까^^ 자장구 타다 마주치면 인사드려 보고 싶네요

[@RUNYH]

@@jycycling 5월7일 200km도전합니다 1달된 자린이지만 이번도전 성공하고 그린나래 주영님이 만든코스도 도전해볼게요ㅎㅎ

[@jycycling]

@@RUNYH 대구 브레베 가시는 겁니까? 이번 대구 200은 저도 출동하는데 함께 하시겠습니까~^^ 메일로 연락처 보내주시면 감사하겠습니다 [e-mail]

[@pa_paycle1361]

타는 내내 그린나래 뜻이 뭔가 싶어 궁금했는데 이제서야 궁금증이 풀리네요. 주위 사람들도 이코스를 다시가고싶어 할 정도로 매력 넘쳤던 기억이 납니다^^

[@jycycling]

요즘 영상이 뜸하셔서 근황이 궁금해 지네요~ 별일없이 잘 지내고 계신가요? 대구 300도 얼마남지 않았습니다~ 벌써부터 잠이 안오네요 ㅋ

[@pa_paycle1361]

@@jycycling 일때문에 편집만 밀려있네요... 대구갈생각하니 벌서부터 궁디가 들석들석 합니다 ㅎㅎ

[@mtbrider2674]

200km를 언젠가 타볼수 있는날이 오겠죠? 힘든여정 하셨네요. 수고하셨습니다.

[@jycycling]

거리가 길어질수록 힘들긴 했지만, 그래도 즐거웠습니다^^

[@user-vj4ru7px8c]

함안보 출발해서 밤샘으로 탔는데 주변 경치는 못봣어도 길은 진짜 좋았습니다. 중간 cp 편의점이 23시까지 영업해서 보급 못할빤 했네요

[@jycycling]

함안보에서 밤샘으로 한바퀴! 멋지십니다! 뜨거운 여름이 오면 저도 밤샘으로 달려봐야 겠네요~^^

[@bicycledisk]

우와... 직접 만든 코스인가요? 역시 클라스가 다르네요

[@jycycling]

만두를 빗는 기분으로 직접 만들어 봤습니다 저의 클라스는 노말인것 같습니다 ㅋ

[@kiddfamily]

요즘 왜일케 장거리를 다니십니까! 진짜 대단하십니다!! 특히 전 개인적으로 두손 놓으시는거 넘 멋지고 부러워요..ㅎㅎ

[@jycycling]

장거리를 즐기는편인데, 란도너스는 장거리 라이딩의 동기부여에 좋은 영향을 끼치는것 같습니다 평로라를 즐겨타다보니 두 손을 놓는일이 편해진것 같습니다^^

[@kiddfamily]

@@jycycling 오오...평로라였군요! 올해는 연습해서 꼭 두손 놔보겠습니다!

[@user-mo4iq4zy1p]

와...하루에 200이에요? 진짜 대단하다....ㄷㄷ

[@hairpin1682]

작년에 이 영상 봤을땐 이게 뭔지 몰랐는데 며칠전에 란도너스라는 알게된 자린입니다. 21년 1월에 로드 입문하고 10월에 국토종주하고 이제 뭘하고 놀까 고민중에 다른 유튜브(뿔난꼬냉이님)의 영상을 보다가 계속 PT-숫자 이런 유튜브 영상을 자주 올리기에 이게 뭐지하고 찾아봐서 란도너스라는 걸 알게되었습니다. 그래서 내가 살고 있는 지역(합천읍)을 지나가는 가까운 코스를 찾게되었는데 코스(PT-95) 설계하신분이 어디서 많이 들어본 이름 같아 영상을 찾아보니 주영 사이클님이 설계하셨네요...정말 놀랐어요.. 아직 200KM라이딩은 안해봐서 올 겨울에 체력 보강해서 해가 좀 길어지는 4-5월 달을 목표로 생각중입니다. 덕분에 새로운 목표가 생겨서 좋네요...Thanks

[@jycycling]

그린나래는 합천에서 시작해도 즐겁게 달릴수 있지요 꾸준히 페달을 밟는다면 200km 충분히 할수 있습니다 일년에 몇번씩 도는 코스라서 언젠가 만날수도 있겠네요! 언제나 안전하고 즐거운 라이딩 입니다

[@yotaai77]

의외로 많은 분들이 잘 모르시는... 레이더 영상으로 강우 상태 확인하기.. 비구름의 규모, 이동 방향, 속도 등을 보면 비를 덜 맞거나 피해 가거나 중간에 얼마나 대피해야 할 지 알 수 있죠... 중간중간 가족들에게 연락하기, 업힐 하기 전 미리 화장실에 가서 감량하기(업힐 직전 물, 음식 가능한 섭취 자제), 항상 후반이 문제이므로 여유 체력을 남겨놓기, 달리면서도 계속 발이나 엉덩이, 어깨, 목 등 풀어주기, 각종 근육 뭉치기 전에 골고루 나눠 쓰기(엉덩이 근육, 햄스트링, 대퇴사두근, 다리 힘빼고 코어로 돌리기), 평지는 에어로 자세로, 약오르막은 댄싱 등으로 탄력 받아서, 가끔 허리를 쫙 펴서 엔진브레이크처럼 쓰기(스트레칭), 업힐 마지막 힘들 때 숫자 세며[신나는 노래 들으며] 오르기, 여유 튜브, 공구 챙기기, 당일 1~2일전 복합탄수화물 많이 섭취해두기, 당일 라이딩 전, 초반에는 든든한 식사(섬유질, 고단백은 자제), 중간중간 보급은 소화가 빠른 보급(GI 지수가 높은 양갱, 부드러운 빵, 파워젤, 달달한 음료), 힘들 때 카페인도 좋지요.. 제가 커피 카페인이 잘 안 받는데(강도도 약하고 짧음) 과라나 카페인은 효과가 좋더군요(지속성 좋음) 어쨌든 오랫동안 안장에 타고 가면 엉덩이 전체가 뻐근해지는데 중간중간 안장코로 엉덩이 움푹 들어간 부분(이상근) 등 전체적으로 꾹꾹 눌러주면 좋습니다, 왠지 쥐가 오를 것 같은 느낌이 들면 마그네슘 캔디를 미리 먹어두면 좋고 이미 쥐가 났을 때는 맨소래담 발라주면 직빵입니다. 엉덩이 짓무름 예방엔 바세린 크림, 근육, 관절 통증 심한 부위가 생겼을 때 액상 형태로 된 근육통약 좀 센 걸로 먹으면 약빨 좋아요, 장거리는 자주 못 가지만 몇 자 적어 봤습니다

[@jycycling]

멋진 노하루들이 가득하네요! 2탄 제작해야 겠네요^^

[@yaniiitv6781]

Nice intro song

[@user-mx4us6od4x]

저도 100km 이상 장거리 한번 가보고 싶네요 ㅠㅠ 하지만 mtb한테는 아직 상상도 못할일이네요 어쨌든 정말 장거리 가보고 싶네요! ㅎㅎ

[@earlkim1]

MTB도 하루 100키로 이상은 쉬워요....빨리 출바앙~

[@user-qe3tk7rc3c]

므틉으로도 160키로 타고 추가로 쿨다운까지 하는데요:)

[@user-nw6po3sg5g]

와 댄스 유튜버님 영상에 우리집 나왔다ㅎㅎ

[@미선하이킹]

랜도너스 하시나요~!! 와우!! ㅎㅎ 저도 입문할때 서울랜도너 가장 짧은거 200짜리 했던 기억이 나네요.. 너무 팽야팽야 놀다가 시간에 쫓겨 마지막에 시간에 쫓겨 침을리며 컷인했던 기억이..ㅋㅋ 시즌온해야하는데........4월에 할생각인데 자전거 영상만 봐도 벌써 안장통이 느껴지네요...ㅋㅋ

[@jycycling]

4월에 자장구 시작하시는군요!!! 오오오~ 등산의 효과가 자장구에 그대로 녹아나리라 생각됩니다~

[@joonkihong1550]

주영사이클 살빼는 것 보고 라이딩 재시작하여 현재 석달만에 7.7Kg 감량... 라이딩 거리를 조금씩 늘려가며 현재는 하루에 약 50Km 정도 주행하는데... 계속 늘려가고 싶은데 엉덩이이가 마이 아파요. 나이 먹으니 힘도 딸리고.. 홀로 라이딩이 편해서 좋기는 한데 편해서 운동이 안되는 듯... 임자 만나면 피빨고 달리며 운동 좀 하고 싶은데... 다들 왜그리 떨치려고 애쓰시는지.. 야속하오. ㅋㅋㅋ 그나저나 두분... 단련된 엉덩이가 부럽습니다.

[@jycycling]

저도 처음에는 많이 아펏는데 자꾸 타니 지금은 괜찮습니다 치골에 맞는 안장을 바꿔고는것도 좋습니다

[@redbulls9867]

영상 매번 잘 보고있어용 근데, 와이프님 무릎뒤 괜찮아요? 안장이 높아 보여서요........ 테클아님다 편하시다면 다행이구요 ㅎㅎ

[@jycycling]

괜찮다고 하는데 한번더 높이를 점검해 보겠습니다 감사합니다~

[@MrHhh1032]

200키로가 넘는 코스를 함께 달리는듯한 기분이 드네요. 장거리 라이딩시 속도는 어는 정도로 달리는게 좋을까요? 물론 개인차는 있겠지만요.

[@jycycling]

저는 평균적으로 20~25 정도의 속도로 갑니다 후반부에 체력이 남는다면 후반부에는 용좀 쓰면서 탑니다~

[@user-lm6vs9jt5r]

여자분 저랑 자전거 같은거네요 방갑

[@user-uh9mc7xb8t]

궁금한게요... 지나가는 모습 카메라 고정해서 찍는 장면이요... 카메라 설치해놓고, 뒤로 다시 갔다가 지나간 뒤, 다시 돌아와서 카메라 회수하고 다시 가시는건가요??

[@jycycling]

정답입니다! (참 힘이듭니다...)

[@user-pb2nb1pg1l]

달성보 지나서 고라니랑 뱀을 만난 1인입니다 ㅜㅜ 고라니가 처다보고 가만히 있더군요..ㅡㅡ;;;

[@jycycling]

고라니 정말 두렵습니다ㅜㅜ

[@user-nr8rs5rp8k]

그냥 시장에서 먹고싶은거 먹고 영양성분 진지하게 분석햌ㅋㅋㅋㅋ

[@jycycling]

뜨끔

[@Happydreammoney1004]

와 의령 사는데 합천까지 오셨네요 오 실례지만 어디 지역에 사시나요

[@jycycling]

달성군 현풍에 거주하고 있습니다^^~

[@Happydreammoney1004]

@@jycycling 아 대구~ 저희 집 거리랑 자전거 타고도 하루에 만날 수 있는 거리네요 ㅎ

[@user-po1wl1tf4n]

'그린 듯이 아름다운 날개'의 순우리말로 잘못 알려진 말 ㅠㅠ

[@user-gb6jb6rr5x]

영상 잘 봤습니다. 함 델꼬 가주이소

[@user-hn7hn7ok9v]

오토바이 과속 무십다

[@jycycling]

무섭드라구요ㅜㅜ

[@user-hn7hn7ok9v]

@@jycycling 넵 😁

[@jungliam227]

너무 느끼해요 ㅋㅋ

[@jycycling]

느끼하지 않도록 강하게 좀 해보겠습니다