Jak (GRUBO) złamałem 50 MINUT w biegu na 10km (Moja historia biegowa)

Ten film jest mega długi. PRZEPRASZAM :) Opisuje on całą moją historię biegową (poad 2 lata).
Zawiera wszystkie osiągnięcia i cele. Jak ktoś się nie zanudzi to zapraszam do oglądania, bo jest to dla mnie
mega ważny film podsumowujący pewien okres w moim życiu.
----------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam:
➤ Instagram: holdmybeerandwatch
➤ KZbin: kzbin.info/door/2HLcl3qRLDLBBFc7Gpu_RA
➤ Mail: [e-mail]
Jeżeli jeszcze nie subskrybujesz to kliknij tutaj a będziesz na bieżąco z każdą nowością na kanale:
kzbin.info
Sprawdzajcie poprzednie materiały.
Pozdro !!

[@Waldemar_K]

Co do medali. Odkad staram sie pokonywac jedynie samego siebie daje mi to wymierne korzysci w sporcie oraz zdrowiu psychicznym. 👋 powodzenia

[@HoldMyBeerAndWatch]

Super, tak trzymaj :)

[@romanticcyclist]

Gratulacje. Ja biegam od 2 miesiecy ale zanim zaczalem biegac 20 lat siedzialem na kanapie mialem ponad 40 kg nadwagi w ciagu 11 miesiecy wytopilem na rowerze szosowym ponad 30kg i zaczalem biegac na poczatku lutego tego roku. Dzis po raz pierwszy pobieglem bez zatrzymania 10km i złamałem 60 minut, nie sadzilem ze kiedykolwiek tego dokonam ..... cos cudownego. Bieganie to cudowny sport tak inny niż kolarstwo szosowe, zupelnie inna liga, zaczynajac 2 miesiace temu sadzilem ze juz jestem bardzo dobrze wytrenowany, niestety bieganie bardzo szybko wyprowadzilo mnie z bledu, to jest inna liga ale polecam kazdemu. Niesamowita frajda, super wydajna jednostka treningowa, godzinka dziennie przed praca a nie 2,5 godziny na rowerze .... i mamy ten sam wydatek energetyczny z tego co ja widze po sobie.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Super. Powodzenia w dalszej drodze!

[@MegaMisJogi]

Moj poczatek biegania 33 lata, styczeń 5km ok 24 min puzniej po miesiacu 7 km w marcu ok 12 km. Pod koniec marca przy biegu na 16 km 1.17min w tym biegu 10 km w 47 min Wow. Ogulnie wszystko za szybko i po paru biegach kontuzja. Między czasie na dyszke po 4 miesiacach biegania 10 km w 44 min. Tak że zaczynać pomału a nie jak Ja 😀😀😀😀😀

[@kamilignarski3317]

Dzięki za filmik szeroko mi otworzył oczy na bieganie .Ja też coś biegam mam podobny wiek oraz wzrost 172 niestety waga 100kg ale biegam od Stycznia średnia na miesiąc około 90/100km .Czas w tym roku mam 57min z hakiem na 10KM .Widze że waga odgrywa bardzo dużą role w Bieganiu.Jaka wagę miałeś jak zeszłeś poniżej 50min i ile miałeś już wtedy wybieganych km po Kontuzji.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Około 75kg, a km bardzo mało bo wtedy nie trenowałem... "coś tam biegałem". Obejrzyj mój film jak biegać szybciej (tam masz odpowiedzi). Natomiast tak, waga to klucz. Ja ważąc tyle co Ty nie biegałbym (szkoda by mi było stawów), chodziłbym na spacery i poświęcił rok na zejście do 80kg, a potem latał, ale ja nie chcę nikomu doradzać, piszę co ja bym robił.

[@bielabiela4]

Witam Cię ponownie. Mój czas na 10 km wynosi 42 min. Przy wadze 75 kg. 185 cm wzrostu, mam 23 lata. Biegam od około półtorej roku i czuję w sobie potencjał. Zobaczymy jak będę w wieku 30 lat, na pewno coś osiągnę.

[@HoldMyBeerAndWatch]

Ładnie! Gratuluję. Ja w tym roku chcę zejść poniżej 45 minut. Byłbym mega zadowolony.

[@bielabiela4]

@@HoldMyBeerAndWatch Masz FB

[@dominikklyk8976]

Tak jak mówisz, co dla jednego jest sufitem dla drugiego jest podłogą, ale ogólnie schemat ten sam.

[@andrecz1133]

Mam podobnie zacząłem w wieku 41 lat z 58min na 10 teraz mam 48 lat i mam 46 min na 10 km

[@HoldMyBeerAndWatch]

Hej, ja tydzień temu pobiegłem 40:08, a w niedzielę złamałem 1:30 i pobiegłem 1:29:15 w półmaratonie :) Życzę Ci podobnych sukcesów i zapraszam na Instagrama, bo nie wiem kiedy wróci KZbin.

[@poppedouteyes]

Siema! Bardzo pozytywnie się Ciebie słucha! Nie znam Ciebie, Ty nie znasz mnie, ale mam ochotę ustawić się kiedyś na wspólne wybieganko. Miasto to samo, może siądzie ;) Tymczasem chylę czoła za konsekwencję i realizację założonych celów:)

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dziękuję, obecnie lekko kontuzjowany, ale jak wejdę w trening to jasne, że możemy polatać po Starym Gaju, czy nad zalewem!

[@adamg1711]

Fajna histoia, dużo sukcesów. Pozdro

[@HoldMyBeerAndWatch]

dzięki

[@Rec1332]

Ja mam 58 lat. Biegam od 5 lat. Do tej pory nie złamałem 50 minut choć było bardzo blisko. Zaciekawiło mnie to co powiedziałeś, że zdecydowanie poprawileś wydolność przeplatając trening na rowerze a potem zaraz biegowy . Pozdrawiam i życzę sukcesów

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dziękuję bardzo. Wiek to tylko liczba. Chciałbym łamać 50 minut lekko przed 60 :-) Podziwiam!

[@Golubinek]

Wstawki takie, że pękałem ze śmiechu hehe

[@HoldMyBeerAndWatch]

Polecam się na przyszłość ;)

[@Golubinek]

@@HoldMyBeerAndWatch Nie no płacząca Foremniak mnie zniszczyła hehe. Osobiście zacząłem biegać niedawno i zrobiłem 5km w 27:22 po kilku biegach. Powoli przygotowuje się do 10k. Szukam pomysłów na yt jak ludzie biegają. Jakie treningi robią.

[@kutansky]

Nie wiem czy gdzieś poruszałeś ten temat ale czy suplementacja jakimiś poszczególnymi specyfikami typu kreatyna itp. może pomóc w przepychaniu tej niewidzialnej ściany naszych możliwości ?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Nie mówiłem o tym. Moim skromnym zdaniem "pewnie" może pomóc, tylko po co brać kreatyne? Wystarczy zmiana nawyków żywieniowych i ostry trening. 50 minut to nie jest poziom którego NIE DA się złamać w jakimś wieku. Uważam że 50/60 latek po roku dobrego ukierunkowanego treningu mógłby to zrobić. Jak ten trening będzie taki seee to sama systematyczność treningów 4 czy 5 razy w tygodniu zrobi robotę. Ja z suplementów poza białkiem w proszku nie brałem nic. Białka po prostu miałem za mało w diecie to dodawałem. Testowałem beta-alanine w tym roku. Całkiem fajnie działa, ale efekty są po miesiącu i to też nie jakieś kosmiczne, po prostu bardziej się chce. Testowałem cytrulinę, ashwagande na lepszy sen i inne magiczne legalne suplementy. Niestety nie dawały magicznych mocy :-). Kreatyny nie brałem.Ja poza kawą osobiście odradzam magiczne specyfiki. Na tym poziomie TYLKO ciężka, systematyczna praca, a efekty same przyjdą!

[@xanax1324]

Wow, ja biegam zawsze 5km i najwięcej udało mi się przełamać 25min a mam 11lat xniw biegałem nigdy 10 muszę kiedyś sprubowac

[@DeadByThousandCuts]

Fajna historia :) Osobiscie biegam od marca, kumpel mnie wkręcił :) , zacząłem od dystansu 5 km (21:53 = moje obecne czasy), potem zwiekszałem do 10(52:26), 15(1:20:50) i 21.1(2:03:58) kilka razy( jutro planuje pobiec mój czwarty półmaraton). Też będe poprawiał 10km choć nigdy nie bieglem tego dystansu na czas ale dostałem challenge od kumpla ( 48:29) więc trzeba bedzie pobic ;) , jaki masz teraz czas ? Obecnie mam ostrą wkrętke na długie dystanse także jutro półmaraton ( powinienem zejsc poniżej 2godz) i jeśli dam rade to przebiec jak najbliżej do 30km = marzy mi się maraton :)

[@HoldMyBeerAndWatch]

Dzięki. Na dychę mam 47:10. Nie było okazji poprawić. Myśle że forma jest na około 45/46 minut. Jesienią będą zawody to zobaczymy. Teraz wszystkie siły idą na przygotowania na 1/2 Iron Mana, który już za niecałe 2 tygodnie. Potem we wrześniu maraton w Berlinie i tam chce złamać 4h więc cały czas, długo i wolno aby wytrzymałość wzrosła. Powodzenia z rekordem, masz lepszy czas na 5km niż ja bo ja oficjalnie 22:13.

[@DeadByThousandCuts]

@@HoldMyBeerAndWatch Dzięki, niedługo sie za to zabiore tymbardziej że bede w Polsce na 2 tyg to pocisne :D . 47 min to już bdb czas :) , mnie to koledzy z pracy motywują non stop i nawzajem się przescigamy w 5tkach (niedawno miałem 22:09 i byłem najgorszy :P ) a teraz weszły dziesiątki, miałem pobić ten czas o którym wspominałem w poprzednim komentarzu to drugi kumpel zrobił lepszy 47:51 i teraz oboje gonimy ale to dobra motywacja jest :D. Choć na jazde rowerem chcą mnie namówić to pływać nie potrafię więc triatlony odpadają :P . Powoli przygotowuje się do pierwszego maratonu który chce uwalić jeszcze w tym roku. Chcę zejsc poniżej 20 min i powoli do tego zmierzam, zmieniłem trase i buty i odrazu lepiej ale mieszkam w Anglii a tutaj same górki więc nie jest lekko :P . Powodzenie w Ironie i maratonu poniżej 4ki! pozdro

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@DeadByThousandCuts Dzięki, pozdro i powodzenia!

[@DeadByThousandCuts]

@@HoldMyBeerAndWatch Udało się = 1:56:00 )

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@DeadByThousandCuts Gratulacje... Fajny czas!

[@rafal6553]

I jak Ci teraz idzie?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Zerknij na odpowiedz w komentarzu wyżej. Ogólnie poziom około 40min

[@gientaskula1029]

Jak się zapisać na maraton?

[@HoldMyBeerAndWatch]

Na poważnie pytasz? Na każdej stronie wydarzenia masz link do zapisów. Na niektóre (MAJORSY) jak np Berlin / Londyn czy Nowy York, możesz się zakwalifikować czasem lub dostać się z losowania, lub wpłacając kupę kasy na cele charytatywne. Na większość maratonów, po prostu się rejestrujesz i wpłacasz wpisowe. Potem odbierasz pakiet, w którym masz numer i chip do pomiaru czasu i startujesz.

[@gientaskula1029]

@@HoldMyBeerAndWatch dzięki

[@sabribekdas]

Tak z ciekawości ile liczysz wiosen?

[@HoldMyBeerAndWatch]

34

[@sabribekdas]

HoldMyBeerAndWatch szkoda ze ja nie zaczalem w tym wieku. Realizacji celów w 2019 życzę!

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@sabribekdas Dzięki. Nigdy nie jest za późno na start, trzeba tylko "robić" a nie mówić. Polecam zapoznać się z historią tego Pana. Na pewno nie jesteś starszy :-) www.rmf24.pl/sport/news-wiek-to-tylko-liczba-85-letni-japonczyk-ukonczyl-ironmana,nId,2644275

[@sabribekdas]

HoldMyBeerAndWatch od jakiegos roku wiem ze trzeba robic a nie mowić :) po 3 mc biegania 54:36 na 10. Rok i 5kg pozniej ledwo wyrobiłem sie w godzinę (ale przynajmniej poznałem swoje tetno max. 192 co przy 40 latach jest chyba niezłym wynkiem :) ) Teraz wiem ze bez regularnych treningów cudów nie ma. W tym roku postaram sie złamać 50 na 10 i 2h w połówce. Ale taki plan był juz w roku poprzednim :) Za rok 42 wiec jest ambitny plan zrobic i 42km. Ale tak jak mówisz gadanie nic tu nie da trzeba zapierd...c. A tak apropo wieku. Jak robiłem pierwsza 10 w 2017 spotkałem panią Janinę 1936 rocznik. Czas godzina 40 ale w swojej kategorii wiekowej wygrała :)

[@zadymiarz5912]

Też zaczne biegać :D

[@HoldMyBeerAndWatch]

Good Luck!

[@michalazarek7049]

Siemanko mam czas na 5 km około 20-23 min, na 400m mam 1:37 a na 800m około 4:05 Mam 95kg i 18 lat, sądzisz że mogę startować w jakiś biegach na 5km czy powinienem raczej podnieść próg do 18min na tym dystansie.

[@HoldMyBeerAndWatch]

To zależy o co walczysz. Skoro masz czas "jakiś" na 5km i nie jest to więcej niż limit (40 minut najczęściej) to możesz startować. Jeżeli nigdy nie biegałeś w imprezach masowych to zdecydowanie POLECAM. Zupełnie inne bieganie, większy fun itd. Jeżeli natomiast pytasz czy jest sens startować aby się ścigać o miejsca to u mnie lokalnie musiałbyś biegać koło 16-17 minut . No ale to jest zależne od obsady. W Warszawie pierwsza 10tka na tym dystansie schodzi poniżej 15 minut jak są nagrody pieniężne :) Z Twoimi czasami na lokalnych zawodach to (20minut) da Ci spokojnie pierwszą 100 (wzoruje się na moich lokalnych biegach), przy 23 minutach to są miejsca 150-200) ale to wszystko zależy od obsady. Czasem 20 minut da Ci miejsce w pierwszej 20tce a czase, w pierwszej 200tce. Dochodzi jeszcze klasyfikacja w kategorii gdzie pewnie byłbyś jeszcze wyżej. POLECAM SPRÓBOWAĆ LOKALNIE :-) Powodzenia

Startować zawsze możesz czemu nie :) nikt o wygranej nie pisał :)

[@MajsterPiotr]

oo czyżby głównie biegane w Lublinie

[@HoldMyBeerAndWatch]

Biegane i w białymstoku i w Warszawie, ale 90% Lublin!

[@ironfactorypl]

I Kona w tle... :)

[@HoldMyBeerAndWatch]

Było oglądane !!

[@TonyStark-qm9pl]

Hahaha. 20 latek trenujący piłkę nożną, zrobi z marszu 47 minut na dychę? Powodzenia ;)

[@HoldMyBeerAndWatch]

Nie jestem ekspertem, ale słyszałem takie akcje, jak ludzie trenowali np kickboxing, albo crossfit przez kilka lat i postanowili sobie pobiegać. W tych treningach jest dużo wysiłków beztlenowych, interwałów itd. Dodajmy do tego mega mocny młody organizm i jestem sobie w stanie to wyobrazić, że 50min (5min/km) pęka z marszu. To tylko taki przykład.

[@TonyStark-qm9pl]

@@HoldMyBeerAndWatch Jeżeli chodzi o kickboxing to się zgodzę, bo sam trenuję i owszem bywa to trening na deficycie tlenu ale krótkich odcinkach czasu. Dlatego nie miałem problemu żeby zrobić 3km w te 10 minut z sekundami ale 10 km to już inna para kaloszy ;) Nie bądź taki skromny i nie ujmuj nam 30latkom :D

[@tetraher9057]

Tak zrobi xd ja mam 16 lat sporadycznie gram w piłkę i pewnego dnia postanowiłem przebiec dychę. Zrobiłem czas 45.21

[@TonyStark-qm9pl]

@@tetraher9057 Mając 16 lat jesteś mało wiarygodny i większość ludzi uważa Twoje historie za bajki xD Nie martw się, z wiekiem coraz częściej będziesz mówił prawdę i ludzie nabiorą do Ciebie zaufania :D

[@HoldMyBeerAndWatch]

@@tetraher9057 Gratuluję :-)