Jak TRENOWAĆ do ULTRAMARATONU rowerowego?

[@piotronlinetk]

Siema Zielony. Ze swojej strony mogę dorzucić parę słów. Rok temu zrobiłem swoje dwa pierwsze w życiu ultramaratony. To były akurat imprezy szosowe. Kórnicki Maraton Turystyczny 500 km non stop po płaskim oraz drugi Piękny Zachód 500 km non stop, ale z suma przewyższeń coś koło 4 tys. metrów. Organizator podawał co prawda 5 tys., ale to była chyba przesada. Szczere to nie trenowałem pod te imprezy. Ani razu treningowo nie przejechałem powyżej 200 km w zeszłym roku, i zaledwie parę razy powyżej 100 km. Za to dość sporo biegałem zazwyczaj po 10-15 km jednorazowo oraz trochę kilometrów nakręciłem na MTB, zazwyczaj po 40 km w jednej jednostce treningowej. Do tego raz w tygodniu była godzina piłki halowej, czyli dość intensywny wysiłek. Myślę, że zasada jest jedna trzeba być regularnym we wysiłku, niekoniecznie na rowerze. Inna sprawa, że warto przy takie różnorodności zrobić adaptację do tego konkretnego sportu, bo np. szosa to monotonna praca i po prostu psychicznie i motorycznie robi się nieprzyjemnie w pewnym momencie. Akurat chyba ultramaraton gravel pod tym względem jest nieco przyjaźniejszy dla uczestnika, bo jest zmienność. Podczas moich ultra za każdym razem miałem dwa duże kryzysy. Na płaskim KMT miały one charakter senności, pomogła kola w dużej ilości, natomiast na PZ pierwszy był raczej osłabieniem fizycznym, pomógł posiłek. Drugi zasypiałem na długim zjeździe 15 km z Zakrętu Śmierci do Świeradowa w nocy. Pomogła kola na Orlenie 0,8 litra na raz. Trzymam kciuki za Twój debiut :-) Pozdrówki

[@jancarl9068]

Brawo tak trzymaj chłopie niech moc będzie z tobą :)

[@Wojtas_G]

Trenowanie OK jak chcesz się pościgać ale najważniejsza jest regeneracja. Tego też trzeba pilnować. Powodzenia! 💪

[@Herrciu]

Pięknie. Wariacie.

[@karolzuk3456]

Plan treningowy jest w konkretnym celu, nie po to żeby tylko stosować się do jakiegokolwiek planu. Przeważnie 4-8 tygodni pod konkretne zawody czy podniesienie konkretnego parametru, parametrów własnego organizmu. Przez ten czas można przeboleć reżim, jeśli celujemy w konkretny cel.

[@szymon_bee_bike]

Super, że trenujesz z INPEAK Trainer. Ja ich przez 14 dni testowałem i podobało mi się. Teraz kończę 10 tygodniowy trening z Garmin Connect. Jak na początek mojej kariery jest ok, ale jest mniej zróżnicowany niż w INPEAK Treiner. Czekam z niecierpliwością na Twoje podsumowanie tej platformy, która pozwoli mi ocenić i podjąć decyzję czy wchodzić w abonament. Pozdrawiam i życzę szerokości, przyczepności i dużo słońca.

[@irek1176]

Też jestem ciekawy jak ten algorytm działa. Trzymam kciuki

[@andrzejjablonski7121]

Piękny zachód słońca 🥰

[@piotrlauzer5228]

Dzieki treningowi na trenazerze przez zime tempo ktore kiedys bylo fajne, teraz jest snuciem sie na bombie xD

[@RoadBikersPoznan]

Pamiętaj o nawadnianiu oraz zgromadzeniu "kolosalnych" ilości glikogenu jeszcze na 2 dni przed maratonem. Do tego rano na śniadanie kawa z łyżką masła + jajecznica/omlet. Nie wiem czy w ultra-maratonie da się stosować mikro-drzemki. Jako kierowca w razie kryzysu sennego kilka razy stosowałem zjechanie na parking i drzemka 30 min. Działało świetnie. Powodzenia!

[@ZielonyF16]

Mikro drzemki są bardzo popularne w ultra , chociaż ja planuje spać conajmniej od zmierzchu do świtu

[@szescioscian]

Jak jest kryzys bomba albo senność to duża butla coli zawsze odda. Moja złota zasada :)

[@marcinbalc1068]

Ja tam się nie znam... strzeliłem 430km na raz i nawet fajnie poszło.Żadnego przygotowania nie było,oczywiście cały czas regularna jazda ale po 3-5 dyszek.Myśle jednak że dobrze byłoby zrobić pare dłuższych wyjazdów żeby poczuć jak to jest.

[@marcind9631]

Od 2 miesięcy trenuje na polar flow przygotowanie do maratonu i mogę potwierdzić co mówisz, że takie treningi bardziej systematyzują moje bieganie, bardziej motywują mnie, nadają jakiś cel. Wprowadzenie kontroli tętna powoduje że nie biegam na pałę i jestem w stanie wykonać 4 treningi w ciągu tygodnia. Nie należy jednak zapomnieć że lepiej czasami odpuścić trening niż robić go na siłę.

[@survivoromanroweroman1680]

A ja trenuję tak: - od nie dawna, w niedzielę, o szóstej rano jeżdżę, z takim koniem, że "OŚKA BLAT I NIMA CZASU SIE WYSMARKAĆ". Całą trasę jedzie na lemondce i zerwanie z koła grozi wielkimi konsekwencjami. - w tygodniu krążę po okolicy i jak widzę jakichś kolarzy, to albo próbuję ich dojść albo nie dać się zerwać z koła albo się pościgać np. na podjazdach.

[@kkamillo]

Sztywne treningi nie dla mnie, ale interwały są jechane 2x/tydzień, a na majówkę kończę planować gravelowe 200km. Jeśli pogoda się potwierdzi to chyba będzie potrójne wychodzenie ze strefy komfortu...

[@ZielonyF16]

2 x trening w tygodniu to już jest dość sztywniutko 😁

[@romanticcyclist]

Chłopaku, plan, ja sobie nie wyobrazam jazdy czy biegania wg planu bo po tygodniu juz bym to rzucił w cholere, tylko dlatego ze jezdze i biegam bez planu robie to nieprzerwanie 7 dni w tygodniu od 2 lat i nie mam dość. Jak nie moge wyjsc pobiegać czy pojechać w teren chodze jak struty, nic nie jem, to dla mnie kara za to ze nie moge wyjsc (bo np. boli noga bardzo albo leje jak z cebra) ..... sport wciąga bez reszty jesli uprawiany bez planu, nie sadzilem nigdy ze to powiem ja czlowiek ktory bral przez cala szkole zwolnienia z W-Fu, ktory zapasł się jak świ.... długo zajelo mi dojscie do tego etapu bo zaczalem uprawiac sport dopiero w wieku 49 lat ale uazam zreszta widze to ze chyba nigdy nie jest za pozno na uprawianie sportu. Ja zaczalem go uprawiac w zasadzie juz na koncowym etapie mojego życia bo stałem na krawędzi grobu w sensie dosłownym, tego było trzeba żebym się ocknął i zaczal cos robic ze swoim życiem, wiec jesli jest tu ktos z podobnym dylematem, duza otyloscia wątłym zdrowiem - nie czekajcie bo mozecie nie miec drugiej szansy. Naprawde nie jest to tak bolesne jak sie wydaje, na poczatku moze, ale to bardzo szybko wciaga wlasnie jesli nie ma planu, tych wszystkich urzadzen pomiarowych itd bo to moim zdaniem jesli nie jest sie prosem zabija przyjemnosc jaka powinno sie czerpac ze sportu, dla mnie kazdy przejechany rzy przebiegniety km to jest radosc dla kogos kto patrzy tylko na wyniki radość lub smutek jest dopiero na koncu , nie odbierajcie sobie tej radosci i nie dajcie sie wciagnac w pomiary ,treningi itp. jesli nie jestescie prostami nie ma to jakiegokolwiek sensu bo z biegiem lat i tak bedziecie mieli coraz gorsze wyniki, co wtedy ? Będziecie sie zajezdzac do wyrzyg...a zeby ten proces opoznic ? Nie da sie. Chcecie zachowac radosc z uprawiania sportu na cale zycie, uprawiajcie go przygotowo, bez zobowiazan, naprawde daje to tyle energii, motywacji do dzialania, radosci ze trudno to opisac.

[@Ygrh]

Masz łapkę w górę bo lubię Cię słuchać, ale zapędzasz się w niebezpieczne rejony, dużo amatorów jazdy zacznie się zaraz nudzić na tych filmach ;)

[@tomcik1980]

Przyłączę się do tej opinii. Kolarstwo romantyczne rulez :)

[@maciej4881]

Hej kiedy obiecany test licznika?

[@ZielonyF16]

Będzie w następnym tygodniu

[@maimi8957]

Podoba mi się stwierdzenie nie interesuje mnie czas ale chciałbym przejechać w założonym wcześniej czasie😂 i te słowa..."odbyty" fee. Powiedzą start i plan prysł. Właczą się ustawienia pędzą konie po betonie i owczy pęd.

[@ZielonyF16]

Nie interesuje mnie jazda na czas jako wynik w zestawieniu całej stawki, a czas które sobie zakładam na przejechanie całości , czyli dwa dni jazdy i jeden nocleg

[@lukasz80100]

żeby jezdzić trzeba jezdzić powiedziałeś wszystko w trzeciej sekundzie filmu , reszta to drobiazgi mało istotne 🙂photos.google.com/share/AF1QipN7PWvX_yDBGPzOiXqwKsCiIkwwiXN0k4SbIHhOGVioJh4xQIEToxnmQ_LMjUuGEw?key=amo0cHFRZGRxNzh4WFFkM2tNU0tLWjhDZjNsVnJn

[@piotrpawlak86]

Jest jakiś follow up do tego filmu?

[@miniorek]

ride eat sleep repeat

[@przemyslawzajac1719]

Moim zdaniem przed kazdym ultra trzeba pojezdzic zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku😀😀😀

[@dominikdzienis1624]

Siema mam takie nietypowe pytanie. Kupiłem ostatnio dwa zestawy RACER z Decathlon. Zastanawiam się, czy normalne jest to, że ubrania lekko prześwitują. Nie miałem takiego problemu przy komplecie z KROOSA. Ważę sporo, bo 73 kg i planuję do sierpnia zejść do 65 (173cm wzrost) i tutaj wracam do sedna, czy to normalne, że ubrania "trochę prześwitują" po rozciągnięciu/ dopasowania się. Pozdrawiam :)

[@ZielonyF16]

Zdarza się ze producenci stosują bardzo cienki materiał, czasami lekko prześwitujący , trochę jak siateczka w jakiś newralgicznych punktach, żeby poprawić wentylacje .. no na plecach lub pod pachami.

[@dominikdzienis1624]

@@ZielonyF16 Dzięki wielkie za uświadomienie :) czyli trzeba troszkę schudnąć i nie przejmować się tym aż tak bardzo :)

[@rafa2294]

Jak testowany licznik się sprawdza? Zgrywasz treningi na niego czy garmin ?

[@ZielonyF16]

Kilka zgrywałem, kilka jechałem na dwóch licznikach na raz.. będzie podsumowanie testów na następnym tygodniu

[@RobertPietraszewski]

I zatoczyłeś koło :) wg mnie...jakiś czasu odpuściłeś trenowanie na rzecz frajdy z jeżdżenia ... teraz gravel, zawody ultra więc i trening wraca ... i fajnie. Oglądam regularnie, sprawdzę sobie zaraz tę stronkę. Dzięki za Twoją robotę i powodzenia!

[@ZielonyF16]

Zobaczymy po tym pierwszym ultra czy mi entuzjazm nie minie 😁

[@RobertPietraszewski]

@@ZielonyF16 do tej platformy i treningów trzeba mieć ten miernik mocy czy można jeździć bez?

[@jareksan3955]

Do treningu przed Gothicą włącz technikę wnoszenia roweru na plecach. Jak widzę po traku organizatorzy dali małą niespodziankę przy elektrowni Żydowo :)

[@przemooo7786]

Kupiłeś miernik mocy ?

[@marcinbenisz4251]

Wszystko pięknie i wspaniale ale problem w tym ze używam Wahoo 🤷

[@ZielonyF16]

Można pobrać trening na wahoo jako plik i zrobić synchro ze strava, później po treningu już ze stravy będą pobierane dane

[@jerzykryszczynski4892]

Ultra maraton 1200 km w którym biorą udział bez przygotowania na luzie bez spiny dla frajdy i na rowerze kilkaset złotych . Są filmy na KZbin . Zwiedzali , robili zdjęcia i dali radę . Chyba że walczy się o pierwszą dziesiątkę lub podium to Full treningi książkowe . Zależy jaki wynik chce się osiągnąć . Pozdrawiam z Chicago 🌞🚲🇵🇱

[@Herrciu]

Zastanow się najpierw zanim coś zrobisz bo krzywdę sobie zrobisz .

[@jerzykryszczynski4892]

@@Herrciu Musisz się wiele w życiu nauczyć bo Twój poziom intelektualny jest na miernym poziomie . Ucz się przyzwoitości bo ludzie będą Ciebie sponiewierac . Życzę miłego dnia i zadowolenia z siebie

[@piotrmazur9082]

lepiej postawić na luźną i spontaniczną jazdę ciesząc się każdą chwilą spędzoną na rowerze... :)

[@25hanusia]

Jedziesz Warte Gravel?

[@ZielonyF16]

Nie jadę.. nad Pyra Trail się jeszcze zastanawiam

[@25hanusia]

@@ZielonyF16 why?

[@ZielonyF16]

Nie ma miejsc , termin tez nie pasował , i trasa trochę zbyt ambitna jak na pierwsze ultra

[@gregepkt]

Co Ty gadasz na płaskiej ziemi zawsze jest słońce😆

[@Herrciu]

Trening trening. I relax.

[@AdrianGrochmal]

Najlepszy trening to start w jakimś ultarmaraonie. Wstyd zrezygnować chociaż czasem płakać Się chce ;-) zapraszam na mój krótki 3min film z Galicja gravel race 500km kzbin.info/www/bejne/rnWrkGeYr6horcU

[@ShwarcArnold]

2 treningi interwałowe i tylko jeden wytrzymałościowy? I to jako przygotowanie do ultra? No to powodzenia zatem z taka platformą. Wiesz co to trening spolaryzowany lub piramidalny? Proporcje identyczne, ale odwrotne, jeden interwałowy i dwa wytrzymałości. W 3 dni do niczego się nie przygotujesz, ot po prostu se potrenujesz trochę.

[@ZielonyF16]

wyraźnie mówiłem, że 4 dni treningowe, 2 dni interwałowe i 2 dni wytrzymałościowe, więcej czasu nie mam, nie jestem w stanie zwiększyć ani objętości ani częstotliwości

[@ShwarcArnold]

@@ZielonyF16 nie, od 8:15min wyraźnie mówisz o 3 treningach, 2x interwały, 1x wytrzymałość. Nawet gdyby to były 4 treningi, to lepiej zrobić 1x interwały i 3x wytrzymałość poniżej progu tlenowego, bo nadal będzie to optymalna ilość rozwijająca organizm. Proporcje 80/20 są umowne, tyczą ilości treningu, a nie czasu, czasowo wychodzi to bliżej 90/10 lub nawet 95/5. A zatem powodzenia z taką platformą w przygotowaniach do ultra dystansu.

[@krystiankiermasz]

@@ShwarcArnold Spokojnie da radę;) Dwa lata temu przejechałem ultra wisła 1200, gdzie wyszło mi 1300km na koniec (dochodzą km za szukanie noclegu, sklepu itd). Miałem jeszcze inną taktykę na przygotowanie i mniej czasu niż poświęcenie 4 dni ;) Bardziej liczy się też staż, który F16 posiada i wysiedział już swoje na siodle. Nie róbmy z ultra czegoś niemożliwego.

[@ShwarcArnold]

@@krystiankiermasz Co nie wyklucza tego co napisałem. Przejechać a przejechać potrafi stanowić sporą różnicę.

[@Sazyer]

W Polar Flow można fajnie sobie wszystko po ustawiać 💪💪😊😊

[@tomekkruk6147]

No właśnie, po co trening? Tylko głupi trenuje, mundry od razu umi :)

[@hajendrek]

Zielony co Ty bierzesz ,że ta gadka Ci tak idzie? 😂😂

[@RobertPietraszewski]

Ma tak od urodzenia pewnie :)

[@marcindystans7488]

Zielone pali dlatego okulary nosi. :-)

[@jozefolenko430]

Przyroda, rower, trening i wytrwalosc!--reszta?--na "trasie ultra"!!!

[@rafa6536]

W tytule jest błąd, błędne założenie ;P Do ultramaratonu rowerowego wcale nie trzeba trenować!!! :)

[@Herrciu]

Ty przecież nie trenujesz bo i po co.

[@ciastociastociasto5642]

Odbyty? ...na ultra mogą doskwierać ..

[@ZielonyF16]

Jedzie do mnie właśnie kremik assosa 😁

[@Janzorla]

Życzę Ci, jeżeli chcesz delektować się trasą, dobrej pogody bo bez niej ani rusz. Jak pogoda do dupy to wtedy lepiej być wytrenowanym - wtedy skrócisz sobie męki ;)

[@szlamson]

Rower zgubisz 😁

[@jacekfrackowiak3058]

Nie trzeba trenować!!?? i teraz dopiero to mówisz,jak w niedziele pierdolnąłem 270 km :))

[@ZielonyF16]

Ja po 150 km w niedziele do dzisiaj czułem zmęczenie 😁