powiem wam tak, jesli macie zdrowie nie stosujcie wymowek ze wam sie nie chce ze pogoda nie taka naprawde warto wyjsc na rower czy pobiegac,, ja trenuje od ponad 3 lat bieganie i kolarstwo, robie to caly rok na zewnatrz bez wzgledu na pogode czy pore roku. Nie wyobrazalem sobie dnia bez wyjscia na "trening" ba, nie traktowalem tego juz jako trening tylko nagrode po ciezkim dniu pracy, wytopilem ponad 40 kg nadwagi, cofnalem stluszczenie watroby, wyleczylem calkowicie nadcisnienie i pare innych nieciekawych schorzeń (sportem), zyskalem super kondycje i sylwetke ktorej nigdy nie mialem. Niestety, w czerwcu 2024 mialem wypadek na rowerze, mocno sie potluklem i zaczalem sie badac .... no i sie kur.. zaczelo. Wykryli mi przy okazji 3 nowotwory, jeden w wątrobie, drugi na śledzionie, trzeci na tarczycy , badam sie od ponad 6 miesiecy trenuje 1/5 tego co zwykle, przybralem 10 kg na wadze, zlapalem pierwsza infekcje sezonową od ponad 3 lat (bo mało ćwicze na zewnatrz wogole malo ...), jestem jak flak jak ide pobiegac to nie biegam juz 10-12 km tylko 5,6 i co chwile mam problem ze ścięgnami, stracilem cala forme. Ciagle cos przeszkadza w treningach, przed tym badaniem tydzien nie mozna biegac bo zaburza wyniki, nie mozna przed tamtym bo cos bedzie powiekszone na USG czy w rezonansie masakra. Oddalbym wiele zeby tego nie bylo i zebym mogl wyjsc w ta podla pogode przebiec 12 km albo przejechac 30-40 pomimo tego ze 1 stopien na plusie i pada. Myslalem ze mam problemy, nie mialem, to nie byly problemy. Nie wiem jak to sie finalnie skonczy, poki co dwa z zagrozen okazaly sie "łagodne" jedno ma status niepewny trwaja kolejne biopsje badania i niezliczona liczba konsultacji ale licze ze z chorego czlowieka znow stane sie zdrowym. Jestesc zdrowuy, nie szukaj wymowek ze zimno, ze pada, doceń to że jesteś zdrowy i możesz. Sport , w szczegolnosci sport uprawiany codziennie przez caly rok na zewnatrz daje nieprawdopodobne korzysci zwiazane z mentalem oraz ciałem. Niestety sa przypadki w ktorych nie ma on zadnego wplywu na "Zdrowie" tj w moim specyficznym przypadku to czy sie to gów.... pojawi czy nie od tego niestety w jakikolwiek sposob nie zalezy, ale tlumacze sobie to tak ze byc moze ten wypadek na rowerze nie byl dzielem przypadku, ze cos/ktos chcial mnie sklonic do wykonania kompleksowych badan zeby moze to wykryc wczesniej niż później (i mam nadzieje) wyleczyc po to zeby jeszcze troche pożyć, dalej cieszyc sie tym sportem .... nie wiem, czas pokaze. Nie szukajcie wymowiek, jesli ktos zaczyna najgorsze sa pierwsze miesiace po pol roku nie bedziecie sobie wyobrazali dnia bez dawki sportu (na zewnatrz), i badajcie sie. Badania z krwi z moczu to pozorne złudzenie tego ze wszystko jest OK, robilem panele przy ktorych moj lekarz lapal sie za glowe po 35-40 roznych parametrow z markerami nowotworowymi wszystkich narzadow wlacznie i co i nic, wszystko bylo w normie. Warto raz na jakis czas zrobic USG (ktore tez niestety nie pokazalo mi jednej ze zmian) a najlepiej rezonans calego ciala i wiedziec wczesniej, niz za pozno, badajcie sie i uprawiajcie sport, nie ma lepszej profilaktyki zdrowotnej.
@piotrbanaczyk92704 күн бұрын
Zdrówka życzę
@szymonelantkowski32374 күн бұрын
No to powodzenia w tej nierównej walce, zdrowia!
@kokospenamicha59664 күн бұрын
Bieganie i rower w zimę, w każdą pogodę i tak jak sobie to piszesz - extremalne wdychanie zanieczyszczeń. Radzę przestać
@mypassiontench3 күн бұрын
👏👏👏👏👏👏👏👏zdrówka dla Ciebie
@wuuju13 күн бұрын
Myślę, że taraz koledze nie potrzebne sa komentarze pouczające, że żle robi że biega w zimę. Dzięki @netpoint8382 za komentarz. Ja teraz walcze o zdrowie mamy, jest ciężko ale zaraz będzie 2 rok walki. Będzie dobrze. Nie poddawaj się. Nowych leków i terapii jest masa. Najważniejsze tylko o nie walczyć. Powodzenia
@tw0jw0jt884 күн бұрын
Mam fulla na karkonoskie single i gravela jako polską szosę na dziurawe drogi. Kolarski trening nie wiem co to jest. Jeżdżę bo lubię. Raz to raz to.
@Pakożer4 күн бұрын
Świetna zajawka z tymi treningami i dużo ciekawostek. Śledzę i dopinguję !! Powodzonka i wytrwałości !!!
@zdzisawdyrman42355 күн бұрын
0:13 Kolego szanowny. Ja nie miałem żadnych postanowień noworocznych. Po prostu jeżdżę na tyle ile mi pozwala mi pogoda po pracy o tej porze roku. Nie są to wielkie dystanse. Chodzi o to żeby jeździć nawet chociaż po 15-20 km dziennie i żeby mięśnie pamiętały rower. Pomimo tego, że p...........dzi jak w Kieleckiem, Dziś byłem Magiem Pogodowym III klasy. Wstrzeliłem się idealnie w okienko pogodowe. 15 minut po tym jak zjechałem do domu zaczął się naprawdę marznący deszcz. Pewnie u Ciebie też. Pozdrawiam
@ToNieJa-n5b5 күн бұрын
Dokładnie .
@arturmichaowski4353 күн бұрын
Plany od Arka robią robotę 👍, ważne aby dobrać plan do swoich możliwości czasowych .
@Pejso-Judek5 күн бұрын
Boże dziękujemy że kochasz nas bardziej niż afrykańskie dzieci
@RaV_934 күн бұрын
Paaanie, ale to było dobre do kawuńci
@rajzabike21 сағат бұрын
Świetny materiał, bardzo motywacyjny, co przeniosło się na nowe podejście na ten rok. Tak z ciekawości, podzielisz się listą Twoich książek dotyczących kolarstwa:D Pozdrawiam:)
@tomek.kaminski5 күн бұрын
Ten film to taki kinowy pod względem czasu trwania :)
@ZielonyF165 күн бұрын
Więcej to się nie powtórzy
@krystiankiermasz4 күн бұрын
Do czasu kinowego daleko. Osobiście trzymam kciuki za takie dłuższe formy ;)
@RafałRutkowski-k7o4 күн бұрын
Spokojnie, tematyka dobra, to i oglądało się z zaciekawieniem i bez znużenia 👍
@Ag.G.88883 күн бұрын
@@ZielonyF16powiedz, jaka to platforma treningowa ?
@ozbornozze5 күн бұрын
Dobry wywód :) mam podobny problem jak ty nie za dużo czasu a jednak chce się wejść w sezon rozkręcony :) ja próbowałem way2champ, garmin gotowce i trainerroad najfajniej było z tych ostatnim bo sam wykrywa ftp każdy trening można wykonać outdoor i indoor i ma prosty interfejs na kompie ale kosztuje. Tak tylko chciałem się podzielić powodzenia niech noga kopie!
@hokuspokus96405 күн бұрын
Pewnie mówisz Arku K. Nie bój się. Wchodzi jak złoto. Ja w kolejnych latach miałem pracę na trzy zmiany i dawałem radę. Teraz mam jedną zmianę i jest lux. Trener godny polecenia
@RafcioH22A4 күн бұрын
Jeśli jazda na rowerze wiązała by się z musowymi treningami zmienił bym hobby, nic ciekawego nie widzę w zarzynaniu organizmu żeby "innym" "coś" pokazać, mam na to wyj..b.ne Wsiadam i jeżdżę na szosie na platformówkach ze średnią 26 bo Mnie tak wygodnie 😎
@gravelzgred99665 күн бұрын
Podoba sie ! Dokladnie tak jest, Samo krecenie wczesniej czy pozniej sie znudzi !
@WaskiBikeAdventures5 күн бұрын
Dzieki za ten film. Do tej pory jezdzilem bez zadnych pomiarow, tylko nawigacja. Czasami puls dla ciekawosci sprawdzalem. Ale jest nowy gravelek na nowy sezon i dales mi do myslenia. Mimo iż jezdzę zeby zwiedzac Polskę z siodelka, przydaloby sie progresowac świadomie. Thanks. Velopozdro 👍👌🚴⛺
@damkuz5 күн бұрын
Głowę trzeba ćwiczyć! Ustawiamy trenażer w kącie żeby widzieć białą sciane i włączamy 200w na 6 godzin. Bez muzyki, bez videło, bez podcastów. Tak trzeba żyć💪.
@WEBskie_pl3 күн бұрын
Z tych 11 czy iluś tam książek o treningu kolarskim wymień proszę kilka najlepszych, które najbardziej polecasz :)
@grzegorzdeus58365 күн бұрын
Najlepszy plan w Garmin to taki gdzie na podstawie danych snu, tętna saturacji ( Garmin Epix gen2 u mnie) można taki wybrać. To jest rewelacja kupując zegarek Epix I egde 540 masz tak precyzyjnie dane do treningu które są elastyczne , ułożone pod Ciebie. Ten ekosystem z tymi lepszymi modelami Garmina to zwraca się w rok. Masz trenera co codziennie rano mówi ci jaki jest Twój stan fizyczny i jeśli masz dane zbierane na bieżąco czyli śpisz nosisz ten zegarek cały czas to nie podnajmiesz lepszego trenera. Ja oczywiście mówię o sporcie amatorskim ale na takim już bardzo dobrym poziomie.
@infeltk5 күн бұрын
a kant d plan w Garminie, jak on mierzy niedokładnie, wykrywa sen jak pracuje w nocy. Teraz jest afera z tętnem w Fenix. Ja już szybko garmina nie kupię, kiedyś nie było garmina i się miało efekty
@grzegorzdeus58365 күн бұрын
@infeltk No nie możliwe u mnie to idealne działa nawet krótkie fazy przebudzenia mi wykrywa. Nigdy a mam pomad pół roku nie wykrył mi snu w pracy 🤣.
@MrKosq834 күн бұрын
Jaka afera? @@infeltk
@AL-iy3cv5 күн бұрын
Od kawy zrobisz się Czarny F16.
@szymonelantkowski32374 күн бұрын
Łącząc sie w bólu pozdtawiam serdecznie.
@piotrpacewicz9078Күн бұрын
Odpowiedź na pytanie z tytułu materiału brzmi: „TAK”- Znaczy to odpowiedź na pytanie wyjść na rower czy zrobić trening.
@methos_65 күн бұрын
Eloł. No również pozdrawiam. To bylo P3 na Gothice 😉. Ale. Ty mi tu nie pitol, że masz wątpliwości czy dasz radę. Target masz (to najważniejsze! Pozwoli przetrwać pierwsze na prawdę poważne kryzysy związane z taką formą treningu 😲🫣🤫), sprzęt masz, warunki do trenowania masz - chyba, ze chcesz spróbować w mojej kuźni formy (1x4m zwidokiem na ścianę 😅). A poważnie - jak wspomniałeś i widziałeś - efekty są. Zamierzony cel (pudło) zrealizowany. 💪
@gadbagienny77985 күн бұрын
Mnie motywował jakiś wyścig, bądź trudny wyjazd. I najważniejsze utrzymanie wagi :)
@prostadadaj3 күн бұрын
Kurczę, po obejrzeniu tego filmiku aż zachciało mi się kupić taki kubek z wzorem kaszubskim jak u Ciebie 😅
@TimeGoFast3 күн бұрын
Po kilku latach trenowania z Garmin powiem tak: nie patrz na znaczenie, stamine itp.z niego!. Dobry do statystyk danych ale reszta nie działa w bieganiu i rowerze!
@FiloVF44 күн бұрын
jak chcesz robić test FTP drogowy to polecam ten odcinek pod Poznaniem - (nie można wklejać linków) jak masz Kostrzyn i na południe masz miejscowość Strumiany, tam po przejechaniu przez wiadukt nad S5 zaczynasz robić test i jedziesz w stronę Środy Wielkopolskiej przez Klony, Węgierskie, Romanowo. Przez całą trasę masz bardzo równo, bez skrzyżowań i tylko jeden wiadukt. Jeśli chodzi, o treningi to mam większe doświadczenie i nie do końca ufaj Garminowi - jego wskazówki czasem są trafne, a czasem totalnie odklejone od rzeczywistości. Trzeba mocno zwracać uwagę czy mamy włosy na nadgarstku pod czujnikiem tętna oraz czy zegarek dobrze przylega i się nie przesuwa podczas spania bo ma to wpływ na wskazani HRV i tętna. A gdzie w poznaniu robisz badania? Treningi do progu tlenowego patrz tylko na tętno, oddech i na to by się rozluźnić i nie spinać nie potrzebnie, powyżej progu tlenowego patrz już bardziej na Waty i to jak tętno reaguje. Badania wydolnościowe też pokazują takie "kwiatki" jak u mnie. Teoretycznie próg tlenowy powinien występować przy +-75% FTP, on u mnie występuje przy 79-83% FTP
@theblackjungle4 күн бұрын
Widzę że jeździsz w moich okolicach. Mieszkam w Kostrzynie i to kiedyś była jedna z moich ulubionych tras "na szybko". Odkąd zrobili odcinek drogi rowerowej już ta trasę omijam jak mam trening. Wolę odcinek Gułtowy - Środa. Lepszy asfalt. Albo po prostu jadę Kostrzyn - Łubowo, zero ruchu. Idealna.
@FiloVF44 күн бұрын
@@theblackjungle znam te trasy choć jednak klasyka w moim sercu to pętla Kowala oraz Kociałkowa :D Bardzo lubię sobie wzdłuż Ski wyczkoczyć do Gniezna. Nie mam potrzeby teraz robić testu 20 minutowego ale szukałem trasy gdzie mogę jechać 40-50 km/h bez skrzyżowań i falowania terenu i nic lepszego nie znalazłem.
@ukasz104119 сағат бұрын
Wczoraj zrobiłem szybszy przejazd 55 km średnia 26. Po powrocie ostry zjazd z siłami . Co i jak jesc by tak sie nie czuć. Jestem Amatorem , jezdze bo lubie zadne zawody.
@jelonek51214 күн бұрын
Masz złe nastawienie. Bo jazda na zewnątrz to co innego niż trening. Jak idziesz na siłownię to pod dach czy taką plenerową.... Ja właśnie skończyłem trenig w piwnicy gdzie mam ok 10stopni a to super temperatura do takiej aktywności, mam włączony tablet z apką a na tel oglądam ten nowy odcinek i tak mi czas leci... Mało tego przez ostanie traningi oglądałem twoje stare odcinki z zawodów czy jak byłeś w Brlerlinie i czas leci fajnie😀😀😀 może też tak powinieneś zrobić.
@lornemalwo36465 күн бұрын
Mojąmotywacją jest dobre samopoczucie. Nak....iam na siłowni i jezdżę na rowerze żeby dobrze się czuć psychicznie. A to że ważę mając 50 lat tyle samo co trzydzieści lat temu i mam dwa razy większe bicki niż wtedy, to wartość dodana. Poza tym brzydzę się sportem wyczynowym. Nie interesuję się nim. Nawet meczy naszej pożal się boże reprezentacji nie oglądam. Ale rowerm jeżdżę i nie wyobrażam sobie żebym miał przestać bo daje mi to poczucie wolności i oderwania od otaczającej mnie rzeczywistości. Jak 25 grudnia zerwałem się rano na rower to żona się nawet nie zdziwiła. Podobnie jak 1 stycznia gdy zobaczyła mnie na siłce o 9 rano😁
@DuniakTD4 күн бұрын
Tak trzeba żyć 💪🚴
@dzikidzik99305 күн бұрын
Komentarz dla zasięgu, jest relatywnie długi, ale przynajmniej nic nie wnosi
@ryszardkonieczko969816 сағат бұрын
52 minuty bez jednego cięcia... szacun. Widać, że scenariusz dobrze napisany, a nawet kot miau swoje pięc minut.
@ZielonyF1616 сағат бұрын
52 minuty bez oderwania wzroku.. szacun 😀🙌
@nawrockimax5 күн бұрын
Z opisu podejrzewam ze to moze byc plan treningowy od Arka Koguta z Way2champ
@LapekGarage3 күн бұрын
Trzeba być jednak kotem. Miałem plany ze będę śmigał także zima w niedzielki. Ale nie pykło. Mokro. Zimno. Brak suchej szosy. Brak mrozów i słońca. Ehh. No nie pykło. Czekam jednak do wiosny. Rower wisi na stojaku. Ja Fitness Felt Verza Speed 20. Taki niedzielny pedalarz jestem hehe. Bez pomiarów mocy. Bez badania pulsu czy tam innych mocy. Ale ja dużo w wolnym czasie garażowe robótki kosmetyczne aut. Więc też nie ma aż tak mocno parcia rowerowego. Lubie tak właśnie niedzielka rano zrobic z 40-50 km i do domu. Ale prędkość tak utrzymujemy 30-32 km /h. Pozdrawiam w nowym roku.
@LapekGarage3 күн бұрын
Dzienne zapotrzebowanie trzymam na poziomie 2300 kalorii.
@romani38315 күн бұрын
Trzymaj się.
@mateuszkorab2675 күн бұрын
Super wnioski, też myślę o jakimś płatnym planie, ciekawy jestem jaki progress będzie. Pytanie mam z innej beczki, planuje sezon i chciałbym spróbować jakiegoś ultra gravel ale coś ‚na zachętę ‚ czyli żeby była ładna widokowo traska i jakoś nawierzchnia nie zniechęciła - szuterki bez ‚ujebów’ wielkich. Co byś polecił na początek ?
@kowioutdoortv5 күн бұрын
2016 to jest moment gdzie są moje pierwsze filmy... I chyba krótko po tym pierwsze komentarze pod Twoimi filmami 😊
@dimashymchuk22295 күн бұрын
Jakie minimalne tętno ma Pan we śnie? Ile czasu mniej więcej tygodniowo spędzałeś przez tych 2 lata przygodowego kolarstwa?
@ZielonyF165 күн бұрын
Rano tętno ok 56. A ile czasu spędzałem na rowerze? Poniżej 12 000 km co dawało ok 520 godzin rocznie. Tygodniowo bardzo różnie, w sezonie zazwyczaj ok 12 h.
@therollingwheels16035 күн бұрын
Mi szkoda życia na zmuszanie się do czegoś co w założeniu ma być odskocznią i relaksem.
@andrzejpieta28275 күн бұрын
Najgorzej jak trza się zmuszać do odskoczni i relaksu…
@neutronshiva24985 күн бұрын
@@andrzejpieta2827 To się nazywa depresja.
@andrzejpieta28275 күн бұрын
@@neutronshiva2498 no to mam już od lat, ale to i tak lepiej niż większość ludzi których znam…
@alaryk3635Күн бұрын
Bo jesteś normalny i nie wkręcasz sobie, że jesteś prawie pro. Ja wychodzę na rower, gdy chcę (fakt, ze wychodzę często) bo jestem ROWERZYSTĄ.
@pawosz9114 күн бұрын
Plus za Bolesławiec 👌🏻
@ryszardkonieczko969816 сағат бұрын
To nie jest Bolesławiec, bo ma kolorowe kwiatki we wzorze - obstawiam, że to Kaszuby, okolice Kartuz, może Chmielna. Podobne do nich są kwiaty z chat w Zalipiu, ale mimo wszystko deczko inne (np. ułożenie łodyg kwiatów). A Bolesławiec ma jednorodne niebieskie kółeczka. Niby detale, ale wprawne oko widzi różnice między tymi zdobieniami.
@MS-dk2dj4 күн бұрын
Witam a ja mam takie pytanko jaki to posiadasz zegarek, zapewne kiedyś już o tym mówiłeś ale sam chce sobie sprawić jakoś garminek lecz jak dla mnie za dużo tych opcji. Pozdrawiam
@ZielonyF164 күн бұрын
Garmin Fenix 7
@R0BeRtP-j7g5 күн бұрын
Jaki masz trenażer 48:10 ?
@damkuz5 күн бұрын
😂 …. Pewnie chodziło o prace na 3zmiany a nie 3 etaty😅 Jak ktoś pracuje na 3etaty to nie ma czasu wydać kasy na kupno planu 🤛czyli oszczędza na starcie. Ja polecam Ai jako wsparcie trenerskie. Codziennie z nim gadaj i zdawaj relacje, wpisuj wyniki badań.
@WaskiBikeAdventures5 күн бұрын
Siemanko 🎉
@PawePawliczak5 күн бұрын
A ja nie lubie jeździć na rowerze. Lubie trenować :) Droga jest celem
@RafalStoКүн бұрын
Co to za stronka od odkrywania kwadratów ?
@mariusz2605 күн бұрын
Dzień dobry, czy podczas takich badań wykonywane jest badanie pojemności płuc (tzw. spirometria)? Badania wykonywałeś w jakieś ogólnopolskiej sieci czy mniejszy lokalny gabinet?
@ZielonyF165 күн бұрын
Lokalny gabinet w Poznaniu
@grzegorzbonar88245 күн бұрын
mija 23:00 minuty i ma dość .... mam dość reklam... Lubię oglądać/słuchać zielonego chłopaka, ale ilość reklam i częstotliwość przekracza moją tolerancję....nie wiem co jest powodem, ale pasuję...
@ZielonyF165 күн бұрын
ja nie mam na to żadnego wpływu, wszystko robi automat, ale z tego co zauważyłem, to na PC jest dużo więcej reklam niż na telefonie, więc polecam oglądać na telefonie. Tak robi większość :)
@maciek60865 күн бұрын
mi sie ani jedna reklama nie włączyła
@grzegorzbonar88245 күн бұрын
@@maciek6086 zdradź tajemnicę jak to robisz. oglądałem na telefonie siedząc w fotelu i schładzając lodem atfl .... pięć paczek reklam wyskoczyło ... nie mam pojęcia dlaczego. kiedyś tak nie miałem. mogłem z16 oglądać całymi pakietami, a teraz jak j*bło komercją to od razu się odechciało.
@grzegorzbonar88245 күн бұрын
@@ZielonyF16 ktoś na Tobie zarabia :-)
@johynnyb695 күн бұрын
Załaduj przeglądark Brave i oglądają youtube przez nią - nie będzie żadnych reklam.
@Sony-Ka5 күн бұрын
Zabrakło informacji na końcu po co są te treningi i te męczarnie 😊 jaki jest cel na 2025.
@ZielonyF165 күн бұрын
The Traka
@piotr_pe5 күн бұрын
@@ZielonyF16 560?
@ZielonyF165 күн бұрын
360
@tomasznowaknet5 күн бұрын
Bardzo dobry odcinek! Spodziewałem się innego, bardziej trenazerowego jednak nie zawiodłem się bo ten był dla mnie bardzo wartościowy. 51 min bez cięcia - szacunek ludzi ulicy. Napiszesz gdzie robisz badania i gdzie kupiłeś ten plan?
@ZielonyF165 күн бұрын
Wolałbym nie mówić bo nie chce żeby ktoś się sugerował, wydał kasę i był później rozczarowany. Tym bardziej że na ten moment sam nie jestem jeszcze przekonany, czy to była dobra decyzja. Na priv mogę gdzieś napisać
@ukaszp35513 күн бұрын
Takie 100km na szosie w jakich strefach watow przejechac ?
@jakubbaranski43705 күн бұрын
Reasumując. Wolne ustawki z Zielonym już się skończyły 😅
@ZielonyF165 күн бұрын
Na ustawkach z zielonym to za mną musieli czekać nie raz 😅
@mariuszciupak24705 күн бұрын
Jak się trzyma Garmin. Mocno widać ślady eksploatacji?
@ZielonyF164 күн бұрын
Który Garmin? Nie widać na żadnym zbytnio 😅
@TheABSolute365 күн бұрын
@ZielonyF16 Pełen podziw za taki długi i treściwy wykład bez cięć.
@michalfrasmf5 күн бұрын
Moje było schuść, na razie dobrze idzie, z 116 na 120 wskoczylo 😆😆
@Piotr-vn1hi5 күн бұрын
A to dlatego, bo chciałeś "schuść"... Gdybyś chciał schudnąć, to masa będzie spadać 🤣🤣🤣
@michalfrasmf4 күн бұрын
@Piotr-vn1hi chłop bez brzucha jak noc bez gwiazd ,😂 mi tam nie przeszkadza, dopóki na stojąco mogę buty zawiązać, nie ma się czym przejmować.
@Piotr-vn1hi4 күн бұрын
@michalfrasmf No i dobrze 👍 Z humorem trzeba żyć. Pozdrawiam... 😊
@wemb_zone5 күн бұрын
Można prosić tytuł tej książki o technikach oddychania?
@ZielonyF164 күн бұрын
Tlenowa Przewaga Patrick McKeown
@wemb_zone4 күн бұрын
@ZielonyF16 dziękuję
@nieumiemwludzi5 күн бұрын
Podziel się Zielony tytułami tych książek o treningu kolarskim
@ZielonyF165 күн бұрын
Są to dość stare książki i sporo informacji w nich zawartych się zdezaktualizowała. Obecne badania pokazują trochę inny kierunek w treningu więc polecam szukać czegoś bardziej na czasie
@filippe7565Күн бұрын
a ja zrobiłem ftp 253W i teraz nie mogę nawet 230-240zrobić
@szymonanusiewicz40915 күн бұрын
Ważna jest polaryzacja treningów (lekkie np endurance mają być lekkie, trudne np vo2max mają być trudniejsze)🫡
@ZielonyF165 күн бұрын
No i trochę po to jest ten plan. Jazda w 3 strefie przynosi najmniej korzyści a zazwyczaj na czuja tak się właściwie jeździ, bo to tak nie za lekko, nie za mocno 😀
@passat1gg5 күн бұрын
Trenażer to zło, ale głowa będzie mocniejsza :)
@dobry_czlowiek4 күн бұрын
Jakie dokładnie badania robiłeś?
@ZielonyF162 күн бұрын
Badania wydolnościowe do sportowców, nie wiem czy mają jakąś bardziej specjalistyczną nazwę :)
@ln15774 күн бұрын
Kondycja, dobra forma, uprawiania sportu w wolnym czasie to coś godnego uwagi. Tworzenie bańki potrzeb, łowienie klientów kupujących sprzęt, odzież, udział w zawodach, opiekę trenerską , odżywki, oprogramowanie - każdy powinien sam wybrać czy chce być owcą w zagrodzie. Wypasaną, aby ogolić. W kolarstwie i aktywności sportowej - można mieć takie bądź inne upodobanie, ale warto zachować zdrowy rozsądek... I zadać sobie czy warto, czy tatuś, który będzie 216 zamiast 144 na 600 startujących bo trzy weekendy stracił treningowo zostając z dziećmi nie jest jednak szczęśliwszym człowiekiem 😀 po 10 latach od bycia 144 czy nawet 34 na 600 osób można złapać dystans do tego absurdu sportowego w jaki się czasem ładujemy.
@radgal66333 күн бұрын
święta prawda, bo czy warto cały swój rok układać pod plan koguta, żeby (być może, bo gwarancji żadnej nie mamy) zająć miejsce trochę lepsze w jakimś bike maratonie? robiłem plan biegowy, uczciwie jak nigdy, trenowałem nawet będąc nad morzem w ustce, efekt? w tym samym corocznym biegu pod domem, pobiegłem gorzej niż rok wcześniej. jesteśmy amatorami, nigdy nie będziemy profesjonalistami. przejedziesz dystans classic 30 km, powiedzą, co to jest, że trzeba mega 50; jak ukończysz mega wyśmieją i powiedzą, że dopiero giga się liczy. ukończysz giga, pokażą ci ultra. ukończysz ultra, znajdą się tacy, co jadą 2x ultra i to bez spania w nocy. ogólnie, wg mnie, tak jak mówisz, wszystkie te plany itd służą tylko i wyłącznie do wyciągnięcia pieniędzy z kieszeni owiec. kwestia dobrego dnia, spokojnej głowy pod względem życiowym, do tego regularna jazda dla przyjemności + wplecione fragmenty treningu kiedy mamy na to ochotę i pozytywna energia - wynik na mecie będzie ten sam co przy klepaniu planu na siłę.
@szlakiemwiatru5 күн бұрын
Czemu, mając tę wiedzę, jaką zgromadziłeś przez te lata, sam sobie nie rozpisałeś takiego planu?
@epilpeptycznyborsuk5 күн бұрын
Jak się zmuszasz, to nic z tego nie będzie.
@pawezioko71885 күн бұрын
Czemu?
@ThePCGamer855 күн бұрын
Bo chęci szybko opadną i zrezygnuje z tego. Odstawi sprzęt i koniec.
@pawezioko71885 күн бұрын
@@ThePCGamer85 nie do końca, ale to czas pokaże
@franek6578Күн бұрын
No właśnie jak masz dzieci, obowiązki, etaty, to głód treningów i motywacja rosną, a wtedy nie marnujesz czasu narzeczy zbędne.
@marcinp80985 күн бұрын
Przysiad 150kg? Chciałbym to zobaczyć🤔
@ZielonyF165 күн бұрын
140 x 3 było na bank i to w pełnym zakresie. Z tym 150 trochę mnie poniosło. Ale na przykład pompki na poręczach z obciążeniem podczepiony do pasa + 30 kg też wchodziło.
@marcinp80984 күн бұрын
@ZielonyF16 👍
@Robert-tc4yh4 күн бұрын
Kolarstwo romantyczne to cieszenie się z jazdy na rowerze, uczucie wolności które temu towarzyszy i zwiedzanie. Najważniejsze cyferki to te na koncie w banku bo bez nich nie kupisz np.: roweru i nie opłacisz rachunków. Imprezy ultra... dobre dla organizatorów ($) i wąskiej grupy osób które wstały z czterech liter i wyszły z domu na "świeże" powietrze.
@apu89795 күн бұрын
Puszcza Świętokrzyska obejrzała ten filmik i wygląda na to że Twój plan treningowy nie zrobił na niej żadnego wrażenia. Jest mróz, jest śnieg, jest wiatr, jest lód...
@marekcharusta58584 күн бұрын
Po koszulce wnioskuję że widzimy się na zimowej Wataha :)
@czakberry77064 күн бұрын
Etat zabija. Wracam z roboty, chce się spać. Trenuję na siłowni, więc nie chcę tego odpuszczać, a trening 2h i ciężko wrzucić tam rower. Człowiek chciałby porobić jeszcze jakieś inne rzeczy i nie ma na to nigdy siły jak już się znajdzie czas. Pojebane XD
@funthomas-nh8ci4 күн бұрын
dwa lata temu kolega szpinak nagrał 51 sekundowy film, gdzie wszyscy mają wasze postanowienia. A tutaj 51 minut
@ZielonyF164 күн бұрын
No i gdzie jest teraz kolega szpinak? 😅
@RobertPietraszewski5 күн бұрын
O ludzie 51 minut to będzie na 1.25 lub 1.50 :) prędkości :) ...ale jadę z tym :)
@ZielonyF165 күн бұрын
Na chomika w sam raz żeby przetrwać 😀
@RobertPietraszewski5 күн бұрын
@ dawaj znać i przede wszystkim napieraj z tym planem … ja robię sobie 12 tygodniowy Build me up na Zwift … czasem robię coś lżej ale cisnę …
@themanwhostolethebike5 күн бұрын
hej, moja droga z treningami wyglądała podobnie, też zniechęcenie, też kolarstwo romantyczne itp itd. Obecnie treningi na podtrzymanie formy przez zime z wykorzystaniem TrainerRoad, wg mnie najlepszej aplikacji dla amatorów / półamatorów. Zrezygnowałem z Zwift-a, na którym przez moment bawiłem się tylko w wyścigi, ale znudziło mnie to. Jak chcę rozrywki to odpalam PS5 ;p Teraz w tygodniu tylko 3xTR a na zewnątrz bieganie, a w weekendy jak pogoda dopisuje to dłuższe dystanse na zewnątrz (szosa z pierwiastkiem romantyczności). Można powiedzieć, że trochę wszystkiego. ftp 270, w/kg 3.46. Fajnie by było kiedyś dobić do 4 w/kg. ale nie mam cisnienia. Bardziej zależy mi na podtrzymaniu docelowej wagi. Pozdrawiam.
@Spychu19935 күн бұрын
Przysiad 150kg? Mordo, ciężko uwierzyć, ale jesteś za stary na bajki, więc szacun!
@ZielonyF165 күн бұрын
No dobra, trochę mnie poniosło, ale 140 było zarówno na przysiad jak i na martwy w seri, więc 150 na raz też by poszło 😅
@Spychu19935 күн бұрын
@ZielonyF16 a z ciekawości dalej pocisnę temat, bo jednak o ile nie byłeś o wiele większym knurem, to 150kg to świetny wynik. O doping cię też nie posądzam, zwyczajnie w to wątpię. To 150, to tak całkowice raw czy jednak zaciskałeś pas na maksa i wiązałeś kolana? Sam pochodzę bardziej z siłownianego środowiska, ale przesiadłem się na pierwszą gravelo-szosę i chyba w to lato czeka mnie spora redukcja, bo złapałem bakcyla :D tylko tlenu brakuje na podjazdach
@ZielonyF165 күн бұрын
nigdy nie użwyałem pasa, pasków, dopingu, ani wiązań kolan. Przy wadze 82 kg i BF 8%
@epilpeptycznyborsuk5 күн бұрын
@@Spychu1993 150 to nie jest jakiś turbo ciężar dla dorosłego chłopa co trenuje… kiedyś sam cisnąłem 130-140 w seriach 3x a kulturysta ze mnie jak z koziej d….
@ZielonyF164 күн бұрын
dla kogoś kto trenuje pewenie nie, mi zajeło jakieś 4 lata, dzisiaj nawet nie jestem w stanie załadować na sztangę 80 kg
@tymooteusz5 күн бұрын
Cześć
@mateuszsobanski34693 күн бұрын
chopie co 4min reklamy... 🙈
@lukaszkorzeniowski4 күн бұрын
Pewnie mowa o Arku Way2Champ
@rysiekkrzak9095 күн бұрын
MY WHOOSH JEST DARMOWE APKA NA TRENAŻER
@JanKitracz5 күн бұрын
Też polepszyłem, mniej siedzenia i pitolenia o dupie Maryni na pitstopach.
@krystiankiermasz4 күн бұрын
Chyba plan Arka K. ;)
@ludies5 күн бұрын
Zielony, widać, że masz duże pojęcie o treningu i z niejednego pieca chleb jadłeś. Słyszałeś o platformie Trainer Day? mozesz coś na jej temat powiedzieć?
@manfrednt4 күн бұрын
Muszę wydać książkę Musisz wydać książkę 🤣
@piotrt28384 күн бұрын
Wole ten styl wypowiedzi, niż to takie "zaczepianie" takie niby śmieszne.
@PodróżnikWirtualny5 күн бұрын
Widzę że, teraz masa ludzi jeździ na tych rowerach, biega, mówi że trenuje. Czyli bardziej zmusza. Wszystkie osoby jakie spotykam mówią, muszę zrobić trening. Bo teraz to modne, trenować. I używa tych wszystkich zabawek, planów treningowych, wykresów, których nie rozumie. I nie potrafi wyciągnąć prawidłowych wniosków. I bardziej przypomina to bezwiedne bieganie chomika w kółku, niż trening. I szybciej zrobi sobie krzywdę, niż osiągnie wymarzony cel. Niestety, nic nie zastąpi treningu pod okiem fachowców. Jeżeli ktoś poważnie myśli o trenowaniu dla wyników. Trenowałem lekkoatletykę, byłem asystentem trenera piłki nożnej. Korzystam z rad, zaprzyjaźnionego klubu kolarskiego. I wiedzieć mogę dużo ale oni wiedzą jak tej wiedzy użyć :) A kolega zielony, chyba do psychologa sportowego powinien się wybrać :)
@ZielonyF165 күн бұрын
dlatego ten plan został opracowany przez jednych z lepszych fachowców w branży, a ja dlatego wydałem na niego tyle kasy, żeby nie być jak ten bezwiedny chomik biegający w kółku
@maciejlewandowski15164 күн бұрын
Jeśli sprawa się tyczy postanowień noworocznych to owszem mam. Postanowiłem, że w tym roku nie ulegnę słabości i nie zakupię Porsche.
@kuba_slawek4 күн бұрын
Masz humory jak kobieta w ciąży. Trenażer be, bieganie be, trening się szybko nudzi.
@obcy914 күн бұрын
Coś tu śmierdzi formą pod Wisłę 1200 😉
@zbigniewnykiel5 күн бұрын
Czapki z głów za to, że Pan siada na to narzędzie tortur pomimo takiej męki...
@netpoint83824 күн бұрын
można bez stravy i garmina robic po 12 tys km w roku naprawde da sie, da sie nawet bez SPD i super wystylizowanego stroju klasy premium ((((: kwestia motywacji, naprawde da sie.
@Velobird4 күн бұрын
Kurcze mogłeś się odezwać do mnie... Dopasowanym Tobie plan do Twoich potrzeb oraz do czasu jaki możesz poświęcić na treningi, a przy okazji zaoszczędzilibyś pieniądze ✌️ 3mam kciuki za wytrwałość i mam nadzieję, że spotkamy się na starcie 😉 pozdrower ✌️
@damkuz5 күн бұрын
Słyszałem jeszcze jedno od znanego trenera, że jak trener rozpisuje treningi po 2-3 latach tzn ze coś jest nie tak. Po tym czasie trener jest już od czegoś innego….. a nie od dobieraniu dziennych ćwiczeń.
@dawidbzdziuch17624 күн бұрын
Trenazer jak flaszka, nie m sie podobać, ma poniewierać :) Fakt ze im blizej wiosny tym trudniej
@krzysztofredzik51674 күн бұрын
Szef, uwielbiam cie słuchać, opowiadasz chyba nawet piękniej niż min nowacka o masturbacji🔥🚴🚴😑😅