Jak Trzymam Formę Cały Rok BEZ DIETY - Dzień Z Życia Sakera WK

[@WarszawskiKoks]

Koszuleczka do wygrania: instagram.com/sakerwk/ Wyniki o 21:00

[@fortniteyt5088]

WarszawskiKoks siema

[@fitnessfit1049]

Dziki dzik sakier 😹😹

[@loktionxd2404]

Ej jak mam 173 cm wzrostu i 60 kg to jest dobrze czy źle

[@kaczordonald7352]

Czekamy Saker paker

[@po_prostu_kacpixdd3459]

Dziki Saker też nie jada śniadań 😂❤

[@MorningStarr333]

Dla mnie jestes taki naturalny aż miło ciebie posłuchać imo najlepszy gosciu z ekipy pozdro!

[@O_JB_G]

Jak byłem gruby to ludzie mnie wyzywali od grubasów , jak ćwiczę już 3 lata na siłowni i mam mało tkanki tłuszczowej to ludzie mówią źe się napinam i biorę sterydy , białko i inne prochy . Smutne , ale nie warto się słuchać co ludzie o tobie myślą , tylko co ty o sobie myślisz 💪 . Never give up

[@napewnonieadrian2980]

Białko nie potrzebnie wymienione XD

[@oksycontin80mg95]

Ludziom nie dogodzisz, ZAWSZE beda gadac, wyjebane

[@grenmantis]

Białko o to to to właśnie najgorszy syf panie i te te te kreatyniny ja wim oco chodziii Mój Piter chciał se takie kupić alem go przeszkolił już

[@O_JB_G]

Kurwa nie ja powiedziałem źe białko to gówno czy kreatyna , tylko pisałem co ludzie mówią , bo dla ludzi białko jest jakimś sterydem na przyrost mięsni

[@napewnonieadrian2980]

@@O_JB_G tzn ja wiem. Ale chodzi mi o tych ludzi XD ze nie potrzebnie wymieniali

[@piotrek8986]

Mi się wydaje, że nie tylko chodzi o trening czy to jedzenie. Masz fajna pracę, fajna dziewczyna, dobrych przyjaciół. Takie rzeczy też pozytywnie wpływają na organizm. Masz spokojną głowę, bo wiesz, że masz na kim polegać, a Twoi bliscy mogą polegać na Tobie. Dobrze robota, super film i pozytywne przesłanie. Pora ruszać na siłownię :D pozdro

[@panczlajn78]

No ma czas na to.

[@damianbrygoa6373]

Przykład człowieka który nie bawi się w żadne diety a ma zajebistą rzeźbę ! Saker podoba mi się twoje mądre gadanie o wszystkim i twoje nastawienie do wszystkiego ! Oby twoje cele spełnił ! Pozdrowiam serdecznie 😎

[@arnolds3847]

to spróbuj takiej diety jak Saker i zobaczysz jakie bedziesz miec efekty i wtedy zobaczysz czy dalej bedziesz tak podziwial tego goscia :-)

[@mangekyo7636]

@@arnolds3847 No tak bo jak na niego nie zadziała to znaczy że Saker sterydy bierze iks de

[@arnolds3847]

@@mangekyo7636 moze Saker ma taka niesamowita genetyke tego nie wiem ale jesli ma taka genetyke ze moze jesc byle co i tak malo to moze powinien zaczac jesc jak kulturysta a wtedy zostanie Mr.Olympia ;-)

[@mangekyo7636]

@@arnolds3847 Ale on przecież nie wygląda jakoś super zajebiście zwłaszcza w realu bo zdjęcia i światło to inna sprawa ma po prostu formę i tyle, mam podobnie od jakiegoś czasu zacząłem zauważać ile śmieci mogę dawkować i ile czystego żarcia i się trzyma ani nie spadam ani nie tyje xD

[@arnolds3847]

@@mangekyo7636 pewnie ze nie wyglada.Przy takim wzroscie 88kg to nie za duzo.Ale diete ma gowniana i tak dobrze wyglada bo na takim deficycie powinien wygladac jak leszcz

[@Joker-fn6db]

Bardzo przyjemny gość z Ciebie. Ogarnięty. Pozdro

[@stachurskypodgladaj6114]

Joker h gg

[@aweruszkrainykerwi7583]

To był naprawdę genialny film, super się ciebie saker słucha. Jeden z przyjemniejszych filmików w ostatnim czasie.

[@michacymbaluk7268]

Saker spoko jakby każdy z WK wstawił taki dzień z jedzenia jak Ty dziś , Pozdro !!

[@adam7088]

Powiem Ci ze jesteś ciekawą osobą. Zwracasz uwagę na szczegóły ale jednak nie trzymasz rutyny posiłków. Jest t ociekawa forma utrzymania sylwetki bo nie ogranicza się aż tak bardzo. Bardzo dużo wiesz o kulturystyce i dźwięk item wiesz co robisz i jak cwiczysz. Wiesz bardzo dobrze co progresowac na danym etapie i jednocześnie jak nie nabawic się kontuzji. Oglądam cię z kolegami i dla nas jesteś takim przewodnikiem i dzięki tobie na początku naszej styczności z ciezarami dużo pomogły nam twoje wlogi. Wielkie dzięki, rośnij duży ale z głową. Pozdrawiam

[@mateuszostalecki8960]

cześć saker wy jestescie dla mnie wielką motywacją i dzieki wam chce mi się cwiczyc i bardziej staram sie wykonywac dobrze technicznie wszytkie cwiczenia pozdrawiam całą ekipe

[@przemasunited733]

DObra z Ciebie mordeczka SAker ! TAka prawdziwa:) Widać ,że jesteś sobą ! Pozdro dla was chłopaki !

[@ignacytrzebiatowski85]

Najlepsza sylwetka w wk. Super gościu. Pamiętajcie bo ten kto nie próbuje ten kurwa nie zyskuje zawsze sobie to powtarzam przed treningami💪💪😁😝 motywacja

[@regenerator7227]

Jakbym jadł dwa posiłki na dzień to bym z głodu zdechł

[@kurylas9134]

kwestia przyzwyczajenia

[@klaudiapetters8447]

@L3gioQ DS ja też bym nie umiała jeść po jednym posiłku dziennie , A mieszkam i gotuję sobie sama więc to że ktoś je kilka posiłków dziennie nie oznacza że ktoś mu gotuję ...

[@zakrz9291]

@L3gioQ DS bezbek

[@RmX.]

@@klaudiapetters8447 Ale jak tu czas znaleźć na gotowanie 2+ posiłków jak człowiek po 8h(czasami dłużej trzeba w firmie zostać) tyrania w pracy(+dojazd) a później 2h siłowni wraca do domu

[@dadiuchiha7276]

@L3gioQ DS Co ty pierdolisz gościu,każdy jest inny,niektórzy muszą jeść 6 posiłków dziennie żeby czuć się dobrze itp,niektórzy jedzą po 1-2 albo 3-4 i nie wiem co ma mama do tego ;)

[@krokuu1252]

Zajebiście że tworzycie na YT. Jesteście inspiracją dla wielu 💪

[@marcinz.288]

1:19 dzisiaj dzień jedzenia rozpoczynam od listka metki

[@jakubpopek7158]

Oglądałem was od czasów 50k subów i nadal jest sztoss👌

[@milenaoleksiak5803]

Bardzo lubię Cię słuchać i patrzeć na Twój spokój.... A ciało mega boskie i naturalne 🤩💪

[@wiktormisiura]

DZIĘKUJĘ! Saker, mimo iż nie miałem okazji nigdy zbić piąteczki, ani zagadać, to słyszę Cię jak głos starszego brata. Niesiesz za sobą ogromny worek wiedzy i umiejętności dotarcia do określonej grupy odbiorców, za co ogromnie Cię szanuję. Może nie są to dla całej ekipy ważne słowa, ponieważ są wypowiedziane przez zwykłego widza, jednak widać, że próbujecie znaleźć balans 😀 cieszę się, że trafiłem na ten kanał już ponad 1.5 roku temu, bo od tego czasu wiem, że na polskim youtubie jest ktoś, kogo dobrze się słucha i ma do przekazania zarówno coś zabawnego, jak i merytorycznego. Jeszcze raz dziękuję za to, że jesteście WK, pozdrawiam!

[@WarszawskiKoks]

Dziekuje za ten komentarz 🙏🤝❤️

[@poedzik7202]

Jeszcze trzy lata temu wyglądałem strasznie, ważyłem niecałe 47kg,wygląd ten przekładał się bezpośrednio na zainteresowanie moją osobą ze strony płci przeciwnej oraz niskiej samoocenie, ponieważ nie chciałem tak wyglądać, zaczynałem spokojnie parę pompek, brzuszków, podciągnięć, miałem mało siły. Po roku ćwiczeń w domu zapisałem się na siłownie i dopiero tu zaczęła się prawdziwa zabawa, jako że byłem totalnym amatorem szukałem inspiracji do działa i bam znalazłem WK to od was nauczyłem się że na siłowni nie tylko budujemy mięśnie, a setki przerzuconych kilogramów przekładają się na nasz rozwój ale rozwój psychiczny.

[@Ahturro]

I co znalazłeś żonę?

[@PelexDMt2]

Ile teraz wazysz?

[@PelexDMt2]

Niecale 49 xdd

[@csek]

100% autentyczna historia stoję w kuchni i chce zrobić kolację, konkretnie jajko no bo białeczko wiadomo i rozbijam jajko i myślę o koksach, gdy już mam włożyć jajko na patelnię to przypomina mi się MASŁO bo zapomniałem nałożyć na patelnię masło, więc dzięki za to że mi przypomnieliście ;)

[@bartoszgorczyca3937]

saker świetny film , więcej takich , staram się jak ty i jestem pod wrażeniem ze mimo braku uscisninej diety tak świetnie sobie radzisz , nie będę pisał że liczę na koszulkę tylko na to ze się usmiechniesz ze ktoś docenia twoja prace Czołem dziku!

[@piotr9466]

Pozdrówki Saker więcej takich filmików ! Trzymaj formę ponad norme !

[@bubek2210]

Film kozak , świetnie zamontowany i zapewne dodatkowa wiedza jak wygląda mniej więcej twój dzień. Fajnym uzupełnieniem było by jak by reszta chłopaków coś takiego nagrała 🙂

[@Rafaxx-qd9ec]

Głównie to dieta xd

[@michawaszczyn6328]

7:07 Owca jak zwykle pod algorytm ☢️

[@paulina756]

Fajnie się Ciebie słucha :)

[@Gucioslaw91]

Jak dla mnie jeden z lepszych filmów na kanale w ostatnim czasie . Prosty , fajny vlog z dobrze dobrana muzyka 👍🏻

[@Nellik23]

Od niedawna trenuje i jesteście moją motywacją. Juz pół roku za mną i ciągle do przodu. Efekty siłowe są gorzej z wygladem, ale po malu ciagle do przodu. Masełko bez opierdalania się. Zdrówka! ;D

[@agaciasta]

Dzień dobry Michał ☺️❤️

[@WarszawskiKoks]

Siemanko!❤️❤️❤️

[@trapek5134]

Czyli ty przeciwnie do pączka jesteś hektomorfikiem

[@ninjamonolog7877]

heretykiem xD

[@trapek5134]

@@ninjamonolog7877 XD

[@skwarek3387]

@@ninjamonolog7877 homomorfikie

[@kubabialik7730]

Wszystko przez to śniadanie ominięte, sekret wyszedł na jaw. Pozdrawiam

[@rabaciarze]

Pasja rodzi profesjonalizm, profesjonalizm daje jakoś, a jakość to jest luksus w życiu...super robote robicie panowie 💪💪💪

[@grzeloteam3092]

Jestem waszym fanem lubię wasze filmy od początku kanału jestem z wami . Wy dajecie mi uśmiech na ustach i motywacje do dalszych działań 🤩💪

[@ysybiaas252]

Panowie, uważajcie bo ostrzał dzików jest ;/

[@ra-v6605]

@@marcinfanthc1832 haha ale dziecko z cb jprld xD

[@skorapro]

Marcin Fanthc co z tego że mu najebiesz skoro chłop nie specjalizuje się w walce, wyzwij go na wojny dzików i pokonaj go w tym co robi wtedy będziesz kozak

[@thekamil9959]

@@marcinfanthc1832 po poziomie Twojej wypowiedzi, nie można wywnioskować że Masz więcej lat od nich. Nie ten styl wypowiedzi i słownictwo...

[@ra-v6605]

@@marcinfanthc1832 ojojoj bo się kurwa cb przestraszę

[@donsztaja2736]

Jedyny z ekipy wk którego szanuję tak po prostu 🙂 Super, że jesteś Saker 😜 można cię dużo słuchać pozdro byku 😄💪!

[@noisydeejay7822]

Jak dla mnie Saker troszkę zabłądziłeś w tym swoim przekonaniu jedz co chcesz, bo o ile dobrze pamiętam wpajaliście zawsze ludziom, że jedz co chcesz polega na jedzeniu 70-80% clean a reszta junk, a obserwując twoja instastory, wygląda to tak że jesz 20% clean a 80% junk, jak widać taka dieta tobie sprzyja i nie powoduje większej retencji wody, niestety jednak dla większości tutaj nowo oglądających TAKA dieta którą prezentujesz prawie codziennie na instastory skończy się prędzej popadnięciem w kompleksy. I nie wmówicie mi kurwa że opierdolenie do NBA pizzy, dużej milki oreo, lejsów z pieca, i popicie monsterem można nazwać jedz co chcesz XDD bo to kurwa nawet odbiega od waszych założeń które sobie sami założyliście na samym początku prowadzenia kanału... To po prostu jest życie na wiecznym cheatdayu. Pozdro

[@TheManiek141]

NoisyDeejay założenie tego „jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz” jest takie ze możesz jesc albo clean albo junk i to nie ma znaczenia liczą się tylko kalorie od tego czy będzie rosnąć czy malał, jedynie co to gorszy stan zdrowotny możesz mieć jak będziesz jadł cały czas fat dania jakieś ale zjesz więcej to rośniesz i możesz mieć fajna formę jedząc frytki i pizzę codziennie

[@damiano3699]

Co to jest ten clean I jun ?

[@LastWitcherGAMING]

@@damiano3699 clean to jedzenie bardziej zdrowe jakieś warzywka itp. a junk to śmieciowe żarcie typu pizza, kebaby, hamburgery no ogólnie Fast Foody

[@mangekyo7636]

NoisyDeejay Ale tytuł filmika nie nosi nazwy "Jedź co chcesz wyglądaj jak chcesz metoda dla was tylko "Jak Trzymam Formę" Podali koncepcję i metodę kiedyś, ale to nie znaczy że sami się mają do niej stosować i świecić przykładem.Każdy odpowiada za siebie

[@drugawojnaswiatowa8244]

@Wiktor Lalak Jedyny konstruktywny komentarz.

[@TheMrRozum]

Bardzo fajna szczerość, piona Saker. Swój chłop z Ciebie. Życzę wielu dalszych sukcesów, spełniaj się i realizuj marzenia.

[@gabriellaxx7194]

Zajebisty materiał! ''jedz co chcesz i wygląda jak chcesz'' szacun 🔥🤘

[@Hrapo]

Przychodzi garbaty do lekarza a lekarz do niego na chuj się tak skradasz

[@maciekh7114]

XDDDDDD rozjebal haha

[@GrimReaper-cw1xu]

XD

[@TheFalpe23]

Świetna forma! Ciekaw jestem formy Twojej wątroby. Na czczo leki przeciwbólowe i masa energetyków, a między czasie pada hasło "prozdrowotna" ? Ma sa kra. Kibicuję mocno, pozdro!

[@johnconor3787]

brakuje tylko wódeczki, zimnej i gęstej....

[@bonimucy6862]

@@johnconor3787 raczej czystej :p

[@johnconor3787]

@@bonimucy6862 wódka z reguły jest czysta.

[@bonimucy6862]

@@johnconor3787 na pewno nie gęsta. Czysta znaczy czysta nie smakowa ;)

[@johnconor3787]

@@bonimucy6862 napewno to Kopernik nie zyje, to włoż flaszke czystej do zamrazark i polej sobie. I zakończ te gadanie bo masz chyba 15 lat

[@patrykkucharsku3082]

Oo Ty to malo jesz hah Robur to moze ojebac pol Polski

[@starypijany7613]

hahahahha padłem gdy przeczytalem twój komentarz xD!

[@rimek1445]

wszystkie polskie ziemniaki chyba

[@jans2887]

Robur to grubas a nie kulturysta.

[@Striker-kp4vy]

Jan S to grubas a nie kulturusta

[@wojtekanimations2530]

Pod względem zdjęć , montażu i kompozycji filmy Sakera na kanale WK są najlepsze :)

[@ukaszkwoczko9248]

Wstałem dziś i zajrzałem do lustra a tam rosnący dzik, po czym patrze na KZbin a tam Saker

[@pablolwo6774]

Saker zrob challenge gdzie wyciskasz sztange dmuchajac w nia Tak wgl paczek widzialem cie ostatnio w biedrze ale juz nie podbijalem bo nie chcialem prywatnosci naruszac Chcialbym ta koszulke Z masa mordeczko💪 Na gurze masa Na dole bieda Dam sobie lajka bo nikt mi nie da

[@zodziejkamysli5074]

Agatka najlepszy kamerzysta ever. 💗💗💗

[@szymonmarkowiak5328]

Wiosna, lato, jesień, zima, Saker ciągle formę trzyma! 😂

[@fofikzkolegami3959]

Wnerwiasz mnie

[@narielqa7189]

Świetna forma! Podziwiam! (co do ósemek, polecam polecam wyrwanie, ja już nie mam dwóch 😁). Niedawno ważyłam jeszcze 8-9 kg mniej, przybyło mi trochę mięśni ćwicząc w domu z ciężarem już od prawie roku , znajomi zaczęli widzieć efekty już po 2 miesiącach, narazie wychodzę z niskiej kaloryki (z 1500kcal aktualnie jem 2000 kcal i dąże do 2400kcal żeby móc z czegoś schodzić, przed wakacjami, robię to przede wszystkim dla zdrowia, próbuję wszystkiego co się da i patrzę co mi bardziej odpowiada, najlepiej ❤️💪🏻

[@maciejgrzechnik4363]

Sakero jesteś kot! Jedyna osoba z wk, którą lubię oglądać. Tak trzymaj

[@gabrielasztukowska8201]

Kozak film! Miło się ogląda. Fajnie posłuchać kogoś ogarniętego i ze zdrowym podejściem do codzienności. Jak wiele osób tutaj również podziwiam za wytrwałość! Może to i dla mnie da motywację do tego, aby ćwiczyć znowu w miarę regularnie. Chociaż u mnie siłka to będą początki. Postanowiłam dołączyć sobie treningi na siłowni z tym co już trenuje. Tutaj Saker łączmy się bo sztuki walki (u mnie to taekwondo) to kozacki sport i warto spróbować sowich sił prawda? Chociaż przyznam, że coraz rzadziej nakładam rękawice. Ale to dzięki wam w dużej mierze zainteresowałam się siłownią i pomimo, że już od dawna podejmuje próby regularnego trenowania na siłowni to dopiero teraz tak na prawdę mi to wychodzi. Obym wytrwała i ta motywacja nie spadła :D Pozdro!! Ze sportowym ;D

[@WarszawskiKoks]

Trzymam kciuki! ✊🙌

[@krystiank2273]

Gabriela Sztukowska widzę ze oprócz tkd siłownia tez wchodzi😂😂💪 Pozdro z pruszcza💪

[@Bax22]

"Ze zdrowym podejściem do codzienności...? Proszę Cię, wpieprzanie cały dzień przetworzonej, niezdrowej żywności nazywasz zdrowym podejściem? Szanuję Sakera ale akurat w tej kwestii jest on chyba najgorszym przykładem do naśladowania ever ;) Jeśli chcesz to nie trzeba szukać zbyt daleko. Taki Robur np. prowadzi się bardzo przykładnie :)

[@gabrielasztukowska8201]

@@Bax22 Dobra no może źle to ujęłam z tym "zdrowym" bo śniadanie warto zjeść i nie jeść tylko przewożonych produktów, ale jeśli Saker nie czuje potrzeby w trzymaniu michy to spoko. Takie podejście z resztą ma jak dużo osób myślę, że je co chce, ale ćwiczy. I chwała mu za to 😁😉

[@vasikx6210]

Jestem ździwiony o0 Jak po 2 posiłkach taka forma. Ja Jem 6 posiłków i około 3.5-4k kalorii i nie idzie masa ;( Szacunek i oby tak dalej :D (może ta koszulka dałaby mi motywacje wiekszą :x )

[@jezuschrystus1692]

Ilość posiłków nie ma znaczenia

Bo pewnie ćwiczysz miesiąc. I masz braki w podstawowej wiedzy, doedukuj się kolego.

[@piaskun1987]

Jakbyś miał specjalny soczek w strzykawkach też byłbyś taki duży (｡◕‿‿◕｡)

[@mrozik3305]

@@jezuschrystus1692 organizm potrzebuje więcej czasu na przetrawienie "dużych posiłków" oraz jest większa szansa na odkładanie ich resztek w organizmie. Co nie znaczy, że osoby jedzące 2 posiłki nie mogą zrobić fajnej formy ;)

[@aleksandrajackowska2852]

Mega filmik, zresztą jak większość :D Widzę, że nie tylko ja odpuszczam śniadanie ;)

[@ewelinakuchta430]

Szanuje bardzo za to że jesteś tak spokojny i opanowany.. mało się spotyka teraz osób w tym całym fit świecie;) Ogrom wiedzy jaki przekazujesz daje duży plus i motywacje żeby ruszyc te 4 litery i widzieć wypracowane efekty. Staż wypracowany na siłowni i forma mimo przebytych kontuzji.. jak dla mnie sztos! 💪 Pozdro dla Ciebie i dla Agatki 😍

[@sebastiangruza3956]

Nic tylko podziwiać, czekam tylko na koniec sesji i jazda z tematem!! Pozdrawiam!

[@szysza54]

Stephen Curry chcial byc jak James Harden i odgwizdano mu kroki.

[@dominika952]

A niektórzy trzymają diete siedząc na fotelu, oglądając mecz i kształtując swój bojler na coraz większy :D pozdrowionka!

[@respectwildboar9486]

Saker, jestem z ciebie dumny że mimo kontuzji leciałeś z treningami i jako mentor wielu młodych ludzi nie pokazywałeś im że się poddajesz wiem że miałeś utrudnione zadanie przez kontuzje barku, nie mogłeś robić wszystkich ćwiczeń, a co robiłeś jak nie dawałeś rady? Szukałeś innej drogi do pokonania tego. Zauważyłem że masz silny charakter i tym własnie wyróżniasz się z ekipy.

[@nestu7087]

@Dominik Pawłowski No jak widze jak piszesz to coraz bardziej cisnienie mi wzrasta

[@rafajabonski4199]

Saker myślę, że zdecydowanie bardzo dobre cechy u Ciebie to zdrowy rozsądek i profesjonalne podejście do tematu. Pozdrawiam.

[@kacper7999]

Film w którym można dowiedzieć się wielu przydatnych rzeczy. Bardzo spoko pomysł 😎👊

[@krystian2557]

9:42 piramidka szanuje xddd ale powinno być pierw omega plus korzeń potem na to kreatynka i witaminka xdd piramidka taka😙👌 pozdrawiam

[@niedzielos6624]

Cześć Michał ! Bardzo ciekawy film. Przełamujesz schemat, że bez restrykcyjnej diety można doskonale wyglądać i osiągać bardzo dobre rezultaty. Twoje merytoryczne filmy są wspaniałe! Czekamy na więcej 😀

[@Nalepkoartur]

[K] Ciasto na pizze: SKŁADNIKI 2 SZTUKI 25 g świeżych drożdży (lub 7 g instant) 150 ml ciepłej wody 1/2 łyżeczki cukru 250 g mąki pszennej 1 łyżeczka soli 1 łyżka oliwy PRZYGOTOWANIE Świeże drożdże ocieplić w temperaturze pokojowej. Przygotować rozczyn: drożdże rozpuścić w ciepłej wodzie, dodać 2 łyżki mąki oraz cukier, dokładnie wymieszać i odstawić na ok. 10 minut do wyrośnięcia (rozczyn ze świeżych drożdży zwiększa objętość o ok. 3 razy - jeśli tak się nie stanie proces przygotowania rozczynu trzeba powtórzyć od nowa, natomiast rozczyn z drożdży instant może się tylko trochę spienić). Mąkę przesiać do miski, wymieszać z solą, zrobić wgłębienie w środku i wlać w nie rozczyn. Sukcesywnie zagarniać łyżką mąkę do środka i przez 2 - 3 minuty mieszać składniki, pod koniec dodając jeszcze oliwę. Połączone składniki wyłożyć na stolnicę oprószoną mąką. Wyrabiać przez ok. 15 minut aż ciasto będzie elastyczne i gładkie (ciasto można też zagnieść mikserem planetarnym). Wyrobione ciasto włożyć do dużej miski, przykryć ściereczką i odstawić na ok. 1 godzinę do wyrośnięcia. Wyrośnięte ciasto wyjąć na stolnicę i chwilę pozagniatać. Podzielić na 2 części, uformować z nich kulki i odłożyć na ok. 7 minut pod ściereczką. Blaszki (tortownice) posmarować oliwą. Włożyć na środek kulkę ciasta, delikatnie spłaszczyć i rozciągać, rozprowadzając palcami po całej powierzchni dna, zaczynając od środka i zostawiając niewielki "wałeczek" na brzegu (zob. zdjęcia poniżej). UWAGA: najlepiej robić to kilkoma etapami, ciasto na początku sprężynuje i "cofa się" ale jeśli odczekamy chwilę będziemy mogli je dalej rozciągać. Wyłożyć cienką warstwę SOSU POMIDOROWEGO, ser* oraz ulubione dodatki. Odczekać ok. 15 minut aż ciasto podrośnie, następnie piec w maksymalnie nagrzanym piekarniku (min. 250 st. C) przez ok. 10 minut. MAM NADZIEJE ZE ZACIEKAWIŁEM

[@jezuschrystus1692]

Dzięki, skorzystam brzmi pysznie😁

[@dominikswies2219]

Saker uwielbiam te twoje materiały dużo się można dowiedzieć zawsze 🔥💪

[@quad1134]

Saker masz najlepszą sylwetke z Wk nie jesteś jakimś prostym koksem wręcz masz idealną sylwetke 💪🔥

[@paweafeltowicz483]

Nie ma chuja że Saker wstał około 10

[@Aramidar]

Saker podziwiam ze po tylu kontuzjach trzymasz formę, jak zaczynałem przygodę z siłownią , ogladalem serie Zeby nie skończyć jak Saker. To byly fundamenty ćwiczeń, oglądałem szedlem ma siłownie jak cos nie wychodziło to powrót do filmu i tak w kółko. Wydaje mi sie ze jestem dzięki temu na etapie że inni na siłowni nie patrzą z politowaniem i pytaniem Co on tu robi

[@arturkluger1069]

Nie koksuj nie będziesz miał kontuzji 🤔

[@kamilszczepaniak4756]

Saker a propo kofeiny z rana to jeżeli szukasz czegoś ciekawego i zdrowszego niż kawa i energetyki to spróbuj Yerba Mate nie będe teraz pisał o wszystkich jej zaletach ale jeżeli chcesz to poczytaj o tym więcej bo myśle że warto. Pozdro💪

[@pawewieckowski7371]

Można życie dostosowywać pod sport albo tak jak Saker. Sport pod swoje życie... Nic dodać nic ująć. Pozdro

[@xXxMineMasterxXx]

Aż 90% progresu przez pierwsze 2 lata? Ale zdemotywował

[@mako5365]

Saker tu rozpierdala, a Owca nadal nie może wyjść ze stanu cipy xD

[@sebastian7370]

Jesteś bardzo niedoinformowany kolego. Owca napierdala już normalnie ciezarami a to saker na maszynach ciśnie bo strach o kontuzje.

[@bartekpaczkowski888]

Mówisz o stanie cipy ale owca czego sie nie chwyci to jest w tym najlepszy z ekipy

[@bart91967]

​@@bartekpaczkowski888 w czym?

[@bartekpaczkowski888]

@@bart91967 nikt tu owcy nie znakto był przed sakerem w sopocie pomimo mniejszego stażu kto wygrał zawody w Brukseli albo kto wyprzedził Pączka w kalistenice pomimo wzrostu. Szybko zapominacie :C

[@bart91967]

Bartek Paczkowski no spoko. Wiem o tym, ale mówienie ze jest najlepszy we wszystkim to gruba przesada.

[@szymonlis6670]

7:22 owca wygląda jak palpatine z star wars

[@kacperkozubek5050]

Jestem bardzo zaskoczony, że dajesz rady tak długo nie jeść od rana, i przyzwyczaiłeś organizm tylko do 2 posiłeczków, sylwetkowo wyglądasz elegancko, z czym jeszcze dochodzi wszelakie jedzonko, pozazdrościć, ale także szacuneczek Mordko, Pozdro❤️!

[@kubalol618]

Zarabisty film, więcej takich !!

[@Jerrymetin2]

Nutka z filmu to That We're Not Alone - Artificial.Music

[@20002dawid]

przypomniałem sobie tą nutkę po paru miesiącach i chciałem sprawdzić czy akurat może ktoś podał tytuł :D Trafiłem idealnie, dzięki!

[@sienkiewiczo]

Podoba mi sie to ze pokazales jak sie u was pracuje i to ze uswiadamiasz innych tym ze nie trzeba jesc pieciu posilkow zeby trzymac forme . Aha i jak usuniesz osemki to wspolczuje tego bolu:) pozdro

[@kaldos_superkoleszka]

Saker xxl bo ma duzy kubek? Zagadka wyjasniona bez kitu xd

[@kapej1109]

Dzięki mordeczki za wszystko, nauczyłem sie od was bardzo wiele i w sumie caly czas ucze. Ale Saker Twoja wiedza na temat ciała, silowni i wszystkiego co z tym zwiazane jest tak WIELKA, ze jestem pelen podziwu. Jeszcze raz wielkie dzięki i chłopaki trzymajcie forme i oby tak dalej. Pozdrawiam cieplutko 😉👊

[@kacpereeek5926]

Strasznie mnie motywujesz Dzięki bardzo powoli robię postępy, Lubię twoje vlogi saker

[@DomiiW]

Pieruńsko mnie ten vlog zaciekawił :O aż sam jestem w szoku, dobra robota

[@kaldos_superkoleszka]

No i jeszcze sugerowanie ze nie konczysz dnia o 4-5 w nocy i ze nie wleci paczuszka laysow do meczyku rocketsow xd

[@katsu2357]

5:44 ten wyraz twarzy wskazuje że to nie jest woda xdd

[@fobru7524]

Ja tak samo jak Ty, cały rok bez diety... ...tylko że ja jestem ulany jak świnia hahahah

[@Zieliqq]

Kiedyś oglądałem was czysto rozrywkowo, w tym momencie zmotywowaliście mnie do działania. Dzięki twoim filmom moja niewiedza na temat ćwiczeń i suplementacji została rozwiana w 100%. Dzięki wielkie ! Pozdrawiam cała EKIPE !

[@oczendo899]

No Saker, nie spodziewałem się tego po tobie, zawsze myślałem że pilnujesz diety i to dokładnie ale szacun że pomimo jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz

[@krzyniokrzynio89]

Dalej natural? Bo patrząc na michę i filozofię treningu to ciężko w to wierzyć. Forma jak dla mnie bardzo ładna dla oka.

[@damianszmuro2752]

11lat trenowania robi swoje

[@mototasak9054]

6:10 ku*wa jak xD

[@michan6313]

Po 2 latach wiekszosc przyrostow? No to bardzo ciekawe. Saker a wiesz co to dezinformacja? Podajesz duzo roznych sprzecznych informacji. Jak zaczynaliscie na soku to mowiliscie ze nie ma ograniczen. Pamietasz? Przypomnij sobie metamorfoze jaka wzucaliscie z roku na rok. Makro jest najwazniejsze i liczenie. Nawet nie chce mi sie juz tego komentowac a nasmiewacie sie z innych trenerow. Mnie za to bawia tacy trenerzy co w rok robia sylwetke na soku i pierdola pozniej ile to nie trenuja juz zeby osiagnac taki poziom.

[@SpacierShark123]

Prawdopodobnie kwestia genetyki ale sam się akurat zgadzam z tym co mówił Saker, u mnie w ciągu 2 pierwszych lat zrobiłem przeskok z 45 na 82kg następnie cały rok redukowałem to fajnych suchych 70kg i później już przyrosty mimo kombinowania i katowania się rok były znikome.

[@michan6313]

@@SpacierShark123 no co Ty to tak nie dziala. Znam osoby ktore cwicza spory czas naturalnie i caly czas progresuja bardzo ladnie. Wszystko jest w glowie ale trening musi sie przeplatac z lekkim. Oczywiscie jedzenie i spanie to podstawa. Jak nie idzie to znaczy ze cos zle robisz. Pozdrawiam

[@SpacierShark123]

Ale oczywiście że taka osoba zrobi progress ale nie uwierze że ktoś po 5-6 latach ćwiczeń buduje 2kg suchego mięśnia rocznie . Jeżeli tak by było to większość ludzi by nie łapała za towar. Niestety jest coś takiego jak uwarunkowania genetyczne , dodatkowo obejrzyj jeszcze raz i posłuchaj co saker mówi . Przez pierwsze dwa lata + roczna redukcja wyszło na to że zbudowałem 25kg mięcha(oczywiście wiem że tutaj jest też woda i glikogen w mięśniach) , pokaż mi teraz kogoś kto rocznie buduje "przynajmniej" 5-10 kg suchego mięcha bo nawet na bombie ciężko coś takiego zrobić .

[@michan6313]

@@SpacierShark123 przepraszam a ile masz lat? :)

[@SpacierShark123]

25 lat ale nie wiem co to wnosi do rozmowy.

[@maciejsuwaluk839]

mega fajnie aktywizujesz łopatki , zachwyca mnie Twoja technika wykonywania ćwiczeń,masz super dziewczynę Pozdro Saker, pamiętam przysiady na Smithie

[@Kazrmazyn5132]

Saker nadał Nowy Trend! Chcesz być fit nie jedź śniadań 😂😂Pozdro i świetny film 💪👊

[@JanKranJanko]

Zamiast *DZIK* powinno pisać *SAKER* 🐗 🔥 💪

[@arkady9134]

Francek Lampka być napisane*

[@kamilkowalski3667]

90 proc masy mięśniowej uzyskujemy po 2 latach? Hmmmm

[@mortalkombat6181]

Przyrostu* bardziej chodziło o siłę

[@dawidbawat5016]

O jaka siłę, siłę możesz budować i 20 lat, wystarczy spojrzeć na kotów;)

Trzeba umieć wyciągać wnioski. Ja to zrozumiałem tak, że po tych 2 latach osiągamy max przyrostów przy założeniu, że trening i miska były dopięte. Można ćwiczyć i 5 lat i dalej nie mieć wykorzystanego naturalnego potencjału jeśli ćwiczyło się słabo i nie pilnowało miski.

[@Waski36]

@@dawidbawat5016 nie będziesz zwiększał siły w nieskończoność w końcu osiągniesz jakiś swój naturalny limit. Czy to zrobisz w 2 lata czy 10 to już tylko zależy od Ciebie samego i jak do tego podchodzisz. Także w jakimś stopniu trzeba się zgodzić z sakerem i z tym co mówi. Jeżeli chcesz utrzymać to co osiągnąłeś nie mówię konkretnie o sile ale bardziej o sylwetce to naprawdę nie potrzeba jakiegoś wielkiego wkładu zaangażowania w to.

[@dawidbawat5016]

Ludzie ciało może progresowac do 40 roku życia mówię o naturalach, masz wiele możliwości progersji siłowej, dynamika, liniowa z pazua, powolne opuszczanie 3s jestem pewien że można dużo dłużej progresowac silowo i typowo masowo niż dwa lata, i nie chodzi mi o ten progres 10 % tak jak saker mówi.

[@matys1452]

3:59 gdzie mozna to kupic?:DDD

[@michugrais4675]

Jaa też

[@konradkrygiel2458]

Ciekawy film, ciekawy komentarz, czego chcieć więcej 🙏

[@janpiatek4008]

zdecydowanie najlepszy vlog pod każdym względem na tym kanale, pozdro!

[@swen3362]

7:06 XDDDDDDDD

[@noezbawiciel6591]

Ważysz 90kg i jesz 2x dziennie xD jakaś pizzę i gowno.2300kcal to dla dziewczyny.Raz ze zaburzasz układ trawienny dwa ze jest to totalnie bez sensu.

[@mangekyo7636]

A nie trzyma diety i wygląda lepiej niż ty faktycznie bezsensu xD Nie wiem co jest złego w 2300 kcal, rozumiem się do 1300 przyjebać.Hard gainerzy jebani się znaleźli co po 10k kcal by wpierdalali haha

[@TheFuhrer45]

@@mangekyo7636 widzę fana WK. A z kad wiesz jak on wygląda? I tak ma rację co do takiego jedzenia. Poczytaj trochę fizjologii kolego.

[@mangekyo7636]

@@TheFuhrer45 Skoro pisze takie bzdury to pewnie nie za dobrze ;) 2300 to jest przeciętna kaloryka dla człowieka ani za duża ani za mała i ktoś kto ćwiczy wiele lat sam doskonale wie jak i na jaką ilość kcal reaguje jego organizm i na co sobie może pozwolić i żadne gotowe schematy nie działają jak ty tego nie rozumiesz i ten wyżej to tylko to mówi o tym co robicie w tym sporcie i jak wyglądacie

[@TheFuhrer45]

@@mangekyo7636 dla człowieka jakiego? Jakiej płci? W jakim okresie? Rozumiem, że bronisz WK ale z punktu widzenia fizjologii 2300kcal != 2300kcal. Tematyka jedz co chcesz i ćwicz jak chcesz jest też nie realna. Nawet nie chce rozwijać tematu ale zobacz na fotki WK z przed paru lat a teraz. Zobacz na stan zdrowia i urazów z przed paru lat a teraz a Ty mi piszesz o racjonalnym odżywianiu Sakera. :(. Film ten jest tylko reklamą nic więcej. xD

[@mangekyo7636]

@@TheFuhrer45 Dla przeciętnego geniuszu... Skończ pierdolić że kogoś bronię czy jestem fanem bo oglądam ich sporadycznie, a takie biadolenie nie sprawia że masz więcej racji.Wiesz ile to jest 2300 kcal zdrowego jedzenia? Spokojnie wystarczy... Gdzie napisałem że odżywia się racjonalnie? Napisałem że skoro czuje się dobrze przy takiej kaloryce ma dalej zadowalającą go formę,Nie musi trzymać rygorystycznej diety i sobie może pozwolić na coś innego to widocznie tak jest dobrze dla niego.Ja pierdole xD Lepiej wiesz niż on jak się czuje? Beka ze znawców na siłę swoje 5 groszy muszą wsadzić i pokazać "ty się mylisz ja wiem lepiej" 2300 kcal to nie 1300 żeby sobie coś zaburzać znaffcy.Zaburzać to sobie możesz jak wpierdalasz 7k i myślisz że teraz będziesz pierdolonym dzikiem bo wydaje ci się że im więcej tym lepiej nie znając swojego organizmu 2k-4k Było od zawsze jak najbardziej wporządku nie wiem co wam się nagle ujebało:)

[@tomasz159]

Mam 183cm i ważę 75 kg i mam pytanko rzeźbić się czy schudnoć ?

[@PelexDMt2]

Za malo wazysz

[@quartosomadre]

Spojrz w lustro i sam ocen

[@faustynaowoc7264]

Rzeźb

[@tomasz159]

Spk dzk 😂😂

[@mateuszstyk6281]

@@dobrazmianaxd2820 to jest najlepsza rada ever

[@Trophir]

A mi się to podoba sam mam problem z jedzeniem przez cały dzień i doskonale rozumiem że można jeść coś 2 max 3 razy dziennie i też da się żyć :) Wiem, że już z 100 razy było mówione ale props ode mnie za upartość i dążenie do celu mimo przeciwności takich jak kontuzje i ci "wojownicy klawiatury". Ja właśnie męczę się z kontuzją ale wrócę z jeszcze większą siłą.

[@kaperek8341]

Proszę jestem wielkim fanem waszego kanał i interesuje się kalistenikom i siłowniom jesteś kozak

[@corleone7065]

Saker, Śniadanie to przecież najważniejszy posiłek dnia ;) !

[@kurylas9134]

ponoc

[@krystian7472]

To tylko mit

[@jakubkrepa6053]

Czy to przypadek, że saker rymuje się z paker?