Jak zacząć biegać?

[@netpoint8382]

pqmietam swoje poczatki ... 45 kg temu, to byla porażka nieustanne koszmarne kontuzje, niestety jesli ktos ma taka lub wieksza nadwage nie moze zaczynac od biegania, ja zrozumialem ze bieganie nie jest dla ludzi grubych na wlasnej skorze bardzo dotkliwie, nie da sie. Rok kolarstwa szosowego po 1200 km/ miesiecznie caly rok bez wzgled na pogode no chyba ze oblodzenie wtedy trenazer interaktywny w garazu, po roku dopiero i zrzuceniu 30kg bylem w stanie pomyslec o bieganiu myslalem ze mam juz super kondycje niestety bieganie bolesnie to zweryfikowalo to jest zupelnie inna liga niz kolarstwo .... Pierwsze 3 miesiace to byla katorga walka o oddech jak ryby wyrzuconej na brzeg i bol, teraz po 1,5 roku bieganie jest nadal ciezko ale juz nie walcze o zycie, biegam 100-150 km miesiecznie ale najbardziej dokuczaja mi ścięgna, kondycje mam bardzo dobra wydolnosc, nie męczy mnie bieganie moge biec 20km i więcej ale ścięgna nie wytrzymuja nie wiem czy to kwestia wieku (52 lata czy brakow w rozciaganiu, rolowaniu, to jest masakra, co pare miesiecy musze robic dluzsze przerwy zeby sie zregenerowac, ale warto. Dzisiaj biegam na przemian z kolarstwem minus 45 kg na wadze utrzymanie niskiej wagi nie jest juz niczym trudnym wystarczyloby tyko biegac 4 dni w tygodniu ale ja sie w to tak wciagnalem ze po roku jazdy na rowerze nie jestem w stanie tego porzucic, mam w garazu rowery starego mtbka , rower szosowy nowego mtbka na pelnym zawiasie i jeszcze jednego hardtaila w pogodowiu , po prostu sport tak wciaga ze nie ma odwrotu. Jutro sobota a ja juz planuje upalanie nogi po puszczy 3-4 godzinki (((: bieganie jest cudowne gdybym mogl biegalbym codziennie niestety nie da sie ):

[@fizjo4life881]

Wow, niesamowita historia! Ogromne gratulacje za te 45 kg i determinację - to prawdziwa inspiracja! Łączenie biegania z kolarstwem to świetny sposób na urozmaicenie treningów, ale warto też rozważyć włączenie treningu siłowego. Wzmocnienie mięśni i ścięgien może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, a przy okazji poprawić wyniki w bieganiu. Pamiętaj też o regeneracji - rolowanie, rozciąganie czy masaż mogą być bardzo pomocne. Jeśli ścięgna dalej dają o sobie znać, konsultacja z fizjoterapeutą może rozwiać wątpliwości i wskazać najlepsze rozwiązania. Powodzenia w dalszej drodze! 💪🚴‍♂️🏃‍♂️

[@celofan33]

Mega fajne te wasze podcasty. Niby ameryki nie odkrywacie ale i tak miło posłuchać. U mnie najbardziej słabym ogniwem są łydkii i kostki, tam czuje największy opór podczas marszo - biegu.

[@fizjo4life881]

Staramy się, żeby to co przekazujemy było jak najbardziej przydatne i łatwe do wdrożenia 😊 Łydki i kostki to obszary, które wymagają wyjątkowo dużo uwagi w kontekście biegania, ale trzymamy kciuki żeby szło Ci coraz lepiej!