Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? (9 porad, które chciałbym usłyszeć kiedyś)

Małe sprostowanie do filmu: wkradła się literówka, gdy mowa o wzroście (HGH nie GHG - Human Growth Hormone). Co do tego, że wszyscy mogą ćwiczyć - mowa o osobach w pełni zdrowych, w przeciwnym przypadku osoby te powinny uzgodnić możliwość treningów z lekarzem.
►Wpadaj na fejsa:
/ fanggotten666
►Instagram:
/ fanggotteno
►Poczytaj mojego bloga:
adamwawrzynski...
✔ Plan FBW Sakera (cały plan w opisie zalinkowanego filmu):
• OPTYMALNY TRENING DLA ...
✔ Czy siłownia hamuje wzrost?
www.quora.com/...
✔ Polecane na filmie kanały:
Arkadiusz Czerw / Bodybuilding blog
/ @arkadiuszczerw
Mariusz Czerniewicz
/ loveteamnatural
Barbell Brothers
/ @barbellbrotherspl
Squats and Milk
/ @squatsandmilk
Warszawski Koks
/ warszawskikoks
Piotr Tomaszewski / Szmexy
/ jizzzinmypants
Alan Thrall / Untamed Strenght
/ athrall7
Omar Isuf
/ omarisuf
► Muzyka/Music:
Bensound - funkysuspense
Bensound - enigmatic
Beatdowsing - washed out

[@rafakosewski4646]

Dobry cytat #1: "Śmianie się z grubego na siłowni jest jak śmianie się z bezrobotnego w urzędzie pracy"

[@Nieciu_]

Trzeba było nazwać film sześciopak w 30 dni byłoby więcej wyświetleń

[@Fanggotten]

POZNAJ JEDNĄ SKUTECZNĄ METODĘ [ZOBACZ JAK]

[@Arard_yt]

OSZUKAŁ WSZYSTKICH KULTURYSTÓW JEDNYM PROSTYM TRIKIEM

[@SwayTree]

LEKARZE GO NIENAWIDZĄ!

[@FireJach]

Wiecej byloby, jakby napisac ,,in 7 days!"

[@yoorithi]

NAPALONE MAMUŚKI NA SIŁOWNI [ZOBACZ ZDJĘCIA]

[@giasolincold4435]

mowilam juz nie raz, ale powtórze. Jesteś cholernie przystojny.

[@justjejshshwwhuehshehwjawk9976]

boże każdy twoja produkcja jest taka piękna. cieszy oko i ucho. dobre audio color grading i oświetlenie. wszystko jest odjebane perfekcyjnie.

[@SmithyPL]

Problem, o którym powiedziałeś na samym początku - strach przez byciem wyśmianym to mój główny problem. Ciężko ćwicząc straciłem 43 kilogramy nadwagi (ok 25 jeszcze przede mną). Daję z siebie wszystko, ale jeszcze nie jestem w stanie się przełamać z pójściem na siłownię. Na razie stawiam na ćwiczenia aerobowe plus to, co mam w domu. Też warto wspomnieć, że wielu załamuje się po krótkim okresie czasu. Sądzą, że ich ćwiczenia nic nie dają, albo tracą motywację z innych powodów. Ja jestem wciąż daleko od mojego celu, ale uświadamiam sobie codziennie 18 miesięcy ciężkiej drogi, jaką przebyłem. Warto zacząć dbać o siebie, to może zmienić całe twoje życie i być punktem wyjścia do terapii depresji i wielu innych chorób.

[@kabanosek_tv]

I jak? Dałeś radę?

[@SmithyPL]

@@kabanosek_tv Znów mam tą drogę do przejścia, złamałem się po śmierci bliskiej osoby i było jo-jo. Dzięki za odpowiedź. Być może przeczytanie tego co pisałem kilka lat temu mnie zmotywuje.

[@amaer2952]

@@SmithyPL Dasz radę. Ja również, co prawda z lekkiej nadwagi, ale właśnie zaczynam na poważnie. Powodzenia!

[@clintmassey2885]

@@SmithyPL cześć, i jak tam?

[@SmithyPL]

@@clintmassey2885 na razie -20 kg ;)

[@PemekXfull]

na siłowni taki typowy dres 0 iq ktorego bys nie chcial spotkac zawsze sie z kazdym przywita, jak widzi ze nie ogarniasz to pomoże bo wie ze to moze spowodować kontuzje itp i ogolnie wszyscy sa dla siebie życzliwi na silce

[@kucykpony2645]

Cześć fanggotten, po oglądnięciu tego filmu 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i robię to regularnie do teraz, więc to w dużej mierze dzięki tobie :)

[@SaperTV25]

Witam serdecznie oglądam wszystkie filmy fanggottena które są absolutnym złotem aż do tych aktualnych a ten komentarz zostawiam pod każdym filmem (14.08.2023) Bardzo fajny motywacyjny materiał

[@igorflakowicz40]

8:20 to przechodzimy do właściwej części materiału XD Kocham Cię

[@odbytszatanaaa7423]

Dziena

[@blueminose4329]

Robisz mega robotę, mimo, że masz mało wyświetleń i subskrypcji to przykładasz się do swoich materiałów pod względem montażu, przygotowania, formy itp. Dziękuje za to wszystko i jak to mówią keep up the good work ^^

[@Medrixon]

10:00 - od tego fragmentu, coraz bardziej do mnie trafiały rady, które udzielałeś w filmie. Gdzieś w środku mojej głowy ten film (od wskazanego fragmentu) stawał się sympatyczniejszy i zacząłem czuć motywację. Oczywiście to tylko moje, indywidualne odczucie, więc nie zapewniam wam że będziecie mieli to samo. ( to chyba logiczne)

[@mado6657]

stary rób więcej filmików wiem wiem że nie masz czasu i życie prywatne ale mimo że nie interesuje mnie np kontent siłowni to i tak wszedłem bo to ty zrobiłeś filmik a na dodatek wciągnąłeś mnie dzięki twojemu głosowi który masz po prostu zajebist i taki głos nie może sie zmarnować :) pozdrawam

[@dorian26uk]

Zaimponował mi bardzo poprawny język. Świetna składnia. Na tle reszty rodzimego "jutuba" bardzo ponadprzeciętnie. Brawo.

[@koprolity]

Wszystkie badania udowodniły, że na siłowni urośniesz...nawet bez sterydów.

[@zwierzoczekopotor5160]

Niekoniecznie wzwyż.

[@Fanggotten]

przecież tu jest mowa o wzroście wzwyż xD

[@zwierzoczekopotor5160]

Wiem, ale musiałem dorzucić moje trzy grosze.

[@BlackKati15]

Siła, masa, brak *....*.

[@itsdekay7759]

Dzieki silowni mozna "urosnac" poprawiajac swoja postawe (sposob chodzenia itp, sylwetka wyprostowana) Podbicie masy miesniowej moze spowodowac minimalny wzrost, byly ku temu badania chociaz nie potwierdzono ich w 100%, chociaz wydaje sie to troche mitem ;d

[@zbyszggo4626]

W końcu się przełamałem rok temu i nie żałuje, rzeczywiście lepiej się czułem po treningach nabrałem chęci do życia. Lecz teraz po złamaniu nogi przestałem uczęszczać i roztyłem się ale wkrótce wracam :)

[@byron6428]

Ostatnio coraz częściej myślałem o tym aby wyruszyć w końcu na siłownię czy porobić coś z tym związanego w domu. Przypomniałem sobie że niedawno dodałeś coś w tych klimatach i postanowiłem zerknąć. Powiem tak, strzał w dziesiątkę :) Właśnie czegoś takiego jak ten filmik było mi trzeba. Porady wydają się być bardzo przydatne i zaraz po tym jak tylko dowiem się troszkę więcej z poleconych kanałów i ułożę swój pierwszy plan zacznie się zabawa. Dzięki Adam, odwaliłeś kawał świetnej roboty :) Pozdrawiam serdecznie.

[@Wiechu33]

Ja chodzę już 3 tygodnie, 2 lutego ważyłem 93.7 kg przy wzroście 179 cm. Teraz- 90 kg. 3 treningi na siłowni + zacząłem kontrolować co jem i staram się nie przekraczać 2100 kcal na dzień. Do wakacji mam nadzieję zejść do 80 kg.

[@TheAziata]

Dominik Wiechowski powodzonka

[@BrazerSoGood]

O kurwa chłopie 2100 kcal? Z czego ty chcesz redukować później? Przy twojej wadze i wzroście + 3 treningi na siłowni to powinieneś z 3 tyś kcal jeść dziennie na utrzymanie wagi i co jakiś czas ucinać po ok 100kcal a nie od razu zejść z tylu kalorii za duzy szok dla organizmu i odbije Ci się to na zdrowiu

[@Wiechu33]

BrazerSoGood Ale ja na tych 2100 kalori się nawet najadam. Powinienem jeść 2700, żeby utrzymać wagę, a ja chcę chudnąć, więc muszę ucinać.

[@wiktor4059]

Chyba klona znalazłem :D W zeszłym roku ważyłem 94 wzrost 180 :) Teraz 82, wzrost bez zmian :D

[@wiktor4059]

btw dasz radę ^^

[@TheSoapy]

Fajna siłowniana gadka! Obejrzane świeżo po powrocie z treningu :D Dzięki za wskazówki.

[@filipcebulski6330]

Zajebisty filmik, motywujesz lepiej niż nie jeden kanał poświęcony do tego ;d

[@damianaugustyniak2431]

Zajebisty film -poradnik. Szacun!!!

[@makaryjasinski2808]

To uzucie kiedy jest tłusty czwartek a ja oglądam to i wpierdalam 4 pączka teraz

[@takiowaki6201]

Filmik z października'17 super mądry👍

[@ogpablo2653]

0:24 wiaderko z trawą się przesunęło xd

[@sztywnygit]

ło kurwa XD

[@blobek1080]

Mam 13 lat i jutro idę pierwszy raz na siłownię ty jesteś po prostu zajebisty. Zajebiste rady POZDRO ! ! !

[@radosawwalkowski5824]

Ale żeś trafił :D Nareszcie mi się udało przekonać rodziców, żebym mógł chodzić na siłkę, za tydzień się wybieram :D

[@takija6840]

Łapka w górę za plan Sakera i za mleko w opisie

[@Dariusxq]

Po obejrzeniu twojego poprzedniego filmu dostałem naprawdę wielkiego kopa i pod koniec października zapisałem się na siłkę. Nie chciałem byś przegrywem z piwnicy, była zima więc spotkania z kumplami trochę się ograniczyłu, a siedzieć w domu po pracy i grać w gierki też przejebana sprawa. Miałem o tyle dobrze że znajomy mnie zabrał ze sobą na 3-4 treningi, wymyślał mi ćwiczenia, pilnował mnie bym się nie zabił pod ciężarami i potem juz chodziłem sam. Atmosfera na siłce jest naprawdę spoko, każdy jest zajęty sobą. Protip to przy wejściu najlepiej podejść do każdego, podać rękę i się przywitać, nie przedstawiaj się z imienia tylko powiedzi cześć i tyle. Zaczynałem jako totalne gówno. Ledwo wyciskałem sam gryf 15kg, nie dawałem rady więcej niż 5 razy, ćwiczenia z hantlami 5kg, no ogólnie słabo, ale nie czułem z tego powodu żadnej żenady. Teraz po tych 4 miesiącach jak cofnę się myślami do początków i porównam co robie teraz, to jest ogromny postęp, i aż łapię się za głowę jaką byłem stuleją( za kolejne 4 miesiace będę się pewnie śmiał z siebie z dnia pisania tego posta) xD Trochę smutno że nie widzę po sobię jakieś ogromnej zmiany zewnętrznej, w sumie trochę urósł biceps, leciutko klata i plecy i w sumie tyle. No ale cisnę dalej może do wakacji będzie lepiej to wyglądać :D Aha i nie płaczcie że siłownia droga i wyjebiecie w chuj kasy, ja miesięcznie za karnet open płace 99zł, więc to są śmieszne pieniądze ;) Dzięki Fanggotten czekam na więcej takich filmów!

[@im_oski]

nie brakuje Ci szamy przypadkiem? ogarnij porzadne jedzenie, a potem suple najwyzej i bedzie kozaczek, wazne ze cos robisz, sa typy co na pierwszy raz wezma 80kg na klate na silowni, ale czy to mowi ze jestes gorszy? nie bo walczysz

[@Dariusxq]

Od 1,5 miesiąca biorę kreatynę i białko i siła cały czas idzie w górę. Cisnę dalej, motywacja jest, a długa droga jeszcze przede mną. Zresztą jak patrzę na nowych to w cale tak na początku nie odstawałem :)

[@TheTisaman]

Akurat jeśli chodzi o kreatynę to to nie jest zły pomysł bo ją ciężko jest dostarczać w odpowiednich ilościach, poza tym wielu ludzi ma jej naturalnie niski poziom a zażywanie jej regularnie wysyci jej zawartość w organizmie. A białko też jest spoko ale jako uzupełnienie a nie główny budulec :)

[@TheTisaman]

Darisxq Przemiana zewnętrzna trochę zajmuje, o ile ktoś nie jest szkieletem albo nie ma znaczącej nadwagi. Ja sam zacząłem w sumie podobnie i różnica jest widoczna ale tak jak każdy mam jakieś oporne partie. Więc nie martw się, ja uznałem że mimo że łapki jakoś nie chcą rosnąć to nadrabiam to resztą, Ty z pewnością masz podobnie :)

[@czerkitka141]

I jak wyszlo na wakacje?XD

[@Zefioss]

Świetny materiał. Idę jutro pierwszy raz na siłkę, ale dzięki temu materiałowi czuje się pewniej :) Dzięki!

[@B0MBSTYLE]

za jakieś 2 godziny moje pierwsze wyjście na siłke w życiu, także idealnie trafiłeś z filmem :) mam problem taki że jest to siłownia w Norwegii tak więc mało prawdopodobne że spotkam tam jakiegoś rodaka a strasznie sie boje że pójdę tam i bede sie plątał zestresowany bo nie bede wiedział co do czego, a spytać kogoś ciężko bo nie znam języka i jestem no powiedzmy dzikusem :) nie wiem co to bedzie, pewnie pobiegam godzinke na bieżni, porozglądam się, obczaje co jak i gdzie i na nastepny raz bede bardziej przygotowany :) dobry filmik, pozdro !

[@doublesix5655]

i jak było, idzie?

[@B0MBSTYLE]

@@doublesix5655 bylo spoko w tamtym czasie ale po kilku miesiacach wyjechalem do UK i motywacja znikla 😭 teraz sie troche ulalem, ale za miesiąc znowu zaczynam przygode z siłownią bo juz 27 na karku i musze zadbac o zdrowie 😁 pozdro

[@doublesix5655]

@@B0MBSTYLE to ciśnij tam i nie odpuszczaj

[@B0MBSTYLE]

@@doublesix5655 dzięki! Za 5 lat odezwe się jak poszło 😁✌

[@mateuszbartoszak6019]

@@B0MBSTYLE i jak idzie?

[@Kolus96]

piękny filmik ! Zajebiście prawdziwa i najważniejsza wiedza. ;)

[@majorkononowicz9324]

Ja uczęszczam troche na siłownie i powiem że na początku ludzi jak widziałem to normalnie kulturalnie witali się ze mną i pomagali jak czegoś nie wiedziałem i teraz sam nowym często pomagam

[@Suavek69]

Odkąd poszedłem na studia w 9 miesięcy schudłem prawie 20kg, bardzo prostą metodą: siłownia 2-3 razy w tygodniu plus najlepsza dieta na świecie: ŻM - żryj mniej I serio ludzie, nie rzucajcie się koniecznie na dietetyków i trenerów personalnych. To było moje trzecie podejście do siłowni i zmiany trybu życia, za każdym razem wcześniej miałem "pomoc" gościa która mnie tylko męczyła. Według mnie trener personalny i dietetyk to usługi którymi powinieneś się zainteresować jeżeli chcesz być profesjonalistą, albo jeżeli od bardzo długiego czasu Ci nie idzie. Jeżeli jesteś zwykłym gościem, i masz jakieś tam osiągi to takie usługi tylko demotywują

[@itachitsuhamara4680]

Jak najbardziej zgadzam się z progresem i samopoczuciem. Pozdrawiam

[@onlytrn]

Ej, kurwa! Nie psuj mi tu mojego przekonania, które miałem przez pół życia, że przestałem rosnąć w pierwszej gimnazjum przez siłownie. A mógłbym mieć ze 2 metry

[@onlytrn]

Wiedziałem. Wiedziałem, żeby słuchać mamy, jak krzyczała "wyłącz w końcu te durne filmiki z tym Fantogenem!". Oddaj mi moje 7 metrów

[@kubawitalis7758]

Tomek Sucharski mam to samo

[@norwit1162]

@@onlytrn Odpowiedź ma więcej lików niż komentarz, Nieźle

[@IgerTV]

O widzę ,że zaraz będzie 100 tys. widzów gratuluję

[@mcowicz2407]

czekam na poradnik jak dobrze wyglądać po 40. pozdrawiam

[@Fanggotten]

Dowiem się za 20 lat.

[@stalvar]

Z takimi rzeczami to do Krzysia Ibisza polecam pójść ;)

[@werosification]

Nie zgodzę się z ważeniem się co tydzień, lepiej się mierzyć czy robić zdjęcia, bo możesz "przytyć", wynik na wadze będzie większy, ale nie wiesz, czy budujesz mięśnie, czy naprawdę tyjesz. Szczególnie u kobiet, bo waga często się zmienia w zależności od dnia cyklu. 😉

[@Czachas1]

Świetny film :D Tego potrzebowałem!

[@Dietakontrolowana]

Bałem się, że w opisie nie będzie materiałów WK, ale uff, szacuneczek B)

[@Drapekk]

Szczerze, sam zacząłem miesiac temu chodzić na siłownie, ale dlatego że w sumie z dziewczyną mówiliśmy, że pójdziemy itd itd, ale zawsze coś wymyślałem aby nie iść (wstydziłem się). Jak poszliśmy, to nikt nie zwracał na nas uwagi. Od tamtego czasu chodze regularnie co drugi dzień, a czasem częściej i zaczyna mi sięto podobać.

[@TheQwerty666]

Apka Fitatu jest bardzo pomocno. I za darmo!

[@michakowalski2135]

Trening zwiększa sekrecje insulinopochodnych czynników wzrostu (ogólnie chain reaction a nie chce robić spamu). Problem często polega na tym, że maszyny do ćwiczeń nie zawsze są dopasowane do typowych parametrów osób poniżej (najczęściej ) 16 lat. Dodatkowo niektóre treniningi siłowe stanowią nadmierne obciążenie dla stawów które jeszcze nie wpełni skostniały co może doprowadzić do niepoprawnego kostnienia i zdeformowania kości. Mimo wszystko masz racje ale osoby nie pełnoletnie powinny przed udaniem się na siłownie uzgodnic z ortopedą/lekarzem/fizjoterapeutą lub innym autorytetem (trener na siłowni to nie ten rodzaj autorytetu) jakie ćwiczenia i obciążenia mogą być wykorzystywane

[@czaruchna]

kocham ten odcinek

[@Heidi123chan]

Dzięki za ten film!

[@Heidi123chan]

A tekst "choroby krążenia. Czy serca!" sprawił, że się uśmiałam xD Zboczenie zawodowe ;)

[@Ludwik93]

Zawsze jak ktoś mi wspominał o siłowni to myślałem "nie wiem co ćwiczyć, jak ćwiczyć, nie chce mi się itd". Dopiero kumpel mnie namówił zapewniając, że siłownia to fajna sprawa i, że mi wszystko pokaże. Od tego momentu chodzę regularnie (z małymi przerwami z powodu kontuzji czy przeciążeń) i czuję się zdecydowanie lepiej. Kolega co i rusz znajduje nowe kanały na YT czy nowe ćwiczenia, dzięki temu mam darmowe porady domorosłego trenera personalnego :D Oczywiście głównymi ćwiczeniami jest wielka 4, czyli: przysiad, martwy, ławeczka płaska i OHP. Ćwiczę od sierpnia, ważę 10 kg mniej, wyglądam lepiej, czuję się lepiej, dziewczynie się bardziej podobam - same plusy :D Minus jest tylko taki, że na porządny trening trzeba mieć dużo czasu :( Polecam siłownię! Zacząłem po 3 latach zerowej aktywności fizycznej. Na początku było ciężko, ale nie na tyle bym się zniechęcił. Jak powiedział Fangotten - trzeba dobrać pod siebie odpowiednie ciężary. Nie ma co się wstydzić, że bierze się pustą sztangę na klatę czy 2 kg hantle na bicka :)

[@harperhejter7766]

nie wiem co robic zostane w piwnicy

[@EAGLEovy]

Dużo mi to pomogło, dzięki

[@grzybekszescjedenzero8168]

Mistrz doświetlania planu w akcji xD

[@Patrycja15815]

Pomogłeś mi bardzo tym filmem za co dziękuję.

[@piotrrostek9401]

Ja jestem kalistenikiem od kilku miesięcy, a ćwiczę niecały rok, bo wcześniej uczęszczałem na siłownię. Przed ćwiczeniem ważyłem 58(!) kilo przy 186 cm wzrostu a po pół roku ćwiczeń ważyłem 70 kilo. To nie jest tak, że jak jesteś chudy i zaczniesz ćwiczyć to schudniesz jeszcze mocniej tylko właśnie przybierasz na wadze i twój metabolizm się normalizuje, a nie zapierdala tak jak mój, że wszystko przeze mnie przelatywało. Chcesz schudnąć, zacznij ćwiczyć, chcesz przybrać na wadze, zacznij ćwiczyć.

[@maciekjankowskitomkow4107]

Jakoś rok temu chciałem zacząć na siłowni, czytałem o tym w internecie, pytałem dużo osób czy było by to dla mnie dobre, czy nie zahamował bym sobie wzrostu, etc Przeważnie ludzie na forach mówili by że zahamował bym, ojciec mówił mi że jak już to lekkoatletyka. Nawet kupiłem sobie hantle które przestałem używać. Teraz po przeczytaniu artykułu w opisie chyba zamierzam do tego wrócić i tym razem zacząć coś z tym robić, dzięki faggoten :d

[@Fanggotten]

Dzięki, dzięki, zmieniłeś moje życie, a napisał faggoten ehhh zniszcze yutube

[@maciekjankowskitomkow4107]

O to chodziło ;------)

[@cyprian890]

Zacząłem ćwiczy na siłowni około 1 miesiąc temu. Ważyłem wtedy 62kg po 3 tygodniach dzieki codziennemu treningów i dobrej diecie białkowe ważyłem 69 kg PS. Pozdrawiam

[@mms2062]

Jak to zrobiłeś?

[@Dimetrooff]

Daje suba, przejrzałem kanał i jest sporo ciekawych treści. Na pewno się zapoznam i polecę innym.

[@Rathgar21]

Czerniewicz to najlepszy aktor jakiego znam XD Te jego pierdolenie na fanpage`ach tyle inby mi dało, polecam przeczytać tekst o modelingu XD dawno sie tak nie smialem

[@Fanggotten]

+Rathgar taa, te same odczucia, ale wiedzę ma bardzo dużą

[@horen2136]

Fanggotten Jeszcze większą ma Seba Kot, Grzegorz Wałga i Agresywny Wojtek. Takie kanały jak WK szmexy i mleko to przy nich nic(oczywiście jeżeli chodzi o wiedze w sumie siłowo i sylwetkowo też xD).

[@wiku4112]

z ćwiczeniem w młodym wieku nie chodzi o to że się nie urośnie, tylko o to że organizm się jeszcze kształtuje i ćwiczenie w młodym wieku może spowodować negatywne efekty w starszym wieku (40+) liczne bóle itd.

[@qakkos]

Szukając czegos o rozpoczeciu przygody z silownia zobaczylem Twoj film i znajac Cie tylko z TVgry myslalem ze to jakis prank lub Gym Simulator a tu takie wielkie zaskoczenie az normalnie zasubowalem i zaczynam wnikac w twoj kanal

[@viktorswoboda729]

Jak możesz interesować się czymś co wymaga wyjścia z pokoju hhhh hhhh hhhhh [zawał]

[@69micr0]

Hehe odpalam filmik, patrzę na twoją koszulkę, patrze na swoją - NO TA SAMA!!!!!!!!

[@czarniuttocrudo]

Widziałem już dużo wcześniej ze dodałeś odcinek ale jakoś nie miałem chęci go obejrzeć ale teraz to zrobiłem i powiem że jak nic mnie nie motywowało do siłki to teraz się to zmieniło :3 mając 60 kg przy 183 zobaczymy jakie będą w przyszłości rezultaty dzienks normalnie

[@kijo774]

i jak?

[@mateuszbartoszak6019]

.

[@kamadii]

Siema dzięki za film mimo że 4 lata temu dalej działa

[@PandaSniezna]

Fajny materiał, ale zabrakło mi trzech porad: 1. weź trenera, czy na samym początku czy po jakimś czasie, bo samodzielnie trudno jest zobaczyć błędy, nawet trudno jest wiedzieć na co patrzeć albo co zmienić by ćwiczenie poprawić, 2. ćwicz przed lustrem - lustra nie tylko są po to by patrzeć jak się wygląda zajebiście, ale też pomagają kontrolować technikę, 3. poznawaj techniki używając małego obciążenia. Nauka =/= ćwiczenie.

[@MedsonekGaming]

Przydatne, dzięki.

[@radosawwalkowski5824]

Jeśli chodzi o jedzenie - jest fajna aplikacja na telefon "fitatu". Liczy kalorie, pokazuje ile powinno się zjeść dla twojej wagi, wzrostu i wieku.

[@mate-l-uszek_hyhy_]

12:49 najważniejsza porada ja na szczescie szybko to sobie uświadomiłem na początku siłownia to byla katorga , gdy chodzilem aby poprawic sylwetke teraz chodze aby zaliczac kolejny progress siłowy i działa to na mnie jak narkotyk jak jestem chory to codziennie mysle kiedy znowu bede mogl isc :D

[@Ari9310]

kurwa dlaczego dopiero 4 kwietnia trafiłem na ten film... chyba czas dać suba a nie odwiedzać raz na ruski rok ;)

[@michaszczepkowski4931]

Dzięki ziom, czegoś takiego potrzebowałem ;)

[@kub998]

Film fajny. Chyba pójdę na siłownię :-)

[@alewla9671]

film 50/50 pierwsze 4 min. niestrawne ględzenie, potem jest trochę lepiej, a od połowy ogląda się z przyjemnością. Duży plus za dobrą polszczyznę - brak stękania yyyy eeee i prawidłową formę słowa studio. Rady jak zacząć pokrywają się z moją opinią. Dokładnie tak jak powiedziałeś, najważniejsze to zacząć :-))) a zaraz potem działać wg planu. Krótko chodzę na siłownię (zaciąg sylwestrowy) ale już się naoglądałam zagubionych osobników (często parami), którzy błądzą od maszyny do maszyny, tu posiedzą, tam postoją i gadają, gadają.... Dlatego dołożyłabym 10 radę. Trenuj sam. Nie uzależniaj swojego treningu od innej osoby.

[@piotrkut6144]

Świetny film

[@100procent2]

Okolo 7min pkt2. Brakuje mi tu porownania dotyczacego sily praktycznej miedzy cwiczeniem na ciezarach i wykonywaniem mniej naturalnych "ruchow" a cwiczeniami z ciezarem wlasnego ciala.

[@Fanggotten]

Nie siedzę w sw ani kalistenice, ale fakt, prawdopodobnie jeśli chodzi o funkcjonalność wygrywają.

[@zbigniew4370]

18:02 Ale to ma vibe!

[@dawidjanisz8597]

słucham tego gdy ćwiczę

[@RuNuist]

DAŁEM DWUTYSIĘCZNĄ ŁAPKĘ W GÓRĘ

[@ukaszgruszka3729]

Witam. Mam 17 lat wzrost 175 waga ok.70kg Bmi 22.40 lubie uprawiac sport jak i spedzac czas przy komputerze i mam takie pytanie:Czy zaczac chodzic od razu na siłownię czy lepiej robic sobie jakies serie w domu czy korzystac z aplikacjii fitnesowych (dodam ze chcialbym nabrac na wadze kilka kilo, bez zadnych specjalnych diet czy dalo by sie to zrobic przy normalnych obiadach Ps.mam straszne szybkie trawienie choc jem duży nie grubne i robie sie głodny po chwili)

[@TheFowo]

cieszę się że też o tym nagrywasz :] jaki staż btw?

[@beorn5940]

Mam jedno pytanie, czy trzeba odbywać trening codziennie, czy też się nie powinno? Na siłowni jeszcze nie byłem, a wiele informacji dociera do mnie o niej. Podobno organizm wtedy nie odpoczywa i nie ma czasu na regeneracje.. Niedługo planuje się wreszcie tam znaleźć :)

[@Fanggotten]

+BeorN UJB 3-5x w tygodniu jest ok. Na samym początku 3 w zupełności starczy.

[@bvrrxk]

>kiedy na samym poczatku mowi zeby nie planowac a ty i tak to robisz

[@finrodable]

Nad poleceniem Czerniewicza to bym się zastanowił, dodaj Sebe Kota i cały kanał KFD w opisie ;p

[@FireJach]

Silownia? Ogladam

[@spiderjokeyy]

Wrzuciłeś film akurat jak myślałem o siłowni XD dowód że fanggotten dba o fanów

[@yungmoira]

yung_hauntxr_ xd

[@keNabruT]

Ohh, jak dobrze, że nie muszę chodzić na siłownię ^^) Ale pozdrawiam wszystkich pozytywnych ludzi którzy tam uczęszczają, bo w większości są bardzo mili i pomocni :)

[@bankai3015]

"Mimo wszystkie, nie wszystkie"~Fangotten 2k17 XD

[@kacperkozlik7761]

Podałeś sporo kanałów, na każdym z nich jest po kilkaset filmów(wnioskuję po warszawskim koksie), w jaki sposób mam zacząć zbierać wiedze skoro jest jej aż tak dużo? Co obejrzeć na początku, co jest najważniejsze?

[@morjuanes]

Szukasz tego co Cię interesuje na danym kanale jest taka opcja, a na pewno znajdziedz.

[@aresradek]

Jeśli chodzi o problem ze wzrostem to chodzi tu o to, że wraz ze wzrostem mięśni wzrasta wydzielanie się testosteronu, który pośrednio ma wpływ na wzrost, przez co można nie dociągnąć do "zapisanego w genach wzrostu". Oczywiście nie jest tak, że pozostanie się przy wzroście około 150cm, jednak ćwiczenia siłowe mają wpływ na wzrost.

[@Fanggotten]

+aresradek Wyrzut hormonów nie jest na tyle duży, by mieć jakiś znaczący wpływ, to raz. Dwa, oprócz stymulacji wydzielania testosteronu, następuje też wyrzut hormonu wzrostu. Pierwsze słyszę, że testosteron hamuje wzrost. Słyszałem jednak, że jego niedobór może negatywnie wpłynąć na wysokość i prawidłowy rozwój.

[@TheTisaman]

Fanggotten nosz kurde uprzedziłeś mnie.

[@aresradek]

Napisałem, że pośrednio ma wpływ oraz nie użyłem słowa hamuje. Testosteron w wieku dojrzewania jest wydzielany u chłopców. W tym wieku występuje wzrost jego wydzielania, co wpływa na przyśpieszenie wzrostu. Jednak w przypadku nadmiernej jego ilości [testosteronu] organizm przyjmuje postawę odwrotną, tj. przy zbyt dużej ilości testosteronu zmniejsza się liczba aktywnych jego receptorów ( na podstawie informacji z owych receptorów organizm steruje wzrostem), czyli następuje opóźnienie wzrostu lub można to zgrubnie przybliżyć do sygnału "mamy dużo testosteronu, można przestać rosnąć, jesteśmy dorośli". Mowa tu o zdrowych nastolatkach. Natomiast w przypadku nastolatków z zaburzeniem wzrostu specjalnie podaje się testosteron, aby pobudzić wzrost. Reasumując testosteron (jak i inne hormony) mogą mieć dwojaki wpływ na organizm, a w przypadku zdrowej osoby w okresie dojrzewania może mieć negatywny wpływ ( z perspektywy wzrostu).

[@Fanggotten]

Hmm, jesteś pewien, że stymulacja wydzielania testosteronu może być na tyle duża, by spowolnić/ograniczyć/opóźnić wzrost? Nie mówimy przecież o testosteronie przyjmowanym iniekcyjnie, który normę przebija znacznie.

[@aresradek]

Tak, ale będzie to kilku lub maksymalnie kilkunastocentymetrowa ( w skrajnych przypadkach) różnica we wzroście, jak napisałem w pierwszym komentarzu. Stąd przeciwwskazania do zbyt wczesnego rozpoczęcia robienia ćwiczeń siłowych, a na siłownie można przecież chodzić bez wrzucania równowartości swojej masy na sztangę.

[@MrKyuubi10]

No musze przyznać że jakomś wiedze na ten temat posiadasz bo jak na ektomorfika(tak obstawiam że jesteś) to troche tej masy zbudowałeś sam ćwicze od 2 lat z przerwami czyli tak naprawde 1,5 roku kalistenike i mogę potwierdzić że są to dobre rady chodz zamiast polecać kfd(są fajni sam ich subuje ale wiekszość ich są na koksie) bardziej bym polecał kanał życie na sportowo bo tam jest główy nacisk na zdrowie a zdowie jest najważniesze pozdrawiem :D

[@mateusss2111]

To że spadkiem wagi prawda sam w ciągu półtora miesiąca jak zacząłem ćwiczyć schudlem 17kg teraz jak ćwiczę niemal rok postanowiłem się dociac przed latem póki co miesiąc na diecie redukcyjnej i obiegoweczkach a dopiero 2kg mniej :)

[@MMOFIRE]

wiem że tak artystycznie miało być ale jednak ta lampa w kadrze trochę mierzi :D dzięki za porady !! :D

[@jezyk5549]

Dobre rady, dla mnie najważniejsza chyba byloby to, by mieć plan. wiele osób rezygnuje z siłowni, bo nie wiedzą co robić. przychodzą bez żadnego planu, są zagubieni, nie wiedzą jak używać danego sprzętu, boją się zapytać. I ich przygoda z silownia się kończy. Jestem dziewczyny i uważam, że niestety mamy gorzej. Ćwiczący facet jest ok, natomiast kobieta, która ćwiczy to już nie kobieta. Denerwuje mnie takie myślenie. Wszyscy krytykują, że będzimy się wyglądało jak mężczyzni, że grube, że to i tamto. jak sam powiedziałeś, nie będziemy wyglądały jak kulturystyki. A zyskamy ładna, kobieca sylwetke. Mariusz Czerniewicz jest świetny, dużo merytorycznych informacji, szczególnie na facebooku. Mam nadzieję, że tematyka silowni będzie się jeszcze pojawiala. Liczę na jakiś filmik o twoich studiach :)

[@Fanggotten]

+jeżyk 554 będzie o studiach :--------)

[@makskozak5120]

Wielbię Cię

[@neuraxyt9853]

Ludzie na siłowni są na prawdę skorzy do pomocy a nie ''nawet skorzy'' co do punktu 1, mówię z własnego doświadczenia :) na siłowni wszyscy są jak jedna rodzina :p

[@Skylancer24]

Fajny film, może wrzucisz coś jeszcze o tej tematyce ?

[@ScorpionHDTV]

Uważasz, że trening w domu, bez sprzętu może być równie skuteczny jak na tradycyjnej siłowni? Mieszkam na totalnym zadupiu, gdzie do najbliższej siłowni musiałbym dojeżdżać pociągiem i tam nocować. Chciałbym, ale to wiązałoby się z rzuceniem szkoły itp. Nie chcę czekać aż dorosnę, wyprowadzę się z domu do wielkiego miasta, gdzie siłownię będę miał za rogiem. Jaka jest twoja albo wasza opinia na ten temat. Czy forma treningu, o której wspomniałem wcześniej jest dobrą alternatywą?

[@mioszszulecki6362]

ScorpionHDTV też mam taki problem

[@moltak115]

ScorpionHDTV a co za problem? Siłownia ma tylko sprzęt i ewentualnie trenerów jeżeli na takiego chcesz się wykosztować. Możesz być domorosłym inżynierem i zrobić hantle zalewając rurkę na końcach betonem, z rurek i drewna poskręcać zestaw do streetworkoutu, tudzież kalisteniki dla nieobeznanych. Przy tym takie majsterkowanie da ci wstępny rozruch do ćwiczeń. Z braku laku i kit dobry, tym bardziej kiedy też się sprawdza.

[@JanKowalski-dv8mm]

Szczerze mówiąc to możesz dobrze zrobić wszystkie partie mięśniowe w domu. Wystarczą ci tylko 2 hantle z ciężarami i możesz jechać. Ja za swoje dałem 100zł. Poszukaj w internecie ćwiczeń i gotowe. Np. na nogi przysiad bułgarski i zakroki na barki żołnierskie wyciskanie itp.

[@ScorpionHDTV]

Dziękuję wszystkim, znalazłem kilka fajnych zestawów domowych ćwiczeń. Na hantle stać mnie spokojnie (już zamówione). Myślę, że jak przyjdą to mogę jechać.

[@luowaw]

Ciekawie, że tą lampę tam tak zostawiłeś. Większość youtuberów by dała za kadr ;D

[@tusidex5228]

Gentle Wolf Znalazł się moderator rasisty i antysemity.

[@chojnik4772]

Jeśli chodzi o te tematy to polecam również kanały Alsquad oraz KURA WORKOUT

[@Norbinatorr]

0:26 magiczna doniczka zmieniła położenie

[@hyzol2]

jedna zasadnicza rzecz. Filmik bardzo mi się podobał i wiem o czym mówisz. tylko jedna kwestia nie do końca mi pasuje. zaczynając zabawę z siłownią, gdy już opanujesz technikę, nie ma takiego czegoś jak progress w dokładaniu ciężarów. To tylko "bezpieczne badanie terenu" gdzie jest twoje początkowe maksymalne obciążenie. Pozdrawiam :)

[@Fanggotten]

To fakt, może powinienem o tym wspomnieć.

[@Dilimek]

Spoko filmik

[@FireJach]

Z zagranicznego YT, bardzo polecam damien patrick.

[@viktoriakoziol8552]

Słuchałam robiąc cardio na siłowni 👌👌

[@jakubszepiecinski4811]

Fangotten, gdzie i co studiujesz? Wiem tylko ze w Krakowie :D

[@tomizag1]

Zawsze jak cie widzę jak idziesz chyba na tramwaj z torbą to myślę że idziesz na siłownię. A tu materiał o siłowni xD

[@Alcatrass]

Fanggotten, jakiego mic'a masz?