PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI

[@nataliabartman2644]

Świetny materiał. Po długiej przerwie na silowni wracam i trochę się cykam, ale dzięki temu materiałowi podpatrzylam pare ciekawych ćwiczeń. Miło się slucha! Świetnie wypadasz przed kamerą:)

[@trenerPiechota]

Dziękuję, bardzo mi miło :)

[@Heatblast1221]

Bardzo dobry film dla osób które po prostu chcą zobaczyć jak obyć się z siłownią, dzięki za to, krótkie i konkretne porady bez owijania w bawełke, pozdro

[@trenerPiechota]

dziękuję bardzo za pozytywny odbiór, cieszę się, że mogę pomóc

[@fit_tit9902]

Dzieki! Ide na silownie pierwszy raz w wieku 40 lat - wish me luck!🤞

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo :) Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i zacznij od bardzo małych ciężarów, powodzenia ! :)

[@cmspteam]

Dzięki bardzo, ten zestaw ćwiczeń był świetną bazą dla mnie do rozpoczęcia treningu na siłowni. Wraz z ubiegiem czasu personalizowałem go pod siebie, już w konsultacji z trenerem.

[@trenerPiechota]

Świetna sprawa! Dziękuje za feedback i życzę wytrwałości :)

[@malu6351]

zabrakło najważniejszego elementu potreningowego "przypina przed lustrem" xDDD Pozdro Marcin!

[@trenerPiechota]

Faktycznie, ale dajmy początkującym jeszcze trochę przestrzeni :D Pozdrawiam również :)

[@Mdidbkfbd]

🤣🤣😂😂🤣 dobre

[@mon0537]

Super sprawa! Miło się słucha, chcę zacząć chodzić na siłownię, lecz nie wiem jak i od czego zacząć, bardzo fajny film który pomoże mi :)

[@trenerPiechota]

Cześć, dziękuję za pozytywny komentarz - mam nadzieję, że wskazówki Ci się przydadzą :)

[@grisza56]

Dzięki serdeczne za ten materiał. Takiego zestawu ćwiczeń poszukiwałem. No i pokazane i wyjaśnione bez jakichś skomplikowanych terminów i udziwnień. (...) Nie lubię siłowni, ale jestem tak cholernie słaby, że muszę jakoś się do niej przekonać. Pozdrawiam.

[@karolinafalenczyk5895]

Super trening👍. Po kilku miesiącach przerwy dziś zrobiłam ten zestaw. Łatwe, nieskomplikowane ćwiczenia,a już czuję, że mięśnie odżyły 💪😁. Dzięki za motywację i obym się nie poddała!

[@trenerPiechota]

Super, cieszę się że film jest użyteczny :) Dziękuję za feedback i trzymam kciuki za motywację do kontynuacji :)

[@dids6963]

Świetny poradnik! Jutro po pracy od razu idę pierwszy raz na siłownie! :D

[@trenerPiechota]

Dziękuję i powodzenia życzę :)

[@marcinpiatek1909]

Świetny poradniki, po nim mam nadzieję że będę umiał się zachować na siłowni.

[@marlas1]

Dziękuję za film, dziś idę na swój pierwszy trening w życiu na siłowni i to co pokazałeś bardzo mnie podnosi na duchu i jeszcze bardziej motywuje. Wszystko jasno i łatwo wyjaśnione! 😊

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@myszor2002]

Spociłem się już od samego patrzenia, ale serdeczne dzięki za taki film, przygotuje mnie lepiej psychicznie do pójścia na siłownię ;D

[@trenerPiechota]

Proszę bardzo :) Powodzenia i cierpliwości życzę :)

[@DJ-BoBe]

dzień dobry mam 14 lat i byłem w piątek na swoim pierwszym treningu i zamiast chodzić oraz oglądać jak działa każda maszyna to przygotowałem swój plan treningowy oraz zabrałem się do treningu. Bardzo pomocy poradnik dziękuje i pozdrawiam

[@trenerPiechota]

Super, świetna robota :) Dziękuję za odzew i zapraszam na pozostałe filmy :)

[@DZIADUUUUUU]

Zajebiscie wytłumaczone ,dzięki wielkie !

[@trenerPiechota]

proszę :) bardzo mi miło za pozytywny odbiór !

[@matyjakstudio6547]

świetny materiał!

[@chrisdelavega]

Świetny film. Pierwsza lekcja odrobiona, po treningu z wujkiem. Dziękuję ;D Zostawię Ci suba. Serwus!!!!!

[@trenerPiechota]

Dzięki wielkie za pozytywny feedback, pozdrawiam :)

[@Kamilnosal]

Fajnie i na luzie. Pozdro z sfd!

[@trenerPiechota]

Dzięki, pozdro również :) !

[@angelikairauth4192]

Super trening!!! 😍

[@sledzik2079]

Dzięki wielkie, właśnie dziś będę miał swój pierwszy trening na siłowni bo od 6 miesięcy tylko ćwiczenia w domu. Pozdrawiam cieplutko :)

[@trenerPiechota]

Dzięki na feedback, powodzenia z treningami :)

[@konradr8437]

Bardzo dobrze sie oglada. Dzis bedzie robiony zestaw :)

[@trenerPiechota]

Dzięki, miło mi :)

[@majazieba8720]

Najlepszy w Warszawie!

[@malgorzataiskrzycka9272]

Super , jestem początkująca i na pewno przyda mi się ten trening.

[@trenerPiechota]

Bardzo się cieszę i życzę danych treningów :)

[@maciejostrowski720]

Małgosiu, duża buźka!

[@andrzejurbanski6074]

Znam Pana z okładki czasopisma Sport dla wszystkich 🏋️‍♂️👍

[@trenerPiechota]

Bardzo mi miło! Okładka ze mną wyszła ponad 3 lata temu, a tu proszę jakie wspomnienie w komentarzu na KZbin :)

[@andrzejurbanski6074]

Dziękuję 👍🏋️‍♂️❤👌 korzystałem do pisania podyplomowki Pozdrawiam na sportowo 🤚🥊🏋️‍♂️

[@mariuszmatyja7295]

Super 👌 😘

[@trenerPiechota]

👊

[@krystalhearttcb6460]

Dzięki~!

[@trenerPiechota]

np :)

[@Mlody350z]

Świetny materiał :D Pozdrawiam serdecznie ze śląska

[@trenerPiechota]

Dziękuje, bardzo mi miło 😉 aż chce się dalej tworzyć po takich komentach🤗 Pozdrawiam również?

[@sebastiansobiech9155]

Wow idziemy zobaczymy czy to wyjdzie trochę się wstydzę bo ja jestem chudy i trochę brzuch zwisa hahahha nie wiem czy dam radę

[@trenerPiechota]

Dasz radę :) Najważniejsze to zacząć! Pamiętaj, że prócz treningu bardzo ważne jest też odpowiednie jedzenie, powodzenia :) I daj znać jak się czułeś po pierwszym treningu :)

[@Mlekoszz]

Akurat dzisiaj będę miał pierwszy trening na siłce, teraz po obejrzeniu tego filmu wiem mniej więcej co mam robić. Bardzo pomocny film. Mam pytanie, a raczej dwa, ile powinna trwać przerwa między seriami i jak długo pan już ćwiczy, że jest pan taki wielki? Pozdrawiam.

[@trenerPiechota]

Cześć, dziękuje za pozytywny komentarz :) Przerwa między seriami powinna trwać tyle abyś czuł się odpowiednio zregenerowany czyli aż tętno się uspokoi, na ogół jest to przedział 1-2 minuty. Trenuje już ponad 10 lat, jestem kulturystą, sprawdź moje inne filmiki np. Vlogi :) Pozdrawiam!

[@Mlekoszz]

@@trenerPiechota Sprawdziłem już kilka przepisów na twoim kanale. Co do treningu to czy jest jakimś sporym problemem, aby ćwiczenia główne wykonywać w innej kolejności niż ta na filmie? A i czy taki efekt sylwetkowy jak pan osiągnął, da się osiągnąć naturalnie, jak bardzo zależy to od genów? Pozdrawiam.

[@trenerPiechota]

@@Mlekoszz Ćwiczenia możesz wykonywać w innej kolejności, nie powinno to mieć dużego wpływu na jakość treningu, chociaż nie ukrywam że pokazałem na filmie je optymalnie po kolei. Sylwetka bardzo mocno zależy od genetyki, a efekt który prezentuje się na zawodach nie jest osiągany "naturalnie" niestety Pozdrawiam :)

[@Mlekoszz]

@@trenerPiechota Dzięki, ciekawe co mi się uda osiągnąć.

[@trenerPiechota]

@@Mlekoszz nie ma sprawy, bardzo dziękuję za pozytywny odbiór ! Powodzenia :)

[@januszknozowski9827]

Dzięki wielkie. Jestem osobą bardzo początkującą i byłem już parę razy na siłowni lecz widzę że twój zestaw jest taki jak mnie interesuje. A możesz podać jakie obciążenie najlepiej zastosować

[@trenerPiechota]

Witaj, ciszę się że mogę pomóc! Ciężary dobieraj asekuracyjnie tzn. na początek zastosuj małe z którymi możesz sobie spokojnie poradzić i dopiero z czasem je zwiększaj!

[@januszknozowski9827]

@@trenerPiechota A masz jakiś filmik z rozgrzewką?¿? Czy lepiej rozgrzać od górnych do dolnych partii mięśni z tego co się jeszcze pamięta z w-f chociaż parę lat już minęło

[@trenerPiechota]

@@januszknozowski9827 proszę bardzo :) kzbin.info/www/bejne/bGqZeIltgN57ibs

[@januszknozowski9827]

@@trenerPiechota nieźle się dziś zmęczyłem. Jestem ciekawy czy jutro wstanę 🤔

[@trenerPiechota]

@@januszknozowski9827 to oznacza że zrobiłeś trening na miarę swoich maksymalnych możliwości, brawo! Pamiętaj jednak aby nie przesadzać na początek :)

[@robertprawdzik5644]

Gratuluję i subskrybuję! Dobrze pokazane i wytłumaczone! Dziękuję za Pana pracę i życzę sukcesów! Ps. Prośba! W jakich butach Pan trenuje w tym poradniku?

[@trenerPiechota]

Witam i bardzo dziękuję za feedback :) Buty w których trenuję to Reebok Crossfit Lifter 2.0 - polecam, ponieważ idealnie nadają się na siłownię!

[@henio912]

Super film, dopiero zaczynam chodzić na siłownię po długiej przerwie w ćwiczeniach jakichkolwiek, a dokładniej 8 lat id ostatniego treningu w klubie w piłkę nożną w którą grałem sporo lat. Pytanie odnośnie ćwiczeń, od razu z ciężarem czy na pierwszy trening na spokojnie po kilka kilo ? Chodzi mi o trening FBW. Muszę trochę kilogramów zrzucić i chce w niedalekiej przyszłości nabrać masy mięśniowej. Dzięki za podpowiedź jak zacząć.

[@trenerPiechota]

Cześć, zacznij delikatnie. Z ciężarami, którymi spokojnie będziesz robił założona ilość powtórzeń. Najlepiej ze 3 treningi w ten sposób i dopiero „na poważniej” 😉 Dziękuje za ocenę i komentarz 👊

[@klakier3805]

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię pierwszy raz w życiu i pragnąłbym się dowiedzieć czy taki trening w zupełności by wystarczył dla 16sto latka na pierwszy miesiąc czy półtora?

[@trenerPiechota]

Cześć, jak najbardziej wystarczy. Zapraszam również do sprawdzenia filmu z zestawem II

[@kewin7888]

Czy na siłowni jest jakieś wyznaczone miejsce do rozciągania żeby wziąć mate i zrobić to w odpowiednim miejscu i nie przeszkadzać nikomu? Czy poprostu siadamy gdzie chcemy i robimy ćwiczenia?

[@trenerPiechota]

Cześć, na większości siłowni jest wyznaczone miejsce, gdzie leży duża mata i możemy się rozciągać/leżeć. Często niestety gdy jest dużo osób te miejsca są wykorzystane do "wszelakich ćwiczeń". W praktyce możesz zająć dowolne miejsce - kto pierwszy ten lepszy

[@392mariusz]

Witam ja mam pytanie jaka waga tych ciężarów na pierwszym raz pytam bo nie wiem poprostu .Dziekj za film prosto wszystko wytłumaczono bez hojrakowania i to mi się podoba

[@trenerPiechota]

Cześć Mariusz, używaj minimalnych obciążeń na pierwszy raz i zwiększaj dopiero jak czujesz się na 100% pewnie

[@spajk140]

2 dni sie czailem kogoś zapytac na silce o pomoc ale same wielkie chopy🤭🤣🤣 Ale po tym filmiku ide na spokojnie mysle ze wstydu nie będzie,masa juz mam ino zezby brak🤣🤣 Czy na redukcji jak zacznę np.20kg sztanga czy po miesiącu dorzucać kg czy szybciej? Dzięki

[@trenerPiechota]

Na pewno nie będzie wstydu :) W kwestii doboru ciężarów, to staraj się dokładać dopiero wtedy kiedy będziesz się zdecydowanie czuł na siłach :) Na początku jednak siła wzrasta dosyć szybko, więc zapewne dorzucisz szybciej niż "dopiero" po miesiącu

[@kubahmmmm2]

czemu do maksymalnie 1 minuty z tą dechą?

[@trenerPiechota]

ponieważ robimy ją jako ćwiczenie aktywacyjne, które nie ma nas w żaden sposób zmęczyć. Na koniec treningu możesz zrobić deskę na maks czasu

[@kubahmmmm2]

@@trenerPiechota a bo ja zawsze pod koniec robie akurat

[@aron2070]

Nie byłem nigdy na siłowni i nie znam się ale wydaję mi się że zabrakło ćwiczeń na nogi 🤔

[@trenerPiechota]

Wystarczą przysiady które pokazałem jako pierwsze 😁

[@walec9930]

czy „odwrocone pompki” nie sa zbyt obciazliwe dla barkow tym bardziej ze nie wiemy jaka dana osoba ma mobilnosc bo jesli nie jest ona odpowiednia to zrobi sobie wiecej krzywdy niz pozytku taka moja uwaga

[@trenerPiechota]

Każdy wykona to ćwiczenie w swoim zakresie ruchu. Prawda jest taka że wszystkie ćwiczenia są obarczone możliwością przeciążenia stawów i jeżeli nie dobierze się tego indywidualnie to nie można stwierdzić czy są w pełni bezpieczne. Poza tym nie spotkałem się z jakąś szczególną problematycznością przy tym ćwiczeniu nawet u osób, które mobilność barków miały wręcz tragiczną.

[@patusonik66]

ile mniej wiecej w tygodniu powinno byc takich treningow?

[@trenerPiechota]

Tego typu trening należy wykonywać 2-3x w tygodniu

[@jarosawszulc4660]

Może teraz jakiś trening dla średniozaawansowanych?

[@trenerPiechota]

Hej dziękuję za propozycję, pomyślę nad takim zestawem i nagraniem go w formie jak ten film :)

[@kapadakapada5027]

Czy taki trening można stosować regularnie? To znaczy na każdym treningu taki trening bo dopiero zaczynam z siłownia i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobierać

[@trenerPiechota]

Tak jak najbardziej, polecam co 3 dni trenować w takim sposób lub przeplatać z opcją II treningu z mojego kanału :)

[@bump1483]

Świetny materał ale w uszach troche piszczy od tego nagrania cos nie tak z mikrofonem

[@trenerPiechota]

Niestety był to pierwszy materiał jaki kiedykolwiek został nagrany i nie wyszedł idealnie technicznie :(

[@9_e_leven]

Świetny film, a co myślisz o martwym ciągu dla początkującego?

[@trenerPiechota]

Jest ok, ale proponuję zaczynać od "lżejszych wersji" :)

[@Jan-zp8qf]

Można jakoś zastąpić cardio czymś co można wykonać jeżdżą na wózku?

[@trenerPiechota]

Jest coś takiego jak SkiErg albo mały rowerek treningowy ręczny

[@Jan-zp8qf]

@@trenerPiechota dzieki

[@BorekTW]

Jaki mniej więcej czas 3 razy w tygodniu mogę lecieć ten właśnie trening? I co potem? 😅

[@trenerPiechota]

Cześć, przeplataj najlepiej z zestawem II przez jakieś 4-8 tygodni - do póki wzrasta siła i sylwetka się poprawia można kontynuować bez zmian w ćwiczeniach. Kolejne etapy są w planie do nagrania :)

[@oloolo8856]

Ile razy każde ćwiczenie wykonywać wg ciebie?

[@trenerPiechota]

Należy wykonać najlepiej 3 serie każdego ćwiczenia :)

[@maradonamaradona794]

Hej. Jestem początkujący na siłowni, choć ruch i sport (gł rower, bieganie) nie jest mi obce. Idę już na 3 trening wg Twojego „przepisu”. Dołożyłem tylko wyciskanie sztangi na ławce (4 serie po 10-12 powt. przy Ok 20kg - waga z gryfem). Chciałbym ogólnie poprawić sylwetkę - biceps, klatka, brzuch, plecy itd. Ten zestaw ćwiczeń proponujesz na 1szy miesiąc, a co dalej ;)?

[@trenerPiechota]

Cześć, dziękuję za komentarz i zaufanie. Myślę, aby nagrać kolejny film tego typu i zaprezentować drugi zestaw ćwiczeń, który będzie można przeplatać z tym zaprezentowanym w filmie. Taki system można z powodzeniem stosować do 6 tygodni :) Póki co wykonaj go 6 razy zanim zdecydujesz się na zmiany

[@maradonamaradona794]

@@trenerPiechota Hejo, dzięki za feedback. Fajnie jakbys do 2giego zestawu zaproponował też cwiczenia na brzuch. Marzy mi się żeby wkrótce osiągnąć możliwość podciągania się na drążku. Póki co choć jak sam wspominałeś cwiczenia nie są mega wymagające, niemniej jednak czuje się ból w ćwiczonych mięśniach. Znaczy że coś działa :-) Czekam na kolejne Twoje wstawki

[@trenerPiechota]

@@maradonamaradona794 Na pewno działa :) Okej, wezmę pod uwagę Twoje słowa, pozdrawiam :)

[@jarosawszulc4660]

Teraz mam zagwostkę jaki pierwszy trening zrobić bo bym chciała wszystkie maszyny przetestować ale nie chce za bardzo na początku mieć zakwasów 🤷‍♀️🤔

[@trenerPiechota]

Cześć, dziękuje za komentarz. Polecam od początku wykonywać ćwiczenia złożone jak na filmiku, a unikać typowych „maszyn”. Zakwasy są rzeczą normalną przy nowym bodźcu dla Nas, nie ma sensu ich „unikać”. Używaj minimalnego ciężaru jeśli chcesz je odczuć jak najmniej :)

[@rako4703]

Co zrobić jeżeli wstydzę się ludzi na siłowni ?

[@trenerPiechota]

Nie ma się co wstydzić, każdy kiedyś zaczynał i każdy jest tam z powodu swojego treningu, a nie Twojego. Ewentualnie umów się na trening z trenerem, który zapozna Cię z siłownią, jeśli to Twój pierwszy raz :)

[@rako4703]

@@trenerPiechota dzięki za radę pozdro

[@user-hc1tb9bs1e]

Pytanie z innej beczki mam zamiar pierwszy raz w życiu od nowego roku iść na siłownię i się zabrać za to na poważnie i czy trzeba byc zaszczepionym żeby wpuścili ?

[@trenerPiechota]

Nie trzeba być zaszczepionym, jeśli ilość osób w klubie nie osiągnęła limitu. Po przekroczeniu limitu tylko zaszczepieni mogą wejść

[@adek9662]

Wszystko super ale ta muzyka ,, już mnie zniechęciła . Ty coś mówisz a leci muzyka i nie wiem co mówisz

[@trenerPiechota]

No niestety ze względu na prawa autorskie musiała tam zostać wstawiona muzyka :(

[@trenerPiechota]

No niestety ze względu na prawa autorskie musiała tam zostać wstawiona muzyka :(

[@radoslawczech]

Oczywiście ma się rozumieć że osobnik wybierający się pierwszy raz w życiu na taki trening ma już rozwinięty układ krwionośny i oddechowy bo ostatni rok poświęcił na bieganie i inne lekkie ćwiczenia rozciągające itp.? Bo to taki trening Teleexpress trochę.

[@trenerPiechota]

Witaj Radosław,. Odpowiedź na Twoje zawiłe pytanie brzmi: nie. Co masz na myśli nazywając ten trening "Teleexpresem" :) ? Pozdrawiam

[@falaplazmy]

Od samego ogladania boje sie isc na siłkę. Przeciez jak inni zobaczą nieporadnego pampucha to umrą ze śmiechu...

[@trenerPiechota]

Przestań, każdy kiedyś zaczyna, ludzie na siłowni zwykle służą wsparciem!

[@falaplazmy]

@@trenerPiechota byłem. I już nie pójdę. Trudno, karnet pójdzie do kosza. Ludzie się gapili, słyszałem komentarze... To nie dla mnie. Już wolę w domu poćwiczyc i pójść na spacer. To nie dla mnie

[@trenerPiechota]

wow pierwszy raz słyszę coś takiego. Musiałeś bardzo źle trafić. Najlepiej od razu podejść do obsługi albo "największego" misia na siłowni i poprosić o pomoc

[@donold1856]

Quekiszoac mizna w domu, zrobix, ja mialem isc, ake nie lubie oublixzntch sytuacji to ze ktos sie patrzy i jeszcze bwdzie ocenial zreszta niektore cow zenia wugoada jak kompromitacja no gdzie przysiady, ja zie orzekinac nie moge

[@trenerPiechota]

aha

[@rafaoleksiak5075]

Zbyt głośna muzyka. Co chwilę musiałem regulować głośność

[@trenerPiechota]

Wiem, niestety ale nie mogę teraz z tym nic zrobić, próbowałem jakoś tą muzykę z YT przyciszyć, ale niestety nie ma takiej opcji. Irytuje mnie to niesamowicie również :(

[@jarosawszulc4660]

3:18 jak to zrobić na domowej siłowni?

[@trenerPiechota]

Możesz wykonać to ćwiczenie w domu z pomocą gumy oporowej (długiej) zaczepionej na wysokości klatki piersiowej, lub nieco niżej np. na klamce od drzwi (ale sugeruję coś solidniejszego, jeśli masz tylko taką możliwość) :)

[@jarosawszulc4660]

@@trenerPiechota na bramie chyba to zrobię 🤷‍♀️ tylko dokupię se uchwyty 🙄

[@remusmuscberlin7959]

Znam polakow Co do 20 000€/miesiac na reke zarabiaja, byk/kulturysta xxl I Viagra 😏😉 Kumple kulturysci muzyni jeszcze wiecej zarabiaja Ciagle z lotniska do lotniska, Dubai, Barcelona, Berlin.... 👍😏👍 Maja juz pare mieszkan w barcelonie, berlinie.. Albo tak studia finansuja..👌😏

[@trenerPiechota]

wow super się koledzy ustawili :)

[@platek_YT]

A jak mam 14 lat ?

[@trenerPiechota]

proponuję wybrać się na stacjonarną konsultację z trenerem

[@szymonszymon1268]

A testosteron krótki ? Na pierwszy trening to podstawa

[@trenerPiechota]

Testosteron po treningu sam podskoczy :)

[@TheMachinas]

Ryż lekkostrawny ? Przecież to totalny syf

[@trenerPiechota]

Tak, ryż jest lekkostrawny. Według mnie nie jest „totalnym syfem”.

[@boleklolek6830]

Marcin z tym plecami ściąganiem chankla to zaszalałeś nikt poczatku tego nie jest w stanie zrobić poprawnie.

[@trenerPiechota]

@@boleklolek6830 wybacz, ale nie rozumiem o które ćwiczenie Ci chodzi

[@mateuszzakrzewski8685]

A kto to powiedział że nie wolno trenować na czczo ? 😅 takich bzdur to dawno nie słyszałem 😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂

[@trenerPiechota]

Nikt tak nie powiedział. Sam tak często trenowałem :) Po prostu nie poleca się początkującym tak trenować. Pozdrawiam i dziękuję za komentarz :)