Jak zlepšit spánek? PROČ se nám špatně spí a jak to změnit vysvětluje prof. Ondřej Ludka | Inspiro

[@RelaxMood-zl5hp]

Jsou 3h ráno jsem unavený ale stále nemůžu spát 😂 až když přichází světlo tak usnu 🤷

[@zuziv.3895]

Co když po půlnoci pro někoho přináší klid a tu radost ,že nikdo nikde není a všude tma 😄🫣

[@lukasletovanec4056]

Ja tak isto a prave preto vravel ze niekto je sova, nocny rytmus🙂

[@podcastinspiro]

Všichni jsme originál 🙂 spíš jde o to, jestli pak má člověk prostor na 7 hodin spánku.

[@zuziv.3895]

@@podcastinspiro no to se musí , holt i práce jinak 😉

[@dwaincaral6152]

Poslední půl rok nemůžu usnout po silovém tréninku v posilovně. Necvičím večer ale v poledne. I po lehkém tréninku mi nejde usnout a spát. Cvičím pouze 3x týdně. V dny kdy nemám trénink s usínáním a spánkem nemám problém..🤷

[@podcastinspiro]

Dáváš kreatin?

[@dwaincaral6152]

@@podcastinspiro ano

[@podcastinspiro]

Určitě jsou na to povolanější, než já, ale jestli můžu dát tip, zkus dát kreatin v den cvičení do 13.00. Jsou lidi, který to nakopává a to se pak může odrazit i na spánku.

[@dwaincaral6152]

@@podcastinspiro nebo ho možná vysadit.. beru ho roky

[@jirilacina3730]

Jestli je tam nějaký vazodilatační pre-workout, tak to samozřejmě vliv na spánek mít může. I samotné cvičení zvedá adrenalin a nějakou dobu trvá, než to opadne. Sportovci neusnou i několik hodin po zápase. (Pokud jde o kreatin, má poměrně malý vliv na vazodilataci i prokrvení... takže spánek nejspíš nenarušuje.)

[@janhorky2952]

Mam špatnou zkušenost z laboratoří. Nestandardní podminky a po vyhodnocení, které nesedi diky fesivym podminkam, vam nabídnou léky 😯. K cemu to je.

[@podcastinspiro]

To je těžké hodnotit.. i v laboratořích se dá dělat práce dobře nebo špatně. Bylo v podcastu něco, co vám pomohlo?

[@janhorky2952]

@@podcastinspiro Všechny tyto info znám. Po zkušenosti s laboratoří už me doktoři nezajímají. Pracují roboticky nemá to smysl. Byla to výjimka ze jsem su řekla ze to po letech zkusim jit za doktorem ale situace je ještě horší než dříve. Neživí systém na body. Vubec vás nevnímají. Takže pro mne super zpráva. Pomoz si sám to je nejlepší. 😉.

[@podcastinspiro]

@@janhorky2952 Nemám potřebu nějak zdravotnictví obhajovat, ale já osobně se na to dívám tak, že sem rád, v jaké kvalitě zdravotnictví máme. Chirurgie a další obory, které si nemůžeme udělat sami, "zaplať bánbůh", že žijeme v Česku. Primární by ale mělo být, že se o sebe staráme sami. Tím, že řešíme jak se hýbeme, co jíme a zkoušíme, co nám funguje a co ne. Podle mě se člověk prvně musí podívat do zrcadla, jestli děláme maximám pro svoje zdraví.

[@mariebornova7582]

Proč psychiatři tedy předepisují návykové prášky na spaní bez kterých už do konce života neusnete. Mám bohužel tuto zkušenost. Umřela mi maminka, nemohla jsem spát a takto jsem dopadla. Do té doby jsem neměla se spánkem problém.

[@jirilacina3730]

Protože doktoři neuzdravují, ale "léčí"... a chemickými léky si z vás udělají doživotní zákazníky. Upřímně i z přizvaného hosta nevypadlo vůbec nic převratného. Spánek na dotazované "tři hodiny" má třeba pořád hluboký smysl, protože spánek probíhá v 90 minutových cyklech a s tenkou REM 10-20 minutovou fází na konci, ve které se velmi snadno probudíte. Takže po 3, 4,5 nebo 6 hodinách se vám bude vstávat velmi dobře. Pátá fáze už někdy může být kratší (i do 60 min.) Pokud se v noci spontánně proberete, bude to vždycky cca po 90, 180, 270, 360 minutách... (+/- 10). Probuzení uprostřed hluboké NREM fáze bývá nepříjemné a spontánně takový případ nikdy nenastane. Jen násilně.