Jak Zmniejszyć Swoją Talię?

W materiale podaję sposoby na zwężenie talii.
MÓJ E-BOOK "DIETA NA BUDŻECIE" ZNAJDZIESZ TUTAJ:
►►www.stalowyszo...
►►www.stalowyszo...
SKORZYSTAJ Z PROMOCJI -20% NA WSZYSTKIE MOJE PRODUKTY:
►► www.stalowyszo...
►► www.stalowyszo...
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦Edycja ►► [e-mail]
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon

[@NooWorries]

Życze wszystkim spokojnego weekendu i zimnego Harnasia.

[@kriskozacki8777]

Wszystkim menelom

[@Trueinvincible]

A kuflowe liczy sie? 😂

[@kruczek2800]

Wszystkim żulą

[@rafaromanowski2760]

jak można pic to gówno

[@Elstalker]

Harnaś to szczyny

[@Fit-4-Life]

Sprawdziłem vacuum na sobie, przez miesiąc, kilka razy dziennie o różnych porach, na pustym żołądku i po posiłkach: definitywnie brzuch przestał wystawać, żołądek i jelita zmniejszyły swoją objętość również co objawiało się tym że szybciej czułem się najedzony i jelita zaczęły się opróżniać znacznie częściej czasem 2 razy dziennie były to często szybkie nagłe wizyty w kiblu, po jakimś czasie wręcz każdy posiłek który.miał objętość powyżej 500 ml stymulował układ trawienny do intensywnej pracy. pasek w spodniach zacząłem zaciskać odrobinę mocniej i sylwetka naturalnie zaczęła się prostować a brzuch się jakby sam naturalnie trzymał lekko wciągnięty. zacząłem w kwietniu i stan utrzymuje się do dzisiaj a vacuum robię już teraz kilka razy w tygodniu, po 2 miesiącach intensywnych ćwiczeń stan się ustabilizował i jest OK.

[@Jacek_Rodos]

Nic dodać, nic ująć. NAJWAŻNIEJSZE, to podkreślić, że każdy organizm reaguje inaczej. BTW, wystarczy nie żreć :

[@RobakT]

Dzięki od dziś też zaczynam

[@motoprojekt4114]

Potwierdzam u mnie również pomogło i brzuch wystaje duzo mniej na pustym żołądku

[@GucioTayTay]

Z lordoza dużo to nie da tak naprawdę

[@ukasz731]

Odnośnie vacuum, mogę z czystym sumieniem potwierdzić, że ćwiczenie daje rezultaty. Choć moje doświadczenie z tym ćwiczeniem było raczej przypadkowe. Zawsze byłem typem "ulanego" faceta, nie mogłem jakoś się z tym pogodzić i zawsze kiedy poruszałem się "publicznie" wciągałem na maksa brzuch. Kilka lat podstawówki, gimnazjum, technikum, studia, każda przerwa, każde wstanie z ławki wciągałem brzuch. Efekty długoterminowe: świadomość własnych mięśni a przede wszystkim brak bólu odcinka lędźwiowego, nawet mimo ośmiu godzin pracy siedzącej. Właśnie przez pracę siedzącą i zaprzestanie wykonywania tego ćwiczenia zauważyłem kolejny efekt... mam wrażenie, że od kiedy przestałem "napinać się" każdy nadmiarowy gram tłuszczu idzie dosłownie w boczki. Po tej przerwie, patrząc w lustro mam zamiar wrócić do vacuum jako urozmaicenia szarej biurowej egzystencji... Ehhh... a jak już napisałem, to teraz trzeba plan zrealizować xD

[@wojtekstraczek5929]

Miałem podobnie ,z tym że ja się chciałem wyprostować, zdało egzamin, i dodatkowo zawsze mi mówiono że nie mam brzucha i nie mam też problemu z kręgosłupem, pomimo że przpracowalem 20 lat jako brukarz,myślę że też w tym pomogło vacum

[@artursobczyk5356]

Mi na zmniejszenie środkowej sekcji najlepiej działa pójście spać wieczorem i pobudka rano. Jeszcze tylko nie wymyśliłem jak nie skopać efektu tego cudownego przedsięwzięcia śniadaniem.

[@pawewitek6178]

jeszcze jest pewien sposób na może nie zmniejszenie tali ale aby wizualnie była węższa w porównaniu do obwodu górnej części tak aby ciało wyglądało jak litera V mianowicie chodzi mi o stosowanie wszelkiego rodzaju podciągania, wiosłowania czy zwisów na drążku w różnych pozycjach i teraz uwaga, SZEROKIM CHWYTEM, i to będzie wręcz rozciągało układ kostny i podobnie jak mięśnie tj, nasz obwód barków będzie się rozszerzał/rozciągał. Niestety trwa to długo ale czym młodszy jesteś tym szybciej to osiągniąć ale warto pamiętać że w kulturystyce nic się nie dzieje na drugi dzień.

[@matwak8066]

Vacum przede wszystkim aktywuje najważniejszy mięsień stabilizujący czyli przeponę oddechową. Zalecam osiem powtórzeń czas maksymalny czyli do mimowolnych skurczów przepony ( konieczność wdechu) raz dziennie. Działa cuda;można by o tym mówić i pisać godzinami no i faktycznie ma wpływ na wygląd brzucha,ale również na poprawę pracy trzewi a jako zachętę dodam że nawet na erekcję bo balansuje pracę przepony miednicy a jako ciekawostkę że powięź przepony kończy się w mosznie. Najlepiej ćwiczyć na stojąco z zatkanym nosem i uniesioną głową . Pozdrawiam i dziękuję za materiał.

[@jerzybaczyk2769]

Tutaj pokazujesz dwie rzeczy o nazwie vacuum: ta dziewczyna faktycznie angażuje poprzeczny brzucha i to ćwiczenie go wzmacnia zmniejszając obwód. To co pokazują profesjonaliści polega na czymś przeciwnym i to jest faktyczne vacuum wzięte z jogi gdzie nazywa się uddiyana bandha. Uzyskanie takiej wklęsłości polega na wypuszczeniu powietrza, zaciśnięciu krtani (wyczuwa się o co chodzi mówiąc cicho e-e-e) i wykonaniu tzw. fałszywego wdechu gdy przy zaciśniętej krtani robimy mięśniami oddechowymi ruch jak przy wdechu co powoduje powstanie w jamie brzusznej podciśnienia i wciągnięcie brzucha. Wtedy należy oczywiście mięsień poprzeczny i prosty rozluźnić co zwiększa wklęsłość brzucha. Trenerzy jogi i niektórzy kulturyści też o tym nie wiedzą, inni traktują jak wielką tajemnicę😁 Ćwiczenie raczej nie zmniejszy talii ale pobudza fantastycznie układ trawienny i narządy wewnętrzne no i zadaje szyku na prezentacjach.

[@Qraz]

zapomniales jeszcze o przeponie :)

[@jerzybaczyk2769]

@@Qraz Przepona też jest tu rozluźniona, wciągana do góry przez tworzące podcisnienie rozszerzenie klatki i nie bierze aktywnego udzialu. Jej aktywny ruch jest przeciwny. Oddychając przeponowo wypychamy brzuch a nie wciągamy go do góry.

[@nieczerwony]

Nie podpowiadaj, bo sebiksy co to chodzą już tak na wdechu, będą padać purpurowi. 🤭

[@kacperkarpinski4305]

Jestem prostym człowiekiem widzę nowy filmik Stalowego to klikam

[@Banqez]

Ostatnio gadam z kumplami o badaniu nt. rezultatów ćwiczeń na teściu i bez - 4h później Stalowy wrzuca filmik o badaniu ntt. Rozmawiam o potencjale genetycznym (rama, długości brzuśców etc) - Stalowy wrzuca o tym wideo. Rozmawiam wczoraj z koleżankami nt. vacuum i zmniejszania talii - dziś stalowy wrzuca o tym filmik. Dzięki! Zawsze na czas :D

[@mfiedorowicz9206]

To już nic nie mów

[@marcinjakub]

Jeden z Twoich kumpli jest Stalowym

[@bachlajew]

Mam książkę kultyrystyka dla każdego - i tam jest podane, że obroty ze sztangą w wzdłóż tułowia mogą go poszer5zyć najlepiej kupić se ta książka bo nie droga, nie bede tera szukał ćwiczeń co do dobre. Ale ćwiczenie z hantlem - ja- do 40kg, i skręt w lewo=prawo, daje efekty=ciężar może być większy.

[@rafaello7582]

Sensownie mówisz,po analizie twoich słów można śmiało sty że wiesz co mówisz i są tą wręcz profesjonalne wskazówki....wiesz sprawdzam co kto mówi bo dużo farmazonów jest w sieci tzw.znafców,a aby się inspirować i nie zrobić sobie krzywdy lub coś robić bezmyślnie co na nic nie wpływa to powinno w dzisiejszym świecie się analizować co kto mówi.....duży plus za twoje produkcję✌️💪

[@Scuplik]

Obejrzałbym podcast lub odcinek 20+ minut u stalowego, wiem że prowadzić treściwe i zwięzłe materiały, ale słuchanie go wciąga

[@maksymilianogromski89]

7:22 Raczej nie zmniejszy obwodu, a na pewno nieznaczaco. Miesien wzmacniajac sie dopasuje wielkoscia do wielkosci np.tkanki trzewnej i wcale jej nie "wciagnie" do srodka bo nie bedzie musial. Nalezaloby raczej na poczatku pozbyc sie tluszczu trzewnego, doprowadzic jelita do porzadku, a dopiero potem zbudowac miesniowy pancerz, zeby w przyszlosci trzymal w ryzach to, co wyhodujemy pod spodem.

[@przemeksedzik1275]

Mega materiały jak zwykle! Kupiona dieta na budżecie polecam mega dawka informacji produktów czy przepisów za jedyne 45zeta !!

[@coffe04]

Dobry materiał jak zawsze 👌

[@marcomarco5056]

Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@emil.4764]

Pozdro dla WK dzik💪💪 bardzo interesujący materiał 💪

[@REALNotFound]

Aż przypomniał mi się pierwszy film, który obejrzałem na tym kanale kilka lat temu "Jak mieć palumboizm poradnik" xD Śmieszne że tamten materiał przekonał mnie do subskrypcji i dzięki niemu oglądam stalowego aż do dziś

[@mateuszo_o9821]

Nie żreć dziękuję!

[@ghostrecon550]

Super przydatne informacje. Dzięki.

[@EGALobojetnie]

Fajny pomysl z podsumowaniem na koncu filmu

[@nutelkowa2330]

Teraz na redukcji trenując siłowo 4 razy, robię vaccium 2 razy 6-7 serii po 30 sekund. W ciągu miesiąca zeszło mi 3 cm.

[@uu2729]

2 razy w tygodniu?

[@miroslawgad4269]

A ile miales na starcie? Duzo?

[@nutelkowa2330]

@@miroslawgad4269 Jak zaczynałam ponad 1.5 temu trenowanie to 82 w talii. Teraz w miesiącu 78 na 75 cm

[@nutelkowa2330]

@@uu2729 Tak, po treningu góry

[@michaawruszko2408]

Mówisz "na redukcji". Nie wiesz czy to za sprawą redukcji, czy przez wykonywanie tego ćwiczenia.

[@Wilk-Wilk]

Ja pracuję nad środkową sekcją przy użyciu cyklu harnasiowego - masa pięknie rośnie 💪

[@antonisupera1800]

Na pewno spróbuję ćwiczę prawie rok dietę staram się trzymać zarys mięśni zaczyna być widoczny ale ten zastany brzuch zawsze wydęty żadnego patentu nie znalazłem ale od jutra zaczynam twój centymetr do ręki i zobaczymy za miesiąc

[@Kafarion]

Marek Purczynski dodatkowo na wydety brzuch proponuje „oddech jaszczurzy” czyli tak gleboki wydech z napieciem miesni brzucha, aby czesc wdechu byla bierna, czy tam pasywna. Jutro chyba zaczne testy z pomiarami jak ta pani :D

[@penaepa230]

Ogólnie warto pić dużo wody i jeść lekkostrawne posiłki, wtedy jelita są mniej nabrzmiałe i brzuch mniej odstający

[@Adrian-js8vb]

Nieziemską talię ma Bonheur Ntwari. Obręcz barkowa dwa razy większa od obwodu talii 🏋🏾‍♂️

[@arczi4350]

Od razu kliknąłem przez tytuł

[@Kezmanify]

Świetny temat!

[@ZelaznyMati]

1:06 o michał kanclerz trenerTV xD

[@BlackKati15]

Przyszłam posłuchać, to coś dla mnie 😏

[@berial5423]

Czy można prosić o materiał o tyrozynie? Różnie w necie piszą, jeszcze inaczej mówią, a jestem ciekaw tej substancji

[@rzekomyogrodnik37]

Jedyne co można zrobić to zrzucić tkankę tłuszczową i się dociąć.... genetyki i budowy ciała i szerokości bioder i tak nie oszukasz

[@sdsadasdadsadad2208]

no niestety ja chciałem spróbować kiedyś oszukać genetyke i doprowadziłem sie do anoreksji 48kg wazyłem a dupa i tak była wielka XDD ale już się z tym pogodziłem i zrozumiałem że trzeba masy dojebac i bedzie dobrze

[@outsider1st]

dokładnie

[@jeremi8136]

Przysiady ze sztangą z przodu fajnie działają na zweżnie talii.

[@kebabekstra]

Saker z wk też robił vacium i jak mierzył to mówił że z 2 centymetry było mniej jak dobrze pamiętam

[@vausst88]

Od jutra rozpoczynam eksperyment na sobie. Zaczynam z visceral FAT 2.

[@lechitasowianinpolak8168]

Masa i tluszcz to podstawa dużej sily, bo to siła jest dla mnie priorytetem. Na szczęście tymi głupotami jak redukcja sie nie zajmuję. Mój wynik 178cm i 101kg

[@piglett1991]

Materiał na poziomie jak zawsze. Nurtuje mnie jednak kwestia, a mianowicie trening hipopresyjny. Wzmacnia mięśnie kręgosłupa, dna miednicy oraz pozwala na zwężenie talii.

[@sector2796]

Ćwiczyć w pasie. Nie przesadzać z martwym ciągiem oraz przysiadami. Rozbudować górę. Wciągać brzuch ciągle (po tym sam będzie zostawał wciągnięty bez twojego udziału) Jestem EndoEktomorfem II typu: najbardziej nieudana genetyka, kwadratowa góra, cienkie ręce oraz nogi. Ale coś tam potrafię. Przynajmniej zawsze przyciągam wzrok większej części ludzi na siłowni jak ćwiczę.

[@krissbaggins9502]

Dziewczyny zagadują byś pokazał jak zrobić ćwiczenie? (pytam bez ironii)

[@sector2796]

@@krissbaggins9502 no nie, niestety XDD Odstraszam wzrokiem XD Dążę do sylwetki jaką zrobił Andrei Deiu. Tak że jestem mocno skupiony na treningu. A każdy trening daje mi wyczuwalny przyrost.

[@krissbaggins9502]

@@sector2796 to dobrze, bardzo dobrze, masz rację, lepiej by sarenki w leginsach nie rozpraszały xD I życzę ci takiej sylwetki!

[@sector2796]

@@krissbaggins9502 cały czas pracuję nad tym. Dzięki)

[@TheMeMyselfAndI1983]

Ćwiczyć w pasie? No nie wiem 🤔

[@karolczyrnek3014]

Saker z WK robił vacuum przez jakiś czas i coś tam stracił cm w talii. Jest gdzieś na Yt filmik o tym

[@mrt.3275]

Teraz już brzuch wciągam na dzień cały. Robię tak od lat tak robię

[@darek7960]

Tu bi ku#wa :)

[@TheMeMyselfAndI1983]

Dokładnie o tym samym pomyślałem 😂

[@siematojacma6221]

Podoba mi się fakt, że na autora kanału ludzie mówią 'Stalowy'. Zupełnie jakby był bohaterem Fullmetal Alchemist.

[@kuxilajof344]

Jak przeczytałem tytuł to pomyślałem o uno xD

[@lilkomas6353]

Xdddd

[@martinm4089]

A co powiesz o wymrażaniu tłuszczu albo mikrofalach? Ja byłem na mikrofalach onda na najwiekszej mocy i nie zadzialalo. Natomiast co do wymrażania to nie byłem, więc nie wiem.

[@Kem3s]

A co powiesz na ruszenie dupy?

[@guster8770]

0:50 ten typ po prawej wygląda jak Jeff Seid

[@Metrind]

Bo to on

[@guster8770]

@@Metrind wiem na pierwszy rzut oka nie byłem pewny, ale po chwili się upewniłem. On jest moim idolem i dążę do takiej sylwetki jaką on miał.

[@koenji2973]

to jest jeff seid

[@guster8770]

@@koenji2973 wiem

[@arekrzeznikzapasowe9715]

zaczynam oglądać, ale czuję że to coś czego potrzebuje ale na to nie zasługuje

[@patrykstanczyk9433]

Pewnie że vacum działa a ogólnie jest mega ważne w treningu

[@kubaziom9280]

Jak mam wytrzymać poze vacuum 30s przecież trzeba wypuścić całe powietrze

[@robertsutkowski4508]

u mnie aw6 czy 6 weidera daje na drugi dzień efekt wciągniętego brzucha tzn odrazu mój brzuch jest bardziej wciągnięty

[@aruzo88]

Dobry gospodarz trzyma konia pod dachem

[@golfiarz26]

To nie jest zaniedbanie tylko hormon wzrostu u tych dużych kulturystów.

[@bartoszb8920]

Hej stalowy , kolega który nie ma internetu prosił żeby zapytać czy są takie triki na powiększenie beniza ?!? Ja to nie potrzebuję, bo siedzi to cztee, pieeee no jest ok nie narzekam ale koledze to doskwiera i spędza sen z powiek , pozdrawiam i z wypiekami na twarzy czekam na materiał , tzn kolega czeka ;D;D;D

[@alzheimer2901]

Idealnie wrzucony owca XD

[@siwy_2213]

Co do vacuum to z tego co pamietam saker tez wykonywał test czy poprawi mu to talię

[@grzegorzstepien7022]

Jak to Mówił kiedyś Saker: Vacuum robimy 10 serio po 10 powtórzeń 10 razy dziennie

[@szymon8663]

68 cm w talii, 71kg i 14.5% bf pozdrawiam

[@szymon8663]

15 w tym roku

[@JW-bn8xy]

Wystarczy nosić gorset :D

[@ukaszkulinski1756]

Siemano a popularna deska nie działa podobnie jak to wciaganie brzucha ?

[@vishi_ejdz8657]

a co odnośnie gorsetu?

[@LGENDARYKLUB]

Ja 25 lat od 14 roku zycia zawsze delikatnie wciàgam brzuch i to hyba było dobrze 💪🤣✌

[@pemek87]

Nie odpuszczaj tak ja, bo teraz w wieku 35 L żałuje🤣Według BMI wagę mam dobrą, ale brzuch ciężko wciągnąć tak aby był wklęsły

[@LGENDARYKLUB]

@@pemek87 haha u nas w niemczech sie muwi prawdziwy rolnik ma sprzet pod Dachem

[@Gr8marcin]

Mam 75cm w tali i 119cm obwód barków

[@piotrharmata3762]

Najważniejsza porada "Wyobrażasz sobie że wyglądasz jak chris bumstead"

[@piotruspan9174]

Zaniedbanie ? - hormon wzrostu + insulina to zapewne nie jest zaniedbanie.

[@penaepa230]

To nie zaniedbanie tylko zwyczajna autodestrukcja

[@jarekdrabek9147]

Jeremy Potvin to jest kot jesli chodzi o te czesc ciała 😀

[@owskiogroh4520]

Em.. a to wgl to wakium zdrowe dla organów?

[@jacekzelazny]

Może ktoś tak w skrócie?

[@krolikfrirajd]

Przeczytałem zwędzić XDDD

[@szumii1213]

Nie ma to jak oglądać to na masie jedząc posilek po sam kurek 🤣

[@bartek8757]

Trzeba pierdolnąć z 10 harnasia i będzie sylwetka Ok

[@lolex149]

Bardzo mnie interesuje temat czy da się poszerzyć kościec, tzn. krótkie obojczyki, tak aby poszerzyć barki. Czy przez ćwiczenia kościec również może się poszerzyć? Czy jeśli ktoś rośnie w barkach na silowni, to są to wyłącznie mięśnie, a po schudnięciu człowiek dokładnie wróci do szerokości barków sprzed siłowni.

[@zblazowany5271]

A jak ćwiczysz nogi to robisz się wyższy? XD

[@TheCokeAddiction]

Nie da się, może jakoś operacyjnie, ale nie poprzez ćwiczenia.

[@lolex149]

@@zblazowany5271 Jak ćwiczysz nogi to wciskasz je w ziemie, a ja mówię o przeciwnie działającym naprężeniu, np. jak zwisasz głową w dół i robisz przysiady z ciężarem (takie odwrócone- czysto teoretycznie) to kości nóg mogą się wydłużać? O to mi chodzi ziom. Czy podciągając się w bardzo szerokim chwycie działamy też na kościec, czy tylko mięśnie

[@SzokunTV]

I ten Owca xD

[@kacperabuz9607]

💪🏻👍🏻

[@guster8770]

Zapewne chodzi o Vacuum

[@sdsadasdadsadad2208]

ja mam własnie szerokie biodra i bardzo wąską talie i wyglądam jak baba XD

[@fluffyniki3257]

Coś bardzo rzadko filmy ostatnio :)

[@Menober]

Można gorset nosić 😏

[@jakubguc891]

saker i agata robili to i zadziałało

[@lukaszlukasz6831]

O tak ja mam gruby brzuch z powodu genów, nigdy nawet w podstawówce ani liceum nie miałem wąskiej talii ani kaloryfera chociaż byłem chudy

[@rafon_fan6110]

Patryk2703...

[@karolsocko8001]

.

[@czowiekkomentarz2115]

Stalowy chciałbym zobaczyć twoja formę, bo teoria a praktyka to dwa bieguny, czy to sporty kulturystyczne czy szachowe xD oglądam na bierząco i nie mam zamiaru przestać, bo dobrze prawisz, aleeeee czasami pierdolisz głupoty

[@kajkusz4058]

No i masz

[@rudyjarolis1920]

Talia jak talia ale odstająca dupa u mężczyzny to porażka :)

[@bachlajew]

Koleżanka zaczęła siadać gołym tyłkiem na pokszywy, bo twierdzi, że będzie miała pośladki jak móżynki, zasugerowałem, że mogę bić ją kolcami żimowymi, mądrze?