잠에 대한 강박관념, 이렇게 하면 벗어날 수 있습니다

[@zamdoctor]

blog.naver.com/drzamione/222888422102 블로그에서도 내용을 확인하실 수 있습니다.

[@꿈샘-m7f]

박사님의 말씀을 들으니 마음이 편안해지네요. 감사합니다!

[@zamdoctor]

네 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 영상 시청해 주셔서 감사합니다~~~

[@uijhl]

마치 불면증을 경험하신것 처럼 환자의 마음과 상태를 정확히 꿰뚫고 계시네요~ 그 어떤 영상보다 큰 위로가 되었습니다. 건강한 마음으로 불면증을 극복해 보겠습니다!

[@zamdoctor]

네 네 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 영상 시청해 주셔서 감사합니다~~~

[@서미제]

선생님의말씀을들으며희망과안심하게되어감사합니다~3시간정도자면하체가시려깨게되어잠을못자불편을겪는데선생님말씀을듣고 마음을편하게가지게되네요~~많은도움의말씀감사했읍니다~번창하시고 건강하십시요~~❤😊

[@zamdoctor]

네 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 방문해 주셔서 감사드려요~~~

[@김우영-d4d]

박사님 고맙습니다.^^

[@zamdoctor]

네 영상 시청해 주셔서 감사합니다~~~

[@리오넬막시-r7k]

불면증환자로서 힘이되는 영상이네요 감사합니다

[@zamdoctor]

네 영상 시청해 주셔서 감사합니다~~ 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다 ^^

[@보리-v3e6t]

감사합니다 ~

[@zamdoctor]

네 영상 시청해 주셔서 감사합니다~~~

[@유미박-q9y]

불면증이 올때마다 박사님 영상을 봐요. 한동안 너무 잘 자다가 저녁 송년회 이후로 잠을 못자요. 전 저녁 약속이 있으면 다녀온 이후로 잠을 한숨도 못자서 너무 힘드네요😅

[@zamdoctor]

저녁 약속 이후로 수면리듬이 흔들리기 때문에 나타나는 현상 같은데요. 규칙적으로 생활하다가 늦게 잠드는 패턴이 갑자기 들어오게 되면 늦게 자는 패턴을 일정 기간 유지하려는 습관 아닌 습관이 만들어지게 됩니다. 일반적인 경우에는 하루 일과를 일정하게 계속 가지고 가다 보면 다시 이전 수면패턴을 찾게 되는데요. 잠에 대해서 조금 예민한 분들의 경우에는 원래 리듬을 다시 찾는데 시간이 조금 걸리기도 합니다. 다만 이럴 때 며칠 잠을 설치는 상황에 너무 예민하게 반응하고 잠을 잘 자야한다는 생각에 빠져들게 되면 오히려 몸이 긴장하면서 잠이 더 도망가기 쉽습니다. 그냥 가만히 원래 하던 생활패턴대로 생활하시다 보면 수면도 정상 리듬으로 돌아온다 라는 자신감을 가지고 조금 여유있게 바라보시면 더 좋겠네요.

[@새옹지마-x4p]

박사님 말씀 백퍼 맞는말씀 제얘기 하는것같네요 불면증 잠에 대한 강박증을 완전히 떨쳐버려야되는데 그게 안되서~~열심히 노력해볼게요

[@zamdoctor]

네 네 떨쳐버리는 게 쉽지는 않겠지만 조금씩 노력하다 보면 어느 순간 잠에 대해서 무관심해져 있는 모습을 발견하게 되실 거에요 집착과 강박의 반대말은 무관심입니다 !!! 영상 시청해 주셔서 감사합니다~~~

[@SongsongSG]

저도 요즘 불면증이 생긴거 같은데요. 그 이유가 잘자야한다는 강박감과 아침에 기상 시간을 조금은 당기기 위해 같이 걷는 친구를 만든 게 원인인가 하는 생각을 해 보게 됩니다. 아침에 특정시간에 만나서 걷기로 한 약속 땜에 그 약속을 지키기 위해 긴장을 하고 자는건지, 알람 시간전에 시계를 보게 되구요. 최근에는 잠을 잘 자야하는 일이 있어서 자려고 하는데.. 오히려 잠을 설치게 되어서 안 좋은 결과로 이어졌던거 같습니다 ㅠㅠ 새벽에 깨서 계속 시간을 확인하는 강박도 생긴듯 하구요. 요즘은 누웠을때 제 몸이 긴장을 많이 하고 있단 것을 느낍니다. 어젯밤에도 눈만 감고 의식은 깬채로 아침을 맞이한것 같아요. 박사님께서 알려주신 내용대로 해 보아야겠습니다. 감사합니다!

[@zamdoctor]

네 말씀하신 것처럼 최근에 생긴 변화가 무의식적으로 긴장감을 높이고 그로 인해서 잠에 대한 집착을 살짝 만들어 낸 것 같습니다. 우선 기상 시간을 너무 갑작스럽게 당기지 마시고 평소보다 30분 정도 일찍 일어나서 20분 정도만 운동한다는 기분으로 천천히 시작해 보시는 게 어떨까 싶습니다. 갑작스럽게 너무 일찍 일어나야 한다는 생각이 자리잡아 버리면 그로 인한 압박감 때문에 잠들기가 힘들어질 수 있습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

[@코로나-l2x]

전혀잠을못자요 어제밤에 한숨도못잤어요 이제는 술먹고자려고요 약국에서 기력이없어서 못자는것같다고하네요 지금 천왕심보단 먹오후에는 몸이 나른해요 잠자기전 멜라토닌 먹어도 소용없어요 어떻게해야할까요

[@zamdoctor]

잠을 못 자는 것도 이유가 다양할 수 있거든요. 단순히 잠을 자야한다는 생각에 잠이 오는 약이나 잠이 오는 방법들을 찾다 보면 잠에 대한 집착이 생길 수 있습니다. 왜 잠을 못 자는 건지, 수면과 관련되어서 잘못된 습관은 없는지 한 번 쯤 되짚어 볼 필요가 있어 보입니다.