جدول تمارين لاعب كرة القدم في الجيم

[@coachmahmoudadry]

فيديو التغذية يا شباب : مهم جداً kzbin.info/www/bejne/qpibfpKZidF2etE

[@a7on_m]

شكرا ليك❤

[@DreamSaud]

تسلم يدك ♥️💐

[@coachmahmoudadry]

شكراً صديقي العزيز

[@brahimbn5845]

بارك الله فيك

[@coachmahmoudadry]

اشكرك شكرًا جزيلا

[@محمدرضا-ض5ن9ه]

سلام عليكم كابتن سؤال هل ازيد بتمريني لان ماستطيع التزم نظام غذائي

[@مصطفىالساعدي-ي5ح]

استمر يا كابتن❤

[@coachmahmoudadry]

❤️

[@عليخالد-خ2ز]

زين كابتن اليوم بس يوم الرابع العب فيه كارديو وتمارين المعدة لو كل الايام + الازوان شكد الي اتمرن بيها وجلسات شكد ؟

[@آلَفُرعٌوٌنِ_آحًمًدٍ]

شكرا يا كوتش بس انا لما اخلص 4ايام بعد كده اخد يوم راحه واعيد من الاول نفس التمارين والايام ولا اه؟

[@coachmahmoudadry]

اكيد طبعا الراحة اهم حاجة وتمشي على الجدول بانتظام

[@طالبعلم-ط1ط]

يا كوتش نبي جدول موضح بالصورة لهذه التمارينات انا لاعب كورة قدم

[@BosyMohamed-c8x]

يا كابتن عادي اخد واي بروتين انا رفيع والكتله العضليه بتاعتي وحشه؟

[@coachmahmoudadry]

الواي بروتين ملوش علاقة بزيادة الوزن.. ظبط انواع الطعام جيدا واختار انواع كاربوهيدرات مفيدة في وجباتك.

[@Fsxpo]

كابتن ان شاء الله ترد عندي كم سؤال. انا عمري ١٤ ينفع اتمرن التمرينات هذي ولا ممنوع + في تمرينات تكون للagility هذي بتكون في يوم الكارديو صح؟و عادي لو كان الكارديو يوم واحد بدال ثلاثة؟

[@coachmahmoudadry]

أهلاً صديقي العزيز .. التمارين دي ممتازة جداً والأهم إنها تكون تحت إشراف مدرب الجيم علشان تتفادى الإصابات.. ثانياً تمارين الـagility تدخل مع الكارديو أكيد مفيش مشكلة وفي جيمات كتير فيها الأدوات . الكارديو ينفع يوم واحد لو إنت في مرحلة منتظمة بالتدريبات في النادي أما إذا كنت متوقف فيجب يومين على الأقل.. علشان اللياقة البدنية تفضل محافظ عليها.

[@Fsxpo]

@@coachmahmoudadry شكرا يا كوتش ❤

[@حسينعلي-و9ك6ر]

كم عده لازم اعمل

[@ضياءصباح-ع2و]

كابتن شكد نرفع الوزن

[@abdeallahbogtiba6201]

كم أعداد كل تمرين يا كوتش

[@عامرالاغا-خ8ن]

السلام عليكم يعطيكم العافية كابتن... هلق إذا أنا ما كنت بحسن لَبّي احتياج جسمي من البروتين مو الأفضل أنو مرن عضلة وحدة بس باليوم ولا ما بصير؟؟؟

[@coachmahmoudadry]

لو حضرتك لاعب كرة قدم مش هتحتاج أكثر من إنك تتمرن تمارين القوة اللي أنا ذكرتها في الفيديو.. لأن عملية البناء العضلي اللي بتحتاج كمية كبيرة من البروتين ليست للاعب كرة القدم.

[@MurtadhaTahaAbaas]

انا عندي استراحه تمرين كره قدم 10ايام كم يوم اتمرن

[@coachmahmoudadry]

خد من الـ10 أيام يومين راحة

[@MohamedAhmed-ir8rk]

كوتش لو اتمرنت بنظام الجزء العلوي و الجزء السفلي اوزان متوسطه هل هياثر علي الأداء في الملعب

[@coachmahmoudadry]

خالص بالعكس انت هتقوي عضلات جسمك بس.. والمهم انك تحافظ على تمارين الكارديو

[@Adod99]

كابتن ممكن كورس لاعب كره قدم اريد كورس

[@carlclarkson7441]

كوتج عندي سوال من نرجع من الجيم عادي ناخد حمام ثلج علمود الاستشفاء العضلي

[@coachmahmoudadry]

ممتاز جدا مفيش مشكلة ان شاء الله

[@عليحميدي-ث5ذ]

كوتش كم أعداد كل تمرين

[@sxlv6]

عدات واجد يعني زي كم ٢٠ او ٣٠ ؟

[@coachmahmoudadry]

العدد في المجموعة 15 الوزن زي ما أنا قولت لازم يبقى خفيف

[@Eyadbadawyy]

لو سمحت يا كوتش ممكن تقولي ايه هي تمرينات الكارديو المفيده للعيبه الكوره لاني مش عارف الاقي كلام مفيد خالص وعايز اعرف اجري قد ايه علي المشايه

[@coachmahmoudadry]

ممكن تستخدم مجموعة تمارين وتقسمهم ٢٠ دقيقة لكل تمرين او جهاز مثلا " جهاز المشي والدراجة ونط الحبل".

[@MohamedAhmed-ir8rk]

كوتش الاوزان تكون متوسط ولا ازود اوزان

[@coachmahmoudadry]

اكيد متوسطة مش محتاجين خالص اوزان عاليه

[@فضلهاشم-ج7ظ]

عادي اتمرن يومين بالاسبوع فقط اتمرن فقط جزء القدم بدون تمرين الصدر الاكتاف وباقي الجزء الصدر

[@coachmahmoudadry]

مفيش مشكلة ولكن الأفضل التمارين كلها علشان تقوية الجسم كله.

[@carlclarkson7441]

و طريقة التمارين تكون باوزان خفيفة و التمرين بسرعة او التمرين ببطء للوصول للفشل العضلي

[@coachmahmoudadry]

ما ذكرت من قبل بأوزان خفيفه والتمرين بشكل بطيئ حتى يتم الاستفادة من التمرين بشكل مميز

[@samersr9072]

كوتس العدات كم هتكون واخر يوم الكارديو المدة كم

[@abdelrahmanmohammed2960]

يا كوتش انا عندي تمرين ملعب حد وتلات وخميس ينفع اتمرنها الأيام الباقية ولا لازم ورا بعض

[@coachmahmoudadry]

ينفع أكيد

[@يوسفالسيد-ث6ث]

يا كابتن انا بتمرن يومين في الاسبوع عادي ولا ازود الايام ولا اتمران كل التمرين في يوم واحد انا كنت بتمرن كل الاجهز الي في الفيديو في يوم واحد وبقلي شهر علي قده ممكن يصلي اصابه وانا بتمرن يومين جم وثلاث ايام كوره في النادي ويومين راحه

[@coachmahmoudadry]

اتمرين يومين في الأسبوع مفيش مشكلة.. لكن كل التمارين في يوم واحد دي طبعا مستحيل تبقى حاجة كويسة وهيحصل إجهاد عضلي.

[@yusufalagha9434]

كابتن بصير أتمرن باليوم الأول صدر وكتف (كاامل) وباليوم التاني ظهر وباي وتراي؟؟

[@coachmahmoudadry]

امشي على الجدول اللي انا شرحته في الفيديو افضل علشان تستفيد من التمرين

[@yusufalagha9434]

@@coachmahmoudadry يعطيك ألف عافية كوتش❤

[@فاديالبلالي]

كوتش اموى امشي للجيم لو هتمرن في الملعب

[@mekawym128]

كابتن اتمرن حديد افضل ولا اللياقه البدنيه

[@coachmahmoudadry]

الاثنين مع بعض.. اللياقة البدنية خفة وسرعة وتقوية قلب.. والحديد لتقوية العضلات.

[@Azi-9-o9x]

و كابتن ايضاً كم سعرات لازم في اليوم عمري 14 و طولي 164 و وزني 44

[@coachmahmoudadry]

إنت لازم تزيد شوية في الوزن على الأقل توصل إلى 55 كيلو.. وهتحتاج 3000 سعر حراري في اليوم

[@Azi-9-o9x]

@@coachmahmoudadryتمام مشكور كبتن بدا يزيد وزني صار تقريبا 50 بس انا جناح ايسر كم الوزن المثالي

[@coachmahmoudadry]

معاك لغاية 60 كيلو ممتاز@@Azi-9-o9x

[@DerradjiRabah-y9m]

لكن لماذا في اليوم الاول مااشتغلت على الكتف الجانبي و الخلفي؟

[@coachmahmoudadry]

لو في مشكلة معاك في البرنامج عرفني علشان أقدر أساعدك

[@yusufalagha9434]

يعطيك العافية يا كابتن..أنا بقالي فترة ماشي عالجدول بتاعك...تدريبي عم يستغرق تقريباً ساعة ونصف من الساعة 10 صباحاً للساعة 11 ونصف...عم خلص وأعمل إطالات وباكل وجبة وبريح والساعة 4 بكون عندي تمرين بالملعب...بس لما عم روح عالملعب عم لاقي جسمي تقيل وتعبان...شو السبب برأيك كابتن؟؟

[@coachmahmoudadry]

حاول تخلي التمرين ميعديش الساعة و3 مرات في الأسبوع كفاية وبعيدة جداً عن مواعيد تمرين النادي بحيث إنك تأخذ وقت كافي راحة.. الجسم محتاج راحة لأن التقل والتعب دا تنبيه بإنك محتاج راحة كويس .. ويبدو إنك مش بتريح مع الوقت الكتير اللي في التمرين.

[@مصعبمعاطي]

يا كابتن لو استمريت على هاذا النظام في فتره الراحه هل ممكن تقل مرونتي و سرعتي لأن الوزن بيزيد من ناحيه الكتله العضليه فهل يوجد تمارين أُخرا تابعه لهاذه التمارين لكي تحافظ على السرعه َو المرونه مع زياده في القوه و الكتله العضليه؟ ❤

[@coachmahmoudadry]

تضيف تمارين كارديو خلال الأسبوع : "المشاية والدراجة واوربتراك"

[@HussainH7]

ما انصحك تتمرن بهذا الجدول لانه مخصص للاعبين كمال الاجسام وبالتالي يثقل حركتك

[@mohamedel-baly6028]

بعد ازنك يا كابتن هي التمرين دي بتكبر العضلات ولا تقوية فقط

[@coachmahmoudadry]

تقوية جميع عضلات الجسم

[@mahdimushtaq2833]

السلام عليكم كابتن هاذ تمرين الشرحته استمر علي شهر كامل لو فقط اربع ايام

[@coachmahmoudadry]

استمر عليه على طول او على فترات لانها تمارين تقوية

[@hossammarey5147]

كابتن هو فى اليوم الرابع ماذا تقصد بالركارديو مع البطن

[@coachmahmoudadry]

تمارين الأجهزة "المشاية والدراجة وغيرها" كلها تعمل على رفع معدل اللياقة البدنية وزيادة سرعة لاعب كرة القدم

[@hossammarey5147]

يا كابتن هو انا هفضل هكرر الاربع تمارين دول كل مره ولاه لفتره معينه

[@yusufalagha9434]

كابتن عادي أتمرن جيم بنفس اليوم الي عندي فيه تمرين في الملعب؟؟؟

[@coachmahmoudadry]

مفيش مشكلة بس تمرن الجزء العلوي ويكون نهاية اليوم علشان يبقى في وقت راحة بينهم

[@hamededres]

كابتن انا بدي اقطع كورة 7شهور بسبب توجيهي ينفع اتمرن كدا ؟

[@coachmahmoudadry]

اكيد طبعا وتحافظ على تمارين الكارديو كويس جدا

[@ZiadMohamed-z3s]

هو انا عادي ابدا التمرين مجموعتين بوزن تقيل لزياده الحجم العضلي

[@coachmahmoudadry]

راجع الشرح اللي أنا قولته في الفيديو هتفهم إنت محتاج إيه

[@ZiadMohamed-z3s]

​@@coachmahmoudadryشكرا

[@حسينعلاء-خ3ح4ع]

كابتن يعني يتمرن طول حياته على هاذا الجدول ما يتغير مو كل شهر كورس

[@coachmahmoudadry]

التغيير في البرامج على حسب المدرب الخاص بك.. سيكون له رؤية بعد ذلك بالاماكن الضعيفة في الجسم التي تحتاج الى تقوية.. لكن الملخص العام لهذه التمارين هي تقوية كافة عضلات الجسم

[@حسينعلاء-خ3ح4ع]

@@coachmahmoudadry جيد كابتن عندك واتساب

[@yusufalagha9434]

كابتن كم وقت الراحة المناسب بين الجولات؟؟

[@coachmahmoudadry]

60 ثانيه

[@khaladali6099]

كابتن شنو القصد 4 مجموعات يعني تقصد 4 X10

[@MohamedAboElkher-s3i]

اشتغل كام عده في كل تمرينه

[@coachmahmoudadry]

اربع مجموعات في 12

[@store_ZIZWARR]

كابتين انا صاير لي عام التمرن في الجيم احب ان اتمرن بأوزان تقيلة لا اريد انقص هل هنالك حل

[@coachmahmoudadry]

الأوزان الثقيلة لن تفيدك بشيء إنت لازم تهتم بتقوية العضلات وفقط وتفادي الإصابات وممارسة الكاريدو بانتظام من أجل الحفاظ على القوة العضلية والسرعة داخل الملعب.

[@store_ZIZWARR]

@@coachmahmoudadry هل هنالك تمارين ممكن أزويد فيها الوزن مثل السكواد

[@ahmadKhateeb-c4v]

كابتن التمرين الي بلدمبل الكبير مسموحة بعمر ال. 13?

[@coachmahmoudadry]

أوزان خفيفه فقط .. ومع التمرين المتواصل هيحصل تطور وهتقدر تتمرن بشكل كويس جدا وتتفادى الإصابات

[@Elsayed82]

عندي ١٤ سنه عادي اتمرن التمرين دي

[@coachmahmoudadry]

عادي

[@MohmadA-w9t]

كابتن كم الوقت الاستمر على هالتمارين

[@coachmahmoudadry]

خليه معاك على طول

[@yall1918]

ياكوتش انا الجزء السفلي عضلاتي ممتازه وشكلها شكل عضلات لاعب لكن المشكله الجزء العلوي العضلات نحيفه وفي فرق واضح بين الجزئين ، ايش الحل لتضخيمها اسوي مثل هذا الجدول وفي ايام تمارين الجزء العلوي اخذ بروتين واكل فوق احتياجي اما بالارجل اخذ على احتياجي ؟

[@coachmahmoudadry]

اتمرن زي الجدول .. ومتاخدش اكل فوق احتياجك لان الاكل او البروتين بيتوزع على الجسم كله

[@mamounahmed8120]

يا كوتش التمارين دي بتمرنها كلها في يوم واحد ؟؟

[@coachmahmoudadry]

الجدول متقسم كل يوم بمجموعة من التمارين المختلفة لزيادة القوة في الجسم

[@abdullahshihabe]

كوتش عاوز اسال. بقدر اوصل لهذه التمارين للفشل العضلي بآخر جولة ولا ممنوع خالص

[@coachmahmoudadry]

تقدر طبعاً دي حاجة ممتازة أكيد في التمرين

[@nemo9378]

كابتن سأل مهم مدرب عطاني فقط تمارين رجل يقول تمارين الفوق ما تحتاجها

[@coachmahmoudadry]

إنت متأكد أنه مدرب؟؟؟؟؟؟ كريم بنزيما لسه منزل صورة من التدريبات مع اتحاد جدة بيتمرن تمارين ذراع بوزن 10 كيلو .. هل كريم بنزيما بيتمرن غلط ؟؟؟؟؟

[@mido_21]

كوتش سؤال كيف بكون الكارديو مع هدا لجدول

[@coachmahmoudadry]

بتحدد 3 أيام في الأسبوع تدخل كارديو بعد التمرين

[@x4om]

بارك الله فيك ياكبتن والله العظيم الان عقلي مشوش انا لاعب كرة قدم وتارك كرة القدم من فترة بسبب الظروف ولكن زاد وزني وجسم صار به دهون كثير ولكن راجع وابغى ادخل جم ازي اخسر دهون وكيف انسق بين الكارديو وتمارين الي ذكرتها حظرتك بل جدول اتمنى الرد وشكرًا لك يا كابتن استمر على هذا المحتوى الرائ🤍

[@coachmahmoudadry]

كارديو ثلاث أيام في الأسبوع بعد التمرين

[@Congratulations5]

لو سمحت يا كوتش انا قعدت شهرين بتمرن في الجيم على تضخيم العضلات من غير ما اعرف انها بتقلل الرشاقة و السرعة وفعلا عملت نتايج كويسة من نايحة التضخيم بس بعدين لاحظت ان سرعتي والخفة في الحركة قلو و عاوز ابدأ نظام التمارين الصح بالنسبة للاعب الكرة ممكن اعرف ايه الحل بالنسبة للعضلات اللي بقت اكبر عندي هل مثلا اوقف تمرين شهر بعدين لما العضلات تتفكك ابدا من الأول ولا اكمل عليها عادي اتمنى اجابة من حضرتك لان بجد الموضوع ده بجد مضايقني جدا وشكرا لحضرتك ❤

[@coachmahmoudadry]

متوقفش تمرين خالص بالعكس اتمرن مفيش مشكلة بس هنقلل الأوزان بتاعتنا النصف ونتمرن كارديو 5 أيام في الأسبوع وتستغل جهاز المشاية لسباق سرعة كل أسبوع وتقيس مجهودك.

[@amen9364]

@@coachmahmoudadry.

[@abdullahshihabe]

كوتش، في مشكلة اذا لعبت هذه التمارين بأوزان عالية نسبيا. وهل ينفع ازود اوزان للاعب كرة القدم

[@coachmahmoudadry]

الافض تخليك في الوزن الخفيف والعدد الكثير… انت ايه في مرحلة مبكرة من التمرين

[@karimarab2874]

كم جولة التمارين كلهم ٤ جولات ولا في تمارين ٣ جولات

[@coachmahmoudadry]

٤ جولات

[@MUNTADHERWISSAM-y7p]

كابتن لو سمحت. هل هذه التمارين تخص اللاعب المدافع والجناح ما اعتقد كلاهما نفس التمارين انا لاعب جناح اريد تمارين تركز عالسرعة والتوازن واللياقة.. هل اعتمد على هذه التمارين❤

[@coachmahmoudadry]

التمارين تخص اي مركز لانها تمارين تقوية.. اما السرعة واللياقة تعتمد فيها على تمارين الكارديو

[@ڒٍعلآن̃]

وين حركة لtrapez و Forearms هو كتير مهمين بل التحامات بدنية 1v1

[@حمزةحمزاوي-غ3ذ]

هاذي التمارين ثلاث ايام في الاسبوع بس

[@coachmahmoudadry]

كفاية جدا مع تمارين النادي

[@youssefryad9655]

عادي اتمرن بوزن تقيل ولا لا

[@coachmahmoudadry]

لا طبعا انت مش محتاجه

[@MUNTADHERWISSAM-y7p]

@@coachmahmoudadryكابتن انا كتلتي العضلية ضعيفة جدا ممكن بالبداية اتمرن بوزن ثقيل وبعد ما اكتسب كتلة اتمرن بوزن خفيف؟؟؟❤

[@محمدرضا-ض5ن9ه]

كابتن اني لاعب كره قدم اريد اعد روحي لان وزني 87 شلون رغم لعبات وحديد

[@coachmahmoudadry]

تمارين الكارديو والنظام الغذائي حتى تحصل على وزن وجسم مثالي للاعب كرة قدم

[@محمدرضا-ض5ن9ه]

@@coachmahmoudadry شكرا ربي يحفظك وتمنى توصل للمليون متابع

[@faycalsl8064]

هل ينطبق هادا الكلام علي حارس المرمي

[@coachmahmoudadry]

أكيد طبعا

[@hamzajamal5607]

كابتن ينفع اتمرن على هذا الجدول ثلاث ايام بالاسبوع

[@coachmahmoudadry]

أكيد ينفع

[@صلاحالانسي-ه1ت]

بس ياكبتن انا خايف بعد التمارين دي ابني كتله عضليه تخليني ثقيل بالملعب

[@coachmahmoudadry]

لا تقلق عملية البناء العصلي ليها شرو مختلفة تماما.. ركز في التمارين والكارديو بعد التمرين

[@صلاحالانسي-ه1ت]

اوكي تسلم ربي يحفظك بس ماهو افضل شي بالكارديو الجري صح افضل شيء؟

[@nemo9378]

كابتن اليوم سجلت اقدر اتمرن ثلاث ايام جيم في ساعة 9 صباحا و نفس اليوم اتمرن كرة قدم ساعة 7 مساء ؟

[@coachmahmoudadry]

تمام مفيش مشكلة ولكن الأفضل إنك تخلي أيام الجيم منفصلة عن أيام تمارين كرة القدم.

[@yusufalagha9434]

كابتن تقريبا أديش الأوزان المناسبة للاعب كرة القدم؟؟؟

[@coachmahmoudadry]

الوزن اللي يخليك تعد لـ15 بأداء صحيح 100%

[@yusufalagha9434]

@@coachmahmoudadry وقت الراحة بين الجولات ؟؟

[@coachmahmoudadry]

60 ثانية @@yusufalagha9434

[@الجهني-ف5ت]

اذا كنت بتمرن في اليوم الواحد كل هذه التمارين ما راح اقدر العب كوره بنفس اليوم واذا كنت اتمرن في الجيم ٤ ايام في الاسبوع مع الاخذ بالاعتبار انه لابد يكون في يوم راحه اجل متى العب كوره يومين بس كذا صرت لاعب كمال أجسام ماني لاعب كوره!!😭😭

[@coachmahmoudadry]

ركز على ايام الراحة .. مش اجباري انك تتمرن طول الاسبوع ممكن يوم او يومين في الاسبوع حتى تستفيد من التمرين..

[@Quranalkareem6949]

ممكن معنى كلمه كارديوو مش فاهم والسؤال الاهم يا كوتش هل التمارين تؤثر على ضعف سرعتي داخل الملعب ارجو الرد ❤❤

[@coachmahmoudadry]

كارديو تمارين اللياقة البدنية واللي بتزود من سرعتك داخل الملعب.. بالعكس التمارين دي تكميلية بتمارين النادي عندك ومع تمارين الكارديو اكيد هتبقى افضل وانت اللي هتحكم على نفسك

[@Rame7.86]

كم سيت كل تمرين وكل سيت كم عدة

[@coachmahmoudadry]

ثلاث مجموعات في 12

[@abdelmonaimlarache1251]

سلام كوتش انا وزني 55 و العب الجيم و كرة القدم هل سيزيد وزني او هينقص؟

[@coachmahmoudadry]

وعليكم السلام ورحمة الله صديقي العزيز .. المتحكم في الوزن ليست الرياضة وإنما حساب السعرات الحرارية.. كلما نظمت وجباتك الصحية وأدخلت المزيد من الكاربوهيدرات كلما زاد وزنك.

[@user-hy4xf7zd8u]

السلام عليكم انا عمري 16 وطولي 165 ووزني 59 كم سعراتي+ هل اقدر اسوي نفس التمارين ذي في البيت يعني اشوف البديل اها واسويه؟ وشكرا

[@coachmahmoudadry]

وعليكم السلام ورحمة الله.. اكيد طبعا والبديل عندي كمان اهو kzbin.info/www/bejne/naO3dGxrlKapodEsi=exiR0pSskX92dPHx

[@user-hy4xf7zd8u]

@@coachmahmoudadry الله يسعدك

[@coachmahmoudadry]

ربنا يبارك فيك يارب على الدعوة الجميلة دي @@user-hy4xf7zd8u

[@user-hy4xf7zd8u]

@@coachmahmoudadryوالله محتواك جامد واستمر والله يفتحها في وجهك

[@coachmahmoudadry]

والله حبيبي تسلم على دعمك الجميل@@user-hy4xf7zd8u

[@coachmahmoudadry]

إصابة لاعب كرة القدم في الجيم.. فيديو صادم 😱 إصابات مرعبة kzbin.info/www/bejne/lZXXZaGbrc-becU

[@hossammarey5147]

يا كابتن محمود سؤال مهم محتاج الرد فيه ضرورى انا بقالى شهر كده بتمرن بس حاسس انى جسمى تقيل شويه ده بيكون ايه

[@coachmahmoudadry]

الاحساس حاجة والشغل على ارض الواقع حاجة تانية.. لازم تعمل اختبارات لنفسك علشان تتاكد وتحافظ على ايام الكارديو وتنظم اكلك بشكل كويس

[@hossammarey5147]

طبعا الجسم لما بيكون تقيل للاعب كوره القدم بيكون مش مناسب اعمل ايه المناسب

[@hossammarey5147]

@@coachmahmoudadry ممكن تبعتلى رقمك يا كابتن محمود ضرورى ده لو امكن

[@yaseryaser6163]

كابتن نزل الكورس في صوره حت نقدر نتمرن بأنتضام مانرجع للفيديو❤

[@coachmahmoudadry]

انا ممكن اكتبه هنا عادي لكن حرام الشرح اهم من التمرين علشان نتفادى الاصابات .. ودي مشكلة كبيرة جدا والله

[@AYMaN-wh4wl]

السلام عليكم ياكابتن انا لاعب كره قدم وزني 60 عمري 19 طولي 172 كم احتاج سعرات في اليوم

[@coachmahmoudadry]

وزنك ممتاز ماشاء الله.. هتحتاج 2600 سعر حراري في اليوم علشان نحافظ على العدل المظبوط للوزن

[@محمدرائد-غ4ص]

كابتن كم يوم اتمرن في ساحة كرة القدم يعني كيف ترتيب الجدول الاسبوعي مع تمرين الساحة وتمرين الجم

[@coachmahmoudadry]

اختار تمارين الجيم في ايام اجازات تمارين كرة القدم واجعل يوم كامل راحة من كل شيء

[@HussainH7]

كورس كرة القدم ❌ كورس كمال اجسام ✅ وين تمارين الخفة ؟ وين تمارين السرعة ؟ وين تمارين القوة ؟ وين تمارين القوة الانفجارية ؟ وين تمارين التحمل ؟ وين تمارين التوازن ؟ وين تمارين الليونة ؟ نصيحه الك اتعلم كيف تمرن لاعبين كرة القدم على شان ما تضر الناس ❤❤

[@coachmahmoudadry]

لو حضرتك اهتميت شوية إنك تسمع الفيديو .. كنت عرفت إنها تمارين تقوية عضلات وتأهيل عضلي... أتمنى إنك تفهم شوية قبل التعليق لمصحلتك علشان ميبقاش شكلك وحش أوي كدا... تحياتي

[@HussainH7]

​@@coachmahmoudadry اسف لو ازعجتك أو كان اسلوبي وحش معك بس انته في بداية المقطع تكلمت وقلت تمارين للاعب كرة القدم داخل الجم بالتالي لاعب كرة القدم يشتغل على اكثر من جانب وعلى حسب مستواه وليس فقط تقويات وأن كان مبتدئ ❤ واعتذر مجدداً بس حبيت انبه لان هواي لاعبين راح يتأذون

[@coachmahmoudadry]

والا يهمك يا صديقي العزيز.. أنا فاهم أكيد وجهة نظرك لكن أنا بركز دائماً على الجزء اللي أقدر أساعد بيه واللي مطلع ودارس فيه.. سواء هذه النوعية من التمارين أو التغذية للرياضيين. @@HussainH7

[@HussainH7]

@@coachmahmoudadry ♥️

[@abdulrahmanalmasre9527]

طيب انا ايش احكي ل الكوتش يلي في الجيم

[@coachmahmoudadry]

هدفك من التمرين في الجيم

[@abouzyd3161]

كابتن انا طولي 1.69 و وزني 69كلغ اريد ان ارفع مستواي في السرعة مع انا اتدرب مع فريقي في ليل اريد برنامج صباحي مع انا اتدرب في ليل مع فريقي متخوف من الإصابات من الجهد . ارجو منكم الرد أخوك من الجزائر 😊

[@coachmahmoudadry]

حاول تدرب في الأيام العطلة.. والوجبات الغذائية تكون خالية من الدهون واعتمد على تمارين الكارديو بشكل مستمر هي المسؤولة عن زيادة السرعة

[@mamounahmed8120]

يا كوتش انا لاعب كورة قدم ومحتاج رايك في كذا حاجه اول حاجه انا كنت مصاب في الضمة من شهر ١٢ وكل ما العب كورة الضمة توجعني هل لازم اعمل تمارين تقوية في الجم ولا لا تاني حاجه التمارين دي لازم اكون مثبت اوزانها واتمرنها مع الفتنس والكاريدو ولا لا ؟؟ وشكرا يا كوتش

[@coachmahmoudadry]

بالنسبة لمشكلة الضامة كدا بنسبة كبيرة فيها التهابات ولازم تتعالج الاول وبعد كدا تقويها.. وبالنسبة للتمارين يفضل تثبيت وزنها لانك محتاج منها التقوية فقط.

[@Majeed-fk6pm]

عندي سؤالين الاول ، هل الوزن يكون قليل مره زي ٥ ولا متوسط عل ٣٠ عده ؟ الثاني ، وش الطريقه اللي اسوي فيها تمرين الكارديو؟ بمعنى شدة الكارديو كيف تكون وشكرا على معلوماتك يا كابتن ❤

[@coachmahmoudadry]

الاول : الوزن يكون قليل بحيث يكون الاداء بتركيز عالي دون سرعة وسنحصل على قوة مطلوبة الثاني : الكارديو الشدة تدريجيا من خلال جدول تقيس عليه كل اسبوع حتى يتم تطويرها

[@جنيمحمود-ث6ظ]

يا كوتش انا طولي ١٤٥ ووزني ٣٥ محتاج كام سعرة في اليوم ولعيب كورة

[@coachmahmoudadry]

عندك كام سنة

[@جنيمحمود-ث6ظ]

١٤

[@coachmahmoudadry]

طبعا محتاجين نزيد بالوزن شوية صغيرين يعني نطلع لـ40 كيلو على المدى الطويل بحيث إنك تكون متوازن جداً في الرياضة وتواجه معدل الحرق ودا هيخلينا ندخل 2500 سعر حراري في اليوم @@جنيمحمود-ث6ظ

[@جنيمحمود-ث6ظ]

طيب لو اكتر من كده في اليوم هيكون فيها مشكلة

[@coachmahmoudadry]

أكيد طبعا لأنك هتدخل سعرات أكتر من اللي محتاجنها وممكن تخلي في زيادة في الوزن على المدى القريب@@جنيمحمود-ث6ظ

[@yusufalagha9434]

كابتن أنا ماشي عالجدول بتاعك 15 عدة × 4 مجموعات لكل تمرين... وزن الدمبل 5 كيلو أو 10 كيلو (حسب العضلة) والتدريب إلي بالبار بكون وزن البار 20 كيلو... السؤال إلي بدي منك تجاوبني عليه أنو هل هذه الأوزان مناسبة للاعب كرة القدم ولا تعتبر تقيلة ولازم أخفف؟؟؟

[@coachmahmoudadry]

أنا زي ما شرحت وأكدت أكثر من مرة .. الهدف من الأوزان الخفيفة هو القوة العضلية.. ودا اللي إحنا محتاجينة فقط.. الأوزان الثقيلة لن تفيدنا بشيء.

[@yusufalagha9434]

كابتن هلق شو بتنصح تكون أوزاني؟؟

[@coachmahmoudadry]

الأوزان الخفيفة اللي تخليك تجيب عدد أعلى من 15 عدة مستريح بأداء صحيح دون خلل في الجسم @@yusufalagha9434

[@PES2021-e7o]

كابتن المدرب عطاني جدول جزء علوي و سفلي اتمرن 4 ايام السبت و الاحد و ثنين راحه و ثلاثاء و الاربعاء و الخميس الجمعة راحة و عدات 10x4 جزء سفلي و جزء علوي 8x3 و كارديو مدرب يقول ما رح تحتاجه كثير عشانك تدرب في الملعب كارديو طولت عليك بس ممكن نصائحك

[@coachmahmoudadry]

تمام مفيش مشكلة في الايام.. والراجل كلامه صح عن تمارين الكارديو لو حضرتك منتظم في تمارين كرة القدم اما لو في فترة توقف يبقى لازم تمارس تمارين كارديو.

[@عامرالاغا-خ8ن]

كابتن أنا صاير معي تَيَبُّس في مفصل الكاحل الأيمن٬ كيف ممكن أتخلص منه نهائياً....ضروري جداً يا كابتن🙏

[@coachmahmoudadry]

أنا بس محتاج منك التشخيص من طبيب متخصص علشان نعرف سببه إيه.. وإن شاء الله تواصل معايا ونحط شوية تمارين تمشي عليها.. مهم جداً جداً استشارة طبيب متخصص لمعرفة السبب أولاً.

[@gamegamer5040]

يامدربنا هل بهاذا التمارين فيها تزيد من خفة الجسم والسرعه

[@coachmahmoudadry]

خفة الجسم والسرعة معتمدة على تمارين الكارديو وتمارين كرة القدم.. أما تمارين الجيم فهي لتقوية عضلات الجسم كافة.

[@gamegamer5040]

شكرا

[@coachmahmoudadry]

@@gamegamer5040 الشكر لله ربنا يوفقك

[@TabarkAmeer-c3q]

اذا عمري ١٢ ونص عادي ادخل جيم ولا؟

[@coachmahmoudadry]

ينفع أكيد

[@TabarkAmeer-c3q]

@@coachmahmoudadry يعني ماياذيني ابد بس لازم يوجد مدرب مو؟

[@coachmahmoudadry]

@@TabarkAmeer-c3q لو طبقت الشرح اللي في الفيديو صح مش هتحتاج مدرب

[@TabarkAmeer-c3q]

@@coachmahmoudadry شكرا كوتش💗

[@محمدحمدحمد-ع5ر]

السلام عليكم كبتن اسأل الله العظيم ربي العرش العظيم ان يوفقك سؤال كبتن العقلة صعبه عليا بعمله مع الاستيك مقاوم وسؤال تاني كم عدد تكرار وشكراً متابعك من ليبيا 🇱🇾

[@harega-8891]

كوتش أنا عمري 16 وزني 55 لاعب كرة قدم كم احتاج من سعره حراريه في اليوم

[@coachmahmoudadry]

الطول كام ؟

[@harega-8891]

173

[@coachmahmoudadry]

@@harega-8891 2500 سعر حراري

[@harega-8891]

@@coachmahmoudadry شكرا كوتش

[@coachmahmoudadry]

@@harega-8891 الشكر لله ربنا يوفقك

[@احمدمحمدعليرحيم]

اني لاعب كره القدم وزني 62 وطولي 169 عمري 22 كم احتاج من السعات الحرارية وهل يجوز اضيف تمارين الكارديو وجهاز الركض في بدايه كل ويوم ونهايته

[@coachmahmoudadry]

وزنك ممتاز هتحتاج 2500 سعر حراري في اليوم.. بالنسبة للتمارين دي مهمة جدا اصلا لازم تحافظ عليها لزيادة السرعة في الملعب

[@mousaelsite1320]

كوتش انا في تمرينات ما قدرتش اعملها العضله مش قادره تعملها مثل الضغط وجهاز المتوازي اما الباقي ميه الميه عملتهم

[@coachmahmoudadry]

بص يا صديقي .. تمارين الضغط والمتوازي بتدرب عليهم خطوة خطوة مش لازم أول مرة أجيب عدد لا بالعكس ممكن أول مرة أجيب 3 عدات واخد راحة أجرب تاني أجيب أكثر في المرة اللي بعدها وهكذا.. لأنها تمارين تعتمد على وزن الجسم.. وهما من أهم التمارين اللي لازم تتعلمهم.. إمشي على الخطوات دي وإن شاء الله هتقدر عليهم.

[@DodoAlger]

اخي اريد مساعدة منك انا حصلي اصابة في عضلة القصبة الامايمية لرجل بس محصليش كسر وطبيب عطاني مسكنات فقط لمدة 3 اشهر وانا اشعر بثقل في الرجل وسخونة معرفتش اذا التمارين تساعد حالتي ولا كيف اعمل مع اني اعمل رياضة السيكل

[@coachmahmoudadry]

لا تستنى لغاية ما مكان الإصابة يخف كويس واستخدم كريم مساج مضاد للالتهابات روح أي صيدلية الطبيب هناك هيرشحلك نوع كوسي استخدمه مساج مكان الإصابة.

[@4d4m4]

ما هي العدات لي متفقين عليها ؟

[@coachmahmoudadry]

من 15 إلى 20

[@fofoashookshy4147]

لو سمحت ياكابتن انا لاعب كوره مدافع وعمري20 وزني 74 وطولي185 كل يوم اتمرن كوره مع الفريق والراحه يومين فالاسبوع ماسبق لي واتمرنت حديد باستمراريه لان عندي شوية ثقل فالملعب ، والحين اشتركت ابغى اقوي فقط وابغى مرونه ورشاقه ماابغى اضخم العضله، علما بان تمارين الكوره والمنافسات كلها في المساء واروح الصاله الصباح ابغى نصيحتك الله يسعدك❤️

[@ABDURAHMAN-Altayeb]

التكرارات من كم إلى كم تقريبا ؟

[@coachmahmoudadry]

من 15 إلى 20

[@ahmedelsayed8710]

كوتش العدات أهم حاجة كام عدة😅

[@coachmahmoudadry]

15 في 4

[@ayoubkouch354]

أنا خايف أدخل جيم و تقل سرعتي و مردودي في الملعب

[@coachmahmoudadry]

متخفش طبعاً طالما بتتمرن كويس وبطريقة صحيحة

[@harega-8891]

كوتش على فكرة أنا أتمرن بوزن جسمي و محافظ على تغذية سليمة ولكن ماقدر اوفر 2500 سعرة ممكن الاقي نتيجة بهذا الحال ؟

[@coachmahmoudadry]

@@harega-8891 قسم الوجبات لأربع وجبات في اليوم واعتمد على الاطعمة عالية السعرات ودي موجود منها في الفاكهة كتير

[@abdulrahmanalmasre9527]

طيب اذا روحت الجيم ايش احكي ل الكوتش احكي له بس اقوى ‏ عضلات او كيف فهمني

[@super-abdo-pro7388]

لازم تهتم الباتسخين تهتم بيه اوى و تعمل حاجه اسمها mobility بعدين اتمرن و لما تتمرن و تخلص استرتشات حرفيا الحاجات دى مهمه جدا و اهم حاجه حافظ على لعبك بالكره + تمارين الرشاقه + السرعه+ و العب كارديو اهم حاجه ب سرعه عاليه

[@محمدابورشيد-و1ب]

نصيحة لوجه الله يا شباب ما حد يلعب في هيك برنامج ...هاذا برنامج كمال اجسام... طريقة تدريب لاعب كرت القدم ليس في هاذا الشكل . لاعب كرت القدم يحتاج القوى وا المرونه . ليس الحجم وشكل . في المقام الأول البرنامج التدريبي..كثيف جدا ... الموضوع من صاحب القناة. انت تحتاج إلى قوى سرعه خفه مرونة. رشاقه. تمارين الوقاية من الإصابة..تمارين العقل تمارين ردت الفعل.. انت تحتاج وقت اكثر في الملعب 80%من وقتك تمارين في الملعب .. . بنسبة لبرنامج التمرين في صالة الحديد. . مفروض يومين فقط ...يوم يكون دفع وسحب. يوم رجل ... . بشكل اساسي وليس عميق ... عقله. +متوازي . صدر مايل +سحب نصف الضهر دفع كتف جالس ☝️+ كتف خلفي . كل التمارين تكون اسرع ما يمكن لتحفيز الخلايا سريعه الانقباض مع توقيت دقيقه بين كل جوله . تمرين مثلا جوله عقله مقابل جوله متوازي .. الارجل سكواد كامل رجل خلفي دواخل بطاط جالس . وزن 60%من قوتك اسرع ما يمكن من تكرار 6الى 12 ... في بعض من اوقات السنه تحتاج إلى رفع أوزان عالية لرفع القوى العضلية مع راحه طويله . وفترة من نهاية الموسم تحتاج الى رفع كتلة عضلية. يعني يا صديقي....ليس هناك برنامج محدود طول السنه لا تحتاج كمية تمرين كبيرة . .

[@coachmahmoudadry]

لو كنت سمحت لنفسك انك تسمع الفيديو كنت فهمت ومكتبتش تعليق زي دا لكن للاسف.. هي دي مشكلة المجتمع العربي "عامل نفسه فاهم في كل حاجة" علشان كدا الغرب متفوق علينا.. برافو استمر بس نصيحة مني ليك حاول تتعرف اكثر على دراسة تمارين القوة والهدف منها وعلاقتها بسرعة لاعب كرة القدم.. ساعتها انت هتعرف انك للاسف لا تفهم اي شيء في التدريب !!!!

[@9ss9ssss9ssssss9]

جزاك الله خيرا

[@coachmahmoudadry]

ربنا يبارك فيك