Je prépare Amine et Billy pour le France Espagne ! (Camp d'entrainement #4)

Un entrainement de musculation pour le football que Amine et Billy font pour le match France Espace Eleven All Star !
Réduction -45% MyProtein ►
tidd.ly/502e1408 code "MANGA"
Si le programme vous intéresse voici la partie jambe, n'hésitez à trier les exercices et à garder ceux qui vous correspondent le plus
Travail du pieds / Muscle cheville
1.1 Flexion Dorsale de la cheville
Corde à sauter : Niveau 1 : Saut à 2 Pieds : 4 x 50 sauts
(muscles principaux : Triceps sural (mollet)
Niveau 2 : Saut pieds alterné : 4x 50 sauts
(muscles principaux : Triceps sural (mollet)
Niveau 3 : Sprint à la corde : 4x 50 sauts
(muscles principaux : Triceps sural (mollet) + Fléchisseurs hanches
1.2 Flexion Plantaire de la cheville
Flexion plantaire à l'élastique : 3 x 12 reps par pied
(muscles principaux : Jambiers antérieur)
Travail des Fessier / Quadriceps / Ischios
2.1 Squat bulgare (1 jambe à la fois)
Niveau 1 : Poids moyen : 3x 10 à 12 reps
(muscles principaux : Fessiers, Quadriceps)
Niveau 2 : Poids lourd : 3x 3 à 5 reps
+ Fentes sautés 3 x 3 à 5 reps
(muscles principaux :Fessiers, Quadriceps)
Niveau 3 : Poids lourd : 3x 3 à 5 reps
+ Fentes sautés croisées 3 x 3 à 5 reps
(muscles principaux :Fessiers, Quadriceps)
2.2 RDL (1 jambe à la fois) : 3x6 reps
(muscles principaux : Fessiers, Ischios, érecteurs du rachis)
2.3 Squat latéral (1 jambe à la fois)
Niveau 1 : Poids moyen : 3x 10 à 12 reps
Niveau 2 : Poids lourd : 3x 3 à 5 reps
+ Saut genoux / pas latéral 3 x 3 à 5 reps
(muscles principaux : Fessiers, quadriceps, adducteurs)
2.4 Curl Nordic (travail de prévention) : 3x6 reps (négatives lentes)
(muscles principaux : Ischios, Mollets (gastrocnémiens)

3 Travail de finition / Isolation
3.1 Leg extension (1 jambe à la fois) penché vers l’arrière 3x12 reps
(muscles principaux : accent sur Droit fémoral, Quadriceps)
3.2 Psoas à l’élastique (1 jambe à la fois) : 3x8 reps explosives
(muscles principaux : Psoas, Iliaque, droit fémoral et autres fléchisseur de hanche)
Chaine de Rebeudeter : / rebeudeter
Chaine de Aminematue : / aminematue
Montage réalisé par OKA média (okamedia.fr)
Discord MW pour s'entrainer et s'entraider à plusieurs : / discord
Instagram : / mangaworkout
Twitter : / mangaworkout

[@Mangaworkout]

Voici un entrainement qui peut être utile pour se muscler les jambes en parallèle d'un sport comme le football, c'est roue libre sur les exercices mais tout est bien noté dans la description ! J'espère que ca sera utile à pas mal d'entre vous 🙏

[@readyz]

Je pense que les Bulgarian ils devraient les commencer au poids du corps 3x10à15 rep , car ça tabasse quand on n'a pas d'expérience sur cet exos

[@saidbehlouli2152]

Est-ce que amine est un Français de souche ou une marque déposé

[@sandrineyverd6947]

On veut Idriss comme arbitre pour le Eleven All Star

[@lakbiribnoulaaroussi499]

Billy ses exercices ils viennent d'une autre dimension j'en peux plus

[@aysan4475]

😂😂😂😂😂

[@pollo8795]

Billy il est trop fort, c'est un tueur il m'a fait pété de rire avec ses exercices xD

[@tomdefoortmw7270]

y a grave une bonne ambiance quand vous êtes tous les trois c'est cool, on voit que vous êtes vraiment pote et que vous vous éclatez, c'est bon délire

[@akaotaro7275]

Les feat avec Billy amine ou encore inox sont vraiment sympa et donnent une profondeur supplémentaire à la chaîne

[@matthieumassot9717]

amine comment il a maigrit c'est une dinguerie , gg wp a lui , maintenant faut du muscle amine avec ton grand gabarit ca va être lourd

[@Алиса-ч6э]

billy il est trop fort je respire plus

[@vartix_of6726]

De 0:16 a 0:49 Billy on dirait un bot 🤣🤣🤣🤣

[@maneaproduction6811]

Les têtes de Billy avec les fentes m'ont exterminé !

[@Nay-bw9cg]

La vidéo est super intéressante ! Super les gars, et Billy c'est vraiment un personnage de dessin animé mdrrr

[@JoshuaHenelyThornhill]

La qualité et l’ambiance de tes vidéos sont tjr au top Idriss ! Et surtout avec ces deux freluquets que tu as pris sous ton aile hahaha Hâte de voir leur progrès comme ce que t’avais fait pour Inox 🙏🏾

[@gaben5562]

Nan par contre y'a l'air d'y avoir personne dans votre salle je vous envie, depuis la rentrée chaque jour il y a beaucoup trop de monde dans la mienne

[@theofabicki3860]

Y ont y aller en semaine en milieu de journée parce que crois cette salle à partir de 16h c’est l’anarchie

[@kimiko3346]

Ton opening est trop bien et les exercices m’ont donner envie de retourner à la salle ! (Les fentes de Billy m’on tuer😂)

[@goyah_9548]

Billy il est vraiment trop marrant 😂😂😂

[@kiseijuu7420]

Ca me fume comment le sérieux/professionnalisme de Idriss rend la connerie de Billy et amine encore plus drôles c'est vraiment le meilleur trio, le mec un peu sérieux et les deux p'tit clowns

[@thomasqueiroz2620]

Incroyable les vidéos comme celle-ci, le trio marche super bien. Un épisode 5 cette fois si sur le haut du corps ?

[@rinesy9770]

« Le buste droit ! » *Billy : s’enroule*

[@Zozwez]

Les exercices sont très intéressants pour s’entraîner à coter du Foot tout en musclant ses jambes !

[@assyaywt7640]

Je viens de sortir de 2h de muscu, bilan des un mois : j'ai perdu 4 kg, je suis contente en vrai je sens que je vais vers la stabilité (contrairement au 466493 régime que j'ai fait par le passé). Tes vidéos sont toujours autant motivante, en plus avec Amine et Billy, c'est toujours du plus (😂). Bref je raconte ma vie pour rien là mais merci à toi Idriss, je te suis depuis le s'entraîner comme vegeta, et toute ces années à regarder tes vidéos m'ont enfin lancer (j'ai mit du temps mdr) . Bref je vais de ce pas continuez le visionnage de cette vidéo, peace ! ❤️

[@hevdosozof.ja74638]

Bravo à toi :) go continuer comme ça

[@darkwigez1978]

On en parle que Billy à toujours ses écouteurs 😭

[@Julien-ob4mm]

Ptdr pitié dîtes moi que Billy troll et qu'il est pas naturel, je vais tout casser

[@1kio_710]

je connais cette salle c'est a bobigny

[@anastasiapetr_ova]

12:26 jpp

[@elvielntchorere9148]

Billy il a un gros problème de motricité c’est pas possible 😭

[@n.e.f707]

Je sais pas si c'est un nouveau monteur mais il fait délirer avec votre trio mdrr

[@supaboi_exe]

La qualité de du générique de fin a vraiment level up je sais pas de quand date le changement mais ça flingue 👍🏼👍🏼

[@nowa4507]

Super vidéo ça serait coole sur d'autre sport comme (la natation, l'escalade, le rugby etc

[@imran5254]

Sah on va passer un week-end de fouu 🔥🔥

[@MaelyLeroy]

Jsuis morte comment billy au début il se fixe dans la cam

[@Vee6]

Billy reprend les lives mon reuf !!!!

[@trodyoutube8511]

Billy qui dit "oué moi ma cheville elle part dans tout les sens", tkt on a bien vu ça avec son tire qui part en vacances 🤣

[@anais2593]

J'adore les vidéos camp d'entrainement c'est super drôle mais j'apprends toujours quelque chose

[@KnowledgeHistory95]

J’suis désolé mais Billy a un problème de motricité

[@bbeiic0wkaa]

Quelqu’un sait ils sont dans quel Basic fit ?? J’ai l’impression que c’est le mien mdr

[@braytonmayer3415]

0:41 Billy c'est quoi ce regard je suis en train ch!er en plus 🤣

[@evansanchez8804]

je kiff la bonne vibe que t'arrive a mettre ds chacunes de tes vidéos continue comme ca

[@HayRon]

Comment on fait pour faire genre qu'on vient du 92 ??? Répondez vite svp c'est urgent

[@PSG-uv3sg]

Bonne vidéo comme d’hab mais ptn des vrai rebeu ça svoit ils font jamais les jambes mdrrrr les fentes j’étais plier

[@AB-zk9xq]

billy son cerveau il est pas d'accord avzc son corp

[@julienpinglier7361]

Je suis obligé de dire à quel point les filtres randoms sur les visage ça me tue de rire bordel

[@alemmidoriya135]

J'adore tes video vraiment Tu ma beaucoup aidé merci beaucoup et peut Tu faire une video Sur la physique de Baki stp

[@alexlemanchot]

comment billy peut etre aussi stock il arrive pas a utiliser sont corp mdr

[@grindspirit3088]

Salut Idriss pourrais-tu faire une vidéo entraînement spécial pour le rugby ?

[@lakbiribnoulaaroussi499]

a quand l'entrainement d'ippo

[@julien.klr8]

Tous les préparateurs physiques en larmes devant la vidéo

[@leomasson5568]

Je cherchais un commentaire comme le tiens

[@antoningraviou9878]

Hâte de voir l'entraînement pour Ippo si il est comme ça

[@2them0on62]

Billy il avait des pulsions bizarre la fait le canaliser un peu

[@tarpin3154]

Oh Jviens du 92

[@Magic_booba]

La prepa a pas porté ses fruits pour Billy😂😂😂😂

[@aysan4475]

A quand l’entraînement d’Ippo Idriss ???

[@zinebzarhouti8261]

FOUUU RIRE 😂

[@askshaa]

je jure billy il est pas tt seul dans sa tete

[@AbdelnourMoussaoui]

Billy il flex a la corde alors que même moi je sais faire comme lui etttt j'ai que 12ans (bon moi aussi je flex un peux la ) 🤣 a oui et amin il peut ratraper billy et toi en 2 semaine donc force a amin

[@lora.h]

Vraiment très agréable cette vidéo surtout avec nos deux streamers préférés !! 😂❤️🥰 Merci infiniment pour ce moment de détente et de motivation , j'ai envie de faire du sport du coup 💪 Hâte de voir tes nouvelles vidéos et bon courage (がんばります) 😁

[@myriiam.y]

L’INTROP ELLE EST MERVEILLEUSE

[@Interlude1]

Les filtres qui déforment les visages ça me tabasse a chaque fois

[@mano7812]

Victoiiiiire 🇨🇵❤️

[@daniop0557]

Nan billy enfaite

[@Mighty_Mask213]

On l’attendais la vidéo foot VAMOS

[@pL.M]

J'aime bien ce genre de vidéo avec des personnes humbles comme ça tellement kiffant 💪

[@Michael-no9mc]

Ptdrrr mais vous êtes excellents! Vous me butez de rire 🤣Courage MW pour entrainer ces deux zygotos mdrrr

[@999nekrxz]

tout le monde attendait cette vidéo j pense

[@virgta5]

1:44 la tête 😂😂

[@carittaaustell8700]

𝓅𝓇𝑜𝓂𝑜𝓈𝓂

[@aysan4475]

Je confirme avec confirmation qu’il a dit avec le code Myprotein

[@aysan4475]

Dopez vous en sah c’est un ouf 😂😂😂😂 Billy

[@enzomazri3255]

je viens du 92 hein 😏

[@daniop0557]

Amine

[@anoxartv6778]

15:07 là c’est clairement Amine qui a fait le mieux

[@dydy3575]

Large ça ce voit bien

[@aysan4475]

Le Looney Toons il m’a tué 😂😂

[@rex4437]

Derien pour les scouates

[@ilyaas9151]

Incroyable la video ca serait super intéressant de le faire aussi pour la muscu du haut du corps pour les footeux

[@j-ct-b5568]

je suis toujours en réflexion si Billy le fait exprès ou pas 😂

[@gogetoali2904]

En ft billy j’ai l’impression il en a mais rien a f*utre

[@yous8179]

Mdrrr il est trop con Billy c pas possible 😭😭

[@ihcene4042]

first❤

[@supaboi_exe]

Yessir !!!

[@lakbiribnoulaaroussi499]

billy il me fait trop rire

[@sato6169]

tu peux faire la même pour le rugby

[@linoplat]

Oh ça va être lourd je le sens merciiiiii 💖

[@nug5477]

omg ta pp!!

[@aujelecouret5219]

frr sors les s’entraîner comme qu’on attends depuis 3 ans STEEEUUUPLAAAAAIIITT

[@kstonerss006]

Ils t'ont cramé ta vidéo 🤣🤣🤣🤣

[@nemesisalpha3745]

A chaque fois ce trio est goatesque

[@lakbiribnoulaaroussi499]

Billy qui dit "oué moi ma cheville elle part dans tout les sens", tkt on a bien vu ça avec son tire qui part en vacances 🤣

[@gatotisson]

Force à tous les chibres du 92 mdr

[@aysan4475]

A quand la video Ippo Idriss ???

[@Jessica-ug7gq]

16:10 ça fait plaisir 🇧🇬💪

[@nicolasmiramont3938]

Flexion dorsale du pied = dorsiflexion ☺️

[@vavadadeur150]

Franchement incroyable ta chaîne comme elle évolue, je me souviens de l'époque où tu faisais des comparatif de l'entraînement des personnages d'animer. T'as pas vieilli du tout.

[@nicole_cpt]

derien 🇧🇬🇧🇬

[@aysan4475]

Amine il est fou c’est trop wallah

[@Ascesama9]

incroyable le montage 🤩 et gg a Billy et Amine

[@angiericardo6065]

Purée je me suis fracturée la cheville cet été et je me suis inscrite à la salle y’a 2 mois, l’exo avec l’élastique que t’as montré je connaissais pas du tout ça va grave m’aider pour la renforcer !! merci à toi 🫶🏻

[@cavin4039]

Juste pour Amine la corde à sauter est trop petite pour lui c’est peut-être pour ça qu’il galère Sinon superbe vidéo 👍

[@jeremybertrand2968]

Tu pourrais faire une série de vidéos comme ça avec un sportif du sport concerné (judo/natation/boxe par exemple)

[@tukllmayuima590]

Sinon pour les fentes sautée c mieux d avoir le pieds arriere sur un banc par exemple pour enchainé les saut sur une jambes

[@drd_adam3580]

Mdrrrrrr mais Billy c très grave chaque exercice il contrôle mal son corps

[@jakenote4405]

Ils sont ingérables ces deux là, mais superbe vidéo !

[@jasonglovert4144]

J’ai trop je seum vous étiez à la salle où je vais mais je vous raté 😭😭😭

[@rosalino581322]

Billy il a un problème de motricité c'est pas possible xD 😭