Sans la course à pied, votre corps se fragilise rapidement après 50 ans

Si vous ne courez pas, alors votre corps devient plus faible jour après jour.
Car votre corps a l'incroyable pouvoir de s'adapter aux activités auxquelles vous le soumettez.
Donc si vous l'habituez à courir, alors vos os vont se renforcer et vos muscles vont se développer.
Par contre si vous restez assis 8 heures par jour sur votre chaise, alors non seulement vous allez prendre du poids, mais vous aurez aussi plus d'arthrose au niveau de vos articulations et vos muscles vont fondre.
C'est à vous de décider ce que vous voulez faire de votre corps.
Malheureusement, beaucoup de personnes ignorent les incroyables bienfaits de la course à pied.
Mais notre invité du jour, le Docteur Fabrice Kuhn, va encore plus loin.
Il explique que l'Homme est littéralement fait pour courir.
TimeLines vidéo : Sans la course à pied, votre corps se fragilise rapidement après 50 ans
0:00 : Même après 50 ans, vous êtes fait pour courir
3:10 : Le stress nous rend en meilleure santé (vous allez comprendre...)
6:00 : Faut-il sortir de notre zone de confort ?
7:30 : L'homme est fait pour courir
12:30 : La course fait-elle mal au dos et aux genoux ?
15:30 : Capacité de gérer la chaleur
19:40 : 1er conseil pour débuter la course à pied après 50 ans
23:29 : Guide gratuit pour débuter la course à pied après 50 ans sans se blesser
25:12 : Que fait-on des courbatures ?
27:00 : Courir combien de fois par semaine ?
28:00 : Peu, c'est mieux que rien
29:22 : Musculation
36:50 : Allure de course à pied
44:17 : Le danger de la sédentarité dans nos sociétés
47:00 : Du sport tous les jours ?
48:17 : Courir à jeun fait-il perdre du poids ?
50:50 : 45 minutes pour perdre plus de graisse ?
54:30 : Comment combattre la fonte musculaire après 50 ans ?
56:44 : Bonne récupération après le sport !
59:12 : Un seul conseil santé pour tes patients ?
1:03:42 : Petit-déjeuner parfait ?
1:05:50 : Prendre soin de sa santé
1:06:09: Vidéo de consultation pour débuter la course à pied après 50 ans ?
Fabrice Kuhn est médecin du sport, rédacteur pour Jogging international. Il enseigne le paléofit au DU expertise en course à pied à l'université de Poitiers. Il est aussi triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaii. Il est l'auteur de nombreux ouvrages dont Paléofit, publié aux editions Thierry Souccar.
www.thierrysouccar.com/auteur/fabrice-kuhn-79

[@Jeje-et-Raph]

Et VOICI le guide gratuit : digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/ Les 7 erreurs (facilement évitables) que nous rencontrons le plus fréquemment chez nos patients de plus de 50 ans qui veulent débuter la course à pied. BON VISONNAGE !

[@sportifconfirme]

Ceci dit , cela fait longtemps que je cours mais parfois si on n écoute pas son corps… les blessures peuvent arriver. Merci pour cette vidéo !!!

[@clementtuho2411]

😂😂ok

[@altekameraden6279]

@@clementtuho2411 pauvre bête 🤔🤔

[@user-sw8mn7bn9k]

@@sportifconfirme Ces

[@murielcalvia9827]

Merci . Je vais essayer j ai des cachets pour un urticaire d effort qui m occasionnait des plaques rouges qui me brûlait les cuisses , le buste.

[@linebouffard4293]

Je suis une femme de 66 ans et je cours 4 fois 11 km minimum par semaine en sentiers ou en montagne, et à ça j'ajoute une longue sortie de vélo 85km minimum , longues marches en montagne, de la musculation , du yoga et du kayak en été. L'hiver c'est plus captivant car le froid et la neige ajoutent un niveau de difficulté mais aussi d'autres activités( course en raquette, patin à glace, randonnées en raquettes, ski de fond hors piste, vélo intérieur... Bouger est essentiel vous avez bien raison. Pas un seul jour sans activité dehors, le corps et l'esprit s'en portent que mieux!

[@Whynot..-]

Que j aimerais avoir une femme comme vous , la mienne pas moyen 😩

[@roidelaforet.4977]

Je pense que c'est trop , 2 fois par semaine , 3 fois sur quinzaine, tu vas surstresser ton organisme, après c'est mon avis.

[@gaetmon7439]

​​@@roidelaforet.4977si cela fait 50 ans qu'elle fait du sport son organisme n'aura aucun stress tkt pas^^ La clé c'est la progressivité. Sur des années voir des dizaines d'années J'étais pas encore là mais il le dit^^ 19:44

[@-Milena_]

la chance.....

[@saradelarue6301]

C'est trop 😂

[@agathetiber2927]

Il y’a des grands sportifs de haut niveaux qui sont végétariens, ça serait bien aussi de les inviter dans vos vidéos . Un grand merci pour votre travail !🙏🙏🙏♥️

[@supermildi]

A 38 ans je fumait depuis 20 ans , un jour de retard je cours et je me met à tousser comme pas possible Et là je prend conscience que je vais pas vivre très vieux , donc j'arrête de fumer Et aujourd'hui a 52 ans je cours des séance de footing entre 1 h et 2h samedi-dimanche ,mes analyses sanguines sont excellentes Et mon médecin m'a dit " n'arrête jamais la course a pied . Je suis routier donc hygiène de vie très moyen , je m'accroche a mes sorties le WE

[@Zoubirmuslim]

Bonjour à tous ancien athlète de haut niveau juste pour vous dire courir à vos sensations reprendre la course marche course léger prenez votre temps 3x par semaine trenkil même 20mn au départ marche course 10mn marche 10mn course léger pendant 15jours ensuite courir 30mn 2x par semaine maxi ensuite 30mn maxi 3 x par semaine c’est tout ensuite petit travail côté petite ligne droite accélération progressif c’est tout le plus important écouter sont corps pour ne pas se blesser

[@brigittevarreaux5150]

tout a fait tout le monde ne peut pas faire de l exces .. suffit de se connaitre si c est pour etre claqué ensuite et rien ne pouvoir faire le lendemain .. c est tout les jours la gym .. ou velo ou autres etirements musculation .. je me suis mise a l exercice a 66 ans .. 69 ans bien m en a pris .. je suis ...1 gazelle ..mais je me suis aperçu que le velo etait loin le meilleur ce n est pas 1 sport complet en soi il ne faut pas trop en faire .. il faut de tout ..

[@Swissarg]

J'ai 56 ans et je pratique mes deux sports favoris à savoir foot et vélo, j'ai dix kilomètres à vélo pour arriver au foot, et je ne me déplace qu'à bicyclette aussi. Autour de 300 km par mois... Ah, et je dors bcp. J'adore faire la sieste !

[@andrepetson1440]

J ai 66 ans, 30 ans de triathlon et 40 ans de CAP . Actuellement je vaux encore 41’ sur un 10 bornes. 5 entrainements par semaines de CAP, 1 sortie longue à vélo et de la nat. Jamais malade, bilan sanguin au top et aucune blessure. Alors oui la CAP est le meilleire medoc pour la santé.

[@Nosila685]

Bonjour l' arrêt cardiaque en plein effort. C'est arrivé à plusieurs personnes dans ma famille, super sportif dans la soixantaine. Faut accepter de vieillir et de vivre plus doucement

[@obiwan7098]

Malheureusement ma compagne qui était une championne de triathlon et de cross country et professeure de fitness s'est éteinte à 55 ans donc la pratique sportive n'a rien à voir avec le jour de son départ le jour où ça doit arriver ça arrive c'est tout...

[@orthoptistes]

Bonjour, Je ne commente pas beaucoup de vidéo mais celle-ci m'a beaucoup aidé. Je suis assez sportif mais mon gros point faible est la course à pied. Incapable de courir plus d'un Km sans cracher mes poumons. Après avoir écouté cette vidéo en 08/2023 et écouté quelques conseils sur cette chaine, j'ai essayé de courir. 500m au début, un rythme calme. Maintenant j'en suis à 1 sortie de 5km tous les 2 jours à 6mins/km, s'en forcer, sans me cramer et sans blessure. J'ai osé les chaussures minimalistes, des Altra Escalante racer, le vendeur m'a déconseillé pour débuter mais j'ai tenu les conseils de la chaine. Donc merci à tous les 2, merci au médecin intervenant.

[@Jeje-et-Raph]

Super ! Et retenez : on est jamais assez progressif. On a le temps, petit mais régulier ! Donc félicitation et continuez :D

[@ReneGagne]

J'ai commencé a courir a 58 ans et j'ai maintenant plusieurs demi-marathons a mon actif, je combine aussi maintenant avec quelques séances de musculation par semaine, votre vidéo est vraiment intéressante, a vrai dire probablement la meilleure dans ce que j'ai entendue jusqu'a maintenant.

[@Jeje-et-Raph]

Génial ! On est alors très content ! Merci René pour ce beau commentaire

[@Vincent-ct7ik]

Bravo! Je vais augmenter aussi !

[@lasquaw348]

Très bien et surtout avec une bonne crème solaire

[@jaboleliane4242]

Je comfirme depuis que je marche deux a trois fois /semaine je revis Courir ou marché nous maintien en très bonne santé ainsi qu un formidable anti dépression 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃

[@Jeje-et-Raph]

100 % d'accord !

[@samyigueziri867]

Mon père a commencé le sport à la retraite, il mange que des légumes la plupart du temps et fait de la marche presque tous les jours. il marche entre 80 et 100km par semaine. du coup, depuis qu'il a commencé le sport il a perdu beaucoup de poids, il s'est affiné, il ne tombe jamais malade et il a un meilleur cardio que moi à 31ans 😭.

[@francelibre26]

La marche oui ok

[@Barrezvouscassezvous]

Que des légumes ? Il doit être carencé en protéines

[@manurushs418]

@@Barrezvouscassezvous kzbin.info/www/bejne/jqW5e4irpbtgbLc

[@michelh2654]

Avec la marche, je pense qu'il y a moins de risque de tassement des vertèbres...(?)

[@user-jr9et6zp7w]

Les animaux que nous consommons soit disant pour les protéines eux sont tous herbivores ça donne à réfléchir ... je ne suis pas végétarienne 😉

[@joelle83]

Ravie d ecouter cette video... je cours 3 à 4 fois par semaine depuis 35 années et je cours aussi en pleine chaleur. Quand il fait chaud, je prefere courir que marcher car la transpiration et l air me rafraichissent. J ajoute que la course à pied fait beaucoup de bien à mon dos.

[@NICOLASCAUCHOIS]

J ai des douleurs dorsal , mon travail matraque mon corps , quand je fais du sport et surtout quand je fais de la couse a pied , au bout de trois semaines mes douleurs disparaissent, malheureusement je ne suis pas assidu , mais je confirme que bouger guérit. Vraiment

[@Kabirous]

La Course est bonne pour tous , j'ai 71 ans , je Cours 3 fois par semaine ( 15 km )

[@Jeje-et-Raph]

Waaw super !! beau message

[@camilbellam1242]

J'ai 70 ans, je cours encore 6 a 7km 4 fois par semaine régulièrement depuis plusieurs années. Bilan de santé physique et mentale plus que parfait !

[@sveltenormal9023]

Un grand merci pour cet entretien. La course à pied est un très bon sport qui véhicule une image destructrice malheureusement. Je suis d'accord qu'il faut agir sur les paramètres efforts, sommeil et alimentation ensembles. Le sommeil est tellement primordial que ceux qui font du sport le matin le ressentent sur leur performance. Si il y a un manque de sommeil, la séance est plus difficile à finir.

[@Leloup7]

Mais si à la base on a déjà un sommeil très sensible et peu réparateur comment fait on ?

[@gaetmon7439]

​@@Leloup7 vas voir un médecin du sommeil. Et si c'est pas déjà fait applique les règles de base, par d'écran 2h avant de se coucher, manger 3h avant, dormir au calme et sans lumière (ou avec boules quies et masque)

[@Francky-wf1fp]

J'ai un père medecin, il me dit exactement la même chose que lui ! Il faut tout le temps bouger (faire du sport) et bien manger. Moi-même, je cours très régulièrement (je fais plus de 1000 km par an), et tout va bien ! Je ne peux pas me passer de faire du sport. Je n'ai pas la moindre douleur au dos ou aux articulations... Je couple ça aussi avec une bonne alimentation, et je fais en sorte d'assurer niveau sommeil (même si je suis loin d'être le meilleur dormeur du monde 😅) Du coup, très bonne vidéo 👍

[@capellovici]

C'est bien de tout décrire, mais donnez donc votre âge, c'est une variable des plus importantes dans la compréhension des propos d'un tel ou tel autre concernant le sport.

[@Francky-wf1fp]

@@capellovici Moi, j'en ai 40 ! Mon père en a 65 (sportif et coureur) et il n'a aucun problème de santé...

[@capellovici]

@@Francky-wf1fp Très bien merci pour cette précision. J'ai 63 ans, presque comme votre père et je cours également et fait de la musculation. 1,73 m pour 72 kg et l'apparence de qqu'un de 46 ans d'après les jeunes générations (25-35 ans). Bref je profite de ma "fausse jeunesse" et de ma capacité à séduire les jeunes femmes qui ne soupçonnent rien ! J'ai conscience que cela va s'arrêter un jour...sans regret. Portez-vous bien !

[@Francky-wf1fp]

@@capellovici Témoignage interessant ! Je suis toujours fasciné par les personnes qui font 10 à 20 ans de moins que leur âge ! Vous avez toujours suivi un programme alimentaire particulier ? Que mangez-vous ? Niveau stress, vous le gerez bien ?

[@capellovici]

@@Francky-wf1fp Bonjour cher ami, je n'ai pas de secret particulier si ce n'est un certain état d'esprit, je dirais qui oscille entre immaturité et enthousiasme curieux. J'ai toujours fait attention au sommeil, minimum 9 heures et grasses matinées le WE depuis mes 20 ans. Ceci ralentit l'horloge puisqu'on ne fait "rien" pendant ce temps. L'alimentation hyper-saine mais pas orthorexique, soit peu de viande, poulet et bcp de fruits et de légumes crus (salade, carottes, etc). Pas d'alcool et pas de tabac. Pas de TV non plus ! Certains disent que j'ai une vie triste qu'ils n'envient pas. Je leur réponds que la méditation vipassana, la musique et le sport m'apportent ce qui leur manque. Ce sentir bien n'a pas de prix !

[@nicolasbdx7862]

Une fois de plus, une vidéo de très grande qualité. Merci pour votre travail et pour nous en faire profiter

[@Jeje-et-Raph]

Avec grand plaisir Nicolas !

[@christin2708]

J ai 71 ans et je voudrais commencer à marcher plus vite et courir , donc progressivement je vais m entrainer

[@user-pj7kv3jl4u]

Doucement et sûrement ❤❤❤

[@jeanmarcjegou]

Enfin un discours intéressant sur la course à pied ! A noter que pratiquer avec de fortes chaleurs diminue les performances en running . L’ organisme va combattre la chaleur ( perte de puls cardiaques) et donc vitesse moins importante ! Cela se ressent d’ autant plus que l’ on prends de l’ âge (diminution de la fréquence cardiaque)🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@GERARD83510]

67 ans 15 000 kms de vélo/an étape tour de france ect....jeune j'ai été international en athlétisme .Toute ma vie j'ai fait du sport et aujourd'hui j'ai toujours 54 mml de vo² vo² max d'une personne de 25 ans ce qui me donne d'être dans les 0.5% des meilleurs de mon âge. Mon coeur est hypertrophié grâce aux sports .30 puls et encore 180 max jeune je dépassais les 220

[@xaviermartin3213]

On perd un pulse par an, le FCM de ne veut absolument rien dire, c'est purement génétique et on peut être en très bonne santé avec un pulse max très élevé. Personnellement j'ai déjà couru un marathon trail et je suis resté 3h50 à 181 pulses de moyennes. ça ne m'empêche pas d'être très bon en endurance, j'ai juste un cardio qui a une très grande amplitude de travail. Certains ont une beaucoup plus petite amplitude mais performe exactement de la même manière.

[@aivars2365]

Les meilleurs conseils que j'ai entendu pour reprendre la course à pied.

[@Jeje-et-Raph]

Top !

[@faridahallalel1618]

J ai 61 ans et je cours tous les 2 jours je peu mais ça me fait un bien énorme !

[@legaroable1]

Merci beaucoup! il faut se familiariser avec quelques concepts mentionnés mais la vidéo est très claire.

[@samuelcraipeau8912]

Merci pour cette superbe interview, aussi complète qu'intéressante. + 1 abonné.

[@Jeje-et-Raph]

Merci et bienvenue Samuel !! Top :)

[@christianmusique7947]

J'ai 54 ans, je vis dans le midi, dans le var. Je confirme je pratique la course à pied en pleine chaleur, au son des cigales, à 30 degrés à l'ombre, je fais du fractionné, mes entrainements habituels. Et quel plaisir!!!! Les sensations sont merveilleuses. (bien sur je cours une heure sans problème à 30 degrés à l'ombre...et évidemment moins vite qu'à 15 degrés comme il est dit) Mon corps s'est adapté, et bien sur je fais comme il est dit, je cours au printemps afin de m'habituer progressivement à la chaleur. Je vous invite à revisiter la victoire d'Alain MIMOUN, au marathon de Melbourne en 1956...36 degrés à l'ombre....Je suis convaincu que le regretté MIMOUN, a gagné car il était adapté à la chaleur...Aussi, il faut savoir qu'Alain MIMOUN n'a pas bu une goutte d'eau lors de ce marathon!!! cela confirme bien les propos tenus ici concernant la déshydration. Son corps devait etre adapté à ca...

[@patrickperon1131]

Et tu vas peut-être mourir à 60 ans 😂

[@christianmusique7947]

@@patrickperon1131 Parfois certaines personnes se pensent vivantes mais sont déjà mortes cérébralement, leur âme est desséchée de sorte que reprenant les techniques de pervers narcissiques, balancent des méchancetés en les accompagnant de smiley sympatiques.

[@ziamia73290]

j'ai constaté en questionnant les gens autour de moi ceux comme moi qui ont un boulot physique toute la semaine , on du mal à s'y mettre , même si ça fais du bien et du coup on veux moins en faire le week end , et ceux qui sont assis toute la journée derrière un écran rêve d'évasion et de sport , pas toujours évident !

[@gilmendes7319]

👍Excellent travail🙏

[@valeriedabeau9345]

Super reportage !! Suis très sportive je reviens de courir 12 km puis j'ai enchainé par un HIIT burnextrem !! Les hiits aussi permettent améliorer grandement la santé !

[@thibaut4527]

Je confirme en partie. L'important est de faire des efforts et de l'endurance, la course à pied n'est pas obligatoire. Une marche avec dénivelés fait aussi l'affaire. Avant, je faisais régulièrement des marches (2h le matin, pique-nique léger, puis 2 h l'aprem) en terrain assez plat. Puis je me suis rendu compte que je n'avais plus du tout de souffle ni d'endurance, malgré ces balades régulières. Maintenant, je fais des balades en terrain montagneux, nécessitant des efforts. Meme durée, mais cela m'a permis de retrouver souffle, endurance et muscles. La marche, même nordique, est juste une promenade pour le corps si elle est faite sans efforts.

[@erwancurco7114]

La course à pied est la plus optimale cependant : davantage d’adaptations pour un même temps donné (par rapport au vélo et la marche par exemple), les impacts au sol propres à la course à pied provoquent davantage d’adaptations, sur tout l’ensemble musculo squelettique (idem par rapport au vélo ou marche) et elle s’inscrit parfaitement dans la physiologie humaine.

[@elisafleur3106]

C'est très intéressant et motivant ! Merci

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous 😊

[@Ohwfull]

Excellent!

[@CH-gg6bh]

Très bons conseils. Merci beaucoup. Ça tord le coup à bien des idées. Le dimanche matin est réservé au Seigneur pour moi, mais il y a bien d'autres moments dans la semaine... 😊

[@Jeje-et-Raph]

Génial !

[@feel-good-club]

Vraiment captivant ! Merci infiniment pour cette interview ! De plus, moi qui n'ai jamais aimé courrir et d'ailleurs je ne l'ai jamais pratiqué... lors de vacances en Australie, par 40 degrés au milieu du désert, j'ai eu cette envie, cette impulsion de courrir et je l'ai fait. Pas long (sûrement moins d'une minute). Mais cela a suscité l'incompréhension de mon entourage, ainsi que ma propre stupéfaction... Grâce à votre vidéo je remarque que c'est juste mon cerveau qui me rappelle "que je suis faite pour cela". Waow, je vais réserver la formation proposée (alors que j'ai toujours pensé que c'est le dernier truc que j'allais faire).

[@Jeje-et-Raph]

Incroyable votre message ! Avec grand grand plaisir !

[@monicatavares2545]

Merci bcp pour ce partager enrichissant vous etes magnifique

[@Jeje-et-Raph]

Merci beaucoup Monica

[@raitaabdelaziz6913]

Merci Bq , un grand salut of rabat Morocco ; votre contenu est intéressant ; j adore et j apprécie ; continuez à nous gratifier de belles informations culture sportive

[@alvarococco6982]

Molto interessante! E` tutto vero! Complimenti Vivissimi!

[@commentman504]

Super, pour ceux qui ont des problèmes de pieds ou genoux je conseille la nage de fond avec palmes.

[@nacerboumali6867]

Je confirme que cette activité sportive est très bonne pour la santé. J'exerce aussi la musculation et surtout la marche rapide, j'ai 62 ans ,je suis en bonne forme et aucune maladie et de temps en temps je bois un coup .

[@lucaswendel2089]

62 ans ok, ça va pour en tirer des avantages de mobilité et des sentiments de jeunesse, (= poussée d'adrénaline et cortisol) mais perso j'ai des doutes sur le très long terme, vous avez regardé sur Wiki l'age moyen de décès des sportifs connu ?

[@user-yg7iq1ol1m]

C'est exactement ce que j'ai constaté à 63 ans .la course à pied est complète et grâce à elle j'ai guéri de mon lumbago presque immédiatement à condition d'y aller avec mesure sans excès de vitesse et sans excès de distance bref il ne faut pas non plus faire semblant ni jouer les rambo. Je cours 4km avec plaisir sans m'arrêter et sur du plat, avec des chaussures de qualité. Les seuls effets secondaires si on y va au moins 5 fois par semaine sont une plus grande forme et une perte de bourrelets assez spectaculaire. Je remercie raph et son invité pour toutes ces confirmations déjà vécues.

[@rubisbiker4482]

La marche rapide entre 6 et 7 klm/h combiné avec de la mscu , gainage un bon remède pour l anti gras 😅 Vidéo intéressante sur notre origine anatomique

[@philipdumont2286]

Je fait la même chose marche tous les jours 6km et pendant ma marche je fais une séquence de 30 profondes respirations à la Wim Hof ( ice man) l'important c d'envoyer de l'oxygène dans toutes nos cellules...et je fait également une demi heure de musculation à tous les jours.

[@stephmaou1724]

Merci excellent 👍

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous 😊

[@XooooooooooX]

J’ai couru de nombreuses années à un bon niveau (tout relatif). Aujourd’hui à 52 ans, j’ai une mono discopathie (stade ultime). Je ne peux plus courir. Je fais parfois du vélo (parfois). Je vous écris actuellement en direct de mon canapé, après avoir eu mal au dos, aux genoux, je ne fais plus d’effort. Je sens mon corps ne plus être capable de grand-chose par manque d’exercice. C’est pourtant ce sport qui m’a aussi fait du mal.

[@jog1477]

Voilà la vérité

[@michelcoupe8473]

​@@jog1477 "Vérité en-deçà des Pyrénées, erreur au-delà".

[@LaurentFabry]

Voilà ce que l'on gagne avec la course à pieds, ce sport qui demande la plus haute dépense énergétique possible (même la natation est moins éprouvante il me semble) : de s'abîmer irrémédiablement les articulations. Pour une raison très simple : la seule façon de progresser et de rendre cette pratique plus facile, c'est d'allonger les distances, le rythme, et de faire toujours plus fort. Et se doper en hormones de toutes sortes au passage, ce qui fait que vous en réclamez toujours plus. Et je sais de quoi je parle, j'ai beaucoup couru moi aussi, je n'en avais jamais assez ! Vous pouvez raconter tout ce que vous voulez sur les chasseurs cueilleurs, tout le monde n'est pas capable de faire du long (quand je vois des commentaires de gens qui se disent "moyen" car ils ne vont pas au-delà de 110 km, j'hallucine), bien au contraire, je pense que les Killian Jornet sont des personnes hors normes. Je conseille à tout le monde de faire très attention avec la course à pieds, d'éviter des pratiques ineptes comme de courir avec du poids supplémentaire (je vois des pratiquant de crossfit faire cela), et de s'intéresser à d'autres pratiques plus douces, et plus complètes, que nos sociétés occidentales ignorent, malheureusement, comme le yoga et autres. Bien plus de gens seront capables de vieillir bien de cette manière qu'avec la course à pieds, c'est évident, il suffit de regardez la longévité des populations dans les sociétés asiatiques pour s'en convaincre !

[@XooooooooooX]

@@LaurentFabry vous devriez mettre votre commentaire intéressant au premier niveau et non sous mon commentaire car je pense qu’il sera peu ou moins visible par le plus grand nombre. Personnellement, j’ai du courir car c’est le sport (et la marche, chargé comme un mulet) dans l’armée qui occupe la plus grande place.

[@lydiasens5517]

Arrêtez de dire des conneries,la course à pieds peu vous détruire voir vous achever ! Chaque personne est différente si pour peu vous avez une ou des pathologies sous jacente le résultat peut être en plus d'être extrêmement souffrant catastrophique.Votre petit baratin c'est parfait pour des gens en pleine possession de leurs moyens à court moyen où long terme,chose rare et exceptionnelle ! Message d'une athlète bonne pour la casse.

[@teddysmith3727]

Bonjour, merci pour votre vidéo. J ai une prothèse de hanche depuis 7 mois. Quels conseils me donneriez vous pour reprendre la course à pieds que je pratiquais avant l opération ? Merci

[@laurent9984]

Tout à fait d accord avec vous ,à 53 ans après de longues années de courses sur route opération de la hanche d ici peu! Par contre j ai testé la marche rapide sur de longues distances (30 à 50km à 6km/h) et pas de problèmes à part des douleurs musculaires évidemment!

[@lolocornu9904]

😂

[@lapsychiatrezinzin5084]

Tout à fait daccord !!!!!

[@cdrlw2411]

Effectivement, la marche dénivelé et marche rapide c'est mieux pour les articulations et muscles

[@philippevolo8327]

Vidéo très instructive, merci

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous Philippe !

[@Manotu4095]

Merci!!

[@Jeje-et-Raph]

Avec grand plaisir

[@1977Elodie]

Merci beaucoup cette interview, vous nous apprenez énormément à chaque fois, cest merveilleux ❤

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous 😊

[@Electro_Mic]

En ce qui concerne les pourcentages de la Fréquence Cardiaque Maximale, j'intègre également la Fréquence Cardiaque de Repos, parce que la mienne est de 45bpm, cela induit donc une grosse différence. J'ai 50 ans et je suis un homme : FC max théorique 220 - âge = 170bpm max (théorique). 70% de 170 = 119bpm Lors d'un test demis Cooper j'ai relevé une FC de 176bpm. Ma FC de repos étant de 45. ( 176 - 45 ) x 70/100 + 45 = 136bpm Entre 119 et 136 on note une très grosse différence. Comme vous le soulignez très bien dans cette vidéo, la pratique sur le terrain est bien plus fiable, et il est aussi préférable de tenir compte de la Fréquence Cardiaque de Repos afin d'affiner les pourcentages de travail. Ps : Je débute donc ma VMA n'est que de 12,9 km/h au bout de 3 mois et un VO²max de 44. J'adore vos vidéos, elles encouragent vraiment à se dépasser afin d'améliorer sa santé malgré les années. Bonne continuation, et merci pour cet échange entre vous et Mr Fabrice Kuhn. 👍 Electro Mic

[@valerietropee9161]

Merci cette vidéo est un super condensé de ce que j’ai pu entendre dans différentes vidéos. Juste un petit point sur courir avec la chaleur (ou pas d’ailleurs) , attention aux UV ! 😉☺️

[@Jeje-et-Raph]

Merci Valérie !! Top

[@philbricole4801]

faut vous mettre d'accord , l'un dit "la course à pied = mauvais pour les articulations et l'autre que c'est obligatoire.

[@caraa-cl]

Excellent interview

[@Jeje-et-Raph]

Merci !

[@moimeme2238]

Merci infiniment

[@zetuituit]

Propos intéressants! Même si je ne viens pas du tout du monde de l’endurance

[@Kiki-jh4dl]

Il suffit d’être curieux pour apprendre énormément ! Merci, merci, merci ❤❤❤

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous 😊

[@LeZturbo]

Très intéressant. Perso, j’aime aussi la course pour la tenue de mes viscères grace aux vibrations, aux mouvements. D’ailleurs….. c’est un excellent moyen de ne pas être constipé, les habitués savent de quoi je parle. !!!!. Pas plus de 3 fois par semaine, 55 ans

[@Jeje-et-Raph]

Merci pour ton avis

[@theobelauthe4636]

Oui effectivement concernant le transit , c'est radical le mouvement et surtout la CAP... Quand je vois ces pubs pour combattre la constipation mais j'en souris à chaque fois .Je dis mais bougez vous !! plutot que d'absorber les soi disants medicaments miracle !

[@mathieudionisi9444]

Superbe vidéo! A montrer a tous ceux qui voudraient se mettre au sport.

[@Jeje-et-Raph]

Merci Mathieu !

[@jfplouz]

Bonjour et merci pour la vidéo 👍

[@Jeje-et-Raph]

Avec plaisir 👍

[@sportifconfirme]

Bjr je cours beaucoup , Trail et marche athlétique mais depuis 2 semaines, j ai une tendinite quadricipital. KINE mais je fais plus de musculation, 3 fois par semaine, je marche longtemps et je fais de la natation. Puis je reprendre la course à pied de nouveau ? Car la course me manque. J ai 51 ans

[@kidam2448]

Très intéressant !!! Merci!

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous

[@Moisbat]

Une superbe vidéo, une des meilleures que j'ai pu suivre pour un sportif très amateur!!

[@Jeje-et-Raph]

Merci du compliment ! Top !

[@makanesissoko1684]

Excellente interview ✅👍 Merci ✅👍

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous

[@cloud-cr5gs]

Pour courir il faut prendre en compte deux choses : L'axe calcanéen . Et l'imc : en surpoids ce sont les articulations qui ramassent.

[@oliviergeoffroy9823]

Salut juste une question ...j'ai explosé mes croisés droit au foot à 22 ans j'en ai 57 je susi en pleine forme je vais à la salle quasi tous les jours ...concernant la course à pied j'en ai fait beaucoup du à mes activir=tés sportive et l'entrainement qui va avec (tennis) mais les chirurgiens ,suite à deux operations du genoux plus ou moins reussi ont été unanimes plus de courses à pied sinon augmentation arthrose des 2 genoux du coup je fais que du renforcement musculaire en salle pour compenser la "perte" de volume musculaire ...j'adorerai reprendre la course à pied mais voilà je veux pas retourner sur le billard à cause d'un excé de confiance ...qu'en pense tu ??

[@fredchinka8068]

Oui quand tu peux, mais quand tu as le dos et genoux en compotes, c est impossible de courir, par contre marcher ou vélo oui, c est mon cas

[@Jeje-et-Raph]

Et c'est déja très bien !

[@sanglierdefranchecomte]

C'est mode de s'inspirer des chasseurs cueilleur comme ci a cette époque ces hommes avait une bonne espérance de vie. Il claquait avant 30 ans.

[@Jeje-et-Raph]

Oui mais il n'avait pas notre médecine actuelle.

[@michelcorrignan1306]

On en sait strictement rien avec ces histoires de chasseurs cueilleurs. Ce ne sont que des hypothèses.. Tous n'étaient pas logé à la même enseigne à une même époque., comme aujourd'hui dans le monde. Dans les annales anciennes, livres sacrés, on voit au contraire que l:espérance de vie pour certains était considérable. Celle ci a fluctué au cours des siècles. On a gagné ce dernier siècle grâce aux pratiques des facteurs naturels de santé je dis bien naturels et non chimiques et à leur généralisation ou presque à tous les citoyens. Au moyen âge et les siècles qui ont suivi, les classes privilégiées vivaient très bien et qq fois longtemps en tout cas mieux que la plupart. de leurs contemporains plus pauvres Certains mouraient prématurément, c'est vrai, parce que leur nourriture était trop riche ou qu'ils manquaient d:hygiène. D'autres mouraient pour une nourriture trop pauvre etc.... Il y a toujours eu différentes classes et des inégalités, ceci expliquant cela

[@yannickb.9237]

Super vidéo ! J'ai 55 ans, je pratique du yoga et je suis cycliste depuis plusieurs années. Mon intérêt c'est l'endurance avec un niveau très moyen ( max par sortie 110 km). Je compte me remettre à la course à pied et cette vidéo tombe à point nommé pour moi. Merci beaucoup pour ce partage de connaissances très apprécié !

[@brigittevarreaux5150]

pas tant besoin d en faire pour se tenir en forme .. moi c est max 20 km quelquefois par semaine maintenant avant 2 0km par jour et j ai remarqué trop de fatigue et mouvements physiques tous les jours et je change .. tantot le haut lendemain bas .. et autres ou tout le corp.. et je suis tres leste depuis que j ai commencé a 66 ans et perdue 23 kg .. faut pas aller dans l exageration non plus .. trop de personnes font des ennuis santé a cause aussi .. j en ai 69 faut que le corps recupere .. regardez comme bcp de cyclistes ont des problemes cardiaques ..

[@yannickb.9237]

@@brigittevarreaux5150 Chère Madame, je n'ai pas d'ennui de santé, mon cœur va très bien et, enfin, j'use de mon corps comme bon me semble. Cela dit, je vous remercie pour votre sollicitude et je vous souhaite bonne continuation.

[@altekameraden6279]

54:34 à 61 ans, désolé mais j'ai pas besoin de béquille , on est pas tous des traumatisés de la vie, faut arrêter de nous prendre pour des infirmes dès qu'on dépasse 60 ans!!

[@manubl5750]

Je voudrai vous féliciter pour tant de bonnes émissions avec des invités de qualité. J'ai hâte de pouvoir courir une fois guerie du syndrome rotulien dont je souffre depuis des années, je pratique du renforcement musculaire et de la marche pres de 5 fois par jour. ❤

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous Manu ! C'est très gentil ! Courage pour votre récupération

[@aldocalamera509]

merci

[@jeanfrancoisferez8073]

La marche rapide en complément de la course est l'un des grands secret pour alimenter les muscles et ménisque les oeufs sont de tres bonne protéines bien a vous

[@pirate-des-caraibes]

marche a pieds 🦶 quelle exercices musculaires la la pêche garantie 🍑

[@Heyllow]

J'ai vu la santé de mes grands-parents sombrer en six mois dès qu'ils ont arrêté la marche. S'il n'y avait qu'un exercice à faire, ce serait celui ci, 2km de marche par jour, tous les jours.

[@michelcorrignan1306]

Dommage que les médecins n'apprennent pas ça en fac de médecines !

[@albertfranck13]

Impeccable j’ai commencé à 49 ans

[@MSGFAB71]

Un grand merci pour cet entretien. Me " servir" de mon corps en courant, pédalant, nageant ou un peu de musculation depuis 22 ans suite a des problèmes de dos, j ai 48 ans et tres souvent on m en donne 40..le sport j en suis sur n y est pas étranger..

[@Jeje-et-Raph]

C'est une évidence selon moi !

[@sebastienmorel4727]

Je fais confiance au entraînement de ma montre cardio . Je progrès. 6.30 au km. 130 bpm. 5.30 en effort zone 4. . L échauffement est indispensable avant de foncer . 20 minutes min en zone 2. 3 Sceance semaine Fondamental 30/30. Fondamental. Un repos est dû renforcer J ai plus 50 ans et renforcement musculaire en salle pas un choat La montre indispensable

[@patricktomgallois8543]

Merci pour cet entretien mené si finement et avec intelligence, merci pour les réponses si complexes et argumentées...Je me disais que chacun est différent en effet, et doit adapter " tout ça " selon sa propre configuration, sans entrer dans les détails perso qui auraient sans doute de l intéret, mais histoire de ne pas m étaler...hi hi...

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous Patrick de ce gentil commentaire

[@ludoviccarre2601]

Bravo pour cet entretien de qualité. Les questions posées sont toujours pertinentes et cerise sur le gâteau, la vidéo est chapitrée, ce qui est très agréable à suivre. Je m'abonne illico et ne manquerai sous aucun prétexte les autres vidéos.

[@Jeje-et-Raph]

Merci infiniment Ludovic ! Votre message nous fait du bien ! Merci à vous

[@alain4840]

Merci pour vos informations. Je cours surtout pieds nus cela m'évite des problèmes articulaires, meilleurs appuis au sol, meilleur déroulé de la voute plantaire et recharge en électrons libres. Je mets des chaussures principalement quand je mets une charge de 10 kilos. Environ le cinquième de mon poids. 72 ans.

[@Jeje-et-Raph]

Génial ! Bravo à vous !!

[@giovannizhann6691]

j ai une prothèse de hanche PTH droite depuis 2022 Opéré à 58 ANS Reprise du cyclisme et la course un vrais bonheur

[@shantoochristopher1153]

Une question : je suis un grand adepte de la respiration nasale, pour des raisons aussi physiologiques que psychologiques, aussi exclusivement que possible.. La bouche est elle nécessaire pour courir ? Personnellement je l'utilise quand ma respiration nasale devient difficile..mais il est possible que mes cloisons nasales soient déformées ou rétrécies, je l'ignore..

[@barjotina9880]

Ma mère,ma tante,ma grand mère, les mères de mes amies nous ont quitté à 94,97,98 ans et là mère d’une amie va fêter ses 100ans cette année. Leur point commun : elles n’ont jamais fait de sport. Peut-on en dire autant de tous ces sportifs qui s’épuisent à forcer leurs corps. Regardez autour de vous et vérifiez pour les champions célèbres

[@Jeje-et-Raph]

je connais aussi des fumeurs qui sont morts à 100 ans. Ce sont des facteurs de risque. Si vous choissiez de ne pas faire de sport après 50 ans, cela ne regarde que vous et vos croyances :)

[@hervefoata3919]

@@Jeje-et-Raph salut je cours 1 h cest bon ?

[@abdellahakir7762]

Une chose est sûre, c'est qu'elles ne sont pas du tout sédentaires, elles bougent et fassent des efforts physiques, même si c'est juste la marche.

[@sebastiendupont4276]

La course a pieds sa t'aide à être en forme est de ne jamais tomber malade c'est rien àvoir avec l'âge de décès chaquin à son heure pour mourir.

[@oyoy5]

Excellent commentaire, excellente vision ! À bourrer le crâne aux personnes "si tu cours pas tu vas crever" bah deviner ce qui arrive...et je suis un "coureur" et "sportif" très régulier.Envore Bravo pour votre commentaire osé !

[@azimuth73]

je suis bien d'accord.

[@user-qy7oe5jk3c]

Je ne demande que ça, mais comment faire pour celles ou ceux qui ont eu une grosse intervention de la hanche par le passé et auxquels le médecin a recommandé des exercices doux ? Ne risque-t-on pas d’accélérer un processus d’arthrose ou simplement des douleurs ?

[@larrycorey8378]

C'est facile à dire quand on a un potentiel sportif. Je me suis toujours donné un mal de chien (vraiment) depuis mon adolescence (jusqu'à vomir, tomber des les pommes, douleurs thoraciques) pour des résultats ultra mediocres. A chaque fois que j'ai retenté de courir après 50 ans , j'ai eu des douleurs tendineuses en 2h... J'habite dans le sud de la france et la clim la nuit me permet d’être bien moins fatigué le jour. Tout le monde n'est pas fait pareil.C'est tout. Alors non. Je refuse d'être culpabilisé. Le pire c'est que bientôt les assureurs et la sécu vont s'en mêler. Bonjour le monde de cauchemar rempli d'injonctions insupportables .(Et ij faut manger ci, et surtout pas manger ça ) et faire ça tous les jours, et il faut méditer, gérer son stress et ci et ça. et de la muscu et ci et ça...Et si t'as mal au dos c'est parce que tu te bouges pas assez donc c'est de ta faute) Moi quand je rentre du boulot, c'est impossible d'aller faire du sport. Sinon je finis pas la semaine. Et il faudra encore travailler au moins deux ans de plus.Alors non.

[@laurentlb]

Ce n'est pas une question de potentiel sportif, tout le monde peut faire des progrès impressionnants. Mais il faut y aller de façon très progressive. Faire du sport jusqu'à tomber dans les pommes est une très mauvaise idée. Il vaut mieux réduire l'intensité (dans la vidéo, il parle de zone d'effort 1) et miser sur la régularité. Peu importe le niveau de départ, les améliorations sont visibles au bout de plusieurs mois.

[@ft9147]

d'accord avec vous, chacun est différent donc pour la course ou autre c'est du cas par cas...

[@freluquetkick]

La course à pied est le sport avec le plus grand potentiel blessures par pratiquants . 1 joggeur sur 3 se blessera un jour au l'autre ...

[@cocochanel7136]

Merci 👌. Demain c'est promis je m'y remets🏃‍♀️ffue, ffue, ffue, 😉 !

[@Jeje-et-Raph]

Génial !

[@theobelauthe4636]

Perso je cours depuis l'âge de 20 ans et j'en ai 58 ..La muscu ne m'intéresse pas mais là effectivement j'ai envie de suivre ces excellents conseils ...

[@pen-pusher]

tout pareil , mais faut inverser le choix du sport ... moi c est la course a pied qui m' ennuie profondément

[@spartcort1]

Vidéo très intéressante. Merci et bien à vous.

[@Jeje-et-Raph]

Merci à vous !!

[@samasulem2635]

Bonjour Je viens de découvrir votre chaîne qui m’a motivé à courir. J’ai toujours été assez sportif mais s’il y a bien un sport où je bloque c’est bien la course d’endurance. Donc j’ai fait une toute petite sortie de 1,8 km pour prendre la température de mes capacités, j’ai fait attention à mes appuis, j’ai ralenti ma vitesse et tout c’est très bien passé, MERCI !!! Maintenant, j’ai pris mes vieilles chaussures decat qui me servent à aller travailler en vélo. Que me conseillez vous comme chaussures ? J’ai l’impression que vous êtes pro minimalistes, non ?

[@Leloup7]

Si tu vas à Asics il te font courir sur un tapis de course. Ils te disent quelle type de probation tu as et ils te conseillent sur les chaussures 👟 de courses ( il y a des paires qui peuvent être chers!)

[@barbarasanz8994]

Gééénial cela me motive

[@Jeje-et-Raph]

Trop bien Barbara, c'est le but !!

[@olivierpoissonneau-rj7bq]

80-85% de la FCM c’est très élevé et ne correspond pas à une allure facile, en endurance fondamentale on est plutôt sur du 70-75% de la FCM

[@veroyvelines2595]

Bonjour merci pour vos videos super enrichissante . J'ai une retissance a courir car je crains pour ma peau du visage, j'ai l'impression que la course va accentuer l'affaissement des joues et le relachement cutane . Qu'en pensez vous ? Merci d'avance pour votre avis eclaire

[@cedricrigal6586]

Superbe vidéos merci. J'ai u e tendinopathie du talon d'Achille depuis 1 an et je ne m'en sors pas, avez-vous des conseils à me donner afin que je m'en sorte enfin?

[@y.a1414]

J'avais le même problème mais 2 injections prp espacées sur 6 mois m'ont permis de reprendre la course sans douleur.

[@artanartanz5312]

La course à pied c est comme le médicament si un médicament et bon pour toi il va pas être forcément bon pour une autre personne .

[@mathilde1212]

Bonjour, j'ai une mauvaise circulation et j ai mal aux genoux(démusclé des jambes je sens que ca part un peu a gauche a droite), et un Hvalgus . je fais comment ? ps je suis a shanghai

[@mpr9647]

Piscine?

[@hopeonhearth1768]

La course n'est pas adapté à tous, surtout en vieillissant c'est pire. Je ne peux pas écouter sans réagir. Si il y a une discipline à garder c'est celle qui engage : Votre mobilité, votre respiration, votre souplesse et votre force = Yoga et pilates, méditation, Zazen, Giqong.. Pour vos activités aérobie : Marche, jardinage, natation, vélo et le ménage.. En fonction de vos capacités, de votre santé, de votre état d'esprit. Des disciplines qui sont portées et respectent votre axe physique. Prenez soin de vous.

[@troywhisper724]

J ai une fissure sur un ménisque au genou a droite. Je n ai pour l instant pas retrouver une extension normale et mon genoux est douloureux. Comment bien le,soigner et pourrais je recourir ?

[@rabahach3483]

Faut il manger avant la course a pied et que faut-il manger oeu boire?

[@annicklebreton413]

Le meilleure pour travailler tout les muscles sans se blesser, reste la nation à tout âge

[@annicklebreton413]

La course on se blesse souvent, la marche c'est parfait

[@stephanemetairie]

chaleur > on s'adapte incroyablement, j'ai deja couru par des gros cagnards, en montagne avec du D+ , genre 30kms 1500mD+ et 35°C sans aucun probleme avec 2 litres d'eau. En etant serein, cardio calme a 120 puls de moyenne, pas de sensation de chaleur