정형외과 의사가 알려주는 헬스장에서 꼭 해야 하는 7가지 운동

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정형외과 전문의 이재욱의 요지부동TV

Күн бұрын

Пікірлер

@rs28coupe99 Ай бұрын

교수님 비하인드 렛풀 다운은 어깨가 박살 나는 대표적인 운동 아닌가요 ? 헬스하는 사람들은 전부 다 알고 있는데 거의 모든 유튜버들이 비추천하는 운동인데 혼란스럽네요 😅

@tv9320 Ай бұрын

비하인드 랫풀다운 할 때 어깨가 안 좋은 사람들은 어깨가 더 아플 수 있고 어깨에 무리가 될 수 있습니다 그래서 저는 비하인드 랫풀다운 할 때 견갑골 위치를 잘 잡아서 더 자세에 신경써서 하고 있고요 팔을 끝까지 펴지않고 짧게 하면 어깨에 무리 가는 것을 줄일 수 있어서 저는 그렇게 하고 있습니다 저는 전혀 어깨 통증 없이 하고 있지만 사람에 따라서 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 그래서 정확한 동작으로 하는 게 필요하고요 운동 과정 혹은 운동 후에 통증이 생긴다면 비하인드 랫풀다운은 안 하시는 것을 추천드립니다. 질문 감사드립니다

@김덕희-k3m Ай бұрын

그럼 보디빌더 선수들은 다 박살 나게요~견갑을 제대로 뽑아서 코어에 힘주고 땡기면 아프지않고 잘먹혀요

@한상용-e1n Ай бұрын

😊

@최은자-n2b Ай бұрын

어깨가 아픈사람 이야기 잖아요. 건강한 사람은 머든 다해도 되요. 대충 읽지 마시고 잘 보세요.@@김덕희-k3m

@성지순례추억 Ай бұрын

자기몸 움직여지는데로 하는게좋은거같애요 젊은이나노인이나 좋다고 무조건 억지로따라하는건 몸상태안좋아지더라고요~~^^😅

@Hagihagigi 11 күн бұрын

꾸준하게 하고 부상조심 하는게 중요하죠 나이 먹으면 특히 더 다치고나면 회복이 더딥니다 필요한 장비나 보호대 있으면 쓰는게 더 좋다고 생각합니다 저가형이지만 투어게인 보호 장비 사용하는데 충분해서 잘 쓰고 있어요

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@더블루-z2k Ай бұрын

말씀하시는 게 권위적이고 형식적이지 않으신거 같아서 더 보기 좋으네요.. 물론 내용도 이해하기 쉽고 도움도 많이 되구요..감사합니다.

@tv9320 4 күн бұрын

응원 감사합니다

@박은희-f2x Ай бұрын

5개월째 pt받고잇는뎌 몇년전부터 어깨통증으로 수술권유받앗는데 지금은 회전근개파열돼서 수술앞두고잇네요.교수님영상보면서 어깨통증줄이는방법을더자세히알게되엇네요감사합니다

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@복윤실-j8x Ай бұрын

술담배 안하시고 건강관리 하시면서 수술하시는 의사 선생님 리스팩 입니다 허준같은 명의가 되시기 바랍니다 ㅎㅎ

@tv9320 4 күн бұрын

응원 감사합니다

@wisikahn Ай бұрын

인간은 걷는 게 운동같이 힘들지 않기 때문에 오래 걸을 수있는 거라고.. 그래서 운동하고는 연관이 없다고 들었습니다. 활성산소나 만들어 몸은 더 쪼글아 드는 것같습니다

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@제니-i1k Ай бұрын

레그익스텐션 무릅연골 닳는다고 하지말라는 정형외과의사와 트레이너 있던데요 ㆍ 헐 또 선생님은 아주좋은 운동이라니 ㅜㅜ 다시 해도 되는건지 헷갈려요ㅜ

@phh1923 26 күн бұрын

허벅지 근력 키우면 무릎에 좋은데 자세를 바르게... 의자가 무릎뒤에 바로 닿게 하고 등, 힙을 의자 뒤에 맞춰 앉고 손잡이를 잡으세요~

@k리브-k3m 24 күн бұрын

무릎으로아니고 허벅지윗븐분으로 올리는거라던데요 그럼 무릎에 무리안가요

@교교하게 23 күн бұрын

대퇴직근을 사용하여 함. 무릎으로 들려하시지 마시고 복압유지후 허벅지끝에 힘을주어 올려야 함. 적절한 무게를 단계적으로 늘려가세요.

@설렜어 22 күн бұрын

뒷허벅지로 지지하고 대퇴사두근으로 올려야 합니다. 즉 너무 뒤로 앉으면 안되겠죠?

@설렜어 22 күн бұрын

@@phh1923음 무릎 바로 뒤에 붙여서 올리면 엄청 가볍게 놓고 해야 합니다. 하중이 안실려서 근육 키우기에는 부적합합니다.

@이로사-f2j Ай бұрын

꼭 원장님을뵙고 싶어요

@tv9320 4 күн бұрын

개업을 준비하고 있습니다 조만간 알려드리도록 하겠습니다 관심 가져주셔서 감사드립니다.

@conniechong6835 Ай бұрын

박사님❤❤강의듣고 존경심 빵빵생기네요❤저는 미국 아틀란타에 거주하는 만65세 아줌마입니다! 지난주에 집안에있는 샤워부스안에서 미끄러져서 엉덩방아를 찧었어요😢그리고서 정확히 하루반만에 허리와 오른쪽 다리가 찌리찌리하면서 앉지도 서지도 못하는 엉거주춤상태입니다..자동차에서 내릴때는 누군가 땡겨줘야하는 상태입니다..진통제 하루에 3번 복용하다가~이젠 진통제를 복용해도 실생활이 불편하네요! 현재 앉았다가 일어나기가 가장 불편합니다..쌤의 조언이 절실히 필요합니다! 미국은 정형욋과에 예약잡는것이 1달정도 걸리는데요.어떻게 하면 좋을까요?? 참고로 저는 골다공증 바로 전단계입니다. 길고긴 사연을 읽어주셔서 고맙습니다.

@tv9320 Ай бұрын

골절 가능성도 있을 거 같습니다 당장 엑스레이를 찍을 수 없는 상황이라면 가능하면 1주일정도는 많이 움직이지 않고 안정을 취하는 게 좋겠습니다. 1주일 후에 움직일 때 통증이 많이 좋아지신다면 골절 가능성은 낮을거같습니다. 질문 감사드립니다

@김희민-g1m Ай бұрын

등협착증도 걸을 때 다리 저리는 현상인데 많이 걸어서 완쾌하며 자연치유된다는 말도 있고 수술은 가능한 피하는게 좋을듯 합니다

@배사공-h9m 28 күн бұрын

감사합니다. 정말 감사합니다. 健幸🙏

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@withcomt7 Ай бұрын

많은 도움이 되었습니다. 감사합니다

@tv9320 Ай бұрын

도움이 되셨다니 다행입니다.

@sharonkim3869 28 күн бұрын

수술하시는 정형외과 선생님이 매일 헬스 하시면 수술에 지장이 있다는 말씀 잘 들었어요 혹시 살다 보면 제가 수술을 할 수도 있는데 그런 선생님은 피해야 겠어요 감사합니다😅

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@jully4974 21 күн бұрын

자세한 설명 너무 감사합니다~❤

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@wyangga Ай бұрын

역시 등.하체 운동이 많네요ㅋㅋ

@tv9320 Ай бұрын

네 큰 근육을 발달 시키는게 중요합니다. 시간이 충분하시다면 그 외 운동을 같이 해주시면 더 좋습니다. 시청해 주셔서 감사합니다

@이놈아저씨-n6n 19 күн бұрын

요즘 연세드신분들 헬스장 많이 오시는데 제발 운동 배우고 하시길 바랍니다 헬스장와서 잘못된 자세로 하는 분들 보면 참 안타까워요 PT 받고 하세요 안그러면 정형외과 선생님 만나러 갑니다😅

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@김정화-s4h2d 17 күн бұрын

지금 65세입니다 헬스 걷기 계단 걷기 잘 하고 있으며 근육은 생명입니다 ❤

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@이로사-f2j Ай бұрын

원장님 병원 알려주세요

@tv9320 4 күн бұрын

개업을 준비하고 있습니다 조만간 알려드리도록 하겠습니다 관심 가져주셔서 감사드립니다.

@레져스테이 2 күн бұрын

설명을 잘하셔서 많은도움이되었습니다.감사합니다

@tv9320 Күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다 ^^

@현미-o8v Ай бұрын

영상제목이 맘에들어왔어요 피티쌤이 얘기하는게 정형외과선생님이 할일을 안해주고 있다 근데 이런유튜브가 있었네요 의사선생님이 운동까지 설명해주시니 너무 좋네요 목디스크로 등근육키우려 헬스장 다니게 되었는데 왼쪽어깨가 말려서 견갑이 제대로 못움직여요 맞나요 ㅋ 전후가 사진찍어보니 척추중심이 돌아가 있다는사실도 알았네요 제생각엔 척추를 교정해야 전신이 제대로 되지않을까 싶은데요 맞을까요?

@tv9320 Ай бұрын

척추와 견갑골, 어깨 같이 교정하시는 게 맞습니다 시청해 주셔서 감사합니다

@현미-o8v 26 күн бұрын

@@tv9320 감사합니다

@이로사-f2j Ай бұрын

경상도예서 허리아파 올라오신 엄마가 병원을 못찾고 있어요

@tv9320 4 күн бұрын

개업을 준비하고 있습니다 조만간 알려드리도록 하겠습니다 관심 가져주셔서 감사드립니다.

@김은주-w1c Ай бұрын

듣기 쉽게 정확한 발음과 이해하기 쉽도록 상세한 설명 , 집 방문 틀에 두팔 대고 등운동하기, 근력운동등 귀한 정보 알려주셔서 고맙습니다. 로만체어로 근육키우기 하겠습니다. 고맙습니다😂

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@예쁜연정 Ай бұрын

감사합니다

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@홍카타리나-k6i Ай бұрын

많은 도움 됩니다..좋아요 구독 누르고 갑니다.

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@김덕희-k3m Ай бұрын

코어에 힘주는거 걸어다니면서 복압호흡법을 해주시면 엄청 좋아요 한10분정도 하고나면 옆구리 근육까지 뭉쳐서 아파요 하다보면 뱃살속근육도 조금생기 구요

@원정경-b3j Ай бұрын

로만체어는 허리디스크가 있는데 해도 될까요

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@tv9320 Ай бұрын

로만체어도 도움됩니다. 하지만 허리 관절이 안 좋으신 분들은 신전되면서 관절통이 더 유발되는 분들도 계십니다. 그래서 너무 과신전 하지 마시고 허리를 버틴다는 느낌으로 운동하시면 도움되실겁니다 로만체어했는데 허리가 더 아프시다면 안하는게 좋고요 질문 감사드립니다

@원정경-b3j Ай бұрын

@@tv9320 감사합니다

@김영애-h5b9e Ай бұрын

저는. 수영만25년. 했는데 인바디 해보니 하체근육이 약하게 나오더군요

@jiehwanyang6058 Ай бұрын

14:55

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@정성운-d7o Ай бұрын

잘 봤습니다

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@코스모스-r5g Ай бұрын

근력운동을 매일 하는건 어떨까요? 하체 상체 격일로

@tv9320 Ай бұрын

예를 들어서 오늘 등 운동을 했다고 하면 등 근육이 회복할 수있게 3~4일 정도 시간을 주는게 필요하고, 다음날 다른 부위 운동을 하셔도 됩니다 . 상체 하체 격일로 하는 것은 좀 무리가 될 거 같습니다. 근력 운동은 주 3회 정도가 적당할 거 같습니다. 충분히 휴식을 취하는 것도 올바른 운동의 중요한 부분이니 꼭 참고하셨으면 좋겠습니다. 질문 감사드립니다

@deasungkim5795 15 күн бұрын

굿입니다

@jooyeonjung3308 Ай бұрын

관절 안좋은 곳들이 생기기 시작해서 운동을 시작했는데, 이런 내용을 알고 운동하면 훨씬 도움이 많이 될 것 같습니다. 감사합니다~

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@k리브-k3m 24 күн бұрын

영상 너무 잘보고 도움되었어요 하나 궁금한게 벤치프레스 가 라운드숄더인 사람 안 좋다하셨는데 그럼 어떤 가슴운동 해야할까요? 버터플라이도 안좋은거겠죠?

@tv9320 4 күн бұрын

라운드숄더가 있는 경우 가슴 운동은 라운드숄더를 교정을 방해할 수 있습니다. 우선 라운드 숄더 교정을 먼저하고 나서 나중에 가슴운동 하시는 것을 추천드립니다. 시청해 주셔서 감사합니다

@kangss80 22 күн бұрын

헬린이 입장에서 대박 정보네요

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@정영아-l2p Ай бұрын

저 고향에 남해군 인데요.정말 좋은곳이죠

@tv9320 Ай бұрын

남해군은 대한민국에서 가장 아름다운 곳 인거 같습니다~ 시청해 주셔서 감사합니다

@jijijijijim 11 күн бұрын

메모장

@tv9320 4 күн бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@ICTHUS1004 Ай бұрын

허리디스크 유도 해도 되나요?

@tv9320 Ай бұрын

네 당연히 하셔도 됩니다. 주의하실 점은 허리 디스크 있으시면 데드리프트는 안하시 게 좋습니다. 그 운동하시다가 다치는 경우가 아주 많습니다 실제로 제 외래에서 허리 안좋아서 헬스장에서 운동하시다가 허리를 다치는 경우를 아주 많이 봅니다 질문 감사드립니다

@혜-l1h Ай бұрын

랫풀다운 할때 어깨아픈 사람들은 하지마라고 하던데요? 저는 하고 싶은데 어깨가 아픈데 해도 될까요?

@medalistgold8195 Ай бұрын

잘하면 승모근뭉친것이 드라마틱하게 풀어져서 진짜신기해요 몇년째너무아팠거든요

@minij-gn4hi Ай бұрын

어깨가 아픈건 자세가 잘못된거져..아픈거 참고 하면 나중에 운동 아예 못합니다 어깨 아프면 상체운동중에 할수 있는게 머가 있을지

@tv9320 Ай бұрын

랫풀다운 할 때 어깨가 안 좋은 사람들은 어깨가 더 아플 수 있습니다. 우선 헬스 트레이너에게 올바른 자세를 배워서 해보시고요 어깨에 무리가 가지 않게 랫풀다운 하는 방법을 배우세요 그래도 어깨 통증이 생기다면 안하시는게 좋습니다. 다른 방식으로 등 운동을 하시기를 권유드립니다. 시청해 주셔서 감사합니다

@곰고냥 Ай бұрын

.. .2:16 @@tv9320

@danntz_nimlord Ай бұрын

자기가 땡기는운동 할때어느부위 에 가장먼저 더많은힘 이들어가는 걸알아야죠 보통 경추4번 밑에 첯번째 흉추가 통증이와서 수직운동이 아닌 수평운동 ※페이스풀 같은운동으로 앞으로 쏠려있는 척추연결 주변관절들을 뒤로보내 자리를 잡아주는 운동을하고 있습니다 아님 누워서하는 등척성운동 레이즈종류나

@youngpak6613 Ай бұрын

스커트는 허리 아픈 사람은 비 추천입니다 제가 허리가 아파도 스커트 했는데 계속 허리가 아파서 힘들었는데 스커트 안하면서 허리가 안아픕니다

@김덕희-k3m Ай бұрын

스쿼트 허리아픈거랑 상관없는데요~기구사용하는 스쿼트 할경우 코어힘을주고 자세를 잘잡고 해야되는데 하체를 제대로 못쓰면 허리아파요~그리고 발바닥중심을 잘잡고 흔들리지않게 스쿼트를 해야 좋아요~헬스는 꼭 피티수업을 받은뒤 혼자서 운동 하는거 추천합니다

@tv9320 Ай бұрын

맨몸 스쿼트는 허리에 큰 부담이 가지 않습니다. 맨몸 스쿼트정도에도 허리가 아프시다면 허리가 그만큼 많이 약하다는 반증이라고 생각하시면 좋을 듯합니다. 그리고 저는 하중을 많이 걸어서 하는 스쿼트는 추천하지 않습니다. 그리고 무릎이 안 좋은분들도 스쿼트하시면 무릎이 더 아플수 있어서 추천하지 않습니다. 스쿼트하시고 허리가 아프시다면 플랭크 운동과 브릿지 운동 추천해드립니다. 시청해 주셔서 감사합니다

@또로롱-b3o Ай бұрын

헬스 만2년째 입니다 pt100회 진행중이며 일주일에 3회 (하체2회 상체1회 ) 분할운동합니다 웨이트 끝나고 유산소 40분 하고요 그동안 배웠던 명칭과 자세가 많이 나오니 넘나 잼나고 알차게 시청했어요 감사합니다 원장님^^

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@김옥희-d1o6n Ай бұрын

수영하는데요 헬스도해야되나오ㅡ

@김덕희-k3m Ай бұрын

나이들어서는 잘걸어다니고 넘어졌을때 고관절 골절이 안되려면 헬스장에서 하체운동 많이 해주셔야되요

@tv9320 Ай бұрын

수영은 근력 운동으로 약하기 때문에 헬스를 꼭 같이 해주셔야 합니다. 질문 감사드립니다

@살랑살랑이여 Ай бұрын

운동을알려주지

@tv9320 Ай бұрын

시청해 주셔서 감사합니다

@데니스베르캄프-x8m Ай бұрын

선생님, 승모근이 왼쪽 오른쪽 아프고 주먹쥘때 팔뚝쪽이 아픈데요. 예전에 5번경추에 수술할정도는 아닌 디스크 소견 신경외과에서 받았구요... 자세교정하고 운동으로 경추쪽 불편함은 많이 해소됬는데..요즘 사무업무를 4~5시간 앉아서 하다보니 목 바로 옆 승모근쪽이 아파서요;; 평소 운동은 푸쉬업,풀업,맨몸 스쿼트, 유산소정도에 최근 영상에도 나온 바벨 프레스를 추가해서 하는데 제 경우 바벨프레스 안좋은 운동일까요? 푸쉬업 할땐 불편함이나 통증이 전혀 없고, 풀업할때도 없는데 이게 풀업 갯수 늘리려고 매달리기 할때 팔뚝하고 승모근에 뻐근함이 옵니다. 그리고 바벨프레스 할때 딱히 어깨 불편함과 통증은 없어요.

@tv9320 Ай бұрын

바벨프레스 괜찮을 거 같습니다. 근력운동하시는 거 꼭 하셔야 하고요 중요한 것은 4~5시간 사무직이라는 것이 큰 원인인거 같습니다. 근무하시는 중간에 10분마다 습관적으로 목 스트레칭 하시면 큰 도움이 될 거 같습니다. 질문 감사드립니다

@데니스베르캄프-x8m Ай бұрын

@@tv9320 답변 감사합니다 선생님!