저탄고지에 날개를 달자

[@chriso8255]

항상 좋은방송 감사합니다. LA 한인사회에도 조원장님을 필두로 건강혁명의 바람이 일기를 바라겠습니다~!!

[@이현재-n2d]

잘 듣고 있습니다~~ 진심이 담긴 건강 정보에 감사드립니다!

[@이민성-b2e]

넘넘 좋아요 팬되었어요^0^ 미국가면 꼭 한번 뵈어요~##

[@뭐양-r4y]

정말 쉽게 설명을 잘하시는 재능을 가지고 계시네요~^^~

[@BTCP-ks8rk]

큰 도움받고 잇습니다. 닥터 조^^

[@바나나-s1t]

좋은 정보 감사합니다

[@박현열-w3e]

감사합니다~박사님 말씀듣고 저탄고지 7 주째 입니다 있습니다~!다이어트효과와 건강이 좋아지고 있습니다~!

[@JeeSCha-rm7tm]

감사해영..ㅎㅎ

[@석혜천]

버터도 안좋은 환경에서 사육된 동물에서 나온것이면 안좋은 육류와 같지않나요?

[@DrJoshuaCho]

맞습니다

[@석혜천]

@Eunna Lee 말귀를 못알아 들으시는군요

[@석혜천]

@Eunna Lee 그런데 내가 뭐라 했눈교? 안좋은 환경에서 방목한 소라 했잖는교?

[@석혜천]

@Eunna Lee 아이고 박학다식한 어른을 몰러봐서 잘못했습니다 바담 풍

[@바비-n4v]

안녕하세요 제가 6개월전 건강검진시 중성지방수치가 146이나와서 몇달후 검사 다시하자해서 나름대로 건강법으로 키토제닉을 선택하여 한달째 하고 있었는데요 갑자기 머리가 아프고 울렁거리고 어깨가 결려서 2주째 출근도 못하고 있는 중이여요 ㅠ 지난주보단 좀 나아져서 이번주에는 거동은 하는정도이고요 내과에서 주사랑 약은 먹어도 두통이 1도 호전이 없더라고요 그래서 인터넷 뒤지다 목디스크나 거북목일수 있다해서 정형외과 물리치료 받으며 지내고 있고요 그랬더니 느낌상 좀 나아진것도 같고 신경외과 가서 가족력있어서 뇌혈류검사받았는데 젛다고 하시고 거북목도 디스크도 아니라고 하시네요 이래저래 피검사 다시해봤는데 중성지방수치가531이 나와서 너무 무서워요 피검사 하기전에 키토플루인가 싶어 10흘을 흰쌀밥에 귤은 한 10키로는 먹은거 같아요 이렇게ㅜ먹고 검사해서 그런가 키토식때문인가 키토식 철저히하느라 야채탄수말고는 안했었거든요 저 지금은 키토식 중단중이거요 중성지방수치보니 고지혈증이라고해요 급격한 수치증가로 여러가지로 힙듭니다 고지혈증증상 찾아보니 두통 매스꺼움 어깨결림이 있더라고요 ㅍ 저 고지혈증 약먹음 이 증상 사그러들까요?? 임신중 입덧하는 느낌이라 아무것도 안먹는것보다 새콤한 귤만 당겨서 귤만 마구 먹고 있는데 이것도 잘못된습관인거죠??

[@carrie8863]

혹시 도움이 될까하고 답글 답니다. 저도 당뇨수치15, 간수치가 300에 가깝고 중성지방 콜레스테롤도 아주 높았습니다 체중도 83kg였어요. 가족력이 있는지라 당뇨수치이 깜짝 놀라 그날 부터 음식 조절을 시작했습니다. 저탄고지 과일식 고탄저지 이런거 전 다 모르겠고 일단은 혈당을 떨어뜨려야 했기때문에 일단 밥, 면 , 밀가루 설탕, 탄수화물을 아예 안먹었습니다. 간식 안하구요. 3~4끼 먹던것을 2끼로 줄이고 밥을 먹지 않을때는 물만 먹었습니더. 자연스럽게 간헐적 단식이 되었어요. 10월 5일에 시작해서 오늘 현재 체중은 67kg, 당뇨, 간수치 모두 약없이 정상이 가깝게 쩔어졌고 콜레스테롤도 내려가고 있습니다. 지금은 적응이 되어 20시간 공복을 지키려고 하고 있고 탄수화물만 제한하고 소식하며 따로 지방을 많이 먹진 않습니다. 오후 2시에 사과나 복숭아 하나로 공복을 깨고 4시에 무첨가 요거트에 아몬드6알 호두2알 카카오닙스 2작은술 브라질넛2알을 먹습니다. 그리고 6시에 생양파를 넣은 샐러드에 고기나 생선 또는 치즈를 먹습니다. 제 식단이 맞는지 어떤 식단인지는 모르겠지만 일단 체중이 줄고 있고 약없이 당뇨와 간수치도 떨어지고 있습니다. 지방을 좀 더 섭취해야 케톤식이라는게 되는지 모르겠지만 샐러드 먹을때 먹는 올리브유,아보카도, 요거트에 유지방, 고기나 생선 치즈 먹을때 함유된 지방으로 저는 충분하다 생각합니다 적어도 정상 체중으로 내려오고 모든 수치들이 정상이 될때까지는 이렇게 해보려고 합니다. 전 의학적이거나 전문적인 지식이 있는 사람은 아니지만 제 몸이 바뀐걸 토대로 도움되실까 해서 적어봅니다.

[@나는도깨비]

올바른 키토제닉이 아닐 수 있습니다. 혈중에 케톤체가 얼마나 있는지 확인해보세요.

[@알파헌터]

13:40

[@티와이-ty]

선생님, 항상 감사합니다. 질문이 하나 있는데요, 저탄고지 식단은 연령 제한이 없을까요? 어린이나 70세 이상 노인들에게 적용해도 괜찮은지요? 저희 아이들과 부모님께 적용해도 될지 궁금해서 여쭈어봅니다.

[@DrJoshuaCho]

무리하거나 특이한 식단이 아니기 때문에 연령 제한이 없습니다.

[@티와이-ty]

성실하신 답변 항상 감사합니다.

[@나는도깨비]

신생아는 이미 태어날 때부터 저탄고지(모유) 하도록 디자인되어있습니다.

[@hyeyoungkim6103]

혹시 저탄고지하다가 사정상 중단하게 되면 요요가 심하게 올까요?? 보육교사 준비중인데 자격증나와서 취업을 하면 점심은 아이들과 같이 식사를 해야되서요 ㅠㅠ 그때는 한끼만먹고 간헐적단식 하는것이 나을까요

[@Stephano753]

흡수율도 다르지 않은가요? 소화효소나 인슐린의 능력이라고 해야될까요. 저는 운동도 안하고 많이 먹는데 멸치입니다 ㅎㅎ

[@참살이꼬치]

저탄고지할때 지방을 제한 준다는 말씀은 코코넛오일/오메가3/팜유/버터 만 먹으라는 뜻인가여?? 좋은지방이라 알려진 아바카도나 견과류도 먹어도 되는건지 알려주시면 큰도움 될거 같습니다

[@나는도깨비]

말씀하신 것들은 몇몇 견과류를 제외하고 권장됩니다.

[@킹하늘-x4k]

감사합니다

[@crystalbling8891]

한국은잘먹고잘놀며자란 달걀 우유버터가 없는데 전 당뇨식이요법으로 하려는데 마그네슘.비타민B.msm등 먹으며 괸찮을까요.

[@최효순-n8r]

하면된다아자아자 홧팅

[@PMI-Korea]

한국여성들이 많이 하는 보톡스시술에 대해서도 알려주세요~~

[@아는마음]

항상 깊이있는 내용 늘 감사드립니다. 16;8 저탄고지간단을 실천중입니다. 16시간 단식후 8시간 끼니때 두번 식사를 하게 되는데 공복을 깨는 점심에 방탄을 먹고 마지막 식사인 저녁때 약간의 탄수화물을 포함한 균형식을 하는것이 좋을지 아니면 반대의 순서로 저녁을 무카페인 커피로 미쉘이 풍부한 맛있는 방탄커피로 끝내는게 좋을지 고민중입니다. 저의 목적은 오로지 인슐린저항성 개선인데요 이 채널에선 전문적인 의견을 들을 수 있을것 같아 기대가 됩니다.

[@uglism]

두부는 탄수화물 덩어리인가요? 얼핏 방송에서 말씀하신 걸 들었는데......

[@pancake1966]

아마 두부를 먹고나서 두부는 단백질이니 괜찮아 하면서 다른 탄수화물을 과다섭취하는걸 비꼬신거 같습니다. 두부가 탄수화물 덩어리라는 말씀은 안하셨던걸로 기억해요. 콜레스테롤 관련 유튜브 영상이었던거 같은데

[@happyhappy-qv3yb]

답변주실지 모르겠지만 저칼로리는 얼마나 해야할까요?똑같이 3일정도 하면될까요?몰랐던 부분인데 좋은정보감사드려요^^

[@kiminseattle3476]

sohyeon jeong 평생. ㅋ

[@나는도깨비]

탄수화물 줄이면 저절로 저칼로리 됩니다^^ 어렵게 생각하지 마시고 일단 해보세요. 열량 계산은 다이어트에 도움되지 않습니다

[@hyekyeongyeon9846]

처음 배경 음악 알고 싶어요~~^^

[@DrJoshuaCho]

방송국에서 선곡한 시그널 음악인데 저도 제목을 잘 모르겠습니다. 쏴리~

[@jinwoo2354]

ㅇ

[@myungtaeklee3275]

정말 이해할 수 없네요...구석기 시대에 탄수화물 위주죠...과일이 주였죠...구석기에 단백질 지방을 먹었을까요? 좋은 탄수화물을 먹어야지. 암을 유발하는 단백질(콜린 켐벨의 차이나 스터디)이나 지방을 먹으라는 것은 말이 안되죠. 가공식품 먹으면 당연히 안되구요. 탄수화물을 줄이면 당연히 단백질이나 지방을 먹으라는 것인데 받아들이기 어렵네요...단백질과 지방은 5-10%로 제한하고 80-90%는 탄수화물로 섭취해야합니다.

[@kiminseattle3476]

myung taek lee 구석기 시대에 사냥이 아니고 농작을? ???

[@myungtaeklee3275]

Inae Kim 네이버 검색 해보셈. 채집으로 과일 등으로 먹지. 구석기에 사냥으로 먹을것을 얻기 힘들었겠죠. 주로 과일 등. 드물게 고기. 검색만 해도 쉽게 알 수 있는 일을 여기에 물어보나요

[@myungtaeklee3275]

Clarence 믿고 싶은것만 믿고 듣고 싶은 것만 들으십시요. 지방 많이 드시고 건강해지시기를 기원하겠습니다.

[@myungtaeklee3275]

제가 갑자기 뜬 구름 잡듯이 구석기 얘기를 했나요? 닥터 조가 먼저해서 댓글 단 겁니다. 25만년 인류역사(닥터조에의하면)에서 당신이 말한 것 같은 자연조건(주변 상황)이 변한것은 100년정도밖에 안 되었겠네요...그럼 인류가 100년만에 진화해서 단백질 지방을 먹어도 되도록 진화 했을까요? 24만9천9백년동안 진화해온 것을 100년만에 다른 방향으로 진화할 수 없을거구...우리 조선시대만 해도 곡식과 나물 반찬이지 고기(단백질, 지방)을 거의 못 먹었겠죠...제가 보기에는 당신이 시대착오적으로 보입니다.

[@pancake1966]

그렇다 쳐도 과일은 매우 당흡수지수가 낮은 식품이 많았으며, 현대와 같이 설탕, 과당, 전분을 농사지으면서 정제하여 먹지는 않았습니다. 구석기식단(펠리오 다이어트)을 따라하시는 분은 과일도 같이 먹어요. 다만 저탄고지는 과일의 당분도 경계하자는거죠. 현대식에 적응되어있는 몸을 빠르게 구석기 시절의 몸으로 바꾸기 위해서. 과일도 과수원 재배를 본격적으로 하기 전에는 자주 먹지 않았다고 합니다.

[@독독-c2c]

저탄고지 하면안대요