【健康】名醫教你1招告別失眠：讓你超熟睡！想睡好千萬別做這些事！ft.

你有睡不好的困擾嗎？長久失眠，可能會造成心臟病、失智喔！今天我們邀請到神經科臨床醫師鄭淳予，不只告訴你睡不好對身體的4種危害，還要教你用一招告別失眠煩惱。
#睡覺 #失眠 #三高
00:00 精彩開場
01:23 怎樣才算睡好覺？6指標自我檢測睡眠品質！
04:37 超累卻睡不著？ 2大新失眠原因你中招了嗎？
06:48 三高患者看過來！睡不好對腦的4大恐怖危害！
08:56 淺眠怎麼辦？公開熟睡秘訣！睡滿8小時不是夢
11:41 讓你高效入眠！腦科學博士會做的2大睡眠術！
16:17 白噪音、輕音樂能助眠？ 名醫曝1關鍵更重要！
17:27 想睡就睡該怎麼做？ 名醫破除睡眠3大迷思！
20:40 不爽就倒頭怒睡？ 研究證實:小心讓怨氣更深
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[@TheStormMedia]

你有自己的助眠小撇步嗎？留言跟我分享👇

[@SiriusTheKid]

1放松肌肉，肩颈和脸部。 2呼吸。深呼吸 3不要想太多。 4用天然精油 5吃中药。 泡脚用热水 6手机放远一点 7早上一定吃早餐 8早上晒太阳10～15分钟 9静坐 10白天做简单的运动，轻度流汗

[@WholesomeTaiwaneseMonkeygod]

容不容易入睡？ 不是跟累不累有關嗎？ 本人都是等累了才睡，都是2，3分鐘內睡著的。 問題是睡了3小時，就會醒來，然後就睡不著了，所以，每天要睡兩次。

[@user-nx4pq1ly5l]

睡前做呼吸吐納，吸氣慢慢吸氣，吐氣數123"，每呼吸吐氣一次數123", 1234"，12345"，123456".....，不免強很舒服的慢慢延長吐氣，找到自己最適合自己舒服的吐氣秒數，繼續一直做，邊呼氣/吐氣邊慢慢的數數，慢慢就可以深入睡眠了！

[@user-vj1jz6tv1q]

@@SiriusTheKid ..

[@user-vj1jz6tv1q]

@@user-nx4pq1ly5l ..

[@user-lf5lx5oi8z]

年輕時作息亂七八糟，該睡不睡（熬夜）該起床不起床，三餐不定，胡亂吃加工，垃圾食物，中年後，身體出狀況，後悔已來不及……有句話說的好：年輕不養生，老了養醫生…………~~辛苦賺的錢，老了有可能都送給【看護】【醫院】了~~

[@Uchihajun]

長期失眠不止身體變糟 脾氣也會變暴躁 進而影響身邊的人

[@TheStormMedia]

睡眠影響的範圍真的超廣！

[@Nine9CuttingTools]

kzbin.info/www/bejne/hKaTiZp4YtWrias

[@TEN10Plus]

睡不好，真的對我們做事情的專注度以及心情影響很大! 與各位分享，可以參考穿襪子睡覺、用圍巾將頭和脖子包起來保暖，利用圍巾遮擋光線和聲音的方式幫助入睡。點進頻道有詳細展示影片，希望可以幫助到大家!

[@user-wr9nc5jt8o]

很棒的分享 謝謝主持人及医師👍

[@nancycheung9577]

看你們的頻道三天，很好的資料👍👏🙏🏻💪

[@TheStormMedia]

記得訂閱我們唷

[@user-jd6gq8qw5u]

我失眠都是找中醫，然後我會詳細的告知醫師我是因為什麼原因才會失眠，如因為小孩半夜起來哭鬧，安撫好孩子，我卻整夜無法入睡，第二天去找中醫師回來，吃藥入睡後，感覺我兒從我身上爬過去，醒來時兒子卻倒栽蔥了；與人鬧不愉快，夜晚大都會不能睡，後來情緒激動會去看中醫，吃了中醫開的藥後，晚上也會比較好睡；像我長期受鼻竇炎影響著，也會造成不好睡，醫師也會調整藥方後，也有比較好；如果您有吃助眠的藥，那麼要很小心了，感冒時要記得告知醫師，因為感冒藥也有助眠效果，為免發生意外最好告知醫師；我兒往生後，都很難入睡，入睡後又沒多久就醒了，我告知了醫師，近幾日也有比較好睡了。

[@georgechou8393]

我都聽華爾街見聞podcast,五分鐘直接睡著

[@fangji2062]

很好的节目！ 点赞支持！！

[@user-nz9kc9nn4z]

感恩分享，讓大家能好睡，有更健康的身體，阿彌陀佛

[@wonghungyee2569]

我用了一個星期的時間，來治療自己的失眠了！ 是將睡眠時間定下為首要的決策呀？ 再者，把睡眠的環境必須調校，像太過光猛的光線，如房燈，及放下窗簾，令場面的光線，調校到暗暗的，做了睡眠的情境……！ 當然，在經過為時一周的時間，最終自己睡覺穩妥了！ 成了習慣後，失眠的情況，沒有了，也改善了！ 自己的生活起居的習慣建立起來！ 故此，在晚上8時30分，就睡覺，不追劇，自己在早上5時起床了！ 醒來後，精神的特別好啊！ 也有與別人分享了，自己的生活習慣，別人也學自己的方法，果然有效的呢！

[@hungcheungma8385]

大家好,若要睡眠好,除了中医所提供建議,心腎不交,胃不和,不要太晚吃飯,一樣運動應人人要學習,就是柔和的太極拳,它能起死回生,它養陰養身養病。我在84年嚴重神經衰弱時,一位知名老中医陳存仁先生叫我習太極拳的,現在的医師都不懂了,世界在退步了,有部分的人都知中医和太極拳是不分開的,太極拳能医百病呀。

[@el6161]

等上了年紀你就知，年輕時睡不飽，老了睡不著，只好吃安眠藥，但是吃藥也睡不到幾小時，我現最大的願望就是能一覺到天亮。

[@TheStormMedia]

可以用影片的方法調整看看喔！

[@summersunwarminwinter]

睡前3-5粒乾龍眼肉放杯底滾水焗飲，或貢菊滚水焗飲不放糖，2款交替飲用

[@el6161]

@@summersunwarminwinter 其實我是身體疼痛，非常痛，沒吃藥無法睡，多年前手術腹部疼痛至今看遍醫生，無解，現又坐骨神經痛，很慘，但，還是感謝您，感恩。

[@summersunwarminwinter]

@@el6161 血氣行不好也會身體有些位置疼痛，六味地黃丸男女皆可，如你是男飲四君子湯（加些牛膝、杜仲、巴戟、南棗湯包一齊㷛）、如女飲八珍湯。 或上網查血氣行不好飲那些

[@el6161]

@@summersunwarminwinter 八珍湯，是要買藥回來煎，還是藥粉吃就可

[@user-it4qh5zp5j]

太實用了

[@user-dr9uq1wc4s]

謝謝分享解說good

[@user-kx5pc2uq5b]

謝謝專業醫師分享~ 誦唸佛號🙏阿彌陀佛 無關宗教信仰喜好之別 只是試試藉著瞑想放鬆

[@user-ux3vc5zi3t]

可以聽歌，溫柔些的，常沒聽完就睡著了。

[@yu-chiehcheng2434]

謝謝🙏很棒的分享

[@jamesleilian]

看了那麼多有關睡眠的知識影片，這部最全面最能解答我的問題，還很幽默，讚讚

[@user-mm7ey2jp8s]

Please

[@user-jh1bx2bv2f]

身為一個消防雜工....半夜出勤好幾次，長時期睡眠沒有品質，看來應該是活不久，哈哈

[@Art-Zysc.-free.color-USA]

很棒的话题👍👍💗💐🌼💐💓👍，专家和主持人们都很优秀，谈得实在实用有价值，非常感谢🙏🙏👍👍💗💐🌼💐🙏👍👍💗💐🌼

[@TheStormMedia]

感謝支持

[@alicetseng9123]

我吃過一次褪黑激素沒效，是因為爬玉山前一晚神經繃緊，大家都擠在山莊睡覺，對我而言，只有吃“放輕鬆藥”（粉紅半顆，比安眠藥劑量輕些）可以幫助睡眠

[@georgepon1374]

Watching this kind of video is helpful.

[@AWE68]

很喜欢郑医师的视频！👍

[@user-zb2ch3ue1r]

我奶奶治療失眠的方法是開著電視,看著看著就會睡著,但千萬不能幫她關電視不然她又會起床睡不著了😂

[@user-uh1rf7dj9v]

感謝分享

[@user-mi9zf7yj7v]

我從小就有嗜睡症，5分內可以入睡最快大概1分鐘內就睡著，看似很好但是我卻都是淺眠，睡醒都是感覺沒充飽！！也很羨慕可以一覺到天亮的人！！

[@TheStormMedia]

天啊，有這個好體質更要試試影片的方法，看能不能熟睡

[@user-ql6xx1dw9q]

造成失眠的成因很多:1藍 光 2金屬中毒或身體毒素多3澱粉過量4晚餐太晚吃(維生素b1多)5身體機能下降6飲用水7營養不足8運動不足(工作累不一定等於有運動) 等等 成因其實很多 (藍光確定對人體有害 對眼睛 皮膚 大腦都會造成傷害)

[@user-fe8th1by6k]

我照顧老人，半夜得起床換尿布，所以覺睡不好，腰酸背痛是常態。怎麼辦才好？ 對喔！睡前不敢追劇

[@yuhsinchen2552]

可以幫助入眠😁愛愛是可以的🎶🎵🎧☕

[@user-lb9jb3pv2h]

敬稟者 美女帥哥好：非常感恩慈悲分享。

[@user-sq4lz8zz8r]

睡得好身體好。 年輕時熬夜，其實就是預支中老年的健康本錢

[@user-js6bk1sc2k]

陳

[@TheStormMedia]

真的不管幾歲都要顧好睡眠

[@user-qc6gu5tk4x]

現在改善早起早睡來得及,再天天下午晚餐前1小時.適當運動.半年就復元了!參考!

[@ngsweeling-gj4ku]

@@TheStormMedia Awwzzz1s1s1a1eeewe2ew121

[@user-qc6gu5tk4x]

褪黑激素對失眠有幫助沒副作用!希望藥商想辦法進口給想睡好覺的朋友服用!感恩功德無量!褪黑激素!救失眠!讚!

[@lauwuwang5335]

需醫師處方

[@user-mq7do9id2t]

有沒和我一样的临睡前一定喝杯浓咖啡反而睡得好

[@user-rn3lh6bw8r]

很棒

[@leynawong]

想睡好千萬不要做虧心事

[@jessamine1006]

離開會打呼的先生

[@lindalin38]

睡前小個畫圖，也助於睡眠。

[@amyyu249]

風傳媒加油加油！

[@issue5195]

追劇追到失智笑死XDD

[@user-3159]

筆記 7:00睡不好心血管管壁會變厚，導致中風與心臟病。

[@TheStormMedia]

睡不好問題多多

[@kmschn3321]

這是一個惡性循環,是血管已經變細了才會有睡不好的情況

[@user-pt8ms4eu1k]

訪問得洽好🙂

[@TheStormMedia]

感謝支持

[@kmschn3321]

揭開一個在睡夢中被追殺的原因是什麽.它是一個心血管問題也就是血流不暢通才有類似被追殺的惡魔..簡單方法是做支架后就不會有了

[@user-er1xy5uh2p]

請問，使用醫生開的鎮定劑或安眠藥，腦神經是否還可以代謝垃圾嗎？ 本人有睡眠障礙，但是看許多視頻安眠藥無法深度睡眠，可能導致未來失智，目前還沒有找到答案：安眠藥物到底吃還是不吃...

[@howfun4032]

請問早醒怎麼辦？

[@chanvanlay6931]

我喜欢看本视频

[@jclee9165]

400年的 奇應丸有辦法改善 好用

[@CHIANG3580]

這些年開始有睡眠拖延症

[@nancycheung9577]

失眠了30幾年了！多謝🙏🏻晒

[@microcl9280]

万分抱歉、字体太小看不到因不懂听、懇求体諒为要感恩好节目謝謝

[@ticksengng1705]

Om doctor good good says important things to you 😘 😀 ❤️💖💖Tq💖❤️ ❤️💖professionals❤️ 🇹🇼 🇹🇼 🇹🇼 🇹🇼 🇹🇼 🇹🇼

[@jessicashih6235]

獲益良多，非常感謝大家

[@shadowjin2012]

結尾是我沒想到的😂

[@jooengtan6055]

每当我难以入睡时，专注于深呼吸就能让我睡到天亮。

[@blackgbaoops]

這算是一種靜坐了

[@TheStormMedia]

很厲害!!

[@KANEYA-ub5me]

每天早上六点才能睡觉💤😭😭😭

[@joumat994]

一招在哪裡？沒有說出？！

[@gladysma308]

睡不著躺在床上令自己全身放鬆, 領畧和享受該狀況對身體健康很有幫助

[@TheStormMedia]

放鬆很重要~~

[@user-it4qh5zp5j]

當粒線體分泌褪黑激素不足時 也會造成失眠

[@user-tj1tr3ku9u]

好

[@marianshih5895]

夢多怎麼辦

[@evachenglee6534]

説的都是失眠對身體會造成種種急病及壯況，但並非告知如何能治好失眠.說的太攏統，很多不用你講.我們都做到了但還是失眠灬浪費觀眾時間。

[@tarachan578]

Absolutely agree!

[@TEN10Plus]

可以參考穿襪子睡覺、用圍巾將頭和脖子包起來保暖，利用圍巾遮擋光線和聲音的方式幫助入睡。點進頻道有詳細展示影片，希望可以幫助到你!

[@user-xb1by9fd8f]

現在的人體力消耗不大，腦力消耗太大，都市人要求很多，小孩都睡得很好，慾望很多，不開心， 我覺得體力消耗，腦力要放開，小時候慾望不多，就好睡

[@bh5848]

最近睡不著的問題比恐怖片還恐怖

[@TheStormMedia]

天啊 趕快試試看影片的方法

[@user-cf9gq1zv6l]

感謝分享，平常背歌詞，背經書，才不會腦退化，白天盡量不要睡覺，晚上就好睡，還有百合會安神，晚上服用，用

[@lovechia0806]

我是甲亢，失眠很嚴重，最近發現玩數獨三局就會有睡意了😆

[@TheStormMedia]

我高中的時候都覺得圖書館最好睡...XD

[@ralphshen9898]

甲亢真的會失眠 一整天只要3-4睡幾小時 然後一整天都很有活力 但很傷身體

[@lovechia0806]

@@ralphshen9898 真的，我自己是希望能治好！所以每天都很注意飲食或定期吃藥還有觀察記錄睡眠情況。 聽一些朋友說，他們的朋友也有甲亢，因為不定期吃藥加上一些生活習慣，從來都沒有好過，也不在意，通常覺得很嚴重才會吃個幾天藥又自己停藥。我的醫生是有交代不能自己停藥的！但目前醫生說數據維持良好，有降一天吃藥的次數☺️

[@waimingma7110]

甚麼是玩數獨三呢？

[@brenda6631]

@@waimingma7110 Sudoku

[@user-iq1lr9jo7n]

对，遗传基因，还有不能生气，阴虚火旺也会肝脾不和等

[@dududu893]

你也是这种挤压声音法说话😂喜欢节目，可听您的声音大概会失眠😢😂😅😊❤

[@MulanV]

倒下立馬睡著... 連地震也沒醒來😑 （扶額

[@TheStormMedia]

羨慕!!!

[@teoun7460]

专注呼吸真的很管用。

[@charlsepheng3196]

我都聽關鍵時刻好好睡~

[@TheStormMedia]

當白噪音聽？XD

[@chriskylin8535]

控制在·1

[@babytalk1575]

太難了！年紀輕時上課睡到流口水。老了就認了。當成慢性病吧！

[@juliechuan2874]

如果你說的都是治療睡眠的方法，那不只一招是進一百招

[@user-sj4ut8vj5v]

手機不要充電，把電源關掉，把網路關掉

[@liusabrina8298]

若晚上睡不好,白天補眠有退黑激素?

[@user-cg5oe6ck9u]

有 把房間窗簾拉上 製造黑暗環境 或是戴眼罩也可以 記得“不用”床頭燈

[@CHIANG3580]

剛睡醒都特別累，起來後就不累了

[@el6161]

我因疼痛而失眠，吃了安眠藥，半夜也會痛醒，痛了11年了

[@DS-mq7zx]

六小时睡眠音乐

[@fruitchang8407]

忽醒忽睡，窩又掙扎一夜

[@summersunwarminwinter]

3-5粒乾龍眼肉放杯底加滾水焗飲。或貢菊滾水焗飲不放糖，（黄菊花、胎菊、貢菊各不同功效）2款每天交替飲用，你可上網查那款合你些。

[@user-kt4ge1gu9j]

分享

[@user-ch5mt9ey6t]

這集不廣發不行

[@user-wd5zi5eg3y]

從小到大都在做夢，不知道沒做夢的睡覺是什麼？？？

[@summersunwarminwinter]

3-5粒乾龍眼肉放杯底加滾水焗飲。或貢菊滾水焗飲不放糖，（黄菊花、胎菊、貢菊各不同功效）2款每天交替飲用，你可上網查那款合你些。

[@starfish0930]

我完全就有睡眠拖延症😭😭😭

[@TheStormMedia]

難道也是為了看劇嗎XD

[@summersunwarminwinter]

3-5粒乾龍眼肉放杯底加滾水焗飲。或貢菊滾水焗飲不放糖，（黄菊花、胎菊、貢菊各不同功效）

[@chiaochiendredy8359]

@@summersunwarminwinter 請問要放多少的黃菊花和加多少水來煮呢？

[@summersunwarminwinter]

@@chiaochiendredy8359 黄菊花：較苦、清熱較強、肝火旺、捱夜人仕。 胎菊：平肝明目、消炎消腫、喉嚨發炎。 貢菊：清肝明目功效會更突出、眼乾澀、用眼過度（電腦、手機） 1茶匙菊花放杯底加滚水焗飲、或有時間就㷛5分鐘1湯匙菊花2碗水

[@user-ub4ni6of3p]

@@summersunwarminwinter 我有是 我有失眠症多年，天天吃安眠藥很嚴重，不知怎么醫治

[@amy.amy.9502]

💯♥️💓💕💯

[@gladysma308]

追劇和滑手機者根本不想去睡.

[@user-fv8hx4ul7l]

我真的失眠很嚴重

[@user-js6bk1sc2k]

男75歲.正職--社區清潔.兼職--週日打工.他說他超好睡.

[@user-nl6nl6rc2x]

幫助你一夜好眠。

[@TEN10Plus]

可以參考穿襪子睡覺、用圍巾將頭和脖子包起來保暖，利用圍巾遮擋光線和聲音的方式幫助入睡。點進頻道有詳細展示影片，希望可以幫助到你!

[@user-zx1lc8fb5o]

謝謝分享

[@user-mq7do9id2t]

.这儿有人与我一样临睡前必喝一杯咖啡才能由每天连睡三小时增加到4小时？

[@winniec-nj2sn]

手搖飲真的害死人，若是台灣沒有手搖飲店，健保負擔會降一半以上

[@lokk2095]

最近看完恐怖片睡不著

[@user-xy5oe1sn4b]

「鳳梨、兔兔、汪汪汪」

[@summersunwarminwinter]

3-5粒乾龍眼肉放杯底加滾水焗飲。或貢菊滾水焗飲不放糖，（黄菊花、胎菊、貢菊各不同功效）。 2款每天交替飲用，你可上網查那款合你些。

[@user-iz3bf4tz3g]

能睡但多夢，算好事嗎？

[@summersunwarminwinter]

3-5粒乾龍眼肉放杯底加滾水焗飲。或貢菊滾水焗飲不放糖，（黄菊花、胎菊、貢菊各不同功效）。 2款每天交替飲用，你可上網查那款合你些。

[@tengkevin5595]

會做夢代表你其實真的睡著了！只是睡眠效果比較差，不過還是比睡不著好得多！

[@user-pb4ys1dp5l]

我秒睡

[@user-ew2tb1pl3t]

醫護人員晚上也需要工作，不睡覺久了就有職業病，這樣也錯了嗎？

[@amy.amy.5872]

🌈👍👍👍🌈

[@Carinallyin]

我每天都22:30上床逼自己睡，不管睡不睡得著，就躺著⋯⋯

[@lauwuwang5335]

匹均要躺多久才睡得著？

[@Carinallyin]

@@lauwuwang5335 不一定有時候15分鐘/有時候半小時

[@lauwuwang5335]

@@Carinallyin 這樣沒有入睡困難問題。以前我也沒有問題，但不知什麼原因，近一年來，常躺下就是很難入睡。

[@Carinallyin]

@@lauwuwang5335 把房間用暗一點試試看

[@meiyuwang3724]

我不求富貴只求夜夜好睡

[@lovemickytobits]

beta-amyloid 最近刚被爆出假造data了…虽然还是有点关系，但远小于之前那间公司所说的

[@user-mv2wl3mt4u]

🙂👍🏻

[@HoChan113]

養了貓後，我每一晚都睡不好...

[@summersunwarminwinter]

3-5粒乾龍眼肉放杯底加滾水焗飲。或貢菊滾水焗飲不放糖，（黄菊花、胎菊、貢菊各不同功效）。 乾龍眼肉、貢菊每天交替飲用，你可上網查那款合你些。

[@cjsoong1702]

我家貓帶去結紮後開始報復我，每天早晨5點半左右就會叫我起床，持續2年才放過我。

[@08TW08]

@@cjsoong1702 😂🤣😂

[@cyctw]

好中肯🤣🤣🤣

[@TheStormMedia]

甜蜜的負擔XD

[@theone2523]

为什么白噪音，我听着也是噪音吵着睡不着。

[@user-nc2ub2fl8s]

这个医生是男的还是女的？

[@ManlyHK1]

那一招是什麼？？