間歇性斷食沒瘦？低碳也沒瘦｜11個你瘦不下來的重要原因 (2020)

[@dalilidalili]

謝謝大家評論，希望每個人都能找到自己瘦不下去的原因，這個視頻好好看下。做間歇性斷食的時候，做低碳饮食的时候，也記得注意熱量攝取，最好減肥期間經常製造熱量缺口，热量缺口無需太大，但是要堅持，所有減肥成功的人都是堅持主義者，為大家打氣，加油💪

[@香香-t6k]

請問你現在的身高体重是？

[@dalilidalili]

香香 168/50

[@candychen714]

💗💗💗

[@mayhu5472]

城里的月光 👍

[@3recurwish660]

請問大莉莉長期吃不到基礎代謝 ,一但吃足基礎代謝一開始會變胖 ,要堅持吃夠基礎代謝多久才能把節能模式改為正常模式呢?謝謝妳

[@刘三姐-i9h]

为何已经进行低碳或怎么减都不瘦？ 1.碳水摄入量不够低… 2.吃太少或吃太多的脂肪所致… 3.身体其他激素的影响所致…(皮质醇,胰岛素等…问题) 4.吃太少或暴食 5.个体差异(男女身体差异所致)… 6.生活状态不规律… 7.没有进行适度的间歇性的运动… 8.餐与餐之间的间隔太短… 9.心理性吃多…(口误) 10.生理性吃多…(习惯性) 11.你身体不健康… 谢谢你的分享…很有正能量,而且使减肥想要放弃及颓废的心…又再次澎湃起来…💞💞💞…😘😘😘…

[@dalilidalili]

9是心理性吃多（口误）

[@dalilidalili]

加油💪

[@刘三姐-i9h]

谢谢…你…一定会…继续努力…直到成功为止…

[@略懂轉個圈]

男性 33歲 原90公斤，執行以下方式半年，目前成效已減15公斤，身體狀態良好！體脂持續下降中～ 1.平日16/8斷食 假日18/6 2.保持每日飲水3～5公升，不牛飲並戒糖飲、酒精 3.每日健走一萬步保持心率120～130左右 4.固定三餐澱粉攝取減少1/3 5.調整睡眠從4～6小時增加到6～8小時 6.購買食物開始注意營養素 以上經驗供大家參考～祝大家減脂順利！

[@Ivy-pf1cv]

我每天喝大概3公升水，4-5公升会不会太多了？因为我听别人说喝过量水会水中毒的对吗？

[@略懂轉個圈]

@@Ivy-pf1cv 您好～ 據我所找到的文獻所示，一般水中毒現象需要在短分鐘內喝下約十公升的水量造成血液低鈉狀態才有機會造成，以我自身體驗不牛飲狀態每小時不超過600毫升的水量，身體並未產生不適症狀，但未運動及流汗狀態下喝超過1公升會有輕微暈眩狀態，所以還是建議觀察自身狀態調整喝水，切記不能短時間喝大水量，這樣更傷身的！ 以上調整經驗供您參考～

[@Ivy-pf1cv]

yuchih Lin 好的，谢谢您

[@愛吃韭菜的貓]

肌肉掉光了吧....都沒重訓?

[@略懂轉個圈]

@@愛吃韭菜的貓 您好～ 關於肌肉損失的部份倒是不需擔心，目前蛋白質的攝取都有注意到，並且參考過部份營養師從國外文獻得到的資料表示，執行短時間的間歇性斷食並不會大量流失肌肉的這點可以放心，畢竟像我以前車禍受傷後也幾年沒運動，目前有持續保持一日30分鐘以上快走有氧及局部徒手肌力強化的復健來說，目前不僅沒掉肌肉還維持的不錯狀態，目前每日身體代謝也維持在2200大卡攝取無復胖問題，以上努力經驗供您參考～減脂路上大家一起努力吧！

[@yiyaoran8637]

多的都对，但是基本都不在重点 我所了解的那些明明XXX却瘦不下来的人可以直接分为两种： 1: 没有在计算热量 2: 热量计算误差值太大 减肥没有捷径，所有的努力最终都指向一个点，那就是“热量缺口”，没有健身方面基础知识的人往往都会犯的错误就是，大大的低估了自己吃进去的热量，另一方面又高估了自己运动消耗的热量。如果真的能够达到持续稳定的热量缺口是不可能瘦不下去的。而且往往前两个星期体重下降最快。 题外话就是99%的人吃不够蛋白质，99.9%尤其是女生忽视重量训练。HIIT是不会让你增长肌肉的。过量的有氧和过低的饮食摄入最终只会让你狠狠的栽倒在平台期一蹶不振，肌肉流失代谢下降，然后体重反弹。就算减重成功，体脂率依然不会很低，细胳膊细腿扁屁股，台湾叫泡芙人，英语叫skinny fat。身材依旧不好看。 瘦不等于美，肌肉量才是撑起好身材的关键，减脂的重点在于保住肌肉。没有足够大的重量训练和蛋白质摄入，那你就是在盲减，总有一天会迷失

[@泽睿-l3l]

坚持了21天，瘦了9斤！谢谢大莉莉！看你视频就有动力！继续追随！

[@yangzhong8099]

我好喜欢在平时点开你的视频听你叨叨，问题分析得很客观系统。棒哦

[@cocochen7354]

我断食从16:8 到现在18:6再加一周一到两次的一日一餐，体重维持的很好，搭配适量运动，不计算卡路里，开食期间吃饱吃好，吃得非常满足！

[@mountainmeetsea6829]

16:8和18:6是什么意思？

[@TendernessBoutique]

我大基数186间歇断食第四天就不掉秤了。前三天瘦了1公斤。以前压力大有暴饮暴食习惯，想要趁着这个机会改正饮食习惯。我断食开始后吃了很多蔬菜，低碳水，瘦肉或者鱼，也开始不熬夜。但就是不掉秤🤣🤣🤣但是感觉很舒服，感觉精神很好

[@lieiaa]

确实，减脂是一个持久战。没有瘦不下去的，只是没有找到问题和让自己能坚持下去的方法。

[@小姐戴-u5p]

我六年前才從78公斤減到現在的50-51公斤，我採用斷食法，每日一餐斷食中餐跟晚餐，我目前體重不大，人瘦瘦的但腹部肚子有點大，鬆鬆垮垮的，雖腰圍76公分沒有超過80公分，但每次穿褲子時，肚子總是有團肉在那邊，我身高152體重50-51體脂26內臟脂肪5年齡58歲女性

[@yinghuang8436]

现在我低碳和168断食减的挺好的谢谢你的分享。😀

[@cherkhawa]

我被你说中了！我就是根本不吃碳水 也不吃任何零食 但是但是但是 我就吃五花肉多 看了这个视频 从今天开始 多吃鱼 少吃五花肉 希望可以达到目标

[@樊佩君]

這一集對我來說真的很重要‼️

[@luzhang5244]

非常喜欢你的视频，每一个都追看并且收获很大😍😘我减了两个月，掉了十斤，70-65kg身高170cm，还想继续降十斤，减肥中途有暴食几次，总体热量控制不错，也没有太多运动。之前有健身房有氧运动习惯，是个Zumba迷，疫情期间能在不动的情况下减肥已经非常感激了，非常感谢莉莉带给我的减肥新理念，我经常一边听你的视频一边做家务，我的困惑就是经常失眠和经前综合症（一直有）低碳到80以下就会精神状态不好和情绪不稳定，我下一步该怎么进行，莉莉有何建议吗

[@dalilidalili]

谢谢，建议调整下三大营养素比例，在总热量不变情况下，碳水加大到130～150克，然后相应调低脂肪

[@luzhang5244]

大莉莉 谢谢美女回复，我太爱你了，我试了一下，我发现自己还是适合控制碳水，提高以后反而更渴望吃更多，食欲不可控，我试着提高了健康油脂的摄入，加上各种各样新鲜蔬菜和蛋白质，控制得非常好了，但是经前期应该会更渴望碳水，我还不知怎么处理。莉莉我记得你说过生理期会调整碳水比例，可以告诉我您生理期碳水比例是多少吗？

[@Abc-q3x]

我不太認真的實行一個月的間歇性斷食和低碳飲食，有看到一些成效耶！

[@ty3659]

168兩個月了，偶爾一星期一天放飛自我，上上下下的瘦了4，5公斤，不過這幾星期體重沒下去，但感覺食慾降低了不少，現在覺得維持住已經很好，偶爾也會204只吃一餐。

[@Ivy-pf1cv]

莉莉，谢谢您的这个影片，我想应该可以帮助到我现在的状况，希望我可以改进，谢谢您🥰

[@sorabear7826]

间歇性断食4个月了，之前低碳，蛋断，生酮维持了一个多月，体重上上下下几乎没变，唯一的变化就是食欲更好控制了，但餐间距还是拉得不够长。对减肥已经佛了，不涨就是胜利

[@zoechang9557]

我跟你也有相同問題，我也執行168也有5個月了，體重真的沒有降，而且有時經前會暴食，有運重習慣， 有時我都會覺得自已是不是不適合168... 不知道該不該堅持下去...

[@sorabear7826]

Zoe Chang 个人觉得168最大的好处是稳定胰岛素，降低胰岛素阻抗，体重短期不明显也应该坚持。我在经期前也会吃很多。现在没有每天168，一周有一两天放飞一下很happy

[@zoechang9557]

Sora Bear 所以168是可以長期執行嗎？

[@ee5407]

每日運動一小時（Aerobicexercise和zone2) 每日二餐自己烹調蛋白飲食，無澱粉，無水果，無糖飲一個月，體重沒有降😢很挫折沮喪

[@zetalee3382]

好喜歡你專業的分享 謝謝妳😘

[@黃啾啾-r9t]

漂亮的大莉莉，我減肥已經減到快懷疑人生了，我是今年4月中開始實施16/8，搭配半小時到一小時的運動，大多都是抬腿和訓練腹部，到6月中瘦了約5公斤後，就停住了，雖然還是一直持續，但體重就是下不去了，身邊的朋友去看中醫減肥，一個禮拜瘦了1.5公斤，聽我每天都運動，都嫌太累效果慢，看她們持續瘦，我卻卡住不動，都快懷疑人生了😭😭

[@dalilidalili]

zhenshinee huang 你可以試一試把碳水攝取量降低，突破平台期，16/8如果使用的很好了，可以試試18/6。☺️

[@黃啾啾-r9t]

大莉莉 好的！謝謝妳，我會繼續努力

[@wangli4013]

吃少就停经，吃多又胖回去，平台期好久了，不知道怎么突破

[@lanjames2924]

減重如果那麼容易那麼快速，這世界就沒胖子了，這是一個長久的戰爭。

[@ミヤビ-d4s]

維持身材是永久性的。只要想短期內成功，最後都會復胖。

[@lanjames2924]

總還是要控制住嘴，以及適量的運動。不然還是會胖，胖多少就不知道了。看是有多放縱自己的嘴。

[@ミヤビ-d4s]

我的意思其實跟你說的是一樣的。很多人為了要短時間內讓自己的體重下降，用了不對的方式，結果沒錯瘦下了卻無法持久。自己也無法長時間用錯誤的方式減重以及維持，久了就會回去甚至更胖。飲食跟生活的自律才是最重要的。

[@郭自翔-z5b]

6月1號109公斤6月28號降為101公斤我不吃澱粉.之前是用168間歇性斷食6月18號改24小時每日一餐到現在

[@張振瑋-o6y]

想問這樣你瘦多少了 我也想想看

[@郭自翔-z5b]

@@張振瑋-o6y 到今天8月27體重是93公斤.

[@milkasu]

好想幫莉莉剪頭髮💇哈哈 看了妳的長髮與妳臉部的比例， 我決定把長髮剪短些

[@felix3482]

我現在的情況跟您說得完全一樣，我開始168低碳2個多星期，效果不明顯從90公斤變88到89左右而已，這幾天一直在想到底是在哪方面出問題了，我零食飲料全都戒了一天兩餐，本以為都戒了那麼多會瘦得快，得不到預期心態有點崩了

[@dalilidalili]

現在開始計算一下卡路里

[@綠度母]

聽起來節食和間接斷食是一線之隔，關鍵就在於，間接斷食是在食的期間，攝取足夠的營養和熱量，節食則是幾乎什麼都不吃

[@さとわ-l7b]

低碳+间歇性断食50天瘦了13磅，最近一两周体重没变，但是感觉腹部维度还是有改变，打算继续坚持。

[@dalilidalili]

每次看到大家的减肥结果都好开心！

[@beepang3487]

加油💪

[@gigicheung9317]

低碳飲食可以吃蘋果和橙嗎？

[@dalilidalili]

一天一个就好

[@gao918]

讲得非常好，关键得地方都讲到了

[@imtinamom]

謝謝分享～～👍👍我近期也在努力

[@rachellee6753]

我就是那个163 53-54 低碳 18/6断食 碳循环 锻炼 热量控制 2升水起步 相继两个月不掉体重的那个人

[@dalilidalili]

rachel lee 希望这个视频可以帮你找到原因☺️

[@ypy0402]

我也是！懊恼

[@rachellee6753]

Joanne Yong YPY 我都不知道还能做什么了

[@rachellee6753]

大莉莉 分析半天 可能是无形碳水？其实每天的无形碳水无非就是150克希腊无糖酸奶和咖啡里的100克牛奶 水果也不是每天吃 三天的1200/600交替进行的热量也并不高于1280的基础代谢 最后只能怀疑是压力和焦虑

[@qiongzhang8758]

rachel lee 我跟你差不多刚开始时157/50执行168二十多天48，我每天做运动，纠结是在空腹时做还是午餐之后，并且我发现我的基代喝肌肉量降了一点。

[@lieiaa]

想执行低醣饮食，但是中间哪一天很容易就爆碳🙃 而168、186断食 一阵后还很有暴食的欲望😓 运动倒是没少做。但减重减得很艰难。归根结底还是饮食控制不好。

[@mamaou900]

同感🤝

[@鑫露代]

大莉莉，我生酮饮食两个月，间歇性断食一个月，而且是一天一餐的断食，饮食很注意了，一斤没掉，体重没变，腰围没变，体脂增加，肌肉流失，激素也测了，没问题，不知道问题出在哪里？崩溃。

[@dalilidalili]

鑫露代 我不推荐生酮，最好有导师指导，生酮要求很高。建议你看下我的一个视频，我给你链接

[@dalilidalili]

鑫露代 kzbin.info/www/bejne/oKLce52DasakZpo

[@bananalee664]

谢谢，很喜欢看你的视频❤️ 我做IF三个星期... 大部分做的是16:8 想问一下如果一天skip早餐, 一天skip晚餐可以吗？就是开餐时间不一样... 有时会做18:6或14:10, 可能这样3个星期了还没有什么效果...

[@dalilidalili]

banana lee 低碳水了吗，注意制造热量缺口了吗☺️

[@bananalee664]

@@dalilidalili 努力着低碳和低卡(还是150-200g 一天, 隐形碳水好多)...

[@ypy0402]

在两年前我由75公斤生铜饮食下三个月减去了15公斤，两年内反弹了5公斤。现在每天运动又配合间接性断食168两个月 一天摄取的热量都在1000-1400大卡 体重完全没动 请问什么原因呢

[@dalilidalili]

片子里面的每一点都不符合亲的情况吗？

[@TM-qf4sr]

在瓶颈期 我的经验是 买只烤鸭吃后断食了60小时，复食的头3天，每天一餐只吃蔬菜，后面还是18/6， 4个月减了9公斤，没有反弹。 没有一个减肥方法是适合所有人的，找到自己喜欢的方式，每餐吃饱喝足，健康减肥才能坚持下去的。 (谁说减肥就要挨饿的!)

[@lieiaa]

T M 断食60小时 不简单。

[@TM-qf4sr]

@@lieiaa 您好 断食2_3天真是不难。 第一天比较难 第二天容易些 第三天66小时后我就反应迟钝，只能躺下了，坐着难受。 我的极限是断食70小时 开始断食就是到了70小时后，当时意识已不清了。 经常看到别人可以5天，一周断食。 所以， 别人经验只能借鉴，千万不要照搬的。

[@Amy-bf6eh]

大莉莉妳好：您建議吃玉米代替主食嗎？謝謝您😘

[@dalilidalili]

可以的

[@Amy-bf6eh]

@@dalilidalili 謝謝妳

[@suesuki9652]

謝謝你講解好清晰，讓我減肥路上不迷茫

[@綠度母]

剛開始生酮飲食時，還在吃乳製品，沒瘦...後來一停止喝牛奶，起司，優格後，馬上瘦下來....後來才知道，蛋白質多也會轉化成為醣類，真的要留意~😄😄😄😄

[@dalilidalili]

糖異生不是那麼容易發生，如果你脂肪量，和脂肪質量不控制好，才是致胖的關鍵

[@MJ-vo5fi]

牛奶的乳糖其實很高，起司如果沒有特別挑，脂肪跟鈉超高，優格如果沒有選「無加糖」糖份也很高，不是因為他們含的蛋白質。

[@mamaou900]

谢谢大莉莉的分享

[@lovelyladyting1942]

请问莉莉间歇性断食后可以以白凤丸开餐吗？因为我有吃白凤丸当作保健调理身体的习惯。

[@dalilidalili]

Lovely lady Ting 饭后吃药比较推荐

[@lovelyladyting1942]

@@dalilidalili ，请问饭后半小时服用白凤丸可以吗？

[@只與清風]

我坚持18/6一个多月了，体重基本不动，对于这种情况，怎么突破这个瓶颈期呢？

[@dalilidalili]

清风Clear rachel lee 没有热量缺口是根本原因，如果排除身体上没有甲减的话

[@himhimlam3723]

請問一下為什麼gki 1.8都沒瘦

[@dalilidalili]

熱量有控制嗎？

[@夜朵樱花校园]

请问服用减肥药物会有什么副作用吗

[@dalilidalili]

減肥藥物根據成分不同多少都有些副作用

[@lipingwang7732]

我實行168一個星期了，今天量體重，少了三公斤。

[@lieiaa]

你吃的没到热量吧？ 确定不属于节食么

[@sjun522]

我两礼拜才3斤，不过腰围瘦了5c m

[@queenieshao6850]

请问一下，哺乳期妈妈如何减呢？产后两个月，比孕前还重10斤，请教如何掉秤？

[@dalilidalili]

Queenie Shao 少吃碳水，多吃些蛋白质、绿叶蔬菜、我当时是这么做的

[@helenyu1000]

我仔细看了你的视频。学到很多有益的知识💕❤️👍也严格照你的建议去做了，小小的沾沾自喜一个，十七天严格低碳饮食和18/6间歇性断食搭配轻微有氧慢跑或走路。十七天减了6磅。想对你说声谢谢🙏㊗️你一切顺利

[@dalilidalili]

替你开心

[@helenyu1000]

大莉莉瘦身營養師 继续报告。三个月总共减了十二磅。现在进入平台期，请建议🤝🤝

[@zheleloh6259]

请问减肥会影响弹跳吗？

[@dalilidalili]

不要減到不健康就好

[@zheleloh6259]

@@dalilidalili 所以是不会吗？

[@sonianiu2219]

想问一下每天3-5公升的水 会不会太多了 我听说水也不能过量 不知道是不是真的呢 求解答谢谢💕💕

[@dalilidalili]

取决于你运动量大小，如果你运动很多，3～5升也不奇怪，如果基本不怎么运动，2～2.5升足够了

[@sonianiu2219]

@@dalilidalili 谢谢美女💕💕🙏🙏😀😀

[@香香-t6k]

夏天我常常喝6-8000cc，工作環境很會出汗

[@kennyluo1806]

我178公分，没运动4个月瘦10公斤，之前130公斤，现在120公斤！基数太大了，4个月了还是很饿，但是每个星期会有两天随便吃，并没有严格要求自己！38岁，新陈代谢估计也慢了。

[@dalilidalili]

改变下营养素分配会好很多

[@JOWIECHEUNG]

請問低碳要補充什麼礦物質和維他命嗎？

[@dalilidalili]

這個每個人情況不一樣，如果你減肥期間營養攝取不全面，是有必要補充多種維他命和一定的礦物質。

[@redianhomecooking8106]

非常有趣🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@jianweili1308]

是不是不能吃太多的坚果，我喜欢吃生酮饼干 是不是不能吃？

[@dalilidalili]

就算是吃生酮餐，也需要计算热量哦，如果热量过多，也是会胖的

[@clarayuen9026]

我有多囊問題，也是不吃也瘦不下去

[@dalilidalili]

先让身体健康

[@sjun522]

减肥期不可以吃牛奶？

[@dalilidalili]

可以吃呀

[@Juliahao]

我一个月前几天瘦了4kg，后面就一点都不瘦了，基本不吃碳水每天沙拉蛋白质😔😔😔😔

[@dalilidalili]

有计算🧮总摄取的卡路里嘛？

[@Juliahao]

@@dalilidalili 有，基本每天不会超过1200卡，吃得真的是很健康，也有每天20到30分总跳绳加HITT，就是不见体重下降，真的很纠结

[@yiting_1206]

莉莉～我想請問斷食時段中能吃魚油或是B群嗎？

[@dalilidalili]

卡路里几大卡那种是完全可以的☺️

[@yiting_1206]

@@dalilidalili 我知道了，謝謝你！😘

[@catherinelai7143]

請問妳說要常有熱量缺口，那還是要吃到基代嗎？

[@dalilidalili]

我有時候吃到基代，有時候差一點，反正时不时給身體切換下。

[@zoechang9557]

@@dalilidalili 只以基代為基準就好嗎? 那TDEE不用參考嗎?

[@suli1329]

我每天只吃一顿，也注意营养均衡，米饭吃半碗杂粮米。为什么两个月下来没有掉称？苦恼中！

[@dalilidalili]

总热量摄取是否有注意？

[@suli1329]

@@dalilidalili 谢谢！有道理。量化一下，试试！

[@yizheng356]

希望可以做一期视频介绍一下生酮减肥期皮肤要怎么不松弛，哭唧唧。效果不明显难过，效果太明显也难过，皮肤好差还松。希望不是一个人救我这样，哭辽。

[@dalilidalili]

Yi Zheng 我有一集关于减肥期间皮肤护理的，希望可以帮到你：kzbin.info/www/bejne/eZKopY2nqZmGrLM

[@yizheng356]

大莉莉 谢谢分享！

[@秦汉-r3u]

我（40岁，男）从6月1号到今天（7.3）减重8.5公斤，目前79公斤。IF减肥法。一日两餐。上午九点吃面食（面粉90克），下午四点吃非淀粉食物（肉100克）。晚上八公里跑步。

[@dalilidalili]

秦汉 减的蛮厉害的👍

[@yanhaoshialex]

我155身高體重60公斤年龄47怎樣 吃

[@dalilidalili]

可以先從10:14開始間歇性斷食

[@susanwang1001]

請問在斷食期間吃pm的保養品可以嗎？會不會破壞斷食，謝謝您.

[@dalilidalili]

Susan Wang 避開斷食期間吃，除了小白，因為必須晚上吃

[@MK-hr8qj]

請問大莉莉～瘦下來後也是要一直維持低碳飲食跟168斷食嗎？不然就會復胖回去嗎😢

[@dalilidalili]

我就沒有，在於怎麼吃，吃得對就能保持的很好還滿足口欲☺️

[@MK-hr8qj]

大莉莉-瘦身营养师 那可以拍一集瘦下來後的飲食習慣嗎🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥺

[@linlin-zv6tw]

若第一餐平常是7點，有聚餐改10點，是不是不行

[@dalilidalili]

可以改的，需要注意的是24小時內有斷食和進食的區分時間

[@linlin-zv6tw]

大莉莉 不懂？

[@ellalachen]

lin lin i你可以吃飯的時間窗口是幾個小時，把他往後移就可以了

[@jetweng750]

健康首要 減肥只是副作用 太執著於減肥，很難持之以恆

[@sssssssssmell]

我就是耶 我身高170，低碳+186断食法 饮食是（每一餐250g蔬菜+100g瘦肉）目前一日2餐，大基数76kg 进行一周了 结果一直没有瘦 要哭了 还胖到了76.6，帮我分析分析吧。。。我就是在怀疑这个186是不是不好使哭了😭

[@dalilidalili]

需要製造熱量赤字哦

[@fan-mq2xo]

你确定除了两餐外啥都没吃嘛？或者两餐除了蔬菜和瘦肉还有啥呀？

[@lingyanjiang8960]

间歇性减肥已经一个多月了，每天也做瑜伽40-60分钟但效果不是很大也就2磅，还不大明白自己的低碳饮食每天摄入多少

[@dalilidalili]

看下这个视频：kzbin.info/www/bejne/oKLce52DasakZpo

[@lingyanjiang8960]

谢谢大莉莉的推荐看了一下算了自己每天的摄取的卡路里是1030这样但不大会算碳水这些可以教教吗？

[@yajingchen1513]

间接性断食时一定要多喝水。

[@gao918]

我是多喝黑咖啡

[@lulim9184]

过量蛋白还是转化成碳

[@dalilidalili]

那你干嘛要吃过量呢，而且你以为糖逆生那么容易发生？不要把美国人那套理论套在实践减肥上😂

[@lulim9184]

跟哪国理论有啥关系 我只是看到你说到吃过量蛋白我接一句评论一下

[@dalilidalili]

Ok，我理解错误😅

[@sonianiu2219]

在实施间歇性减肥期间脱发是缺少碳水 还是具体缺什么呢 求解答 谢谢美女💕💕

[@dalilidalili]

很多原因导致，我有集脱发的可以看下 kzbin.info/www/bejne/qWmTdoyqmpaasJI

[@sonianiu2219]

OK 🙏🙏💕💕👍👍

[@falottachang7234]

請問爲什麼我168+高蛋白飲食沒瘦反而越來越胖啊！？我都沒吃澱粉跟糖類，也幾乎沒吃油！但我吃很多蛋、魚、海鮮！我都必需要吃到燙青菜跟水煮蛋+168這樣才能瘦但好折磨人

[@dalilidalili]

有没有记录每日热量摄取。

[@ellalachen]

大莉莉妳好 ，間歇性斷食1個多月了，最近身上開始長一些疹子，我上網查了一下，好像是銅疹。因為我是吃很低碳的飲食，目前只有一點點在大腿上，但身體一些地方開始起一些像粉刺的小凸起物，請問你知道原因嗎？

[@dalilidalili]

不太建議生酮，生酮是極低碳飲食，需要專業人士在一旁指導才可以進行，一般來講，我定義的低碳，碳水控制在100克～50克之間就行。生酮如果沒有專家指導進行，副作用很多，而且本來是為了治療癫痫而设计的，减肥只是副产品，我们完全不需要去这么做。

[@TM-qf4sr]

那个酮疹，我也有过 脖子后面，腰上，腿上等，拿牙签插也没有用，死的心都有了痒得让人抓狂 我是提高了每天碳水50克到了100克，喝了无糖酸奶，坚果每天10克，每天一点水果 买了药膏涂抹，尽量不要抓。 我最近腰上又出来了一小块儿，只能多吃碳水，一天一餐了。 个体不同，我的经验不一定适合您的，顺祝减肥愉快!

[@香香-t6k]

會不會是濕疹，夏天很會出汗，來不及擦乾，很容易就長一大片的濕疹了

[@yanhaoshialex]

对我也是这样

[@itsmichelle4736]

想問大莉莉～斷食開餐推薦吃隔夜燕麥嗎～

[@dalilidalili]

升糖指數有些高哦

[@qiongzhang8758]

黃晨 蛋白质开餐比较稳定，我一般是空腹运动后正好到开餐时间，吃个鸡蛋喝一杯蛋白粉，过一个小时再吃正餐。目前我纠结的是空腹运动好不好，做有氧还是肌力运动。

[@yingying6292]

我又来看你了。

[@yingying6292]

我是一名生活在美国大波士顿地区的留法学生。十多年前我曾留学法国，所以看到欧洲感到特别亲切。尤其减肥主题。加油加油！关于减肥瘦身主题，你做得非常好！Emma’s natural life就是我。

[@eliana2070]

从四月减到现在掉了0.几kg

[@이해하-c6j]

你好，我已经减肥两个星期了，刚刚开始瘦了很多，我开始吃全麦面包做主食开始也注意蛋白质含量等现在开始不往下瘦了我一次吃多了还是方法不对，我才刚刚开始听你的讲座，有很多还不是很明白的地方需要学习，我从74公斤瘦到70，现在才两个星期，168断食方法，不过这两天没有什么进展了，我应该怎样什么地方?谢谢。

[@dalilidalili]

请看一下我说的关于卡路里的那一集

[@linshengchan414]

我也在执行低碳，上个月到现在瘦了4 kg 不过这几天都没下呢

[@dalilidalili]

lin shengchan 坚持✊

[@chengkengwoe7783]

谢谢分享哦。。希望能在我频道遇见你哦😊😊👍👍

[@melinda10291029]

想請教大莉莉，長時間的間歇性斷食（比如持續6個月以上），會不會讓身體的代謝率越來越低？導致恢復正常飲食就容易復胖？在間歇性斷食期間穿插著正常吃會比較好嗎？

[@dalilidalili]

16/8或者14/10比較適合長期做，每天盡量吃到基礎代謝不會導致代謝變低。

[@catalina3873]

大力大力 大莉莉

[@pppppei]

我試了168 進階204，生酮也沒有瘦 這樣拖了兩年 中間也試過低碳 都沒效果反而又重了 不知道能怎麼辦 最近開始吃飯（懷疑甲減但T3T4指數正常）已經沒有信心了⋯

[@dalilidalili]

是否能減肥成功，最終還得看每天是否都有一定的熱量赤字。

[@pppppei]

@@dalilidalili 請問建議我去檢查內分泌 新陳代謝科嗎

[@MJ-vo5fi]

越吃越少會讓基礎代謝越來越低，當基礎代謝越來越低，你就只能吃的更少，這樣會容易造成你覺得「我明明已經吃的超少，為什麼還沒瘦？」朝著提高基礎代謝的方向努力比較好，例如訓練肌肉培養肌肉、注意蛋白質的補充…等等。

[@susu4399]

额，断食3天没瘦，太着急了。急功近利的我

[@dalilidalili]

三天啊，好厉害👍

[@susu4399]

@@dalilidalili 是间歇性断食，不是完全断食。原本期待每天掉秤，结果减了0.8就停滞了，然后还便秘了。应该是饮食还是不够低碳，明天继续调整。

[@dalilidalili]

加入绿叶子蔬菜🥬

[@user-fr4es3yh5r]

@@dalilidalili 菠菜可以吃嗎？

[@yanhaoshialex]

我太難了

[@dalilidalili]

加油，你並不胖啊

[@qianqiansong5387]

这种都不健康，用健康换取短时间的瘦，得不偿失

[@dalilidalili]

我觉得我目前40岁还蛮健康的😅

[@UGYEN1128-pei-cheng]

我甲減 ㄒ_ㄒ 嗚 減肥地獄

[@fourarm495]

感觉美颜瘦脸过了，有点变形

[@dalilidalili]

xiao / catherine Tang 能让你们减肥成功，我拍的脸变形也值了