168斷食法怎樣做最有效？想要減重效果好3倍，做到這5件事！！【77老大】

[@leemuicheng988]

感谢老大分享各种断食法，以下是 1410断食法 14～空腹时间 10～进食时间 168断食法 16～空腹时间 8～进食时间 204断食法 20～空腹时间 4～进食时间 168断食法 断食16小时 上班族早上10点吃第一餐 进食时间早上10点傍晚6点 或早上11点傍晚7点 早上10点～11点早餐 无糖豆浆牛奶、荷包蛋、少许澱粉（地瓜、糙米和燕麦）蔬菜水果（蓝莓、苹果和芭乐） 2点下午茶 水煮蛋、优格、鸡胸肉、毛豆、豆腐、气泡水和无糖茶饮 6～7点晚餐正常饮食，採用低碳水、高纤维饮食、以蛋白质和纤维质为主。 168小撇步（Intermittent fasting) #1蛋白质吃得够 成年人基础蛋白摄取 体重x1～1·2克 不同族群每天该吃多少蛋白质 健康成人1～1·2克 減肥的人2克 增肌的人1·5～1·8克 乐龄族1·2克 肾脏病患者0·6～0·8克 特殊需求1·2～2克 #2身体不虛寒 澱粉要減少，一天半碗地瓜或者五谷杂粮米饭。 #3绝对要运动 一週一定要有2次的有氧运动，再搭配一些適度的重量训练。例如：举哑铃、深蹲、棒式再搭配168保证会瘦。 #4常常按摩关元穴 穴道在肚脐下方三吋，每天按摩10分钟。以不痛为原则，能够去启动你身体的循环，一方面可以增加身体的代谢，另一方面可以補充減重而耗散掉的阳气。 #5中药茶饮 黄耆2钱、山楂1钱、茯苓2钱、丹参3钱、枸杞1钱 （便秘的人）+生决明子2钱 配方放在小布包里面，放在800cc的水里面煮或闷泡都行，一天内喝完。可以補气、增加代谢、消脂和除濕也会让身体不会那么寒。 更改做52断食法 一週挑2天，只吃500卡 一週只要选择两天少吃，五天饮食完全正常。挑两天不连续，叫做轻卡日。这两天成年人男性热量摄取600大卡内，成年人女性热量摄取500大卡内。 喝水要足够一天2000cc，不能吃的那16个小时可以喝水、喝黑咖啡或者喝拉蓓罐装茶。 希望大家能減重成功，越变越美丽。

[@SK-sv1wq]

記錄真是完整，謝謝！

[@leehankee3934]

感谢细心的整理!

[@77boss]

謝謝你整理 👍👍👍 你好認真！

[@lamada5726]

多謝記錄

[@小胖-r8f]

感謝

[@lanco2622]

168執行，從去年12月到現在已經9個月，只吃兩餐(正常吃，但澱粉有減少，且不吃零食，大約半年後胃自然縮小，食量自然也變小)，加上每天都超慢跑60分鐘，有的時候比較忙沒跑或減到30分鐘，目前已經瘦了11kg~

[@謝秀秀-u6e]

那買的蔓越莓

[@謝秀秀-u6e]

可提供聯絡電話或資料

[@人魚美-u9e]

恭喜恭喜你好棒👍

[@coco-hr8xo]

我也是耶！10個月瘦了10公斤，但我是飯後散步，前幾個月是一天中盡量走7000步。

[@sherrywang7063]

哇恭喜🎊🎉🎈🍾️健康慢減、持之以恆！🙏🙏🙏🙏🙏

[@taylorc.519]

77老大教的168 斷食法再加上5個小技巧 1. 蛋白質足夠 2. 不可不吃澱粉 3. 絕對要運動 4. 關元穴每天按10分鐘 5. 中藥茶飲 800cc 黃耆2錢 山楂1錢 茯苓2錢 丹參3錢 枸杞1錢 生決明子 2錢

[@77boss]

感謝整理 ~~~

[@小黑蚊-n8q]

午餐 12點~1點 普通便當盒3樣菜+幾顆堅果+兩顆蛋+豆漿 保健品 綜合維他命+葉黃素+高濃度OPC+酵素 運動 5點到5點半 基本上就啞鈴一對練二三頭以外 羅馬尼亞硬舉 深蹲 划船 飛鳥 推舉 負重卷腹 各20下/3回 晚餐 5點半~6點 雞胸肉220克一片+三樣水果+牛奶 保健品 魚油+酵素+益生菌 最近雞胸肉一直漲價..可能會買乳清來取代蛋白質來源了 第1個月體重 78變73 第2個月 73變70 第3個月 70變68 第4~6月 68變64 後面沒有瘦的非常明顯 因為第三個月開始 六日會解放 聚餐 跟朋友家人吃一些垃圾食物 但斷食久了對皮膚 精神 思考能力 腸胃問題 改善非常明顯..感覺減肥就只是附加作用

[@michaelsu3183]

U

[@linjencj]

我168大約兩個月後，去醫院照腹部超音波例行健康檢查，醫生很驚訝的問我最近是做了什麼，他說我的脂肪肝完全消失了！我的脂肪肝已經10幾年了，沒想到一個無心的168（我只是想要減兩三公斤），竟然可以帶來這麼好的改變，太開心了！

[@jizhou749]

恭喜你。我最初为了控制血脂，血糖，血压，才选择168，没想到体重减了16公斤，到正常范围的下限了，再瘦就不好了。以前我超重10公斤。

[@Xt0936]

我也是耶！連幫我測量的護理師都比我還驚訝！（因為本來我是重度脂肪肝，居然完全消失了！）

[@angelwui]

我正想開始168，就是為了逆轉脂肪肝，太好了

[@西姆寶寶]

這樓的留言讓我想嘗試

[@Bear.Bee.H]

恭喜你!! 看到都覺得開心, 我也剛開始嘗試168, 才一兩天而已 XD, 希望能堅持久一點

[@Connie-HonorGuard]

我目前執行168三個月時間瘦三公斤,放棄了早餐,只吃中晚餐,並吃低gi食物,剛開始很痛苦,以前沒吃早餐心情會變很糟,但發現習慣後,對原型食物竟覺得美味,運動身體變輕皮膚也好了,真的效果不錯❤

[@吳鼻子]

我從3月開始204一個月 到現在168 目前已經掉15公斤~其實就還是要靠飲食啦 不吃零食 不吃白飯 瘦很快 最重要的關鍵 失戀是最好的減肥藥^^"

[@lalasun7239]

謝謝老大，前年執行168真的有符合5原則瘦了13公斤，而且當時皮膚變得超好、精神也超好。不過一不小心這一年來作息工作壓力來又復胖。看完這一集，重新再來。

[@蔡秀芬-c7d]

晚餐2645

[@crystalhuo4168]

加油哦

[@jizhou749]

186断食7个月了，身体变化很大，瘦了16公斤，脸型更好了，身体更有力量了，房事延长了，马甲线出来了（正在练肌肉）。断食益处多多。👍

[@kumo701]

168確實執行，多吃蔬果和足夠的蛋白質多喝水，澱粉減少和戒糖真的很有感，半年瘦了將近10kg

[@lily-uh4wm]

我都係半年輕10公斤 我60歲 有糖尿病和冠心病

[@精神科醫師-y4q]

我剛執行24小時吃一餐31天 90公斤到79公斤 一個月瘦11公斤 每餐吃1700到2300大卡不等 ，大部分時間都是1800大卡，蛋白質最少會是體重的1倍以上不到2倍 個人小秘訣 基本上最後7小時拿來睡 ，較好撐過最難受的尾斷時間 意志力是有血條的，一旦見底就破功啦，睡越飽血條補越多，還撐的時間越短，血條扣的越少 吃之前健身運動10分鐘，人體在吃以後兩小時都在合成，其它時間都在分解 而有在健身的人幾乎都知道運動過後半小時進食是《黃金時間》 告訴自己運動過後就有獎賞一頓大餐，久了成習慣，儀式感也滿滿 給各位參考

[@林巧琤]

我也想 但糖好難戒歐😣😣

[@pafidjorge8494]

168可以不吃早饭吗

[@zzzwohoya]

@@林巧琤 糖癮很難戒

[@arthursihuang3993]

如果168習慣，其實231效果會更好，營養酵母，蘋果醋的運用，還有水裡面要➕海鹽，我一個半月瘦15公斤，目前每個禮拜會再一次72小時長短時，但還是要做好功課找到最適合自己的方式

[@yvonnelin4165]

1. 蛋白質吃足夠 2. 身體不虛寒 3. 絕對要運動（新陳代謝） 4. 常按摩關元穴 5. 中藥茶飲 ☆水量一定要足夠！一天至少要2000cc以上！

[@TheAnise0207]

目前也在168中 真的還不錯 主要生完小孩然後也年紀大了 胃脹氣越來越嚴重 後來開始168 雖然只是改吃早&晚餐 脹氣改善很多 基本上吃什麼倒也沒什麼忌口 要維持這個習慣還蠻容易的 確實有瘦 幾公斤就沒在意了 衣服寬鬆不少 只是老大的罐裝茶太難買到了吧 都沒機會一試 水真的要喝夠 每天2000UP 超順暢

[@ylangylang6198]

應該說絕大多數人根本沒有胰島素抵抗，或者說根本無需什麼168斷食法，更不需要那種讓人酮酸中毒的生酮飲食。普通人體重超重，注意節制飲食和多活動一下就能解決。我70多歲了，一生中體重上上下下也變化了多次，體重變化從最輕時61公斤到過最重時的92公斤。每次體重超重，肚子起來了，控制一下進食數量，做做有氧健身操，飯後到外面走動一會，體重又會逐漸下降到正常的體重範圍。腰帶變化最明顯，從收腹才能插入最後一個孔，到後來最後一個孔也顯得太鬆而不得不換一根新腰帶。這裡既沒有168，也沒有生酮。 過去人們生活不好的時候，食物能量來源就是碳水化合物，但照樣骨瘦粼粼。 我就不信一個每天需要2400卡熱量的食物，但僅僅攝入了2000卡的人，即使大部分是碳水化合物，他會胰島素抵抗！！！

[@vanessapan1822]

168 執行到現在快三個月，瘦了應該有8kg，現在比較有精神，感覺身體比較好

[@frank2006tw]

看大家的留言，發覺大家都好厲害，168我也做過，就像老大講的，瘦了3公斤之後瘦不下來，就堅持不下去了！😅 再來試試看，搭配每天喝3000cc的水＋超慢跑，如老大講的，聖誕節來看成果！ 現83~85浮動！😅

[@shengdongliu2351]

仅仅168，其他不变的情况下就可以减重，如想要更加健康的身体，戒糖加低碳水可以更好。

[@小猪她妈]

我也是吃168 半年后体重就不变了，然后一日一餐就减下来了，10个月后减重40磅

[@chloewhy]

之前168 （限制每日1500卡）搭配每天30分鐘運動， 1個月瘦了8公斤 。一年沒168和運動，又胖回來。 現在又要開始啦～這次要慢慢養成習慣。

[@hongyulai0202]

我老公因為三酸高，比較極端的每天一餐吃 麥片~一個多月就瘦了八公斤~也可能是他的工作要站著走來走去 我們都沒有運動習慣，我比較沒那麼認真，而且上了中年，偶爾不想吃麥片也是想吃雞排就去買，我也有瘦三公斤，但是想吃什麼就吃什麼的原則必須要注意自己每天攝取的卡路里跟食物份量才有效

[@fifipeng6098]

168 186 204 都很好 我用了多年 小小叮嚀 注意 睡的著 吃的下 拉的出 如果任何一樣在斷食期間出了問題，要踩一下剎車哦

[@chaoyichuang117]

同意 我之前168 是不吃早餐 結果便秘一個月😅 後來提早進食的窗口，恢復吃早餐 三天內沒再便秘了😂

[@mingnip7272]

如果是睡眠品質不佳的話，要停止嗎？

[@fifipeng6098]

@@mingnip7272 你是斷食之後才開始睡眠不好的嗎？ 如果是，也許可以考慮先將斷食時間縮短，從1212 1410 168…慢慢調

[@warpeace5841]

@@mingnip7272吃太少。身體節能模式又讓你精神抖擻趕快去覓食。（胡說八道

[@pingvoong7041]

到🤣👍慢慢進入168，發現我的皮膚看起來好多了，肚子越來越小了🤣不得不先做研究，並決定最好吃的食物和運動👍真很重要的🙏👍謝謝你😎❤️

[@Laolima_life]

長期執行168除了可以減重之外，最讓我驚豔的是，它改善了我長期早上起床鼻子過敏的問題。

[@黃朗朗]

去年實行168也減了4 kg，皮膚也變好！

[@easephtsia6844]

确实，早减少碳水化合物摄入，多吃蛋白跟蔬菜，加上有氧运动，瘦下来还是很容易的，我从5月份到现在差不多瘦了6kg，现在加上力量训练了！大家加油喔，身体健康最重要

[@hooipeng426]

哈哈哈 道理都懂 就是身体很沉重😂

[@easephtsia6844]

@@hooipeng426 加油呀！慢慢运动起来了变成习惯了，不运动就真觉得难受

[@kuojohnny1460]

去年用過168斷食，大約半年減掉7公斤，年底腳開刀，躺了一段時間，到今年又恢復原狀....從今天開始，我又要開始了!! 加油

[@hasterli5290]

從0609開始看到85kg後，下定決心168。快三個月了，也減了12kg以上。假日都還會放縱吃大餐，不想那麼辛苦。啤酒也是常常喝，但是澱粉跟糖確實減少很多。如果連假日都堅持，現在應該可以看到六字頭。

[@精神科醫師-y4q]

我們這種骨骼肌肉就重達38公斤的很難看到6字頭，除非體脂肪5%以下，但那是鬼一般的存在

[@squirrelwen]

我也是從85開始五個月了目前68~

[@tingx7002]

好厉害 减好多啊。

[@Ryan-ly8vd]

真的有效❤，两个月20斤下来了。搭配游泳和长跑哑铃不固定时间的运动。

[@樂貓瘋]

我已經168一段時間，加運動，去精緻澱粉，4個月已減了15公斤血糖正常了，最近停滯期我這幾天開始到中藥房抓了你的169中藥茶飲，結果血糖這幾天升高，是不是第二型糖尿病患者不適合喝這帖

[@twilliam101]

一直都很讚！我也要開始做168/52斷食，用想的都瘦了。

[@77boss]

我們現在就開始！

[@edificeforcast]

1.斷糖 2.少碳水 3.睡前兩小時不吃 4.適當的運動💪

[@CClife99]

这个可行👍

[@aliceu5240]

哇，睡前兩小時不吃，這個好友善❤️

[@劉育瑞-t4c]

光斷糖跟少碳水就已經超難了XDD 話說是斷糖還是斷醣?

[@李巧雯-b6z]

168熬過前面頭痛期，後面精神真的很好上班專注不昏沉，習慣之後也不會亂吃零食，斷食有感

[@JudyLkk]

请问会头痛多久？

[@77boss]

頭幾次斷食的時候，頭痛是蠻常見的 😂

[@tresbienmdr]

​@@77boss空腹16小時不吃早餐 頭痛以為不正常

[@018梁家豪]

過年後到現在已經瘦11公斤，最好搭配鍋邊素更快速，避免吃到肥肉

[@alex19810727]

肥肉不是變胖的主因，(醣)類 碳水化合物才是

[@stuwartwang1697]

@77老大 請教... 07:49 的配方 黃耆2錢 山楂1錢 茯苓2錢 丹參3錢 枸杞1錢 生決明子 2錢 這些和兩三年前您曾提的一個配方 玫瑰 *2g 山楂 *2g 茯苓 *2g 澤瀉 *2g 決明子 *2g 荷葉 *2g 這兩種差異在哪? 感謝77老大.

[@77boss]

因為本集主題是168斷食搭配藥材，所以我把稍微寒涼的藥材拿走，換成中性或微溫，因為我怕你吃生菜不吃澱粉，會整個變太冷！ 這樣不曉得有回答到你的問題嗎

[@lts_siu7251]

@@77boss 請問老大，這個茶適合備孕者喝嗎？

[@albeecheng5279]

@@77boss 請問濕熱體質也可以喝嗎??

[@粉紅豹-b2z]

謝謝77老大，我想減肥，從現在開始！ 期待聖誕節前遇到更美的自己～🥰

[@tingx7002]

感谢老大 减肥进行中 第一个月瘦了5kg之后一直没掉秤了 也许是运动懈怠 喝水也不够。继续坚持 希望看到新成果。

[@moonshui4075]

會有平臺期，這期間要堅持，每人長短平臺期不一样

[@Ohohohoh_]

168真的有用！當然光是168是不夠的，還要配合均衡營養戒糖～

[@凱文-q9g]

168持續一年中 從98公斤 瘦到現在76公斤 體脂肪29% 目前16% 水要多喝一天至少2000cc起 戒飲料！ 早餐固定 半顆地瓜 茶葉蛋 無糖豆漿 第二餐 雞胸肉 711紐奧良烤雞三明治 吐司拿掉一片沙拉醬挑掉 蛋 等等 高蛋白為主 第三餐 雞胸肉 生菜沙拉（不要千島/凱撒醬） 高蛋白為主 低碳 超商很多選擇 都有表可以看 晚上8點下班 固定慢跑3000公尺 基本伏地挺身 波比操 有氧配合無氧

[@凱文-q9g]

手機排版比較麻煩 補充一下 過程中會遇到停滯期 我是直接改204 不要怕吃不飽 選擇優良澱粉跟蛋白值 就不容易發胖 我吃的通通7-11買的到 其實超商也有很多高蛋白 低碳水的食物 大家一起加油！

[@evawei4599]

3000公里太多了 倫家辦不到😂

[@77boss]

@@evawei4599 剛開始目標可以不用設太遠 慢慢增加難度比較容易堅持下去！

[@凱文-q9g]

@@evawei4599 打錯啦 3000公尺

[@caroline0226]

感谢老大～说的非常详细，知识点一一强调给大家，帮我找到了卡在平台期的问题👍🙏老大的视频总是这样干货满满，太赞了！

[@77boss]

免客氣~~

[@程寶妮]

我斷食…異位性皮膚炎好了，斷食就是要堅持，然後零食不亂吃，餐和餐中間喝無糖飲料

[@a0930916830]

我異膚好幾年 動力來了

[@larrychan3984]

168 in Keto10日, 體重下降了 6.5KG, 當然我知道大部份是水份... 完全不吃含糖或碳水, 只吃3文魚+low carb vet + 維他命B/D/K 補充.

[@EllinaLin-r9z]

請問77老大 我的生活作息是上夜班 下午四點上班至12點 半夜兩點睡覺 早上6點多起床弄早餐載小孩上課 然後做家務 或是去運動 然後中午12點睡個午覺 睡到下午三點 準備上班 這樣的作息 我不知道該怎麼挑選我的兩餐 ？？？？ 或是有其他168經驗很好的前輩，可以教我😊😊

[@葉怡伶-u3q]

謝謝老大的168斷食說明，依照老大說明的方式一邊瘦身一邊調整因為以前錯誤的瘦身方式壞掉的體質。喝了茶飲後發現手腳比較暖，很神奇，只是茶飲生理期能喝嗎？

[@Kana_CatloveMC]

不行，生理期和懷孕不能喝

[@jizhou749]

4:20，吃碳水这条规矩，老大嘱咐得太赞了，有很多人为减肥，为控制血糖，断掉碳水不吃，这样是不好的，一定要吃一些谷类，只是高血糖的朋友们，你们把碳水摄入量减少就好了，比如一顿饭吃50克米饭之类，我就是这样吃的，因为我以前血糖也高。最爱老大，疯狂点赞。👍👍👍👍👍

[@maouengekiha]

了解下生酮飲食。所謂三大營養素，蛋白質和脂肪是必需，只有碳水不是。有必需氨基酸，必需脂肪酸，唯獨沒有必需碳水化合物。人體有自製葡萄糖的能力，不需要吃

[@jizhou749]

@@maouengekiha 早了解过生酮饮食，这玩意儿不完全科学。我亲自实践了，身体上没觉得太多变化，好多医生说一点粮食，谷物类的都不是的话不好，所以我吃点米，毕竟长期才能体现出来。

[@maouengekiha]

@@jizhou749 你實踐過，多長時間？我實踐到現在快兩年，就是全砍碳水和穀物，效果驚人，可以從上班直接幹到下班不休息，而且不會累不會餓。我就懷疑你到底了解多少，比如什麼叫糖質新生，什麼是胰島素阻抗，什麼是酮，酮和糖作為能源有什麼區別

[@oldxwang9166]

我是糖友，我自己測試的結果吃澱粉後血糖真的比較會升高，即使是適量也會….😔

[@jizhou749]

@@oldxwang9166 个人体质差异，若是你不能吃，血糖会升高的话，那就别吃了。

[@tomlee7368]

請問老大 早上9:00吃雞胸肉+大熱拿 中午12:30吃雞腿🍗便當全是菜，沒白飯 晚上6:30吃雞胸肉 這樣吃法可嗎？ 還是時間跟吃法要怎麼調配？謝謝🙏

[@chen_sh]

拿鐵滿胖的 蔬菜應該要最多 所以maybe晚餐也要加蔬菜

[@tobelieve627]

有規律的飲食習慣更好堅持，168比52更容易堅持

[@Nan-fz4ht]

不知道77老大吃了这个蔓越莓粉有什么效果？🤔

[@ようみゆき]

謝謝老大分享😘 祝福大家減重成功 中秋佳節快樂❤️

[@miahong3459]

推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉

[@na2780]

天氣變涼了 泡泡腳增加代謝循環也很好

[@frankccm1217]

因為工作時間 採用186間歇性斷食 四個月 15公斤 81～66

[@吳柏慶-m1m]

蛋白質要吃到體重X2 真的太累了... 尤其可進食時間又只有8~10小時

[@rena0912]

謝謝老大分享。 但最近開始吃類固醇的藥導致水腫發胖，有沒有什麼辦法可以解救😢

[@hsiaowenlin252]

我也想知道

[@liata049]

中藥可以重複煮嗎? 可以的話大概可以重複幾次? 他可以當水喝嗎? 超過 800 cc 會不會不好

[@MoshiMoshine]

168斷食法 真的對容易長痘的人 很有幫助 痘痘會變少喔!!

[@77boss]

皮膚真的會變好！

[@annieyingtang]

168後瘦很多 但沒運動維持 肥回來還再肥多一點

[@周湯包-p7n]

真的都吃的太少那些 自從戒糖過後 食量😂❤超群啊 重點還是很容易餓😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@釆荷]

瞬間可以獲得這麼多寶貴的減重知識,,這個影片真是太好了

[@ivy4725]

168三天瘦1.5kg搭配卡洛里計算表，提醒自己高熱量不吃

[@inyoursin]

只要維持熱量赤字,不管你用什麼辦法都能減肥,不然你只能用些偏方. 要是你24-0,一餐3大碗白飯,你依然會是個胖子.

[@墨孟-d9b]

最近才剛開始執行 沒想到77老大讓我的目標更明確了 XD

[@楊宜蓁-d2i]

雖然這幾種斷食法都知道，但就是無法持之以恆😂 看來非認真不可了💪

[@小葵長很大]

這次乾貨滿滿啊~ 還有益生元蔓越莓粉

[@noking8787]

想請問老大,若採用168斷食法該怎麼吃才『不會』變瘦呢? 我平常只吃兩餐(早午餐+晚餐),其他時間偶爾吃吃小零食, 本身體態已經很瘦了,不想再減肥了 若不想減肥又想獲得斷食帶來的其他好處,(如啟動細胞自噬) 可以採用168嗎? 感謝

[@刘嘉-x9b]

產後同時還在喂母乳，真的沒精神再運動了。半夜還要起來，可以不運動嗎？

[@Lemonade1214]

中藥茶飲當水喝好嗎？還是有量的限制？

[@MrRory0908]

老大請問⋯最近在16：8和煮山楂荷葉茶，但很怕山楂有一點酸酸的味道會不會不能在斷時期間喝？現在都只敢在八小時內喝完，很怕白斷食😢😢

[@楊蓉蓉-x2i]

231不好嗎？一餐吃飽省時省力，為什麼要把時間花在吃上面？

[@Xuan-z8v]

想問一下 如果成功減到想要的體重時 沒有在繼續168斷食 會怎麼樣嗎？

[@nevachan6360]

老大：請問痛症可以改善嗎？🙏😄

[@mie33o]

謝謝老大的影片🙏🏻每次看您的影片都覺得學到東西，除了養生、減肥，還有不同的資訊可以學到，獲益良多👍🏻💯

[@nickhuang2884]

204 真的很有效， 每次都覺得身上看起來體脂變少

[@觀世音拿鐵]

去年用168加完全戒糖和有氧三個月是可以掉10公斤的，但後面擺爛直接肥回來，又要開始減了😂😂

[@77boss]

老大來救你了！！！ kzbin.info/www/bejne/qpq3h56al6iMfaM

[@hyyang513]

最近買了老大的茶~~正在ING 進行斷食中，希望可以聖誕閃亮登場~~~~~

[@77boss]

一定可以的！水噹噹

[@lilyquarter518]

我开始也是用168，但是始终没有减重，因为不喜欢运动。后来用204，才觉得有效果😃

[@莫比烏斯環-u9z]

請問月經期間可以進行嗎？以上五個招數😊

[@梅貞-d4g]

老大總是用最輕鬆簡單的方法，帶領我們變美變健康，

[@波妞-f7c]

可是如果睡前會餓到胃不舒服，有什麼方法可以改善此情況嗎？

[@boi8116]

我之前也是這樣會餓到胃痛 因為腸胃已經習慣24小時都進食了所以一下子長時間空腹會受不了 我後來是先從10 小時內進食再八小時然後再到六小時進食甚至是204就很容易也比較不會身體不適

[@coco-hr8xo]

如果可以，試試吃牛番茄，依照自己腸胃可接受範圍吃，因為沒有熱量，又有飽足感。喝水也可以，只是睡前較不建議喝水⋯⋯😂

[@Allen83177]

請問第一餐前空腹狀態不能喝無糖拿鐵嗎

[@習近平-n7y]

一週重訓四天左右 腿一個禮拜兩次 不做有氧 熱量至少吃到基礎代謝再多一點點 蛋白質至少吃到體重克數 半年左右體重82-70 體脂30-19

[@sabrinalu23]

根據研究 氣泡水會造成開胃效果 讓人吃進去更多食物

[@dearkaiti]

但是我喝氣泡水整個都飽了欸😂

[@angellin8041]

我用168從2019到現在只瘦7kg 😅 後來到現在變成184 完全不忌口的我飯吃很少但零食絕對夠。唯一可取可能是我每天水量一定有3000cc 以上，還都不喝飲料。 只自己打水果牛奶喝 而且我從不運動

[@77boss]

熱量被你拿去補零食了 😂 即使完全不運動，用飲食控制的方式 也能瘦下來或維持身材

[@yapmf1472]

戒甜水果看看

[@applewang7307]

😂7公斤也很好了

[@chrishomexx]

蔓越莓對預防私密感染有幫助嗎?

[@釆荷]

一下下就可以得到這麼多珍貴的減肥資訊,這個影片太棒了

[@鄭欣怡-h3j]

請問168如果跟52斷食要一起執行的話要怎麼搭配呢？ 請問能進食的8個小時可以正常吃不忌口嗎？還是也需要忌口呢？

[@sarahjing4376]

77老大讲话风格好幽默啊🤣

[@梅貞-d4g]

看了這一集，真是叫人眼界打開

[@裕傑-c7f]

想請教老大 很想了解 到底我本身有1顆膽結石0.7CM 可以做嗎 還是說 看的是體質呢

[@yung2503]

自已會去試下168的，自已是第一次試，因為我真是好肥，肥在坐圍是40的😭，腰圍是32的，希望可以幫到我瘦的，非常感恩👋👋👋👍💪👌🙋🙏

[@77boss]

五個小撇步記好囉 減肥效果事半功倍！

[@tracywong8239]

醫生説：不吃早餐→胆结石→胆囊炎→胆囊癌！ 那麼168 斷食法，不吃早餐，是否危險呢？？？

[@quartz837]

請問老大 第二型糖尿病患者可以用斷食療法嗎？

[@蘇俊偉-v6u]

77老大，想問一下中藥飲品喝起來會微酸是正常的嗎？

[@黄淑霞-e1t]

我想减肥 但 我很害怕喝水 不过我也从不爱喝（饮料）（汽水） 我喜欢煮（）糖水（）来喝 不过也是久久一次煮来喝而已 平时出去吃东西 也只喝（Teh C K）或（超级薄薄的）（Milo C K）而已

[@Userwahaha888]

不吃飯沒關係，但是真的戒不了甜點😢怎麼辦？😢

[@田中佑依-p3w]

想請問一下16小時斷食中是連藥物或維他命都不能服用嗎？😮

[@慧綾吳]

斷食晚上睡不著怎麼辦⋯好痛苦😭有什麼辦法可以解決呢？

[@77boss]

如果真的很想吃東西，建議攝取低升胰島素指數的蛋白質食物，以免干擾脂肪燃燒

[@kuopingyen2631]

但我一直都168對我而言都沒什麼顯著的效果，所以我去年共實施兩次的斷食，沒每次實施五天，兩次斷食總共瘦六公斤，迄今都沒回胖，但每個人的身體狀況不一樣，只是斷食是對我比較有用的方式而已，目前還在尋找更有效更不傷身體的方法，但今天聽老大的五大加強方法倒是可以試試看，就待結果囉～謝謝老大

[@77boss]

可以試試看 🎉🎉🎉 一起努力健康瘦身

[@chenchen8065]

168 早就做了❤許效舜

[@張妍羚]

老大呀！我蛋和黃豆過敏 蛋白質攝取除了雞胸肉還有什麼好辦法？

[@f.h6905]

77老大你好，請問一下，中藥茶飲，如果是女生月經來可以喝嗎？

[@wendywu2504]

想起以前在診所上班時發生的事情。 有一次一位媽媽帶著大約6歲左右的女兒進診間，醫師問說：「她今天怎麼啦？」 媽媽回答：「她的妹妹不舒服。」 醫師疑惑的問：「那她妹妹呢？沒來嗎？」 我連忙跟醫師解釋：「醫師，她說的妹妹是指私密處⋯」

[@77boss]

此妹妹非彼妹妹 😅

[@coco-hr8xo]

🤣🤣🤣

[@Shudondon]

222 / 一餐進食時間 120鐘 已十分充足啦

[@凜晴-j1q]

請問77老大，在空腹期間可以泡洛神花茶或是其他種類的花茶、玫瑰果、甜菊葉之類的茶喝嗎?

[@77boss]

茶類選無糖、0熱量，都可以喝~