家有“饭渣宝宝”？五招让孩子爱上吃饭，告别厌食烦恼！

明明孩子正处在生长发育的关键期，为什么会出现厌食、不爱吃饭的情况呢？
一、先来深入了解厌食的原因，只有了解原因，才能“对症下药”。
1、辅食添加不合理
宝宝6月龄左右，可以开始添加辅食，6-8个月是训练婴儿咀嚼、吞咽的关键时期，刚开始添加辅食的婴儿可能会出现“呛”“吐出”“包在口里不吞”的现象，这是婴儿的一种适应性保护行为，很多家长误认为是孩子拒食或者厌食，实际上宝宝需要15-20次反复接触新食物后才会开始喜欢上它们。
2、零食不限量
“有一种饿，叫奶奶觉得你饿”。有些家长担心孩子饿着，不分时间段给孩子吃东西，尤其是在正餐前喂水果、酸奶、饼干等，导致孩子正餐时根本不饿。或者纵容孩子正餐不吃，饭后却吃太多零食。
3、运动过少
缺乏运动也会影响孩子吃饭。运动会消耗热量，但现在很多孩子整天宅在家里，缺乏足够的户外活动，热量消耗比较少，不易产生饥饿感，自然吃得就少。
建议每天让孩子进行至少60分钟的体育活动，最好以有氧运动为主，尽可能减少久坐时间。这样才能够让孩子吃嘛嘛香~
4、疾病状态
孩子生病时也会有不同程度的厌食。一些急性的疾病，如口腔溃疡、疱疹性咽峡炎、化脓性扁桃体炎、肺炎、急性胃肠炎等，会造成唾液和消化道分泌减少，消化酶的活力降低，胃肠活动缓慢，孩子会出现食欲不振、腹胀甚至便秘等症状。不过随着疾病症状的好转，孩子的食欲也就逐步恢复了。
5、边吃边玩或边吃边看电视
为了让娃吃饭，一边看电视/玩手机，或者边吃边玩，这是很多家长的“套路”。这样做看起来可以转移孩子的注意力，有时候怕孩子没吃饱甚至要趁娃玩的时候，塞进他们嘴里。但这种做法大大减弱了孩子对食物的关注度。
再好吃的食物和玩具、动画片比起来，都会索然无味，吃饭就成了一件机械吞咽的事。而且会让孩子养成一定要看电视才能吃饭的坏习惯，对于培养孩子独立吃饭非常不利。
二、了解原因后，为大家开出以下五条针对性的喂养行为处方，一准见效！
1、家长做决定，也给孩子一些选择权
父母决定：什么时间、什么地点及提供哪些食物。合理安排正餐和零食时间，并要求孩子正常时间用餐，不能在正餐时间吃零食替代；吃饭或吃点心要有固定场所，最理想的是在餐厅吃完食物，不要在电视机前吃；父母来决定给孩子提供哪些食物，确保食物是新鲜、健康且多样化。
孩子决定：吃多少及吃哪些食物。孩子有一定选择权，不仅让他更愿意参与用餐，也培养孩子自主意识。
2、允许他们探索和玩弄食物
孩子在接受或者品尝新食物前可能会有摸、闻、把食物放在口中，或者把食物吐出来等探索行为。10~18月龄左右的孩子喜欢扔餐具、扔食物，这些也都是正常的发育规律。
3、家庭公用餐
家庭就餐使孩子有机会学习健康的进食习惯，并开始领会饮食在社交层面的意义。即使孩子不愿意吃东西，也应该鼓励他们在进餐时与家人坐在一起一段时间。
4、增加户外运动消耗
如果宝宝真的吃得很少，家长应该反思一下是否孩子餐前零食吃得太多、活动量太少。
我国《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》中提到，学龄前儿童每天24小时内的累计运动时间应至少达到180分钟，每天应进行至少120分钟的户外活动。在雾霾、高温或高寒等恶劣天气下可酌情减少户外运动时间，但同时建议在室内完成每日180分钟的运动目标。
5、关注生长曲线
最后需要注意的一点是，家长要关注孩子的生长曲线，定期做儿保、让医生帮助评估生长情况很有必要。
（文字由儿童保健医生撰写）
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