更年期少吃多動還半年胖7kg！醫生教妳更年期減重4招越吃越瘦∣ 鄧雯心 家庭醫學科醫師【早安健康】

[@wtchi]

紀錄一下。，更年期前三五年，䧳激素開始減少，胰島素抗阻，所以要吃對食物。兩份蔬菜，一份蛋白質，一份優質澱粉（不要精緻為佳）。不要熬夜，做運動。斷食以晚餐為佳。

[@自由的风-y8d]

感谢分享🎉🎉 我在45岁前体重85公斤，45岁开始减肥，用了一年时间减掉23公斤，同时通过运动大大改善了体型，到现在6年了，保持着良好的状态。 我同意医生的观点，与4大方面的建议，检视自己，这几年也基本做到了。但我想补充一点：一个人的胖瘦固然与生活习惯紧密相关，但基因的元素也是不可忽视的。所以我想对女性朋友们说：保持良好，优美的体态虽然重要，但不要过度苛责自己，要学会接受自己，不要与别人比较，更不要太过在意别人的评价与眼光，自信的你就是最美的！❤❤❤

[@junechang4671]

妳是做甚麼運動如何吃， 我也是像營養師講得自從45後就一年胖一公斤因為我44前是怎摸摸都吃不胖， 44後差不多吃法一年胖一公斤好可怕， 我食量大實在減不了飲食啊😢

[@ya-tinghsieh5838]

我現在就在更年期，也是在1年左右多了7公斤😂看到這支影片真是太感謝了😊

[@katiekatie6764]

醫生說話有氣質

[@鄭婉萍-f6f]

謝謝醫生的說明😅

[@erinerin1231]

我51，更年期中，無法誡糖，但靠著高強度運動，(飛輪，外騎百公里)稍微控制在合理數字，倒也10年沒變化

[@ruyichang7274]

完全理解 更年期前 3年開始 腫了十幾公斤 半年前 開始減⋯ 在半路中

[@miahoooooooo]

自成疫情在家办公胖了10公斤。。。现在每天跑步节食还这样。我觉得是在家办公，真是心宽体胖。以前去公司，感觉每天都处于睡眠不足状态，现在我每天7点半就上床睡觉，几乎没有一天有白天犯困的感觉。也没有办公室的紧张感，真是一胖不可收拾

[@annli4494]

请讲一下更年期下体干燥怎么处理可以吗谢谢

[@王雅芬-j9s]

謝謝🎉🎉🎉

[@陳娟-s8n]

謝謝

[@qiongwan6265]

谢谢分享。

[@ailiau7514]

谢谢医师

[@leeky3122]

不能跑步，有舍么有氧运动可以推荐？

[@junechang4671]

超慢跑

[@dodiddone5827]

有機會講講estrogen dominance 致胖原因及解決辦法。

[@EverydayhealthTw]

感謝您的建議～

[@小姐戴-u5p]

我53歲停經，開始進入更年期，我除了睡眠品質差之外，沒有其他不舒服的症狀，我較難入睡，若睡著會很好睡不易醒來，我每天躺在床上，需花半個小時才能睡著，我有躁鬱症，有看精神科長期拿藥吃，精神科醫師有開幫助睡眠，能快入睡的藥給我吃，但還是沒用每天需耗上半個小時，才能睡著

[@小姐戴-u5p]

我不知是不是更年期關係，我人不胖瘦瘦的，但就胖在腹部肚子較大，我每天在公園都會快走兩個小時運動，也會作些深蹲，起立坐下，扶地挺身，踮腳尖等運動

[@小姐戴-u5p]

我晚餐不吃斷食，我的作息晚上七點左右上床睡覺，凌晨2：30左右會醒來起床

[@angelteng2906]

您好，早安健康的這一集內容有提到雌激素優勢喔kzbin.info/www/bejne/bmabd2ybh6aejNksi=NNrbwqL4hbhmP4pW

[@oops-ko3xt]

我大概一年內多了8-9公斤，但是我年紀還沒那麼高，只是我以前為了省錢都吃餅乾，現在都不吃了，每天都走路一兩個小時，可是瘦的速度還是好墁

[@suki5210]

你可以試試超慢跑，我前三天每天跑15分鐘，後面三天每天跑一個小時（但分成兩個半小時跑），居然瘦了2公斤！ （對了，我還搭配168） 但我也不確定是不是因為短暫脫水😂

[@dialog45]

少吃白飯麵類澱粉，喝全渣無糖豆漿當一至二餐，我自從買破壁機打全渣豆漿，瘦得超快，香濃醇又有飽足感

[@divinepower5131]

​​​@@dialog45豆漿太冷了，起碼喝黑豆漿。我不能吃黃豆，一吃了 脫髮 昏睡 但發酵過就很好，如納豆。😂😂😂

[@divinepower5131]

要吃糙米飯 ，不能吃精製澱粉

[@huanggila7921]

我以前也是少吃多動，也運動，但是體重直線上升…… 營養不夠，身體就會去囤積脂肪，精神體力都不好。 營養一定要夠，水分有意識的增加，慢慢運動。現在精神體力體態都很好，也瘦了不少，最重要的腰圍減10公分，減的都是脂肪耶！感謝我的體重管理師。 建議找合格體管師幫助，會有意想不到的效果。

[@jeyip]

我想知道吃十殼米 可以嗎？

[@tanelaine839]

我也是靠近更年期，这几6肥胖10多公斤

[@lydia7327]

早睡，規律運動，比起吃更能減重

[@junechang4671]

規律運動就是難

[@pakcarmen4787]

❤

[@choocolate2339]

i gained so much weight , but can't lose anything

[@tanelaine839]

通常失眠不能睡

[@yuecao2132]

我感觉就是这种胖了好多，怎么运动都不瘦😅

[@FenglingChen-qn4rx]

你睡眠质量好吗？睡眠不好也会影响身体的新陈代谢。

[@林芷若-i2m]

看來顧嬰兒是瘦不了

[@BB-vv7ty]

顾婴儿喂人奶，就好好专心顾，好好吃想吃的，好好休息。不要去想减肥什么的，多半年宝宝大了才来想这种吧

[@李玲娜-p9v]

謝謝！

[@eelingphang]

谢谢分享。