조깅만 해도 빨라질까? (ZONE2 러닝) 초보러너 필수시청

[@Lee-chungho]

구독중인 2개월된 런린이가 부끄러운 질문이 있습니다! 100%코호흡이 가능하고 짧은 대화도 가능하며 크게 힘들다고 느끼지 않은페이스(700~720 정도의 수준)으로 5km 정도씩 달리고 있는데 갤럭시워치 6, 7기준 심박영역이 zone 3~4(150~170)정도가 나옵니다. 워치기준 심박수에 절대적인 기준으로 잡아 Zone2~3로 훈련하지 않으면 효과가 없을까요? zone2에 해당하는 심박수로 달리려니 페이스가 너무 너무 느린것 같아 조심스레 여쭙습니다 ㅠ 감사합니다 (__)

[@Team-mprs]

zone2는 뛰면서 대화가 가능한 페이스 라고 생각하시면 됩니다. Zone1~5는 최대심박수(vo2max) 로 측정하는데 사람마다 틀립니다 심폐지구력이 좋을수록 높은심박 에서도 낮은zone영역이 되는거죠 정확한건 심박계를 착용하셔야 알수있으니 시계는 참고용으로 만 이해하시면 됩니다

[@Lee-chungho]

@@Team-mprs 아침일찍부터 성심껏 답변해주셔서 너무 감사합니다. 심폐지구력이 좋은 사람은 절대절대 아니구요. ㅠㅠ 5k~10k 후반부에 뛰다보면 워치상 측정되는 심박이 180 중후반을 넘어가기도 합니다. 180을 넘어가기 시작하면 좀 힘들고 호흡이 살살 거칠어져가기는 하지만 그래도 코호흡은 가능하구요. 워치의 심박계의 오차가 이렇게까지 심할리는 없을것 같은데.. 그렇다고 저의 최대 심박수가 엄청 높은것도 아닌거 같은데... 하면서 제가 이해하기는 좀 어렵더라고요 ㅠ 그럼 운동중 워치가 아닌 방법으로 좀 더 정확하게 심박을 측정할 수 있는 방법이나 제품이 있다면 추천해주실 수 있을까요?

[@Team-mprs]

​​​​​​​​@@Lee-chungho 가민심박계 최신기종으로 사시면 됩니다. 시계도 가민or코로스로 바꾸시고 갤럭시워치가 기술적으로 발전해도 두시계의 편의성을 따라갈수는 없습니다

[@Lee-chungho]

@@Team-mprs 가민 가슴심박계 말씀하시는거죠? 워치7을.. 심지어 lte로 며칠전에 사서 가민으로 바꾸기에는 조금 부담이 되네요 ㅠㅠ.. 안그래도 개통하자마자 가민으로 할걸 그랬나?!했는데 ㅠㅠㅎ 무튼 감사합니다!!!!!

[@cheongyeonglee]

@@Lee-chungho 워치7이 최신 광학 심박계라 이전 보다 더 정확한 심박 측정 가능 하리라 봅니다. 광학 심박계 특성한 오차 많이 있구요 사람마다 신체적 특징이 달라서 심박 오차 있을수 있어요 또한 피부에 대도록 밀착 시키고 손목 볼록 나온 뼈 부근에 워치 착용 해야 합니다. 착용 위치는 검색 하셔서 찾아보세요 그림으로 보는게 더 이해가 쉬울수 있습니다. 주변 사람들 보면 보통 존2는 150을 넘지 않더라구요...

[@lordfna]

자극없는 달리기는 숨쉬기랑 같다 멋진 말이네여 ㅎ

[@구독눌러주세요-w6t]

아 빠사랑해❤

[@구독눌러주세요-w6t]

아빠사랑해❤

[@문응복-e8i]

크 주옥같은 말씀들 감사합니다

[@이은희-d2i]

*자극이 없는 운동은 숨쉬기일뿐이다* 감동적입니다.

[@skywalker9515]

정말 좋은 말씀입니다.

[@YUN.s.h95]

역시 조깅의 중요성 깨닫고 갑니다!!

[@yeye-ip8re]

오늘 영상의 내용 정말 좋네요 앞으로도 좋은 영상 많이 많이 올려주세요~

[@런폴]

오늘도 새로운 지식을 얻고 갑니다.

[@hhhbbb5922]

100프로 공감되는 영상입니다~ 영상 잘 봤어요~👍🏻👍🏻👍🏻

[@TT93093]

너무 멋진 말씀입니다ㅎ

[@Team-mprs]

감사합니다🤭

[@임정현-p4y]

영상 잘 봤습니다~👍👍

[@Team-mprs]

감사합니다👍

[@유범식-t3j]

우아 해외까지 아주 좋아요👍👍👍

[@선기김-n2o]

좋은 영상 감사합니다

[@runhwan]

마성민선수 응원합니다 화이팅 구독 좋아뇨👍

[@Team-mprs]

감사합니다~달려라환 잘보고 있습니다😊

[@perikim]

저도 6월에 룸피니공원가서 러닝했는데 영상보니까 감회가 새롭네요 엄청 더운데 러닝하시는 분들 존경합니다...

[@Team-mprs]

러닝하기 너무 좋더라구요😁

[@MrHajunkim]

고강도 훈련 갑니다~~ㅋㅋ

[@이상일-f7v]

아우님 좋은 영상 잘봤어요

[@이해문-l5q]

좋은정보 잘 보고 간다~~ 무더운 여름 잘 이겨내고 대회장에서 보자~

[@Team-mprs]

넵~가을에 다시 복귀합니다ㅎㅎ

[@tygless]

맞아요. 백날 조깅해봤자 기록단축 1초도 안되더라구요. 인터벌하고 업힐은 무조건 해야 하고 거기에 중거리 빨리뛰기도 1주일에 한번은 해줘야 기록이 빨라지더라구요.

[@Team-mprs]

맞습니다~고통없는 성장은 없습니다

[@Narshakim-ik1ly]

힘들고 겁나고 하기 싫은 훈련하면 기량 늘어납니다. 세상에 쉽게 돈버는 일이 어디 있겠어요? 운동도 같은 이치 입니다. 조깅만 해도 늘긴 늡니다. 어느 정도 까지는

[@user-cyrix]

오늘 알자마자 구독완료!! 혹시요 하루에 10km를 뛴다면 한번에 10이 좋을까요 아침 5, 저녁 5가 나을까요?

[@Team-mprs]

하루는 10km 하루는 5km씩나눠서 변화를 주면서 뛰세요

[@user-cyrix]

@@Team-mprs 감사감사합니다!!!

[@쓰리박-p9v]

센트럴파크가 탑오브탑이죠ㅎ 날씨도 국내보단 시원한편입니다😅

[@Blaze-v8k]

제 생각에는 조깅이라도 해야합니다 ㅋㅋㅋ

[@donkeychoi3060]

영상 잘 봤습니다 ! 말씀대로 존4 존5 훈련도 빼먹지 않고 해야겠네요ㅎㅎ

[@일단질러-b6j]

잘봤습니다

[@소율투게더]

마감독 화이팅 !!

[@Kingofrun]

자극을 줄때가 됐네요~

[@donghoon0805]

헐? 성민아. 나 동훈이형인데 혹시 기억할라나...? 내 이름도 까먹었을라나..ㅋㅋ 얼굴 보고 바로 알아차렸네! 건강한 모습 보기 좋다 화이팅! 다음에 같이 러닝 할 기회가 있다면... 함께 하자!

[@Team-mprs]

세상좁네요ㅎㅎ이렇게 또 연락될줄은 기회되면 같이 뛰어요😄

[@donghwankim2401]

마일리지 쌓이면 무조건 빨라짐 문제는 그 사이에 욕심나서 훈련 망치고 흥미 잃어서 못하는거

[@Team-mprs]

과한욕심을 통제하는것도 훈련입니다

[@달빛꿈]

매일 6분대 후반 조깅페이스로 매일3~5킬로 뛰는 건 사람마다 다르겠지만 50살 초보 헤비급80킬로대 아재에게는 무리가 될런지요?

[@Team-mprs]

그속도로 5km 뛰는건 전혀 무리가 안된다고 봅니다만 본인이 느끼는 몸에 반응에 집중하셔 서 점진적으로 운동량을 늘리시면됩니다

[@강냉이-f3b]

Zone2 러닝, 운동비율 잘 이해하고 갑니다👍

[@우동한-p2z]

일등!!! ㅋㅋㅋ😂

[@가자c]

실레가 안돤다면 흰모자 정보를 알 수 있을까요 2주전에 쓰신 아디다스 모자는 속이 너무 비쳐서 적당한 흰색 러닝모자를 찾고 있습니다 깊이도 좋아보이네요

[@Team-mprs]

나이키 스우시레거시91 모델명 779797-100입니다

[@가자c]

@@Team-mprs 감사합니다 ☺

[@DH.K-d6m]

좋은정보 감사합니다. 질문하나만 해도 될까요? 여름철에는 이지페이스로만 어느정도 거리를 달려주면 금방 존4~5까지 올라가는데요.. 이지페이스로만 달려도 마성민선수가 말한 존4,5 고강도훈련의 효과를 볼수 있는건가요? 아니면 짧더라도 빡런을 해줘서 존5를 찍어야만 효과가 있는건가요?

[@Team-mprs]

훈련방법은 한가지만 고집하지말고 다양하게 하셔야 효율적입니다 몸은 적응하면 정체되니 새로운 자극을 주입해줘야 성장합니다 두가지 모두하세요

[@박좋은동네]

가민 착용중인 초보러너입니다. 존 2를 지키려면 8분페이스를 해야하고, 심지어 날씨더울때는 걷기만 해도 존2를 벗어나는데.. 고민이되네요ㅠ 존2지키기

[@DH.K-d6m]

@@Team-mprs 감사합니다 포인트훈련도 섞어주겠습니다 ㅎ

[@구독눌러주세요-w6t]

아빠사랑해❤