五大拯救O形腿、膝痛、骨刺、關節退化方案: 不再食止痛藥，打透明質酸針或不想做手術[Eng Subtitles] 5 Ways to Help Bow leg and Osteoarthritis

你有冇膝頭痛， O型腿，上落樓梯有痛，生骨刺？又唔想再食止痛藥、打透明質酸、或做手術？其實有方法，教大家五大拯救膝關節退化的方法。
大家都知道，膝頭痛其實很多時同身體退化有關，只要找出方法去預防，就可以避免越來越嚴重。其中做運動是非常重要，亦是方法案之一！ Dr. Joe 會教大家6 招運動方法去幫助這個情況。如果做的時候又痛又不舒服就要停，不要勉強！
In this video, Dr. Joe talked about knee pain, osteoarthritis, and bow legs in elderly patients. There are 5 ways you can do to help with this. One of the 5 ways is exercise.
Dr. Joe demonstrated these 6 exercises in this video. Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
2:59 五個拯救失退化方案 5 Ways to Prevent Knee Degeneration
8:30 運動一：強化臀部肌肉 Exercise 1: Gluts strengthening
產品嘅，我而家出緊片
9:27 運動二：強化四頭肌 Exercise 2: Quadriceps Strengthening
10:26 運動三：強化小腿 Exercise 3: Calf Strengthening
11:10 運動四：強化內側肌群 Exercise 4: Adductor Strengthening
12:18 運動五：強化臀大肌 Exercise 5: Glut Max Strengthening
13:31 運動六：提肛運動 Exercise 6: Pelvic Floor Strengthening
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汪家智 和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@lorettang9181]

謝謝Dr.Joe,示範好清楚、講解很詳細🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@yukharcheung4273]

多謝dr joe 😊分享〇型腳！一定會跟你做🙏🏿🙏🏿

[@drjoewong]

希望幫到你

[@jadeleungF28]

提議非常有幫助

[@drjoewong]

希望幫到你

[@kwaihinganitakwaihing8139]

獲益良多,感謝了！

[@drjoewong]

多謝支持

[@lfah610]

多谢Dr Joe👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@gigiyip152]

多謝 Dr Joe

[@drjoewong]

多謝支持

[@yuenyuchow4360]

Thank you so much Dr.Joe ❤

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@karenalam-vt6qm]

多謝DR JOE！

[@drjoewong]

多謝支持

[@shumyukmei1059]

感恩汪医生

[@drjoewong]

多謝支持

[@sauyingcheung7773]

謝謝你🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@kitchau9280]

謝分享👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@choisherman1815]

謝謝你

[@drjoewong]

多謝你支持

[@harryhoho6555]

好有用👍🏻感謝Dr Wong指導👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

多謝支持

[@tinali5309]

汪醫生, 謝謝分識, 運動雖然有但做的不適當, 所以能重溫, 做起來好好多.

[@drjoewong]

希望幫到你

[@conniechan3280]

​@@drjoewong❤ 😊 thanks

[@ivylam3147]

多謝汪醫師耐心教導💪💪

[@drjoewong]

多謝你支持

[@samanthalau5460]

very good exercise, thank you Dr Joe❤

[@drjoewong]

Thank you 👍🙏

[@artwu2664]

@@drjoewong 謝謝你

[@candyleung1627]

我本人有膝頭痛， 同埋有o型腳， 所以好留意 你每次嘅教學， 我真係有跟住做㗎~ 簡單易學， 幫到自己，亦有分享俾朋友。💪💪

[@drjoewong]

多謝支持

[@candyleung1627]

你好 doctor Joe ， 前幾日開始發覺手踭背以下到手掌痛， 揸拳頭感覺筋痛到手爭個位， 扭毛巾發唔到力痛 ， 唔知係咪之前拎過重嘢定係瞓覺睡姿問題，因我 將張被冚過頭瞓的，舉手動作可引起手痛 ? 因為近日我冇撞傷明顯係好似 啲筋腱痛咁。 睇下有咩運動教下我做啦。 感謝🙏🙏🙏

[@polinshek8132]

十.一l

[@wendy133chan9]

👍👍

[@peggy962]

Very good 🎉🎉🎉 Very nice doctor in Hong Kong

[@drjoewong]

Thank you 🙏🙏🙏

[@yuklanlau6651]

汪醫生謝謝你的教導。我已轉發。你講的很有用。我在做你以前教的，以後再加上今次內容。 我也聽完廣告，以支持感謝你。

[@drjoewong]

多謝你支持🙏🙏🙏

[@gloriacheung3849]

早安

[@drjoewong]

🙏👍

[@giahaovuong9332]

我是住在巴黎的越南華僑，剛昨日打了一針潤滑劑在右劑。今早看到這個視頻，很高興，謝謝你🙏

[@drjoewong]

希望可以幫到你

[@Silvia-zc2pm]

Dr Joe 您好呀！您的視頻我經常看，也介紹朋友看，真的能改善有問題部位，感謝你🙏看過這條片，希望Dr Joe 能講解怎樣改善X形腳，因為這問題困擾了我多年，有越來越嚴重趨勢，感激萬分🙏🙏

[@drjoewong]

其實x型腳主要就係要將髖關節打開，遲啲教大家

[@Silvia-zc2pm]

@@drjoewong 謝謝你啊！🙏

[@Silvia-zc2pm]

@@drjoewong其實我也有髖関節痛的問題，‘落落’聲，左邊pat pat 更掯實痛，會否是是X腳影響髖關節出問題？

[@drjoewong]

有可能的

[@Silvia-zc2pm]

@@drjoewong 明白，謝謝Dr Joe, 若你出video 講解x 形腳時，希望也能附上能改善X腳及臗関節的運動，感謝萬分🙏

[@mrchan1027]

Dr. Joe, 多謝你的視頻. 我都是膝蓋關節痛的人. 兩個月前，都打了透明質酸，好像成效不大. 我會明天跟隨視頻練習，我聽聞理工學院，可以訂造鞋墊，若果是真的，請告知。謝謝你。 🤵‍♂️☕️☘️

[@drjoewong]

對，理工大學有這個服務

[@anhtruong3645]

你好, 汪医生 很開心見到你的Chanel .奶奶上落樓梯膝頭痛. 令 晩放工返去教她老人家做你这些運動希望可以改善下. 謝謝你的指教.我在加拿大請問你都是二星期上一次嗎？

[@drjoewong]

現在少做直播了, 但是這些運動都有幫助

[@jenniferchiang5514]

Dr Joe,你的视频好多都对我们的膝盖有所帮助。之前我看过你的一个视频是有关”半月板撕裂”的物理治疗，但是我一直找不到这段视频，请问你能不能再次出这个视频呢？谢谢！

[@drjoewong]

看看這條片kzbin.info/www/bejne/hHvGdZiwgqh7eac

[@kyotokks3386]

感謝 share 我左腳有膝痛 但又唔係骨問題 係膝兩邊嘅筋會痛 照過MRI 睇過骨科都話我無事，我呢兩一直苦無頭緒點去處理

[@drjoewong]

如果冇事，就可以做一些衝擊波治療，去做消炎，再強化大腿肌肉 kzbin.info/www/bejne/fZOwoYCgmMRgi9E

[@hungsuet7461]

早晨 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

你好

[@sugianasugiana7544]

@@drjoewong p

[@bestli997]

😊

[@nghitaidiep1860]

Dr. Joe, 謝 謝您的分享，願 神賜福 您的愛心。🙏😊

[@drjoewong]

🥰🙏

[@tangqueenie1982]

下次可以講埋X形腳嗎？謝謝！

[@drjoewong]

好的，我安排一下，其實X腿，退化比較少， 做一啲髖關節打開的運動就有幫助。

[@anniema2500]

🙏🙏

[@drjoewong]

🙏👍

[@yukmuichik9600]

想知道膝外側落樓梯會痛，可以點樣改善❤謝謝🙏

[@drjoewong]

外側痛，可能是髂脛束過緊，不妨做一些伸展運動kzbin.info/www/bejne/r3TOi5mvjN6qjtk

[@wongkin6642]

Dr wong 有冇門診🙏🏻

[@drjoewong]

有尖沙咀24992488

[@user-vw2nc5fm3o]

汪医生您好！我

[@drjoewong]

你好🙏

[@gloriawong520]

Dr. Joe, 請問半月板撕裂可否做這些運動呢？食Glucosamine sulphate有幫助嗎？

[@drjoewong]

可以試試做，glucosamine 可以的但也可試吓collagen (膠原蛋白)

[@fioncruz3536]

I'm suffering the Osteoarthritis. Is it possible to have hyaluronic injection and PRP injection on the same day ? 2 together on the the same day.

[@drjoewong]

I am not sure about that. You need to ask your doctor

[@janeong960617]

你好, Dr. Joe, 我看了幾個videos的 復健方法 試做 疼痛減輕好多, 想透過 郵件跟你請教一些脊椎知識, 不曉得你方便嗎?

[@drjoewong]

當然可以，[e-mail]

[@CHAN-dw1ix]

Dr.Joe 你好,本人好細個開始都已有O型腳直至現在40歲,其實有無咩運動可以矯正無咁彎?我長久都做開比較體力化球類運動,現發現開始影響腳掌有痛嘅感覺,還有開始有扁平足情況.

[@drjoewong]

如果有扁平足，首先配鞋墊看看有沒有幫助

[@waithimlim9004]

Dr Joe，在鞋墊外側托高會唔會令到扁平足嚴重？

[@drjoewong]

應該要找合適的足科矯形師，做一個檢查才可以決定

[@lindamok4458]

👍👍👍

[@drjoewong]

🤩

[@stellachan8697]

請問汪醫生如何治療媽媽手

[@drjoewong]

看看這條片kzbin.info/www/bejne/naaql5mLjcyriNk

[@klwong100]

謝謝Dr. Joe. 請問適合O型腳的健康鞋哪裡可以購買?

[@drjoewong]

可以在香港買，有一些專是買矯形鞋墊，及健康鞋的鞋公司有得賣。

[@infantlook]

Dr Joe, 有沒有影片改善高低膊呢？

[@drjoewong]

高低膊很多原因，可以是頸椎問題，可以隨本身肌肉過緊，所以暫時沒有一個運動可以幫助高低膊。反而你可以留意吓我一些講關於上斜方肌肌肉伸展，或者改善頸椎弧度運動。

[@infantlook]

@@drjoewong thanks a lot!

[@user-nx6zl2wt9y]

請問可唔可以將軟波放在小腿或膝頭之間擠壓然後放鬆？

[@drjoewong]

其實可以😉

[@user-vw2nc5fm3o]

汪醫師好！ 我先是腰椎盘突出有三年了，今年膝頭开始退化，最主要是膝头后面位腫痛，站立，走路无力，请问怎么治疗运动。谢谢您🙏

[@drjoewong]

如果後面有腫脹，其實是積水，如果嚴重者就要抽水，但是一些物理治療例如衝擊波，伸展運動都有幫助。

[@user-vw2nc5fm3o]

感恩您的回覆🙏

[@belindama754]

支持

[@drjoewong]

多謝支持

[@ymlee7661]

腳有痛之後就沒有早晨跑步，請問是否可以繼續早上去做運動？

[@drjoewong]

可以做運動，跑步要小心，可能游泳可以令關節舒緩。

[@huiamy4181]

你好‘’汪 醫生 運動可以跟你做 ‘’但其他方法 ‘’葡萄糖胺‘’ 鞋墊 ‘’從那個途徑可以購買‘’’ 我有x型腳 ‘’有膝頭哥痛 非常苦惱‘’ 但係唔知怎樣 治療‘’ 請 求汪醫生人為我解答‘’ 萬分感激🙏🙏🙏

[@drjoewong]

X 🦵嘅退化的機會比較少，可能做一些物理治療，令髖關節打開，其實已經可以幫助

[@huiamy4181]

@@drjoewong 謝謝你 🙏在哪裏可以做到物理治療呢🙏🙏

[@drjoewong]

可以

[@huiamy4181]

汪醫生 ‘’期待你拍一輯x型腳 的運動 ‘’因為我而家正在退化中‘’又有x型腳🙏🙏

[@kin2504]

29歲有o形腳 行多陣膝頭就軟 酸 未到痛但唔舒服 😢😢 是直接預約時間可以嗎

[@drjoewong]

可以尖沙咀24992488

[@aliceng182]

Dr Joe 請問急步行對O型或X 型腳有好處嗎？

[@drjoewong]

如果做完沒有痛就可以繼續，但我建議都是慢步比較好啲。

[@aliceng182]

@@drjoewong 十分多謝 Dr Joe ❤️

[@aliceng182]

⁠Dr Joe 請指教有什麼帶氧運動適合x 型 或 o 型腳 ?

[@aliceng182]

@@drjoewong 多謝Dr Wong 教導🙏🏻

[@kwchanfion]

你好 我有少少O 字型腳， 如果行山多樓梯加做些練大腿肌肉運動後。隻腳累到無力但我係床上做左w 腳再向後瞓落床大約幾秒，隻腳舒服左好多。 請問是否適合持續w 腳拉筋？

[@drjoewong]

可以的，任何運動做完之後又舒服的感覺，就是適合你。

[@wendyhui8609]

Dr.joe o型脚品牌Dr.Comfort 鞋在那個地方有賣？？

[@drjoewong]

可能要上網找

[@chunyuklau3250]

想問下關於腳趾伸展的問題。 發覺右腳最小3隻腳趾是併結在一齊，無法如左腳趾靈活，能獨立伸展、分開。這是否退化？有沒有運動可強化這部份筋腱？

[@drjoewong]

應該不是退化，至於強化可以首先舒緩足底筋膜及踩單車也有幫助

[@yuetngorlau1051]

早晨汪醫生，請問我腳板和尾二隻腳指麻，做過神經測試冇問題

[@drjoewong]

如果冇問題，可能是腰椎神經線受壓，也可以是糖尿病，也可以是血管循環出現問題，不妨試吓做一些伸展運動，另外按摩腿部及腳趾

[@artwu2664]

請問專業護膝的品牌?謝謝.

[@drjoewong]

現在有太多了，真的不知道那個牌子比較好。

[@artwu2664]

請問專業護膝應該找那一種的,我發現市面上太多了,我都不知道那一種才有支撐O型腿又內側的已經接近骨頭對骨頭了,謝謝.

[@celinetsang8863]

有啲方法可以治療法

[@drjoewong]

🙏☺️

[@garycheng6976]

要用弹力多少磅的弹力带？

[@drjoewong]

一般來說，一磅至兩磅已經可以

[@WingGi689]

Dr Joe, 請問鞋在什麼地方可買到呀？

[@drjoewong]

其實他們是足科矯形中心，特別的鞋。www.ezped.com/professionalteam/?lang=en

[@WingGi689]

謝謝😊

[@alexlin8674]

天生o型脚怎樣做

[@drjoewong]

冇問題，都可以跟着做運動及看這裏的伊健跟着做

[@Angie-oj1zs]

想買X底鞋，可以在甚麼店舖買到？

[@drjoewong]

可以來尖沙咀診所24992488，我再轉介你去足科矯形專門買

[@poyingchau6232]

医生，請問在香港可以找到你嗎？

[@cheonglaura501]

汪醫生的診所在尖沙咀.

[@drjoewong]

尖沙咀24992488🙏

[@fioncruz3536]

汪醫生，想問一下... 本人患了膝蓋關節退化症巳8個月了 ! 服用葡萄糖氨glucosamine 巳5個月，這補充劑是否可以長期服用呢？ 謝謝 !

[@drjoewong]

其實需要長期食，因為身體不停退化

[@marygao6541]

要是能说普通话就好了，因为我完全听不懂。谢谢！

[@drjoewong]

我會努力，學好普通話

[@jennychan5263]

Dr Joe Wong,我双脚就系所讲的o 字形，及膝蓋痛的，我落楼梯时冇办法正常的动作来落楼梯的，像小朋友-样的，目前我的腰椎第四，五的位置生骨刺，割到侧边脚时常痛，通过跟你学做运动的动作后有所改讲，我想问下，做腰的动作同时问可以做膝蓋的动作吗？多谢🤝🫶

[@drjoewong]

可以，兩樣一齊做，但係要量力而為，始終做運動再加一些營養補充劑，可能幫助

[@sallychan8923]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

😍