最科學、最心理健康的早晨儀式-冷水、陽光、感謝｜The JR Lee Podcast Ep035

[@JRLeeRadio]

❤ 單筆小額贊助podacst節目💜 p.ecpay.com.tw/AA294F4

[@sanaplus]

我好久沒回教會了 今天聽到這個節目，讓我覺得也許是時候該回去了 也許是時候該重新回到神的面前 謝謝JR從以前到現在一直都竭盡心力做世上的光和鹽 願神繼續帶領、保守你，充滿你的心

[@小麻糬-j4q]

語調頻率讓人聽了很舒服。 內容豐富，沒有贅言 句句重點。 感謝分享🙏

[@JRLeeRadio]

謝謝您～～～：）

[@DrHarveyTalk]

這集Podcast內容真的很實用！「冷水、陽光、感謝」這三個早晨儀式，冷水洗臉真的能迅速讓人清醒，還能提升多巴安和腎上腺素。早晨的陽光不僅能調整身體時鐘，還能提升情緒。感謝練習的部分讓我感到共鳴，感謝確實能帶來更多正向能量，這對於每天的心情管理非常重要。感謝JR Lee分享這麼多實用的知識，真的讓人獲益良多！

[@shuwenhsu6816]

同意+1

[@sanaplus]

JR的聲音真是有夠好聽 好適合睡前播放聽到睡著 不知不覺還吸收一堆正能量 真棒

[@shuwenhsu6816]

我覺得JR Lee 講的很清楚，很實用的科學實證資料！（我是精神護理專業背景，許多內容都有呼應我們的專業學習，很實用）。

[@JRLeeRadio]

謝謝您(來自精神護理界)的回饋！:)

[@二六]

你好JR，我從"焦慮的Z世代"那集開始入坑，幾乎把你每一集Podcast都聽了不止一遍，受益良多，非常感謝。 有時候聽到一些段落特別有感或另有啟發都好想給feedback，但是因為我收聽的時間幾乎都在通勤沒辦法及時紀錄我的想法。我現在試著把這些日子的感想梳理梳理。 本集心得回饋：去年11月我從「多巴胺國度」那本書看到"冷水療法"後就開始不間斷的每晚洗冷水澡，後來直接叫房東把熱水器電源關掉一來省電、二來方便。到目前為止，我還是無法避免會在洗澡前拖拖拉拉因為冬天真的很冷。為因應這種狀況我通常會想像自己是出航的維京人......雖然有點中二但不失為一種辦法。然後記得千萬不要猶豫，水開下去！當沒有選擇的時候就不需要克服了👍 另外，想請問JR還有繼續做"Three Good Things"的紀錄嗎？想問JR目前為止感受如何？真的能有顯著的影響嗎？謝謝🙏 加油JR，你的聲線跟收音品質相當優良，是我目前唯一能邊騎車邊聽還能聽清楚的節目。

[@JRLeeRadio]

謝謝二六的支持～～真開心 :) 想不到你有去看「多巴胺國度」，而且還真的去給他洗冷水，給讚！中二的部分也很好笑 哈哈哈！ 我其實three good things, 做了一陣子，後來就停了～ 或許應該繼續做一下 XD three good things 真的有推～ 滿建議可以常態做！

[@shuwenhsu6816]

很棒，這一集是中文，很適合大家聽！非常實用！有科學實證！

[@劉Alice]

越是感謝，感謝的好事會像磁吸效應一樣，吸引更多令你感謝的好事！ JR的感謝領悟跟吸引力法則一樣！

[@JRLeeRadio]

:)

[@claudia570811]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 用𨗴輯和科學依據把早聽說的提醒亮出，完全說服我，非常清楚接受。 感謝🙏🏻受益良多 已分享🍀

[@JRLeeRadio]

謝謝～～！有時了解背後的理論，會有助於我們信服於這些觀點，藉此有助於強化我們的實踐。

[@dodo3795]

總而言之 簡短的說 我也感謝你的分享❤

[@JRLeeRadio]

哈哈哈哈哈哈～～～～～～～～XD 謝謝你～～

[@An_Viver]

感謝上帝，與你的努力分享

[@JRLeeRadio]

謝謝您的支持喔～～～！

[@Annie-sn6he]

我也是一位基督徒。一開始要點進來的時候想說要把禱告的時間還有靈修的時間融入其中，結果第一個就是禱告！聽到你是基督徒的時候我好激動😆

[@JRLeeRadio]

：）

[@tamurasola]

離開教會很久被推播嚇一跳哈哈 方法不錯感覺可以試試 謝謝分享🎉

[@Lovebogy]

阿們 提醒我每天要早起禱告😊

[@Hannah1993]

其实有同感，我也是过去一年因为work from home 基本不出去，感觉人变得很丧，很没活力，没有精气神。 别人每天都精力充沛 积极阳光，我都提不起劲来。 我就有点意识到是不是没有去外面接触大自然和晒太阳。 接着我就开始利用周末时间，大中午去遛狗，去公园左走。 坚持了一段时间，感觉人的心情是有改善的。 阳光是有能量的。现在即使每天工作很累， 下班后想直接躺着。 但还是会坚持去遛个狗，晒晒太阳。 放空一下自己。

[@tristachen5862]

陽光真的好重要! 一直生活在陽光充沛的南部，有一次因為梅雨下了好幾個禮拜，開始覺得好沮喪，看著外面灰灰的景色，好像人生也沒光亮了......，好不容易等到放晴，立刻衝出去曬太陽，只是曬了一下，心情整個開心起來~，瞬間覺得人生又有希望了😂陽光真的好重要!

[@arnoldchiang2021]

Thanks!

[@JRLeeRadio]

Thank you :)

[@Morpheus-z1c]

感謝JR這麼用心製作的分享，這絕對能幫助到絕大多數的人們。✨

[@ecarri4034]

聽到您的分享，無疑也是值得感謝的事 🙏

[@JRLeeRadio]

Thank youuuuuuu~~~

[@sanaplus]

天哪難怪我有的時候莫名得很想泡在冷水裡！ 我的身體想要冷水！他知道這能讓他快樂！🫨

[@310bus]

謝謝！

[@JRLeeRadio]

Thank you so much, 小鈺！

[@tsengabby2037]

滿滿的寶藏，感謝演算法讓我認識JR !!

[@JRLeeRadio]

真感人 :)

[@ycchang6312]

感謝JR滿滿的正能量! 之前都是看影片 Podcast也好好聽~

[@JRLeeRadio]

Yc, 很感謝您的支持喔～～～:)

[@yhwang1234]

JR的影片我最喜歡在要面對複雜的工作前聽，聽完會有種困難都有辦法被解決的感覺!

[@JRLeeRadio]

是因為podcast內容複雜到看到工作時，瞬間覺得很輕鬆嗎？ 哈哈哈啊

[@yhwang1234]

@@JRLeeRadio 是你的聲音與內容擁有力量散發希望 :)

[@litoter]

第一次看你的影片聲音節奏都很讚！剛好也在早上看到這支影片，我喜歡陽光也在時常提醒自己感謝，冷水可以去泳池嘗試看看哈哈，感謝你的分享

[@JRLeeRadio]

歡迎入坑～～～～XD

[@polinli9203]

真的太感謝這集podcast了

[@陳妮妮-d9u]

謝謝JR的很仔細的分享 ，最近的我剛好很需要

[@JRLeeRadio]

You're welcome :)

[@wn1102]

早上起來聽這一段真的好motivated！謝謝！

[@JRLeeRadio]

不用客氣喔～～～:)

[@sophiazhu6091]

❤有內容的深度分享❤😊

[@JRLeeRadio]

:)

[@cailinda9710]

感謝分享健康生活的方法！

[@guo_una]

謝謝JR讓我自發性翻找生理學課本，生理學老師謝謝你❤❤❤❤❤

[@JRLeeRadio]

哈哈哈哈哈哈 妳好認真喔！ 讚！

[@kkl8197]

我還真的蠻常這樣想 早上起來不知道為什麼不想上班 沒什麼重要的事情就乾脆請假 想著搞不好能避開什麼危險 然後繼續睡🤣

[@JRLeeRadio]

哈哈哈哈哈哈 歪樓噎～～～

[@alicesingh5804]

What a Wonderful content ! I am so inspired. Really really appreciate your hardwork❤

[@JRLeeRadio]

Thank you~~~ and thank you for the support!

[@Coco-pv3wn]

Hi ，早上照光的20分鐘可以把眼鏡拿掉，這樣光線才能進入瞳孔作用。眼鏡會阻擋陽光、眼鏡的抗藍光功能也會阻擋照光的光線進入瞳孔作用喔。(看到你有戴眼鏡😂)。早上起床後照光30分鐘這件事情是我這4週正在做的事，真實改善睡眠噢❤。 非常喜歡你的節目，讓我學習很多，謝謝你的用心在每一個細節。 PS 前幾天正好知道線苷 & 咖啡因的關係和影響(來自睡眠心理師），很開心聽到你在節目裡十分詳細的說明，好巧。😊

[@JRLeeRadio]

Coco看得真的很仔細耶，而且～～誠如妳說的，我出去 " 找" 陽光的時候，確實會把眼鏡摘掉 :) 至於關於咖啡因和腺苷，我第一次看到這方面的資訊是在 Matthew Walker的著作中，他是睡眠方面的科學家，最近也常出現在Andrew Huberman的podcast。

[@Coco-pv3wn]

⁠​⁠@@JRLeeRadio你好棒，有摘掉眼鏡。謝謝JR提供的資訊😊

[@Bonko500w]

很棒的一集，讓我重新認識 感謝 陽光 冷水這三元素。也透過單筆小額贊助了❤謝謝您。

[@JRLeeRadio]

大寶力爝哥～～～真心感謝喔～～～很開心這集對你有實質上的幫助 :)

[@mengjunglin8706]

很受用呢～最近一直晚睡，謝謝你

[@hunteryulia]

😮天呀....突然學了好多，我以前都沒聽說，謝謝你喔，實在得試試更有意識的過生活.這幾年真的內心不平衡

[@JRLeeRadio]

加油加油加油！

[@964-b5k]

越是明亮的地方 陰影就會越深邃

[@sarahcoo0o815]

有趣! 第一次接觸這個channel

[@ninapiepie5591]

我也想試著用JR的方式禱告

[@陳韋丞-m8n]

謝謝JR 我今天早上特別起來淋浴，故意用走的去買早餐，不知到為啥看到路上的人，我在回家之後做事就很有動力。你怎麼這麼屌，告訴我這招

[@barbieqi8795]

哈哈哈 听到冷空气那部分， 我也有一点豁然开朗，为什么英国高中让女生在运动时冬天的时候穿的很少，它是对身体有帮助的！JR sauna 的中文，不是烤箱!是桑拿🧖 那么我想知道如果冲冷水的话这与女生的月经周期要怎么平衡？ Anyway, thank you JR☺😘

[@chingminhuang9125]

很喜歡你的分享 謝謝你❤

[@JRLeeRadio]

Chingming~謝謝您的支持！感謝：）

[@ilovecher]

謝謝分享🌛

[@shu_hong]

很喜欢！！感谢！

[@ew275]

資訊量很大的一集耶

[@mysandychen2201]

感謝分享！

[@wowilikeuu]

只要能” omg! I did it!” 的事情即便跟讓你沈重的事情無關，都可以帶來許多多巴胺。 我猜冷水澡不會有stress而有多巴胺是因為受試者本身就把它當成一種” game challenge “ 意指沒有失敗風險、只有成功回報的活動類型，所以當受試者成功適應冷水後的感覺是： 原來我做得到！ 換句話說Eustress並不需要只侷限在冷水澡，任何良性的興趣活動都可以為你帶來這種正向強化的多巴胺使你在面對自己真正在意的挑戰時冷靜許多。 或許當有信心而不再那麼焦慮於當前之急時自然能睡得好🥹

[@lonmaxlon]

請問是什麼書推薦呢？　有中文版嗎

[@jamielin2787]

養狗🐶就是解法😂早晚都要遛狗散步

[@JRLeeRadio]

實用👍 :)

[@ieanghoo]

Wow 宝藏

[@junzhi768]

以前也有想過，前面害我錯過綠燈的車是在幫我擋煞XD

[@JRLeeRadio]

ＸＤ

[@SinX958]

讓身體接觸冰塊有用嗎？

[@JRLeeRadio]

沒有這方面的研究，主因是因為很難控制變因。但基本的原理是，皮膚上的溫度感受器，越多（皮膚越大面積）接觸到冷，效果就越顯著。這也是我從Huberman的podcast中學習來的，跟你分享。

[@SinX958]

@@JRLeeRadio 了解 謝謝分享

[@theend.4767]

請問一下片尾是什麼音樂

[@SinX958]

冬天時穿短袖出門對於提高多巴胺與腎上腺素濃度效果好嗎？

[@JRLeeRadio]

Andrew Huberman 確實會這麼做～～～ 他說他有一段路會不穿厚重衣物走出去，然後回程再搭Uber（因為還是太冷了 XD)

[@SinX958]

@@JRLeeRadio 了解，感覺還是冷水澡效果最好

[@JRLeeRadio]

沒錯 ～ 畢竟水降溫的效果最快

[@不可-e2d]

海水、沙灘、比基尼

[@Bibi9oo8o5]

不知道喝冰水是不是一種cold exposure

[@JRLeeRadio]

這是一個好問題～～～～我也不知道答案就是了

[@David-w5k]

那冷水可以用沖的嗎

[@JRLeeRadio]

可以的，浸泡是效果最好的。關於沖冷水澡的研究比較少，因為不好做控制。

[@zhen4870622]

❤❤❤

[@janechen2554]

想問冬天也洗冷水澡嗎

[@JRLeeRadio]

我覺得要看自己耶～～ 凡事都要循序漸進，一下子感冒了也不好

[@ndremaerhsu6265]

住在10度的地方，洗冷水nono~~我寧可繼續昏昏沈沈 lol

[@mimingslife2982]

像在英國這種一年365天有300天不是下雨就是陰天，該怎麼辦😢

[@JRLeeRadio]

或許就像北歐國家一樣，家裡弄一台SAD light? XD

[@mimingslife2982]

@@JRLeeRadio 哇！感謝回復🙏🏻

[@JRLeeRadio]

:)

[@Bunny_production]

❤

[@daphnechien6929]

請問你的podcast 名字是什麼呢？

[@JRLeeRadio]

The JR Lee Podcast

[@esuyd993]

每天早上起床看到人類我就會心情不好⋯如果有人跟我講話會更不開心 不知道有沒有人跟我一樣⋯⋯😂

[@JRLeeRadio]

🤣

[@pin-jenchen6653]

Podcast 名稱是什麼呢？

[@JRLeeRadio]

HubermanLab

[@gulon8]

3:41 這句危險‼️因為上帝不需要受造的我們幫助祂來完成事情😬😬😬

[@YM-L]

頻道主的前後內容都沒有驕傲的意思，而且是希望自己按照上帝的旨意去生活 這樣文字獄似地批判... 不是所有基督徒都這樣啦，大家可以思考分辨看看

[@gulon8]

@@YM-L 以上本人沒有意旨使用驕傲輸出評論此，自稱基督徒本就會有意識到用詞是否妥當，還是建議大家多多進到適當的教會禮拜，以上

[@Fhanaii]

我會解讀成：這是一種愛主、渴望幫助祂或渴望成為傳福音的種籽

[@Cynthia.Chen-c8g]

@@gulon8 個人理解： 上帝本來就不需要幫助，需要的是人😀人該以神為引導，培養自己的神性從而正導行為 所謂以「幫助上帝」為名的反而是自認為擁有高於神性的 另外如果以幫助的角度出發，進行教會活動，但是在私下生活仍然荒誕的，與本來的目的背道而馳並無意義

[@linwei283]

JR you should go to get a PhD. I see that inside you. Seriously.

[@JRLeeRadio]

Thank you Lin Wei~~~ are you a PhD?

[@linwei283]

Unfortunately I am😂. BTW I think you would be sorted into Ravenclaw House 🪄📘👨‍🎓

[@bmw606042001]

關於lux的內容不太正確 我自己有買lux照度計 也常常在測 在台灣大太陽大概10幾萬lux 陰天大概4萬lux 並沒有內容說的這麼高（也有可能是國內國外差異

[@JRLeeRadio]

我當時聽了Huberman教授的內容後，也是上網去查，發現數值沒有那麼高～～ 我印象中我podcast中有提到說，這個數字在網路上查得好像都不一樣。但可以確定的是，室內室外確實存在著極大的差距～:) 謝謝阿竹～

[@bmw606042001]

@@JRLeeRadio 對 我也是實際到處拿照度計看了生活周遭一陣子才發現 真實陽光跟人工光源的照度真的完全沒法比 太陽無法取代

[@吳宅宅-e6l]

我還以為 JR哥 早上不吃早餐 卻要 走出去 是為了看妹子...... 🤔🤔🤔

[@JRLeeRadio]

哈哈哈哈哈哈 早上比較多是廣場舞的阿姨們～

[@吳宅宅-e6l]

@@JRLeeRadio 阿姨我不想努力了......

[@chia-huihuang2743]

操練起來💪

[@frans546]

置入性行銷太多了啦😂

[@ww8818]

贅詞廢話有一點點多⋯

[@SilviaLin]

JR的講述是我聽過的podcast 少數沒什麼贅詞的了😅

[@books.podcast]

謝謝JR❤

[@simona9449]

謝謝！

[@JRLeeRadio]

You're welcome :)

[@joycechiao0812]

謝謝！

[@JRLeeRadio]

Thank you, Joyce!! :)