중둔근 운동 10년 노하우 공개~! 엉덩이가 달라졌어요.~!(승마살, 힙딥, 오다리, 엑스자 다리, 허리통증, 무릎통증등에 효과보장)

[@mayo5734]

이분은 진짜다..대부분 특정부위 근육 키우기에만 집중된 느낌이라 속상했는데 근육을 강화시켜야 하는 근본 원리부터 제대로 말해주는분 ㅜㅜ 유투브 시작해쥬셔서 진짜 감사합니다 구독 알림 해놓고 열심히 운동할게요

[@Azzitv]

화이팅..^^

[@chobaesoo]

맞아요 진짜 아찌님은 다른 유튜버들과 다르게 그런 점들이 뚜렷하게 있어요

[@김영빈-l9o]

하면서신경쓸것 1)허리가말리지않게 2)발의 앞(내전근) 뒤(중둔근) 좌우(앞뒤의)를 모두체크해서 결과적으로균형이성립되게 3)호흡을통해 앞배넣기 및 코어힘주기+가슴내밀기 4)시선사선. 이게생각보다중요 배를넣으면서 코어에힘주는데 중요한부분같음 5)무릎이넘튀어나오지않게 6)두번째자세에서 발의 힘벨런스를 신경쓸것! 운동 후 추가점 1) 처음에 자세잡을때(무릎과 골반사이에 손을 놓고 엉덩이가 뒤로빠질때) , 허리가 굽어지는(동그랗게 말리는)경향이 있음. 이걸 체크하니까 좀더 중둔근에 힘이 잘들어오는것 같음 2) 자세를 다 잡고 운동할 때, 발의 앞뒤가 벨런스가 안맞는 느낌이였음. 발의 앞뒤 벨런스를 맞추되, 엉덩이의 위치를 통해 할 것 3)시선관리도 중요함 결국 목(경추)의 각도와관련된듯한데 코어에힘주는데 좀 중요함 4) 2:55 시작 첫자세 요약 5:21 두번째 자세 시작 6:32 0.골반넓이로 일자로 놓고 , 손을 무릎과 고관절 중간쯤에 짚음. + 엉덩이를 살짝 뒤로뻄. 이때, 팔로 집고 있으면 엉덩이가 뒤로살짝빠짐. 1.이때 옆에 손을 대면 튀어나온 뼈인, 대전자가 있음.대전자사선위 중둔근을잡고 2. 이때 엄지발가락과 발바닥을 같이 꽉 누르면서+ 호흡을 힘을 주면서 뱉는느낌 + 호흡을 뱉어주면서, 코어에 힘을 꾹 주는 느낌 이걸 5초씩 10번 // 손으로 중둔근 사용되는지 확인 *발을 정확하게 써줘야 중둔근이 잘 사용된다.(이 관계를 이해할 것) 1)무게중심이 앞쪽에 있음 >무게중심을 앞꿈치에서 중심으로 가져옴. 2)엉덩이가 말려있음(후방경사) >이상태로 하면, 오히려 디스크를 밀어내서 아플 수도 있음. 1)&2)를 체크할 것(무게중심을 중심 + 후방경사안되게) *중둔근은 한발로 균형을 잡을 때 그 역할을 함. 첫번째 자세에서는 양발을 꾹누르기 때문에 양쪽 중둔근이 사용되는 것 > 한쪽 다리를 들면 든 다리쪽 중둔근은 작용하지 않아서 ,그대신 들지않은쪽의 다리의 내전근이 반대편 중둔근의 역할을 해줘야함. >>중둔근과 내전근이 같이 힘을 써줘야함. 3. 양발을 누른상태에서, 중심을 한쪽으로 옮김. 중심이 옮겨면서, 반대쪽의 하중이 점점 줄어드는 대신에 내전근에 힘이 들어오게 함(내전근이 사용되는 것을 체크) 4. 한쪽으로 중심을 옮기는 이 자세가 완성되었을때, 내전근과 중둔근을 체크하고, 호흡을 뱉으면서 코어에 힘을 줌. 이걸 5초. / 엄지와 발가락이 뜨지 않도록, 계속 눌러줌. *중둔근과 내전근의 협업이 어떻게 이루어지는지 확인. 결론적으로, 발바닥과 중둔근, 중둔근과 내전근 사이의 관계를 잘 기억할 것.

[@하정숙-d3f]

요약 감사합니다^^

[@메론론]

이 운동에 진심이신 거 같아 여쭤봅니다 발바닥을 꽉 눌러보라는 게 이해가 안됩니다😂 발바닥이 밑에 붙어있지 밑으로 누른다는 게 뭐죠?!

[@해당화-p2o]

선생님은 복 받으실거예요 이렇게 세세하게 가르쳐주기 쉽지 않죠 다른거 보면 고개 갸우뚱하게 만들어 살짝 짜증나기도 해서 안보게 되거든요 무릎 아픈사람 등등 누구나 할 수 있다라는 말 공감합니다 정말 열심히 하겠습니다 아픈이들에게도 희망을 주시는분 최고입니다

[@yhjang62]

이분 찐이네요~~~~!!!!.다른거 다 삭제하겠어요.ㅡ이분 클라쓰 남달라요.ㅡ감동이에요~~~~

[@jeyong1109]

돈주고도 못받는 강의를 무료로 듣고있네요.. 너무 감사해요 선생님. 덕분에 삶의 질이 높아지는것 같네요 ^^

[@백유진-m5d]

2:56 자세설명 시작❤️

[@epna]

와... 정말 감사합니다. 중둔근에 대해 신경쓰면서도 중둔근과 내전근의 협응까지 알려주는 영상은 본 적이 없는 것 같아요. 정말 좋은 영상 감사합니다!

[@feel_nayoung_342]

이런것 댓글 달아야해...진짜 이런 디테일한 설명, 정확한 안내 처음임...!!찐

[@jinny2702]

선생님은 그냥 선생님이 아니시고 스승이세요 사부님 ... 아아 한달넘게 별짖다해도 안아프던 엉덩이에 힘이 빡 ~~~~~

[@eta_fof9687]

전혀 느낌이 안 왔었는데, 힙힌지 영상 보고 힙힌지 먼저 배우고 이거 하니까 느낌이 오네요. 기본적으로 힙힌지 동작에서 시행하는 것이었네요. 정말로 값진 영상입니다. 너무너무 감사합니다. 무릎이 정말 안좋은데, 계속 따라하면 무릎이 좋아질것 같아요.

[@MungsilTongTong]

국내외 운동 유튜브 채널중에서 가장 전문적으로 공부하신 분인것 같습니다 ^^

[@yeoiris8461]

중둔근과 내전근의 협업 서프라이즈 합니다!! 역시 아찌짱님! 저 왼쪽 엉덩이만 중둔근 약화돼서 불균형에 각종 문제생겼는데 왼쪽 내전근도 뭉치고 힘 안들어와요. 양발로 서있어도 왼쪽은 중심이 앞으로 가고 뒷꿈치가 떠있는 느낌이에요.(오른쪽은 체중이 발바닥 전체 골고루 실립니다) 중둔근 약해지면 내전근이 안쓰이고 체중이 발 앞쪽으로 실리는거 같습니다. 제 몸보고 중둔근과 내전근 콜라보를 알게됨요.

[@성이름-u5o5i]

정말 오랫동안 바른 몸에 대해 연구하신 게 느껴져요 샘에 대해 잘 모르고 유튜브로만 보다보니 전문가인지 아닌지도 모르지만 선생님의 설명들은 애매하게 운동 가르치시는 분들과 확연히 달라보여요 전 여자친구 오다리 교정에 대해 찾아보다가 알게 되었지만 내회전형 오다리에 각변경 비골 부정렬인 제 여자친구도 샘의 루틴이 있다면 호전될지도 모르겠다는 희망을 품게 만드는 영상들이에요

[@Azzitv]

가능합니다 ~^^ 다음에 기회가 되면 한번 뵙고싶네요~^^

[@성이름-u5o5i]

@@Azzitv대구랑은 너무 멀어서 어렵고... 두시간이상거리라서요 ㅠ... 이메일 알려주시면 사진은 보내드릴 순 있습니다 ㅎㅎ

[@Azzitv]

@@성이름-u5o5i 제가 곧 알려드리겠습니다.^^

[@이제시작이다-e7l]

저도 근처살았다면 아이들데리고 찾아가고싶어요ㅜ

[@myung-sooklee1030]

몇달동안 엉덩이근육이 아퍼서 잘 못갈았는게 이운동하고나니 기적이 일어났습니다. 아픈 것이 없어질뿐아니라 엉덩이와 중둔근에 힘을 주어서 갈을수 있게 됐습니다. 하나님께 감사찬송 드렸습니다.

[@stellab114]

정말 좋은 강의입니다!!! 어느 유료 pt나 수업에서도 잘 설명해주지않고 해부학적으로도 기본이면서도 정말 모두 알아야 설명해줄수 있는부분인것 같아요 지금이라도 알게되서 좋네요 감사해요!!^^

[@오미경-t4p]

와.., 아찌님 진짜 유명해지셔서 많은분들이 아찌님의 정보를 공유했으면 좋겠어요.. 어딜가도 지금 말씀해주시는 부분들 설명해주지 않고 운동시켜요 진짜대박ㅠ

[@오장수-u5x]

와우~최고의 설명입니다 오늘 이 강의를 본 것은 행운이네요 발목골절 수술 이후 왼쪽 다리 전체적으로 발목 무릎 골반까지 총체적 난국이었거든요 체널고정하고 앞으로 열심히 연습할께요 감사감사합니다^^

[@Azzitv]

잘 관리해주시고 제대로 사용해 주세요.. 그럼 분명히 좋아지실거에요..^^

[@eun13579]

으아아~~~영상들을 정말 보면 볼수록 경이롭습니다~~많은 사람들에게 알려서 건강들을 챙길 수 있게 해야겠어요 선생님~~진심으로 감사합니다 꾸벅

[@jane7202]

우연하게 보게 되었네요 진짜 쉽지 읺은 운동인대도 땀이 나네요 중둔근과 내전근이 이리 중요한지 몰랐네요...늘 힘이 안생겨서 힘들었는대 영상을 통해서 이렇게 운동하니 감사드립니다 초급 보고 중급 보고 열심히 해야겠어요~~~~

[@gkdnxk-wi3gt]

오~~ 힙업 근육 강화 많이 올려주세여~

[@myung-sooklee1030]

드디어 제게 필요한 분을 만났네요. 감사합니다

[@노은미-l3v]

정말 오랜만에 좋아졌어요 많은 분들께 추천드립니다 설명이 좀길어서 여러번 들어야하지만 정말 좋습니다

[@junho430]

이전에 쌤 영상 보고나서 다시 들어와 또 봐도 선생님은 정말 best of best!!! 다시한번 아찌티비 정주행 합니다 😉👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@lotusroo]

오랜만에 다시 해봤을떄 발목이 많이 흔들렸는데 겨우 이틀째인 지금 발목이 훨씬 안정적입니다. 좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다.

[@임주향-m4i]

항상 느끼는거지만 인체에 대한 이해를 높히는 설명 정말 좋아요. 감사합니다 ^^

[@윤반장-c2m]

밸런스운동에서 정말심도깊은 강의인거같습니다 이론과 풍부한경험 대박입니다! 열심히구독할게요

[@kyeongwookchung1218]

선생님 운동 정말 원리적인 방법을 알려주니 이해가 너무 쉽습니다 내회전근 오다리인데 정말 효과많이 보고 있습니다 감사합니다 ^^

[@dasori3975]

👍여기 데려다준 알고리즘에 감사하구 아찌샘~흑~만날수 있어서 넘 고맙습니다. 복많이 받으시고 항상 건강하세요~

[@johnnyiisland]

몇십년 동안 잘못된 운동으로 여기저기 많이 망가졌는데! 제대로 알고 운동을 시켜주시네요. 재활에 정말 도움이 됩니다. 중등근이 약해져서 생긴 이상한 증상들이 점점 좋아지고 있습니다. 꾸준히 시청하겠습니다!!!

[@Azzitv]

오~~ 다행이네요..^^ 맞아요.. 몸은 억지로 쓰는게 절대 아니에요.

[@선혜지-y1o]

아찌쌤 왤케 멋찌신가여..ㅡ찐 운동..이거네용^^ 오늘부터 고고!!

[@수아-y8j]

정말 유용한 운동입니다 꾸준히 해 보렵니다 감사합니다

[@laonB]

더 잘될것같습니다 잘 될겁니다 심화과정 같은 받은 느낌 입니다. 감사합니다 구독합니다

[@brucegwon]

정말 고맙습니다 형님! 40년동안 일 안하고 있던 중둔근이랑 햄스트링을 열일하게 만들었습니다. 서 있는 자세 등 목 등이 모두 바르게 변하는걸 느낍니다. 지금까지 돌팔이 의사들 물리치료사 아오!!

[@딩딩-y5h]

다른 중둔근운동을 하면 허벅지나 다른곳이 자극이 같이왓는데 이 운동은 진짜 중둔근에 집중적으로 자극이오네요!! 좋은운동 알려주셔서 늘 감사해요 아찌님😆

[@Azzitv]

다행이네요... 화이팅..^^

[@Sunny-cf9vy]

영상 감사합니다 ^^ 독특하고 탁월한 접근 항상 놀랍습니다~ 오늘 중둔근 움직임 느끼는게 쉽지 않네요 연습하겠습니다

[@Azzitv]

네^^ 오늘 올릴 영상에서 왜 그런지 설명을 좀 넣었는데 도움이 되실지 모르겠네요.^^

[@bimbmbum]

제가 너무 하고싶은말입니다. 세상대단하십니다

[@Azzitv]

@@bimbmbum 감사합니다.^^

[@이지-b7d]

정말 이해쉽고 구체적이라 감사합니다 큰 도움이 돕니다 아킬레스건염으로 힘든데 중등근까지 약해서 전철에서 주저앉아 못일어나서 챙피했는데 열심히 해서 건강해져야겠어요 감사합니다~~~^^

[@Azzitv]

화이팅이에요...^^

[@임경주-t6k]

와~~^^ 덕분에 좋은 강의들어요 나이먹고 운동하기 힘들었는데 정확한 운동을 배울수 있어서 너무 감사해요^^

[@danielkim2737]

발바닥에 힘 어떻게 주나 오래 헤메다 느낀 경험담입니다. 무릎을 약간 바깥쪽으로 미는 느낌으로 허벅지부터 종아리뼈 발바닥까지 약간 바깥쪽으로 힘을 주어 밀며 바닥으로 향하니까 중둔근에 힘이 들어가고 바닥누르기도 되네요.(중둔근의 외전 기능과 관련있는듯) 달리 말하면 발바닥의 힘을 약간 바깥쪽으로 주는 느낌으로 누른다고 할까요. 이게 진짜 맞는지는 모르겠지만, 전 그렇게 느낌을 잡기 시작하고 나서는 계속 이리저리 해보면서 바닥누르면서 중둔근 힘들어가는 것 느끼기가 쉬워졌습니다. 참고로 지난 일주일간 클램쉘 운동도 열심히 했습니다.

[@주니-t4e]

엇 저도 힘이 잘 안 들어왔는데 ㅠㅠ 말씀해주신대로 살짝 바깥쪽으로 힘을 주니깐 느낌이 오네요!!! 감사합니다🙏🏻

[@gtchan7366]

감사해요!

[@courttiko0324]

엇 감사합니다. 저도 대체 어떻게해야 발바닥을 누르나 싶었는데 ㅠㅜ덕분에 중둔근힘들어가는걸찾았어요

[@파워밍밍]

저는 아픈이후에 발바닥 (특히 안쪽)이 자꾸 뜨면서 발전체에 힘이들어가지 않고 절뚝거리고 하는데 이럴수가!!! 이 운동이 몇번안했는데 발바닥전체가 바닥에 닿습닏 요즘은 선생님운동법 때문에 즐겁습니다 열심히 따라해보겠습닏

[@Azzitv]

다행이네요 지금 동작 혜영씨에게 많은 도움되실거에요 열심히 하셔서 발과 다리에 힘이 생기시길바래요~^^

[@파워밍밍]

짬짬이 작은공간에서도 할수있어서 아주 좋아요~~ 감사합니다

[@Azzitv]

화이팅ㅋ

[@정영아-g8i]

쏙쏙 이해하기 쉽게 설명 잘해주셔 고맙습니다.

[@나른한봄-l4t]

와 엉덩이 짝짝이인데 엄청 도움될 것 같아요. 앉았다 일어날 때 항상 한쪽만 많이 쓰고 한다리씩 중심 잡을 때도 한쪽만 잘 됐는데ㅎㅎ 항상 원리 설명 잘 해주셔서 감사합니다!

[@이하나-j1q4v]

설명이 최고네요 직접 만져보고 하니 느낌이 빨리 오네요.

[@김지훈-r1v]

골반이좀안좋았는데.. 이게 항문거근증후군같은게 생기더라구요. 중등근을 단련시키는게 좋다고해서 이동영상을보았는데 매우좋군요.

[@Daphne828282]

안녕하세요! 구독했어요~ 근육과 운동의 필요성에 대해서 잘 알려주시고 잘못된 자세에 대한 이해를 시켜 주셔서 정말 긋!! 감사함돠!! 저 포항 사람이거든요 귀에 쏙쏙 들어와요 ㅎㅎ

[@Azzitv]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 갱상도 사람은 이해가 쏙쏚이네요.ㅋ

[@최영미-r7j]

아찌님 정말 짱입니다 설명이 쉬우면서도 운동이 제대로할수 있게 만들어주네요^^ 많이 번창하세요

[@Azzitv]

감사합니다..^^

[@이수진-w6e1l]

중둔근 느낌은 오는데 무릎 위가 더 아픈 건 자세가 아직 안나와서 그런 거 겠죠? 꾸준히 해서 고질적인 하체의 저주를 극복해 보겠습니다^^

[@Azzitv]

고관절 중심으로 하시지 못하고 무릎중심으로 하셔서 그래요..^^ 즉 무릎이 앞으로나와 있다란 말이에요.. 무릎을 조금더 뒤로 보내고 엉덩이를 조금더 뒤로 가져가 보세요..^^

[@신숙이-u9u]

.,

[@Avocat_-xy2vs]

해본 엉덩이 운동중에 제일 정확하고 확실하게 힘이들어간다고 느껴 졌어요 구독 누르고 다음편 보러 갑니다 감사해요

[@yangclark1461]

안녕하세요 운동을 좋아하는사람 으로써..중돈근. 어떻게..하는걱. 정말로.가르쳐 고맙습니다..저는 미국에 살고 나이. 65세 입니다.

[@꿀홍시]

런닝 취미가 있어서 중둔근.대둔근 강화가 중요해서 찾아보던중 좋은 영상같습니다 감사합니다

[@jkk3179]

차분히 듣고 시키는대로 하니까 효과가 기대 이상입니다. 운동을 전혀 안해본 사람이고 근육도 없어서 자세를 잡기가 처음엔 힘들지었만 꾸준히 했더니 깜짝 놀랄정도로 좋아졌습니다 정말 감사합니다~^^

[@chocoTVha]

안녕하세요~ 항상 풀시청을 하고있는 아찌의 운동 팬입니다 서울에 계신다면 멀어도 계시는곳으로 운동 다니고 싶어요~~~~~~ 왠지 여기로 운동을 다니면 건강해 질것 같아요

[@Azzitv]

저는 울산이에요~^^ 지역워크샵 신청 받고 있으니 커뮤니티창 참고해주세요~^^

[@ashleykim5529]

설명이 귀에 쏙쏙 들어옵니다~~👍👍👍

[@김양순-e8d]

선생님 이 영상에 대한 질문이 있습니다 중둔근과 내전근의 짝힘은 같은쪽에 일어나는게 아니라 반대쪽 내전근에서 일어나는건데 이 영상에선 같은쪽을 이야기하고 있네요 오른쪽으로 체중을 지지하고 움직인다면 같은쪽 내전근은 신장성 수축을 한다면 모를까...

[@michell1247]

너무 감사합니다 정말 필요한 운동 배워갑니다..

[@yangclark1461]

아찌 운동님. 중둔근 운동 잘하고.있어요. 고맙습니다

[@Mj-qk6hp]

최고예요! 정말~!

[@crystal1474]

와 진짜 대단하세요. 어디서도 가르쳐주지않는 걸 이렇게 배우다니 고맙습니다.

[@Azzitv]

화이팅..^^

[@호돌77]

정주행하면서 볼때마다 감탄. 무엇보다 운동에 대해 아는 사람일수록 아찌님이 얼마나 디테일하고 핵심을 명확히 짚어주는지 놀라움을 느낄것

[@Azzitv]

좋게 봐주셔서 감사합니다.^^

[@랄라-u4z]

와 정말 오랜 경험이 느껴지는 영상입니다 pt받으면서도 힙운동하는데 하체에만 힘들어가서 너무 스트레스받았는데 이렇게 좋은 영상을 이제야보다니 ㅠㅠㅠㅠ 너무너무 감사합니당 제가 그동안 답답했던 점이 속쉬원히 해결되는 기분이에요 정말 선생님께 pt받고 싶네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ좋은 영상 감사합니다!!!!

[@bigdaddy7468]

와, 이 분 찐이네...서서해야 하는 이유에 설득당하다.

[@강명진-g1c]

여러동영상으로 운동해보는데 제일입니당~!!!

[@Azzitv]

감사합니다~^^

[@라디오방울]

와 이 분은 정말 대단하신 분이네요 정말 너무 감사드립니다 너무 도움되었습니다 너무 감사합니다ㅠㅠ

[@yoonheejung2355]

최고예요. 허리통증이 심한데 잠깐만으로도 허리가 시원해졌어요.

[@리오-h6z]

저댓글 왠만해서는 안다는데 아찌님은 찐이시네요 좋은영상 만들어주셔서 감사합니당~ 열심히 보고따라해서 바른몸만들어야겟어용

[@김희숙-p3x]

몇 회만 따라했는데도 힘들고 땀이 납니다. 무지외반증과 족저근막, 디스크가 있어서 엄지발가락에 힘을 주며 땅을 딛는 것도 힘이 드네요. 감사합니다.

[@Azzitv]

음~~~ 엄지발가락에 힘이 정확하게 들어가도록 신경을 쓰세요... 다음에 기회가 되면 무지외반영상 한편 올려드릴게요..^^

[@namail0924]

아찌님의 영상은 꾸준히 따라할 수 있게 해준다는 점에서 정말 최고다

[@김영빈-l9o]

요약 // 시작 2:55 // 첫자세 요약 -엉덩이를 많이안빼면 무릎이아픔 5:21 0.골반넓이로 일자로 놓고 , 손을 무릎과 고관절 중간쯤에 짚음. + 엉덩이를 살짝 뒤로뻄. 이때, 팔로 집고 있으면 엉덩이가 뒤로살짝빠짐. 1.이때 옆에 손을 대면 튀어나온 뼈인, 대전자가 있음.대전자사선위 중둔근을잡고 2. 이때 엄지발가락과 발바닥을 같이 꽉 누르면서+ 호흡을 힘을 주면서 뱉는느낌 + 호흡을 뱉어주면서, 코어에 힘을 꾹 주는 느낌 이걸 5초씩 10번 // 손으로 중둔근 사용되는지 확인 3. 양발을 누른상태에서, 중심을 한쪽으로 옮김. 중심이 옮겨면서, 반대쪽의 하중이 점점 줄어드는 대신에 내전근에 힘이 들어오게 함(내전근이 사용되는 것을 체크) 4. 한쪽으로 중심을 옮기는 이 자세가 완성되었을때, 내전근과 중둔근을 체크하고, 호흡을 뱉으면서 코어에 힘을 줌. 이걸 5초. / 엄지와 발가락이 뜨지 않도록, 계속 눌러줌.

[@minachoo1359]

족저근막염땜에 병원갔더니 도수치료쌤이 중둔근을 강화해야한다고 해서 찾아보다들어왔는데. 와우!!! 이분 의사쌤이신가요^^ 당장 구독합니다. 근데 발바닥에 힘을 주니 종아리에 힘이 빡~~ 맞는건가요?

[@manhohan3209]

최고네요... 열심히 운동 하겠습니다.. 협업을 위해서

[@MsKIMMIJEONG]

진짜 느낌이 오네요! 열심히 따라하겠습니다.^^

[@kisseraqua1]

동작이 의외로 정적인데 진짜 자극이 오네요 !좋아요

[@빵또아-o9s]

운동이나 헬스 잘모르지만 ~ 지금 첫 영상 보고 바로 구독 누릅니다~~

[@허그-g5l]

클람셀 운동보다 훨씬 좋을 것 같아요 좋은 영상 감사합니다. 구독 씨게 박고 갑니다👍🏻🙂🙏🏻

[@y.8112]

매일 매일 빠져들게 되네요. 최곱니다^^

[@kgcabc]

와 !! 이런 좋은 채널을 이제야 발견하다니 !!! 감사합니다 !!

[@Azzitv]

감사합니다..^^

[@영이수-e6s]

한번 보고 또한번 보고 듣고픈 영상이네요

[@kim-sunho]

3:30 중둔근 위치 4:10 중둔근 쓰는 방법은 발바닥을 꽉누름 6:07 중둔근은 한발을 들면 중심잡기위해 중둔근과 내전근이 작동함.

[@Azzitv]

고마워요..그리고 꼭 몸으로 실천해 보셨으면합니다.. 화이팅..^^

[@등산하는요가언니]

와~보면볼수록감동이다 진짜👍👍👍👍👍👍 와~나이40살에 운동인생 23년만에 첨인정해보고싶은ㅎㅎ 저는 진짜다해보고 느껴요 말만으로 내몸은 척척써내는사람이라.. 근데아찌만큼 대박인분없어요

[@TV-pw7mz]

안녕하세요..중둥근 강화운동을 하면..내전근도 같이 운동이 돠는 건가요? 맞나요?.영상에서 소개하신 운동이요

[@박경아-t1o]

질문요? 족저근막염이 있어 발바닥 뒤꿈치가 아픈데 상관 없나요? 참, 무지외반증도 있어요 족저근막염에 대한 영상도 있는지요? 한번 찾아봐야겠네요

[@다나-g4w]

와 이것 대박이다. 왼다리가 흔들거려 우울했는데 빛이다. 쉬운동적이면서 무릎이 아픈데도 할수 있고. 채형교정 피티받다가 더 악화됐는데 ㅠㅠ

[@박희선-d9j]

맞아요 쌤~그동안은 흉내만 낸 운동을 했던것같네요~ 지금이라도 깨우쳐주셔서 정말정말 감사드려요~^^

[@인연연못]

최고입니다.감사합니다.^^ 신의 축복이 함께하시길 기도드려요.

[@Azzitv]

감사합니다..^^ 하나씨도 건강하고 이쁜 몸이 되시길 저도 기도할게요..^^

[@daphne850313]

와 진짜 저 평생 중둔근이 뭔지 몰라서 너무 답답했는데 이 영상으로 바로 이해가 되네요 요즘 계속 무릎이 안좋아서 어떻게 해결해야하나 고민이었는데 운동 열심히 따라할께요! 너무너무 감사합니다!!

[@myung-sooklee1030]

미국에서 어제부터 열심히 하루 종일 이 영상보고 중둔근 강화기초 운동 하는데 오른발로 힘을 모을때 오른쪽 허벅지 앞에 제일 윗목 즉 고관절 바로 밑의 근육이 아픈 이유는 무엇인가요? 그 통증 때문에 요즘에 지팡이를 사용하고 있어요. 해결책을 좀 알려주세요. 감사합니다.

[@Azzitv]

골반정렬이 깨져서 그러세요... 힙힌지 자세를 취해서 무릎 위치를 보세요.. 그럼 아프시다는 다리쪽 무릎이 더 앞으로 나와있을겁니다.. 힙힌지에서 뭔저 골반을 정렬시키고 하는 연습부터 해보세요..^^

[@ssLee-to8sf]

이거 따라해 보는데 몇번 안했는데도 땀이나네요.. 아직은 제대로 하고있는건지 잘 감이 안오는데 자꾸하다보는 감이 확 올것 같아요.. 감사합니다...^^

[@Azzitv]

쉬워보이지만 쉬운동작이 아닙니다.. 그리고 우리가 서있을때도 걸을때도 그런 힘을 써야 한답니다... 그래서 제가 똑바로 걷고 서기만 잘해도 살이찌지 않는다고 말하는거에요.^^

[@ssLee-to8sf]

ㅎㅎ 그래서 인지 오늘 설거지 하면서도 저도 모르게 발바닥을 누르듯이 골고루 힘을 분포해서 서있는자세로 설거지 했답니다.. 조금씩 그렇게 고쳐나가면 저도 바른자세가 나오겠지요? ㅎㅎ감사합니다. 깨우쳐주셔서..파이팅입니다.^^ 좋은하루되세요.

[@Handle17890]

대박 설명. 완전 좋아요

[@jajurim]

몸을 아는 아찌님 짱. 이 자세 얼마 안해도 중둔근이 찢어질듯합니다. 한발서기에 약한데 요거 매일 하면 기능이 좋아질듯.

[@sunghoonpark5429]

대단한 분이시네요!!!! 감사해요

[@YU-dr2ii]

안녕하세요. 처음 봬요. 말씀해주신 근육은 발바닥에 힘을 준다기보다, 저는 다리 전체로 고르게 줬을 때 느낌이 와요. 맞나요? 엉덩이 윗쪽 맞나요? 한참하니, 그 위 허리가 더 힘이 들어가네요. 자세가 잘못됐나요? 전 어릴 때부터 습관이 잘못 형성돼서 근육 발달이 안 됐나봐요. 스쿼트나 특히 엉덩이 관련 운동을 하면 허벅지가 두꺼워져요. 엉덩이 쓰는 법을 모르는 듯해요. 이거 열심히 해볼게요. 감사합니다, 아찌님.

[@Azzitv]

네 자세 이해가 조금 잘못되신듯도 합니다.. 발바닥을 눌려주면서 힙이 발이 밀어주니 살짝 밀려올라간다는 느낌을 느껴보세요..

[@ryunanoh]

너무 좋은 내용 감사드립니다. 발바닥으로 바닥을 미는 것은 엄지발가락이나 발바닥 날의 안쪽으로 바닥을 밀어주는 느낌(바닥을 밀어서 벌리는 느낌)으로 힘을 주면 될까요? 그냥 바닥에 힘을 줘서 발바닥을 밀면 고관절이 펴져버려서요...

[@Azzitv]

내 발의 중심이 바깥쪽으로 많이 가신다면 안쪽에 조금더 신경써서 하시는 것도 좋습니다.. 다만 고관절이 퍼진다는것은 연관관계작업이 잘 안되시는듯하네요.. 꾸준히 연습해보세요..^^

[@ryunanoh]

@@Azzitv 감사합니다!!

[@yhk2884]

근육의 밸런스 측면에서도 중둔근은 진짜 중요합니다ㅜㅜ 외회전을 주면서 스퀏을 깊게 하다보니 외회전 근육의 과도한 사용에 비해 내회전 근육을 담당하는 중둔근등은 밸런스 불균형으로 골반쪽 통증이 상당했습니다ㅜㅜ 내전근과 중둔근쪽 운동을 꾸준히 하면서부터 골반 불균형이 좋아져서 현재 가동범위가 증가하였고 통증 또한 점차 완화되고있습니다~ 중급자 고급자 영상도 기대 많이하겠습니다~

[@Azzitv]

다행이고 감사합니다..^^ 그리고 중둔근은 내회전만 담당하지 않고 내회전과 외회전을 중재해주는 근육이라 생각하시면 좋을듯해요.^^

[@쉬바-i1z]

과학적이고 쉽고 간단하게👍👍👍 틀에 박히고 똑같은 중둔근 운동은 가라. 진짜가 나타났다.👍

[@diykr]

역시 좋습니다!! 다음 영상도 기대가 됩니다^^

[@Azzitv]

감사합니다..^^

[@성경필사-wb1225]

요가강산데 수업넘 좋아요

[@악어-q5r]

감사합니다 강의 자체가 감사하신분

[@steadyeffort5402]

하체운동하면 왼무릎만 아프고 왼쪽 종아리만 아팠는데 MRI검사 및 수술을 해도 이상없었는데 아무리 생각해도 중둔근이 답인 것 같습니다… 열심히 해보겠습니다

[@lucern-e8n]

보디빌딩 식 고립 근육운동이 일반인에게는 골병 들게 한다는데...이렇게 기능적으로 최우선적인 역할을 고려해 몸이 연결된 채 특정 근육을 기능적으로 강화시키는 트레이닝이 진짜 소중.

[@더스틴-b4i]

좋은 영상 너무 감사합니다 ㅠㅠ 계속 영상 시청하겠습니다~!!!

[@myung-sooklee1030]

지난번영상이 무엇이였나요? 찿기가 힘드네요. 오늘 처음아찌의tv 만났어요.