중년 이후 허리 힘이 중요한 '의외의' 이유 (정주호 대표 1부)

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지식인사이드

Күн бұрын

Пікірлер: 91

@whaleea 2 ай бұрын

2:00 시작 3:08 세번째단계와 3:38 브릿지 5:02 앉아서 스트레칭 8:25 셀프견인 10:00 동적스트레칭 12:28 다리근육 13:54 무릎 핵스쿼트 15:09 런스쿼트

@startrain3627 2 ай бұрын

메모까지 하면서 열심히 하셨군요. 당신은 최고의 모범생이세요🙏😃👍

@na_zarus8803 2 ай бұрын

2:00 시작

@woorim9186 2 күн бұрын

감사합니다. 정박사님

@드리미-l2h 2 ай бұрын

나이가 들수록 허리도 중요하네요. 틈틈이 운동을 해서 강한 체력을 유지하도록 노력할게요!

@startrain3627 2 ай бұрын

@@드리미-l2h 멋지세요! 응원합니다! 노화를 늦추는 가장 좋은 방법은 운동보다 좋은 방법이 없습니다😃👍

@양이-p7x 2 ай бұрын

감사합니다 좋은운동 노력해보겠습니다

@박엠버 Ай бұрын

너무 유용해요. 정말 감사합니다

@지니-u6o5c 2 ай бұрын

정주호대표님 상담받고 운동하고 허리 무릎 좋아졌어요 팬입니다🎉

@피우다꽃 Ай бұрын

😮설명이 정말 쏙쏙 잘들어옵니다!

@hyun_10041 2 ай бұрын

감사합니다

@S은-u9t 2 ай бұрын

너무좋은운동ㅇ네요 디스크있는데 열심히할께요

@startrain3627 2 ай бұрын

열심히 하시면 좋은 효과를 얻을 수 있으니 꾸준히 하세요😃👍

@0228jina 2 ай бұрын

운동은 정말 틈나는대로 꾸준히하는게 중요한거같아요..

@startrain3627 2 ай бұрын

바쁜 현대인들은 하루 종일 운동 생각을 해야지 겨우 잠깐 할 수가 있고 그 마저 생각을 안 하면 어느 순간 한 달 두달은 금방 지나가 버립니다. 그래서 늘 항상 생각하고 생각할 때 바로바로 운동해야 합니다😃👍

@날개달-q2w Ай бұрын

고맙습니다.

@리틀2 Ай бұрын

멋진 강의네요❤

@Doggi0613 Ай бұрын

너무 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다!!

@다정-z8d 2 ай бұрын

허리 무릎 운동 감사합니다

@제이러블 2 ай бұрын

와... 정~~~ 말 좋은 운동 감사합니다!! 헬스 트레이너인 저도 배우고 갑니다!!

@startrain3627 2 ай бұрын

고객들을 지도하는 데 많은 도움이 되었으면 좋겠어요^^ 응원합니다!!

@bluesunny8779 2 ай бұрын

우와 정주호 대표님 설명이 귀에 쏙쏙 들어와요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 런스쿼트 열심히 해야겠어요

@startrain3627 2 ай бұрын

런지와 스쿼트에 복합! 재미있지요? 아장아장 걷듯이 즐겁게 하세요😃

@songazi295 2 ай бұрын

우와 🎉🎉정말 좋네요 따라하기도 쉽고요 명강의 감사합니다❤❤

@startrain3627 2 ай бұрын

운동이 재밌고 즐거워야지 조금이라도 더 할 수가 있습니다. 지루하고 딱딱한 운동보다 훨씬 좋아요😃👍

@yeontaekim6131 Ай бұрын

ㅎㅎ 대표님 넘 멋있으세요! 잘배웠습니다 ^^

@운월-p2k 2 ай бұрын

대표님 항상 도움 잘 받고 있습니다 고맙습니다😊

@startrain3627 2 ай бұрын

감사합니다😃🙏 운동 꾸준히 하시고 건강하세요!!

@웅카스-o5v 2 ай бұрын

좋은영상입니다

@코딱지왕코딱지 2 ай бұрын

직장 생활 10년 넘게 하면서 허리와 무릎 통증으로 병가 중 인데 좋은 참고가 될 것 같네요.

@startrain3627 2 ай бұрын

직장 생활하면서 오랫동안 앉아 있는 것이 허리에 가장 좋지 않아요. 그다음으로 누워 있는 것이고요. 허리에 가장 좋은 것은 서서 움직이는 것입니다. 앞으로 많이 움직이고 건강해 지세요!! 응원합니다🙏😅

@내멋대로-g7t 2 ай бұрын

허리.다리운동 귀에쏙쏙 매일 해봐야겠어요.감사합니다.

@startrain3627 2 ай бұрын

재미있게 들으셨다니 감사합니다. 그럼 이제부터 재밌게 운동도 꾸준히 하세요🙆‍♂️ 파이팅!

@suk5960 2 ай бұрын

알려주신 운동 정말 유용하네요 감사합니다❤

@startrain3627 2 ай бұрын

와우!!,도움이 되셨다니 정말 감사합니다🙏😃

@푸른별-t6x 2 ай бұрын

영상 잘 봤습니다 ㅊㅊ

@현동-m8u 2 ай бұрын

딱조타 기분조타

@bobo-f9n 14 күн бұрын

20분 정도 걷고 나면 허리가 아팠는데 4번 앉아서 하는 데드리프트 이거 며칠했더니 허리가 안아파요. 앉아서 쉽게 할수 있고 효과도 좋고 넘 좋아요^^

@김정화-q8s6e 2 ай бұрын

디스크있는데 환절기가 되면서 아프기시작 갱년기까지 겹쳐서 관절염에ㅋㅋㅋ 날이 추워지면 더 아파지네요

@nochannel6589 2 ай бұрын

Thank you. I accidentally ran into your channel. I subscribed because I know how helpful they are. May your channel grow more.

@startrain3627 2 ай бұрын

I'm thankful😃 for your comment!! Happy Enjoy the channel. Be strong👍

@날개달-q2w Ай бұрын

정말 많은 시니어분들이 허리디스크,무릎,어깨 하나씩은 아파요..

@Sinbi1234-nz4dw 2 ай бұрын

어랏 이분 찐이다 😊❤ 처음본 운동인데 너무 좋은 운동이네요! 선생님 말씀도 잘하시고 최고에요! 감사합니다 ❤

@startrain3627 2 ай бұрын

재미있게 보셨다니 감사드려요🙏운동은 제가 만들었습니다😃🤸따라 하시면 굉장히 좋은 효과를 얻으실 수 있어요. 화이팅 응원합니다!!

@seeowltv 2 ай бұрын

조금 다른 얘기지만 수영 ㅡ 자유형을 하면서 허리 디스크 통증이 싸악 없어졌습니다. 소개해주신 허리 운동들이 딱 자유형할 때 허리 코어 힘주는 것과 비숫한 자극이 있습니다. 정말 허리 아프신 분들은 이 영상 꾸준히 이주일 정도만 매일 따라하시면 허리 디스크 엄청나게 호전될거라 장담합니다

@아카시아-b3y 2 ай бұрын

부지런하세요

@빡빡이-u4s 2 ай бұрын

good

@hoseongseo738 11 күн бұрын

결론 유전적으로 하체도 타고 나는것임.

@서정연-k2f 28 күн бұрын

얇고 부실한 하체 운동 13:38 핵스쿼트 (중장년) 15:00 런스쿼트 15:57 스쿼트 응용

@expok523 2 ай бұрын

핵스쿼트 호흡법 알려주세요!

@startrain3627 2 ай бұрын

앉았을 때 들이마시고 일어날 때 내뱉고^^ 좋은 질문 감사합니다😃

@harrylab3600 2 ай бұрын

아 이 분이구나. 한 10년쯤 전에 출강 들은 적 있네요

@startrain3627 2 ай бұрын

아 그러세요? 좋은 인연이 있었네요^^ 감사합니다😃👍

@비타민잉크 2 ай бұрын

어 신기하네 진짜 효과 있어요

@startrain3627 2 ай бұрын

신기하고 재미있죠? 운동을 하면 할수록 더 신기한 일이 많이 생겨요. 건강한💪 일도 많이 생기고요😃

@Happy-i1w4c 2 ай бұрын

결론 : 걷기라도 해라

@luvs2ik 2 ай бұрын

근데 빠르게를 겯들인...

@까멜리아-e4f Ай бұрын

3개월 후 2025년 1월에 건강하게 만나용~

@kdh76 28 күн бұрын

긷기를 할거면 슬로우 조깅하세요 걷기는 별 도움도 안됨

@expok523 2 ай бұрын

팔목이 아픈사람은 버드독 자세가 어렵네요!

@startrain3627 2 ай бұрын

팔목이 아픈 분들을 위한 방법이 있어요. 푸쉬업 핸들바를 잡고서 하면 불편 없이 운동의 효과를 얻을수 있어요. 핸들바는 인터넷 주문으로 싸게 구입할 수 있으니 검색해 보시면 돼요. 그리고 팔목은 덤벨이나 바벨로 손목 컬을 하시면 빨리 회복되고 더 건강해집니다👍😃

@What_da_got_da 2 ай бұрын

버드독 허리 신경쓰면서 하면 진짜 힘들어...

@에너지이저 2 ай бұрын

저는 운동을 해도 허벅지 근육은 변화가 없어요. 다른 부위는 조금만 해도 변화가 보이는데.. 47세인데 200미터도 전력질주하고 등산도 20대보다 더 빨리 올라 갑니다. 종아리는 많이 두껍고 좀 빡시게하면 핏줄도 튀어 나오는데 허벅지는 변화가 1도 없네요. 자전거를 타도 제가 다 추월해 갈 정도인데.. 다들 허벅지가 60cm는 넘어야 된다고 해서 매일 달리기라도 해주는데도 참... 타고나길 두꺼운 사람과 매일 운동하는 두껍지는 않아도 근골형인 사람중 누가 좋은건지. 근력.근육량도 많은데 허벅지만 변화 없는거보면 사람마다 안되는 부위가 있는건지. 덩치큰 사람들이 대체로 단명하고 날씬한 근골형들이 장수 하던데.

@jamwondong_jiujiteiro Ай бұрын

허벅지 굵기는 달리기 보다는 웨이트를 하셔야 굵어져요 ~ 허벅지 근비대를 원하면 근비대에 최적화된 운동을 하시면 됍니다.

@박눈누-n6z Ай бұрын

허벅지 두께는 본인 체중 1.5배 넘는 스쿼트부터 굵어진다네요.

@기영정-n6t 2 ай бұрын

❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

@ForestShadow_Paul 2 ай бұрын

스타트레인 정주호대표님 킈 예전에 이병헌 몸짱 만들어주고 유명했죠

@startrain3627 2 ай бұрын

저를 기억하시는군요! 감사합니다^^ 정확합니다 이병헌 배용준 장동건 다니엘 헤니 송중기 손담비 한채영 유이 김태리 김지원 등 300여 명을 20년간 가르쳤어요😃

@ForestShadow_Paul 2 ай бұрын

@@startrain3627⁠ 헠 답글 감사합니다! 저는 집에서도 맨몸운동해보려고 정주호대표님의 책 [절대 10분]도 사서 보고 따라했어요😊💪 이병헌처럼 단련이 되어있는 느낌의 몸만들고 싶은 마음이 커서 검색도 했었는데 대표님의 책만 선택해서 기억에 남습니다 ㅎㅎ 지금도 자주 보고 있습니다! 살 빼야 하는데 ㅠㅠ포기하지 않겠습니다 😫

@hoseongseo738 11 күн бұрын

날신해지고 싶어도 않되고. 좋아 진다고 해서 좋아지는것이 아님...다 유전임.

@최현배-z5p Ай бұрын

오늘부터 하체운동이다

@양이-p7x 2 ай бұрын

죄송합니다하트는지웠읍니다

@도미니카-j8c 18 күн бұрын

선생님. 혹시 후관절증후군 이란병을 아세요 제가 진단을받았는데 어떤 주사요법 약물요법도듣지않아서 고생을 하고 있는사람입니다 죽고싶을 만큼 맘고생도 하고이습니다 병윈에서는운동하면 좋아진다는 소리말고는 해줄수 없다는데 재활센터는 비용이 넘비싸서 갈엄두도 못하고있고요 우연히 백지영씨 영상을보다 선생님을 알게되었고 영상보면서 저같은 사람들이 많을거 같은데 운동법도 모르면서 함부르 운동했다간 허리가 더아플수 있으니 조금만 도움이 되는영상을 찍어주시면 감사하겠습니다 꼭 여러명의 사람을 살리신다고 생각하시고 운동법좀 알려주세요 코어 근육과 이완 운동을 병행하라는데 도통알수없으니 꼭 좀 댓글좀보시고 알려주심 감사하겠습니다 여러사랑들의 고통에서 구원 하시는 은혜로운 일이라고 한번만 생각해 주세요

@startrain3627 8 күн бұрын

증상은 일치하지만 원인이 불분명 할 때 증후군이라는 명칭을 쓰게 되는데요. 마찬가지로 척추 후관절 증후군도 허리의 통증은 있지만 원인이 불분명한 증상 중 하나입니다. MRI로도 나오지 않고 대체적인 원인을 몇가지로 보고 있습니다. 신경에 의하거나 척추 염증이나 감염 또는 드물지만 암전이의 경우가 있는데 이 역시도 아직까지 확실한 원인이라고 볼 수도 없습니다. 중요한 것은 증상이 허리 통증이다 보니 디스크와 혼동할 수 있지만 후관절 통증이기 때문에 척추 후관절에 도움이 되는 자세 교정 운동과 스트레칭을 병행하는 것을 추천합니다. 자세한 것은 정주호의 스타트레인 (몸과 마음의 재활 운동센터)으로 상담 방문하셔도 되십니다. 감사합니다. 어서 회복하시기를 응원합니다. 정주호의 스타트레인 링크 들어가기 map.naver.com/p/entry/place/34590293?placePath=%252Fhome%253Fentry%253Dplt&searchType=place&lng=127.0284486&lat=37.5204959&c=15.00,0,0,0,dh

@K017_ Ай бұрын

살짝 박신양 닮음

@이창화-q1y 2 ай бұрын

난 허벅지랑 종아리 굵은게 그렇게 부럽던데 그걸 제거하는 수술이 있다고?

@AhnNoMon1976 2 ай бұрын

💙 *하나님이 이르시되,* *그가 나를 사랑한즉, 내가 그를 건지리라...* 🧡 *그가 내 이름을 안즉, 내가 그를 높이리라...* *그가 내게 간구하리니, 내가 그에게 응답하리라...* ❤️‍🩹 *내가 그를 장수하게 함으로 그를 만족하게 하며, 나의 구원을 그에게 보이리라...* 😊 말씀을 읽은 당신을 예수 그리스도의 이름으로 축복합니다... 아멘!!

@김쥬디-h7f 2 ай бұрын

운동복부터 입으셔야…

@startrain3627 2 ай бұрын

운동 채널이 아니고 지식채널이라고 해서 저도 이렇게 운동을 많이 요청할 줄은 몰랐어요. 그래서 나름대로 다른 방송같지 않게 폼 좀 잡고 옷을 입고 왔는데 저도 당황하긴 했습니다😂 그럼에도 열심히 운동 알려드리려고 노력했으니 좋게 봐주세요😅

@케시움마케힘 2 ай бұрын

후면사슬 ㅈ창나기싫으면 데드 10회무게로 5세트씩 주2회라도 해라 진짜 건강잃고 다시 찾는데 3년걸렸다

@user-ge5gp6mc1m 2 ай бұрын

이 채널은 이제 노년층을 타게팅으로 하는군요, 구독헤지할께요

@coolrain0919 2 ай бұрын

어르신들이 건강하시면 병원 가는 횟수도 줄어들 테고 그러면 젊은이들의 세금 부담도 좀 덜어지고 꼭 노년층에만 좋은 건 아닌 것 같아요.^^

@금비-q3c 2 ай бұрын

잘가

@jik8597 2 ай бұрын

해지 맞춤법도 모르는걸 보니 다른채널가시는 게 맞아보이네요

@AnathemaMaranatha. 2 ай бұрын

헤지펀드👍

@startrain3627 2 ай бұрын

본인에게도 도움이 안되어서 많이 아쉬우셨죠? 다음번엔 젊은 사람들을 타겟으로 하겠다고 [지식 인사이드]에 한 번 여쭤볼게요^^ 의견에 감사드려요! 그런데 가만히 생각해보면 우리 누구도 나이를 들지 않는 사람은 아무도 없어요. 나이가 들어서 보는 분도 있지만 나이가 들기 전에 미리 보면서 공부를 하고 도움을 받는 사람도 있어요. 그리고 내가 나이가 젊다면 연세가 드신 부모님을 생각하면서 배우고 공유해 드리면 그것만큼 효도가 따로 없지요😃