중년의 불면증, 이 방법으로 해결하세요

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불면증의 정의:
지속적으로 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어려운 상태를 의미합니다.
충분한 수면을 취하지 못해 낮 동안 피로감, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
불면증의 유형:
초기 불면증: 잠들기 어려운 경우
중간 불면증: 잠에서 깨기 어려운 경우
후기 불면증: 너무 일찍 깨는 경우
불면증의 원인:
스트레스, 불안, 우울 등의 정신적 요인
불규칙한 수면 습관, 카페인 섭취, 운동 부족 등의 생활 습관
질병이나 약물 부작용 등의 의학적 요인
불면증의 관리 및 예방 방법:
규칙적인 수면 습관 유지하기
스트레스 관리 및 이완 기법 활용하기
카페인, 알코올 섭취 제한하기
침실 환경 개선하기(조용하고 어두운 공간 만들기)
필요 시 전문가 상담 받기
불면증 치료 방법:
인지 행동 치료: 수면 관련 잘못된 신념과 습관 개선
약물 치료: 불면증 치료제 처방
보완 요법: 명상, 요가, 침술 등 활용