【楷教練訓練乾貨】│新科傳統健美職業選手Hill帶我練腿！│希望台灣人多支持傳統健美 feat. 鳳山巨獸 鄒政翰Hill

[@1379west]

真是乾貨滿滿外面可是要收費的讚還不點爆

[@tanchen4044]

不點

[@Roguer-s2r]

這在中國滿滿都有在教 只是台灣太弱 一些小東西 也在收費 😂

[@Roguer-s2r]

中國每年進步的速度是好幾百倍

[@abcd12191]

@@Roguer-s2r那你一定很細

[@Roguer-s2r]

@@abcd12191 這是事實==妳在氣什麼 呢

[@BrianTiao]

我最認同的一句話就是安全最重要 我自己現在也是機械用比較多

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@clark6930]

感想分享 之前提到最近都在每天起身休息的時候練, 一開始是扶地挺身器做完20下胸後馬上調整位置做三頭10下, 做完趁正燒的時候用啞鈴繼續做 頸後屈伸, 輕,重各8~12下後開始把4種重量的啞鈴+二片小槓片各做6~8下遞減後再空手做動作到沒力(全部做完=一個循環)三頭一整天只練頸後屈伸 約一星期後發現..雖然重量只有10kg含以下,也只做一個動作, 但離心放慢+每組絕對力竭的方式反而比以前在健身房用+重量的方式來力竭的效果更好! 長內外都獲得更快更明顯的成長(尤其內側) 一直以來大小相對不平均的左手也開始追上右手了! 之後也用此方式開始練三角,二頭..等其它肌群, 有次二頭只做了一個動作, 二個循環, 成長與痠楚感竟然比以前的方式更好! (每次循環完會單獨讓該部位持續出力10秒) 我想我找到了健身以來最適合我的身體的訓練法則! 這些年試過的練法這個最有感! 如果只做一二個循環就能讓肌肉更有效的成長, 省很多時間欸~ (每天起床會先做完各種動態伸展, 深蹲,10Kg臀推各30~50下+當日肌群的暖身組)

[@Kai-coach.singer]

謝謝分享

[@Cheng1207]

愛唱歌的大山終於找糖老大練腿拉❗️ 話說那個鐘擺式深蹲做起來感覺很舒服

[@Kai-coach.singer]

很棒的設計👍👍

[@張彥程-k5v]

後面的動作展示這部影片價值超🈵️

[@Kai-coach.singer]

❤️❤️

[@administrator-8964]

7:40 每個廠商的機械深蹲都有不同設計理念，不過這台真大

[@Kai-coach.singer]

這台很棒

[@rightmr8214]

不錯喔都是機械練腿 穩定又安全 一開始那個頂峰踢腿絕對超酸 練那個一定超噴汗

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@駿-j6b]

楷教練以後也可以多找一些古典或健美健身這種肉量還是很帥的btw posing真漂亮💪🏻

[@Kai-coach.singer]

🔥🔥🔥🙏🙏

[@c4jo4820325]

支持傳統健美！！肉量才是王道！！想問一個小問題，巨獸背的刺青，會影響比賽時線條的展現嗎～～謝謝

[@Kai-coach.singer]

只要體脂肪降得夠低，上了膚色劑之後應該就不會影響。

[@c4jo4820325]

@@Kai-coach.singer 謝謝楷哥解答疑惑！

[@Kai-coach.singer]

@@c4jo4820325 不客氣

[@林喬笙]

😮👍👍👍👍學起來

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@何清濤]

第一次看到針對臀部的訓練。 一直以為在健身過程中，臀部肌肉會因為其他的訓練(如:深蹲或抬腿)自然就會鍛練到。

[@Kai-coach.singer]

當然會鍛鍊到，不過Hill是職業選手，他需要的刺激會多過一個人的需求。

[@pkenneth918]

好驚人的肉量 超帥

[@Kai-coach.singer]

真的夠肉👍👍

[@dexterf1915]

楷教练请问可以出一集适合腰突患者的练腿课表吗?

[@Kai-coach.singer]

不可以，因為每個個案都不一樣，有這樣子的毛病需要先看過醫師然後再專門的針對個人症狀去改善。

[@李易澄-w1f]

凱哥在腿踢那邊腳掌是整個勾起來的,那是超刺激的

[@Kai-coach.singer]

👏👏👏

[@rock141119]

Allright 💪

[@Kai-coach.singer]

👏👏

[@Bruce-io6fg]

猛❤

[@Kai-coach.singer]

❤️❤️

[@BODYBODYTW]

含金量超高一集！

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@fengbigGG]

鳳山巨獸❤

[@Kai-coach.singer]

👍👍

[@陳正智-i9z]

Hill shock,這是北斗神拳的主題曲？ you are shock!

[@Kai-coach.singer]

這首歌我記得😂👍

[@Kweojk]

好奇問一下Hill哥的二頭左右長短不一樣 是因為之前受過傷嗎?

[@張瑋-m1w]

之前斷掉，但他本人前段時間還沒有空處理

[@Kweojk]

@@張瑋-m1w了解 感謝

[@jeffliu110]

帥

[@Kai-coach.singer]

❤️❤️

[@迷进击的巨人]

我觉得hill 哥的样子有点像吴奇隆eh

[@Kai-coach.singer]

有耶

[@推拿師阿德]

終於肯面對ㄌ

[@Kai-coach.singer]

終於？

[@pohuaishen7212]

楷教練我想請問一下姊妹蹲這個動作會不會容易造成ACL斷裂? 因為在網路上常常看到類似的意外事件發生

[@Kai-coach.singer]

只要不要用不能符合的重量，關節活動度足夠，穩定的操作，應該不容易發生這樣的事情。

[@akromawrath7353]

👍👍👍👍👍

[@Kai-coach.singer]

👍👍👍

[@blood12451839]

我不知道巨獸背後有這麼大片的刺青 比賽上色後都看不出來😂

[@Kai-coach.singer]

膚色劑是好東西😂👍👍

[@阿泰-i5x]

沒字幕我還真聽不太懂...

[@Kai-coach.singer]

😅😅

[@anconorman]

奇怪 你們的腰椎為何都不會受傷

[@Kai-coach.singer]

因為我們很小心

[@chenerick7525]

靠這位先生的肉量真不是蓋的.......

[@Kai-coach.singer]

他可是公開組的IFBB職業選手啊！

[@joekao192]

基因怪物還是吃藥怪物，像吃南佛一樣，以前都以為是真的，後來一大碗裡只有一個是真的

[@Kai-coach.singer]

@@joekao192 謝謝指教

[@吳洗澡]

為什麼巨獸越練肚子越大 還是我的錯覺😅

[@Cheng1207]

傳統選手一天要吃的餐量超多 應該是吃撐的

[@Kai-coach.singer]

食量太大了😂

[@johnnylai3196]

Sorry 容我說句比較不禮貌的話⋯⋯ 傳統健美才是真正健美👍 我24年前看的就是傳統健美 其它都不是

[@Kai-coach.singer]

謝謝指教

[@張文翰-SBD]

背部刺青這麼大片 會不會影響背部肌肉細節的展現?

[@Kai-coach.singer]

只要體脂肪降得夠低，上了膚色劑之後應該就不會影響。

[@FcvGfcv]

楷教練一般人會覺得你比較少練腿應該是重量的關係，你臥推可以推100kg 但硬舉深蹲卻140kg極限，很明顯上半身比下半身強太多

[@Kai-coach.singer]

歡迎一般人來找我練腿

[@FcvGfcv]

@@Kai-coach.singer 感覺找楷教練練手比較好，楷教練手比腿強很多

[@Kai-coach.singer]

@@FcvGfcv 你沒聽我影片怎麼說的嗎？我真的沒有在手上花太多時間。我之所以持續回覆你是覺得你不是來跟我開玩笑或是來找我麻煩的。你真的覺得一個堅持20幾年，業餘選手跟職業選手都帶過，各個訓練法則都嘗試過，還考過四到五張證照的人會不知道自己在幹什麼嗎？再次謝謝你的指教。

[@DANNY_3456]

@@FcvGfcv 楷教練的理念本就不是追求舉越重越好，而是在一個感受度好並且能有效率達到肌肉刺激破壞的重量去訓練。 (建議回頭看楷教練直播紀錄，關於肌肥大訓練跟重量的問題裡面已經說得很清楚囉👍)

[@FcvGfcv]

@@Kai-coach.singer 但楷教練你影片教學幾乎全是教手臂、胸、腿上半身的訓練，很少教練腿，楷教練我當然知道你練二十幾年經驗豐富，但你的腿相對上半身確實弱了很多，上下半身有點不太平衡，可能也跟你腿受傷過有關，因爲楷教練你臥推可以推到100kg那照理深蹲應該180-200kg比較正常，但你深蹲卻140kg極限，練肌肥大機械張力很重要，能在保持動作穩定的狀態盡可能做重就可以變更壯，像Chris bumstead硬舉深蹲都有接近300kg

[@施濕]

沒想到楷教練這麼狠 找無差的選手練腿

[@Kai-coach.singer]

我練健美的心不輸任何人

[@666lok2]

天然嗎？

[@Kai-coach.singer]

他都說有上科技了⋯⋯