خواب با کیفیت، زندگی با کیفیت

این اپیزود راجع به خواب هست تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه:
پیامدهای کم‌خوابی چه‌ چیزهایی هستن؟
تاثیر خواب بر یادگیری، سلامت جنسی، سیستم ایمنی و تمرکز ؟
چند ساعت خواب در روز ضروریست؟
ساعت طبیعی خواب بدن چطور کار میکنه؟
چطور خواب‌مان را تنظیم کنیم؟
• Master Your Sleep & Be...
• Sleep Is Your Superpow...
00:00مقدمه
02:19تاثیرات باورنکردنی خواب
08:10خواب و ژن‌ها
09:10خواب و سیستم ایمنی
11:30الکل، کافئین، چرت زدن
14:17دو‌ نکته کلیدی
17:35منابع اصلی
18:18ادنوسین
20:25ساعت طبیعی خواب بدن
23:42کورتیزول
25:50ملوتونین
28:50جمع‌بندی

[@elnor.21]

خیلی ویدیو هات تاثیر گزارده امیدوارم بیشتر دیده شی چون کارت واقعا عالیه

[@tntkiller4768]

دست شما درد نکنه عزیز از افغانستان میبینم تون 🫶

[@user-to3sy3df7t]

بسیار عالی. علاوه بر ترجمه و جنبه ی علمی عالی لحن و بیان خوبی هم دارین. پیروز باشید 🌸🌸🌸

[@hamidehabgoon2471]

بسیار عالی و مفید بود با تشکر از زحماتتون🌹

[@Shapoorjavid445]

خشایار عزیز خداقوت. از شما ممنونم بخاطر بیان عالی و تمیزی که داری. هم‌شهری مداومت آرزو دارم واست🩶

[@arshisan2617]

اقای خشایار من ۱۴.۱۵ سالمه و با کمک پادکست های شما تونستم مسائل خیلی زیادی و از زندگیم حل بکنم و بتونم پیشرفت های زیادی داشته باشم، خیلی ازتون ممنونم بابت این وقتی که برای کمک و اگاهی ما میزارید❤

[@fati.mah_h]

کاش من هم تو این سن یوتیوب داشتم😢😢😢 چقدر زندگیت جلو هس شما👏🏻👏🏻👏🏻

[@arshisan2617]

@@fati.mah_h ممنونم نظر لطف شماست دوست عزیز❤

[@farshidnaderi1]

جو گیران

[@mmn4011]

​@@farshidnaderi1وقتی اجرا نمیکنی چرا دنبال میکنی این محتوا رو

[@farshidnaderi1]

@@mmn4011 چی میگی باکی کار داری

[@brightdayinmay]

ممنون از زحماتتون برای این ویدئو💕

[@mrcode9798]

منتظر ویدیو بودم دمت گرم❤

[@amiransari4904]

Vaghan harf nadariii pesar❤

[@Sa-tp6wj]

سپاس مفید بود

[@Itsnotalihelp]

خسته نباشید خدمت شما ویدیو بسیار مفید بود و حاوی اطلاعات جدیدی بود مشتاقانه منتظر ویدیو های بعدی هستم ❤️

[@BruhST1]

بینظیر بود مثل همیشه🔺

[@masumehkhodadadi1716]

هزاران درود بر شما🎉🎉🎉

[@user-te1xp5xk6h]

متشکرم از ویدیو و اطلاعات خوبتون❤

[@jospehrr2646]

من سال ها است، نمی تونم خوابم رو تنظیم کنم و صبح بیدار شدن برام خیلی سخته، لطفاً برای کسی که ۳ صبح می خوابه و ۱۲ ظهر بیدار میشه و بخواد خوابش تنظیم کنه، یه برنامه بزارید

[@arshisan2617]

منم قبلا وضعیتی مثل تورو داشتم ، سعی کن هر شب نیم ساعت زود تر از روزای قبل بخوابی و نیم ساعت زود تر از همیشه بیدار بشی کم کم هی ساعتارو کم و زیاد کن و کم کم میتونی خوابتو درست کنی برای اینکه سستی یا تنبلی ای توش نکنی هر شب الارم بزار که باید چه ساعت بخوابی و هر روز صبح الارم بزار که امروز مثلا قراره چه ساعتی بیدار بشی بهت قول میدم تاثیر گذاره

[@arshisan2617]

منم قبلا وضعیتی مثل تورو داشتم ، سعی کن هر شب نیم ساعت زود تر از روزای قبل بخوابی و نیم ساعت زود تر از همیشه بیدار بشی کم کم هی ساعتارو کم و زیاد کن و کم کم میتونی خوابتو درست کنی برای اینکه سستی یا تنبلی ای توش نکنی هر شب الارم بزار که باید چه ساعت بخوابی و هر روز صبح الارم بزار که امروز مثلا قراره چه ساعتی بیدار بشی بهت قول میدم تاثیر گذاره

[@jospehrr2646]

@@arshisan2617 ممنونم بابت راهنمایی شما. من حتی این روش رو هم امتحان کردم ولی از ۱۲ به ساعت ۱۰ ظهر که می رسم، دوباره خوابم بهم می ریزه

[@jospehrr2646]

​@@arshisan2617من این کار رو هم کردم ولی متأسفانه تا ساعت ۱۰ صبح تونستم این برنامه رو اجرا کنم ولی از ساعت ۱۰ صبح به بعد دوباره خوابم برگشت سرجای اول

[@amirreza_mahdi_pour]

داداش ی روز بیدار بمون اوکی میشه

[@tahamohabat]

بسیار آموزنده❤

[@Infinity.almighty]

خشايار جان لطفا از صحبت های دنیل آمن ( Daniel amen ) و آقای دیوید سینکلر بسازید❤

[@user-xq7xb9hr7q]

You are doing a great job Thanks dear khashayar🙏

[@Mirshads_Best_Pick_Show]

khafan va kheili ali hasti khashayaR jan

[@user-jq3rt4jv5g]

خیلی مفید ممنون من واقعا نیاز داشتم به این راهنمای ها

[@alihomai4139]

عالی بود ممنون ازتون❤🙏

[@mokhtarsepehrifarid]

عالی بود مثل همیشه👌⚘️🙏

[@mitragholami8705]

در پناه حق سربلند و موفق باشید

[@mojganhz8190]

خشایار جان بسیاردسودمند صحبت کردید👌👌

[@reyaneh21]

خیلی عالی واقعا دمتون گرم

[@apexgameclub]

خشیارجان لطف کن یه ویدیو درباره کمال‌گرایی بساز

[@erfanhabibi456]

چقد مفیدِ این هیوبرمن♥️

[@eliasshahmiri1912]

Keep going you are the best🎉❤

[@BATMANUT]

عالی بود داش

[@user-md2nf6wr7g]

عالییییی❤

[@fatemehyaghoobi9577]

بسیار عالی و مفید بود ، حتما به دوستانم معرفی میکنم ❤

[@aliabdi4199]

One of the best KZbin channels

[@KhashayarTalks]

🤘❤️

[@user-gx9gz3dg5r]

Merci az in barnameh alee.

[@Mohammad-yx8jy]

ویدیو خیلی مفید آموزنده بود ممنون

[@Ali_02518]

سلام ب همه دوستان . سپاس از اطلاعات مفید شما❤🎉 thats was amazing for me

[@KhashayarTalks]

ممنون از حمایتتون

[@massoudahabbasi983]

مرسی، واقعا عالیه👍👍👍

[@KhashayarTalks]

ممنونم🤘

[@kad6134]

عالی بود ❤

[@hsh1547]

عالی بود 🌹🌹🌹

[@yasminkasaie9335]

Kheylii mofiiid 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@butterfly-oe8ni]

موفق باشین🌱

[@sarakhosravi6056]

تشکر خشایار. .

[@fazghotbi3865]

عالی بود ممنون 🙏🏻

[@KhashayarTalks]

ممنون که حمایت می‌کنی

[@itsjavad1997]

آقا دمت گرم❤

[@hasanpashaei-bd9ob]

ممنون از شما

[@alr86]

عالی👌

[@aysenkitchen]

mrci kheyli mofid bod 🙏🏼🤍

[@user-cz1ho7bt6n]

سپاس

[@BATMANUT]

عالی دمت گرم

[@Jalil.Gorgich-cg4hp]

مرسی از اینکه مارو اگاه میکنی 👌

[@KhashayarTalks]

ممنونم که ازم حمایت می‌کنی.

[@user-gl4cd5xk8u]

تشکر عالی

[@mohammadalishojaei]

عالی بود

[@coAmir23]

اقا خشایار اگه امکانش هست در مورد موضوع خودارضایی و مسائل جنسی هم یه ویدئو درست کنید چون این مسئله خیلی تو جامعه ما تابو هست و محتوای درست و علمی در مورد این موضوع خیلی کم پیدا میشه

[@user-vy2eu4fy9s]

عشقی❤❤❤

[@ahmad-qk1jl]

اولین کامنت😮

[@Jahsgskow]

Thanks man!

[@Aleeefff]

ممنونم ❤

[@behzad382002]

You’re amazing.

[@beravosix]

کانتنت خوبیه ادامه بده

[@mehrdadmehrdad1689]

Best in the world..❤❤

[@shaaparakr.d.8436]

Mamnon az shoma 🙏🏻🥰

[@Amiirvs]

دمتون گرم ❤❤❤

[@KhashayarTalks]

مرسی❤️

[@shahmoradi.studio]

عالی ممنون 🇨🇭🙌

[@ahmadzavar07]

Thank you 👍

[@fati.mah_h]

درباره سلامت جنسی و بهداشت جنسی هم مطلب بزارید مرسی

[@nazgolbalideh04]

Perfect ❤

[@Arya-ps7dr]

دمت گرم

[@ahmadhadipour3638]

ماشالا 😍👏🏼

[@KhashayarTalks]

مرسی

[@mehdikarimpour9474]

عالی

[@iliayaghooti]

Thanks ❤💎

[@milivanili2419]

18:20 دیدم‌ش اون TedTalk رو صبحی. مرسی که توی کانال تلگرامی اطلاع دادی، اصطلاحا heads-up که آماده‌سازی کنیم😊

[@user-jg8bh2nl6i]

حرف نداشت 👏

[@KhashayarTalks]

مرسی

[@raz478]

Really good

[@Mylifeisalive]

Thanks❤

[@user-iv7cz4yq9s]

Best💯💯

[@aminzarei4843]

Thank you

[@user-xq9jd5ew4e]

tnx for sharing

[@Hosak207]

Great❤

[@saeidsaeidi4559]

Perfect

[@MojdeMirhashemi-hn7em]

Thank you ❤❤❤

[@KhashayarTalks]

❤️🤘

[@user-uf2ft6zt9d]

اگه بشه یه ویدیو هم راجع به دوپامین دیتاکس درست کنید، عالی میشه

[@raha.a641]

Thanks

[@Nedways]

perfect 🎉🎉🎉

[@user-gh3wt2jl7e]

ممنون از کار خوبتون، لطفا پادکست با رابرت گیرین رو هم خلاصه و ترجمه کنید

[@Sinariun]

لطفاً ویدیو های بلند تری بسازید

[@behruzerfanian6651]

Thanks🙏

[@KhashayarTalks]

You’re welcome 😊

[@fati.mah_h]

با توضیحات شما اجازه میدم بدنم و تروماها آزاد بشن لطفا درباره تروما و احساسات و هورمون هم مطلب بزارید

[@habibyaseri07]

لطفا برای کار های شیفتی هم درست کنید

[@AbolfazlHedayat-lx6bx]

perfect

[@fati.mah_h]

من از وقتی خواب کافی و بهتر دارم واثعا هم حتلم و حوصلم بهتر و هم اینکه پف و سیاهی زیر چشم هام کمتر شده

[@blankslate6393]

خیلی عالی و آموزنده. فشرده از اطلاعات، بدون اطناب و حرف اضافه. ممنون که پیشنهادهام رو عمل کردی.

[@Tara-k7t]

Nice👌

[@KhashayarTalks]

Thanks 😊

[@farhadkhosh8544]

با درود و سپاسگزتذی از شما خشایار جان، عزیز میشه زحمت بکشی چند تا کلیپ برای مدیتیشن توی ساعات مختلف روز هم توی کانال‌یو‌تیوبتون بگذاری برامون. باز هم سپاسگزارم 🙏🙏🙏🙏

[@itsjavad1997]

خشایار جان اگر با پریمیر ادیت میزنی حجم صدا اگر تا عدد 6 بیاد مناسبه یعنی هم روی گوشی های موبایل مختلف به خوبی قابل شنیدنه و هم صدا تخریب نمیشه...رنج مناسب برای اسپیکر های مختلف بین 12 تا 6 هست کمتر یا بیشتر شدن از این رنج از حجم مناسب خارج میشه

[@ovinoghte4218]

خیلی عالی بود، فقط چیزی که عجیبه اینه که در مورد تاریکی محل خواب چیزی نگفته،فکر میکنم از لحاظ علمی میگن که تاریکی اتاق خواب به حدی باشه که دستتون و اگه جلو صورتتون گرفتید نتونید ببینید

[@Ariyoparsa]

That's right ✅️

[@hanilisa278]

من بهترین کارامدی که از مغزم دیدم شبا بوده بخاطر همین از بچیگی کارامو شبا انجام میدادم 👩‍🦯

[@ManlyEditss]

same

[@Miladrahaxxx]

منی ک سالهاست خوابم عجیب بهم ریخته چقدر برام مفید بود

[@KhashayarTalks]

خوشحالم

[@VahidBagheri-rm4db]

great

[@sinanaseri2521]

Nice

[@73YOSH73]

nice