Как часто качать мышечные группы? Полный разбор

Продолжение на канале Vortex: / bestcoac. .
Александр Мясник: www.youtube.co....
Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу ДЛЯ ДОМА, программу для девушек (или программу тренировок для турников с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@pas_investor]

Если, придя в спортзал, вы обнаружили, что у вас сегодня "неудачный" день, не заставляйте себя выполнять все положенные упражнения, на какой бы стадии цикла вы ни находились. Если же вы почувствовали себя неважно еще до тренировки, отложите ее на день или два. Это длинный комментарий😊

[@_Svetlyk_]

Это классный коментарий но это тот случай когда легче сказать чем сделать. Если пропускаю то потом неделю корю себя)

[@nafilin]

​@@_Svetlyk_не кори себя, расслабься, выпей пивка...

[@_Svetlyk_]

@@nafilin так и делаю)))

[@ЮрийСороко]

Привет Алексей тренируюсь по твоим советам 2 года спортом занимаюсь с 11 лет мне 55 и благодаря совету делать не более двух отказные подходов увеличил колличество подтягиваний и отжиманий на 70 процентов благода за грамотные советы

[@edvardnorton9238]

Несколько лет я искал тот период отдыха, чередуя сплиты, фуллбади ,2 через 1,1через 1, проводя 200+ тренировок в год. Пока не нашел 100% рабочий способ!..не в отдыхе дело! А в отличном качественном курсе Деки Теста и Метахи))

[@alexeyrogov6631]

Наконец-то, спасибо Мастер Шреддер! Это актуальная тема.!.

[@TauJIaHg]

Не ожидал настолько развернутый ответ на казалось бы простой вопрос. Очень профессионально. Спасибо что делитесь опытом.

[@ВикторПотапов-г6о]

Спасибо за подробную, всеобъемлющую информацию. Вы подтрвердили мои убеждения, сформированные моей почти 60 летней парактикой под руководством дипломированных тренеров и личным опытом. 100% согласен. С уважением, Виктор.

[@HlibVatazhok]

Вам 78?

[@ammarbarri4331]

Смотрел в скорости 1.25 и вам советую. Лёха, видос просто пушка, очень информативно!

[@ТоляШиша]

Алексей правильно растолковал ,до этого тоже дошел сам на себе испробовал,так и есть две трени в неделю с разницей три дня отдыха,при тяжелых нагрузках 6-8 повторений с повышением веса на последующей тренировке,неделю отдыхать ,неделя через неделю,я пробовал две недели рабочих по две тренировки в неделю, но после такая торба наступила,такой перетрен что ходил как на ручнике,согласен с вами жим база,становая тяга или приседания,турник,брусья,три упражнения в тренировке не больше, спасибо вам за позитив в массы,удачи вам и конечно много бабла

[@ПавелУшаков-б3х]

Леха красава!💪 Тренируюсь по твоей системе, везде есть прогресс, и усталости и травм больше нет!😀

[@ГиряиГвоздь]

ДНБ тоже так думал

[@dnbodybuilding]

@@ГиряиГвоздь У Шреддера нет системы, он сам признавался в одном из роликов, это я думал что есть. Из того что он раньше свистел и теперь свистит многое друг с другом не совпадает, есть и правильное и неправильное, но поскольку системы нет - программа одна на всех, так и свистеть и продавать проще бгыгы )))

[@alexstefani82]

@@dnbodybuilding как у тебя восстановление идёт?

[@dnbodybuilding]

@@alexstefani82 нормально

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@MS-Shahov]

Вроде всё просто и логично, но есть очень важные нюансы, которым я сам не следовал, спасибо что сделал это видео, круто, продолжай в том же духе!

[@antonstrelov9824]

Доброго дня, Алексей! Как всегда, всё доступно и понятно изложил.!! Спасибо!

[@ЛюблюСебя-ч8т]

По кайфу, делай ещё такие полезные видео! Очень круто заходит.

[@Иван-ы5и1и]

Спасибо, Алексей. На мой взгляд это самая полезная и нужная рубрика.

[@МаркГерусов]

Все как всегда,и интересно и информативно! Шреддер лучший!

[@m1xta470]

Шёл 2020 век, пацаны досихпор сидели на диване и смотрели видосы как накачатся))

[@gagahagahagagagga7622]

А сам нет?)

[@M_a_K_sI_m_U_s]

2020 ВЕК? Может год?

[@rusiklv1867]

2020 век=1010голов

[@ilnurryazhapov]

Вообще-то я лежу

[@thisissergo5874]

@@ilnurryazhapov а я на диване сижу и восстанавливаюсь

[@АндрейБойко-б9е]

Привет из Днепра! Лёха спасибо.Разжевал. Это самое толковое видео по тренировкам, спасибо.

[@YouTubeYouTube-mi7fz]

Шрэдэр-это самая полезная рубрика

[@artemzane969]

Вопрос Алексею: Почему вы стали снимать видео дома стоя? Почему не сидя как раньше на диване? Спасибо.

[@ДядяКоля-ф4ю]

Лайк если хочешь чтобы Лёха вернулся на диван!

[@joelkellett8657]

Продал диван может 😄

[@UrbanDraga]

на сырниках легче стоять.

[@СергейМаевский-р2г]

@Игорь Войтенко 😆😆😆

[@alexeishredder4419]

Я просто возвысился в своих познаниях, а раньше был простым диванным экспертом 😂

[@МаксимКузьменко-г9л]

Однозначно полезная информация и самое главное без нытья(в конце тренировки, после зарубы, не восстановился и т. д) Спасибо!

[@МирМмоигр-и3г]

Тренируюсь в 6- ти базовых упражнениях ( 1- я тренировка: приседания, жим лёжа , тяга в наклоне. 2- я тренировка: становая тяга, жим стоя, подтягивания) делаю 4 рабочих подхода в каждом упражнении на 6-8 повторов - не в отказ, с повышением весов, на каждой последующей тренировке. Вопрос: 1. Оптимальная частота таких тренировок. 2. Что делать когда , я дойду до своих максимальных весов, ведь все время увеличивать вес не получится и придётся пахать в отказ хотя бы в последних подходах, а это уже совсем другая нагрузка. Спасибо огромное за Ваш совет.

[@xname9361]

1.Оптимальный объем, максималистами воспринимаеться как недостаточный 2. Максимум 3 рабочих подхода базовых упражнений на 1 группу (новичкам можно больше) 3. Если программа построена на изолирующих упражнениях, то каждую мышцу раз в 4 дня (подходит обычно для стероидных). Если натурал - базовые упражнения: Жимовые Тяговые Низ тела 4. До отказа или малоповторные 1 раз/нед. В лёгкую или многоповторные - 2-3раз/нед 5. Многосуставные раз в 8 дней (приседания). Если между ними становая, то раз в 14 дней

[@yurahlopenuk3468]

Зато самая ценная рубрика

[@ДауренБайсалдин]

Алексей, спасибо вам за советы! Благодаря вашему опыту, мы можем избежать лишних травм и перетрена!

[@NSWP]

Алексей, привет! У меня есть несколько вопросов по данной теме. 1. Как понять, что мышечная группа готова к очередной тренировке, какие вы могли бы выделить критерии? Как новичку или любителю понять, что мышечная группа восстановилась? Например, у меня достаточно высокий болевой порог, могу не чувствовать легкой боли в мышцах, не анализы же сдавать каждый раз =) 2. Если я тренирую ноги одной силовой в неделю, все в отказ, как надо, но в течении недели мой образ жизни связан с некоторой нагрузкой на ноги (да и вообще на все тело). Много хожу (минимум 15 км в день), занимаюсь альпинизмом или лыжами (комбинация выносливости и статики), в этом случае, если силовая нагрузка все равно раз в неделю, как сильно влияют повседневные факторы на мышечный рост, если я не "убиваюсь" своей жизнедеятельностью? Иногда в середине недели можем с друзьями поехать в батутный парк, а это ведь тоже включает ноги. Не сидеть же дома на диване в перерывах между тренировками =( Иногда есть желание комбинировать в неделе/месяце силовые тренировки и функциональные. Опираясь на Ваш опыт, как это влияет на фактор мышечного роста? Спасибо за внимание.

[@Rasul-05229]

Зачем доводить до отказа??? Ты смотрел вообще ролик? Где ты там услышал что нужно доводить до отказа? Сказано 3 подхода с тяжелыми весами (тяжелый вес для тебя считается тот который ты можешь поднять один раз чисто, отнимаешь от этого веса 10% т.е не 100%-ый вес а 90%-ый вес берёшь и качаешь группу мыщц до 8 повторений, отдыхаешь 1,5 минуты второй подход 6 повторений снова отдыхаешь только уже 2 минуты, в заключении выполняешь третий подход и выполняешь 4 повтора если выносливость позволит можешь еще один повтор добавить, всё эта нагруженная мышца отдыхает у тебя примерно 8-9 дней никаких тяжелых нагрузок не должно быть до полного восстановления, проходит неделя с копейками добавляешь вес + на 10кг и выполняешь то же самое, вот так каждую неделю добавляешь добавляешь добавляешь до того момента (как сказал Шредер в ролике до потолка, потолок уже все дальше сила не растет и ты не можешь больше добавлять веса и поднимать, когда достигнешь потомка уже сокращаешь время отдыха, если ты отдыхал 9 дней то с каждой тренировкой отдыхаешь уже на день меньше и так каждый раз. Ты ведь в натураху тренируешься, поэтому тренируйся не более трех подходов, не смотри ролики про анаболиков они на химии им нужно доводить до убийственного отказа

[@ЦуваревВадим]

Прекрасное видео. За последние три месяца самое полезное.

[@nikgalaction9879]

Во всем согласен, Алексей. Только с опытом это приходит

[@georgeharizon3152]

Самое грамотное и понятное видео на данную тему для натурального атлета, спасибо.

[@eminali9767]

Привет и спасибо

[@mixankarpow7418]

Братан, а мы то думали, ты бот😁 А оказалось нет..

[@ВладВештемов]

Алексей, почему об этом никто не говорил раньше (в девяностых)? Сколько людей себя погубили тренировками через день на все группы мышц. Спасибо что вправляешь мозги.

[@OttoProssto]

хм, через день. а каждый день? по три часа тренировка. вот это жесть. такой хернёй я угробил себе здоровье на многие годы. с трудом вернулся в строй...

[@robespergudvin6406]

Ну, вы, блин даёте! У самого был безлимитный доступ в зал в те времена. Тело, как маховик, чем больше, тем меньшими и частыми тренировками его можно раскручивать. Они имеют смысл после первоначального набора хотя бы 20 кг грязной массы. А по 3 часа помню ещё с советских спортшкол. Там в основном суперсеты - мало кто выживет, нифуя не на массу. Вспоминаю с ужасом))).

[@eminali9767]

А Шредер говорит не самая популярная тема

[@ИванБагринцев-е1ю]

Очень интересно и полезно. Спасибо Алексей!

[@СергейСветлов-ф9д]

Благодарю Алексей ! Очень важная информация !

[@РоманБойко-к1с]

Как же много полезнейшей информации от одного человека!! 👍 СПАСИБО

[@nikolarom281]

Спасибо Алексей, полезная информация! 👍

[@arturasmatusevicius4737]

Spasibo Alexei, super video, super LIKE.

[@Юрій-т4т]

Полезная информация. Раньше тренировался через день, но когда начали расти веса в таких базовых упражениях как становая тяга и приседания, которые чередуются от тренировки к тренировке, увеличил отдых с одного дня до двух-трех.

[@alexeishredder4419]

Вот-вот

[@гаррирубленоемясо-щ1х]

Во во во, а вот это реально интересно 💪

[@ОлександрХромой]

Боже как я люблю эти обучающие видео по 10 раз их пересматриваю, привет из Украины

[@forgottenvoicesofpainfulllife]

Ответы на вопросы- самый любимый вид твоих видосов))

[@ИванМаркин-е8ж]

Большое спасибо, рад что наткнулся на Ваш канал! Многое заставляет пересмотреть

[@kertmerimaa5506]

Алексей, вам больше спасибо! Очень ценная информация, которую тяжело найти в просторах интернета. Ведь вся ваша тактика нацелена на натуралов, а не на химиков.

[@aristaleksandr]

Всё по делу,чистая практика,Алексей,так держать.

[@Дмитрий-й4в3щ]

Начал ходить с баклашками на турники, все смотрят удивляются)) а я топлю )) спасибо Лёхе)

[@HoffmanH]

Хоть со многим часто не согласен с Алексеем, но тут очень важная информация, сам примерно год назад пришёл к тому что не тренируюсь до полного отказа, редко делаю стрессовую тренировку, ЦНС говорит мне спасибо и в личной жизни всё хорошо и на тренировках я свежий и могу делать больший объём, так что действительно, надо найти ту примерную грань, где стоит остановиться.

[@МиколаКовширін]

Да, да, Алексей, правильно говорит.👍

[@Скульптурыивазы]

Спасибо за ценную информацию✌✌✌✌✌✌

[@Человек-ч3ъ]

Информация полезная.Нужно понимать своё тело и опытным путём подбирать себе те тренировки которые дают результат и не вредят организму.

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Сто процентов 👍 организм подскажет что для него оптимально, главное научится чувствовать себя

[@elmaraliyev1711]

Спасибо за информацию.Привет из Баку.

[@pasechnik9066]

Алексей,мне 43 года,если я увеличиваю дни отдыха,цикл до 12- 14 дней.то у меня начинает падать прогресс. при уменьшении дней отдыха,цикл 9 дней прогресс растёт очень медленно,но чаще стоит на месте. Упражнения делаю только базовые,три трени за цикл.Стаж тренировок 4 года.

[@AlexSerious_AS_3D]

Большой отдых тоже плохо влияет на результат. Тут нужно искать золотую середину супер компенсации.

[@Аюб1990]

Открою вам секрет: нету никакой частоты тренировок группы мышц, есть объемная работа.

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін и как Сейчас? 1 отказной в 14 дней + тонизирующие?

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін а жимовые не делаете? И как прогрессируете по ней?

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін Легкий присед у вас на 9ый день я понял правильно? и все меняется с Л на Т и с Т на Л так?

[@yuramatviiv2080]

Алексей, ты открыл мне глаза как отец родной) Как раз, напоролся на камушек) На прошлой тренировке совсем не спрогрессировал в жиме...вроде и отоспался, и поел норм, и жимовые мышцы грузил базой почти неделю назад......какого, думаю я.....и тут меня осеняет: два дня перед жимом делал утреннюю зарядку с гирями. Вот оно что! Думал: многоповторочка, на благо пойдет, а хрен там!) Махи, толчечки, рывочки испоганили мне прогресс! Благо, что хоть в фронтальном приседе после жима на этой же тренировке спрогрессировал (+5 кг). И то(!), насколько я понял с твоих слов, это не совсем правильно приседать после жима😬 Алексей, меня очень интересует твое честное радикальное мнение на следующий, как я называю, "недосплит" : тяга верх + тяга низ (подтягивания + становая) жим верх + жим низ (бєнч/брусья + присед) Да будет с тобой сила💪💪🏿

[@Медоежка-ч3ъ]

Спасибо Алексей,лайк прожал! Подметили прямо в точку,и настроение падало,и прогресс лихорадило.) Но постепенно,прислушиваясь к себе,нахожу свою программу и время отдыха,восстановления.

[@denys1253]

Класс! Рад что подписался! Грамотный мужик! Лайк

[@ТанкТанков-е4ь]

Спасибо за годную инфу, Алексей!

[@AndrushOK1976555]

Спасибо, Алексей за мотивацию..да и прогресс налицо..

[@dimond8670]

Привет! Популярность дело наживное, а знание сила!!! Благодарю за ролик! Всё по делу!!!

[@maksymivchenko8943]

Спасибо за информацию! Вопрос: как определить свой максимальный потенциал в стритлифтинге на 1 повторный максимум? Предположим, что система тренировок, питания, восстановления «нормальная». Через сколько времени постоянных тренировок можно понять свой максимум? Или же это все туфта и можно прогрессировать всю жизнь любому человеку и дойти до условно +100кг в подтягиваниях и +150кг на брусьях?

[@romanmerkulov830]

Все как всегда понятно и умно!!! Спасибо за мотивацию

[@AVK1973]

Спасибо! Опытным путем к такому алгоритму и приходишь. Иначе перетрен на раз-два.

[@НиколайТуров-ъ4с]

Хорошая информация. Ждем ещё.

[@Sergey-Razum]

Вот в конце информация самая полезная

[@ViacheslavIrtyshchev-z5q]

Намного интересней, чем смотреть хайповые видео не несущие смысловой нагрузки и какой-либо полезности!

[@kkolychijj]

Всегда был за эту рубрику...жаль что Лёха начал её только на самодибилизации...)))

[@MasterAleksey]

Я помню, когда пришёл в трен. зал в 15 лет, тренер (Президент н. федерации по бодибилдингу) писал мне программы из 6-8 упражнений, из которых половина или 60% - изолирующих. То же и моему товарищу, а мы были оба весом по 65-70 кг. Прогресс, конечно был. Но мне многие упражнения не нравились, и я их не делал, что очень бесило тренера. Несколько позже ознакомился с теорией Фалеева и был немного в шоке. Общаясь на форуме, местные качки говорили то же самое, что типа нужна одна база и тренировки могут состоять даже из 2 упражнений. Вот уже прошло почти 17 лет с начала моих периодических занятий в зале , а до сих пор не могу привыкнуть делать одну базу и практически свежим уходить из зала. По крайней мере, на бицепс и трицепс делаю по 1 упражнению, а также изредка всякие разводки.

[@Дмитр.Д]

Рубрика интересная и полезная.Продолжай.

[@АлександрЧистяков-р5щ]

Как раз задался вопросом об этом и вот ответ. Спасибо

[@bengur5947]

Смотрел Кавальере, он рекомендует в промежутках между днями тяжелых базовых упражнениями с весами делать многоповторные упражнения с легкими гантелями/эспандерами/кроссоверами/собственным телом, делая акцент на ротацию и растяжку в качестве профилактики травм, искривлений и защемлений нервов. Особый упор у него на ротаторы плеча и мышцы кора. Не помешают они развитию силы и росту мышц в базе?

[@MrSergeyP]

Блин, залип на вставке из мультфильма "Остров сокровищ", пропустил информацию. Пришлось отматать назад 😂😂😂

[@alexeishredder4419]

😂

[@ЮрийРеган]

Молодец!Очень познавательный ролик!👍👍👍💪💪💪

[@steelengun3884]

Шреддер, инфа в этом видео очень требовательна к тому, что бы слушатель уже сам имел развитый опыт и понимал сразу, что к чему из того что ты говоришь, и потому эта инфа совершенно не понятна и бесполезна для людей, которые такого опыта не имеют, но хотят для себя определить режим тренировок. Ты должен это понимать и не забывать.

[@Алекс-ш1х9к]

Майк Ментцер правильно всё говорил. Я тренируюсь раз в три дня, поэтому у меня мышечная группа раз в десять дней тренируется, тренируюсь тяжело

[@сальвадоромьенде]

Я по вашим Советам стал грузчиком 4 разряда и мне обещают должность бригадира! Увеличил Силовые и безумную Выносливость! А да ,работаю между прочим на Дефиците Каллорий ,Обедать не всегда удется а Вечером уже и не хочеться.Всем Хороших Зароботков и Роста Силовых!

[@serghio4285]

Спасибо Алексей. Познавательно.

[@МихаилЗолотарев-ч4о]

Самое адекватное видео на эту тему. И очень грамотное разделение мышц по группам. А то встречаю идиотов, которые утверждают что условно после тяжелого приседа в среду стоит делать тяжёлую тягу в пятницу.

[@RockAlexWoW]

Алексей, спасибо! Прям по полочкам!

[@Ro1ex96]

ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН !!!

[@Astik_OkoloTilta]

Пожалуй, оставлю самый длинный и самый отвлеченный комментарий. 🎈🎈🎈 Давайте поговорим о важности зелёных насаждений в городских условиях. Пожалуй, многие из нас наслаждаются прогулками в парке или на зелёных улицах города, но задумывались ли вы, насколько это важно не только для нашего настроения, но и для здоровья и экологии в целом? Зелёные зоны в городах выполняют множество функций. Во-первых, они помогают очищать воздух, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Это особенно важно в густонаселённых городах, где уровень загрязнения может быть высок. Растения также могут снижать шумовое загрязнение и служить естественными барьерами, которые помогают уменьшить уровень шума от транспортных потоков. Помимо экологии, зелёные зоны способствуют улучшению психического здоровья. Исследования показывают, что пребывание на природе или даже просто вид зелёных насаждений может снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее самочувствие. В городских условиях, где люди часто сталкиваются с ритмом жизни и стрессом, наличие зелёных зон может стать важной частью их благополучия. Не стоит забывать и о социальных аспектах зелёных пространств. Они могут служить местом для общественных мероприятий, встреч с друзьями и семейных прогулок. Зелёные зоны способствуют созданию сообществ, где люди могут взаимодействовать друг с другом и участвовать в совместных активностях. Кроме того, зелёные насаждения могут способствовать улучшению микроклимата. Деревья и кустарники помогают снижать температуры в жаркие дни, создавая тень и уменьшая эффект теплового острова, который часто наблюдается в городских зонах. Итак, забота о зелёных насаждениях в городах имеет значительное значение для экологии, психического здоровья и социальной жизни. Поддержание и расширение зелёных зон помогает создать более комфортную и здоровую городскую среду для всех нас. Поэтому, когда у вас будет возможность, поддержите местные инициативы по озеленению или просто наслаждайтесь зелёными пространствами в вашем городе!

[@druzhinin3158]

Очень полезная тема, спасибо!

[@Artyom109Zinchenko]

Жаль пропустил момент с вопросами... Спасибо большое!

[@ИгорьДашкевич-н6б]

Молодец! Мне нравится очень полезная информация!

[@Miroslav189]

Длинный комментарий для статистики))). И спасибо за Информацию.

[@ivanozhigov4583]

Спасибо за информацию👍

[@ВолодимирГрицина-ы6л]

Спасибо. Давай ещё!

[@РоманИванович-о9и]

Спасибо, Алексей 👍

[@МихаилЕкимов-т2ь]

Как у Высоцкого: "Все мозги разбил на части, все извилины заплел и канатчиковы власти колят нам второй укол...")))

[@koba56]

комфортно смотреть на скорости воспроизведения 1.5 или на скорости 1.75

[@Ярик-э1п]

на 1,25

[@uff.187]

х3.3 смотрю все "лекции"

[@CekTopGaZa1988]

UFO так *2 же максимум

[@rusiklv1867]

Нихуя, бывает Лёха как затараторит, как на 5:40 к примеру - хуй разберёшь! ))

[@HlibVatazhok]

Пасиб

[@КириллЗорин-ь3у]

Спасибо за ответ

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

Красава!!!!! Спасибо 🙏 огромное!!!!

[@bulbaved5314]

Там лучший дгуг Юрий видео выложил ,очередной рекорд поставил

[@alexeishredder4419]

О боже

[@PerekusAlana]

Ребята видео огонь ) желаю чтоб каждый из Вас был таким ж сильными и мощными как Шредер 👍💪 мы тоже стараемся создавать годный контент будем рады всем )

[@wano-02j.g22]

как всегда очень хорошое видео 👍👍

[@user-goodguySlavny]

Намутил воды. Резюме: тренируйте мышечные группы от одного до трёх раз в четырнадцать дней. А точнее узнаете, когда прикупите приват- комплекс.

[@uchiha_ilya]

Спасибо, а точнее за бесплатно никак ?))

[@АлексейВойтовский]

Есть нюансы. Ты хочешь почтой ответ? Вот он: помогает ПРОСТОЙ СОВЕТСКИЙ....

[@СергейИванов-ц7э8э]

​@@uchiha_ilyaсмотри. Надо делать базу. Пускай Первый день жим Второй становую Третий ноги И так по кругу. К неделе не привязываться. Почему так. У тебя анаболические организмом вырабатываются только двое суток. Химики их колют, им поэтому наплевать, они могут себе позволить работать много и восстанавливаться долго. Тебе же надо поймать нагрузку, чтоб мышце дать стимул, она и восстановилась, и выросла, и не пошла атрофироваться. Поэтому рабочих подходов в отказ не больше двух. Два может быть много, если не кабан от природы. Или уже старенький как я. Разминочных сколько надо. Обычно не больше трёх. Все. Главное понимать что у тебя на рост только двое суток. Потом окно закроется. Это время надо сбалансированно жрать, жрать витамины и спать как сурку не меньше 8 часов. Тренироваться только выспавшись. Никаких я ночь отгулял или отработал, счас тренернусь и на массу. Вначале спать. И только потом тренироваться.

[@Skif80]

Спасибо за золотые советы! Я в 42 года решил подкачаться, незнаю перемены в психологии или гнать начинаю! 😁😁😁

[@vitaliygranenko6492]

Леха спасибо за видео. Это лучший познавательное видео

[@АлексейЯрошенко-ъ3й]

Чтобы видео попало в топы

[@alsmar2393]

Мой длинный комментарий для рейтинга ютуба (железный лайк уже поставлен).

[@IgorBotogovskiy]

Лично я чего только не пробовал, начиная от фулбади, заканчивая новомодными фст7 вроде так называлась, каждый человек индивидуален, что подходит для одного не подходит для другого, НООО считаю рациональным разделять тяговые и жимовые тренировки, причём можно даже в стиле фулбади это делать(то есть жимовые и на верх и на низ, тяговые тоже и верх и низ) хотите сплит, делайте на здоровье, можно вообще тренить 1 раз в 1-2 недели в отказ на мышечную группу и при этом расти, в общем всем физухи, не претендую на мнение эксперта, просто рассуждение!))))

[@alexeishredder4419]

В каждом гораздо больше части целого, чем индивидуального

[@IgorBotogovskiy]

Alexei Shredder вам виднее )

[@johncarter494]

еще не посмотрел, а лайк уже поставил ;)

[@Mainacc_2015]

Отличный свет в комнате, как раз для позирования

[@volodymyr7470]

Спасибо за контент! Зашел на 100%. Неделю назад задал жару всего лишь бицепсам. Только счас отошел).

[@СпортиЖизнь-я1ц]

Тренируюсь 2 раза в неделю. Каждую тренировку делаю 3 упражнения. Одно на низ, одно тяговое, одно жимовое. Всё.

[@sikachka]

Алексей, все понятно и в тоже время не понятно совсем. А тренируюсь исключительно со своим собственным весом, без каких либо других отягощений, это брусья, турник, отжимания от пола и всевозможные приседания. Выкладываюсь на каждой тренировке в отказ, практически всегда на следующий день болят мышцы которые я тренировал. Отношусь к новичкам, так как тренируюсь пол года, но не новичок по возрасту так как мне 38 лет. Вопрос к вам Алексей, нужно ли мне делать перерывы между занятиями или можно продолжать так заниматься каждый день. Я чередую тренировки сначала, допустим, брусья-отжимания от пола, потом - ноги приседания, выпады, прыжки, ; затем на следующий день - перекладина, всевозможные подтягивания, а затем плечи, тоже жимовые и тяговые движения , и так далее. Спасибо. Костя Украина Николаев

[@sikachka]

Володимир Бєнін . У меня нет таких ещё физических показателей что бы сделать армейские отжимания медленно в отказ 50 раз. Я их максимум делаю 25 раз, на следующий уже подход 17 раз, и заканчиваю 8-10. Со штангой не занимаюсь так как принципиально не хочу ходить в зал за деньги, т.е. платить за зал.