Как часто качать мышечные группы? Полный разбор

[@ЮрийСороко]

Привет Алексей тренируюсь по твоим советам 2 года спортом занимаюсь с 11 лет мне 55 и благодаря совету делать не более двух отказные подходов увеличил колличество подтягиваний и отжиманий на 70 процентов благода за грамотные советы

[@edvardnorton9238]

Несколько лет я искал тот период отдыха, чередуя сплиты, фуллбади ,2 через 1,1через 1, проводя 200+ тренировок в год. Пока не нашел 100% рабочий способ!..не в отдыхе дело! А в отличном качественном курсе Деки Теста и Метахи))

[@alexeyrogov6631]

Наконец-то, спасибо Мастер Шреддер! Это актуальная тема.!.

[@TauJIaHg]

Не ожидал настолько развернутый ответ на казалось бы простой вопрос. Очень профессионально. Спасибо что делитесь опытом.

[@roman8077]

Лёшь как же ты молодо выглядишь!👍🏽 Не забуду никогда твою фразу: «Хорошо и молодо выглядеть, это даже лучше чем мышцы иметь»

[@alexeishredder4419]

👍

[@yunyj-orel]

Мне 50, фото на аве)

[@Rasul-05229]

Спорт силовые нагрузки омолаживают

[@pas_investor]

Если, придя в спортзал, вы обнаружили, что у вас сегодня "неудачный" день, не заставляйте себя выполнять все положенные упражнения, на какой бы стадии цикла вы ни находились. Если же вы почувствовали себя неважно еще до тренировки, отложите ее на день или два. Это длинный комментарий😊

[@_Svetlyk_]

Это классный коментарий но это тот случай когда легче сказать чем сделать. Если пропускаю то потом неделю корю себя)

[@nafilin]

​@@_Svetlyk_не кори себя, расслабься, выпей пивка...

[@_Svetlyk_]

@@nafilin так и делаю)))

[@ВикторПотапов-г6о]

Спасибо за подробную, всеобъемлющую информацию. Вы подтрвердили мои убеждения, сформированные моей почти 60 летней парактикой под руководством дипломированных тренеров и личным опытом. 100% согласен. С уважением, Виктор.

[@HlibVatazhok]

Вам 78?

[@ammarbarri4331]

Смотрел в скорости 1.25 и вам советую. Лёха, видос просто пушка, очень информативно!

[@ТоляШиша]

Алексей правильно растолковал ,до этого тоже дошел сам на себе испробовал,так и есть две трени в неделю с разницей три дня отдыха,при тяжелых нагрузках 6-8 повторений с повышением веса на последующей тренировке,неделю отдыхать ,неделя через неделю,я пробовал две недели рабочих по две тренировки в неделю, но после такая торба наступила,такой перетрен что ходил как на ручнике,согласен с вами жим база,становая тяга или приседания,турник,брусья,три упражнения в тренировке не больше, спасибо вам за позитив в массы,удачи вам и конечно много бабла

[@TyeltaenTarieAlmer]

Спасибо Алексей, комментарий как и просили.

[@ВладВештемов]

Алексей, почему об этом никто не говорил раньше (в девяностых)? Сколько людей себя погубили тренировками через день на все группы мышц. Спасибо что вправляешь мозги.

[@OttoProssto]

хм, через день. а каждый день? по три часа тренировка. вот это жесть. такой хернёй я угробил себе здоровье на многие годы. с трудом вернулся в строй...

[@robespergudvin6406]

Ну, вы, блин даёте! У самого был безлимитный доступ в зал в те времена. Тело, как маховик, чем больше, тем меньшими и частыми тренировками его можно раскручивать. Они имеют смысл после первоначального набора хотя бы 20 кг грязной массы. А по 3 часа помню ещё с советских спортшкол. Там в основном суперсеты - мало кто выживет, нифуя не на массу. Вспоминаю с ужасом))).

[@eminali9767]

А Шредер говорит не самая популярная тема

[@Алекс-ш1х9к]

Добавлю ещё дополнение к своему недавнему комментарию. В первую очередь хочу спасибо сказать Алексею что затрагивает такие важные темы, а во вторых хочу поделиться своим опытом. Занимаюсь уже лет десять, но по некоторым причинам был перерыв в несколько лет, сейчас опять начал заниматься , и как бывает у новичков попёрли веса, занимался тяжело каждые два дня хотя опыт есть тренировок, итог один, я как студент травмировал все связки, даже на предплечьях по причине подьёма больших весов на бицепс, теперь буду ждать месяц что более менее восстановить, это я к чему . Не повторяйте моих ошибок, нужно больше отдыхать, связки восстанавливаются дольше всегда если тяжёлые тренировки, так что кто тренируется как халк то нужно больше отдыхать натуралу , для себя ещё раз повторюсь я сделал вывод что мышечная группа раз в 10 дней, у меня график работы два на два, поэтому один из выходных я в зале, я люблю тяжёлые тренировки, но иногда конечно нужно давать разрядку организму тренировками полегче, многоповторкой иногда

[@MS-Shahov]

Вроде всё просто и логично, но есть очень важные нюансы, которым я сам не следовал, спасибо что сделал это видео, круто, продолжай в том же духе!

[@АндрейБойко-б9е]

Привет из Днепра! Лёха спасибо.Разжевал. Это самое толковое видео по тренировкам, спасибо.

[@ЛюблюСебя-ч8т]

По кайфу, делай ещё такие полезные видео! Очень круто заходит.

[@antonstrelov9824]

Доброго дня, Алексей! Как всегда, всё доступно и понятно изложил.!! Спасибо!

[@DmitrijNovolodskij]

Очень много полезной информации. Спасибо Алексей. За твой опыт. И за то что делиться им.

[@ПавелУшаков-б3х]

Леха красава!💪 Тренируюсь по твоей системе, везде есть прогресс, и усталости и травм больше нет!😀

[@ГиряиГвоздь]

ДНБ тоже так думал

[@dnbodybuilding]

@@ГиряиГвоздь У Шреддера нет системы, он сам признавался в одном из роликов, это я думал что есть. Из того что он раньше свистел и теперь свистит многое друг с другом не совпадает, есть и правильное и неправильное, но поскольку системы нет - программа одна на всех, так и свистеть и продавать проще бгыгы )))

[@alexstefani82]

@@dnbodybuilding как у тебя восстановление идёт?

[@dnbodybuilding]

@@alexstefani82 нормально

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@МаркГерусов]

Все как всегда,и интересно и информативно! Шреддер лучший!

[@Иван-ы5и1и]

Спасибо, Алексей. На мой взгляд это самая полезная и нужная рубрика.

[@YouTubeYouTube-mi7fz]

Шрэдэр-это самая полезная рубрика

[@procion9939]

Этот ролик отправляется в золотой фонд советов Шреддера, однозначно👍👍👍👍

[@eminali9767]

Видите помимо привет и такие вопросы задаю что ответы в фонд видосов прямиком идут🤣

[@МаксимКузьменко-г9л]

Однозначно полезная информация и самое главное без нытья(в конце тренировки, после зарубы, не восстановился и т. д) Спасибо!

[@yurahlopenuk3468]

Зато самая ценная рубрика

[@ЦуваревВадим]

Прекрасное видео. За последние три месяца самое полезное.

[@ИванБагринцев-е1ю]

Очень интересно и полезно. Спасибо Алексей!

[@ДауренБайсалдин]

Алексей, спасибо вам за советы! Благодаря вашему опыту, мы можем избежать лишних травм и перетрена!

[@georgeharizon3152]

Самое грамотное и понятное видео на данную тему для натурального атлета, спасибо.

[@СергейСветлов-ф9д]

Благодарю Алексей ! Очень важная информация !

[@nikgalaction9879]

Во всем согласен, Алексей. Только с опытом это приходит

[@ШонБьедон]

Хорошая рубрика и вопросы интересные!

[@MeteorRed]

*Бомбим, наваливаем, набираем на дефиците* - одним днём ♥

[@alexstefani82]

Ждём реакцию Стероидмена

[@Mirzebas]

Ты надоел уже🤦‍♂️

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@МетисСправедливый]

@@Mirzebas а что, он ведь прав, если бы Алёша начал снимать видео когда он ещё был ненакачанным и вот тогда сказал бы что он набирает на дефиците, и вот через 15 лет кача на дефиците он бы стал таким какой он сейчас, тогда можно было бы поверить ему, а так он накачался на профиците, а потом начал втирать что прогрессирует на дефиците, но это же ложь.

[@АндрейСидоренко-п5г]

MeteorRed смотри не свались только на на присиде)

[@гаррирубленоемясо-щ1х]

Во во во, а вот это реально интересно 💪

[@МирМмоигр-и3г]

Тренируюсь в 6- ти базовых упражнениях ( 1- я тренировка: приседания, жим лёжа , тяга в наклоне. 2- я тренировка: становая тяга, жим стоя, подтягивания) делаю 4 рабочих подхода в каждом упражнении на 6-8 повторов - не в отказ, с повышением весов, на каждой последующей тренировке. Вопрос: 1. Оптимальная частота таких тренировок. 2. Что делать когда , я дойду до своих максимальных весов, ведь все время увеличивать вес не получится и придётся пахать в отказ хотя бы в последних подходах, а это уже совсем другая нагрузка. Спасибо огромное за Ваш совет.

[@nikolarom281]

Спасибо Алексей, полезная информация! 👍

[@xname9361]

1.Оптимальный объем, максималистами воспринимаеться как недостаточный 2. Максимум 3 рабочих подхода базовых упражнений на 1 группу (новичкам можно больше) 3. Если программа построена на изолирующих упражнениях, то каждую мышцу раз в 4 дня (подходит обычно для стероидных). Если натурал - базовые упражнения: Жимовые Тяговые Низ тела 4. До отказа или малоповторные 1 раз/нед. В лёгкую или многоповторные - 2-3раз/нед 5. Многосуставные раз в 8 дней (приседания). Если между ними становая, то раз в 14 дней

[@arturasmatusevicius4737]

Spasibo Alexei, super video, super LIKE.

[@forgottenvoicesofpainfulllife]

Ответы на вопросы- самый любимый вид твоих видосов))

[@Скульптурыивазы]

Спасибо за ценную информацию✌✌✌✌✌✌

[@NSWP]

Алексей, привет! У меня есть несколько вопросов по данной теме. 1. Как понять, что мышечная группа готова к очередной тренировке, какие вы могли бы выделить критерии? Как новичку или любителю понять, что мышечная группа восстановилась? Например, у меня достаточно высокий болевой порог, могу не чувствовать легкой боли в мышцах, не анализы же сдавать каждый раз =) 2. Если я тренирую ноги одной силовой в неделю, все в отказ, как надо, но в течении недели мой образ жизни связан с некоторой нагрузкой на ноги (да и вообще на все тело). Много хожу (минимум 15 км в день), занимаюсь альпинизмом или лыжами (комбинация выносливости и статики), в этом случае, если силовая нагрузка все равно раз в неделю, как сильно влияют повседневные факторы на мышечный рост, если я не "убиваюсь" своей жизнедеятельностью? Иногда в середине недели можем с друзьями поехать в батутный парк, а это ведь тоже включает ноги. Не сидеть же дома на диване в перерывах между тренировками =( Иногда есть желание комбинировать в неделе/месяце силовые тренировки и функциональные. Опираясь на Ваш опыт, как это влияет на фактор мышечного роста? Спасибо за внимание.

[@Rasul-05229]

Зачем доводить до отказа??? Ты смотрел вообще ролик? Где ты там услышал что нужно доводить до отказа? Сказано 3 подхода с тяжелыми весами (тяжелый вес для тебя считается тот который ты можешь поднять один раз чисто, отнимаешь от этого веса 10% т.е не 100%-ый вес а 90%-ый вес берёшь и качаешь группу мыщц до 8 повторений, отдыхаешь 1,5 минуты второй подход 6 повторений снова отдыхаешь только уже 2 минуты, в заключении выполняешь третий подход и выполняешь 4 повтора если выносливость позволит можешь еще один повтор добавить, всё эта нагруженная мышца отдыхает у тебя примерно 8-9 дней никаких тяжелых нагрузок не должно быть до полного восстановления, проходит неделя с копейками добавляешь вес + на 10кг и выполняешь то же самое, вот так каждую неделю добавляешь добавляешь добавляешь до того момента (как сказал Шредер в ролике до потолка, потолок уже все дальше сила не растет и ты не можешь больше добавлять веса и поднимать, когда достигнешь потомка уже сокращаешь время отдыха, если ты отдыхал 9 дней то с каждой тренировкой отдыхаешь уже на день меньше и так каждый раз. Ты ведь в натураху тренируешься, поэтому тренируйся не более трех подходов, не смотри ролики про анаболиков они на химии им нужно доводить до убийственного отказа

[@Человек-ч3ъ]

Информация полезная.Нужно понимать своё тело и опытным путём подбирать себе те тренировки которые дают результат и не вредят организму.

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Сто процентов 👍 организм подскажет что для него оптимально, главное научится чувствовать себя

[@ИванМаркин-е8ж]

Большое спасибо, рад что наткнулся на Ваш канал! Многое заставляет пересмотреть

[@Юрій-т4т]

Полезная информация. Раньше тренировался через день, но когда начали расти веса в таких базовых упражениях как становая тяга и приседания, которые чередуются от тренировки к тренировке, увеличил отдых с одного дня до двух-трех.

[@alexeishredder4419]

Вот-вот

[@eminali9767]

Привет и спасибо

[@mixankarpow7418]

Братан, а мы то думали, ты бот😁 А оказалось нет..

[@НикитаРусс-у7ш]

Публика хороша тем что можно вспомнить актуальную информацию из старых роликов

[@КириллНаумов-е1у]

Спасибо большое, все ясно и точно

[@elmaraliyev1711]

Спасибо за информацию.Привет из Баку.

[@yves2310-l6l]

Продолжай теоритические видео. Это важно. Спасибо. 🙋‍♂️

[@ОлександрХромой]

Боже как я люблю эти обучающие видео по 10 раз их пересматриваю, привет из Украины

[@aristaleksandr]

Всё по делу,чистая практика,Алексей,так держать.

[@kertmerimaa5506]

Алексей, вам больше спасибо! Очень ценная информация, которую тяжело найти в просторах интернета. Ведь вся ваша тактика нацелена на натуралов, а не на химиков.

[@maksymivchenko8943]

Спасибо за информацию! Вопрос: как определить свой максимальный потенциал в стритлифтинге на 1 повторный максимум? Предположим, что система тренировок, питания, восстановления «нормальная». Через сколько времени постоянных тренировок можно понять свой максимум? Или же это все туфта и можно прогрессировать всю жизнь любому человеку и дойти до условно +100кг в подтягиваниях и +150кг на брусьях?

[@МиколаКовширін]

Да, да, Алексей, правильно говорит.👍

[@body_tse]

За этот ролик 👌лайк 👍норм

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@Дмитрий-й4в3щ]

Начал ходить с баклашками на турники, все смотрят удивляются)) а я топлю )) спасибо Лёхе)

[@АлександрЧистяков-р5щ]

Как раз задался вопросом об этом и вот ответ. Спасибо

[@denys1253]

Класс! Рад что подписался! Грамотный мужик! Лайк

[@AVK1973]

Спасибо! Опытным путем к такому алгоритму и приходишь. Иначе перетрен на раз-два.

[@yuramatviiv2080]

Алексей, ты открыл мне глаза как отец родной) Как раз, напоролся на камушек) На прошлой тренировке совсем не спрогрессировал в жиме...вроде и отоспался, и поел норм, и жимовые мышцы грузил базой почти неделю назад......какого, думаю я.....и тут меня осеняет: два дня перед жимом делал утреннюю зарядку с гирями. Вот оно что! Думал: многоповторочка, на благо пойдет, а хрен там!) Махи, толчечки, рывочки испоганили мне прогресс! Благо, что хоть в фронтальном приседе после жима на этой же тренировке спрогрессировал (+5 кг). И то(!), насколько я понял с твоих слов, это не совсем правильно приседать после жима😬 Алексей, меня очень интересует твое честное радикальное мнение на следующий, как я называю, "недосплит" : тяга верх + тяга низ (подтягивания + становая) жим верх + жим низ (бєнч/брусья + присед) Да будет с тобой сила💪💪🏿

[@Медоежка-ч3ъ]

Спасибо Алексей,лайк прожал! Подметили прямо в точку,и настроение падало,и прогресс лихорадило.) Но постепенно,прислушиваясь к себе,нахожу свою программу и время отдыха,восстановления.

[@arturarturo1484]

Алексей, как всегда всё грамотно и нужно!

[@ЕгорКолесников-с8к]

Моя программа,может кому будет интересно Пн(Жим лежа горизонтальный(1 золотой до отказа),Брусья с доп весом(1 золотой до отказа),Жим гантелей сидя(1 золотой до отказа) Ср(Подтягивания с до весом(1 золотой до отказа),Тяга штанги в наклоне(1 золотой до отказа),Разведение локтей в стороны со штангой(4 по 8 без отказа),Молотки(4 по 8 без отказа) Пт(Присед 1 золотой до отказа),Становая(1 рабочий подход близкий к отказу,с небольшим запасом).+ пресс и гиперэкстензия(Здесь многоповторка,варьировать можно как угодно,главное закачка)

[@ИВАНТВ-з9с]

Какие результаты в тройке ? и не тяжело ли делать присед и тяга в одной трене ?

[@bigslon5392]

Как результат ? Изменили что-то в программе ?

[@HoffmanH]

Хоть со многим часто не согласен с Алексеем, но тут очень важная информация, сам примерно год назад пришёл к тому что не тренируюсь до полного отказа, редко делаю стрессовую тренировку, ЦНС говорит мне спасибо и в личной жизни всё хорошо и на тренировках я свежий и могу делать больший объём, так что действительно, надо найти ту примерную грань, где стоит остановиться.

[@ivanozhigov4583]

Спасибо за информацию👍

[@Miroslav189]

Длинный комментарий для статистики))). И спасибо за Информацию.

[@ТанкТанков-е4ь]

Спасибо за годную инфу, Алексей!

[@artemzane969]

Вопрос Алексею: Почему вы стали снимать видео дома стоя? Почему не сидя как раньше на диване? Спасибо.

[@ДядяКоля-ф4ю]

Лайк если хочешь чтобы Лёха вернулся на диван!

[@joelkellett8657]

Продал диван может 😄

[@UrbanDraga]

на сырниках легче стоять.

[@СергейМаевский-р2г]

@Игорь Войтенко 😆😆😆

[@alexeishredder4419]

Я просто возвысился в своих познаниях, а раньше был простым диванным экспертом 😂

[@РоманБойко-к1с]

Как же много полезнейшей информации от одного человека!! 👍 СПАСИБО

[@gelezniysport]

Рубрика полезная и нужная!больше охото о тренинге знать

[@MasterAleksey]

Я помню, когда пришёл в трен. зал в 15 лет, тренер (Президент н. федерации по бодибилдингу) писал мне программы из 6-8 упражнений, из которых половина или 60% - изолирующих. То же и моему товарищу, а мы были оба весом по 65-70 кг. Прогресс, конечно был. Но мне многие упражнения не нравились, и я их не делал, что очень бесило тренера. Несколько позже ознакомился с теорией Фалеева и был немного в шоке. Общаясь на форуме, местные качки говорили то же самое, что типа нужна одна база и тренировки могут состоять даже из 2 упражнений. Вот уже прошло почти 17 лет с начала моих периодических занятий в зале , а до сих пор не могу привыкнуть делать одну базу и практически свежим уходить из зала. По крайней мере, на бицепс и трицепс делаю по 1 упражнению, а также изредка всякие разводки.

[@Дмитр.Д]

Рубрика интересная и полезная.Продолжай.

[@AndrushOK1976555]

Спасибо, Алексей за мотивацию..да и прогресс налицо..

[@dimond8670]

Привет! Популярность дело наживное, а знание сила!!! Благодарю за ролик! Всё по делу!!!

[@Sergey-Razum]

Вот в конце информация самая полезная

[@Artyom109Zinchenko]

Жаль пропустил момент с вопросами... Спасибо большое!

[@PerekusAlana]

Ребята видео огонь ) желаю чтоб каждый из Вас был таким ж сильными и мощными как Шредер 👍💪 мы тоже стараемся создавать годный контент будем рады всем )

[@Скульптурыивазы]

Комент для продвижения каналаааааа

[@НиколайТуров-ъ4с]

Хорошая информация. Ждем ещё.

[@romanmerkulov830]

Все как всегда понятно и умно!!! Спасибо за мотивацию

[@ViacheslavIrtyshchev-z5q]

Намного интересней, чем смотреть хайповые видео не несущие смысловой нагрузки и какой-либо полезности!

[@WALL393]

Алексей, спасибо большое, очень полезная инфа👍🏻

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Леха ,спасибо! Пора тебе книгу писать.Успехов!

[@СтаниславВолков-щ2л]

Очень много неоправданного хейта в адрес Шредера летит. Я сам познакомился с этим физкультурником услышав хейт о нем в комментах на других каналах. Поймал себя на мысли, что сам не заметил с самого начала как был предвзят к нему. Но слава богу моя объективность позволила абстрагироваться и от хейта, и от своей предвзятости и послушать (и услышать не то, что хочется, а то), о чем говорит Алексей. И в итоге сделал вывод - подписка и палец вверх.

[@КириллЗорин-ь3у]

Спасибо за ответ

[@Ro1ex96]

ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН !!!

[@ИгорьДашкевич-н6б]

Молодец! Мне нравится очень полезная информация!

[@muxalol7308]

Как всегда лойс! Ахаха, привет из Казахстана - Қазақстаннан сәлем!

[@МихаилЗолотарев-ч4о]

Самое адекватное видео на эту тему. И очень грамотное разделение мышц по группам. А то встречаю идиотов, которые утверждают что условно после тяжелого приседа в среду стоит делать тяжёлую тягу в пятницу.

[@druzhinin3158]

Очень полезная тема, спасибо!

[@stporez4186]

Поехали, интересно, смотрим)

[@Mainacc_2015]

Отличный свет в комнате, как раз для позирования

[@kkolychijj]

Всегда был за эту рубрику...жаль что Лёха начал её только на самодибилизации...)))

[@pasechnik9066]

Алексей,мне 43 года,если я увеличиваю дни отдыха,цикл до 12- 14 дней.то у меня начинает падать прогресс. при уменьшении дней отдыха,цикл 9 дней прогресс растёт очень медленно,но чаще стоит на месте. Упражнения делаю только базовые,три трени за цикл.Стаж тренировок 4 года.

[@AlexSerious_AS_3D]

Большой отдых тоже плохо влияет на результат. Тут нужно искать золотую середину супер компенсации.

[@Аюб1990]

Открою вам секрет: нету никакой частоты тренировок группы мышц, есть объемная работа.

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін и как Сейчас? 1 отказной в 14 дней + тонизирующие?

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін а жимовые не делаете? И как прогрессируете по ней?

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін Легкий присед у вас на 9ый день я понял правильно? и все меняется с Л на Т и с Т на Л так?

[@vitaliygranenko6492]

Леха спасибо за видео. Это лучший познавательное видео

[@RockAlexWoW]

Алексей, спасибо! Прям по полочкам!

[@ЮрийРеган]

Молодец!Очень познавательный ролик!👍👍👍💪💪💪

[@Алекс-ш1х9к]

Майк Ментцер правильно всё говорил. Я тренируюсь раз в три дня, поэтому у меня мышечная группа раз в десять дней тренируется, тренируюсь тяжело

[@dimakhovzun659]

Монтаж хороший, зашёл)

[@serghio4285]

Спасибо Алексей. Познавательно.

[@aginivan]

Спасибо большое за уделенное нам время))