Как часто качать мышечные группы? Полный разбор

[@ЮрийСороко]

Привет Алексей тренируюсь по твоим советам 2 года спортом занимаюсь с 11 лет мне 55 и благодаря совету делать не более двух отказные подходов увеличил колличество подтягиваний и отжиманий на 70 процентов благода за грамотные советы

[@edvardnorton9238]

Несколько лет я искал тот период отдыха, чередуя сплиты, фуллбади ,2 через 1,1через 1, проводя 200+ тренировок в год. Пока не нашел 100% рабочий способ!..не в отдыхе дело! А в отличном качественном курсе Деки Теста и Метахи))

[@pas_investor]

Если, придя в спортзал, вы обнаружили, что у вас сегодня "неудачный" день, не заставляйте себя выполнять все положенные упражнения, на какой бы стадии цикла вы ни находились. Если же вы почувствовали себя неважно еще до тренировки, отложите ее на день или два. Это длинный комментарий😊

[@_Svetlyk_]

Это классный коментарий но это тот случай когда легче сказать чем сделать. Если пропускаю то потом неделю корю себя)

[@nafilin]

​@@_Svetlyk_не кори себя, расслабься, выпей пивка...

[@_Svetlyk_]

@@nafilin так и делаю)))

[@xname9361]

1.Оптимальный объем, максималистами воспринимаеться как недостаточный 2. Максимум 3 рабочих подхода базовых упражнений на 1 группу (новичкам можно больше) 3. Если программа построена на изолирующих упражнениях, то каждую мышцу раз в 4 дня (подходит обычно для стероидных). Если натурал - базовые упражнения: Жимовые Тяговые Низ тела 4. До отказа или малоповторные 1 раз/нед. В лёгкую или многоповторные - 2-3раз/нед 5. Многосуставные раз в 8 дней (приседания). Если между ними становая, то раз в 14 дней

[@alexeyrogov6631]

Наконец-то, спасибо Мастер Шреддер! Это актуальная тема.!.

[@TauJIaHg]

Не ожидал настолько развернутый ответ на казалось бы простой вопрос. Очень профессионально. Спасибо что делитесь опытом.

[@ВикторПотапов-г6о]

Спасибо за подробную, всеобъемлющую информацию. Вы подтрвердили мои убеждения, сформированные моей почти 60 летней парактикой под руководством дипломированных тренеров и личным опытом. 100% согласен. С уважением, Виктор.

[@HlibVatazhok]

Вам 78?

[@ammarbarri4331]

Смотрел в скорости 1.25 и вам советую. Лёха, видос просто пушка, очень информативно!

[@ТоляШиша]

Алексей правильно растолковал ,до этого тоже дошел сам на себе испробовал,так и есть две трени в неделю с разницей три дня отдыха,при тяжелых нагрузках 6-8 повторений с повышением веса на последующей тренировке,неделю отдыхать ,неделя через неделю,я пробовал две недели рабочих по две тренировки в неделю, но после такая торба наступила,такой перетрен что ходил как на ручнике,согласен с вами жим база,становая тяга или приседания,турник,брусья,три упражнения в тренировке не больше, спасибо вам за позитив в массы,удачи вам и конечно много бабла

[@ВладВештемов]

Алексей, почему об этом никто не говорил раньше (в девяностых)? Сколько людей себя погубили тренировками через день на все группы мышц. Спасибо что вправляешь мозги.

[@OttoProssto]

хм, через день. а каждый день? по три часа тренировка. вот это жесть. такой хернёй я угробил себе здоровье на многие годы. с трудом вернулся в строй...

[@robespergudvin6406]

Ну, вы, блин даёте! У самого был безлимитный доступ в зал в те времена. Тело, как маховик, чем больше, тем меньшими и частыми тренировками его можно раскручивать. Они имеют смысл после первоначального набора хотя бы 20 кг грязной массы. А по 3 часа помню ещё с советских спортшкол. Там в основном суперсеты - мало кто выживет, нифуя не на массу. Вспоминаю с ужасом))).

[@eminali9767]

А Шредер говорит не самая популярная тема

[@MS-Shahov]

Вроде всё просто и логично, но есть очень важные нюансы, которым я сам не следовал, спасибо что сделал это видео, круто, продолжай в том же духе!

[@roman8077]

Лёшь как же ты молодо выглядишь!👍🏽 Не забуду никогда твою фразу: «Хорошо и молодо выглядеть, это даже лучше чем мышцы иметь»

[@alexeishredder4419]

👍

[@yunyj-orel]

Мне 50, фото на аве)

[@Rasul-05229]

Спорт силовые нагрузки омолаживают

[@TyeltaenTarieAlmer]

Спасибо Алексей, комментарий как и просили.

[@ЛюблюСебя-ч8т]

По кайфу, делай ещё такие полезные видео! Очень круто заходит.

[@Алекс-ш1х9к]

Добавлю ещё дополнение к своему недавнему комментарию. В первую очередь хочу спасибо сказать Алексею что затрагивает такие важные темы, а во вторых хочу поделиться своим опытом. Занимаюсь уже лет десять, но по некоторым причинам был перерыв в несколько лет, сейчас опять начал заниматься , и как бывает у новичков попёрли веса, занимался тяжело каждые два дня хотя опыт есть тренировок, итог один, я как студент травмировал все связки, даже на предплечьях по причине подьёма больших весов на бицепс, теперь буду ждать месяц что более менее восстановить, это я к чему . Не повторяйте моих ошибок, нужно больше отдыхать, связки восстанавливаются дольше всегда если тяжёлые тренировки, так что кто тренируется как халк то нужно больше отдыхать натуралу , для себя ещё раз повторюсь я сделал вывод что мышечная группа раз в 10 дней, у меня график работы два на два, поэтому один из выходных я в зале, я люблю тяжёлые тренировки, но иногда конечно нужно давать разрядку организму тренировками полегче, многоповторкой иногда

[@Иван-ы5и1и]

Спасибо, Алексей. На мой взгляд это самая полезная и нужная рубрика.

[@АндрейБойко-б9е]

Привет из Днепра! Лёха спасибо.Разжевал. Это самое толковое видео по тренировкам, спасибо.

[@ПавелУшаков-б3х]

Леха красава!💪 Тренируюсь по твоей системе, везде есть прогресс, и усталости и травм больше нет!😀

[@ГиряиГвоздь]

ДНБ тоже так думал

[@dnbodybuilding]

@@ГиряиГвоздь У Шреддера нет системы, он сам признавался в одном из роликов, это я думал что есть. Из того что он раньше свистел и теперь свистит многое друг с другом не совпадает, есть и правильное и неправильное, но поскольку системы нет - программа одна на всех, так и свистеть и продавать проще бгыгы )))

[@alexstefani82]

@@dnbodybuilding как у тебя восстановление идёт?

[@dnbodybuilding]

@@alexstefani82 нормально

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@МирМмоигр-и3г]

Тренируюсь в 6- ти базовых упражнениях ( 1- я тренировка: приседания, жим лёжа , тяга в наклоне. 2- я тренировка: становая тяга, жим стоя, подтягивания) делаю 4 рабочих подхода в каждом упражнении на 6-8 повторов - не в отказ, с повышением весов, на каждой последующей тренировке. Вопрос: 1. Оптимальная частота таких тренировок. 2. Что делать когда , я дойду до своих максимальных весов, ведь все время увеличивать вес не получится и придётся пахать в отказ хотя бы в последних подходах, а это уже совсем другая нагрузка. Спасибо огромное за Ваш совет.

[@МаркГерусов]

Все как всегда,и интересно и информативно! Шреддер лучший!

[@antonstrelov9824]

Доброго дня, Алексей! Как всегда, всё доступно и понятно изложил.!! Спасибо!

[@YouTubeYouTube-mi7fz]

Шрэдэр-это самая полезная рубрика

[@ЦуваревВадим]

Прекрасное видео. За последние три месяца самое полезное.

[@МаксимКузьменко-г9л]

Однозначно полезная информация и самое главное без нытья(в конце тренировки, после зарубы, не восстановился и т. д) Спасибо!

[@DmitrijNovolodskij]

Очень много полезной информации. Спасибо Алексей. За твой опыт. И за то что делиться им.

[@ЕгорКолесников-с8к]

Моя программа,может кому будет интересно Пн(Жим лежа горизонтальный(1 золотой до отказа),Брусья с доп весом(1 золотой до отказа),Жим гантелей сидя(1 золотой до отказа) Ср(Подтягивания с до весом(1 золотой до отказа),Тяга штанги в наклоне(1 золотой до отказа),Разведение локтей в стороны со штангой(4 по 8 без отказа),Молотки(4 по 8 без отказа) Пт(Присед 1 золотой до отказа),Становая(1 рабочий подход близкий к отказу,с небольшим запасом).+ пресс и гиперэкстензия(Здесь многоповторка,варьировать можно как угодно,главное закачка)

[@ИВАНТВ-з9с]

Какие результаты в тройке ? и не тяжело ли делать присед и тяга в одной трене ?

[@bigslon5392]

Как результат ? Изменили что-то в программе ?

[@NSWP]

Алексей, привет! У меня есть несколько вопросов по данной теме. 1. Как понять, что мышечная группа готова к очередной тренировке, какие вы могли бы выделить критерии? Как новичку или любителю понять, что мышечная группа восстановилась? Например, у меня достаточно высокий болевой порог, могу не чувствовать легкой боли в мышцах, не анализы же сдавать каждый раз =) 2. Если я тренирую ноги одной силовой в неделю, все в отказ, как надо, но в течении недели мой образ жизни связан с некоторой нагрузкой на ноги (да и вообще на все тело). Много хожу (минимум 15 км в день), занимаюсь альпинизмом или лыжами (комбинация выносливости и статики), в этом случае, если силовая нагрузка все равно раз в неделю, как сильно влияют повседневные факторы на мышечный рост, если я не "убиваюсь" своей жизнедеятельностью? Иногда в середине недели можем с друзьями поехать в батутный парк, а это ведь тоже включает ноги. Не сидеть же дома на диване в перерывах между тренировками =( Иногда есть желание комбинировать в неделе/месяце силовые тренировки и функциональные. Опираясь на Ваш опыт, как это влияет на фактор мышечного роста? Спасибо за внимание.

[@Rasul-05229]

Зачем доводить до отказа??? Ты смотрел вообще ролик? Где ты там услышал что нужно доводить до отказа? Сказано 3 подхода с тяжелыми весами (тяжелый вес для тебя считается тот который ты можешь поднять один раз чисто, отнимаешь от этого веса 10% т.е не 100%-ый вес а 90%-ый вес берёшь и качаешь группу мыщц до 8 повторений, отдыхаешь 1,5 минуты второй подход 6 повторений снова отдыхаешь только уже 2 минуты, в заключении выполняешь третий подход и выполняешь 4 повтора если выносливость позволит можешь еще один повтор добавить, всё эта нагруженная мышца отдыхает у тебя примерно 8-9 дней никаких тяжелых нагрузок не должно быть до полного восстановления, проходит неделя с копейками добавляешь вес + на 10кг и выполняешь то же самое, вот так каждую неделю добавляешь добавляешь добавляешь до того момента (как сказал Шредер в ролике до потолка, потолок уже все дальше сила не растет и ты не можешь больше добавлять веса и поднимать, когда достигнешь потомка уже сокращаешь время отдыха, если ты отдыхал 9 дней то с каждой тренировкой отдыхаешь уже на день меньше и так каждый раз. Ты ведь в натураху тренируешься, поэтому тренируйся не более трех подходов, не смотри ролики про анаболиков они на химии им нужно доводить до убийственного отказа

[@georgeharizon3152]

Самое грамотное и понятное видео на данную тему для натурального атлета, спасибо.

[@Sergiu1Moto]

Благодарю Алексей ! Очень важная информация !

[@ИванБагринцев-е1ю]

Очень интересно и полезно. Спасибо Алексей!

[@yurahlopenuk3468]

Зато самая ценная рубрика

[@ШонБьедон]

Хорошая рубрика и вопросы интересные!

[@procion9939]

Этот ролик отправляется в золотой фонд советов Шреддера, однозначно👍👍👍👍

[@eminali9767]

Видите помимо привет и такие вопросы задаю что ответы в фонд видосов прямиком идут🤣

[@arturasmatusevicius4737]

Spasibo Alexei, super video, super LIKE.

[@Юрій-т4т]

Полезная информация. Раньше тренировался через день, но когда начали расти веса в таких базовых упражениях как становая тяга и приседания, которые чередуются от тренировки к тренировке, увеличил отдых с одного дня до двух-трех.

[@alexeishredder4419]

Вот-вот

[@artemzane969]

Вопрос Алексею: Почему вы стали снимать видео дома стоя? Почему не сидя как раньше на диване? Спасибо.

[@ДядяКоля-ф4ю]

Лайк если хочешь чтобы Лёха вернулся на диван!

[@joelkellett8657]

Продал диван может 😄

[@UrbanDraga]

на сырниках легче стоять.

[@СергейМаевский-р2г]

@Игорь Войтенко 😆😆😆

[@alexeishredder4419]

Я просто возвысился в своих познаниях, а раньше был простым диванным экспертом 😂

[@ДауренБайсалдин]

Алексей, спасибо вам за советы! Благодаря вашему опыту, мы можем избежать лишних травм и перетрена!

[@nikolarom281]

Спасибо Алексей, полезная информация! 👍

[@maksymivchenko8943]

Спасибо за информацию! Вопрос: как определить свой максимальный потенциал в стритлифтинге на 1 повторный максимум? Предположим, что система тренировок, питания, восстановления «нормальная». Через сколько времени постоянных тренировок можно понять свой максимум? Или же это все туфта и можно прогрессировать всю жизнь любому человеку и дойти до условно +100кг в подтягиваниях и +150кг на брусьях?

[@nikgalaction9879]

Во всем согласен, Алексей. Только с опытом это приходит

[@kertmerimaa5506]

Алексей, вам больше спасибо! Очень ценная информация, которую тяжело найти в просторах интернета. Ведь вся ваша тактика нацелена на натуралов, а не на химиков.

[@MeteorRed]

*Бомбим, наваливаем, набираем на дефиците* - одним днём ♥

[@alexstefani82]

Ждём реакцию Стероидмена

[@Mirzebas]

Ты надоел уже🤦‍♂️

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@МетисСправедливый]

@@Mirzebas а что, он ведь прав, если бы Алёша начал снимать видео когда он ещё был ненакачанным и вот тогда сказал бы что он набирает на дефиците, и вот через 15 лет кача на дефиците он бы стал таким какой он сейчас, тогда можно было бы поверить ему, а так он накачался на профиците, а потом начал втирать что прогрессирует на дефиците, но это же ложь.

[@АндрейСидоренко-п5г]

MeteorRed смотри не свались только на на присиде)

[@bengur5947]

Смотрел Кавальере, он рекомендует в промежутках между днями тяжелых базовых упражнениями с весами делать многоповторные упражнения с легкими гантелями/эспандерами/кроссоверами/собственным телом, делая акцент на ротацию и растяжку в качестве профилактики травм, искривлений и защемлений нервов. Особый упор у него на ротаторы плеча и мышцы кора. Не помешают они развитию силы и росту мышц в базе?

[@forgottenvoicesofpainfulllife]

Ответы на вопросы- самый любимый вид твоих видосов))

[@ИванМаркин-е8ж]

Большое спасибо, рад что наткнулся на Ваш канал! Многое заставляет пересмотреть

[@ОлександрХромой]

Боже как я люблю эти обучающие видео по 10 раз их пересматриваю, привет из Украины

[@HoffmanH]

Хоть со многим часто не согласен с Алексеем, но тут очень важная информация, сам примерно год назад пришёл к тому что не тренируюсь до полного отказа, редко делаю стрессовую тренировку, ЦНС говорит мне спасибо и в личной жизни всё хорошо и на тренировках я свежий и могу делать больший объём, так что действительно, надо найти ту примерную грань, где стоит остановиться.

[@eminali9767]

Привет и спасибо

[@mixankarpow7418]

Братан, а мы то думали, ты бот😁 А оказалось нет..

[@pasechnik9066]

Алексей,мне 43 года,если я увеличиваю дни отдыха,цикл до 12- 14 дней.то у меня начинает падать прогресс. при уменьшении дней отдыха,цикл 9 дней прогресс растёт очень медленно,но чаще стоит на месте. Упражнения делаю только базовые,три трени за цикл.Стаж тренировок 4 года.

[@AlexSerious_AS_3D]

Большой отдых тоже плохо влияет на результат. Тут нужно искать золотую середину супер компенсации.

[@Аюб1990]

Открою вам секрет: нету никакой частоты тренировок группы мышц, есть объемная работа.

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін и как Сейчас? 1 отказной в 14 дней + тонизирующие?

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін а жимовые не делаете? И как прогрессируете по ней?

[@yaroslavanikeev3461]

@Володимир Бєнін Легкий присед у вас на 9ый день я понял правильно? и все меняется с Л на Т и с Т на Л так?

[@гаррирубленоемясо-щ1х]

Во во во, а вот это реально интересно 💪

[@Скульптурыивазы]

Спасибо за ценную информацию✌✌✌✌✌✌

[@КириллНаумов-е1у]

Спасибо большое, все ясно и точно

[@aristaleksandr]

Всё по делу,чистая практика,Алексей,так держать.

[@ilya4002]

Алексей, если в один день тренировать только жимовые, ну и соответственно в другой тяговые, получается будешь в один день долбить несколько упражнений на одни и те же мышечные группы (асестирующие) грудь, трицебс, дельта. Не противоречит ли это твоим принципам тренировок? Сможешь ли ты выложится в каждом упражнении? Ведь выкладываясь на жиме лежа не получится выложится на брусьях и на жиме на плечи. Так может лучше сочетать в один день жимовые и тяговые?

[@СерёгаКиса-т8ъ]

Есть принцип тяни - толкай, он лучше, чем чисто жимовые или чисто тяговые

[@nettikanel]

​@@СерёгаКиса-т8ъэто тоже самое

[@yves2310-l6l]

Продолжай теоритические видео. Это важно. Спасибо. 🙋‍♂️

[@Медоежка-ч3ъ]

Спасибо Алексей,лайк прожал! Подметили прямо в точку,и настроение падало,и прогресс лихорадило.) Но постепенно,прислушиваясь к себе,нахожу свою программу и время отдыха,восстановления.

[@IgorBotogovskiy]

Лично я чего только не пробовал, начиная от фулбади, заканчивая новомодными фст7 вроде так называлась, каждый человек индивидуален, что подходит для одного не подходит для другого, НООО считаю рациональным разделять тяговые и жимовые тренировки, причём можно даже в стиле фулбади это делать(то есть жимовые и на верх и на низ, тяговые тоже и верх и низ) хотите сплит, делайте на здоровье, можно вообще тренить 1 раз в 1-2 недели в отказ на мышечную группу и при этом расти, в общем всем физухи, не претендую на мнение эксперта, просто рассуждение!))))

[@alexeishredder4419]

В каждом гораздо больше части целого, чем индивидуального

[@IgorBotogovskiy]

Alexei Shredder вам виднее )

[@denys1253]

Класс! Рад что подписался! Грамотный мужик! Лайк

[@sikachka]

Алексей, все понятно и в тоже время не понятно совсем. А тренируюсь исключительно со своим собственным весом, без каких либо других отягощений, это брусья, турник, отжимания от пола и всевозможные приседания. Выкладываюсь на каждой тренировке в отказ, практически всегда на следующий день болят мышцы которые я тренировал. Отношусь к новичкам, так как тренируюсь пол года, но не новичок по возрасту так как мне 38 лет. Вопрос к вам Алексей, нужно ли мне делать перерывы между занятиями или можно продолжать так заниматься каждый день. Я чередую тренировки сначала, допустим, брусья-отжимания от пола, потом - ноги приседания, выпады, прыжки, ; затем на следующий день - перекладина, всевозможные подтягивания, а затем плечи, тоже жимовые и тяговые движения , и так далее. Спасибо. Костя Украина Николаев

[@sikachka]

Володимир Бєнін . У меня нет таких ещё физических показателей что бы сделать армейские отжимания медленно в отказ 50 раз. Я их максимум делаю 25 раз, на следующий уже подход 17 раз, и заканчиваю 8-10. Со штангой не занимаюсь так как принципиально не хочу ходить в зал за деньги, т.е. платить за зал.

[@arturarturo1484]

Алексей, как всегда всё грамотно и нужно!

[@НиколайТуров-ъ4с]

Хорошая информация. Ждем ещё.

[@ТанкТанков-е4ь]

Спасибо за годную инфу, Алексей!

[@ЕгорВалерко-м1п]

Лёх , у меня вопрос. В Play Market есть приложение Next. Его создатель - Игорь Войтенко. Естественно там внутренние покупки). Можешь пожалуйста обозреть.

[@alexeishredder4419]

Делать мне больше нечего)

[@РоманБойко-к1с]

Как же много полезнейшей информации от одного человека!! 👍 СПАСИБО

[@Алекс-ш1х9к]

Майк Ментцер правильно всё говорил. Я тренируюсь раз в три дня, поэтому у меня мышечная группа раз в десять дней тренируется, тренируюсь тяжело

[@РоманЧорний-д8щ]

Кто нибудь достиг результатов Шредера тренируясь по его платным программам? Программы продаются уже не первый год.

[@AVK1973]

Спасибо! Опытным путем к такому алгоритму и приходишь. Иначе перетрен на раз-два.

[@dps032]

Здравствуйте. Скажите, а можно заниматься каждый день, прорабатывая одну группу мышц (например сегодня грудь, завтра прес, потом бицепс, затем спина, ноги и тд...)? Или же в любом случае нужно делать выходной?

[@noname-sj8vf]

ребят, а что, если без разницы сколько ты отдыхаешь и сколько занимаешься, а все дело в генетике? я к примеру отдыхал и много и мало, и тренил каждый день, и с большими перерывами. разницы то особо и нет, если ты тренишь в натурашку. главное заниматься регулярно и заниматься так, как тебе нравится, чтобы спорт приносил удовольствие, радость и счастье. например, если у тебя хорошая генетика на руки, то бицуха будет большой и пиковой, как бы ты ее не тренил и не питался. или наоборот, не дала тебе природа больших рук и как бы ты не тренил, не сделаешь их больше. вы смотрите леху шредера, думая, типо буду тренить как он и стану таким же. ха-ха-ха, боюсь вас разочаровать. таким как леха шредер может быть только леха шредер. ну вы тоже можете стать таким же, если купите кучу гормона роста и других препаратов, но здоровье дороже. поэтому я пришел к такому мнению за годы своего тренинга, что натурашка - это натурашка и не стоит рвать жопу. и каждый день делал фул бади, и тренил по сплиту пару раз в неделю, не поменялось ничего. сейчас же не парюсь и тренюсь так, как нравится.

[@эфиоп-в6и]

У меня наоборот, раньше бегал 3-4 раза в неделю, сил на бег вообще не было, после 2 минут бывало уже ноги забиты наглухо, потом как то отдохнул ( восстановился ) и начал опять бегать, сил полно было, выносливости тоже, такую чувствова было что заряжен

[@игорь_и1]

Много букф)), но всё верно, мозг не компостировать себе и всё придёт постепенно. Я даже смотреть не стал, всё это переливание из пустого в порожнее и давно всем известно, кто чуть-чуть в теме, да и зачастую это просто мнение конкретного персонажа и не более, нет абсолютной истины, чтобы всем подходила.У него походу идеи кончились, одни зарубы, где естественно наш великий богатырь всегда выигрывает или порожняк с бородой, как банку качать и сколько подходов, тягомотина для имбецилов, креатива ноль, уныло и тускло. Захожу по старой памяти, может озарение на него какое найдёт, что вряд-ли)) Уж лучше бы развлекательный контент снимал, чем это унылое гумно. Впрочем его канал, его дело.

[@noname-sj8vf]

Как ни крути, дедушка стероидмен был прав. Похуй на методики и чудо программы тренировок, это все чисто для тренеров, чтобы продать их вам. Но раньше не понимал этого, считал вот буду по программе воина с парты заниматься, буду воином спарты) или буду как шредер тренить, буду таким же сухим и сильным) Но генетике похуй по какой ты там системе тренишь)

[@Человек-ч3ъ]

Понятно.А результат есть?

[@игорь_и1]

Результат?, смотря что ты хочешь. Я на гири перешёл почти полностью, впрочем и не уходил далеко, но к штанге тоже подхожу иногда. Гири это связки, сердце, сила и выносливость. Я тут недавно стиралку вытаскивал, помогал классический кочка, там банки как у шреддера голова, так он сука нести не может, пальцы разгибаются, предплечье слабое. А взять если ему такой вес на штанге, так он один бы нёс, а почему?, да потому что не удобные углы, функционала и выносливости нет, зато перед девками на пляже бицухой красоваться это завсегда))

[@WALL393]

Алексей, спасибо большое, очень полезная инфа👍🏻

[@zettabyte7201]

Алексей, привет. Ты говорил два года назад о программах, в том числе и своей где в разные дни был жим лёжа и брусья. Здесь же ты говоришь, что это одни и те же мышцы, жимовые и они должны отдыхать дольше. Ты говоришь теперь, что это подводный камень. Как понять твои слова? Объясни пожалуйста.

[@druzhinin3158]

Очень полезная тема, спасибо!

[@Alexander-Levchenko]

Алексей здравствуйте ! Вопрос : у меня график работы по 12 часов в две смены . 2 дня - 2 выходных - 2 ночи - отсыпной - выходной и так по кругу . Тренеровка такая : день рук по 3 подхода - жим, трицепс, бицепс, и бывает дополнительный жим с гантелями для грудных . День ног : становая или приседания + добивка на тренажёре разгибание и сгибание ног. Работа физически тяжолая . Прогресс идёт, но мне кажется он мог идти быстрее. Мне кажется я сильно нагружаю организм.

[@МиколаКовширін]

Да, да, Алексей, правильно говорит.👍

[@АлександрЧистяков-р5щ]

Как раз задался вопросом об этом и вот ответ. Спасибо

[@romanmerkulov830]

Все как всегда понятно и умно!!! Спасибо за мотивацию

[@AndrushOK1976555]

Спасибо, Алексей за мотивацию..да и прогресс налицо..

[@user-nm7fs1yr2u.]

Алексей какие мышцы лучше тренировать вместе? Бицепс со спиной чтоб он отдохнул после этого неделю или с грудью?

[@body_tse]

За этот ролик 👌лайк 👍норм

[@PerekusAlana]

очень полезное видео 👍) вот мы тоже стараемся снимать очень чёткий контент будем рады если зацените

[@НиколайКальмар]

1.Предлагаю собирать вопросы от зрителей для следующего видео ответов только из комментариев под предыдущем видео ответов. 2. Ты поделил все упражнения на тяговые, жимовые, ноги и разное. А где кардио? 3. Упражнения на предплечья ты выделил в "разное". А как ты делаешь тяговые упражнения без нагрузки на предплечья?

[@koba56]

комфортно смотреть на скорости воспроизведения 1.5 или на скорости 1.75

[@Ярик-э1п]

на 1,25

[@uff.187]

х3.3 смотрю все "лекции"

[@CekTopGaZa1988]

UFO так *2 же максимум

[@rusiklv1867]

Нихуя, бывает Лёха как затараторит, как на 5:40 к примеру - хуй разберёшь! ))

[@HlibVatazhok]

Пасиб

[@Дмитрий-й4в3щ]

Начал ходить с баклашками на турники, все смотрят удивляются)) а я топлю )) спасибо Лёхе)

[@ВолодимирГрицина-ы6л]

Спасибо. Давай ещё!

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Леха ,спасибо! Пора тебе книгу писать.Успехов!

[@elmaraliyev1711]

Спасибо за информацию.Привет из Баку.

[@СтаниславВолков-щ2л]

Очень много неоправданного хейта в адрес Шредера летит. Я сам познакомился с этим физкультурником услышав хейт о нем в комментах на других каналах. Поймал себя на мысли, что сам не заметил с самого начала как был предвзят к нему. Но слава богу моя объективность позволила абстрагироваться и от хейта, и от своей предвзятости и послушать (и услышать не то, что хочется, а то), о чем говорит Алексей. И в итоге сделал вывод - подписка и палец вверх.

[@gelezniysport]

Рубрика полезная и нужная!больше охото о тренинге знать

[@ИгорьДашкевич-н6б]

Молодец! Мне нравится очень полезная информация!

[@ЮрийРеган]

Молодец!Очень познавательный ролик!👍👍👍💪💪💪

[@vladimird4195]

Вопрос Алексею: что даст информация полученная в результате чистого эксперимента, если в итоговую программу между тренировками скажем мышц одной группы будем вставлять тренировки на другие мышечные группы и время восстановления изменится?

[@naz8519]

Но что если в понедельник делаю бицепс и следующий раз снова на бицепс планирую в пятницу( раз в 5 дней) но в среду тренировка спины, там же тоже бицепс работает мощно при подтягиваниях. Значит спину делать в пятницу а бицепс уже в воскресенье?То де самое на грудь с жимом лежа и отжиманиями на трицепс от кровати.Спасибо за все Алексей.Как всегда лайк и жду ответа.

[@alexeishredder4419]

Так не пойдёт

[@ministryeurika3793]

может- 1треня спина 2треня бицепс- повторить, т.е. так чередовать. бицепс задействуется дважды, но он и быстрее восстанавливается. или не делать бицепс вообще, а например подтягиваться ладонями к себе.

[@viktorstepan6479]

Алексей, если есть возможность заниматься только два раза в неделю. Делаю каждый раз базовые упражнения грудь спина ноги. Это норм?

[@НикитаРусс-у7ш]

Публика хороша тем что можно вспомнить актуальную информацию из старых роликов

[@RUSSIANVILLAGER]

Алексей, такой вопрос рождается. Каким тогда образом составить программу тренировок из базовых упражнений на все группы мышц, чтобы было хорошее восстановление? Отдыхать по 4-5 дней между тренировками? Тогда между одной и той же группой мышц перерыв будет 12-15 дней...не многовато?)

[@ivanozhigov4583]

Спасибо за информацию👍

[@Дмитр.Д]

Рубрика интересная и полезная.Продолжай.

[@NeoWarp]

Привет. Я натурал тренирую группу раз в две недели. Прогресс силовых пошёл. Пока раз в неделю тренировался в отказ, был застой силовых.

[@derion917]

А сколько подходов делаешь на одну мышечную группу?

[@dimond8670]

Привет! Популярность дело наживное, а знание сила!!! Благодарю за ролик! Всё по делу!!!

[@Viktor88k]

4:04 найти некий оптимальный объем загрузки- нагрузки, оговорка по Фрейду пс если говорить что жим мешает присяду мол там ноги работают ( так это еще и от техники зависит, 60-80% людей вообще их там не включают), так с таким же успехом можно сказать , что ходьба мешает присяду.- ето влияние при жиме можно спокойно не учитывать

[@serghio4285]

Спасибо Алексей. Познавательно.